6 viisi oma hommikute sujuvamaks muutmiseks

{h1}


Ideaalses maailmas oleksid kõik meie hommikud lõdvestunud, kiirustamata, et süüa mõnusat isetehtud hommikusööki, nautida kvaliteetset kohvi ja lihtsalt puhata või lemmikraamatut lugeda.

Tegelikkus on paljudele meist siiski see, et hommikud on seotud külma, halastamatu efektiivsusega: tõusmine, valmistumine ja kooli või töö uksest väljumine. Ja kui teil on lapsi, lisavad nad sellele protsessile terve kaootilise mõõtme.


Ja nii tunnevad meie hommikud paratamatult kiirustamist ja stressi ning seetõttu alustame päeva täpselt vale jalg. Meie aju teeb selle halva alguse, filtreerib selle kaudu ülejäänud meie kogemused ja varjutab kogu päeva halva varjundiga.

Kas on võimalik tagada, et teie hommikud läheksid välja eks jalg, ja seada kogu oma päeva edukaks?


Muidugi on! Üks võtmetest on sujuvam - süsteemide seadmine paika, et teie hommik oleks võimalikult tõhus, tagades samas ka rituaali ja rõõmu.



Suur osa sellest eeldab eelmisel õhtul ettevalmistust, kuid olen leidnud, et see võib olla järgmisel viisil hommikuks ettevalmistamiseks tegelikult kuidagi rahustav, teades, et võtate oma tulevaselt minult koormuse.


1. Pange kõigepealt paika rutiin

Kui teie hommikud tunnevad kiirustamist, on täiesti võimalik, et see on sellepärast, et teil puudub rutiin üldse. Mis puutub sujuvamaks muutmisse, siis esimene samm on veenduge, et teil oleks kindel hommikune rutiin see viib teid ja teie leibkonda uksest välja võimalikult vähe.

Rutiinita katkestab teie hommiku iga etapi vajadus otsuseid langetada. Mida teha hommikusöögiks. Mida tööle panna. Mida pakkida laste lõunasöögiks. Mida teha nende 10 lisaminutiga, mis teil on alati pärast laste koolist lahkumist ja enne, kui peate tööle asuma. Iga valik sööb aega, killustab teie voogu ja tekitab otsustamisväsimust enne, kui olete isegi majast lahkunud!


Rutiin paigas, teie otsuste tegemine on hoolitsetud ja teie hommik võib suures osas kulgeda autopiloodil.

Kas teil on määratud ärkamisaeg, millest pole kõrvale kaldutud; tea täpselt kolme esimest asja, mida ärkvel olles teed (dušš, kohv, hommikusöök); tea, kuidas veedate seda vähest vaba aega (raamatu lugemine, päevikute koostamine jne).


Pange rutiin paika (olles avatud muutmiseks selle muutumisel, kui asjad muutuvad) ja 75% oma hommiku sujuvamaks muutmisest on juba tehtud. Vaatame nüüd mõnda spetsiifikat.

2. Automatiseerige oma kohv / tee

Kuigi ma kipun propageerima aja leidmist muuda oma hommikukohv rituaaliks, Saan aru, et mõne inimese jaoks pole see lihtsalt nii tähtis. See on rohkem kütust ja energiat kui räämas nauding. Kui olete selles laagris, saate hommikuse joogi automatiseerimiseks või vähemalt kiirendamiseks teha paar asja.


Kõigepealt võite endale hankida kohvimasina, millel on sisseehitatud taimer, et kohvi igal hommikul kindlal kellaajal valmistada, nii et see oleks kohe kööki jõudes kuum ja valmis. Kui soovite kvaliteeti säilitada, hankige see sisseehitatud veskiga; värskelt jahvatatud oad löövad alati eelmisel õhtul filtrisse visatud eelnevalt jahvatatud kohvi. Kui olete teemees, võite hankida sisseehitatud taimeritega veekeetjad (ehkki peate siiski ise teed lisama / kastma).

Suvekuudel võite üle minna ka külmkeetmisele, kui see on teie asi, mis nõuab lihtsalt kohvi külmkapist välja tõmbamist ja klaasi valamist. Ei mingit mussi, pole mingit kära.

Kui kohvi on teie jaoks oluline rituaal, kuid see muudab teie hommiku natuke kärsitumaks, pühenduge ärkamisele 10 minutit varem. Ainult 10 minutit on kõik, mis selleks kulub, ja leiate, et see on seda väärt, kui see tava aitab teie meele päevaks õigeks seada. See kehtib muidugi kõigi muude rituaalide kohta, mille soovite oma hommikukavasse lisada ja mida soovite teha mitte meeletu tempoga: palve, meditatsioon, päevikud, lugemine jne.

3. Valige oma riided välja eelmisel õhtul

Kuigi mõned tööstuse titaanid pääsevad iga päev täpselt sama asja kandmisest, pole see enamiku inimeste jaoks realistlik. Samuti pole see lihtsalt väga lõbus; teie isiklik stiil peaks olema midagi, mida teile meeldib meisterdada iga päev uuesti. Mida sa saab teha on valida oma riided eelmisel õhtul. Kui olete julge, võite isegi pühapäeva õhtul kogu oma nädala komplektid välja planeerida, mitte tingimata neid välja hankima, vaid tellides need oma kappi, et saaksite lihtsalt minna kumb riiete komplekt on järgmine.

See kõik on palju lihtsam, kui teie riided on tegelikult korrastatud pigem see, mis puistati kaootilises segaduses.

Kui teil on väikesed lapsed, kellel pole tugevat arvamust ja kes ei soovi oma kõikuvate tunnete põhjal valida, mida nad kannavad, tehke sama ka oma rõivaste jaoks. (Neid on palju lihtsam valida ette terve nädala ette, kui mitte midagi muud, kui nende riided on lihtsalt väiksemad.) Märkus: See on eriti kasulik isadele, kes riietavad väikeseid tüdrukuid. Ma ei saa oma naist piisavalt tänada selle eest, et ta valis meie tütrele pühapäevase nädalariided.

Isegi kui teie lapsed on vanemad ja ei taha nädal enne tähtaega otsustada, mida nad selga panevad, võite ikkagi lasta neil järgmisel päeval enne magamaminekut välja valida, mida nad selga panna tahavad.

4. Tehke oma hommikusöögist kiire ja rutiinne suhe

Hommikusöögi ettevalmistamise kiirendamiseks on hommikul viis miljonit võimalust. Enamik inimesi kasutab väikseid kaasaskantavaid eineid (granolabaar, puuviljatükk jne) või midagi uskumatult ebatervislikku (McDonald’s). Ideaalis soovite saavutada tasakaalu toitva (vähemalt mõnevõrra!), Tõelise (mitte töödeldud) ja täidise vahel. Kuid on raske saada kõiki 3, ilma et peaksite hommikul ettevalmistamiseks head tükki aega ohverdama.

Seal tuleb kasuks hommikusöök. Kuigi Internetis on arvukalt võimalusi (üleöö kaerahelbed on eriti hea valik), on siin Manliness Art'is kaks ülimaitsvat, tõelist, teile paremini töödeldud valikut: eelhommikueine sammies ja hommikusööki valmistavad burritod.

Mõlemad nõuavad muidugi ettevalmistust, kuid siis lähevad nad lihtsalt sügavkülma ja neid saab hommikul paari minutiga välja tõmmata ja teha. Tehke korraga kuni paar nädalat ette. Teie hommikud ei ole mitte ainult sujuvamad, vaid ka maitsev ja rikkalik hommikusöök. Win-win.

Lapsed saavad loomulikult ka neid süüa, kuigi ka siin on muid lastesõbralikke sujuvamaks muutmise võimalusi. Nädala alguses vahustage partii valkudega pakitud pannkooke, täiustage oma mikrolaineahjus muna-kruus, jne.

5. Paki lõunasöök eelmisel õhtul

Lisaks sellele, et lõunasöögi pakkimine ja väljas söömine säästab paaditäit raha, on see ka tervislikum ja toitvam kursus. Kuid siis tuleb hommik ja sa tormad ringi ning ei mõtle isegi lõunasöögile enne, kui oled juba autos. Süüakse jälle väljas!

Selle asemel tehke eelmisel õhtul lõunasöögi pakkimiseks punkt (Ma arvasin alati, et see Primeri aurukoti idee tundus vinge viis hõlpsasti luua toitvaid ja maitsvaid grab-n-go lõunasööke). Eelplaneerimine võimaldab teil teha tervislikke valikuid enne, kui peate neid valikuid tegelikult tegema. Ja kui mitte tegelikult pakend vähemalt oma järgmise päeva lõunasöök mõtle selle kohta, mida kavatsete tuua, nii et vaimne ettevalmistus, mõnikord kõige raskem, tehakse enne tähtaega. Sageli jääd sa lihtsalt seisma, sest sa ei saa aru, mida tuua ja siis. . . jälle väljas söömas!

Kui teil on lapsi, kes a) toovad oma lõunasöögi kooli ja b) pole piisavalt vanad, et seda ise valmistada / pakkida, on see mängude vahetaja. Muidugi võtab eelmisel õhtul asjade pakkimine tööd, kuid see muudab hommikud nii palju sujuvamaks. Olen avastanud, et seda on kõige lihtsam teha kohe pärast õhtusööki ja enne, kui olete isegi midagi koristanud. Kui kõik on veel väljas, pakkige mõned ülejäägid, lõigake puuviljad / köögiviljad, visake see külmkappi ja teil on hea minna.

6. Tõuse üles lihtsalt a Natuke Varem

Kuigi paljudes artiklites, mis käsitlevad teie hommikute paremaks muutmist, öeldakse, et tõuske juba varem üles, soovitan teil häiret 10–15 minutit tagasi lükata. Kui tunnete end kodust lahkudes juba kohmetuna, teevad need 10 minutit suuremat vahet kui arvate. Kasutage neid ülalmainitud meeltekeskse rituaali jaoks või isegi mõne muu lisaruumina, et tõrkeotsinguks tulla.

Ma tean, et on raske tõusta varem kui tegelikult vaja, kuid kui see on vaid 10 minutit (alustage 5-st, kui vaja!), On seda palju lihtsam alla neelata. Ma võin üsna kindlalt garanteerida, et kui teie hommikud teid pidevalt rõhutavad, tänab teie enda 9-st versioon seda versiooni, kes tõusis kell 6:15 hommikul 6:30.

Hommikute sujuvamaks muutmiseks saate teha palju muud, millest paljud sobivad teie konkreetsele olukorrale. Kuid need eespool loetletud asjad on üsna universaalsed ja neid saab rakendada enamikus leibkondades. Kasutage neid alustamiseks ja mõelge siis muudele asjadele, mida saate veelgi sujuvamaks muuta.

Tere hommikust ei saa mitte ainult teie hommik paremaks, vaid see aitab kaasa kogu päeva paremaks muutvale efektile.

Kuulake Benjamin Spalliga meie podcastide jagu, mis on ideaalse hommikuse rutiini loomine: