7 harjutust, et panna mees välja nägema ja tundma end

{h1}

See on Vic Magary külalispostitus Jõusaal Junkies.com. Vic on isiklik treener, karate / taekwando blackbelt ja USA armee veteran.


Kõndige täna mis tahes kaubanduslikus jõusaalis ja näete sama asja ikka ja jälle ... ülekaaluline tüüp kõnnib jooksulindil 5 minutit, siis lööb paar komplekti kärbesmasinasse, haarab siis lokiriba, vaatab peeglisse, ja väntab välja 3 bicepsi lokkide komplekti. Kui ta on sellega hakkama saanud, haarab ta squishy matti ja teeb krõbinaid 10 minutit (kõik samal ajal kui vaadata armas tibu elliptilisel kujul). Kui see kõlab nagu sina, oled ärkamas ebaviisakas ...

Mõelgem sellele hetkeks loogiliselt. Sadu aastaid tagasi saime harjutust läbi metsa sprintimise ja oda abil suurte ulukite jälitamise; nüüd istume 5000 dollari kroomitud masina peal, teeme kärbseid ja nimetame seda treeninguks? On aeg kaevandada BS ja keskenduda lihaskoormuse harjutustele, mis tõstavad teie testosterooni, aitavad teil suurepärase väljanägemise ja tunnevad end tõelise mehena.


Siin on 7 parimat harjutust, mis panevad sind mehe välimusena tundma:

Deadlifts

Mis on mehisemat, kui haarata nii suure raskusega baar, kui suudate selle maast üles tõsta ja maha rebida? Surmajõud nõuab tõelist maksimaalset pingutust, nõudes kogu teie tähelepanu ja jõudu. Vähe sellest, vaid surmtõstmine on kindlaim tee võimsa ja tugeva välimuseni. Selle põhjuseks on rõhuasetus pakaratele, jalgadele ja seljale, olles samal ajal teie keha arsenali parim üldine kehaarendaja. Õppige, kuidas surnukeha tõsta!




Kükitama

Meestena tunneme mõnikord, nagu oleks maailma kaal meie õlul. Noh, harjuge natuke raskust kandma, astudes kükiriba alla! Kükk annab sulle jalad, mis on tugevuse alustalad, ja torso, mis on kaljukindel. Nii et tehke nagu Atlas ja kükitage suurelt! Kui väldite kükitamist, kuna olete 'ainult ülakeha' tüüpi mees, on aeg oma treening ümber hinnata ja tõsine muutus teha. Raskelt ja sügavalt kükitades saate välja näha ja tunda end nagu sõdalane.


Lükake vajutage / õlavarre

Kui surmtõstega võimalikult suure raskuse maast lahti tõmbamine on harjutus, mis tekitab sinus kõige mehisema tunde, siis nii palju raskusi kui võimalik pea kohal on, on sekund sekund. Pingipressile antakse liiga palju au. Ma näen vaeva, et mõelda välja elus stsenaarium, kus meid tabatakse põrandale kinnitatud seljaga ja lae poole ulatuva raske raskusega. Kaalu kohaletoimetamise seistes asendist surumise funktsionaalsus on aga vaieldamatu. Kas peate selle raske kasti pööningule panema? Või aitate oma sõpra üle kõrge aia tõsta, kui on aeg põgeneda ja sellest mööda hiilida? Tõukepress aitab teil raskeid esemeid kõrgetesse kohtadesse viia ja annab ümmargused, laiad õlad, mis panevad naised minema.


Kelguga lohistamine

Köitke köie, keti või nailonist rihmaga õlarihma või vöö külge, mis on ühendatud raske esemega, näiteks rehviga või kaaluga kelguga. Nüüd kalluta ettepoole, hakka astuma ja tõmba! Teie jalad ei suru mitte ainult maksimaalselt, vaid ka teie süda ja kopsud väntavad tippkiirusel. Nautige südant pekslevat sensatsiooni ja teadke, et treenite nagu tõeline mees.


Kelguhaamriga puurid

Füüsiline töö on hästi, mehine. Ja tänapäeva ühiskonna valgekraede ja -kabiinide meres tasub luua füüsilist tööd, kui teie palk seda ei vaja. Lööge kelguhaamrit kogu oma jõuga vanaks rehviks või mõneks pehmeks pinnaseks. Kasu saavad teie selg, õlad, keskosa ja käsivarred ning kelguhaamriga puurid sobivad suurepäraselt stressi leevendamiseks.


Liivakott puhas

Veel üks visk tagasi füüsilisele tööle, liivakoti puhas on suurepärane harjutus nii füüsiliseks arenguks kui ka haardejõuks. Kui teie liivakotil on käepidemed, ärge neid kasutage. Haarake lihtsalt kotist riidest kinni ja töötage mõne mehe-käe arendamisel. Tugev haare = tugev mees.

Kaalutud tõmbetõmbed

Mulle meeldiks, kui ühine jõusaaliküsimus 'Kui palju sa pingid suudad?' asendati järgmisega: „Kui palju saab üles tõmmata?” Probleem on selles, et enamik tüüpe petavad tõmbetõmmet, jättes oma käed allapoole täielikult sirutamata või lõua ülaservas oleva lati kohale tõstmata. Kui suudate 10 ausat tõmmet välja lüüa, proovige lisada mõni kaal. Võite kasutada raskusvööd ja riputada sellele mõned taldrikud, pigistada hantlit pahkluude vahele, kanda kaalutud vesti või selga või panna oma naine või tüdruksõber selga, kui olete (ja nad on) selle vastu. . Kaalu lisamine ülestõstmisele aitab seljale laiust lisada ja annab V-kujulise kitseneva ilme.

_______________________

Kui teile see artikkel meeldis, saate siit minu blogist rohkem näpunäiteid ... Vici spordipäevik (või tellige meie RSS-voog)