6 näpunäidet jõusaalis algajatele

{h1}

Kui me eelmisel aastal küsitlesime lugejatelt, milliseid õppeaineid nad tahaksid AoM-i kajastada, oli paar korda ilmunud taotlus rohkem algajale mõeldud fitness-artikleid. Saime aru - meie jälgimine võib olla hirmutav YouTube'i videod koos Mark Rippetoega ja lugeda artikleid teemal intensiivne kettlebelli koolitus. Kui teil pole vormi ja te pole pikka aega välja töötanud, kuidas vähendada seda tühimikku praeguse koha ja sadade kilode surnukeha tõstmise vahel - või paganama, et saaksite oma kaevu huvides lihtsalt natuke paremini sobida -olemine?


Esitasin endale paar kuud tagasi just selle küsimuse. Ma saan joosta paar miili ja teha hea hulga tõukeid, kuid reaalsus on see, et ma suudaksin seista, et kaotada natuke kõhurasva ja saada parem vorm. Colorados elades on lihtne motiveerida - peaaegu kõik minu ümber jooksevad maratone ja igal nädalavahetusel matkates 14 inimest.

Pikka aega olin kindel, et minust ei saa “jõusaalirott”. Meie kultuur paigutab lihaselised jõusaalis käijad “broside” valdkonda - madalad, egoistlikud, edevad jne. Ostsin sellesse mentaliteeti ja arvasin, et saan vormi joostes ja kehakaalu harjutusi tehes. (Jah, olin ka odav.) Lisaks sellele hirmutati mind lihtsalt. Teadsin, et jõuan jõusaali ja mul pole aimugi, mida või kuidas teha. Kuid pärast põlve põlve ja mitmeid ebaõnnestunud katseid kodus harjutusi teha sain aru, et midagi peab muutuma.


Niisiis tühistasin halva suhtumise spordisaalidesse ja läksin oma kodu lähedal asuvasse suurde ketti registreeruma. See on siiani olnud suurepärane kogemus ja olen õppinud mitmeid asju, mida sooviksin jagada teiste tüüpidega, kes võivad olla võimelised spordisaali liikmeks registreerumise osas närviliseks või halvasti suhtuma.

1. Lükake hirmutamine kaugemale ja minge lihtsalt selle poole.

Mind hirmutas ülimalt, kui esimest korda jõusaali astusin. Mul olid käes sportlikud lühikesed püksid, räpased t-särgid ja kõrvaklapid ning ma tundsin end täieliku poseerijana. 'Ma pole vend, ma pole jõusaalirott ...' Isegi kui teid hirmutatakse, peate lihtsalt sellest kaugemale minema ja minema. Pange jalg ukse vahele ja tee midagi. Sa oled üllatunud, kui kiiresti see esialgne hirm möödub, kui süda pumbatakse ja lihased valutavad. Ausalt öeldes on teil jõusaalis palju rohkem mõelda kui hirmutamine.


Ja ausalt, pärast mõnekuist liikmeks olemist inspireerib mind rohkem kui hirmutama see, et minu kõrval pingil olevad tüübid (ja mõned kõvad daamid!) Tõstavad palju rohkem, kui tundub, et ma suudan seda kunagi teha .



Teine hirmutustegur oli minu jaoks lihtsalt see, et ma ei teadnud, kuidas teatud masinaid kasutada või teatud harjutusi teha. Olgu selleks treppide ronija või sõudmismasin või kaalu kohandamine, nende asjade kasutamine võib olla segane. Üks marsruut on lihtsalt masinale istuda ja midagi tegema hakata. Paljudel juhtudel saate sellest aru paari minuti pärast. Teine võimalus on otsida YouTube'i video või artikkel sealt ja sealt, kui teil on nutitelefon; Olen seda paar korda suure eduga teinud. Lõpuks võite alati küsida treenerilt lihtsa 2-minutilise õpetuse kõnealuse masina nõuetekohase kasutamise kohta. (Ma tean masinad pole seksikad, kuid tasakaalu hoidmisel pole midagi halba!)


2. Keegi ei mõista sinu üle kohut.

Esimesel liikmeks saamise päeval jõusaali registreerudes olin kindel, et kõik sealsed peatavad oma tegemised, jälgivad, kuidas ma treenin, ja hindavad mitte ainult minu vormi, vaid ka minu väikest lihase suurust. Muidugi sellist asja ei juhtunud. Eriti minu suures kastisaalis on igasuguse kuju ja suurusega inimesi, kes teevad endast kõik endast oleneva, et vormi saada. Alates 50-naelastest hantlitest lokkinud rebitud tattidest kuni jooksurajal olevate vanade meesteni, kelle särgid on püksis, on see tõepoolest demokraatia.

Kui lähen, pole mind jälgimas ühtegi silma - välja arvatud ehk statsionaarse rattaga vanaproua, kes võib-olla minuga flirtib. Kõik muudkui teevad oma treeninguid lihtsalt oma ajal. Ausalt öeldes arvan, et kui ma kedagi kohut ei mõista, siis tõenäoliselt ei mõista mind keegi kohut.


3. Tutvuge hea spordisaali etiketiga.

Kuigi treenimine on suurepärane viis oma ürgse poole vallandamiseks, peaksite siiski harjutama häid kombeid ja austama oma teisi jõusaalikülastajaid. Maa kirjutamata reeglite tundmine ei aita end ainult enesekindlamalt, vaid säästab ka sellise ilme saamisest, mis võib jõusaalis asjatult tunda end ebasõbraliku kohana. Keegi ei pruugi otsustada, kui vormis te olete, kuid võib kriitiliselt hinnata teie otsust mitte kasutatavat masinat maha pühkida.

Nii et lugege kümme viisi, kuidas jõusaalis džentelmen olla.


4. Tee seda, mis sulle meeldib - mõned tegevus on parem kui mitte ühtegi.

Alustasin lihtsate treeningutega - 20 minutit kardiotreeningut, 15 minutit mõõdukat tegevust sõudmismasinal, raskused, mida kergelt tõstsin, ja isegi korvpalliväljakul viibimise aeg lihtsalt kõvadega laskmine. Tundsin end nagu vingerdamine, kuid tahtsin lihtsalt jõusaaliliikmeks saada ja end hõlpsamalt tunda, selle asemel et minna terve orjaks ja tunda end ülekoormatuna.

Aus tõde on see, et kui sa rohkem jõusaalis käid, surud sa ennast rohkem. Ma lõpetan treeningud, vaid paar kuud, mis on kaugelt üle selle, millest ma alustasin. Kui olen mõned kriteeriumid paika pannud, lõi loomulik konkurentsivõime, kui tahtsin oma aegu ja kaalu ületada.


Minu jaoks oli jõusaali liikmelisuse üheks takistuseks lihtsalt ülekaalukalt konkureerivate fitnessiteooriate arv. Nagu Brett ja Kate kirjutasid, 'üks parim viis' eksitus on treeningutel täies mahus. Püüdmine välja selgitada, milline viis on parim, on halvav. Lõppkokkuvõttes hoiab see sind lihtsalt diivanil. Mis puutub sellesse, siis on millegi aktiivse tegemine palju parem kui mitte midagi teha. Ma saan aru, et treeningud, mida ma teen, ei pruugi olla kõige paremad, kuid kindlasti pole need ka kõige halvemad - mis oleks diivanil istumine. Südame pumpamine on parem kui mitte pumpamine; mõne raskuse tõstmine on parem kui mitte; mõõdukas sõit statsionaarse rattaga on parem kui mitte midagi. See on minu suhtumine, kui lähen algajana jõusaali. Püüan lihtsalt välja selgitada enda sobivuse ja selle, mis mulle meeldib / ei meeldi. Mida aeg edasi, seda kindlasti täpsustan oma treeninguid, kuid praegu naudin lihtsalt tunnet, et olen väljapääsule jõudes füüsiliselt kulunud.

5. Raha on võib-olla kõige parem motivaator.

Ma ei tahtnud kunagi olla tüüp, kes pidi maksma, et oleks motiveeritud trenni tegema. Ma tavatsesin endale öelda: 'Kui minu tervis ja vorm on minu jaoks tõeliselt olulised, lähen õue ja jooksen või teen siin kodus hea kehakaalu.' Milline jama. Olin lihtsalt odav ja laisk. Kui maksate 30 dollarit kuus ja paljudel juhtudel rohkem kui seda, saate oma tagumiku uksest välja palju lihtsamalt kui ainult üksi. Ma ei arvanud, et raha oleks nii motiveeriv tegur, kui ma mõne mündi tegelikult maha viskasin ja mõistsin, et mida rohkem ma jõusaali kasutasin, seda odavamad olid minu kasutuskulud ja lõppkokkuvõttes seda enam, et ma oma kuumaksest välja sain. Ärge kartke, et maksate terveks saamiseks. Ja kui see pole eelarves, loobuge kaabli liikmelisusest. Lõppude lõpuks on paljudes spordisaalides ESPN mitmel teleril kogu rajatises ja see on tegelikult kõik, mida soovite.

6. Edenete, kuid see on aeglane.

Meie tempokas kultuur ei meeldi aeglasele edenemisele; kohene edu on palju seksikam, kuid samas ka uskumatult ebareaalne. Nii et kui inimesed lähevad mõne kuu pärast jõusaali ja loobuvad liikmeskonnast, siis arvan, et selle põhjuseks on asjaolu, et nad on nördinud, et neist pole hetkega saanud supersportlasi. 'Olen kolm kuud kaks korda nädalas kõvasti tööd teinud, kuidas ma siis veel ei kipu ?! Uhh! ' Põnev on see, kui saalis räägite midagi - olgu siis raskustel või kardiomasinal - ja ebaõnnestumisel demoraliseeritakse. Esimestel nädalatel jõusaaliliikmeks saamise ajal edenesin kiiresti ja see tundus vinge. Siis aga põrutasin vastu seina ja taandusin tegelikult veidi. Ma ei lõpetanud treeninguid, mille olin eelmisel nädalal edukalt lõpetanud. Neil hetkedel on lihtne arvata, et see ei tööta. Me tegelikult jõuame olukorra katastroofiline. 'Ma ei saa seda treeningut lõpule viia, ma ei suuda kunagi oma eesmärke saavutada, mul on määratud paksuks minna ja varakult surra.' Ja siis läheme tagasi diivanile, et seda saatust välja elada.

Kuidas siis sellest mööda saada? Peate lihtsalt viima oma mõtteviisi pigem aeglasele edule kui kiirele edule ja püsima sellega ka ebaõnnestumiste keskel. Kui jätkate tööd ja jätkate pingutamist, saate kindlasti paremaks saada. Peamine on mitte loobuda. Tundub lihtsustatud? See on. Kuid just seda vajab meie maailm tervise ja vormisoleku osas praegu. Niikaua kui te üldse ei lahku, edenete.

Kas teil on jõusaalis algaja jaoks näpunäiteid? Mis aitas teil hirmutamistegurist üle saada?