30 päeva parema meheni 26. päev: sooritage merekorpuse fitnessi test

{h1}

Projekti „30 päeva parema meheni“ jooksul oleme meele ja iseloomu jaoks teinud palju harjutusi, kuid sama oluline on ka keha treenimine. Mehe tervis on tema kõige olulisem vara. Kui teil on kroonilisi terviseprobleeme, võib see teie töölt, teie pangakontolt, teie perekonnalt ja psüühikalt palju maksma panna. Ja vormist väljas olemine ja ebatervislik olemine rikub mehist enesekindlust ja vaimu. Kahjuks on viimaste aastakümnete jooksul meeste, eriti ameerika meeste sobivus mäest alla läinud. Kuna autod asendavad peamise transpordiliigina kõndimise ja töölaua töö asendavad füüsilist tööd, on mehed muutunud üha vähem istuvaks.


Võib olla oli aeg, kui olite päris heas vormis. Võib-olla oli see keskkoolis või ülikoolis. Kuid sellest ajast alates olete saanud töö, hüpoteegi, naise ja 2,5 last. Kuid vaimusilmas arvate endiselt, et olete mees, kes suudaks pingile suruda 300 naela ja joosta 40 jardi kriips 4,5 sekundiga. Võib-olla olete natuke pehmem, kuid üldiselt tunnete end hästi. Kuid mõistus võib teie üle trikke mängida. Aeglaselt kohandub keha aastate jooksul vähem aktiivse eluviisiga. Muutus toimub nii järk-järgult, et te isegi ei märka seda. Seda seni, kuni proovite oma aia jaoks suurt mustusekotti üles tõsta või korvpallimängu mängida. Ja sind tabab arusaam, et sa pole see rihmaga poiss, kes sa kunagi olid.

Ehkki ülalnimetatud alandlikud hetked võivad anda teile mõnevõrra aimu teie sobivuse tasemest, võib tegelik tervisekatse teha paremat tööd, sest numbrid ei valeta. Nii et täna teeme endale sisetesti, tehes füüsilise vormi testi. Ja mitte ükski füüsilise vormisoleku test. Me võtame LOUSE. Merekorpuse sobivuskatse.


Kuidas sooritada merekorpuse treeningtesti

Marine Corps Fitness testid koosnevad kolmest harjutusest: tõmmetest, krõbinatest ja 3,0 miili jooksust. Sündmused on mõeldud ülakeha, keskosa ja alakeha tugevuse ja vastupidavuse ning kardiovaskulaarse süsteemi efektiivsuse testimiseks. ((MCPFTBCP Sec. 2000 (1))

Kõik harjutused tuleb sooritada ühe seansina, mis ei tohi ületada kahte tundi. ((MCPFTBCP Sec. 2100 (2))) Kuna testi teete ainult teie, mitte kogu mereväelaste eskadron, peaks see võtma umbes tund aega.


Push-ups

Leidke endale tõmmatav riba. Kui teil seda pole, minge lihtsalt parki ja kasutage ahvibaare. Need sobivad ideaalselt tõmbamiseks. Samuti soovitan tungivalt investeerida Raudsaali jõusaal. See on üks parimaid ja kasulikumaid asju, mida ma kunagi ostsin. Ja pärast jõuproovide tegemist saate seda kodus kasutada, et oma jõudu veelgi parandada.

Katse alustamiseks haarake latist, mõlemad peopesad on suunatud kas ettepoole või teie poole. Ma teeksin seda peopesadega teie poole. Nii on lihtsam.


Õige lähteasend algab nii, et käed on lati all täielikult välja sirutatud ja jalad maast lahti.

Üks kordus koosneb keha tõstmisest kätega, kuni lõug on lati kohal, ja seejärel keha langetamisest, kuni käed on täielikult välja sirutatud. Selle testi eesmärk on mõõta teie jõudlust surnud riputusasendist. Seega pole piitsutamine, jalgade löömine ega jalgade tagantlükkamine lubatud ja neid abimeetodeid kasutavaid tõmbeid ei arvestata.


Puudutuste tegemiseks pole teil ajalist piirangut, kuid niipea, kui lasete lahti, on test läbi.

Kõhulihased

Ab purunemiskatse piir on kaks minutit. Sooritage kahe minuti jooksul nii palju krõpse kui võimalik.


Ristige käed üle rinna või rinnakorvi nii, et käte ja rinna / rinnakorvi vahel pole tühimikke. Mõlemad käed peavad kogu harjutuse vältel püsima rindkere / rinnakorviga. Üks kordus seisneb ülakeha tõstmises algasendist seni, kuni mõlemad käsivarred või küünarnukid puudutavad samaaegselt reite, ja seejärel naasete algasendisse, kui abaluud puudutavad maad.

Teie tagumik peab maaga pidevalt kokku puutuma.


Võite lasta semul hoida oma jalgu või jalgu põlvedes või allpool. Kui teil pole sõpra, asetage jalad diivani või mõne muu tugeva eseme alla.

3,0 miili jooks

Märkige välja 3 miili rada. Üks viis seda teha on lähtestada oma auto läbisõidumõõdik ja sõita oma naabruses tasasele rajale, et tähistada 3 miili. Teine idee on minna keskkooli või kolledži rajale. See on tasane, takistustest vaba ja teie jaoks mõõdetud. Neli korda ümber raja on üks miil. Nii et kolme miili jooksul peate selle ümber jooksma kaksteist korda.

Ajastage endale stopper, et näha, kui kiiresti suudate 3,0 miili joosta. Jookse nii kiiresti kui võimalik.

Merekorpuse füüsilise vormisoleku testi hinded

Igale mereväelasele antakse numbriline punktisumma, lähtudes tema esinemisest igas ürituses. Kolme ürituse kogupunktide põhjal määratakse mereväelane füüsilise vormi testimise klassi. Esimene klass on kõrgeim ja kolmas klass madalaim. Testi kõrgeima võimaliku punktisumma saamiseks peate sooritama 20 tõmmet, tegema 100 minuti jooksul 2 minutit ja jooksma 3 miili 18:00 minutiga. Allpool on graafikute seeria, mis näitab, kuidas määratakse punktisumma ja klass:

Punktid Pull-ups Crunches 3 miili jooks
100 kakskümmend 100 18:00
99 99 18:10
98 98 18:20
97 97 18:30
96 96 18:40
95 19 95 18:50
94 94 19:00
93 93 19:10
92 92 19:20
91 91 19:30
90 18 90 19:40
89 89 19:50
88 88 20:00
87 87 20:10
86 86 20:20
85 17 85 20:30
84 84 20:40
83 83 20:50
82 82 21:00
81 81 21:10
80 16 80 21:20
79 79 21:30
78 78 21:40
77 77 21:50
76 76 22:00
75 viisteist 75 22:10
74. 74. 22:20
73 73 22:30
72 72 22:40
71 71 22:50
70 14 70 23:00
69 69 23:10
68 68 23:20
67 67 23:30
66 66 23:40
65 13 65 23:50
64 64 24:00
63 63 24:10
62 62 12:20
61 61 24:30
60 12 60 12:40
59 59 24:50
58 58 25:00
57 57 25:10
56 56 25:20
55 üksteist 55 25:30
54 54 25:40
53 53 25:50
52 52 26:00
51 51 26:10
viiskümmend 10 viiskümmend 26:20
49 49 26:30
48 48 26:40
47 47 26: 50
46 46 27:00
Neli, viis 9 Neli, viis 27:10
44 44 27:20
43 43 27:30
42 42 27:40
41 41 27:50
40 8 40 28:00
39 x 28:10
38 x 28:20
37 x 28:30
36 x 28:40
35 7 x 28:50
3. 4 x 29:00
33 x 29:10
32 x 29:20
31 x 29:30
30 6 x 29:40
29 x 29:50
28 x 30:00
27 x 30:10
26 x 30:20
25 5 x 30:30
24 x 30:40
2. 3 x 30:50
22 x 31:00
kakskümmend üks x 31:10
kakskümmend 4 x 31:20
19 x 31:30
18 x 31:40
17 x 31:50
16 x 32:00
viisteist 3 x 32:10
14 x x 32:20
13 x x 32:30
12 x x 32:40
üksteist x x 32:50
10 x x 33:00
9 x x x
8 x x x
7 x x x
6 x x x
5 x x x
4 x x x
3 x x x
kaks x x x
<1 x x x
Klass Vanus 17–26 Vanus 27-39 Vanus 40–45 Vanus 46+
1. 225 200 175 150
2. 175 150 125 100
3 135 110 88 65

Miinimumnõuded

Mereväe osakond on kehtestanud kõigile mereväelastele miinimumnõuded olenevalt nende vanusest, et tagada nende lahinguvalmidus. Enamik meist ei näe Afganistanis tõenäoliselt midagi, kuid kui suudate täita nende katsete sobivusnõudeid, teate, et teil on füüsiline seisund, et enamiku elu väljakutsetega toime tulla. Allpool toodud miinimumnõuded annaksid sõdurile piisavalt punkte, et täita kolmanda klassi standard.

Vanus Pull-ups Crunches 3 miili jooks
17–26 3 viiskümmend 28:00
27-39 3 Neli, viis 29:00
40–45 3 Neli, viis 30:00
> 46+ 3 40 33:00

Kui olete oma baasi sisse seadnud, alustage regulaarselt treenides parendamise tööd. Tehke test kuu aja pärast uuesti, et näha, kui palju olete paranenud. Proovige seada eesmärgiks saada testil täiuslik 300 punkti.

Tänane ülesanne: sooritage Marine Corpsi treeningtesti

Võtke täna pärast tööd tund aega ja tehke Marine Corpsi fitnesstesti. Sõltumata sellest, millises vormis te olete, aitab see teil teada, kui heas vormis olete, annab teile võrdlusaluse, mille põhjal tulevane edasiminek ja taandareng tugineda, ning annab kas motivatsiooni end parandada või tunnete rahulolu, et olete valmis tegutsema. Tally oma skoor ja jagage seda meiega kogukonnas!