20 kõndimise reeglid

{h1}


Kõndimisest saadav kasu on arvukas ja täiesti ilmne neile, kes selles tegevuses sageli osalevad. Kõndimine ei toimi mitte ainult kui kõige lihtsam saadaolev harjutus, vaid elavdab ka vaimu ja vaimu. Iga päev lihtsalt jalutades võiks see olla lihtne nurgakivi harjumus, mille abil oma elu järgmisel aastal parandada.

Neile, kes soovivad rohkem jalutuskäike teha, esitan 20 reeglit nende maksimaalseks kasutamiseks. Kuulake neid, ignoreerige neid, segage neid kokku. Pole minu jaoks palju tähtis; need on lihtsalt kasulikud näpunäited, mille olen välja töötanud omaenda kõndimistava osas.


1. Kõndige sageli. Jalutuskäigud võivad olla pikad, aga ka vaid mõne minuti pikkused. Siis pole põhjust, et te ei mahuks ühte igasse päeva.

2. Jalutage õues. Värske õhk, looduslikum maastik ja aastaaegade vahelduvad vaatamisväärsused, helid ja lõhnad stimuleerivad meeli ja värskendavad meelt viisil, kuidas siseruumides kõndimine ei saa kordamisele lähedaseks. Säästke jooksulindil kõndimist kõige raskemate tingimuste ja keskkonnatingimuste jaoks; sest enamasti peaksite:


3. Eirake ilma. Kuigi jalutuskäik ilusal päeval on idülliline, pakub kahejalgsele liikumisele teatud maagilist naudingut ka ideaalsemates tingimustes, olgu selleks siis külm klõps, kuum triip või ootamatu vihmasadu. Nagu klassikalises ütluses öeldakse, pole olemas halba ilma, on ainult halvad riided.



4. Kanna mugavaid kingi. Igas olukorras on õige riietus õige jalats. Miski ei riku jalutuskäiku kiiremini kui valutavad jalad või toored villid.


5. Samuti villased sokid. Vt eespool.

6. Jäta telefon koju. Olge lühikese venituse ajal täiesti kättesaamatu. Kui teid on alati võimalik leida, kas saate kunagi eksida?


7. Isegi kui võtate telefoni, loobuge kõrvaklappidest. Andke oma ajule natuke aega helisisendita. Mina näiteks võitlen sellega väga. Arvestades oma tööd podcastide produtsendina, kuulan ideede jaoks palju erinevaid saateid ja intervjuusid, nii et tundub, nagu peaksin alati ole midagi kuulamas. See on vale. Töötan selle vale peast välja surumise kallal. Sa peaksid ka. Harjutage oma mõtetega olemist ja ümbritseva maailma täielikku ärakasutamist.

8. Eira aeg-ajalt # 7. Kui minu järjekorras on ülevaatamist vajav tööga seotud heli või neetidega taskuhääling, siis ma ei kõhkle kasutamast oma jalutuskäiku võimalusena seda kuulata. Ka muusika on kohati vastuvõetav; mõnikord on loodust või isegi lihtsalt teie naabruskonda jalutades hinge segava meloodia kuulamine just see, mida inimene vajab. Lihtsalt ärge täitke oma kõrvu inimese loodud stiimulitega kõik aeg.


9. Kõndige tavalisel marsruudil, kui tunnete end kinni. Mul on 3,2 miili silmus, mida võtan vähemalt kaks korda nädalas ja mõnikord ka rohkem. Kindla marsruudi omamine vabastab teie aju vajadusest valida, kuhu minna ja paneb kõndimise autopiloodi režiimi, võimaldades teil sügavamalt mõelda ja probleeme lahendada.

10. Kõndige uudsel marsruudil, kui tunnete end rahutuna. Süstige oma ellu mingit uudsust suundudes teises suunas või uurides uhiuut rada. Eksige isegi ära.


11. Võtke kohvi. (Või haara kohvikust.) Olen märganud, et kui mul on kohv käes, võtan tempo maha. Üsna sageli on see hea. Kasutage iga vahelduvat lonksu oma mõtete värskendamiseks ja nautige võimalust viibida õues kliimakontrollitud istumismaailmas.

12. Võtke oma sisemine laps omaks. Kas kõnnitee on vaibatud nii krõmpsuvate lehtedega? Stomp läbi 'em. (Mulle meeldib seda krakinat kuulda.) Kas väikesed loigud tähistavad seda rada, millel olete? Kingi oma veekindlad saapad enne välja minekut ja kõndige läbi; või hüppa neile valju nutmise pärast! Kummarduge ja vaadake lahedat viga, millega te teed ületate. Ärge muretsege rumala väljanägemise pärast; kellelgi pole nii lõbus kui sinul.

13. Ära unusta päikeseprille. (Kui just ei saja.) (Või sajab lund.)

14. Kõnni kaaslasega. Isegi Thoreau, kes ütles, et pole 'kunagi leidnud kaaslast, mis oleks nii kaaslane kui üksindus', käis iga päev koos teistega jalutamas. Mugavalt maailmale kõrvuti vaadates võib vestlus tõepoolest sujuda. Kaasake sõbraga ideid. Saage abikaasale järele.

15. Võta pere kaasa. Lapsed sobivad suurepärasteks kõndimiskaaslasteks ka. Üheskoos maailma vaatlemine toob esile suurepäraseid jutupunkte, mida te ei satu autosse (või koju diivanil telerit vaadates).

16. Õppige ka üksildast jalutuskäiku omaks võtma. Vahel on vaja ka üksi aega. Kui olete vihane või kurb või vajate loovuse sädet, tabage kõnnitee (või rada) soolot.

17. Tõstke pulss üles (vähemalt mõnda aega). Kui teile tavapäraseid kardiotreeningu tüüpe ei meeldi, võtke ette kõndimine. Vere pumpamine on lihtsam kui arvate (kuid mitte nii palju, et te ei kuuleks ennast enam mõtlemas). Sõitmine töötab ka.

18. Võta kaasa taskumärkmik. Kui kõnnite ilma kõrvaklappideta (ja isegi tegelikult), võin üsna kindlalt garanteerida, et mõtlete välja midagi, mida soovite üles kirjutada. Kui uinuv ülesanne või geniaalne säde tekib, peaksite olema valmis seda lindistama. Ja selleks on vaja märkmikku. Kuna jätsite telefoni koju.

19. Ärge jälgige (pidevalt) oma andmeid. Kõndige piisavalt kiiresti, et veri voolaks ja hingamine kiireneks. Te ei pea teadma oma kiirust, kadentsi ega kulutatud kaloreid. Salvestage see jooksude või muude spetsiaalsete treeningute jaoks.

20. Pikk või lühike, kiire või aeglane, lihtsalt kõndige.