Lihtne ravim rahutusest: töötage siis, kui töötate; Esita, kui mängid

{h1}


'Ma soovin näha meie inimesi kõvasti, jõulisi, tugevaid, kes suudavad end proovile panna, olenemata proovist. Soovin näha neid töövõimelisena ja kõvasti mängida. Ma usun mängu ja mulle meeldib näha, kuidas inimesed mängides kõvasti mängivad, ja kui nad töötavad, ei taha ma neid üldse näha. ' –Theodore Roosevelt

Kas kogete oma elus sageli rahutust - sügelust, erutust, aju metafoorilise kulmu pidevat kortsutamist?


Rahutus on üks meie aja ägedaid haigusi ja sellel on palju põhjuseid alates lõhe teabe kiire liikumise ja tegeliku elu kangekaelse aegluse vahel; meie kasvav kaugus loodusest ja kehalise puudumine; võimaluste laviin, mille vahel peame valima kõigis eluvaldkondades; ja paljud varjatud ettevõtted on tellinud meile, tarbijatele.

Ka meie rahutuses on veel üks ilmne tegur ja see on suur hulk häirivaid tegureid, mis pidevalt meie tähelepanu tõmbavad, vähendavad meie tähelepanu ja hoiavad meid keskendumast antud ülesandele.


Õnneks, kui meie rahutuse muud allikad nõuavad sageli ulatuslikke muudatusi meie kultuuris ja isiklikus elustiilis, saab viimasele tegurile tähelepanu pöörata lihtsa põhimõtte vastuvõtmisega: töötage siis, kui töötate; mängima, kui mängid.



Tehke ainult ühte asja korraga

Rahutus tekib siis, kui segame mängu oma tööga ja töötame oma mänguga. Ebaõnnestumine nende püüdluste lahus hoidmises röövib meilt mängu naudingu ja naudingu ning töö tulemuslikkuse ja rahulolu.


Kui mängime töötamise ajal, näiteks surfates internetis ja kontrollides oma sotsiaalmeedia vooge (määratleme selles mängus „mängimist” tõesti lõdvalt kui kõike, mis pole majanduslikult produktiivne ja mida tehakse peamiselt oma lõbuks), ärge nautige seda väljalaset täielikult, sest me teame, et peaksime tõesti töötama, ja me oleme pettunud selles, et me hajusime. Tunneme end süüdi. Samal ajal kannatab meie töö kvaliteedis, sest me ei saa keskenduda ja meie päev möödub hajutatud ajupiirkonnas.

Siis, kui proovime sel õhtul mängida, öeldes näiteks peole minnes või rattasõidule, ei saa me täielikult lahti lasta ja täiel määral nautida seda kogemust, sest tunneme end järjekordse päeva raiskamise tõttu masendunult ja rahutult ning olles juba mitmendat korda nii kuninglikult ebaproduktiivne. Me ei tunne, et oleksime mängimist väärt. Võime isegi proovida päeva jooksul oma tootlikkuse puudumist heastada, veetes õhtud üritades järelejäänud lõdvad otsad kokku siduda - katkestades pidevalt mänguaega, et kontrollida telefoni ja saata e-kirju.


Ööseks sisse pöörates on meil probleeme selle hindamisega, kuidas päev tervikuna möödus. Kui palju me töötasime? Kui palju me mängisime? Kui palju saime hakkama? Kui palju oleksime saanud suurema fookusega hakkama saada?

Kui proovime mängida, kui töötame, ja töötame mängimise ajal, saboteerime lõpuks mõlema rahuldused ja tasud ning me ei saa neist suurt midagi. Kõik, mis meil lõpuks on, on palju ebakindlust ja kuhjaga rahutust.


Lahendus on muidugi lihtne: töötage samal ajal kui töötate, ja mängige mängimise ajal.

18-aastane Suurbritannia riigimees Lord Chesterfieldth sajandil, selgitades selle põhimõtte tarkust kirjas pojale:


'Võib-olla mäletate, et ma olen teile alati tõsiselt soovitanud teha seda, millega tegelete, olgu see siis nii, nagu see on; ja samal ajal mitte midagi muud teha. Ärge kujutage ette, et ma mõtlen selle all seda, et peaksite terve päeva oma raamatus hoolitsema ja selle kallal käima; kaugel sellest: ma mõtlen, et ka sinul peaksid olema oma naudingud; ja et peaksite neid õppima nii palju aega kui ka oma õppetöös; ja kui te ei osale mõlemas võrdselt, ei ole teil kummalgi ei paranemist ega rahulolu.

Mees ei sobi ei äriks ega meelelahutuseks, kes kas ei saa käskida ega suunata oma tähelepanu käesolevale objektile ega pagenda mingiks ajaks selleks ajaks oma mõtetest kõiki muid esemeid. Kui mees peaks ballil, õhtusöögil või mõnusal peol lahendama Euclidi enda arvates probleemi, oleks ta väga halb kaaslane ja teeks selles seltskonnas väga viletsa kuju; või kui ta peaks oma kapis probleemi uurides mõtlema menuetile [peotants], siis võin arvata, et temast saaks väga vilets matemaatik.

Päeva jooksul on kõigeks piisavalt aega, kui teete ainult ühte asja korraga; aga aastal pole piisavalt aega, kui teed korraga kahte asja. '

Töötage ja mängige, et saaksite kõigist maksimumi võtta

Usun, et parim viis oma töö ja mängu lahutamiseks on mänguaegade sihipärane loomine oma tööaja piires. Sest probleem pole mitte selles, et me vahetaksime iseenesest töö ja mängu vahel, vaid selles, et me seda teeme juhuslikult, alati ja igal pool, kus häiriv sügelus tekib. Need sügelused võivad katkestada selle, mis oleks olnud viljakas mõttekäik, ja kipuvad end ilmutama nii regulaarselt, et inimene üritab kokku tõmmata rohkem kui 5 minutit katkematut keskendumist ühel hetkel. Kaotame seega võimaluse tegelema sügava tööga ja sukeldume tõepoolest antud ülesandesse.

Lahendus on kavandada tahtlikult regulaarsed, korduvad töö- ja mänguperioodid. Töötate katkematult kindlaksmääratud aja jooksul, seejärel võtate kindla aja jooksul pausi. Ja tsükkel algab uuesti. Lihtsam on keskenduda, kui teate, et teie tööseanss pole lõputu ja täpselt siis, kui puhkate. Ja saate tegelikult oma puhkust nautida, teades, et olete selle teeninud.

See on ilu ja tarkus selle taga, mida nimetatakseTehnika tomat. ” Selle fookuse / tootlikkuse meetodiga töötate katkematult 25 minutit, teete lühikese 3-5-minutise pausi ja korrake seda. Kui olete teinud 4 tööseanssi, teete pikema 15–30-minutise pausi.

Olen leidnud, et Pomodoro tehnika rakendamine on minu rahutuse leevendamiseks ja tootlikkuse tõstmiseks tohutult kasulik, peaaegu muutuv. Siin on mõned praktikad, mis on minu jaoks selle efektiivsuse maksimeerinud:

Katsetage oma tööperioodide / pauside pikkust. 25/5 meetodi tegemine võib mõnele hästi sobida, kuid mulle isiklikult meeldib teha 45/15 jagu, kuna 25 minutit pole lihtsalt piisavalt aega, et saaksin piisavalt süveneda sellistesse ülesannetesse nagu uurimine ja kirjutamine. Muidugi, kui töötate kontoris, kus teie ülemus teid regulaarselt kontrollib, ei pruugi 15-minutiline koputamine olla otstarbekas valik ja lühikese 3-minutise pausi tegemine võib olla ainus marsruut, mida saate läbida.

Katsetage ja mõelge välja, mis sobib kõige paremini teie isikliku töövoo vajaduste ja oludega.

Hoidke häirivate ülesannete loendit. Kui mõni asi, mida soovite / peate tegema, läheb teie tööperioodil meelde (kontrollige ilmateadet / saatke sõbrale tagasi / tellige rohkem eeltreeningu pulbrit / uurige, kas Bette Davis on kunagi Oscari võitnud), selle asemel et katkestada, et seda õigesti teha siis (mis katkestab teie voolu ja muutub alati surfamise / sõnumite saatmise küülikuauguks), kirjutage see üles 'häirivate ülesannete loendisse'. Kasutage taskumärkmikku või märkmete tegemise rakendust Evernote või Todoist. Siis asuge kohe tagasi tööle. Kui teie vaheaeg saabub, saate oma häirivate ülesannete loendi üle vaadata ja selle sissekannetest hoolitseda. Teid üllatab, kuidas asjad, mis tundusid tol ajal nii sügelevad ja kiireloomulised, võisid kindlasti oodata poole tunni möödumist.

Blokeerige häirivad veebisaidid / rakendused automaatselt. Selleks, et minimeerida kiusatust katkestada tööseansid, surfates rakendustes ja veebisaitidel, pange blokeerivad rakendused arvutisse ja telefoni. Seal on mitu Pomodoro rakendust, mis toimivad lihtsalt töö- / pausitaimeritena, kuid miks mitte tappa kaks lindu ühe kiviga, kasutades rakendust, mis mõlemad töötavad taimerina ja blokeerib kõik teie segavad veebisaidid tööseansi ajal?

Kate vannub Chrome'i range töövoog, mis just seda teebki, võimaldades teil kohandada, milliseid veebisaite soovite tööseansside ajal blokeerida ja kui kaua soovite iga töö- / vaheajaseanssi. ma kasutan Keskendu Macile. See võimaldab mul mitte ainult blokeerida häirivaid veebisaite määratud ajaperioodideks, vaid ka häirivaid rakendusi, mis mul ka arvutis on.

Kasutage oma vaheaegu mängimiseks, kodutöödeks või muuks tööks. Pomodoro pausidel saate teha suvalist arvu asju - see ei pea tingimata olema puhas 'mäng'. Tegevus peab lihtsalt pakkuma mõningast puhkust ja värskendust peamisest tööülesandest, millesse olete sisse elanud, et saaksite pärast seda keskendumiseks valmis naasta; pausid on vähem seotud mängimisega (ehkki saate) ja rohkem selle tagamisega, et olete töö ajal võimeline töötama, nii et saate tööpäeva jooksul mängides asju teha ja reaalselt mängida.

Sa võid jalutama, söö suupisteid, teha mõned kehakaalu harjutused (määrige see soon!), netis surfata, tekstisõpru, tee hüpnogoogiline uinak, koristage puhastus ja korraldage oma laud, lugege raamatut (kui teil on raskusi lõbusaks lugemiseks aja leidmisega, proovige oma Pomodoro vaheaegade ajal lugeda ja need lühikesed näpistamised lähevad varsti kokku) jne. töötage läbi see häirivate ülesannete loend!

Kui töötate kodus, saab teie vaheaega kasutada majapidamistöödeks, näiteks nõude pesemiseks või pesu laadimiseks / voltimiseks. Majapidamistööd, mida muul ajal on raske teha, tunduvad üllatavalt rohkem rahuldust pakkuvana, kui teete neid 'kella järgi'; on tore teha ajutöös pausi, et tegeleda millegi kombatavaga. Olete üllatunud, kui palju silmapaistvaid majapidamisülesandeid saate teha, kui hakkate nende lahendamiseks oma vaheaegu kasutama.

Kui Pomodoro tehnika looja Francesco Cirillo soovitab aju puhata, tehke oma puhkusel ainult selliseid asju, mis pole seotud tööga, kuid olen leidnud, et saan osa oma vaheajast edukalt kasutada tööülesannete täitmiseks, mida ma tavaliselt häirivad, näiteks kontrollivad e-kirju ja vastavad neile. E-posti pakkimine on palju tõhusam kui töö katkestamine iga 5 minuti tagant selle vaatamiseks, mida ma ka varem tegin. Ja ülesanne erineb piisavalt minu teistest, vaimselt maksustatavamatest töökohustustest, et see tundub piisava “vaheajana” ja kriibib mu sügelust häirimiseks.

Ärge tehke oma pause ka lõbus. Pomodoro tehnika kasutamise üks raskemaid osi ei ole teie vaheaja petmine ja selle pikendamine kavandatust pikemaks. 'Vaatan lihtsalt veel ühe veebisaidi ja käivitan siis uuesti taimeri. ” Trikk, mis hõlbustab tööle naasmist, on see, et te ei tee oma vaheajal liiga häirivaid ja kaasahaaravaid asju. Nii et kui teate näiteks, et te ei saa seda Dan Browni romaani maha panna, kui selle kätte võtate, või lasete end redditist enne, kui olete lugenud kõiki kommentaare pooleteistkümnel teemal, siis valige tegevus kombitsatega, mis on vähem kleepuvad.

Jätkake tööd oma vaheajast mööda, kui jõuate voolu. Kuigi peaksite alati töötama vähemalt aja, mille olete planeerinud, siis kui leiate, et olete sattunud voolu ja olete rullis, ärge sundige ennast oma tegemistest lahti lööma. Kombineerige seda tööviljakust seni, kuni see kestab, ja seejärel tehke paus.

Kui teete siiski pausi ja leiate, et mõne minuti pärast tunnete, et teil pole seda vaja, ja teil on tööle naasmiseks sügelus, arvan ka, et on hea, kui teete oma vaheaja selleks lühikeseks.

Kokkuvõttes olge Pomodoro tehnikaga paindlik; katsetage ja mõelge välja, millised tavad teile kõige paremini sobivad. Ja teadke, et alati juhtub selliseid segavaid tegureid, mis sunnivad teid töölt puhkama, näiteks ootamatu ärikõne, kohtumine või pakiline probleem. Lihtsalt tehke kõik endast oleneva, et jätta kõrvale kõik, mis pole kiireloomuline, asuge kohe pärast kiireloomuliste probleemide lahendamist uuesti tööle ja proovige päevas teha nii palju katkematuid töö- / vaheajaseansse.

Koht kõigele ja kõigele omal kohal

Ilmselt olete kuulnud maksiimi, 'Koht kõigele ja kõigele omal kohal.' Noh, see ei kehti mitte ainult teie materiaalse vara, vaid ka teie töö ja mängu kohta.

Pomodoro tehnika kasutamine võib olla tohutu, kui õppida õppima, kuidas oma segajaid juhtida ja tähtsuse järjekorda seada, ning aidata teil töötada, kui töötate, ja mängida, kui mängite. See võimaldab teil mõlemast tegevusest maksimumi võtta ja seda mitte ainult töö- või puhkeaja jooksul, vaid ka kogu päeva kontekstis. Teile meeldib iga vaheaeg, sest teate, et olite eelmise tööistungi ajal produktiivne. Ja pärast tööpäeva lõppu saate mängida süümepiinadeta, sest tunnete, et olete oma vaba aja teeninud ja suudate rahulolevalt tagasi vaadata sellele, mida olete kogunenud tööseansside jooksul saavutanud. Saate mängida õhtul, rikkumata puhkeaega murega töö pärast ja selle pärast, mida te tegemata jäite, ning ilma et teid oleks sunnitud nii palju aega raiskades meelelahutuseks tööd segama.

Kui teate täpselt, kui palju te töötasite ja kui palju mängisite, ning et tegite igaüht siis, kui need pidid olema tehtud, võite voodisse minna üsna rahulolevalt ja ilma rahutuse koormata. Töötage siis, kui töötate, mängige, kui mängite, ja teil on igaühe jaoks palju aega ning magage imeliselt produktiivsete ja rõõmsalt lõdvestunud uni.