Meditatsiooni alustus

{h1}

Toimetuse märkus: see on külaliskoostöö minu sõbra ja kauaaegse mediteerija Jason Marshalliga. Vaadake Jasoni blogi, Elamine praegu kust leiate praktilist teavet enesearengu kohta.


Sõna „meditatsioon” kuuldes võite mõelda budistlikest munkadest või hindu swamistest, kes istuvad risti ja silmad kinni, New Age’i ponisaba tüübist, kes suhtleb metsas loodusega, või jõukatest inimestest, kes istuvad meditatsiooni keskuses San Francisco.

Tõenäoliselt ei mõelnud sa „mehiselt”. Ja te ei pruugi arvata, et meditatsioonil on koht teie praktilises, tööpäevas ja punaverelise Ameerika elus.


Kuid võite oma meelt muuta, kui proovite meditatsiooni. See on tõepoolest tava, mis võib olla kasulik igat liiki mehele, olenemata sellest, kas olete granolaarmastaja hipi, sirge noolega advokaat või karm ümber serva tuletõrjuja. Kus iganes sa elus oled, aitab meditatsioon sind lähemale saada meheks, kelleks sa tahad saada.

Mediteerimise mehine ajalugu

Meditatsioonil on pikk ja korruseline mehine ajalugu ning seda on aastatuhandeid kasutanud paljudest erinevatest eluvaldkondadest pärit mehed. Muidugi on see olnud kuulus tööriist, mida kasutasid paljude religioonide pooldajad, alates budistlikest munkadest kuni jesuiitide preestriteni. Kuid igasuguse triibuga filosoofid on alati ka selle väärtust näinud; stoikud kasutasid meditatsiooni vahendina näiteks oma kindluse ja enesekontrolli arendamiseks. Ja eri kultuuride sõdalaseklassid kasutasid meditatsiooni, et sisendada oma sõduritele teravat meelt ja kartmatut südant. Vana samurai on võib-olla kõige kuulsam sõdalaste / mediteerijate klass. Nad mõtisklesid iga päev surma üle, et saaksid kartmata võidelda.


Paljud ajaloo suurimad mõtlejad olid ka mediteerijad. Näiteks harjutasid Charles Darwin ja Immanuel Kant teadmatult seda, mida nimetatakse „aktiivseks vahendamiseks”. Nad kõnniksid igapäevaselt, kus nad mõtleksid mõne idee üle, millega nad on tegelenud. Sageli olid neil jalutuskäikudel kõige suuremad teadmised.



Edasi tänasesse päeva ja leiate ettevõtte juhid ja staarsportlased, kes kasutavad meditatsiooni oma täieliku potentsiaali saavutamiseks. Meditatsiooni harjutavad selliste ettevõtete juhid nagu Google, Target ja General Mills. Paljud inimesed, kes töötavad kõrge stressiga (ja sageli testosteroonikütusel) töökohtadel, nagu börsimaaklerid ja advokaadid on hakanud praktikat juurde võtma, et leida rahu ja rahu ning taas keskenduda.


Meistribokser Vijender Singh kasutab meditatsiooni osana võitluseelsest treeningkavast. Ta selgitas: 'Vaimne konditsioneerimine on väga oluline, kuna see hoiab teid fookuse ajal keskendunud. Kui teid jälgib suur rahvahulk, hakkab surve teile avalduma ja just meditatsioon aitab teid sel ajal. Ma investeerin sellele tavaliselt iga päev 15–20 minutit ja see on mind palju aidanud. ”

Phil Jackson, kõigi aegade suurim korvpallitreener, kelle nimeks on 11 NBA tiitlit, on ka kauaaegne mediteerija. Jackson harrastab meditatsiooni mitte ainult isiklikus elus, vaid õpetas ka oma mängijatele meditatsioonitehnikaid, et aidata neil rahulikuna püsida ja surve all koguneda, samuti mängude ajal rohkem keskenduda.


Isegi USA mereväekorpus testib meditatsiooni kui viisi, kuidas suurendada sõdurite vaimset jõudlust ja selgust kõrge stressi tingimustes. Samuti kasutavad paljud rühmad ja asutused meditatsioonitehnikat, et aidata PTSD ja muude psühholoogiliste probleemidega sõdureid koju naastes.

Me võiksime jätkata, kuid saate pildi. Siinkohal on väljavõte see, et meditatsioon ei ole ainult midagi kuttidele, kes kasutavad Speed ​​Sticki asemel kristalldeodoranti. See on tava, mis ei ühildu ainult mehelikkusega, vaid võib olla selle arendamisel oluline vahend.


Miks mediteerida?

Kõik mediteerivad erinevatel põhjustel. Seda praktikat kasutavad sageli need, kes soovivad oma vaimsust arendada või püüavad emotsionaalseid probleeme lahendada. Kuid isegi kui need põhjused ei kutsu teid isiklikult, saate meditatsioonist siiski kasu mitmel põhjusel.

Esiteks on meditatsioon kaitseks meie tempokas, tehnoloogilises maailmas ja psüühikas. Oleme ümbritsetud paljude häirivate teguritega nutitelefonidest 24-tunniste uudistekanaliteni. Tõenäoliselt surfasite enne selle artikli lugema asumist vähemalt pool tosinat erinevat veebisaiti. Iga päev saadud sisendi rünnak võib emotsionaalselt ja psühholoogiliselt palju ära teha. Meditatsioon võimaldab mehel tänapäevase elu saginast väga vajalikku vaimset puhkust välja puhata. See taastab meie aju tasakaalu ning üldise rahulikkuse ja heaolu tunde.


Teiseks, mis on seotud ülaltoodud punktiga, on see, et meditatsioon aitab suurendada teie tähelepanu ja keskendumist. Sa treenid jõusaalis oma keha, kuid mida sa oma aju heaks teed? Kui teil on raske keskenduda oma tööle, õpingutele või isegi suhtlemisele teiste inimestega, peate mediteerima. See on treening teie aju jaoks ja võib anda jõudu oma igapäevastele ülesannetele paremini ja kauem keskenduda.

Kolmandaks võib meditatsioon aidata meest “olla tema enda mees”Ja tunneb end mugavalt oma nahas. See pidev sisendvoog, millega me iga päev silmitsi seisame, kannab sageli sõnumeid sellest, mida me peaksime mõtlema või tundma. Räägivad pead ajavad arvamusi välja nagu need oleksid faktid. Reklaamijad üritavad meid veenda, et sellise toote ostmine muudab meid virilaks ja mehelikumaks. Meditatsioon võimaldab meil omaette mõtetega üksi olla ja avastada, mida tegelikult maailmast ja endast arvame.

Meditatsioon on vaimne treening, mis võimaldab teil oma mõtteid kontrollida, selle asemel, et lasta teistel neid kontrollida. See loob sügava sisemise distsipliini, mis on uskumatult mehine.

Kui need pole teie mediteerimise alustamiseks piisavad põhjused, õpivad teadlased seda meditatsioon võib tegelikult muuta teie aju ja keha väga positiivsetel viisidel, näiteks vererõhu langetamine, empaatia tugevdamine ja mälu suurendamine.

Alumine rida: Meditatsioon võib muuta teid tervemaks ja targemaks meheks!

Kuulake minu podcasti koos Dan Harrisega meditatsiooni eeliste kohta:

Meditatsiooniga alustamine

Meditatsioon on põnev teema, kuid selle selgitamist või kokkuvõtmist võib olla keeruline, sest kindlasti solvate kedagi ja põrkate kindlasti kokku kellegagi, kes teiega ei nõustu, olenemata sellest, mida te ütlete (tavaliselt iseenda ekspert ”). Kuigi ma keeldun igasugusest asjatundlikkusest, olen juba peaaegu kümme aastat praktiseerinud mitmesuguseid meditatsiooni vorme ja usun, et lihtne, praktiline lähenemine meditatsioonile on tänapäeva inimese jaoks hädavajalik.

Mediteerimine pole keeruline; üldiselt on see 'gurud', kes suudavad selle kõlada asjatult vaevaliselt või dogmaatiliselt. Meditatsiooni eeliste saamiseks on vaja vaid natuke aega ja pühendumist praktikast kinnipidamiseks. Saate seda sõna otseses mõttes teha ükskõik kus, ilma uhkete tarvikute ja vidinateta. Ehkki meditatsioonipadjad, kellad, viirukid jms võivad olla tõhusad vahendid (need kuuluvad mulle), pole need siiski vajalikud. Tegelikult on mõned minu kõige intensiivsemad meditatsioonikogemused olnud hetke mõtlemised metsas, mu tagumisel verandal või isegi kontoris lõunasöögi ajal.

Meditatsioonil on tõepoolest viis peamist tüüpi, mis lähevad erinevates vaimsetes traditsioonides erineva nimega.

1. Tähelepanelikkus

Tähelepanelikkuse meditatsiooni eesmärk on lõdvestada ja rahustada oma 'ahvimeelt'. Mis on ahvimeel? See on pidev ja rahutu mõtete nihutamine, mis käib peas terve päeva. Mindfulness-meditatsioon püüab vaigistada teie tähelepanu püüdvaid mõtteid ja suunata teie tähelepanu ühele mõttele või helile, mis on teie 'ankur'. Teie ankur võib olla voolava vee heli, sõna kordamine või isegi teie enda hingeõhk.

Tavaliselt tehakse seda 15-30 minutiliste komplektidena. See on suurepärane vahend lõõgastumiseks või vaimse töö või mõne muu meditatsiooni vormi alustamiseks. Kui mõtted pähe tulevad (ja luban, et nad seda ka teevad), proovige nad lihtsalt kõrvale heita. Võib juhtuda, et üks ja pakiline mõte kordub pidevalt. Kui see nii on, leidke aeg ja mõelge, miks see mõte praegu nii oluline on. Küsige selliseid küsimusi nagu „Miks see on oluline? Kuidas see mind mõjutab? Kuidas ma saan sellega tõhusalt toime tulla? '

Muidugi, kui teie korduv mõte on midagi tühist nagu naljakas YouTube'i video, mida nägite hommikul varem, siis lükake see tagasi ja proovige oma ankrule keskenduda.

Üks kasulik tähelepanelikkuse meditatsiooni tehnika on budistlik hingamismeditatsioon, “vipassanna”. Vipassannas jälgite lihtsalt oma hingeõhku või kasutate oma mõtete kinnistamiseks hingamisseadet. Hingamiskomplekti jaoks hinga sisse ja loe (1, 2, 3 jne) ning kui oled oma komplektini jõudnud, siis hinga välja ja loe (1, 2, 3 jne). Korda.

Jälgige lihtsalt hinge tunnet, mis siseneb teie ninasse / suhu, siseneb kopsudesse ja täidab neid ning seejärel vabastatakse nina / suu kaudu. Kui mõtted tulevad pähe, proovige need kõrvale heita ja pöörduge tagasi oma hinge keskendumise ja jälgimise juurde.

2. Aktiivne meditatsioon

Seda tüüpi meditatsioon hõlmab füüsilist tegevust, et teie keha ja vaim saaksid sünkrooni jõuda, mis võimaldab teil kogeda rahu, rahu ja selgust. Paljud inimesed harjutavad / kogevad seda isegi teadmata. Kas olete kunagi sporti harrastades tundnud end tsoonis? Võib-olla olete kuulnud inimestest, kes tantsimise ajal end 'taktis kaotavad'. Või äkki olete kogenud 'jooksja kõrget'. Kõik need on näited aktiivsest meditatsioonist mingil või teisel määral.

Seda tüüpi meditatsioon võib olla sama lihtne kui jalutamas käimine, joogaga tegelemine (mis pole mõeldud ainult tibudele - see on korralikult tehtud treening), tantsimine või lihtsalt treenimine. Täpselt nagu tähelepanelikkuse meditatsiooni puhul, on peamine mõte puhastada ja kasutada treeningut või füüsilist liikumist “ankruna”, et puhastada oma vaim vaimse prügist. Keskenduge lihtsalt oma keha liikumisele ja tegevusele kohe teie ees. Ja kui mõtted aina kerkivad, siis lükake need tagasi või uurige neid lähtuvalt nende olulisusest. Teise ankru või stimulatsiooni saamiseks võite tegevuses korrata ka mantrat või positiivset kinnitust.

3. Mantra / kinnitus

Seda tüüpi meditatsioon hõlmab fraasi või sõna korduvat kordamist. See lause toimib teie meele puhastamiseks ankruna. Transsendentaalse meditatsiooni (TM) liikumine on muutnud mantra / kinnitusmeditatsiooni populaarseks meditatsioonivormiks. TM-is kordavad järgijad mantrat (sõna või ütlust) ikka ja jälle. Sellest mõtlevad paljud, kui mõtlevad “meditatsioonile”. Hunnik inimesi, kes istuvad patjadel ringi ja skandeerivad „Aum! Aum! Aum! ' või midagi sarnast. Põhimõtteliselt peaksid sõna või fraasi võnked toimima ankruna, samuti ergutina, mis võimaldab selget meelt ja vaimset arengut.

Üks minu lemmik asju, mida teha, on Issanda palve kordamine ükshaaval. Alustage sõnaga 'meie' ja öelge mõttes 'meie'. Proovige seda oma vaimusilmas visualiseerida ja keskenduge 10-15 sekundiks lihtsalt „meie“ oma (ärge muretsege täpse olemise pärast, sest see lükkab eesmärgi alla). Seejärel puhastage oma meeled ja korrake kas vaimselt või kuuldavalt teksti „Aum!” kolm või neli korda sügavalt ja aeglaselt, seejärel liikuge „Isa“ peale ... Jätkake palvet läbi, kuni jõuate lõpuni.

Võite korrata ka positiivset kinnitust või fraasi (Tony Robbinsi stiil), näiteks: 'Ma olen suurepärane, ma olen hea inimene, ma olen tugev inimene jne.' Või mõtisklege mõne eriti motiveeriva või inspireeriva tsitaadi üle, mis sunnib keskenduda positiivsetele aspektidele ja jätta negatiivsed aspektid kõrvale.

See, mida kasutate mantrana või kinnitusena, on täielikult teie enda teha. Kasutage lihtsalt seda, mis teile sobib ja mis teile sobib.

4. Sissevaade

Insight meditatsioon on mõeldud ühe mõtte või tunde uurimiseks ja sellele keskendumiseks. Enne ülevaate meditatsiooni alustamist on oluline olla väga rahulik. Ahvimeele vaigistamiseks võib olla kasulik alustada hingamise (tähelepanelikkuse) meditatsiooniga. Kui tunnete end rahulikult ja lõdvestunult, olete valmis liikuma oma ülevaate meditatsiooni.

Valige teema. Mis tahes teema. See võib olla 'armastus' või 'viha' või 'õiglus' või isegi 'surm'. Kui teie teema on käes, laske oma mõttel lihtsalt joosta. Ärge proovige kontrollida, mis mõtted teile tulevad. Näiteks kui valite „armastus“, võite mõelda oma perekonnale, naisele, lapsele, romantikale, ema Theresale, vanaisale, vanapaarile, kes käest kinni hoiavad. Laske neil mõtetel lihtsalt üle minna. Ärge mõistke nende üle kohut ega proovige neid ise muuta. Lihtsalt uurige, mis on armastus ja mida see teie jaoks tähendab.

Mõnikord on kasulik mõelda negatiivsele teemale, näiteks vihkamine, ja lasta oma mõttel joosta. Võimalik, et üllatute selle üle, mis teie meelest kerkib, kuid ärge otsustage. Laske oma mõtetel lihtsalt oma asi teha. Mõnikord on kasulik uurida, miks seostate pähe kerkivad pildid sõnaga 'vihkamine', ja proovite siis seda negatiivsust vabastada.

Kui kavatsete teha negatiivse teemaga ülevaadete meditatsiooni, on oluline oma seanss lõpetada millelegi positiivsele keskendudes. Te ei soovi oma meditatsiooni jätta hapule noodile. Lisaks võib positiivsega lõpetamine anda teile parema pildi sellest, kuidas te end teemaga tegelikult tunnete. Võite avastada, et negatiivse teemaga seotud mõte naaseb lõpuks positiivse seosena.

Insight-meditatsioon on teie vaimse prügi koristamiseks äärmiselt kasulik. See sunnib teid uurima ja looma seoseid, mille olete võib-olla juba ammu unustanud, kuid mis siiski mõjutavad teid alateadvuse tasandil.

5. Juhendatud

Neid meditatsioone juhib keegi (isiklikult või heli kaudu), kes viib teid läbi teatud stsenaariumi või isegi arhetüüpse unenäo tüüpi maailma. Saate luua oma juhendatud meditatsiooni, töötades välja oma meditatsiooni 'plaani'. Kuhu sa lähed? Milliste inimestega te räägite? Kuidas reageerite väljakutsetele?

Juhendatud meditatsioonid võimaldavad teie fantaasial lennata ja uurida vaimseid kooslusi väga aktiivselt. Mõelge juhendatud meditatsioonist kui hämmastava filmi vaatamisest, kus olete kirjanik, režissöör ja staar.

Näiteks võite oma juhendatud meditatsioonis ette kujutada, et külastate nooremat mina, et töötada probleemide lahendamiseks, pidada vestlust surnud lähedasega, et lõpetada mõni korrastamata äri, või isegi küsida nõu mõnelt suurmehelt, keda imetlete. Võimalusi piirab ainult teie kujutlusvõime.

Võiksime kirjutada terve rea artikleid meditatsiooni kohta, kuid loodetavasti pakkus see teile piisavalt teavet, et äratada teie huvi ja alustada mediteerimisega juba täna.

Mõelge ka alternatiivsele vaatenurgale ja kuulake minu taskuhäälingut selle kohta, kas meditatsioon väärib kogu hoogu või mitte: