30 päeva parema meheni 22. päev: parandage rühti

{h1}

Need on kogu maailma emade ja põhikooliõpetajate lahinguhüüded: 'Istu sirgelt!' ja 'Lõpeta slouching!' Hoolimata sellest, mida meie kolmanda klassi meeled võisid arvata, ei olnud sirge istumine stressiasend, mida kasutati ohjeldamatute laste murdmiseks. Uskuge või mitte, aga meie vanematel ja õpetajatel oli põhjust nende nõuete esitamiseks. Nad teadsid intuitiivselt tervisliku ja psühholoogilise eelise saamisest õige kehahoiakuga inimestele ja nad lihtsalt proovisid sisendada harjumust meie noortesse, muljetavaldavatesse meeltesse. Nende pettumuseks ignoreerisime neid tõenäoliselt ja jätkasime oma lonkamist.


Kuid täna lunastame end. Täna parandame oma rühti.

Hea rühi eelised

Hea kehaasend võib parandada nii vaimu kui ka keha mitmel viisil. Allpool loetleme mõned neist:


Parandab elundite tööd. Kui meid ettepoole lüüakse, surub meie rinnakorv tegelikult siseorganeid alla. Kogu see muserdamine võib põhjustada seedeprobleeme. Hea kehahoiaga hoiame asjad soolestikus nende töö tegemiseks kenad ja avatud.

Vähendab kaela, õlgade ja selja pinget ja valu. Kui teil on ülakeha krooniline valu, võib selle põhjuseks olla kehv kehahoiak. Kui asute esimest korda head kehahoiakut harjutama, võib teil tunduda, nagu oleks teil kogu päeva lõdisedes vähem valu ja pingeid. Kuid hoidke seda. Koolitate oma keha ümber, et poos oleks mõeldud. Pärast nädala pikkust lihaste tugevdamist ei ole te tõenäoliselt mõnda aega tööd teinud, peaks teie krooniline valu hakkama hajuma.


Suurendab keskendumisvõimet ja vaimset võimekust. Colorado kolledži tehtud uuring näitas, et parima istumisasendiga meessoost õpilased said testides märgatavalt kõrgema tulemuse kui lonkavad õpilased. Uuringu juhtivtöötaja Tomi Ann Roberts, Ph.D., väitis, et 'püstine poos paneb inimesi end domineerima ja edukalt tundma, mis omakorda parandab nende võimet lõõgastuda ja probleemidele keskenduda'. Huvitaval kombel näitas uuring ainult seda meesüliõpilased sai akadeemiliselt kasu paremast kehahoiakust. Tundus, et hea rüht ei mõjutanud naisi.

Hoiab ära küürutatud õlad. Sageli seostame õlatüübi vaid väikeste vanaprouade ja Quasimodoga. Kuid meestel võib tekkida ka 'kaasmüür'. Küür areneb halva kehahoia ja osteoporoosi kombinatsiooni kaudu. Osteoporoos on levinud vanematel naistel, kuid mehed võivad vananedes näha ka olulist luumassi vähenemist. Saate aidata küüru eemale hoida keskendudes hea rühi säilitamisele kogu elu jooksul (ja kaltsiumilisandite võtmine vanemaks saades).


Suurendab kõrgust. Uuringud on näidanud, et pikemad mehed teenivad rohkem raha ja meelitavad rohkem naisi kui nende lühemad kolleegid. See ei tähenda, et kui olete lühem, ei saa te palju raha teenida ja olla daammõrvar. Pean silmas Tom Cruise'i. Kuid need uuringud näitavad, et pikkus on üks evolutsioonitegureid, mida arvestame inimeste suuruse suurendamisel. Kuid enne kui lähete välja ja ostate lifte, kaaluge tõsiasja, et paljud mehed kõnnivad kehva kehahoia tõttu umbes tolli võrra lühemast, kui nad tegelikult on. Ehkki sirgelt istumine ei muuda teid LeBron Jamesiks, maksimeerib see vähemalt teie jumala antud kõrguse.

Veelgi enam, noorena hea kehahoia säilitamine aitab leevendada paljude eakate inimeste kõrguse kahanemist. Võimaldades teil oma vanaduspõlves oma Cadillaci rooli näha.


Hoiab ära õllekõhu. Kas olete kunagi näinud neid vanamehi, kellel on üli kõhnad jalad ja käed, aga siis väike või vahel tohutu õllekõht? Siin on kaks tegurit. Esiteks aeglustub meie vananedes ainevahetus ja meestena hoiame kõhtu rohkem rasva. Seda tegurit saab leevendada õige dieedi ja füüsilise koormusega. Teine tegur on - sa arvasid seda - rüht. Nagu eespool mainitud, põhjustab halb rüht teie rinnakorvi teie elunditele alla surudes. Teie elundid on üllatavalt vormitavad ja seetõttu ulatuvad välja ja suruvad vastu meie kõhuseina. Selle tõukamise tagajärgi näeme oma väikeses Buddha kõhus. Seisates ja istudes sirgelt, saame aidata õllekõhusid leevendada. Hea rühi harjutades saate tõeliselt mõne sentimeetri oma vöökohalt maha võtta. Beats teeb istumisvõimalusi. Tegin nalja. Aga tõsiselt. Ma vihkan istumisi.

Suurenenud enesekindlus. Kas mäletate seda Colorado kolledži uuringut, mida me eespool mainisime? Samuti öeldi, et parem rüht suurendab meeste usaldust. Nii et järgmine kord, kui kavatsete minna töövestlusele või kavatsete naisega esimest korda rääkida, tõuske oma sirgumise suurendamiseks veidi sirgemini püsti.


Mis on hea rüht?

Hea kehahoia selgroo seljajoondus. Vastupidiselt kolmanda klassi õpetajale ei nõua hea rüht, et sa näeks välja nagu jäik tahvel. Hea kehahoiaga kaasneb lõdvestunud välimus ja „neutraalne selgroog“. Neutraalsel selgrool on kolm looduslikku kõverat: väike õõnes kaela põhjas, väike ümarus keskmisel seljal ja väike lohk alaseljas. Paljud inimesed kompenseerivad halva kehahoia eest liiga sirgelt seistes, kõrvaldades seeläbi selgroo looduslikud kõverused.

Kui meie rüht on õige, peaksid kõrvad, õlad, puusad, põlved ja pahkluud joonduma ühes sirgjoones. Et anda teile vaimne pilt sellest, milline hea kehahoiak välja näeb, kujutage ette, et riputate kõrvapulgalt ploomi. Kui teie rüht on õige, rippuks joon otse pahkluu keskele.


Kui te pole mingi vaimse kujutise tüüp, tehke see „seintest”. Seisa pea, õlgade ja seljaga vastu seina ning kannad umbes 5-6 tolli ettepoole. Joonista alakõhulihastesse, vähendades seljaosa kaare. Lükake seinast eemale ja proovige seda püstist vertikaalset joondust säilitada. See on hea rüht.

Rüht seistes

Hea poosiskeem püsti püsti.

1. Jalad peaksid olema õlgade laiuses, reielihased piklikud ilma põlvi tagasi lukustamata. Hoidke suurem osa kaalust jalgade pallidel, mitte kannadel. Kui panete oma kaalu kontsadele, loote kehaga joonduse. Kiire test, kas teie kehakaal on õigesti jaotatud, on see, kui keegi surub teie rinnaku õrnalt. Kui kaotate tasakaalu kergesti, siis on teie kaal kannul. Nüüd proovige panna rohkem oma kaalust jalgadele ja laske kellelgi teid uuesti suruda. Tõenäoliselt olete seekord stabiilsem, kuna keha on paremini joondatud.

2. Hoidke alaseljas väike õõnsus, kuid vältige kalduvust liiga suurele kaardumisele või seljatoele kaldumisele, eriti pikaajalise seismise korral. “Saba” peaks jääma veidi allapoole.

3. Tõstke oma rind. Teie õlaribad peaksid liikuma alla ja tagasi. See loob puusaluu ja rinnakorvi vahva kauguse.

4. Tehke oma lõua tase. Teie keha kõrgeim punkt peaks olema pea ülemine tagumine piirkond. Lõdvestage lõualuu ja kaela lihaseid.

5. Tehke seinakatse, kui see on vajalik, et tagada teie kehahoiak.

Poos laua taga istudes

Hea kehahoia kaela tagaosa selgroo joondamise skeem.

1. Jalad peaksid toetuma põrandale, põlved ja puusad 90 kraadi painutatud. Kuigi jalgade ületamine võib tunduda mugavam, kruvib see tegelikult meie keha joondust ja põhjustab liigestele ja lihastele tarbetut stressi.

2. Hoidke alaseljas kaar. Kui te pole kindel, kui palju kaar on 'hea', minge libisevast asendist kuni püstise kehahoia äärmuseni. Nüüd taganege 10-15%. See on teie alaselja neutraalne asend.

3. Tõstke oma rind. Kujutage nöör, mis on seotud särgi 2. või 3. ülemise nupuga, tõmmates otse lakke.

4. Tehke oma lõua tase. Kui see aitab, pildistage raamat pähe. Teie keha kõrgeim punkt peaks olema pea ülemine tagumine piirkond.

5. Vältige slushimist või ettepoole kaldumist, eriti kui olete väsinud pikka aega kontoritoolil istumisest.

6. Tee sagedasi pause. Esialgu võib pingutamine toolil sirgelt istuda olla väsitav. Pärast aastatepikkust lörtsimist on teie keha loonud enda jaoks tõenäoliselt uue 'halva' poosi ja selle taastamine selliseks, nagu see peaks olema, võtab natuke tööd. Võtke see algusest peale aeglaselt. Istu 20 minutit sirgelt ja tõuse üles ning tee paus. Kõndige ringi, sirutage käed taeva poole ja sirutuge. Istu uuesti maha ja asu uuesti tööle. Tehke veel üks paus 20 minutit hiljem.

Hoidke oma rüht kontrolli all

Hea rühi hoidmine pole kindlasti lihtne. Me ei saa sellele kogu aeg mõelda. Võimalik, et alustame päeva püsti istudes, kuid veidi aega hiljem oleme oma töös eksinud ja lõdvestunud. Siin on lihtne viis meelde tuletada, et peate oma kehahoiaga tegelema:

1. Seo nööri üks ots särgi ülemise nupu külge.

2. Seo nööri teine ​​ots vööpandla külge, nii et pael oleks pingul, kui istud püsti.

3. Alati, kui string lõtvub, teate, et te lörtsite. Istuge ja taastage oma hea rüht.