20 Oldtime Strongmani harjutust haardetugevuse arendamiseks

{h1}


Toimetuse märkus: Edward Aston oli 20. sajandi alguses jõumees ja meister rasketõstja, kes kandis aastatel 1911–1934 tiitlit „Suurbritannia tugevaim mees”. Aston uskus, et see oli üks kõige tähelepanuta jäetud saladusi oma haardetugevuse loomine, sobivus, mis kutsub mängu mitte ainult käsi, vaid kõiki õlavarre lihaseid, küünarnukist allapoole kuni sõrmeotsteni. Ta ja tema kaaslased vägilased arendasid ja demonstreerisid oma haardejõudu, rebides rauast lehed, kaardipakid (nii pooleks kui ka veerandiks), tennisepallid ja telefoniraamatud (feat, mida saate siin õppida). Samuti hirmutasid nad rahvahulki, painutades sente, naelu ja hobuseraudu ning lõhkudes kindlaid ahelaid. Ehkki selline haardetugevuse näitamine tekitas rahvahulkades hirmu, väitis Aston, et sellel võimekusel on suur praktiline väärtus mitte ainult raskuste tõstmise võime parandamisel, vaid ka füüsilise töö tegemisel, kriisiolukorras vastupidavuse ja isegi üldise tahtejõu parandamisel.

Oma lühiraamatus Kuidas arendada võimsat haaretJagab Aston oma filosoofiat haardejõu olulisusest ja harjutustest, mida ta ja teised vägilased selle saavutamiseks kasutasid (koos mõnede armsate illustratsioonidega, mille Napoleon Dynamite heaks kiidaks). Altpoolt leiate kogu raamatu originaalist tihendatuna.


_____________________

Igaüks meist peaks täna olema huvitatud võimsa haarde omamisest. Viimase kuue aasta jooksul on Suurbritannia rahvust korraldatud ajaloos teadmata ulatusega sõjaks, kusjuures nelikümmend kolmkümmend kolmkümmend kolm ja pool miljonit inimest on teenistusse tööle võetud või töötavad selle nimel. kaks miljonit; esindades sellega liitlaste suurimat riiklikku pingutust. See tohutu arv oli seotud armee, mereväe, õhuväe, kaubalaevastiku, tsiviilkaitseteenistuste või laskemoonaga, paljud neist pidid esimest korda elus oma füüsilisi võimeid täielikult ära kasutama.


Pole tähtis, kas olete sõdur, madrus, lennumees, politseinik, tuletõrjuja, õhurünnaku korrapidaja või päästetöötaja, nõustute, et võimsa haarde omamine oli üks teie parimatest füüsilistest varadest ja enamik meist, kes teenisime mõnes teises ülaltoodud võimalused on enam kui tänulikud tänu teenusele, mida see meile ja teistele osutas.

Neil vaenlase tegevuse päevadel võis igal päeval või öösel paluda igal mehel või naisel kasutada õhurünnaku järel tuletõrje- või päästetöös oma käte jõudu. Põllul, õhus, laeva pardal, kaevandustes, tehases või isegi tänavatel võis paari tugeva käsivarre valdus päästa teie enda või kaasinimese elu. Kunagi meie rahva ajaloos ei olnud füüsiline vormivõime rassi püsimajäämise seisukohalt nii oluline, sest iga taastusravi päevil loodud ja kasutatud unts energia viib rahutingimuste vallutamise lähemale ja selle vajaliku elujõu saab luua ainult üks meetod: füüsiline treening.


Tugevus loob enesekindlust, tahet teha ja julgeda, energiat ja initsiatiivi saavutada, juhtida sinna, kuhu teised järgivad, ja mis kõige tähtsam: jätkata, kui kõik teised on alla andnud. Ja kõige selle taga on ülim usaldus oma parema käe vastu, mis on Briti pull-koera visaduse peamine omadus.

Nüüd on võimsa haarde loomise suurim tegur SHEER WILL JÕU, sest inimene ei saa arendada keskmisest suuremat jõudu, mis on koondunud kätesse ja käsivartesse, ilma et tal oleks vajalikku vaimset jõudu, mis on võimeline seda jõudu looma ja rakendama. Hea haardevõimega mees on eranditult mees, kellel on omaette teadmine, teades, mida ta elult nõuab ja otsustanud seda saada. Tahtejõu teemal on kirjutatud sadu raamatuid, mis kirjeldavad selle vaimse omaduse paranemisest saadavat kasu, samas kui selle loomisel kasutatavaid meetodeid on erinevalt ette nähtud alates klaasikristallil püsivast vaatamisest kuni teoseni igal hommikul viiskümmend korda varvaste puudutamiseks kummarduda, kuid minu mäletamist mööda pole ükski raamat pooldanud käe haarava jõu kasvatamist kui vahendit oma iseloomu ja otsusekindluse tugevdamiseks.


Ometi näeme ja kuuleme seost iga päev oma elus. Väidetavalt on võimas kõnemees oma teemast suurepäraselt haaratud ja ta peab suutma haarata oma publiku tähelepanu, et allutada nende tahe enda omadele. Edukas õpilane peab enne õppima õppima, kui ta selle aine valdab. Populaarne autor köidab oma lugejate tähelepanu sellise jõuga, et neil on raskusi raamatu sulgemisega enne, kui nad on jõudnud viimase peatükini, olenemata sellest, milliseid muid kiireloomulisi kõnesid nende ajal võib olla. Jõukas müügimees peab oma praktilise psühholoogia teadmistega oma potentsiaalset klienti tootes huvitama, see tähendab, et ta peab haarama oma tähelepanu enne, kui suudab tekitada ostutahet ja nii jätkub seda kogu päeva, edukas mees - ja meil kõigil on midagi müüa, kui see on ainult meie isiksus meie sõpradele - peab olema „haare”.

Kas olete kunagi oma nõrkuse pärast häbenenud, samal ajal kui tugevamad mehed on saanud teha asju, mida oleksite tahtnud teha? Võib-olla mäletate aega, mil pidite end tagaplaanil hoidma ja laskma teistel tõelise mehe tööd teha, mitte teravuse või julguse puudumise tõttu, vaid seetõttu, et mõistsite, et teil pole selle julguse toetamiseks vajalikku lihasjõudu. ja te kartsite naeruvääristamist, millele võiksite end kätte anda, kui proovite käest kinni võtta? Te ei kartnud mitte ohtu, vaid jibide võimalust. Soovisite tungivalt rahvahulga hõiskamist ja heakskiitu, kuid ootasite nende pilkamist, kui mõistsite, kui karsked teie katsed ilmuvad.


See sündmus võib taas tekkida täna või homme, sest kes saab ennustada, mis neil segastel aegadel meile varuks on. Nii et valmistuge kohe selleks olukorraks vastu, treenides oma keha nii, et ootate seiklusi hirmu ja kahtluse asemel julgelt ja kindlameelselt. Randme ja käsivarre tugevdamiseks pole teil vaja keerukat varustust, sest käed on alati kasutuses ja järelikult on haardejõudu väga lihtne kasvatada. Ükskõik kus te ka ei oleks, kui teil on tahtmist püsida, on iga igapäevases kasutuses olev artikkel teie haarde arendamiseks.

Teenistuses olev mees võib küll ette kujutada, et ta saab oma igapäevases väljaõppes piisavalt tööd, et oma võimu täies mahus kasutada, kuid väike mõtisklus peaks teda veenma, et mida tugevamaks temast saab, seda tõhusam on ta sõdur, madrus või lennumees iseendast tegema; seda paremad on tema väljapääsuväljavaated ja suuremad võimalused lahingus ellu jääda. Politseinik, tuletõrjuja vms võib tunda, et temal on pärast ametikohustuse lõppu sellest küllalt, kuid hoides end võitlusvõimelisena, on tal kahtlemata jõuvarusid, et tulla toime kõigi tekkivate hädaolukordadega. Jällegi, kaevur, insener, tööline või isegi mustkattega töötaja töötab kergemini ja naudib oma puhkust rohkem, kui nad tunnevad oma füüsilise seisundi vastu suuremat huvi.


Haaravate jõudude rakendamiseks peate mängu tooma oma vaimsed jõud. Võite teha tasuta harjutusi, kuni lehmad tulevad koju vähe kasu teie tervisele, tugevusele või lihaselisusele, kui teie mõte eksleb hommikusöögimõtetest oma parima tüdruku juurde, sest see on ainult siis, kui keskendute kogu tähelepanu kasutatavatele lihastele et töö muutub pingeliseks ja tulemuste saavutamiseks. Proovige põrandalt raskust korjata - üks just teie kompassi piires - ja leiate, et kui te ei anna oma käsutuses olevale tööle täielikku võimu, ei õnnestu teil seda tolli tõsta. Kaalu tõstmise ülesandele peate pöörama täielikku ja jagamatut tähelepanu; muidu kukud läbi. Seetõttu näeme, et harjutuste harjutamine, mis on arvestatud inimese haarava jõu suurendamiseks, peab tingimata parandama ja tugevdama tahtejõudu, millel on kogu karjääris ütlemata kasulikke eeliseid.

Hoiatav sõna isasele. Mees, kes haarab teie sõrmi nii kõvasti, et neid purustada ja käepigistuse korral igal juhul valu tekitada, kannatab suure tõenäosusega ümberpööratud alaväärsuskompleksi all ja teda tuleb taluda seni, kuni ta saab aru oma füüsilise jõu pingutamisest, on tõepoolest vaimse nõrkuse ilming. . Seetõttu pidage seda tüüpi kohtudes vastu kiusatusele tema sääred jalaga lüüa ja oodake järgmist korda, kui haarates tema näpunäited - selle asemel, et lasta kogu oma käel tema peopesast haarata, võite komplimendi tagasi anda. Kui olete õppinud mõned järgnevad harjutused, on teie haarav jõud tõenäoliselt kahekordistunud või kolmekordistunud, kuid teie omakorda mäletate, et tugevad on õrnad ja et sportlase käepigistus peaks olema kindel, ilma liigse surveta , luues ja levitades vastastikust kindlustunnet ja sõbralikkust.

Kaks kõige tavalisemat vastuväidet kehakultuuri kasutuselevõtmise kohta, mida keegi kuuleb, on: „Oh, jah, see on hea asi, aga tegelikult pole mul lihtsalt aega” ja „Olen ​​kaevamas ja mu perenaine loodaks midagi kohutavat, kui mul oleks toa ümber valetanud mingeid tööriistu. ”Mõlemale vastuseks on“ Vastuväide on üle valitsetud ”. Vähemalt randme ja käsivarre lisatugevuse kasvatamise osas saab neid osi kasutada tööle jalutades või rongi või bussi oodates, ilma et oleksite end kõige silmatorkavamad. Samuti ei pea harjutamiseks olema määratud kindlaid aegu - välja arvatud juhul, kui soovitakse jõukate inimeste klassi pääseda -, sest mingeid veider hetki saab harjutamiseks kasutada. Jällegi, keskmise inimese jaoks pole vaja osta ühtegi aparaati ja seetõttu pole ka käiku kaevamiste rammimiseks. Füüsiline töötaja leiab igal hetkel võimalusi oma haarde parandamiseks oma ameti tööriistade käsitsemisel. Vaimulik töötaja, kelle suurim pingutus päeva jooksul võib olla pearaamatu käsitsemine või täitesulepeaga manipuleerimine, võib oma aparaati paberikuulina kaasas kanda - parem oleks väike India kumm. oma mantlitaskust ja ootab teda edasitoimetamist oodates vaheldumisi sellest väikesest esemest, kuni randmed valutavad. See on suurepärane meeldetuletus, et ta peab hoidma oma õlad ruudukujulisena ja rindkere väljas; kompenseerida väikeses mõõtmes tema kitsas asend laua kohal.

Miks peaks füüsiline töö või ametnik muretsema oma haardejõu pärast? Kuna see lisab nende tööle natuke lõbusust, parandab see nii tugevust, et nad saavad oma töö kergemini läbi ja, kummaline, kuid tõsi, nad ei raiska energiat, vaid suurendavad seda. Selle asemel, et päeva lõpuks kõik väljas olla, on nad valmis oma vaba aega nautima, sest ainult teie lihasjõudu kasutades saate luua lihasenergia reservi.

Kuidas arendada võimsat haaret

Minu arvates on võimas haardumine sportlase füüsiliste nõuete kõige olulisem osa, eriti kehakaalu tõstja puhul ja piirdun oma kaalutõstjana just selle spordialaga. Selle väite kinnituseks võin meenutada, et mõned aastad tagasi, kui 'Kahe käe surnud lift' populaarseks sai, lubasid raskustõstjate poolt kehtestatud reeglid neile võistlejatele, kelle haaramisvõime ei olnud piisav rekordilähedaste naeladega toimetulemiseks. Ühendus käsitseb latti tagurpidikäepidemega, mis võimaldab tõstjal haarata latist ühe peopesa eest, teine ​​peopesa tahapoole. See hoiab varda sõrmedelt maha veeremast ja muudab raskuse loomulikult haardenurga alt tunduvalt lihtsamaks.

Nüüd väidan, et kui haard on täielikult välja arenenud, pole see tagumine haarats vajalik. Selle tõestuseks võib mul lubada tuua oma katse Pariisis tõsta umbes viissada naela raskust kahe ja veerand tollise läbimõõduga vardaga. Selle kaalu olid mulle öelnud ainult kolm prantslast, kes kõik kuulusid raskekaalu klassi. Mind kutsuti seda proovima ja kohalolevate ekspertide suureks üllatuseks õnnestus mul see esimesel katsel ja mõlema peopesaga ühtemoodi vaadata. Minu edu põhjus on seletatav asjaoluga, et näitusetõstmise koolitusel olin aastaid harjutanud kahe ja poole tollise latiga ja see oli tohutult tugevdanud minu haardejõudu. Nagu nüüd hästi teada, mida suurema varda läbimõõduga harjutatakse, seda tugevamaks saab käte ja käsivarre jõud. Terasetaolise haarde väljatöötamiseks on ka teisi meetodeid, mida ma soovitan kirjeldada.

1. KUMMIPALLI LÕPETAMINE

Kuidas kummipalli pigistada.

Kummikuuli pigistamine on kätele ja käsivartele suurepärane praktika ning see parandab märkimisväärselt sõrmede haardejõudu. Asetage pall käe surnud keskpunkti ja ringige sõrmedega, hoides pöialt eemal. Pange pall tihedalt kinni, surudes selle pöidla kannale ja sulgege pöial sellele, keerates randme veidi sissepoole. Pange haardesse tõelist survet ja lõdvestuge. Hoidke edasi ja lõdvestuge, kuni randme- ja käsivars valutavad, ja korrake siis teise käega. Külma ilmaga võib mantlitaskus olla pall, mis annab randmetele ja kätele soojust.

2. MATERJALIKKE LÕPETAMINE SÕRMADEGA

Kuidas tikupulgad sõrmedega lahti murda.

See pole nii lihtne kui paistab. Asetage ühe käe esimese ja kolmanda sõrme vahele täispikk tikuvarras, just sinna, kuhu sõrmeküüned lõpevad. (Mitte küüntel, nagu ülaltoodud joonisel näidatud.) Teine või nimetissõrm, mis peab olema tiku otsas, kahe sõrme vahel. Pöidlast ja väikest sõrme tuleb hoida vabana, et see ei aitaks matši purustamisel. Hoides sõrmi täiesti sirgelt, on trikk see, et matš purustatakse, vajutades teise sõrmega alla ja esimese ja kolmandaga ülespoole. Kui keegi pole selles asendis edukas, saab mängu teha lihtsamaks, kui nihutada matši mööda sõrmi käe poole. Harjutage mõlema käega, kuni oskate. Lühikese sõrmega isikutel on eelis pikema numbriga isikute ees. Vansittart, „raudse haardega mees”, võib sel viisil savitoru varre murda.

3. AJALEHA Keeramine ja rebimine

Kuidas ajalehte väänata ja rebida.

Pärast ajalehtedega lõpetamist ärge visake neid minema, kuna neid on päästmiseks vaja. Kuid enne neist lahku minekut saate sel moel teha suurepäraseid harjutusi. Murra umbes kuus paberit pikkuse järgi üheksa või enam tolli vastavalt nende suurusele ja seejärel rullige need silindri kujul kokku. Alustage nende keeramist, keerates parema käega sissepoole ja vasakult väljapoole, käed on üksteisest umbes kolme tolli kaugusel. Jätkake, kuni nad rebenevad. Etendust saab lihtsustada, kui tuua käed üksteisele lähemale, kuna jõud on koondunud väiksemale alale.

4. PURKIKORPIDE Pööramine

Kuidas purgipealseid keerata.

Hankige pikk keeratava kaanega purk. Keerake kaas nii tihedalt kinni kui võimalik ja keerake seejärel lahti. Hoidke purgi põhja vasakus käes ja kaan paremas osas, mille sõrmed peaksid olema hästi üksteisest eemal. Kinnitades nüüd kahe käega kindla haarde, keerake vasak käsi vasakule ja parem käsi paremale, kui kaas peaks olema kergem. Kui see esimesel katsel ei pöördu, hoidke lihtsalt nii kaua, kuni see muutub, kuna tegevus toob mängu kogu käte kõõlused. Kui haardumine paraneb, saab kaane tihedamalt peale suruda, mis on kruvimisprotsessis suurema kasuga.

5. PENNY HOIDMINE RÕIVADES

Kuidas hoida senti riidepuust.

See on lihtne trikk, mis paneb teie vastupidavuse proovile rohkem kui teie tegelik haarav jõud. Hankige tavaline pesunõel ja asetage münt otste vahele, haarake pulk pöidla ja nimetissõrmega piisavalt palju, et münt püsiks paigal. Test seisneb selles, et näete, kui kaua saate münti haagis hoida ilma käepidet lõdvendamata ja võite aega võtta kella teise käega. Kuuskümmend sekundit on väga hea proovimine.

6. JALA JUHIKU KORRAL

Kuidas parema käega tooli üles tõsta.

Õige meetod tooli jala abil tõstmiseks on parema käe põlvitamine, kui paremat kätt (või vasaku käe kasutamisel vasakut põlve), keha on toolist täisnurga all, nii et et saavutatakse võimenduse eelis. Haaret tuleks võtta sõrmedega jala ülespoole, väike sõrm peab olema põrandaga samal tasemel. Samuti peaks küünarnukk toetuma põrandale ja tool ühtlaselt üles tõusma, nii et kõik neli jalga lahkuksid korraga põrandast. Kui tool on raske, on seda tagumise jala abil kergem tõsta; kuigi sel juhul teeb haarde asemel suurema osa tööst käe biitseps. Kui isegi selle täiendava eelise korral ei õnnestu feat saavutada, saab kätt istme lähemale jala ülespoole nihutada, kuni see muutub lihtsaks. Siis, kui jõu tugevus paraneb, saab haarde viia madalamale ja madalamale, kuni saab kasutada jala põhja. Pärast seda saab esijala lahendada.

7. AVATUD ukse haaramine


Kuidas haarata avatud ust.

Siin on harjutus, mis parandab haaret hetkega. Harjuta seda sel viisil. Seisa avatud ukse ees ja jalad servaga tasasel kohal, haara ühe käega vööst kõrgusel olevast uksest ja kummardu, kuni istud kannul ja nõjatud hästi tahapoole. Harjutage seda mõlema käega, kuni see muutub lihtsaks. Jätkake ainult pöidla ja kolme esimese sõrme, seejärel pöidla ja kahe sõrme ning seejärel lihtsalt pöidla ja esimese sõrme abil. Mõlema käega vilumuse saavutanud, asu samale positsioonile ja kuku järsku põrandale nagu varemgi, haarates kukkudes ühe käega ukse. Pidev harjutamine annab üllataval määral väledust ja lihasreaktsiooni, eriti kui tagasi langetamine toimub jõuliselt.

8. ÕLEMÜÜGI painutamine

Kuidas õlle korki painutada.

Veel üks väike trikk, mis näeb välja väga lihtne, kuid üllatab teid. Hankige õlle või mineraalvee pudeli ülaosast kork; sellised, mis on valmistatud laineliste servadega tinast ja üritavad välisservi painutada, kuni need üksteisega kokku puutuvad. Selleks on mitu võimalust. Asetage kork pöidla ja esimese sõrme käe lähedal olevasse vahesse või pöidla ülaosa ja esimese sõrme vahele või nagu joonisel näidatud, vastu kokkuvolditud sõrme, kus kokkusurutud rusikas teeb ülesande mõnevõrra lihtsamaks, või proovige lihtsalt õlle korki peopesas purustada. Proovige kõiki neid meetodeid ja kui ükski neist ei õnnestu, asetage kork parema käe sõrme ja pöidla vahele ning tuues vasaku käe sõrme ja pöidla abivahendi tööle, peaksite saama feat saavutada. Korgi tüki eemaldamine, mis tavaliselt on korgi põhjas, muudab ülesande veidi lihtsamaks.

9. RÖÖGIMINE KÖÖST

Kuidas köie küljes riputada.

See on trikk, mida saab harrastada igas kuuris, garaažis või töökojas. Kinnitage lühike pikkusega tugev köis ja asetage see kindlalt üle sarika tala konksu külge. Seisa madalal taburetil ja ulatudes nii kõrgele kui võimalik, haara parema käega köiest, kõik sõrmed on üksteise lähedal. Nüüd riputage kogu keha raskus nöörile ja lööd väljaheite minema. Riputage selles asendis, kuni käsi on täielikult väsinud, ja korrake seejärel vasaku käega. Seda lihtsat mängu ei tohiks mingil juhul kasutamata jätta, kui inimesel on võimalused selle harjutamiseks, sest see arendab kogu käe- ja õlalihaseid ning lisab üsna märkimisväärselt haardejõudu. Tegelikult on see vastupidavuse saavutus ja seetõttu ei saa ükski alustav jõusportlane endale lubada seda vastupidavuse ja vastupidavuse suurendamise võimalust kasutamata jätta.

10. KAARDIPAKI REPIMINE

Kuidas kaardipaki rebida.

Üks pakendi rebenemise viis on hoida seda paremas käes peopesaga ülespoole, pöidla ümber servade ja parempoolne küünarnukk suruda võimenduseks keha külgedele. Võtke vasaku käega paki ülaosast kinni, haarake sõrmed ülespoole, pöidlake vastasservast paremale. Keerake kaarte parempoolse käega ühtpidi ja vasaku käega teistpidi ning kui teie haare on piisavalt tugev, jagunevad need keskele. Teine võimalus on asetada paki mõlemad otsad peopesadesse, surudes pöidlad mõlema käe nimetissõrmele. Sel juhul on pöidlad suunatud samas suunas. Alustage nüüd pisarat keeratava liigutusega, parem käsi keerates sissepoole ja vasak käsi väljapoole. Pärast alguse kindlustamist tuleb keerdumist jätkata, kuni pakk on poole väiksem. Selle meetodi puhul on eelis, kui pakk toetub parema jala reiele, mis peaks olema veidi ettepoole suunatud.

11. SÕRMEJUHENDITE KORRUSEST SURUMINE

Kuidas põrandalt sõrmedele suruda.

Haarde täies ulatuses arendamiseks tuleb kasutada kõiki võimalikke harjutusi ja seda saab kasutada ainult sõrmedel ja pöidladelt põrandalt üles surumiseks, et kompenseerida tavapäraste haaravate trikkide kokkutõmbavat mõju. Igale lugejale on harjutus “Pressup” tuttav, kui peopesad on põrandal (teenustes tuntud kui “Double Arm Bend and Press”), kuid arvan, et vähesed on seda sõrmedel proovinud. ja ainult pöidlad. Algajal on soovitatav harjutada tavalisel viisil, kõigepealt põrandal lamedate kätega, enne kui proovite siin propageeritumat kõrgemat stiili. Kui teatud tase on saavutatud, tuleks kasutada ainult sõrmi ja pöialt. Idee on tasakaalu säilitamiseks laiendada sõrmi nende täielikus ulatuses.

12. SÕRMATE TÕSTMINE

Kuidas teha sõrme tõstmist.

Sõrmedega raskuste tõstmiseks on kaks meetodit. Üks on kergete raskuste tõstmine madalalt pingilt või taburetilt sõrmekõõluste kontraktiilse jõu abil. Sellisel juhul hoitakse raskust teise sõrmeliigese keskel ja raskust tõstetakse sõrme kuni käeni kõverdades. Teine meetod kasutab sõrmede tõmbetugevust, et tõsta üsna liigest, ja raskust, tõstes sõrme kuni käeni. Teine meetod kasutab sõrmede tõmbetugevust, et tõsta maalt üsna raskeid raskusi ja seista nendega püsti, tõstesõrm keeratakse konksu ja kasutatakse sellisena. Mõlema käe kõiki sõrmi tuleks kasutada kordamööda ja harjutades saab tõsta peaaegu sama rasket raskust, kui seda saab tõsta kogu käega. Parim on kasutada sõrmekonksu, nagu on illustreeritud teisel lehel, ja isegi siis on sõrmed mõne katse pärast valusad ja nende kõvenemiseks tuleb varuda aega.

13. Sõrmkonksu meisterdamine

Kuidas teha sõrmekonksu.

Kui soovite läheneda kuskile tugevate meeste klassi lähedale, on teil soovitav teha tõstmiseks sõrmkonks - või olete selle teile valmistanud. Sõrmedes arendatav kontraktsioonitugevus on vähe tähelepanuväärne ja parim viis selle tugevuse saavutamiseks on regulaarne sõrmekonksu kasutamine. See on üsna hõlpsasti valmistatud lühikesest veerandtollisest terasest terasest, mis on asetatud vitsale ja haamriga kuju. Silmus, millesse sõrm läheb, seotakse sõrme kaitsmiseks kleeplindiga. Iga sõrme tuleks kasutada järk-järgult kasvava kaaluga. Harjutades peaks keskmine sõrm olema võimeline tõstma kahekümne protsendi piires kogu käe poolt üles tõstetud sõrmest.

14. LAMMEGA ÜHE HOIDMINEKuidas sirgelt harja sirutada.PEAL

Tugeva bassharja väljatõstmine pulga järgmisest otsast on keskmise mehe jaoks üsna omaette saavutus, kuid kuna seda tüüpi harja pole alati saadaval, tuleb kasutada tavalist majaharja ja seda riistu Kerge kaal peaks olema jõukohane. Et see feat oleks väärt, võib käepideme külge keerata lameda triikraua ja jõudu proovitakse kindlaks teha, kui kaugel triikraud on käest. Kui see on tehtud, tuleks positsioon märkida ja harjutada, nihutades triikrauda järk-järgult harja otsa suunas. Haare tuleb võtta pulga otsa lähedalt, sõrmenukid ülespoole, pöial hästi all ja levida piki käepidet.

15. TELEFONIRAAMATU REPIMINE

Kuidas telefoniraamatut rebida.

Üks viis selle saavutuse saavutamiseks on raamatu hoidmine nii, et köidetud serv toetub reiele, mõlemad käed haaravad sõrmenukkidega leheservast ülespoole, mõlema käe tagakeha keha poole. Pöidlad peaksid olema umbes kahe tolli kaugusel. Nüüd topelt raamat enda peal, pannes lehed pihustuma ja alustage siis pisarat, tõmmates parema käega keha poole ja lükates vasaku käega eemale. Jätkake surumist ja tõmbamist, kuni kõik pihustatud lehed on alanud. Nüüd on raamatu poolitamise lõpuleviimine lihtne. See pisara alustamine mõne leheküljega on ülekaalukalt kõige lihtsam ja ehkki trikk - trikkide jaoks see tegelikult on - võib paljudele publikust ilmselge olla, tuleb harjutamise ajal kiirus ja siis tundub pisar nii pidev, et raamat näib olevat ühe operatsiooni ajal poole väiksem. Kõige õigem on raamat rebida tagantpoolt - see tähendab köidetud servast -, sest kui see on kindel serv, saab sellest tõeline tugevuse saavutus.

16. HUMBELLI RINGIMINE

Kuidas hantli ümber tiirutada.

See on erakordselt hea harjutus kogu randmele. Istuge toolil, parema käe küünarnukk toetub lauale ja haarake ümmarguse peaga tummast kellast, sõrmed palli ümber hästi paigutatud. Pöörake randmeosa ja keerake tumm kell ringi ringi, võimaldades järgmisel otsal kirjeldada võimalikult täielikku kaare. Pöörake tumm kelluke kõigepealt paremale ja siis vasakule. Kui parema käe randme hakkab väsima, vahetage vasak käsi.

17. Plaadi hoidmine varras

Kuidas ketast vardal välja sirutada.

Siin on varraste fännide saavutus. See koosneb hantli varda sirutamisest, millel ketast hoiab krae või kraed paigal, ja seda ei tohi segi ajada liftiga, mida nimetatakse osariikides ristilõikeks või lihasteks. . Pange näiteks kümne naela ketas kaheksateist tollisele vardale ja kinnitage see keskosa lähedal mõlemas otsas oleva kraega. Haarake vardast paremast käest kindlalt kinni, lastes väikesel sõrmel varda otsaga samal tasemel. (Joonisel on käepide liistul liiga kaugele võetud.) Kui saate raskusega hakkama, proovige seda vasaku käega, kui ei, siis tooge ketast veidi käe poole. Jätkake harjutamist, kui võimalus tekib, kuni raskuse saab varda kaugemasse otsa viia. Lihase välja lihastamisel on koormus õlal ja õlavarrel, kuid see saavutus on käsivarre ja haarde jaoks tõeline teaser.

18. KETTADE KOGUMINE

Kuidas plaate kätte saada.

Siin on veel üks varraste fännide saavutus. See koosneb lihtsast toimingust: raske ketas võetakse kätte näpitsatega sarnase pöidla ja sõrmede abil. Seisake ketas serval ja levitage pöial taldriku külgedelt hästi, tõstke see maast üles ja seiske püsti. Neid roogasid valmistatakse erineva kaaluga ja alustamiseks peaks olema 25 naela ketas. Kinnitage hea haardetõmme ja tõstke siis kasutatava käe õlaga, sest võite avastada, et kui proovite raskust küünarvarre painutades tõsta, võivad kettad teie käest kinni hoida. Seepärast võtke haaret ja tõuske püsti, hoides tõstekangi täiesti sirgena.

19. Plaatide hoidmine

Kuidas plaate välja sirutada.

Siin on väike variatsioon väljapandud saavutustes. Plaat hoitakse keha suhtes täisnurga all nii, et plaat toetub laotatud sõrmedele ja seda hoiab ainult pöidla surve. Leitakse, et tüvi on koondunud sõrmede esimese ja teise liigese ning pöidla palli. Alustamiseks võib kasutada 10 naela plaati ja leiate, et enne järgmise suurusega ketaste haldamist on vaja palju harjutada, kuna 15 naela plaadi läbimõõt on suurem ja see tähendab, et plaadi koormus käsi suurendatakse tegelikust kaalust. Seetõttu sõltub paljuski ketaste mark; kas need on kükitüüpi või laiema läbimõõduga.

20. VÕRJU RINGIMINE

Kuidas kangiga ringi tiirutada.

See on üsna sarnane liikumine raskuse ülesvõtmisega, sest lihaste tegevus on sama, välja arvatud see, et üks hoiab vardal kogu aeg sama haarde. Tang tõstetakse üles riputatud asendist keha ette, sõrmedega ülespoole. Küünarnukid on lubatud kaevata külgedesse, nii et tegevus saaks koonduda randmetele ja käsivartele. Hoidke käed jäigana, keerake käed randmeliigutuste abil täies ulatuses üles ja alla, hoides kogu aeg vardast kinni.

Olen tihti imestanud, et tõstjad ei pööra haardele reeglina rohkem tähelepanu. Tundub, et kõrgusel, milleni inimkäte täielikult välja arenenud haarde saaks treenida, pole piiranguid ja selle potentsiaal peab olema tohutu. Olen täiesti veendunud, et mõne lifti naelale võiks lisada veel vähemalt kakskümmend protsenti, kui tõstja haaret hoolikamalt harida. Tõstke ükskõik millise raske pundi tõstukiga üles ja leiate tõstukid, kes suudavad rohkem 'jõnksutada' kui suudavad 'puhastada'. See ei tohiks nii olla. Olin ise sellest läbikukkumisest sõltuvuses, kuna ei harinud piisavalt oma haardejõu äärmuslikke võimalusi. Ma suutsin tõmmata kolmsada kolmteist naela, kuid suutsin puhastada ainult kakssada kaheksakümmend naela. Muidugi võin end nüüd vabandada ja öelda, et see oli juba ammu, aga oleksin pidanud paremini teadma. Iga tõstja peaks suutma raskust puhastada kuni jõnksutamisvõimalusteni ja selle tegemata jätmine on ainult ebapiisav haardejõud, sest teised lihased on tõstmise sooritamiseks piisavalt tugevad. „Kahe käe haaramises“ on meil lift, mis on võimeline väga suureks pundiks, kuid haarde puudumise tõttu ei tõsta tõstja sageli oma parimat. Tänapäevase kergejõustiku vaatlejana näen aktiivse osaleja asemel, kuidas edu saab kõvasti edendada, arendades oma haardevõimet absoluutse maksimumini. Minu soovitus kõigile tulevastele meistritele on, veenduge, et teil oleks võimas haare.