5 konkreetset viisi oma telefoniga tervislikuma suhte loomiseks (rakenduste blokeerimine ja kustutamine pole vajalik!)

{h1}

Paljudele meist on nutitelefonid tundnud end veel ühe lisana. Me kanname neid kõikjal, kuhu me läheme, hellitame neid söögikordade ja vestluste ajal ning magame koos nendega oma patjade kõrval. Ükskõik kus üks on, on ka teine.


Kuid erinevalt meie tavaliselt varjatud hindamisest oma füüsiliste jäsemete (käte ja jalgade jalgu!) Vastu, kipuvad meie tunded oma nutitelefonide suhtes olema üsna segamini, kui mitte lausa negatiivsed. Me kurvastame pidevalt esinevat soovi kontrollida ja vahetada nende ekraane ning viisi, kuidas nad meie mõtteid killustavad, takistavad meid sügavat tööd tegemast ja raskendavad keskendumist ümbritsevatele sõpradele ja lähedastele. See kehtib eriti nende kohta, kes on piisavalt vanad, et meenutada aega, mil käisite oma igapäevases tegevuses - tunnis, tööl, jõusaalis, õhtusöögil - ilma selle pideva kaaslaseta järel; kes on piisavalt vanad, et meenutada seisundit, mis ei tundnud end puudulikuna, kuid oli imeliselt koormamatu ja lihtne. Aeg, mil igavus tuli silmitsi seista alasti, ainult mõistuse sisemiste ressurssidega, ja sõbra nägu oli toas kõige köitvam. Aeg enne sügelemist.

Selle tehnoloogilise lisa kinnitamise hõlbustamiseks võite teha asju, sealhulgas telefoni teatud rakenduste kustutamise või blokeerimise, ja mida me siin üksikasjalikult kirjeldame. Oma kogemuste põhjal võin öelda, et need meetodid vähendavad teie telefoni atraktiivsust ja seega seda, kui tihti te seda kontrollite.


Kuid rakenduste installimine teiste rakenduste blokeerimiseks võib tunduda natuke nagu koerte karvane ravi ja välistele blokeerijatele lootmine ei muuda teie põhimõtteliselt suhe telefoniga.

Selle suhte muutmiseks on kasulik välja töötada mõned konkreetsed harjumused - komplekt kehastatumaid käitumisviise -, mis nihutavad telefoni koha käega katsudes oma elu keskelt eemale.


Siin on 5, mida oleme kohapeal katsetanud ja soovitame südamest:



1. Ärge kontrollige telefoni kõigepealt hommikul.

On öeldud, et see, kuidas sa midagi alustad, on see, kuidas sa selle lõpetad, ja miski ei saa olla tõesem, kui rääkida sellest, mida sa kohe pärast üles tõusmist teed. Kui kontrollite oma telefoni kõigepealt hommikul, seadistate end täiesti häirivalt päevaks.


Paljude inimeste jaoks äratab telefoni äratus hommikul üles ja kõige esimene asi, mida nad silmade avamisel teevad, on selle ekraani avamine. Te muutute sõltuvaks selle kunstliku päikesetõusu hõõgumisest - ja sellest, kuidas see lülitub sisse dopamiini eraldumise tilguti-tilguti-tilguti vastu -, et tunda end erutatuna ja liikuma saada. Kuid andes oma aju, mis tabas selle esimese hommikuse preemia, peate selle otsima kogu päeva jooksul sama.

Kui soovite end häirimise asemel sättida päevaks, kus keskendutakse, siis proovige end pärast üles tõusmist hoida telefonist vaatamata vähemalt 15 minutit - seda kauem, seda parem. Veelgi parem, kui alustate päeva nutitelefonis surfamise vastandiga - tegevus, mis tegelikult nõuab keskendumist - nagu palve või meditatsioon.


Selle harjumuse säilitamiseks on ilmselgelt tohutult kasulik mitte hoida telefoni oma voodi või isegi oma toas, nii et nagu allpool mainime, ärge magage sellega öösel. Selle asemel peate endale hankima tavalise 'vana kooli' äratuskella. Nende seadmetega võib kaasneda palju tüütuid piiksu-piiks-piiksu. isegi mõned, mis simuleerivad päikesetõusu, äratades teid vaikselt ereda valgushelgusega, kuid ilma saatjata tungivalt Instagrami koheselt kontrollima.

See harjumus muudab teie päeva möödumist tohutult, nii et kui te ei rakenda sellest artiklist midagi muud, ÄRGE KONTROLLIGE HOMMIKUL ESIMENE ASJU!


2. Ärge võtke telefoni autosse / asjade peale.

Mis juhtub, kui võtate telefoni liikvel olles kaasa: kontrollite seda autos punaste tulede korral; kontrollite seda toidupoes järjekorras seistes; võite seda isegi sõidu ajal kontrollida, kuigi teate, et see on kohutavalt ohtlik.

Isegi kui jätate telefoni autosse, kui tegelete mõne tegevusega, näiteks jooksma minnes, kontrollite seda kohe enne alustamist ja vahetult pärast naasmist - broneerite selle mõtte puhastamise kogemuse, mille tagajärjed võivad olla algas varem ja viibis kauem, sukeldudes mürasse ja tähelepanu kõrvale juhtimisse.


Nii et jätke telefon lihtsalt koju, kui olete väljas ja olete väljas (või kui sõidate tööle, kus vajate oma telefoni, pange see oma kohvrisse tagaistmele või kindalaekasse). Ma tean, et see võib tunduda äärmuslik - kas inimesed ei pea suutma teid kätte saada? Kuid enne mobiiltelefoni täisealiseks saamist olid inimestel täiesti, täiesti korras, ilma et oleksite ööpäevaringselt kättesaadavad. Millal sa viimati tõepoolest tõepoolest teate said, kui tegid asja või töötasid välja, millele tuli siis ja seal tõesti, tõesti vastata? Kui te ei tegele mingisuguse kõrgsurvega töökohaga, juhtub see väga-väga harva. Selle asemel kontrollite tavaliselt väljas olles oma sõnumeid ja e-kirju. . . ja siis oodake hiljem neile vastamiseks! Kui olete enda vastu aus, ei tähenda vajadus telefoni igale poole kaasa võtta mitte teistega ühenduse pidamist, vaid sügelust, et püsiksite kontaktis nende saadetud stiimulitega sina.

Muidugi mõistan, et inimesed kasutavad oma telefoni telefonis muusika / taskuhäälingusaadete esitamiseks autos ja trenni tehes, nii et see ei ole raske reegel; pigem on see julgustus kohtlema võimalikult paljusid oma väikseid reise nagu tehnilise detoxi taskud, kus saate oma sügeluse seadme jaoks uuesti kalibreerida ja seda paremini kontrolli all hoida. Mainiksin siiski, et võiksite kaaluda Sirius XM-i sarnase kasutamise kasutamist autos juhusliku alternatiivina telefoni loodud muusikale ja proovida iga natukese aja tagant vaikset treeningut; see on hea võimalus vaikuse vaimset distsipliini harjutada.

3. Jätke söömise / vestluste ajal telefon taskusse.

Uuringud näitavad, et isegi välja lülitatud telefoni nähtav olemasolu pärsib inimeste vestlusi; alateadlikult mures, et seade neid katkestab, inimesed jäävad madalamate teemade juurde. Nii et ärge pange telefoni söögi ajal lauale ega hoidke seda teiste inimestega rääkides käes, isegi kui te seda aktiivselt ei kontrolli. Hoidke seda taskus või kotis eemal ja ole täielikult kohal ja keskendu ümbritsevatele.

4. Hoidke töötades / lugedes / televiisorit vaadates telefoni eest varjatud.

Sees Uuring dieetide ja toidu tarbimise osas leidsid teadlased, et osalejad sõid rohkem komme, kui see pandi töölauale läbipaistvasse purki, kuid vähem, kui komme hoiti läbipaistmatus purgis, ja veelgi vähem, kui läbipaistmatu purk pandi kuue jala kaugusele. nendelt. Tulemuseks on lihtne intuitiivne mõte: mida otsesemalt on midagi teie vaateväljas ja mida hõlpsamini juurdepääsetav see on, seda rohkem te selle üle mõtlete ja mida rohkem te sellele mõtlete, seda suuremaks muutub kiusatus ja mida suuremaks kiusatus muutub, seda suurem on võimalus, et lõpuks sellele järele annate (raske on ikka ja jälle ei öelda).

Nagu kommide, nii ka nutitelefonide puhul. Isegi kui teie telefon on välja lülitatud, mõtleb teie aju oma soovile seda kontrollida, kui see teie laual silme ees istub. Isegi kui te pole sellest soovist teadlik, noheleb see ikkagi teie mõtetes, põrkab pidevalt kokku teie impulssikontrolliga ja edasi-tagasi võitlevad kaks jõudu. Lõpuks su tahtejõud kulub ära, ja sa annad alla; isegi kui teil õnnestub mõnda aega vastu pidada, imeb kontroll / mitte-kontrollimine vahel möllav lahing nähtamatult teie vaimse ribalaiuse ja nõrgendab teie tähelepanu.

Et kõrvaldada Pavlovi viited, mis kutsuvad teid telefoni kontrollima, hoidma seda täielikult varjatuna, kui töötate, loete või televiisorit vaatate - kui see pole silmapiiril, pole see meelest. Kui kõik, mida saate praegu teha, on telefon oma sülearvuti taha peita, aitab ka see. Kuid mida kaugemal see on, seda parem: kui saate selle panna üle toa või teisele poole maja, siis tehke seda; teie mõte failistab selle nagu 'kättesaamatuks', ei taha selle hankimiseks vajaliku energiaga vaeva näha ja lõpetab selle üle palju mõtlemise, et saaksite keskenduda muudele asjadele. Leian, et kui panen oma telefoni maja teise ossa, aitab see isegi sammu edasi minna ja selle sahtlisse panna; see võib tunduda rumalana, kuid tundub, et see ajendab aju jõudma sügavamale ideele seda veelgi kontrollida.

5. Ärge hoidke telefoni oma voodi juures.

71% ameeriklastest (see arv kasvab 90% -ni 18–29-aastaste seas) magab telefoniga voodis või selle lähedal. Olete ilmselt kuulnud, kui halb see harjumus teie unele on, mis siis, kui kiirgab kogu see sinine valgus ja potentsiaalne tung kontrollida keset ööd saabuvat teadet. Kuid kohutav on ka oma telefoniga sõltuvate suhete edendamine; imelik on mõelda, et hõõguv ekraan on viimane asi, mida miljonid inimesed näevad, enne kui nad öösel silmad kinni panevad. See, mille me oma magamistubadesse ja vooditesse toome, on meile kõige intiimsemad asjad - kas soovite, et teie telefon oleks üks neist asjadest? Turvakatina nende külmade vooluringide juurde kallistada?

Selle asemel, et treenida oma aju mõtlema oma telefonist kui lisast, mis pesitseb isegi teie linade vahel, laske teie suhe sellega oma magamistoa ukse lävel lõppeda; jätke see kööki või elutuppa laadima ning võtke päeva lõpetamiseks hoopis hea paberköites raamat voodisse.

Hommikul ärgates pole teie telefoni ümbermineku ajal seal ja võite päeva alustada ilma selleta, alasti, kuid kartmata.

Kuulake meie Cal Newportiga meie taskuhäälingut digitaalse minimalismi kohta: