9 viisi julgemaks muutumiseks

{h1}


Julgus on üldtunnustatud omadus. Seda on tähistatud igas maailma kultuuris ja igas ajastus. See on üks neljast mehelikkuse “taktikalisest voorusest”. Ja see ei ole mitte ainult meheliku tipptaseme, vaid ka iga seda tüüpi, sest nagu märkis Winston Churchill: „Julgust peetakse õigustatult inimlike omaduste esimeseks. . . sest see tagab kvaliteedi kõigile teistele. '

Kuigi me mõtleme sageli füüsilisest vaprusest julgusele - riskides elu ja jäsemetega lapse päästmiseks põlevast hoonest -, kutsume seda kvaliteeti ka moraalsetes ja sotsiaalsetes olukordades. Vajame julgust uute inimestega rääkida, oma veendumuste eest seista, ettevõtet alustada, karjääri muuta, uude kohta kolida või koguduses, klubis või ärikohtumisel eriarvamusi avaldada. See on kvaliteet, mida kasutame igas suures või väikeses olukorras, kus eksisteerib ka kõige väiksem hirm ja risk, ja need tekivad peaaegu iga päev.


Õnneks on siis see, et julgus pole asi, millega sa lihtsalt oled sündinud või mitte. See on kvaliteet, mida saab tahtlikult arendada. Nagu Robert Biswas-Diener ütleb Julguse määr, 'Julgus on harjumus, see on praktika ja see on oskus, mida saab õppida.'

Täna näitame teile, kuidas.


Kuidas saada julgemaks

Sageli öeldakse, et julgus ei ole hirmu puudumine, vaid võime tunda hirmu, kuid tegutsege ikkagi.



Hirm ise pole halb asi. Mõnikord hoiatab see teid õigustatud ähvarduste eest ja eelistab teid füsioloogiliselt olema valmis ja valvsaks kõigeks, mis edasi saab. Nagu Biswas-Diener ütleb, on „hirmu kogemine juba iseenda otsimise hetk, signaal, et tegutsemisvõimalus avaneb ja seega tuleb teha valik. . . hirm on esimene samm julguse poole. See võib olla katapult, mis viib meid edasi kangelaslikesse tegevustesse, nii suurtesse kui väikestesse. ” Hirm äratab meid tõsiasjale, et võimalus on kätte jõudnud.


Hirm muutub probleemiks ainult siis, kui see pole tegeliku riskiga proportsionaalne ja / või see takistab teil midagi teha, mis on õige või sobib teie paremaks.

Kuigi on tõsi, et julgus ei ole hirmu puudumine, sõltub teie võime tegutseda selle juuresolekul suuresti teie võimest seda emotsiooni alla suruda ja kontrollida. Mida madalam ja halvavam on teie hirm, seda paremini suudate selle läbi astuda, et tegutseda.


Julgusoskus seisneb seega suures osas hirmuga toimetuleku võimekuse arendamises.

Siin on mõned aja testitud ja uuringutega toetatud viisid selleks.


1. Tehke luuret, et eemaldada tundmatu aspekt.

Mida vähem me millestki teame, seda rohkem paisutame oma riskihinnangut. Ebakindlus tekitab hirmu.

Ebakindluse vähendamiseks ja seeläbi närvide vähendamiseks tehke võimalikult palju luuret üritusele / olukorrale, kuhu te kõnnite. Koguge võimalikult palju teavet. Tehke kuivjooks.


Näiteks kui teil on tulemas tööintervjuu, sõitke üle sinna, kus see eelmisel päeval toimub, nii et teate, kuidas sinna jõuda, kui kaua sõit võtab ja kuhu parkida. Uurige ettevõtte ja võimalusel ka intervjueerija kohta. Mõelge välja, kuidas praegused töötajad riietuvad (jälgige, kuidas nad päeva lõpuks kontorist lahkuvad), nii et saate hinnata, kuidas ennast riietuda.

Või kui olete ärevil avaliku esinemise ürituse pärast, külastage klassi või auditooriumit, kus peate eelnevalt kõne pidama. Seisa laval ja kujuta ette, mis tunne on olla oma aadressi andmine.

Asjad on vähem hirmutavad, seda rohkem teate, mida oodata.

2. Kasutage lõdvestustehnikaid.

Väike hirm võimendab sind. Liiga palju paneb sind kinni. Hirmu vähendamiseks kontrollitavale tasemele ja füsioloogilise reaktsiooni kontrolli all hoidmiseks kasutage erinevaid lõõgastumisvõtteid. Need võivad hõlmata järgmist pingutades ja lõdvestades kõiki kehaosi, 'taktikaline hingamine, ”Ja meditatsioon.

3. Saage oskuslikuks.

Tõenäoliselt olete kuulnud „kõrvaltvaataja efektist“; hästi dokumenteeritud nähtus, mille puhul inimesed osutavad väiksema tõenäosusega abi või lahendavad õigusrikkumisi rahva hulgas kui siis, kui nad on ise. Uuringud on leidnud, et selle mõju üks põhjus on see, et inimesed arvavad, et keegi teine ​​astub appi - keegi, kes on selleks kvalifitseeritum. Inimesed võivad soovida aidata, kuid ei tea, kuidas. Vastupidi ja mitte nii üllatavalt näitavad uuringud ka kõrvaltvaatajatele, kes tunnevad kompetentne, on tõenäolisem, et teised saavad abi.

Arvestades riski ja ohuga seotud stsenaariumide mitmekesisust, tasub arendada mitmesuguseid oskusi, alates enesekaitsest ja esmaabist, lõpetades automaatse parandamise ja võõrkeele rääkimise võimega. Mida suurem on teie aste tead kuidas - teadmine, mida igas olukorras teha - seda julgem mees sa oled.

4. Sõber üles.

Ehkki grupikontekstis viibimise võimule mõeldakse tavaliselt negatiivselt - inimesed kasutavad rahvahulga anonüümsust oma halvimate impulsside varjamiseks või järele andmiseks -, toimib see ka vastupidi; sõprade ja pere olemasolu võib suurendada teie soovi positiivsetes suundades tegutseda.

Lähedased tagavad vastutuse; kui ütled neile, et teed midagi, kannustab häbikartus sind sõna pidama.

Pere ja sõprade kohalolek võib anda ka lohutuse ja enesekindluse, mis surub maha hirmu. See kehtib juhul, kui nad on lihtsalt teie juures ja kahtlemata, kui nad on nõus teie kõrval osalema. Palju julgust kogutakse jaotises „Kui teete seda, teen seda ka!” dünaamiline. Karta on vähem, kui teete midagi koos, teistega, kellel on teie seljaosa.

Tõepoolest, uuringud näitab, et mida sidusamad on grupi liikmed - seda paremad sõbrad nad on -, seda väiksem on kõrvaltvaataja mõju pärssimise tõenäosus ja tõenäolisem on kriitilises ja ohtlikus olukorras positiivsete meetmete võtmine. See kehtib eriti kogu mees Grupp. Nimetage seda “vendade bändi” efektiks.

5. Kandke talismani.

Võite arvata, et õnnelike võlude või religioossete totemite kasutamine on irratsionaalne, kuid kui teaduslikult on tõestatud, et need annavad teile enesekindlust, võib nende kasutamist mõelda muust kui muust. Uuringud on tõepoolest näidanud et hea õnne võlud parandavad tõhusust nii vaimsete kui ka füüsiliste ülesannete täitmisel. Selgub, et sportlastel on siiski midagi enne mängu õnnelik aluspesu selga panna või rituaalset toitu süüa.

Maagilise mõtlemise jõu ärakasutamiseks kandke või kandke spetsiaalset „totemit“ olukordades, kus tunnete end närvilisena. See võib olla riideese või ehe (nagu vanaisa vana kell), suveniir, meene, münt või foto. Kõik, millel on teie jaoks eriline tähendus ja mis muudab teid rahulikumaks ja enesekindlamaks - kõigel, mida te usute, on isegi kõige väiksem võimalus pakkuda kaitsvaid jõude, anda teile hea joo-joo või lihtsalt panna mõni samm oma sammule. Isegi kui te pole eriti ebausklik mõtleja, võib see siiski pakkuda täiendavat mugavustunnet ja otsustavust.

6. Mõelge endast vähem.

Mida rohkem sa enda peale mõtled, seda rohkem kardad näitlemise pärast. Egotsentrismi räpparad kardavad üles ja panevad su esinemise langema. Kui keskendute sellele, kuidas teil läheb ja kuidas tunnete end, kui usute, et kõik teid jälgivad, muutute eneseteadlikuks ja teadvustatuna halvatud ja kohmakaks.

Mida rohkem fookust väljapoole nihutate, seda julgemalt tunnete end.

Keskenduge teiste inimeste tunnetele, mitte oma tunnetele. Selle asemel, et mõelda, kuidas jõuate kellegi uue juurde, kellega räägite, mõtle kuidas ta on tehes. Kas tal on hea olla? Mida saaksite teha, et ta rahulikuks saaks?

Teistes olukordades keskenduge enda haavatavuse asemel missioonile või eesmärgile, teenimistundele. Alluta ennast suuremale eesmärgile kui sina ise.

Julgus on kõige tugevam, kui oled julge jaoks midagi.

7. Lean oma rolli.

Eeltoodud punktiga seoses on tõhus viis vähem eneseteadvustamiseks mõelda toimingutele, mida peate tegema, kui kasvada välja rollist, milles olete, ja mida see roll nõuab teie kohustuste ja kohustuste osas teiste ees . See loob isikupärasema töörežiimi, mis võib vabastada suurema julguse.

Esimeste reageerijate reaktsiooni, kes jooksevad ohu poole, mitte sellest eemale, hõlbustab asjaolu, et nad teavad, et see on nende roll. Sellistes olukordades muutuvad nad vähem Tomiks, Dickiks või Harryks ning rohkem tuletõrjujaks, politseinikuks, meedikuks; nende identiteet muutub vähem isiklikuks ja rohkem seotud tööga, mida nad peavad tegema.

Isa, kes tunneb veidi hirmu oma lapse pea ees seismise ees, võib tunda end julgemalt meenutades, et ta on oma pere patriarh, kelle ülesandeks on kaitsta oma lapsi. Kutt, kes tunneb end peokülalisena sageli häbelikuna, võib tegelikult oma kestast välja tulla pigem peoperemehena, kellel on konkreetne roll ja selgelt piiritletud kohustused, millele kiputakse. Juhendaja, kes usub, et tema ülesandeks on otsida oma alluvaid, võib tunda end volitatud nende eest seisma kõrgemate tippude poolt tehtud ebaõiglase korralduse vastu.

8. Harjutage 20 sekundit meeletut julgust.

Filmis Ostsime loomaaia, Ütleb Matt Damoni tegelaskuju pojale, kes püüab oma tundeid jagada talle meeldiva tüdrukuga: „Tead, mõnikord on vaja vaid paarkümmend sekundit meeletut julgust. Vaid sõna otseses mõttes paarkümmend sekundit lihtsalt piinlikku vaprust. Ja ma luban teile, et sellest tuleb midagi suurepärast. '

Hirm võib tunduda valdav, kui arvate, et peate seda kogema päevi või tunde. Kuid igaüks võib oma hirmuga silmitsi seista vaid 20 sekundit. Või veel vähem. Sageli peate lihtsalt tegema ühe lihtsa toimingu, lööma esimese doomino ja see paneb kogu asja käiku liikuma. Stants on valatud! Sunnite oma käe; põletad silla enda taga; sul pole muud valikut, kui tegeleda järgmisega.

Vaja on vaid ühte hullumeelset hetke, et vajutada saatmist vanale sõbrale vabandava teksti saatmiseks või numbri valimiseks, et küsida kontaktilt töövõimaluse kohta või tunnistada oma tundeid pikaajaliseks armuks.

Ja see võib sõna otseses mõttes olla kõik, mida on vaja kogu oma elu kontuuri muutmiseks.

9. Tehke kord nädalas midagi hirmutavat.

Julgusest mõeldakse hästi kui lihast, mis vajab tugeva püsimise tagamiseks regulaarset treeningut. Te ei saa eeldada, et te ei kasuta kunagi oma vaprust ja suudate siis kuidagi hädaolukorras selle välja kutsuda. See peab olema väikeste valikute abil vormis, et saaksite seda kasutada suurte teenistuses.

Võite hoida oma julgust tugevana, esitades endale väljakutse teha igal nädalal üks väike asi, mis nõuab natuke hirmu ja riski - kõike, mis teid natuke närvi ajab. See võib tähendada söömist restoranis, mis teid hirmutab (nagu väga autentne Hiina koht, kus te pole roogadega tuttav ja töötajad ei räägi eriti inglise keelt), võõra inimesega vestlemist, millegi hinna üle läbirääkimisi (isegi teie hommikukohv), külastades palvemaja, kus te pole kunagi varem käinud, kutsudes inimesi õhtusöögile jne.

Vaadake, mitu järjestikust nädalat sellest “julguse väljakutsest” saate kokku panna ja kui teele visatakse tõeliselt hirmutav olukord, leiate, et teil on võimalus sellele julgema südamega vastu astuda.

Seotud ressursid ja täiendav lugemine: