Sissejuhatus India klubi koolitusse

{h1}

Otsin alati uusi harjutusi, mida treeningukavasse visata. Hiljuti olen sattunud treeningumeetodisse, mida kasutavad iidsed Pärsia maadlejad, viktoriaanlikud härrasmehed ja isegi vendade ansambli liikmed. Seda nimetatakse India klubitreeninguks. Ilmselt olete vanadel fotodel näinud inimesi India klubidega harjutamas. See koosneb kaalutud klubide õõtsumisest erinevates ja mõnikord keerukates liikumistes, et tugevdada ja suurendada liikuvust ülakehas.


Mul on olnud plahvatus pärast India klubidele keeristamist ja olen näinud, kuidas ka mu õlgadel liikuvus paraneb. Allpool toon välja India klubiklubide ajaloo ja eelised ning demonstreerin mõningaid harjutusi, mis aitavad teil kiigeklubidega alustada.

India klubide lühilugu

India maadleja Pehlwani, kes kasutab India klubisid treenimiseks.

India maadleja Pehlwani, kes kasutab treenimiseks klubisid.


Klubide treenimisvahendina kasutamise tava algas Pärsia muistsetest Pehlwani maadlejatest või Pehlwansist. Võistlusteks ja lahinguteks valmistumiseks ning relvade ja torsode tugevdamiseks kõigutaks Pehlwans suuri, muudetud sõjaklubisid. Pehlwani stiilis maadlus koos ideega treenida klubidega levis kogu Iraanis, Indias, Pakistanis ja Afganistanis.

19. sajandil võtsid Indias paiknevad Briti sõdurid kätte Pehlwani maadlejate poolt läbi viidud klubi kiiguharjutused ja tõid harjutuse tagasi Inglismaale. Nad muutsid klubisid veidi, et need sarnaneksid tänapäevaste bowlingunõeltega, ja kutsusid neid 'India klubideks'. India klubitreeningud said 19. sajandi keskpaiga Victoria kehakultuurihulluse ajal pööraselt populaarseks ja levisid kogu Euroopas. Sõdurid ning isegi naised ja lapsed võtsid harjutuse ette isuga.


India klubi harjutuse illustratsioon, autor Sam Kehoe, 1866

India klubi harjutuse illustratsioon, autor Sam Kehoe, 1866



'Kunagi A-etapi ajal olime sügaval' India klubide 'komplektis, kui mu silmad uduseks läksid. India klubid olid ajastu populaarne treeningvahend. Need olid kujult bowlingunõelad ja otstest kaalutud. Nad lõdvestasid ja tugevdasid teie käsi ja õlgu ning võisid olla petlikult pingutavad. Lendasime neid erinevates mustrites ringi, kuni jõudsime peaaegu üle kiiluda - tegime neid nii kaua, et klubid tundsid mõne aja pärast peaaegu hüpnootilisust. ' - Buck Compton baaskoolitusel Camp Toccoas, alates Call of Duty: minu elu vendade ansambli eel, ajal ja järel


India klubikoolitus saabus Ameerika Ühendriikidesse Saksa sisserändajate kaudu 19. sajandi keskel. Mitmed populaarse kehakultuuri harrastajad evangeliseerusid lugematute eeliste eest, mida pakkusid India klubikoolitused, ja leidsid Ameerika avalikkuses vastuvõtliku publiku. USA armee hõlmas sõdurite füüsilise vormisoleku raames India klubiharjutusi Esimese maailmasõja põhiväljaõppe ajal. Koolilapsed osalesid sageli suurtes koreograafilistes India klubirutiinides mitte niivõrd füüsilise vormisoleku, kuivõrd näituse jaoks. Sajandivahetuse sportlased olid India klubide kiikumiseks nii pähklid, et sellest sai isegi ametlik spordiala 1904. aasta olümpial.

India klubisid kasutati 1930. aastatel nii gümnaasiumides kui ka sõjaväe saapalaagrites, kuid nende populaarsus kahanes sajandi keskel, kuna muud ajaviide, nagu korvpall, pesapall ja jalgpall, köitsid üldsuse tähelepanu. Kuid viimase kümnendi jooksul on India klubikoolitused elavnenud, eriti võitluskunstnike seas, kelle arvates on India klubi kiikumise õlgu tugevdavad eelised eriti kasulikud.


India klubide koolituse eelised

ogden

Õla tugevus ja paindlikkus. See on ehk India klubide treeningute suurim eelis. Nagu teate, istub teie õlg pesas ja sellel on lai liikumisvõimalused. Kahjuks on enamuses õlgadele suunatud jõutreeninguharjutustes, nagu õlalepress, väga piiratud liikumisulatus. India klubikoolitus tagab, et töötate õlgadega, kasutades nende kõiki liikumisvõimalusi, pakkudes nii õlgade täielikumat tugevust ja paindlikkust. Kui tegelete spordiga, mis nõuab tugevaid, paindlikke õlgu (ja ka küünarnukke), näiteks pesapalli, võitluskunsti ja tennist, saate kindlasti kasu India klubitreeningutest.


Haare ja küünarvarre tugevus. Olin üllatunud, kui kiiresti hakkasid küünarvarred põlema, kui hakkasin klubisid kõigutama. Käepideme otsas oleva kaalu hoidmine nõuab käsivarre piisavalt tugevust. Samuti aitab teid hoides kinni klubidest, et nad ei läheks teie käest lendama ehitada haarde nagu vise.

Tuum tugevus. Kiigutav liikumine nõuab pagasiruumi stabiliseerimiseks oma südamelihaste sidumist.


Keha koordinatsioon. Mõned arenenumad India klubi kiiged nõuavad kõrgelt arenenud keha koordinatsioonioskusi. Ma tunnen, et mõned neist on täielik spaz ja olen uusi liigutusi õppides paar korda ennast ajukanistrisse koputanud. Kuid olen harjutamisega paremaks saanud. Tegelikult olid keha koordineerimise eelised suur põhjus, miks USA armee lasi sõdureid India klubidega treenida. USA armee kehalise ettevalmistuse 1914. aasta käsiraamatu kohaselt:Nende kergete klubidega sooritatavate harjutuste mõju on peamiselt närviline, seega on nad armu, koordinatsiooni ja rütmi arengu peamised tegurid. ' Nii et te ei tegele mitte ainult õlgade lihastega, vaid ka vana nuudliga.

Südame-veresoonkonna võimlemine. Kui olete omandanud käigukomplekti, saate luua peatuseta rutiini, kus liikute treeningult kiirele treeningule. Kõik see käsivarre lehvitamine võib teie südame tõeliselt käima tõmmata.

Suurepärane taastusravi ja eelpuhastuse jaoks. Kui hooldate vigastatud õla või mõnda muud ülakeha lihast, siis sooritate aeglane ja kontrollitud India klubiharjutused on suurepärane võimalus taastusraviks. Ja paljud terapeudid soovitavad India klubikoolitust kui võimalust 'eelseadmiseks' või vältida vigastuste tekkimist.

See on lõbus! Mulle meeldib treenida India klubidega, sest see on tõesti üsna lõbus. Erinevate kiikude valdamise väljakutse on motivatsioon jätkata klubidega koostööd. Ma tunnen end alati suurepäraselt, kui saan lõpuks uue liikumise kätte.

India klubidega alustamine

aastakäigu India klubi treening illustratsioonimees kitsekitsega

Osta klubid. India klubisid leiate aadressilt Amazon või muud sporditarvete kauplused. Ostsin selle klubipaari ise. Nad on natuke kallid, kuid on valmistatud USA-s käsitsi puhtast vahtrast. Kui ma neid ei kasuta, näevad nad minu elutoas seistes tegelikult kuidagi toredad välja. Klubide ostmisel pidage meeles, et kaalutud klubi tunneb tee raskem kui sama kaal teises vormis. Kui valisin, milliseid klubisid osta, kujutasin ette jõusaali 3-naelaseid hantleid - neid, mida kasutavad ainult eakad ja põdurid - ning mõtlesin: 'Pffft, 3-naelased klubid on imelihtne!' Poiss, kas ma eksisin; Olen suhteliselt heas vormis, kuid mulle tundus, et kolm naela on üsna raske töötada. Ilmselt oleksin pidanud minema kahe naela komplektiga. Soovitan alustada võimalikult kerge komplektiga ja liikuda ülespoole.

Leidke koht, kus on palju ruumi. Teil on vaja piisavalt ruumi, et käed ja klubid kõigis suundades täielikult kiigutada. Veenduge, et teil poleks ühtegi hulkuvat mudilast kõndimas teie õõtsuvas ruumis. Samuti vältige televiisori ja akendega kohti. Te ei soovi juhusliku lendamise klubiga midagi rikkuda.

Õppige mõnda liikumist. Kui otsite vana kooli, India klubi liikumisi, ei saa te raamatuga valesti minna India klubi harjutus autor Sam D. Kehoe. See on kirjutatud 1866. aastal ja sisaldab 20 erinevat diagrammiga liikumist. Mõnikord võtab skeemide dešifreerimine natuke aega ja mõnel neist lasen veel veidi pead kratsida, kuid mitmel on kohe mõtet.

Allpool olen lisanud video, kus ma tegin ennast lolliks ja tutvustasin mõnda India klubi põhiharjutust. Nautige:

Kas teil on kogemusi India klubi treeningutega? Jagage meiega oma näpunäiteid.