23 Kehakaalu ja rihma harjutused

{h1}

Toimetaja märkus: see on külalise postitus kasutajalt Joe Hashey, CSCS.


Iga tõstja peab kõigepealt suutma oma kehakaalu kontrollida, enne kui ta jõuab kaalutud liikumistele. Isegi pärast kuud või aastaid kestnud treeninguid on meie programmis alati kehakaalu harjutusi. Sõrmused ja rihmad on suurepärane viis edasijõudnud tõstjate raskuste suurendamiseks, aidates neil samal ajal oma kehakaalu üle käsku saada.

Rõngakoolituse ajalugu

Rõngakoolitus töötati välja 1800. aastate alguses Saksamaal. Algsed 'rõngad' nägid välja pigem kolmnurgad kui ringid. Nagu näete selle artikli lõpus olevast videost, kasutame nii ringi kui ka kolmnurga variatsioone.


Sõrmuste skeemi illustratsioon võimlemistreeningute jaoks.

Tasuta rippuvad rõngad ilmusid esmakordselt olümpiamängude ajal 1924. aastal, kus võimlemine jätkas uute liikumiste uuendamist. Vince Vaughanit nähti rõngastega treenimas 2003. aasta filmis Vana kool. Ainus tähtsus Vana kool on see, et minu sportlased tahavad kõik proovida raudristi ja hüüavad 'hoian endiselt!'


Kehakaalu harjutused on nõrgad?

Mul oli kogenud jõusaali “guru”, kes tuli minu juurde, kui ma esitasin ringmängu ja ütlesin: “Sa oled tugev, miks sa siis raiskad oma aega kehakaalu harjutustele? Need on mõeldud nõrkadele inimestele, kes ei suuda rauda tõsta! '



Vintage võimleja sõrmustel.


Kutsusin teda proovima rõngakomplekte ja hoolimata oma suurest tugevusest kogus ta ainult ühte ... vaevalt. Sõrmused värisesid kõikjal ja tal puudus suhteline keha jõud liikumiste kontrollimiseks. Seni on sobivus segu erinevatest võimetest ja kontroll oma kaalu üle on nimekirja tipus.

Kasu

Sõrmustel ja rihmadel on suur liikuvus. Kui tõstja surub vastu rõngaid, siis nad vibreerivad või liiguvad sageli ja selle liikumise stabiliseerimine loob suurema lihaste värbamise. Me kasutame neid sageli treeningprotokollide lisaseadmete tõstmise ajal.


Lisaks on mõlemad kaasaskantavad, taskukohased kodus valmistamiseks ja hõlpsasti seadistatavad. Mis kõige tähtsam, rõngad ja rihmad on mitmekülgsed. Kasutame neid mitmesuguste harjutuste jaoks, erinevalt paljudest jõusaalimasinatest, mis täidavad ainult ühte funktsiooni. Allolevast videost näete 23 erinevat harjutust, mida teeme rippuvate rihmade ja rõngastega, kuid kasutame neid ka kelkudel ja muudel aparaatidel.

Suured kolme rõnga / rihma harjutused


Te ei näe paljusid inimesi, kes kasutavad rõngaid nagu võimlejad - see nõuab täiesti uue spordiala õppimist. Kuid neid koolitusvahendeid saab rakendada harjutustega, mida te regulaarselt sooritate.

Helisema. Kastmise ajal on peamised lihased suunatud rinnale, õlgadele ja triitsepsile. Nagu varem mainitud, pakuvad rõngasdipid hoopis teistsugust treeningefekti kui vardad. Sõrmuse langus nõuab ülakeha tugevust ja stabiilsust.


Keharaskused treeningkord.

Sõrmus üles. Püstitamise ajal suunatud lihased on sarnased langusega - rind, õlad ja triitseps. Kuid rõngaste liikumise tõttu on vaja suuremat südamiku tugevust.

Rõngas suruge üles kehakaaluga mees, kes teeb trenni.

Hirmutajad. Tundub lihtne, kuid hirmutajad on suunatud teie tagumistele ja abaluud ümbritsevatele lihastele, nagu vähesed harjutused suudavad. Liikumine toimub hoides rihmasid lõua ees, olles samal ajal seisvas asendis. Tõmmake rihmad lahti, kuni käed on maapinnaga paralleelselt sirged külje poole. Liikumise raskendamiseks libistage lihtsalt jalad ettepoole.

Scarecrows heliseb treeningu sobivuse rutiinis.

23 Rõnga / rihma harjutused

Järeldus

Sõrmused ja rihmad on tõhusaks täienduseks igale treeningvahendite kastile. Sportlased on rõngaid kasutanud ligi kaks sajandit. Mõlemad treeningvahendid on kujundanud olümpiaajaloo tugevaimad mehed (suhtelise keha tugevuse osas).

Täname, et lugesite ja postitage kõik küsimused, mis teil võivad olla, kommentaaridesse!

__________________________________________

Joe Hashey on NSCA kaudu sertifitseeritud tugevuse ja konditsioneerimise spetsialist. Ta on endine D1AA kolledži jalgpallur Colgate ülikoolis ja Synergy Athletics'i omanik New Yorgis Endwellis.

Joe juurde saab jõuda tema populaarse jõutreeningu ajaveebi kaudu - www.Synergy-Athletics.com. Praegu jagab ta kõigile uudiskirja tellijatele 2 tõhusat tasuta reportaaži ja 30-minutilist videot!