MovNati töökoja ülevaade

{h1}


Veel 2013. aastal sain e-kirja prantsuse kutilt nimega Erwan Le Corre. Ta ütles, et oli asutaja loomulikule liikumisele (MovNat) ja soovis meile kirjutada artikli selle kohta, kuidas tõhusalt palki tõsta ja palki vedada.

Ma polnud kunagi kuulnud MovNat, nii et ma leidsin selle Google'is ja avastasin, et Erwan õpetas, täpsustas ja süstematiseeris iidsete kreeklaste ja roomlaste kasutatud terviseprogrammi, mille 19. sajandil taaselustasid sellised mehed nagu Georges Hebert oma raamatuga Looduslik meetod.


MovNati taga olev filosoofia on lihtne: inimesed teavad oma keha füüsiliselt liigutada ja sügelevad seda väga mitmel viisil. Kuid aastakümneid kestnud treeningtrendid, mis on keskendunud kalorite lugemisele, masinate kasutamisele ja siseruumides võimlemisele ning üha vähem istuvale eluviisile, on jätnud inimesed ülekaaluliseks, vigastatuks ja kitsas, kinnises, kunstlikus ja prognoositavas vormis. MovNat püüab taastada meie teadmised selle kohta, kuidas loomulikult liikuda ja kuidas selliseid liikumisi võimalikult tõhusalt ja tulemuslikult teha.

MovNati eesmärk on aidata inimestel saavutada oma füüsiline potentsiaal ja muuta nad funktsionaalselt sobivaks ja osavaks põhiliste liikumiste tegemiseks, milleks inimkeha oli mõeldud: kõndimine, jooksmine, roomamine, poomine, viskamine, ujumine, hüppamine, tasakaalustamine jne. MovNati eesmärk on ka õue pääsemine ja keskkonna segamine, milles liigute. Muidugi, saate jõusaalis baaris üles tõmmata, kuid kas puuoksa? Võite tõsta ühtlase kujuga kangit, kuid kas saaksite üles tõsta veidra kujuga palgi? Võite joosta miili, kuid kas saaksite joosta paljajalu üle kivide? Võib-olla oled tugev, aga kas oled karm?


MovNati lõppeesmärk pole pesulaua abs, tõstetava kaalu suurendamine või aja jooksul tehtavate kastihüpete arvu suurendamine (kuigi see võib teid kaudselt kõigi nende asjadega aidata). Pigem on MovNati moto “ole tugev, et olla kasulik”. MovNat ei õpeta fitnessi kui eesmärki iseenesest; pigem õpid kõik need praktilised liigutused nii, et oleksid alati valmis teisi aitama ja isegi elu päästma, olenemata hädaolukorrast või stsenaariumist.



Erwan kirjeldab seda kõike üksikasjalikumalt mõnes artiklis, mille ta meile lõpuks kirjutas füüsilise vormi ajalugu ja MovNati põhimõtteid.


Tema tükid jätsid mind korralikult huvitatuks; sobivusfilosoofia, mis põhineb iidsete sõdalaste väljaõppel, harjutades moodsa Tarzani moodi ja teenides teisi? Kuhu saaksin sisse logida? Mõlemad Kate ja mina mõtlesime pidevalt, et saaksime ise rohkem MovNatisse pääseda. Ja sellele mõeldes. Ja sellele mõeldes. Lükkasime seda lihtsalt edasi. Täiskasvanute inertsiprobleemid on tõeline asi.

Kuid otsustasime lõpuks, et 2016. aasta on aasta, mil meist saavad MovNat-ers. Võtsime ühendust ühe nende peajuhendajaga a MovNati töötuba ja ta kutsus meid lahkesti ühe juurde tulema. Ja just seda tegime eelmisel kuul TX-s Houstonis. Allpool leiate minu aruande.


Märkus. Kuigi me olime tasuta, pole ma MovNatiga seotud ega makstud selle arvustuse kirjutamise eest. Tahtsin huvilistele lihtsalt oma kogemusi jagada.

Prelüüd: koolitus Aaroniga

Mehed marsivad India klubide treeningtreeningutega.

Marss India klubidega minu sissesõiduteel Aaroniga. Suurepärane joondusharjutus.


Tulsa, OK ei ole tavaliselt trendi esirinnas - sobivus või muu. Näen, kuidas teistes linnades midagi lahedat toimub, imestan, miks meil seda siin pole, ja ootan siis paar aastat, kuni see lõpuks sisemaale rändab. MovNati puhul on meil õnn, et meil on siin linnas juba 2. taseme sertifitseeritud juhendaja: Aaron Baulch, Tähelepanelik keha sobivus.

Aaronil on olnud muljetavaldav ja mitmekesine tervisekarjäär. Veel 1990ndate lõpus oli ta kulturist, kes võistles üliraskekaalu divisjonis. Kuid oma massiivse keha kujundamisel kogunenud stressi ja vigastuste tõttu läks Aaron pensionile ja hakkas uurima muid sobivusfilosoofiaid, mis võiksid aidata tal tervist taastada. Ta alustas joogaga, mis viis selleni kettlebellid, ja tema sertifikaadi saamine treeneriks Venemaa Kettlebelli väljakutsel. Siis ta avastas Parkour, mis viis ta MovNati.


Samal ajal kui Aaron jätkab MovNati õpetamist, on tema põhirõhk nihkunud taastavale liikumisele - nii vanemate inimeste aitamisele, kellel on raske lihtsalt ringi liikuda, kui ka peksnud endistele sportlastele, kes näevad vaeva, et olla aktiivne ilma valuta. Ta kasutab MovNati oskusi koos teiste liikumiskoolide, nagu jooga ja Katy Bowman süsteemi uuesti käivitamiseks.

Mõni kuu enne MovNati töötuba Houstonis palkasime Kate ja Aaroni, et ta tuleks kord nädalas meie juurde eraseanssidele. Igal teisipäeval kajastas Aaron meiega mõningaid MovNati põhioskusi. Veelgi enam, ta lõi nii Kate'ile kui ka mulle kohandatud taastava liikumise rutiinid, et aidata meie vastavaid treeningtavasid - jooksmine Kate'i jaoks, kangitreening minu jaoks. Pärast mitu kuud Aaroniga töötamist tundsime mõlemad end töötoaks hästi ette valmistatuna ning ma olin välja töötanud mõned nihestused ja pingutused, mis olid mu tõstmise edusamme pidurdanud.

MovNati töötuba

MovNati töötoad, mis toimuvad kogu riigis, toimuvad 2 päeva jooksul, tavaliselt nädalavahetustel. Need kestavad laupäeval ja pühapäeval kell 9–16 ning kattuvad 1. taseme sertifikaatidega neile, kes soovivad saada sertifitseeritud MovNati treeneriteks. Nädalavahetuse sisu on peaaegu sama neile, kes on just töötoas olemas, ja neile, kes saavad sertifikaadi, välja arvatud see, et viimased alustavad töötuba reedel ning tulevad varem ja lahkuvad hiljem laupäeva / päikese seanssidele testide sooritamiseks ja lisateabe saamiseks teiste juhendamiseks MovNatis.

1. päev: oskuste õppimine

Töötuba, kus osalesime, toimus Texases Houstonis nimega Studio Fitness. See on suur rajatis, mille ala on pühendatud ainult parkuuri, MovNati ja CrossFiti treeningutele. See on koht Linnaliikumine, Cameron Prattole kuuluv parkouri ja MovNati tütarettevõtte peakontor.

Kui kohale jõudsime, kohtusime oma treeneritega.

Nüüd võite ühe prantsuse kuti käivitatud programmiga, mis puudutab loomulikku liikumist ja looduses viibimist, arvata, et see meelitab ligi palju Gaia-kummardavaid granola-krõbinaid, kes soovivad metsas hullata. Kuid keskendudes valmisolekule ja sitkusele, tervele võitlusprogrammile ja õelale kõvale 3. taseme sertifikaadile (mis sisaldab selliseid asju nagu 7-jalga platvormilt maha hüppamine ja rullis maandumine), on MovNati juhtkond tegelikult täis palju tugevat, viriilsed kutid.

Aaron pole mitte ainult kõige rippitud joogahuviline, keda ma kunagi kohanud olen, vaid ka meie kahel töötoa treeneril on tõesti muljetavaldav treeningkord. Cameron Pratto on pärit parkuuri taustast ja on isegi Prantsusmaal liikumise rajajate juures koolitatud. Parkouri kaudu avastas Cameron MovNati ja haakus koheselt. Nüüd on ta osa MovNati sertifitseerimismeeskonnast ja reisib mööda maailma teisi instruktoreid koolitama.

Meie teine ​​treener Danny Clark on kaasomandis Connecticutis asuva jõusaali Rebar Fitness koos oma naise Abbyga. Danny maadles ülikooli ajal Virginia ülikooli nimel ja läks seejärel üle Brasiilia jiu-jitsule ja MMA-le. Ta võitis 2012. aastal Poolas Krakovis toimuvatel haaramise maailmameistrivõistlustel USA meeskonna pronksmedali. Danny on MovNati jõudlusdirektor ja meisterinstruktor ning juhib tööd programmi edasiseks süstematiseerimiseks.

Cameron pakub treeningu juhendamist.

Cameron pakub juhiseid, nagu Danny näitab.

Nii Cameron kui ka Danny olid suurepärased treenerid. (Ma arvan, et töökoja kohta on tavaliselt üks treener, kuid kuna Cameron oli hiljuti sattunud mootorrattaõnnetusse, lendas Danny sinna abiks. Cameroni jaoks oli raske paus, kuid kahe tipptasemel treeneri hankimine oli meie jaoks õnnelik!) Nad suutsid edastada liigutusi selgelt kogu klassile, pakkudes vajadusel ka individuaalset tagasisidet. Nad mõistavad liigutusi ja keha toimimist nii hästi, et suutsid vajalike paranduste selgeks edastamiseks kasutada lihtsaid, hõlpsasti mõistetavaid coachingu “vihjeid”.

Pärast treeneritega kohtumist algas töötuba sellega, et kõik osalejad käisid ennast tutvustamas. Meid oli kümmekond ja me tervitasime väga erineva tausta ja sobivuse huvidega. Veidi üle poole olid isiklikud treenerid, kes soovisid saada MovNatis sertifikaati, sealhulgas endine kollegiaalne ujuja ja professionaalne tennisist. Meil oli koosseisus ka mõned füsioterapeudid, kes soovisid saada teadmisi oma klientide abistamiseks. Samuti oli käputäis keskmisi inimesi (nagu Kate ja mina), kes soovisid oma liikumisvõimet parandada.

Pärast tutvustusi asusime tööle.

Töötoa esimene päev oli pühendatud kõigi 1. taseme MovNati põhioskuste õppimisele: roomamine, tasakaalustamine, tõstmine, viskamine, kandmine, jooksmine, hüppamine ja poomine. Kõigis nendes oskustes on väiksemad alaoskused. Näiteks ei saa indekseerimise abil õppida ainult põhirobistamist, vaid ka armee indekseerimist, krabirobistust ja tagurpidi indekseerimist. Igasugusel viisil, kuidas saaksite roomata, tegime seda.

Mees roomab takistuse all selili.

Roomasin selili ja üritasin takistuse all manööverdada.

Kuid me ei alustanud liikumist nagu paleoliitikumi inimahvid kohe nahkhiirelt. Alustasime hingamisest. Hingamine? Noh, tule teada, tänapäeva inimesed on kohutavalt hingavad looduse kavatsusi. Selle asemel, et hingata sügavalt kõhust, hingame madalalt rinnalt ja kaelalt. Selline hingamine kutsub esile stressivastuse ja takistab meie kehal ja ajul optimaalseks tööks vajalikku hapnikku. Niisiis tegime kõhuhingamist. (Otsige selle kohta tulevikus artiklit.)

Pärast seda, kui hingamine oli uuesti kallutatud, hakkasime liikuma ja peale lõunapausi peatusime liikumises alles kella 16 ajal.

Tasakaalustamine oli minu lemmikoskus, millega sel päeval tegelesime. Hüppamine oli ka lõbus. Tegime laia hüppeid ja õppisime, kuidas kõrgetelt kohtadelt ohutult ja tõhusalt alla hüpata.

Naine hüppab kaaluplaadilt kaaluplaadile.

Kate lendamas, kui me hüppasime kaalukausilt kaaluplaadile.

Rippuvad? Mitte eriti. See on raske töö, riputades oma 215-naelise keha käte otsas vardale. Kuid siis oli see Kate lemmikoskus. Erinevad löögid erinevatele inimestele.

Kõigi oskuste rõhuasetus oli nende tõhusaks õppimiseks ja tõhusalt - mitte ainult seda, kuidas tööd teha, vaid ka seda, kuidas seda kõige sujuvamalt, vähem energiamahukalt ja vigastusi minimeerival viisil teha. See, et liikumine on loomulik, ei tähenda, et olete kunagi õppinud parimat viisi selleks. Ehkki teadsin Aaroni juures treenimise tõttu juba liikumiste põhitõdesid, leidsin siiski hulga viise, kuidas oma tehnikat veelgi täpsustada.

Statiivi üleminekut tegev mees.

Statiivi üleminekuks nimetatava büst välja viskamine.

Üks asi, mis mulle nende oskuste õpetuste (ja üldse MovNati puhul) kõige rohkem meeldis, on see, et treenerid käisid alati üle, mis see praktiline rakendus oli. Näiteks tasakaalustamine võib olla kasulik, kui matkata palgi üle oja; viskamine on mõeldud siis, kui töötate liivakoti joonega ja tõstate koormat järgmisele tüübile; roomamine on manööverdamine madala takistuse all jne. Oskusi ei taotleta ainult selleks, et end paremini vormistada, vaid selleks, et oma igapäevaelus nobedamalt liikuda ja teistele näpuotsaga kasulik olla.

Laupäevase seansi jaoks nõutavad üldised füüsilised kulutused olid üsna püsivad, kuid intensiivsusest kerged kuni mõõdukad. Vaatamata sellele, et ma ei tõstnud midagi uskumatult rasket ega osalenud jõulises kardiotöös, oli õhtuks mu keha valus kohtades, mille olemasolust ma ei teadnud. Ma kasutasin lihaseid, mida ma polnud aastaid kasutanud. Ja see tundus valusalt hea.

2. päev: Coachingu hinnangud ja lõbus aeg

Teine päev algas kell 9 ja ma olin isegi nõrgem kui eelmisel õhtul. Hommik möödus laupäeval õpitud liikumisoskuste ülevaatamisel. Seekord segasid treenerid aga asju ja lisasid lõbusust, lisades variatsioone ja mänge. Näiteks tasakaalustades, mitte lihtsalt 2X4s edasi-tagasi kõndides, pidime need läbima, hoides liivakotte ja ravimipalle ning astudes üle tõkkeid.

naine, kes kannab liivakotti ja kõnnib üle tõkete.

Kate tasakaalustab tasakaalukalt, hoides liivakotti ja astudes üle tõkkepuude.

Suurem osa ülejäänud päevast kulus Cameronile ja Dannyle, kes tegid sertifitseeritud osalejate juhendamise hinnanguid. See toimis nii, et jagunesime kahte rühma ja kumbki sertkandidaat harjutas kordamööda ülejäänud grupi juhendamist ühel MovNati oskusel. Cameron või Danny küsisid siis kõigilt grupist tagasisidet selle kohta, kuidas tal läks. See aeg puudutas kindlasti rohkem sertide kandidaate kui töötubades osalejaid ning vähem kaasahaarav oli see, kui vähem kogenud treenerid vaatasid eelmisel päeval üle käidud kontseptsioonid üle. Väike kordamine ja harjutamine on siiski hea ja ma ei pahandanud seda liiga palju. Kuid Kate, kes on loomult rahutu ja kellele meeldib alati liikuda, leidis seda pisut aeglaselt ja soovis, et aega oleks aktiivsemalt veedetud.

Mees hüppab üle betoonist tõkke.

Danny demonstreerib võlvi.

Õnneks lõppes see päev oskusega, mille leidsime mõlemad nädalavahetuse kõige toredamaks: võlvimine. Teate - parkuuri värk. Kuigi keskendusime põhitõdedele, lasin seda teha. Tundsin, nagu osaleksin päriselus Assassin’s Creed, miinus heinakärudesse hüppamine.

Pühapäevane istung lõppes Cameroni juhitud ümarlaua aruteluga üldistest elustiili harjumustest, mida saame lisaks MovNatile kasutada tervisliku ja aktiivse elu loomisel. See oli põhiline värk - magage paremini, maandage stressi, veetke aega väljas - ja ma pole kindel, et see oli vajalik.

Sellega oli meie MovNati töötuba läbi ja oli aeg suunduda tagasi T-linna, OK.

Minu otsus MovNati töökoja kohta ja üldiselt MovNati kohta

Mees ripub horisontaalsest küsitlusest tagurpidi.

MovNat ripub minu sobivuse ümber.

Kui olete kunagi MovNatist kuulnud ja mõelnud, millega see üldse seotud oli või kui teil on lihtsalt tunne, et teie spordirutiinist ja -filosoofiast (kas teil on fitnessifilosoofia, eks?) On mingil moel puudu, soovitan tõesti osaleda MovNati töötuba.

Keeruka külje pealt on see üsna kallis (420 dollarit nädalavahetuseks) ja oleks tore, kui nad annaksid inimestele võimaluse teha lihtsalt üks päev, selle asemel et osta pakett kahest. Laupäev on kindlasti kõige harivam ja kaasahaaravam kahest päevast.

Kuid pro poolelt saate 14 kindlat tundi kvaliteetset väikegrupi juhendamist ja võimaluse hüpata kõigepealt MovNati jalgadele. Enne töökojas osalemist ei pea te olema läbinud MovNati koolitust, ehkki see võib olla kasulik; ületate suhteliselt lühikese aja jooksul üle hulga oskusi, nii et juba kontekstuaalse aluse olemasolu võimaldab teil jõuda põhja poole ja saada igast õpetusest rohkem kasu. Kuid võite MovNatis ilma igasuguse taustata minna, mõnusalt aega veeta, õppida tonni ja jalutada välja, teades, kuidas oma keha palju tõhusamalt ja tõhusamalt liigutada. Lisaks sellele, kui osalete oma kodulinnas asuvas töötoas, annab see võimaluse tutvuda mõne MovNati kogukonna inimesega ja õppida, kuidas rohkem osaleda.

Nii et kas jooksete, kangirongiga sõitke või teete BJJ-d, vaadake MovNati töötuba, kui see teie metsa kaelal on. Õpid palju, kohtute suurepäraste inimestega ja saate palju nalja.

Kui teie läheduses pole töötuba, soovitaksin MovNatiga teistmoodi suhelda. Otsige, kas teie piirkonnas on MovNatiga seotud jõusaali ja / või treenerit. Võite ka külastada MovNat.com õppida nii põhiliigutusi kui ka registreeruda MOD-idele või “Päeva liikumistele”, mida saate ise teha.

Sõltumata sellest, milliste spordi- või fitnessialadega tegelete, võib MovNat olla vara ja tugi sellele, mida juba teete.

Nagu ma eespool mainisin, on MovNat olnud fantastiline täiendus minu jõutreeningutele. Olen aastaid võidelnud õlgade ja rindkere pingutusega, mis on raskendanud madala baariga kükitamise jaoks korralikult lati alla sattumist. Tihedus on tingitud sellest, et veedate liiga palju aega arvuti küljes. Korrapärane roomamine ja rippumine koos mõne muu taastava liigutusega on aidanud neid alasid avada ja nüüd saan lati kergemini oma õigesse kohta. Liikumisharjutuste harjutamine on aidanud ka mu õlga ja seda ka pingipressis.

Teine probleemne ala, millest MovNat on aidanud, on kükitamine ise. Minu puusa painutajad ja röövijad on ülitugevad - jällegi põhjustatud aastatepikkusest istumisest. Vaatamata soojenduskomplektide tegemisele enne minu töö algust, ei jõua ma tavaliselt sügavamale enne oma teist. Minu tugevustreener, Matt Reynolds, annab mulle selle jaoks alati raske aja. MovNatis on mõned liikumismustrid, näiteks külgmine istumine, mis on aidanud mul neid alasid avada. Ma satun sellesse asendisse, kui ma mängin lastega põrandal või kui ma vaatan telerit. Koos mõne muu taastava liikumisega on minu paindlikkus nendes piirkondades märkimisväärselt paranenud ja saan nüüd palju sügavamale minna.

Suurim panus, mille MovNat minu ellu on pannud, on mind kogu päeva jooksul liikumise tahtlikumaks muutmine. Meie keha on pandud liikuma. Kui viibite nädalas ja nädalas mitu tundi päevas samas asendis istudes, tekitab see teie kehas kaost. Enamik tänapäevaste läänelaste ees seisvatest terviseprobleemidest ei tulene mitte liigsest pingutusest, vaid alakoormusest. Teie ainevahetus aeglustub paigalseisus ja keha tiheduse kompenseerimiseks moodustub tihedus. Muutused toimuvad nii aeglaselt, et te isegi ei mõista, mida teie vähene liikumine teile teeb. See tähendab, et kuni sa leiad end lastega rämpsustades hingeldamata ja näpistad oma alaselga, kui hoovi tööd tehes kummardad 50-naelase multši koorma.

Nüüd, kui olen 30ndates eluaastates, olen eriti teadlik vajadusest jääda järgnevatel aastakümnetel aktiivseks ja väledaks ning tean, et minu võime seda teha sõltub sellest, mida ma nüüd päevast päeva teen.

Kuna alustan MovNatiga ja eriti pärast töötuba, leian end kogu päeva jooksul otsimas seda, mida Aaron nimetab “liikumissuupisteks”. Pärast 30-minutilist istumist lasen ma põrandale ja teen mõned külgmised istmed ja mõned lühikesed edasi-tagasi roomamised. Telefoniga rääkides tõusen püsti, kõnnin ringi ja langetan võib-olla isegi end täis kükki. Kui möödun oma garaažis olevast tõmbetangist, ripun selle küljes mõni sekund.

See on ka minu ellu rohkem 'mängu' toonud. Pärast paar kuud MovNati tegemist näen oma maailma teisiti. See äärekivi seal? Ma saaksin selle tasakaalustada. Need suured kivid? Ma võiksin neile otsa hüpata ja üle nende laiali hüpata.

MovNatil on olnud sama mõju ka meie lastele. 5- ja 2-aastaste lastena liiguvad Gus (kes on ise oma MovNati õppetunde võtnud) ja Scout (kes on selle ülejäänud pere vaatamisest võtnud) juba igal juhul palju ringi liikunud, kuid kuna MovNati harjutamine on meie perekultuuri osaks, otsivad nad võimalusi seda veelgi rohkem teha - ronida ja tasakaalustada kõike, mida näevad, ja rääkida lahedast “MovNatist”, mida nad teevad. Nad ei arva, et see on treening; neil on lihtsalt lõbus. Kuid MovNati mängimise käigus nad arendavad armastust sobivuse ja füüsilise tegevuse vastu, mis kestab loodetavasti kogu elu.

Kui minu ülevaade MovNatist on teie huvi äratanud, siis on teil õnne. Plaanime lähikuudel ja aastatel süveneda selle põhimõtetesse. Püsige lainel.

Ja liikuge!

Kuula kindlasti minu intervjuud Erwaniga MovNati ja loodusliku meetodi kohta: