5 Gridironi soolestiku purustamise konditsioneerid

{h1}

Kui mängisin keskkooli jalgpalli, ei olnud mul midagi muud karta kui harjutuste lõpus harjutusi. Pärast kolmetunnist harjutamist kuuma ja niiske Oklahoma päikese käes soovisite ainult külma duši alla minna ja Gatorade'i sülitada. Kuid minu treeneritel olid teised plaanid. Vabal ajal tulid nad välja haigete ja sadistlike konditsioneerimisõppustega, mille nad tavapärase praktika peale kuhjasid. Need treeningud, mis on mõeldud meie meeskonna vastupidavuse ja tahte suurendamiseks, koosnesid tavaliselt tuulesprintidest ja kalisteenikast. Kui väljas on 102 kraadi sooja, võivad need harjutused olla soolestiku tõukejõud. Hooaja alguses, kui enamik mängijaid polnud veel vormis, oli oksendamine tavaline. Õnneks suutsin neli aastat ilma segaduseta minna, kuid oli hetki, kui jõudsin väga lähedale.


Jalgpalli konditsioneerimisega seotud õppuste juures on naljakas see, et kuigi ma kartsin nende eesotsas viibimist, tundsin pärast lõpetamist ülimat rahulolu. Tundus hea, kui surusin oma keha kaugemale, kui arvasin, et see võib minna. Ja konditsioneerimine tasus end ära. Kui oli mänguaeg, võimaldas esmakordses füüsilises vormis olek mul iga neljanda veerandaja jooksul igal snapil kõik välja minna.

Pärast oma vanemat jalgpalliaastat ei arvanud ma, et teeksin veel ühe konditsioneerimispuuri. Kuid mõni kuu tagasi jõusaalis olles end elliptilisel masinal surnuks tüütades meenutasin oma jalgpallipäevi, eriti neid soolestiku purustavaid konditsioneere. Meenus, kui rahul ma end pärast tundsin. Meenus, kui palju aeroobset ja anaeroobset vastupidavust mul oli. Aastatepikkused jooksulindid ja elliptilised masinad on mu vastupidavuse kõrge intensiivsusega treeningute jaoks halvenenud. Muidugi, ma olin korralikus vormis, aga tahtsin oma esinemise teisele tasemele viia.


Nii otsustasin neid vanu konditsioneerimispuure tegema hakata. Siin on nimekiri jalgpalli konditsioneerimisõppustest, mille olen treeningukavasse lisanud või lisan.

Hoiatus: kui mängisite keskkoolis jalgpalli, võib teil tekkida kiusatus ennast esimest korda alustades liiga kõvasti suruda. Teie mõte mäletab, et teete neid õppusi 17-aastaselt. Kui olete aga nagu mina, on teie keha 10 aastat vanem ja on möödas 10 aastat, kui olete midagi sellist teinud. Esimest korda täiskasvanuna neid konditsioneerimisõppusi sooritades barfeerisin ja olin järgmiseks nädalaks valus. Lükake ennast kõvasti, pidage ainult meeles, et esialgu on see valus-halb.


Soolestik Buster

Ma ei mäleta selle külviku nime, kuid see oli sisikond. See oli ilmselt minu lemmik, mida keskkoolis teha. Esimest korda täiskasvanuna proovides barfitasin. Loodetavasti muutub see ka edaspidi lihtsamaks.

1. Minge lagedale väljale ja seadke kaks koonust või muud markerit umbes 40 meetri kaugusele.


2. Seisake ühe koonuse juures ja alustage 10 kükihüppe sooritamisega.

3. Pärast kükihüppeid kiirustage võimalikult kiiresti teise koonuseni.


4. Koonuseni jõudes sooritage 10 istet.

5. Pärast istumist kiirustage tagasi algse koonuse juurde ja tehke 10 üles-alla või burpeet.


Jätkake koonuste vahel edasi-tagasi spurtimist, tehes järgmisi harjutusi:

6. Sprint, millele järgneb 10 surumist.


7. Sprint, millele järgneb 10 mägironijat.

8. Sprint, millele järgneb 10 tagumikku.

9. Sprint, millele järgneb 10 hüppepinki

10. Sprint, millele järgneb 10 surumist

11. Puurimise lõpetamiseks sprintige üks neljakümne jardi kriips.

50 40ndad

See on lihtne. Märkige maha 40 jardi ja spurtige seda 50 korda. Puhake 1–2 minutit iga sprindi vahel.

Neli nurka puurida

1. Haarake neli koonust ja moodustage 10 ja 10 ruutu ruut.

2. Alustage ühest koonusest ja tagurpidi paralleelsele koonusele (kavatsete liikuda ruudu ümbermõõdu ümber).

3. Kui olete selle koonuseni jõudnud, liikuge otse järgmise käbi juurde. Jalad ei tohiks segamise ajal ristuda ega puudutada.

4. Kolmanda koonuseni jõudes liikuge Karaoke külviku sisse.

5. Kui jõuate neljanda koonuseni, on sprint võimalikult kiiresti viimase juurde jõudnud (olete nüüd tagasi seal, kust alustasite).

Tehke 5 komplekti. Puhake seeriate vahel 1 minut.

Asjade segamiseks ja keerukamaks muutmiseks võite lisada erinevaid liikumisi. Mõned soovitused:

  • Karu roomamine
  • Kõrged põlved
  • Tagumik peksab

100 Burpee väljakutse

10 komplekti 10 burpeed. Minut puhkust iga seti vahel.

40, 60, 80, 100s

1. Alustage ühelt väravajoonelt ja märkige ära 40 jardi ning sprindige distants 6 korda.

2. Märkige maha 60 jardi ja sprintige distants 4 korda.

3. Märkige maha 80 jardi ja sprindige distants 2 korda.

4. Viimasel setil jookse 1 jala 100 jardi väravajoonelt väravajooneni.

Puhka sprintide vahel 1 minut.

Kui te pole kunagi postituses mainitud harjutusi teinud või vajate õigel kujul värskendust, siis vaadake siin järgmisi videoid.

Kükihüpped

Mägironijad

Karaoke drill

Kõrged põlved ja karude indekseerimine

Burpees