16 viisi, kuidas uuel aastal paremaks meheks saada

{h1}


Mis puutub uusaasta eesmärkidesse ja lubadustesse, siis kõik ei ole võrdsed. Allpool soovitame 16, mis pakuvad palju investeeringutasuvust. Mõni võtab vaid mõne minuti; teised esindavad lihtsaid muudatusi; kõik muudavad teie elu positiivselt ja aitavad teil saada paremaks meheks.

Kuigi sel aastal on väga võimalik teha kõiki 16, siis kui te kardate, valige lihtsalt mõned, millele keskenduda. Heck, pühendu lihtsalt saavutamisele üks; kui võtate igal aastal kasutusele ühe uue tava, on teie elu kümne aasta pärast kümme positiivset harjumust rikkam.


1. Hankige tõeline äratuskell

Esimene asi, mida teete hommikul ja viimane, mida teete öösel, on teie päeva raamatupõlved, seades piir, mida nad suudavad hoida, ja saates endale tugeva signaali, mida te arvan, et see on kõige olulisem. Kui esimene ja viimane asi, mida iga päev teete, on oma telefoni vaatamine, loote madala, hajameelse aluse vahepealsele. Nii et hoidke telefoni öösel toast eemal, kasutage hommikul ärkamiseks tavalist 'vana kooli' äratuskella ja ärge tõusmise ajal telefoni puudutage enne, kui olete midagi teinud (palve, meditatsioon, surumine) -ups), mis esindab meest, kelleks sa sel päeval saad.

2. Loe igal nädalal ühte raamatut

Keskmine raamatu lugemine võtab aega umbes viis kuni seitse tundi. See tähendab, et kui loete vaid ühe tunni päevas või vähem, võite lugeda ühe raamatu igal nädalal aastas. Kõigil on tund aega päevas, mida lugemiseks kasutada: lõigake öösel välja üks tund Netflixi; loe pool tundi lõuna ajal ja pool tundi õhtul; lugege oma metrooga sõitmise ajal; loe kogu päeva jooksul tekkivatest väikestest varuhetkedest. (Leiad meie parimad näpunäited üldisema lugemise kohta siin.) Kas kujutate ette, kui palju parem mees olete aasta lõpus, kui olete lugenud 52 raamatud?


3. Joo ainult vett

Mis on kalorite kalorsusega jookide tohutu raiskamine. Nad lihtsalt ei maitse seda suurepärane (eriti kui me räägime soodast) ja neil on vähe või üldse mitte toiteväärtust. Kui soovite maiust, siis tarbige vähemalt midagi, mida saate närida! Vee joomine on kõige lihtsam viis kaalu langetamiseks; inimesed võivad lihtsalt selle käigu abil märkimisväärset naela langeda ja oma tervislikku profiili parandada. Selle eesmärgi saavutamiseks võiksite endiselt tarbida dieedisoodat ja teha aeg-ajalt alkoholi tarbimist, kuid parem oleks need, kes ka puhta H2O pooldavad.



4. Alustage jõutreeningu programmi

Pole tähtis, kas olete praegu istuv või tegelete südamega ja mitte midagi muud kui südame, võiksite oma ellu vastupanutreeningu lisamisest kasu saada. Jõutreening parandab teie üldist tervist, aitab kaalust alla võtta, tõstab testosterooni ja paneb sind end üldiselt virilamana tundma. Kas pole kindel, kust alustada? Alustage lihtsast algaja lineaarse progresseerumise programm või registreeruge veebipõhiseks juhendamiseks sellise programmiga Tangloogika (mida ma isiklikult kasutan ja millel on olnud suur edu).


5. Helistage emale kord nädalas

Tead, et ta sureb sinust kuuldes.

6. Tehke iga päev vähemalt üks kompliment

Inimesed tahavad olla märgatud ja vajalikud; nad ihkavad kinnitust ja tunnustust peaaegu sama teravalt kui toit ja vesi. Ja selle inimliku vajaduse saate täita lühema aja jooksul, kui kulub Cup O ’nuudlite valmistamiseks. Treenige ennast olema tähelepanelikum selles osas, kuidas teised paistavad silma nii suurte kui ka väikeste viiside poolest neid saavutusi välja kutsuma käitumises, jõudluses, andes, stiilis ja iseloomus. Ärge unustage teha komplimente ka oma perele - keda me irooniliselt kõige tõenäolisemalt enesestmõistetavaks võtame!


7. Kord kvartalis korraldage õhtusöök

Aasta autorite sõnul Brunch on põrgu, õhtusöögipidud võivad olla terve kaasaegse ühiskonna nurgakiviks. Miks? Sest need propageerivad elutegevaid suhteid ja kodanikuühendusi. Õhtusöögi korraldamine pakub arvukalt eeliseid ka üksikule võõrustajale, sealhulgas pakutakse võimalust harjutada oma toiduvalmistamise ja sotsiaalseid oskusi, lisades oma ellu ootusärevuseja lihtsalt motiveerides teid lõpuks oma maja koristama! Nii et püüdke sel aastal korraldada üks õhtusöök igal kvartalil; see on ühtaegu lihtsam ja arendavam kui arvate.

8. Kõndige iga päev lühikese jalutuskäiguga

On põhjus, miks filosoofid Aristotelesest Nietzscheni olid pühendunud jalutajad: jalutuskäik puhastab meelt, aitab teil probleeme lahendadaja loob teadmisi. Maadeavastaja Erling Kagge sõnul, kõndimine aeglustab ka aega ja muudab teie elu meeldejäävamaks. Ja loomulikult on keha liigutamine tervisele kasulik. Nii et võtke iga päev iga ilmaga lühike hoovitaja.


9. Ajakiri

Päevikute koostamine on viis kognitiivselt ja emotsionaalselt kogu läbielatud asjadeks töödelda. Kirjutamine nõuab mõtlemist loogiliselt ja lineaarselt, mis teeb sellest eriti kasu näiteks depressiooni ja viha perspektiivi suunamisel. Ajakirjade kirjutamiseks pole siiski õiget viisi: kirjutage sel päeval juhtunust; kirjuta selle eest, mille eest oled tänulik. Kirjutage spontaanselt; kirjuta etteantud viipade põhjal välja (meil on neist kaks komplekti saadaval siin ja siin). Kirjuta lõik; kirjuta üks lause.

10. Planeeri oma nädalavahetused

Me mõtleme planeerimisele sageli ainult oma tööelu (mille ajakava võib tõepoolest olla kasulik), samas kui meie arvates peaks vaba aeg olema täiesti spontaanne. Kuid kõigi elukogemus näitab, et head ajad ei juhtu tavaliselt lihtsalt; kui see on juhuse hooleks jäetud, loovutame lõpuks oma vaba aja inertsile ega tee lõpuks üldse palju. Nii et võtke leht Ernest Hemingwaylt ja planeerige oma nädalavahetused tahtlikult, olles alati ettekujutuses mõnest lõbusast asjast, mida tahaksite teha, kui nende juurde jõuate. (Kui olete abielus, soovitame seda planeerida teie iganädalase abielu kohtumise ajal.) Esmaspäeval on teil kergem aega, kui kasutasite oma laupäeva / pühapäeva tõeliselt maksimaalselt ära.


11. Lülitage oma telefonis märguanded välja

Kui olete haige oma telefoni häirimisest, kuid pole veel selle märguandeid välja lülitanud, pole te ka võitlust alustanud. As Lahutamatu autor Nir Eyal ütles mulle meie podcast-intervjuus: „Kaks kolmandikku nutitelefoniga inimestest ei muuda kunagi oma märguandeseadeid. See on naeruväärne. Kas me saame tõesti kurta meid sõltuva tehnoloogia üle, kui me pole märguandeseadete muutmiseks võtnud 10 minutit? '

12. Paastuge 24 tundi üks kord kuus

Paast teeb inimese tervise heaks suurepäraseid asju, sealhulgas normaliseerib insuliini taset, soodustab inimese kasvuhormooni sekretsiooni ja ergutab rakkude taastumist. See on ka võimas viis sou koolitamiseksl, nii et vaim muutub lihast tugevamaks. Uuringud näitavad, et isegi üks kord kuus paast annab eelmainitud füüsilisi eeliseid ja anekdootlikud tõendid näitavad, et igakuine paast on piisav ka tugevate vaimsete hüvede saamiseks.

13. Harjutage ja / või pendeldage ühel päeval nädalas ilma muusika / taskuhäälinguta

Alles vaikuses ja üksinduses kuuleme elu kõige olulisemaid helisid - meie sisemine hääl, loominguline inspiratsioon, kutsungi poole, lahendused dilemmadele, asjadele, mida peame teistele tegema või teistele ütlema. Ometi ümbritseb meid tavaliselt müra nii palju, et need kriitilised sõnumid ei jõua kunagi läbi. Nende signaalide juurde pääsemiseks leidke iganädalane vaikne aeg, treenides või pendeldades ilma muusika, taskuhäälingusaadete või muu inimese loodud staatikata.

14. Hambaniit. Seekord päris.

Hoidke igemehaigusi. Tehke oma hambaarst uhkeks.

15. Alustage uut hobi

Püüdes oma elu üle kontrolli saada, püüame sageli välja lõigata seadmetest sündinud segajad. See on hea, aga nagu toob välja digitaalne minimalistlik Cal Newport, kui soovite vältida nende sireenilaulu tagasitõmbamist, ei saa te oma elu lihtsalt raisata - peate täitke seda vääriliste püüdlustega. Seal tulevad hobid; leidke tegevus, mis on sama veenev ja palju rahuldustpakkuvam kui telefonis pusimine. Kas pole kindel, millises hobis kätt proovida? Meil on siin nimekiri neist 75-st.

16. Käi igal nädalal kirikus

Isegi kui teie veendumused pole kindlad ja teie usk pole kindel, Igal nädalal jumalateenistusel käimine võib teie elu ja suhteid mitmel viisil oluliselt parandada; isegi kui te pole kindel, et usute surematusse hinge, võib kirikus käimine sellele kasuks tulla. See pakub üht lihtsamat viisi sõprade leidmiseks, võimalust järele mõelda ja distsipliini ülesehitamise rituaali. See parandab vaimset ja füüsilist tervist ning pakub teenuse osutamise võimalusi. Vähemalt pakub liiga haruldane võimalus tegeleda mõne ühislaulmisega.