30 päeva parema inimeseni 4. päev: suurendage oma testosterooni taset

Kui rääkida meeste ja naiste erinevustest, siis mõned on vaieldamatult kultuurilised ja mõned bioloogilised. Ja bioloogilistel kõigil on üsna palju ühist: testosteroon.


See oli testosteroon, mis aitas teie peenisel ja munandikotil moodustada, kui olite alles lootel ja panite need esimesed vinged karvad teismeliseeas rinnale. Võib-olla pole te mõelnud testosterooni peale eriti sellest ajast peale, kui proua Tonnelsoni üheksanda klassi inglise keele tunnis Shakespeare'i lugedes mõranes. Kuid peaksite, tegelikult palju. Miks sa küsid? Noh, esitage endale järgmised küsimused:

  • Kas tunnete, et teie libiido on langenud?
  • Kas erektsioonihäired on teile piinlikkust tekitanud?
  • Kas olete kandnud mõnda lisakilo, mis ei kao kuhugi?
  • Kas tunnete end füüsiliselt ja vaimselt sageli väsinuna?
  • Kas tunnete end masenduses ja õnnetuna?
  • Kas tunnete end vahetusteta ja teil pole jaksu?
  • Kas soovite, et tunneksite end rohkem mehena?

Testosteroon ei ravi kõiki eluprobleeme. Kuid see võib nende vaevuste lahendamisel ja teie üldisele tervisele ja heaolule kaasa aidata.


Mis on testosteroon?

Testosteroon kuulub androgeenide rühma ja on peamine meessuguhormoon. Enamiku teie T-st toodavad teie usaldusväärsed munandid. Naistel on ka T, kuid meestel on kehas 40–60 korda suurem kogus. Testosteroon on see, mis andis teile suuremad lihased ja elundid kui naised. Ja see andis teile 'meeste aju', mis on suurem kui naisaju (kuigi peaksime tungivalt juhtima tähelepanu sellele, et suurusel pole intelligentsusega midagi pistmist), kuid millel on poolkeraühendus vähenenud. Kõige tähtsam on see, et T on see, mis võimaldab teil vinge habeme või vuntsidega kõigutada. Testosteroon säilitab teie mehelikud omadused kogu elu ja reguleerib teie keha mitut süsteemi.

Nii et T on mehele päris neetult oluline. See paneb sind tundma end mehena, inimesena. Nii et kui te pole end viimasel ajal või võib-olla kunagi liiga mehelikult tundnud, võib-olla on teil aeg korraldada endale T-pidu.


Testosterooni eelised

Testosteroon on teaduslikult tõestatud:



  • Parandage oma vaimset ja füüsilist energiat
  • Suurendage oma konkurentsivõimet
  • Suurendage oma lihase suurust ja jõudu
  • Suurendage oma ainevahetust
  • Aidake vältida Alzheimeri tõbe ja dementsust
  • Suurendage libiido ja erektsioonifunktsiooni

Iga mees on sündinud erineva testosteroonitasemega ja T sekretsioon langeb loomulikult mehe vananedes. Ja testosterooni (loe: steroidide) üleannustamine võib avaldada negatiivset mõju tervisele. Kuid tänapäevased keskkonna-, kultuuri- ja toitumismuutused on kunstlikult väheneb meeste normaalne T-tase ning üha nooremas eas. Värske uuringu kohaselt:


'USA teadlased leiavad, et testosterooni tase on oluliselt madalam - umbes 15 kuni 20% - kui viisteist aastat tagasi. Skandinaavia uuringud näitavad sarnast langust ja ka noorematel meestel; näiteks 1970. aastal sündinud mehel oli 35-aastaselt umbes 20 protsenti vähem testosterooni kui isa samas vanuses mehel. '

Mis siis meie T-d kokku lööb? Siin on mõned mängitavad tegurid:


Stress. Stress suurendab kortisooli taset ja vähendab testosterooni.

Unepuudus. Testosteroon tõuseb teie magamise ajal, eriti REM-faasis. Tänapäeval koonerdavad mehed sageli oma kinnisilmi, mis omakorda koputab nende testosterooni.


Olen sissevõtmine. Soja peaks olema nii hea sulle, eks? Vale! Soja suurendab teie östrogeeni ja vähendab teie T. See vähendab ka teie spermatosoidide arvu.

Madala rasvasisaldusega dieedi söömine. Madala rasvasisaldusega dieedid on tänapäeval laialdaselt lahti võetud. Kuid kui teil on vaja veel üht põhjust Snackwelli mahapanekuks, on tõestatud ka teie T. surma.


Suitsetamine. Sigarettides sisalduv nikotiin ja kotiniin pärsivad ja vähendavad T-produktsiooni.

4. päeva väljakutse: suurendage oma testosterooni!

Nii et teie tänane ülesanne on teha kolm asja järgmisest loendist, mis aitab teie testosterooni tõsta. Ilmselgelt on üle 3 tegemine tore ja ma julgustaksin teid pühenduma neile kogu 30 päeva ja kauemgi.

1. Magage täna õhtul vähemalt 8 tundi.

2. Ärge täna üldse suitsetage. (Kui te praegu ei suitseta, ei saa te seda lugeda üheks oma 3-st)

3. Ära söö midagi sojaga. Peate silte lugema. See lööb teie meelt, kui paljud asjad sisaldavad soja tänapäeval.

4. Mediteerige vähemalt 10 minutit. See aitab teil stressi kaotada.

5. Tehke vastupanuõpet. Tõstke mõnda raskust ja tehke kombineeritud harjutusi, nagu kükitused, surutõmbed, langused, read ja tõmbed. Need suurendavad teie T-d rohkem kui bicepsi lokid. Samuti peate kasutama suuri raskusi ja lühikesi komplekte. Kui soovite oma T maksimeerida, soovitan soojalt Strong Lifts 5X5 programm.

6. Söö portsjon head rasva. Rasvade tarbimisel suureneb ka teie T tase. Eesmärk on saada vähemalt 30% kaloritest täna rasvast ja levitada selle tarbimist kogu päeva jooksul. Monosuuritud rasvad - sellised, mida leidub pähklites, kalas, oliivis, oliiviõlis, seemnetes ja avokaados - on teie testosterooni tasemele (ja teie tervisele) eriti kasulikud. Ärge kartke ka küllastunud rasva; kogu see kolesterooli tõstmine ja südamehaiguste tekitamine on hunnik prahti.

7. Söö portsjon loomset valku. Taimetoidudieedid on tõestanud, et see vähendab teie T-taset. Nii et minge edasi ja võtke see praad. (See võib olla veel kõige lihtsam väljakutse päev!) Pole siiski vaja üle pingutada; dieet süsivesikute ja valkude suhtega 2: 1 sobib ideaalselt testosterooni tootmiseks.

8. Söö portsjon ristõielisi köögivilju. Köögiviljad nagu brokkoli, lillkapsas, redis, kaalikas, kapsas ja brusseli idud sisaldavad diindolüülmetaani, mis aitab tasakaalustada östrogeeni ja testosterooni taset ning suurendab vabalt ringleva T sisaldust teie kehas.

9. Tehke hommikust seksi (muidugi kui teie partner on selleks valmis). Juba erektsiooni korral suureneb testosteroon. Ja juba saate ärgates T-järsu tõusu, nii et see lööb selle veelgi üles.

Kuula meie taskuhäälingut testosterooni valdamise kohta: