4 viisi, kuidas võidelda koduselt töötamise ajal staalsuse vastu

{h1}

Nagu kogu ülejäänud väike meeskond siin AoM-is, olen ka mina suurema osa oma karjäärist töötanud kodus ja täheldanud, et ilma vestluskaaslasteta vestluskaaslaste, puhkeruumide või kohvikus viibivate töökaaslaste juuresolekuta on see lihtne tunda end veidi vananenud. Kuigi lõunasöök on kena vahepala keset päeva, olen avastanud, et vajan värskendavat keskhommikut ja ka pärastlõunat.


Õnneks on inimese võime kodus uuesti energiat anda isegi parem kui kontoris - saate vabalt harjumuste ja rutiinidega mängida, muretsemata, et pealtnägijad arvavad, et olete imelik või lõtv - ja aastate jooksul, millega olen katsetanud palju erinevaid viise, kuidas oma lootusetust maha raputada ja keskendunud soonega tagasi saada.

Kui olete hiljuti liitunud WFH rahvahulga ridadega ja olete ise kogenud visaduse nähtust, siis soovitan allpool neli asja, mis on minu jaoks sellest välja murdmisel korda läinud.


Eessõna: kõik on seotud füüsilise poole pöördumisega

Võib olla ahvatlev lihtsalt võtta a vaimne katkestage oma töö, st määrake taimer 10 või 15 minutiks ja kruiisige Twitteris või Instagramis, vaadake viimaseid pealkirju (mis on tänapäeval alati demoraliseerimise ja / või raevu retsept), isegi lugege romaanist natuke laual. Kuid need tegevused ei tundu teie tavapärasest tööst piisavalt erinevad, et olla piisavalt värskendav. Nagu Winston Churchill ütles,Muutus on peaklahv”; oma rahutuse tõeliseks leevendamiseks peate oma mõtte-töö ära tegema, et midagi teha füüsiline.

On olnud palju päevi, kus jõuan lõunasöögiks ainult selleks, et aru saada, et ma pole umbes neli tundi liikunud ja mu jalad tunnevad end želeena. Kuna keha mõjutab meelt, pole ime, et see paigalseisev poos viib seisma tunnetuseni.


Tööpäeva paindlikkuse ületamiseks peate perioodiliselt üle minema füüsilisematele, meeli taastavatele tegevustele. Pakun järgmisi ettepanekuid, pidades silmas seda ideed.



1. Tehke 30 hüppelauda

Üks parimaid viise oma rahutuse vastu võitlemiseks on keha liikuma panemine ja pulsi kiirendamine. Olen proovinud mitmeid kiireid kehakaalu harjutusi, mille eesmärk on selle eesmärgi saavutamine: burpeed on liiga hinge imevad, push-upid vajavad põrandale laskumist ja pole eriti lõbusad, pull-upid pole halvad, kuid ei kogu oma keha tööd tegema. . . parim kogu keha harjutus, mis võimaldab teil kiiresti südant pumbata, on hüppemuhv. Liigutad kogu keha ja see on isegi omamoodi lõbus; millegipärast tekitavad hüpped tungides mind jälle lapsena. Olen leidnud, et 30 on ideaalne arv; sellest piisab vaid natuke raskemaks hingamiseks, kuid mitte higistamiseks (mida te ei taha tingimata keset tööpäeva). Pärast tunnevad teie jäsemed lõtvust ja olete valmis sadulasse tagasi tulema.


Tööaegadel kasutan hüppedokse mitmel viisil:

Kui ma olen millegi keskel ja tean, et mul on vaja lihtsalt kiiret hingetõmmet, saan ma teha mõningaid hüppeid ja mitte midagi muud ning end veidi paremini tunda. Nende 30 korduse tegemiseks kulub vaid 30 sekundit.


Kui ma lähen telefonikõne juurde või suundun koosolekule ja mul on vaja heli välja näha ja energiline välja näha, tunnen südame löögisageduse kiirendamiseks hüppelaudu, mis aitab mu energiat, kehakeelt ja rühti, isegi minu hääl. Sain selle vihje Don Greenelt, kes märkis, et enne mis tahes esinemist peaksite oma südame löögisagedust veidi tõusma - olgu selleks siis spordiüritus, muusikaline esinemine, intervjuu või kohtumine.

Lõpuks, kui ma tean, et vajan natuke pikemat pausi, alustan hüppedokkidega ja lähen siis ühe või kahe sellise taktika juurde.


Haarake hüppemuhvi jõudu.

2. Tehke kiire jalutuskäik ümber kvartali

Kõndimise väärtus on hästi dokumenteeritud, sealhulgas ka sellel veebisaidil kuni number kohta korda. Selles kontekstis on ümber kvartali jalutamine suurepärane võimalus end värskena tunda. See mitte ainult ei pane teie keha liikuma - hoolimata sellest, mida teete, teie vere voolamine on esmatähtis -, vaid viib teid ka väljapoole. Õues on taastavad omadused võrdselt dokumenteeritud; värske õhk, päikesevalgus, tsivilisatsiooni helid ja isegi kiire vestlus naabriga elavdavad vananenud keha ja meelt.


Pange oma jalad uksest välja vaid 10 või 15 minutiks. Garanteerin, et tunnete end tagasi pöördudes värskena.

3. Valmista jook (eelistan kohvi)

Mõnikord on kofeiini hoog ja selle valmistamiseks kuluv aeg ja vaev ideaalne viis end tööfunktsioonist välja tuua. Kui te ei tunne kofeiini või ei saa seda terve päeva jooksul pekselda, töötab see ka tassi taimetee valmistamiseks, väikese klaasi mahla võtmiseks, isegi smuuti segamiseks - midagi, mis teie maitsemeeli erutab, on hea viis oma peibutatud meelte taasaktiveerimiseks.

Parim viis seda teha, minu tagasihoidliku arvamuse kohaselt on ritualiseeritud viisil ja millegagi, mis nõuab vaid veidi lisaaega ja käsitööoskust. Minu jaoks pole Keurigi nupule vajutamine sama mis kvaliteetse joe tassi ettevalmistamine. Kui on kindel kellaaeg, siis teete tassi lahtist lehteed või minu puhul prantsuse pressikohv, annab see teie vaheajaeelsele minale midagi oodata ja puhkusejärgsele enesele midagi maitsvat, mida saate töö ajal nautida.

4. Harjutage produktiivset viivitamist

Aegadel, mil teie tahtejõud hakkab liputama, võib olla raske end motiveerida teatud ülesandeid täitma, eriti raskete või tüütute ülesannetega.

Selle asemel, et võidelda selle edasilükkamise sooviga ja teeselda, et töötate endiselt, kui tegelikult lihtsalt pooleldi ekraani vahtida ja hajutatult veebis ringi lehvida, toetub see tahtlikult. Aga muuta viivitamine produktiivseks, kasutades seda pausi, et hoolitseda mõne maja ümber asuva asja eest.

Kui määrate taimeri (10-15 minutit on hea edasilükkav periood) ja olete oma energia suunanud (andes endale loa tööst kõvasti pausi teha), olete üllatunud, mida saate lühikese ajaga saavutada ajavahemik. Tehke kiire köögi koristamine, niitke õu (see on minu jaoks - minu väikesel õuel kulub niitmiseks 12 minutit), alustage või pange pesu kokku. . . tead puuri.

Vabastate meele töölt, liigutate oma keha veidi ringi, saavutate midagi, mis vajab nagunii tegemist, ja naasete oma töölaua (või köögilaua) juurde taas pingestatud ja valmis oma töö jaoks rohkem ülesandeid täitma. Win-win-win-win.