Manliness Art Podcast # 71: Alfa konstrueerimine koos John Romanielloga

{h1}


Selles osas räägin fitnessieksperdi, kulturisti ja ärikonsultandiga John Romaniello tema raamatu kohta Mees 2.0: Alfa konstrueerimine. Kui te pole seda veel teinud, vaadake külaliste postitust, mille John meile eelmisel aastal kirjutas kangelase teekond.

Kuva esiletõstud:

  • Kuidas John läks turskest 8. klassi õpilasest, kes mängiks pigem koopaid ja draakoneid kui sporti, Arnold Schwarzeneggeri nõuandekogu koosseisu (John mängib endiselt ka D & D-d!).
  • Kuidas John määratleb oma raamatus alfat, Mees 2.o.
  • Kuidas Joseph Campbelli kangelase teekond aitab teil paremaks meheks saada.
  • Miks on hormoonide optimeerimine teie vormis ja tervises nii oluline?
  • Kuidas vahelduv paast aitab teil olla saledam ja tugevam.
  • Kuidas süüa 14 000 kalorit jäätist ühe istungi ajal, võite kaotada rasva.
  • Testosterooni suurendamise viisid.
  • Miks on dogmaatilisus fitnessi osas rumal.
  • Ja palju muud!

Et sa teaksid, kasutab John selles podcastis soolast keelt. Nii et see pole hea valik lastega kuulamiseks või kui teile ise roppused ei meeldi.


Alfa projekteerimine Arnold Schwarzeneggeri poolt, raamatukaas.

Kuula Podcasti! (Ja ärge unustage meile ülevaadet jätta!)

Saadaval iTunes


Saadaval õmblejal.



Soundcloudi logo.


Pocketcastsi logo.

Google Play podcast.


Spotify logo.

Kuulake jagu eraldi lehel.


Laadige see osa alla.

Telli podcast oma valitud meediumipleieris.


Lugege ärakirja

Brett: Brett McKay siin ja tere tulemast järjekordsesse väljaandesse Art of Manliness podcast. Niisiis, mis on Joseph Campbelli kangelasereisi arhetüübil pistmist parema vormi saamisega või selle jaoks üldiselt paremaks meheks saamisega. Kuidas võib mõne söögikorra vahele jätmine suurendada teie testosterooni taset? Mida tähendab olla alfaisane? Noh, meie tänane külaline on siin, et vastata neile küsimustele, tema nimi on John Romaniello, ja ta on tervise- ja sobivuse ekspert, kes on kirjutanud peaaegu iga suurema fitnessi väljaande veebisaidi. Ta on Arnold Schwarzeneggeri Fitnessi nõuandekogu juht ja hiljuti avaldas ta eelmisel aastal raamatu, mille ilmus raamat nimega Man 2.0 Engineering the Alpha. Ja täna räägime väga põnevast vestlusest igasugustest asjadest. Räägime testosterooni, mis optimeerib kõiki teie hormoone, kangelase teekonda. Räägime sellest, kuidas stressi vähendada. Juttu tuleb koomiksikangelastest. See on telefonivestlus, ma arvan, et saate seda palju. Ja just nii, teate, igal aastal toimub mõni suur keetmine, nii et kui tavaliselt kuulate podcasti koos oma 10-aastase pojaga, ei pruugi te seekord seda soovida ja kui olete kontoris või mõnes teises avalikus kohas, siis võiksite ilmselt panna mõned kõrvaklapid. Teeme ära.

Hästi, John Romaniello, tere tulemast näitusele.

John: Tänan teid väga, et olete mind mees, mul on siin olemise üle väga hea meel.

Brett: Jah, mul on hea meel, et teid siin on. Kuulajate jaoks, kes pole teiega kursis, teate, kes te olete, tehkem enda kohta natuke tausta. Olete fitnessiekspert, kes on kirjutatud terve hulga suurte spordiajakirjade Schwarzenegger.com jaoks, kuid kirjeldasite end nohikuna ning tegelikult kirjutasite umbes aasta tagasi Kangelase teekonnast meile postituse, külalispostituse ja teie tõesti kaaritasin, see oli vinge. Ja teate, et suureks saades kirjeldasite end kui tursket kaheksaklassilist last, kes pigem loeb, kui teeb trenni või sportib. Niisiis, kuidas alustasid tervise ja vormisoleku vallas? Kuidas teha see hüpe nohikult tervisele, arvate, et olete ikka nohik, aga kuidas tervise ja vormis hakkama saada?

John: Jah, te ei pea lakkama olemast nohik, vaid võtate muu mantli selga nagu sügaval selle lihaseterapeudi all, nagu Sheldon Cooper. Ma olen lihtsalt, teate, nagu oleks kaetud maskeeritud lihastega. Mis puutub sellesse, siis ma mõtlen seda nii nagu paljudel inimestel, kui mul oli just hetk, kus sain aru, et ma ei taha elada oma elu nii, nagu elasin, mida alkohoolikud nimetasid selguse hetkeks. Ma lihtsalt vaatasin justkui peeglisse ja mõistsin, et see inimene, keda ma nägin, ei olnud tegelikult see, kes ma arvasin, et ma olen sisemiselt. Ja te teate, et viimase 20 aasta jooksul on läbi viidud palju huvitavaid uuringuid, kuid viimase 10 aasta jooksul on see enamjaolt näidanud, et üldiselt oleme tavaliselt tajutud rasked inimesed, teate, rasvumisega piirnevad inimesed olin just see, mida ma nimetaksin paksuks või paksud, kuid üldiselt rääkides tajusime inimesi, kes on rasked, olema vähem intelligentsed, vähem motiveeritud ja ma arvan, et see kehtib ka enese kohta, isegi kui see teave pole üleliigne, isegi seda teadmata. Kui vaatate end lihtsalt peeglist ja võrdlete end teiste inimestega või tunnete end lihtsalt vormist väljas, siis tavaliselt ei tunne see end hästi ja suur osa sellest on lihtsalt omamoodi ajupesu meie kultuuris olemine, kuid ma arvan, et seal on ka mingi evolutsiooniline auk, mis puudutab seda, et te pole piisavalt sobiv ega võimeline pakkuma ega olema olukorras, kus saaksite ennast kaitsta. Ja mingil põhjusel, mis minu jaoks juhtub, kui olin oma esmakursuslaskmisaasta lõpupoole ja vaatasin seda pilti, mis oli tehtud võib-olla kuus või seitse kuud enne, ja ma olin nagu Jeesus, teate, te ei tee seda vaata seda, sest see juhtub iga päev, sa ei saanud sellest tegelikult aru ja ma sain sellest pildist aru, et olin üli turske ja siis vaatasin peeglisse ja olin nagu oi jama, tegelikult on see nüüd kõige hullem. Niisiis, otsustasin teha muutuse, otsustasin, et tahan olla inimene sees, et sobitada inimest väljaspool. Ja te teate suurt osa sellest, et mainisite minu nohikust, ma arvan, et suur osa sellest on alati olnud see, kellena ma tahtsin välja näha, alati nohikutest allikatest. Mina, tead, tahtsin alati välja näha Batmani või Supermani või isegi Ämblikmehena, kes on natuke jõukam, kuid ometi tunnete üsna nähtavalt sakilisi. Ja täiskasvanuna mängisin Dungeons & Dragonsit ja ma pidin teesklema, et olen kõik need kangelased, kes suudavad kõiki neid asju teha. Ja siis arvasin ühel päeval, et pole mingit põhjust, et ma ei saaks mõne tööga seda tegelikult ise teha ja nii see minu jaoks algas. Olen jällegi üks nohik raamatupood, selline tüüp, kes on alati raamatutest suurt väärtust otsinud ja lohutust otsinud. Minu impulss ei olnud minna jõusaali ja lihtsalt kiigega välja tulla. Minu ajendiks oli hoopis lugeda nii palju kui võimalik tervise ja vormisoleku kohta ning seejärel välja mõelda mängukava ja seda rakendada, mille avastasin nüüd aastate jooksul tuhandete klientidega rääkides. See on omamoodi vastupidine sellele, mida enamik inimesi, eriti enamik inimesi, teevad. Tavaliselt meeldib enamikele inimestele kõigepealt tulistada ja hiljem tervise ja vormisoleku kohta küsimusi esitada. Mul oli vist piisavalt õnne olla teises laagris, kuid olen õppinud, et minu arvates on seal kahte tüüpi inimesi jõusaal. On inimesi, kes teevad Internetis palju uuringuid ja siis alustavad, ja siis on inimesi, kes alustavad ja uurivad hiljem palju ja see on vist hea heli hammustus või vähemalt tegutsemisnipp. Leidsin, et inimesed, kes on lihtsalt valmis alustama ja tegutsema, isegi kui nad teevad asju, mis pole valed seoses sellega, mida fitnessi spetsialistid õigeks tegevuseks pidasid, on need inimesed siiski tõenäolisemad tulemuse saamiseks, sest täiusliku intensiivsusega täidetud ebatäiuslik plaan on kaugelt parem täiuslikust plaanist, mida üldse ei täideta, kuna olete liiga täiuslik üritades plaani täiustada.

Brett: Niisiis, kõik on see, et tead, et parem on olla tegevusele orienteeritud ja siis hiljem tagasi minna ja parandada.

John: Täpselt. Minu jaoks oli see vastupidi, see tuli hästi välja. Ma läbisin selle meeletu kehamuutuse, olin 19-aastane. Minust sai umbes kuue või kaheksa nädala jooksul turske poisslapsest selle rippitud tüübi. Ma läksin tollal 35-tollise vöökoha moodi 28-tollise vöökoha moodi. Ma kaotan väga palju kaalu väga-väga kiiresti, sest selgub, et mul oli päris hea kehaehitus või sobivuse geneetika. Ja siis teate, et mu elu muutub mitmel moel, mul oli pärast moodi naistega edukam, kuid minu enesekindluse jaoks oli hea mitte ainult see, et mulle meeldib minu välimus, vaid ka see, kuidas inimesed reageerisid minu välimusele ja see oli minu jaoks enamjaolt nii positiivne kogemus, et mõtlesin, kuidas saaksin teisi inimesi selles aidata. Sel ajal, kui olin koolis psühholoogia ja bioloogia erialal, otsustasin lihtsalt, et lasen mõnda aega treenida ja siis muutus see äri, mis muudkui kasvas, ja hakkasin kirjutama ajakirjadesse ja nüüd, arvan, et 12 või 13 aastat hiljem ja võib-olla ühel päeval tegelen tõelise tööga, kuid praegu on mul väga hea meel kirjutada sobivuse ja üldise enesetäiendamise raamatuid, kuid teate, et sobivus on nüüd väga väike osa sellest, mida ma teen. See on omamoodi nägu kõigele väljastpoolt, kuid nüüd saan tegutseda ärikonsultandi, inglinvestori, sotsiaalmeedia kuti ja kõigi nende ettevõtete nõustajana. Niisiis, me kõik alustasime sobivusest, aga tead, ma vaatlen Arnoldit kui oma eeskuju, ta oli kutt, kes alustas kehaehitamisega ja on tegelenud kõigega muuga.

Brett: Jah.

John: Niisiis, mul on –– mul on tules palju rauda ja mulle meeldib osaleda paljudes erinevates aspektides, nii et see on olnud lõbus.

Brett: Jah, sobivus pani sellele kõigele aluse.

John: Täpselt.

Brett: Jah. Räägime natuke sellistest nohikutest, lihastest. Nii nagu mul on selline levinud väärarusaam, tunnen end paljude meeste seas, et kui olete spordis, arvate, et olete nagu selline nõme vennike, kes hoolib lihtsalt bicepsi lokkide ja kükitamise riiuli või mis iganes tegemisest ja teete need kõik katki . Olen märganud justkui omamoodi hõõrumist fitnessiäris olevate tüüpidega, nad on ka ülimalt targad ja intellektuaalselt võimekad. Kas jõutreening ja fitness on teie intellekti parandanud, arvate?

John: Jah, ma arvan küll. Pean silmas lihtsalt kiiret kommentaari tööstuse kohta. Ma arvan, et tööstuses on lihtsalt nii palju, isegi mitte lihtsalt super, keda sa lihtsalt tunned, lihtsalt agressiivselt intelligentsed, ülimalt intelligentsed inimesed ja neid peabki olema. Üks kaebusi, mida me sporditööstuses palju kuuleme, on see, et kõigil, keda te teate, on korralik keha ja alustatakse blokki ning nimetati end eksperdiks, kui nad on turunduses korralikud. Kuid kreem kipub tõepoolest tippu tõusma ja nii näete, et paljud neist meestest on nii edukad ja loovad neid massiivseid impeeriume lihtsalt sellepärast, et nad on head. Nii et peate olema tõeliselt teadlik ja ma arvan, et sellist eksiarvamust on nii palju, et see hoidis teid, võib-olla kümme aastat tagasi. Ma tõesti arvan, et tööstus hindab intelligentsust, see on tööstus, mis otsib liidriteks maailma kõige targemaid inimesi või selle valdkonna kõige targemaid inimesi ja tegelikult arvavad, et see on juhtpõhimõte vaid väljastpoolt. omamoodi, sest need perifeeria inimesed, kes on need meadead, kipuvad nad olema üsna valjud. Mis puutub algküsimusse, siis arvan, et minu jaoks on üks põhjus, miks ma nii edukas olen olnud, see, et ma käin läbi paari erineva maailma ja mängisin eriti palju eksiarvamusi. Teate, näete minusugust kutti, kes on teinud mõnda fitnessmodelleerimist, kes tegi kehaehitust, teate, et hea väljanägemisega Jack on kutt, keda te arvate. Teate jälle, avalikkuse arusaam on näha sellist meest, kes näeb välja nagu mina ja arvab, et ta on meadead, ta on idioot, ta on edev, siis hakkan rääkima koomiksiraamatutest ja minu teadmine, et olete eluaeg kinnisideeks draakonite ja kõigi järsku on need asjad justkui natuke peast pööratud ja ma arvan, et –– tead, et olen sellest rääkinud paljudes teistes intervjuudes, nii et palun inimeste eest, kes kuulevad juba mitmendat korda, vabandan koondamise pärast, aga ma tõesti usume, et majanduse kasvatamine mis tahes ettevõttes on üks suurepäraseid asju, mis muudab asja edukaks ja see on minu jaoks tõepoolest toimiv ning see on töötanud nii paljude teiste mainitud spetsialistide jaoks. Seal on ülimalt targad poisid, kes suudavad sirgendada ja teha hunniku bicepsi lokke, kuid nad saavad teile õpetada ka biomehaanikat.

Brett: Olgu. Nii et räägime teie kõige uuemast raamatust. Tuli välja vist eelmisel aastal, eks?

John: Jah, just nüüd aasta tagasi.

Brett: Jah, nii et see on Man 2.0 Engineering Alfa, seal on palju, millest ma tahan rääkida, siin on palju häid asju, kuid alustame sellest - see on nimega Alfa ehitus, mida tähendab teie jaoks Alfa? Kuna mulle tundub, et nii palju erinevaid inimrühmi viskab kogu alfaisase asja nii palju ringi, et see on peaaegu oma tähenduse kaotanud, sest see tähendab, et see võib tähendada kõike, mida tahtsite öelda, aga mida see teie jaoks tähendab?

John: Jah, nii et ma arvan, et see, mida me proovime teha, oleme meie kaasautor Adam Bornstein ja mina, kui teid huvitab Adami ülitark kutt Bornfitness.com. Niisiis, mida me proovime teha, on justkui panustada oma väitele selle sõna suhtes ja puhata omamoodi kontrolli all - mehelikkuses on vähem hoolsaid külgi. Ma arvan, et eriti võrgutamiskogukonnas või pikapikunstnike kogukonnas visatakse seda sõna väga positiivselt ja negatiivselt, sest on inimesi, kes on selles maailmas edukad ja edukad naistega, kes peavad ennast alfaks ja seal on inimesed, kes ronivad endiselt omamoodi redelipulgadesse ja üritavad naistega edukad olla ning kuna nad on edukad, vihkavad inimesi, mis on iseenesestmõistetav, see on üks inimõnnetuse kahetsusväärne puhang. Nii et teate, et see võib tähendada palju erinevaid asju, kuid tegelikult tahtsime teha lihtsalt oma pitseri ja minu jaoks see, mis see on olla alfa, ei tähenda, et räägiksime endast kui alfast, see on lihtsalt keegi kes on järjekindlalt pühendunud enesetäiendamisele. Teate, et alfatehnika kõlas paremini kui järjepideva enesetäiendamise hoiak, kuid nii see tegelikult on. Niisiis, saame pistiku ja lükkame alfa-isase asja tagasi, kuid me ei räägi A-mudelist, sest see on meie jaoks justkui piirav õigus. Kui olete rühma alfaisane, tähendab see seda, et olete konkreetse poiste või inimeste või teiste inimeste rühma parim või kõrgeim liige, nii et väärtuse kvantifitseerimiseks peate ennast võrdlema ja teiste inimeste kohal olema, see on võrdlev analüüs teie kohta ja see, mida me vaatasime, on pigem sisemised väärtused. Niisiis, selle asemel, et vaadata väliseid motivaatoreid pakendamise järjekorra osas, olen ma tõesti mures selle pärast, kuidas ma täna järjestasin võrreldes eelmise aastaga, kas minust on viimase 12 kuu jooksul saanud parem mees. Tahaksin arvata, et olen täna parem kirjanik kui raamatu ilmumise päev 2013. aasta aprillis ja loodetavasti arvan, et olen parem äriinimene kui aasta tagasi ja parem mees ja see on tegelikult eesmärk on pidevalt parem, et proovida luua mingisuguseid objektiivseid juhiseid eneseanalüüsiks ja sealt edasi saada viis edusammude kvantifitseerimiseks. Mainisite mu artiklit varem Kangelase teekonnas ja me räägime sellest, et minu jaoks on see natuke, kuid suur osa, suur osa sellest, kuidas vaadata kõiki minu elus toimuvaid muutusi ja läbielamisi ning lükata see läbi Kangelase teekonna pikkused ja kasutades seda selleks, et omamoodi hinnata arengut ja mida järgmine asi, mida ma tegema pean, on.

Brett: Räägime natuke rohkem edusammude kvantifitseerimisest, sest midagi, mida ma olen alati huvitatud, on tehtud ja paljude asjade jaoks on asju, mille abil on teie edusamme väga lihtne kvantifitseerida, nagu teate, kas teil on lihtsalt parem, kui teete rohkem rahal, mis teil on asjades, mis teile ei meeldi, on loomulikult number 2, kuid kuidas saaksite kvantifitseerida selliseid uduseid asju nagu üldine heaolu või kas ma suudan paremini stressi maandada või kas ma tunnen end rohkem - kuidas kas kvantifitseerite selle, et teaksite, et edenete?

John: Noh, suur osa sellest minu jaoks - ja te olete sellest üsna palju kirjutanud. Ainus viis nendest asjadest teadlikuks saada on nende salvestamine, eks, nii et ajakirjade kirjutamine on minu jaoks tõesti väga hea. See lihtsalt omamoodi ootab seda ja veedan oma päeva, mõistes enamikku olukordadest, kus ma olen olnud, on lihtsalt mingid muud variatsioonid teistest olukordadest, kus ma olen olnud. Ja teate, nii nagu iga stressirohke äriolukord on olnud see on tema enda ainulaadne probleemide kogum, kuid lõppkokkuvõttes mõjutab iga üksik stressirohke ärisituatsioon teid samamoodi, sest teate, kuidas teie kui inimene, kuna mees reageerib äristressile, ei muutu, kui te ei käsitle konkreetselt seda. Nii et ma arvan, et suur osa sellest on minu jaoks iga kord, kui ma lõpetan - mis jällegi lihtsalt hetkeks äri ajab.

Brett: Muidugi.

John: Iga kord, kui kavatsen sõlmida suure äriettevõtte, mis minu jaoks on kas uue toote või uue raamatu väljaandmine või uue ettevõtte asutamine, vaatasin oma ajakirja, et teaksite nagu kolm nädalat, kolmenädalast perioodi, mida ma võisin seda teha viimase, viimase käivitamise ajal, ja ma lihtsalt näen, kuidas ma asjadega hakkama sain ja üritasin parem olla, ja ma sain seda näha nagu asi, mis mind pidevalt rõhutab on asjaolu, et ma proovin selles käivitusprogrammis alati viimast hetke.

Brett: Jah.

John: Ja selle põhjuseks on see, et ma ei valmista ette, vaid jätan liiga palju asju viimasele minutile. Ja üks on see, et see on see, et ma olen platsimees, nii et ma saan sellega hakkama, kuidas saan ärimeheks paremaks, delegeerides asju, mida teised inimesed saavad teha, ja keskendun ainult nende asjade tegemisele, mida saan teha ainult mina. Ja see tähendab lihtsalt seda, et selleks ajaks, kui lansseerimine oli umbes 50–70% rohkem jama, kui oleksin ise teinud ja viimase hetkeni oodanud. Nii nagu vaataksin tõsiasja, et teate, et lähete üle nende kolme või nelja käivitusega, mis ma tegin 2012. aastal, mis viis alfa väljatöötamiseni, ma ütleksin, et need olid seal probleemid, nii et nüüd ma kõrvaldan need. Muidugi, kuna mind rõhutas lihtsalt vähem asju, siis mu stressitase langes, kuid proovisin ka uurida, kuidas ma sel ajal stressiga toime tulen ja minu jaoks on see selline asi, nagu prooviksin teada saada, et lased rohkem asjad mängivad minu õlgadelt rolli. Olen seda tüüpi inimene, kes on… - minu jaoks on stressi korral kumulatiivne vastupidiselt ägedale stressile, nii et pean lihtsalt oma üldise stressitaseme madalal hoidma, nagu oleksin selline inimene, kes palju .. nagu seal oleks üks pisike õlekõrs, mis murrab kaameli selja erinevalt teistest inimestest, kes suudavad oma stressi osaliselt vaimustada, ja ma olen selles palju paremaks läinud. Ja minu jaoks, kui see üks äriline asi mind häirib, vaatan seda lihtsalt elu suures plaanis ja teate, mis korras, saidi krahh, aga sõna otseses mõttes ei saa ma selle vastu midagi teha. Ma ei ole tehnikamees. Helistasin oma tehnikatüübile ja ütlesin, et hei, see sait kukkus kokku, et saaksite selle varundada, kui saate. Ja nüüd, ma olen kuidagi võimeline lihtsalt naerma selle üle, sest lõpuks, mida see tegelikult mõjutab, teate, et ehk teenime paar tuhat dollarit vähem, kuna sait oli kolm tundi maas, aga kui minu äri sõltub sellest, kuidas 3000 või 4000 dollarit ja ma ei oleks heas kohas.

Brett: Jah.

John: Nii et ma lihtsalt tean, et ma lihtsalt kontrollin asju, mida ma saan kontrollida, ja lihtsalt vabanen ülejäänutest.

Brett: Jah, me räägime - arvan, et võite sattuda stressi, kõrvaldades stressi nii palju kui teate, hiljem räägime hormoonide optimeerimisest, kuid räägime jah, minge tagasi kangelase teekonna juurde nii, mida ma armastasin raamat on see, et sa raamid kõike Joseph Campbelli kangelase teekonnaga. Kuidas mõistmine, et Kangelase teekond aitas inimesel paremaks inimeseks saada, või see tähendab parema vormi saamist, romantilise elu parandamist või ärielu parandamist, mis on Kangelase teekond, mis võib aidata inimesel paremaks meheks saada?

John: Noh, ma arvan, et kui te sellest aru saate ja rakendate seda oma elus mis tahes muutuste või stressiolukorra korral, siis on väga selge, mida peate tegema, eks. Niisiis, kui vaadata kangelase teekonda, kas kasutati Campbelli algset 17th lavamudel või lühendatum Vogleri mudel, mis on 12 sammu, mulle meeldib seda vaadata ja mõelda, kus ma olen sellel ringteel, kus ma olen sellel teel. Sest enamasti on probleemid elus põhjustatud sellest, et me ei tea, kuidas reageerida, sest ebakindlust on nii palju. Ja kui teate, kus te sellel tsüklil viibite, on see minu jaoks lihtsalt keskendumine järgmisele sammule jõudmiseks. Niisiis, esimene samm on see, et teate kutsutud - või olles tavalises maailmas, et teie igapäevane asi ja siis kutsutakse seiklema, mis võib-olla olete vallandatud töökohalt, võib-olla uue töö kohta, võib-olla olete suhtesse sattumine või selle raamatu puhul võib-olla soovite alustada tervisekäiku. Mingil põhjusel, mis teil on olnud, nagu ma seda selgushetkel varem kirjeldasin, olete näinud pilti, teil on tulemas see kokkutulek, need on pulmad, mis iganes need on, mida Campbell nimetab sissevaateürituseks. On midagi, mis paneb teid kõndima, et teha seda asja, mida soovite teha. Ja siis enamus inimesi, see peatub seal, nad ei tea, mida teha, kuid kui vaatate kangelase teekonna 3. etappi, siis on see väga-väga selge, mida peate tegema. 3. etapp on kohtumine mentoriga. Ainus asi, millele peaksite keskenduma, on mentori leidmine, olgu see siis sobivus, see võib olla minu kirjutatud raamat või mõni muu raamat, sest selle on kirjutanud keegi, kes teab rohkem kui teie, see on teie mentor, ükskõik, kes selle raamatu autor on kas see on mentor. Võib-olla on see treeneri leidmine, võib-olla liitumine cross fit'iga, võib-olla toitumisnõustaja palkamine. Mida iganes sa ka ei teeks, ainus asi, millele peaksid keskenduma, on mentor, see on 3. etapp. Kui olete seda teinud, on teil vastumeelsus ja see on tavaliselt kõnest keeldumine. Paljud inimesed teevad seda, nad teavad, kus ma käin, nad palkasid treeneri ja siis ma ei tea, kas ma saan seda teha, ma olen närviline ja peate lihtsalt leidma viisi, kuidas ületada kõnest keeldumine ja sobivus. Tavaliselt piisab vastutusest. Kui inimesed palkavad treeneri, on neil rahaline vastutus, peate selle seansi jaoks ilmuma, sest maksate sellele kutile 150 dollarit tunnis. Ja nii saate tavaliselt üle kõne keeldumise küürust. Nii nagu ainuüksi nende kahe sammu vaatamine, see on kõik, mida peate tegema, kui olete ühes nendest varasematest etappidest, keskenduma järgmisele etapile jõudmisele, siis teate oma teadaolevat testi, rada ja analüüsitud rada nii kaua kui vaenlased seda testivad. Niikaua kui teate, et need on tulemas, võiksite olla rohkem valmis. Kui vaatate asju Kangelase teekonna vaatevinklist sobivust silmas pidades, siis arvate, et see on okei, leidsin selle mentori, sain sellest kõnest keeldumisest nüüd üle, ületan esimest künnist, see tähendab, et ma tegelikult pühendun sellele Teekond analüüsis vaenlasi pärast seda, mis tähendab, et mind kutsutakse pidudele. Mul on inimesi, kes ütlevad, et oh, lihtsalt võta üks õlu või lihtsalt üks hammustus ükskõik mida ja siis on mul ka inimesi, kes on täpselt nagu hei mees, sa teed suurepärast tööd ja minu jaoks Olen avastanud, et andes oma klientidele teada, et need asjad juhtuvad juba ette, ja andes neile konkreetsed juhised, kuidas neid sündmusi käsitleda, on nad kohe edukamad ja kõik see tuleb Kangelase teekonnast. Ja nii, teate, et sama võib kehtida ka suhte läbielamisel. Teate, et olin enne oma naisega tutvumist karjääripoiss, ja mulle meeldis see elustiil, aga mulle meeldis olla üksik mees New Yorgis ja lihtsalt minna välja ja olla koos tuttavate naistega, kes käisid hulga tuttavate naistega tutvumas aeg-ajalt 6–12 kuud kestnud suhe ja siis naasmine kuue naisega, mis mulle meeldisid, kui ma oma elu elasin, ja siis ma kohtusin oma naisega. Nii et jällegi, poissmees on minu tavaline maailm, siis kohtusin oma naisega, mis on õhutav sündmus, ja siis algul kartsin natuke, nagu see võib tähendada olla suhtes kellegagi, keda ma tundsin, tahtsin midagi reaalset koos ... nii et see oli keeldumine helistamisest ja nii ma siis kohtusin mentoriga ja sõin õhtusööki John Brodyga, kes on üks minu varajastest spordijuhtidest. Ta juhib saiti nimega Precision Nutrition. John oli üks suurimaid treenereid maailmas, kuid John oli olnud ka poissmees. Ta oli olnud ka karjääripoiss ja abiellus siis ning tal on nüüd kaks imelist last. Ja nii, me vestlesime Johniga õhtusöögi ajal pikalt ja see vestlus andis mulle mingisuguse ülevaate ja aitas mul mõista, et võib-olla teate, et olen valmis ja võib-olla saaksin neid samme teha. Ja siis oli esimese künnise ületamine see, kui me sellesse suhtesse sattusime ja siis toimusid testid. Teie minevikust on alati naisi tulemas ja teate, et teavitate teid sellest, mis toimub, või olete täna õhtul linnas. Alati tuleb test, universumi test, mis on selline, nagu teaksite, et ma tegelikult hakkasin seda blogipostitust kirjutama, et see algab sellest, et las ma tutvustan teile universumit, ta on sõltlane ja kuna universum testib teid kohe kui olete õnnelikus suhtes nagu naised hakkavad teie poole tulema, sest see on selle olemus, eks. Ja ma arvan, et kõik, mis on väärt, on väärt testimist. Tead, ma väärisin neid katseid, ma väärisin seda raskust nagu vajadus kasvada seda tüüpi keeldumisest, sest see tõestas mulle, et ma olin seda suhet väärt ja siis on teie liitlastel õigus, teie elus olevad inimesed põnevil, et saaksite sammu astuda, ja siis on vaenlased, kes ütlevad, et arvate tõesti, et saate seda teha, kas saate seda sissekannet hoida, kas saate olla ühe naisega igavesti nagu teaksite kõiki neid erinevaid asju, mida need inimesed ja kõige rohkem salakaval on see, et need on inimesed, keda sa mõlemal juhul armastasid. Te olete liitlased ja teie vaenlased on inimesed, keda te armastasite. Kas võiksite teada, et olete isegi teie enda ema, kes on just selline, nagu mulle see tuttav tüdruk tegelikult ei meeldi, seda minuga ei juhtunud aitäh, see on üks põhjustest, miks ma muide teadsin, et üks väheseid naisi on minu emale meeldib, aga sa tead, et seda juhtub paljude minu sõpradega, nad käivad selle naisega tutvumas, armuvad ja siis mõni nende pereliige, keda sa tead, et nad panevad neile mürki kõrva, kui ma tsiteerin Shakespeare'i, ja see on raske. Nii et kõik kangelase teekonna aspektid kehtivad igal sammul kõigi suuremate muudatuste puhul, mida oma elus teete. Ma võin kannibaliseerida kõike alates tööle asumisest kuni vallandamiseni kuni ülikoolini minemiseni, millest teate lahutust või armastatut või sobivust. Ja alati, kui ma ei tea, mida oma elus teha, istun lihtsalt maha, joonistan ringi ja joonistan välja Kangelase teekonna ning saan aru, kus ma olen. Ja sealt edasi on mul vaja vaid minna järgmisele sammule ja siis saab sellest lihtsalt küsimus, kuidas seda teha, kuidas jõuda järgmise sammuni, kus ma praegu olen?

Brett: See on vinge värk. Ja arvan, et kui ma just mõtlesin teid kuulates, võib teekonna kangelane teiega juhtuda rohkem kui üks kord.

John: Jah, ma mõtlen üldiselt, et te olete läbi elamas, kui teate oma kangelase teekonna peamist elutsüklit, kuid arvan, et igal ajahetkel, mida me kõik läbime, teate üks kuni kolm individuaalset tsüklit ja paljud neist, mida te teate, kattuvad. Teate, et võite läbida selle uue ettevõtlusega alustamise tsükli, läbides samal ajal tsükli, kus te teate lahutust või mida iganes, ja ma arvan, et see on ... te teate, et olete oma elu jooksul läbinud nii palju. Iga suurem muudatus on mikrotsükkel või teie elukangelase teekonna makrotsükkel, et saada iseenda parimaks inimeseks ning elada laulu ja mälu väärt elu.

Brett: See on vinge, see on nii tore, nagu mõned meeldivad sügava psühholoogia Yang-Yini asjadele seal, mulle meeldis see. Niisiis, räägime teie tervise- ja sobivusfilosoofiast, sest minu arvates on see tööstuses ainulaadne. Panete suurt rõhku hormoonide optimeerimisele, mis on üks võtmeid, et saada oma elu parimasse vormi. Kas on mingeid konkreetseid hormoone, millele peaksime oma tervise optimeerimiseks keskenduma ja kuidas optimeerida hormooni, ma mõtlen, sest see on nii imelik, et minu arvates on alkeemia peaaegu, eks ma mõtlen ...

John: Jah, see on suurepärane võimalus seda öelda. Loodetavasti ei ole liiga kaaslased alustamiseks ja kaasamiseks, kuid ... nii suur osa sellest, õige on see, mida mõõdetakse, hallatakse. Esimene asi on see, et ma tõesti soovitan inimestel minna mingisuguse hormonaalse profiili tegemiseks. Seda saate teha enamikus laborites, enamik arste viib läbi vereanalüüsi. Eriti ütlen, et iga üle 16-aastane mees peaks saama testosterooni, et kontrollida oma testosterooni taset ja teha seda korralikult iga kahe kuni kolme aasta tagant. Isegi kui teil ei esine madala testosterooni sümptomeid, on oluline seda testida, sest see loob aluse ja kui teete seda ja seejärel testite seda aastaid hiljem ja see on oluliselt madalam, siis saate vähemalt tuvastada probleemid või võib-olla üks neist nende probleemide allikad. Hea ettevõte, mida saate vaadata, on wellness mõjutab.com ja nad teevad igasuguseid sarnaseid tõeliselt, väga põhjalikke hormonaalprofiile, mida teie mikroelemendid teie veres ja kõike muud. Niisiis, pole ühtegi hormooni, mis poleks oluline, kuid laiemas plaanis on nende käitumise muutustega manipuleeritav hormoon, testosteroon, insuliin, kasvuhormoon, östrogeen on ilmselt osa järgmisest ja siis on kõik need hormoonid on seotud teiste hormoonidega nagu greliin ja kortisool on veel üks suur hormoon. Niisiis tahame neid vaadata.

Brett: Räägime natuke mõnest asjast, mida saate oma hormooni muutmiseks või optimeerimiseks teha, ja te rääkisite - üks suurtest võtmetest, millest raamatus räägite, on vahelduv paastumine. Kas kuulajate jaoks, kes ei tea, mis on vahelduv paastumine, kas saate selgitada, mis see on, ja rääkida, millist mõju avaldab see hormoonidele?

John: Muidugi. Niisiis, vahelduv paastumine või IF on söömise ja mittesöömise vahelduvate struktuuride süsteem, paastuperioodid, kui te ei söö üldse, perioodiga, mida me nimetame söötmiseks, kui teil on lubatud süüa, seega on olemas paar erinevat kuidas seda teha. Kõige populaarsem neist on vahelduv paastumine 16/8, tuntud ka kui LeanGainsi meetod. Niipalju kui ma tean, et seda on välja töötanud, kuid kindlasti populariseerinud Rootsi treeneri toitumisekspert Martin Barkin, kellest te, saidid, saate teada veebisaidilt LeanGains.com. Martin on väga tark kutt ja kindlasti üks paastumisliikumise ristiisadest koos Brett Piloniga, kes kirjutas vahva raamatu Eat Stop Eat. Ja nii, olen kõigilt nendelt tüüpidelt palju õppinud ja mulle meeldis neile võimaluse korral nii palju valgust heita kui võimalik, kontrollige kõiki neid tüüpe. Kuid paast on hea mitmesuguste tervisega seotud asjade jaoks, kuid teie kehaehituse, hormoonide osas on tõsiasi, et paastudes minimeerite insuliini tootmist, kuna te ei söö ja insuliini ei toodeta tingimata otse kontserdil, kuid kindlasti söötmise tagajärjel, olenemata sellest, mida te sööte. Nii et me kõik teame, et süsivesikute söömine põhjustab insuliini suurenemist, kuid on ka näidatud, et iseenesest rasva või valgu või valgu ja rasva koos söömine võib samuti põhjustada insuliini tootmist. Ja nii, kui koondate oma toidukoguse sellele väiksemale perioodile, minimeerite insuliini tootmist, ütleme näiteks, et traditsiooniline hoone mudel sööb kuus söögikorda päevas. Te teate, et loote neid insuliini piike kuus korda, kuid siin võite seda teha ainult kaks või kolm, kuna sööte kõik oma söögid selles kaheksatunnises aknas. Paast kipub suurendama ka kasvuhormoone, nii et kohe voodist langetate insuliini ja kasvuhormooni suurenemist ning sellel on mõningaid sügavaid füsioloogilisi mõjusid just selle poolest, kui hõlpsalt saate oma kehas rasva kaotamise osas muudatusi teha ja lihaste juurdekasv. See ei ole võluvärk, see pole nagu lüliti ümberlülitamine ja äkki tead, et võid süüa samu asju, mida sööd, ja sinu keha koostis on radikaalselt nihkunud ning samal ajal pole see täiesti vajalik asi, mida sa tead, kehaehitajad on hakanud kuue söögikorra jooksul päevas purustama nii kaua, kui on olnud kereriba, nii et teate, et see pole vajalik, vaid see on midagi, mis annab teile natuke rohkem võimendust. See aitab ka elamiskõlblikkuse osas. Ma arvan, et võime nõustuda, et kolm söögikorda päevas süüa on lihtsam ja mugavam kui kuus söögikorda päevas, kindlasti odavam, kui sööte iga kord erinevaid toite või lihtsalt palju vähem aeganõudev, kui neid valmistate. Kuid on ka neid hormonaalseid mõjusid ja see on tohutult eriti seetõttu, et seal on palju seda, mida me nimetasime hormonaalseks vastastikmõjuks, eks ja üks asi, mida me vaatame, on insuliini ja testosterooni suhe ning seda parem on teie insuliinitundlikkus, seda rohkem te olete näeme kõrgema testosterooni mõjusid isegi madalamatel tasemetel, näiteks sugutungil. Ja veel üks asi on see, et insuliiniresistentsus on teie keha mõjutamise mõttes lihtsalt kohutav asi. Näete paks välja, teil on suurem risk südamehaiguste ja vähi tekkeks ning insuliiniresistentsuse pikendamine võib isegi tekitada füsioloogilisi erektsioonihäireid, nii et teate lihtsalt sellepärast, et asi on selles, et veri ei jõua peenisesse, nii et teate, et see on tõsine küsimus. Me rääkisime palju raamatu asjadest, mida tuttavad arvavad, et see on naljakas või on lihtsalt sugutungist rääkivad mehed, kuid teate, kas ühel päeval ärkasite ja teie munn ei töötanud, sest olete söönud sõõrikuid iga päev viimase kuue aasta jooksul oleksite sellest üsna nördinud. Nii et teate, see pole tõesti midagi, mis juhtub üleöö, ükski neist asjadest pole nii, kuid need juhtuvad teie elustandardiga võrreldes üsna väikese aja jooksul ja seetõttu saame teada, et meil võib olla üsna sügavaid mõjusid 16 nädala jooksul ja meil on olnud mehi, kellel on testosterooni tase kahekordistunud juba kuue nädala jooksul, nii et see on üsna murettekitav, kui kiiresti see võib juhtuda.

Brett: See on suurepärane. Nii et ma arvan, et selline üldine vahelduv paastuplaan tähendab, et võiksite süüa oma viimast sööki kell 7…

John: Jah.

Brett: Ja siis ootaksite 16 tundi.

John: Jah, ja siis oodake 16 tundi ja sööge uuesti hommikul. Nii et teate, et paljud inimesed söövad oma esimese söögikorra kell 14.00 ja viimase söömise kell 22.00 või teate, kas see on teie jaoks juba liiga hilja. Kui soovite varakult magama minna, võite seda teha, võite süüa kell 12 hommikul, mis iganes teile sobib.

Brett: Vinge. Räägime sellest, et see on seotud, nagu näiteks petupäev ja petisöögid, sest teil on see postitus, nii et ma ütlen jõekoletise kohta, mis on minu, minu pere ja minu eesmärk, me käime palju Vermontis.

John: Oh, jah.

Brett: Ja ma tahan ühel neist päevadest jõekoletist paugutada.

John: Olen tegelikult kunagi Vermontis käinud vaid korra ja see oli spetsiaalselt selleks, et minna Ben & Jerry'sse.

Brett: Jah.

John: Niisiis, jõekoletis kõigile, kes seda ei tea, on Ben & Jerry kondiitritooted, mis koosnevad umbes 20-st jäätiseribast, 3-st pruunikast, 3-st küpsisest, nagu 2 banaanist, hunnikust lisanditest, see on päris hull. Olen seda nüüd kolm korda söönud. Kunagi olin enne kokaks saamist oma sõbra Tim Ferrissiga raamatu jaoks, meil on tegelikult üks peatükk ... nii et jõekoletis oli mõeldud ilmselgelt jagama kuue kuni kaheksa terve mõistusega inimese vahel, kuid otsustasime Timiga kumbki ise süüa ja Tim oksendas, ma ei tahtnud öelda.

Brett: Niisiis, mis roll sellel on nagu hormonaalsel, mida see teeb?

John: Noh, jõekoletise söömine on hull. Selles on 14 000 kalorit ja nii, ma usun suuresti petmistoidu ja petupäeva. Petisöömise põhjus on leptiini-nimelise hormooni ülesreguleerimine, nii et väga-väga lühidalt hormonaalsed jutud siin. Leptiin on tuntud kui näljavastane hormoon, see pärineb Kreeka laktoosist, mis tähendab, et õhuke ja leptiin on põhihormoon, mis kontrollib teiste soojushormoonide, eriti kilpnäärmehormoonide T3 ja T4 tootmist ning seeläbi reguleerib see enam-vähem teie ainevahetust, eriti kui kiiresti saate rasva põletada. Leptiin toodetakse teie rasvarakkudes ja leptiini tootmine on seotud ka teie üldise kalorite tarbimisega, mis tähendab seda - dieedil olles loodetavasti kaotate rasva, nii et leptiini tase langeb, sööte ka vähem kaloreid see, kuidas sa kaotad rasva esiteks. Niisiis, leptiin langeb veelgi ja paari nädala pärast on teie leptiini tase langenud tasemeni, kus see reguleerib teie T3 ja T4 tootmist, mistõttu on raske kaalust alla võtta. See on põhjus, miks paljud dieediga alustades kaotavad esimesel kuul 20 kilo ja seejärel teisel kuul 2, üks põhjus on see, et leptiini tase on langenud punkti, kus nad saadavad nüüd evolutsioonilisi hädasignaale ja teile teadaolevale füsioloogilisele masinavärgile tundub, et me oleme näljaseisundis ja et ainevahetus peab lihase rasvavarude säilitamiseks aeglustuma. Sisestage petupäev, mida teadustüübid tunnevad ka kui strateegilist üleküllust. Pettusepäev lööb leptiini taset kõrgemale, kuna saate selle tohutu kaloraaži korraga. Niisiis, selle asemel, et süüa, teate dieedil olles 2000 kalorit või isegi vähem, kui te dieeti teete, siis lähete välja ja sööte 6000, 8000 või kui olete loll 14 000 kalorit päevas jäätist ja see vähendab teid DFCONiks olemisest 4 kuni DEFCON 1-ni ja te olete endiselt… teie keha teab, et te endiselt dieeti teete, teate palju tõendeid, mis ütlevad, et petmispäevad pole tingimata nii afektiivsed kui me tahaksime, et nad oleksid, kuid näivad töötavat. Vähemalt nad ei aeglusta rasva kaotamist, vaid näivad peaaegu alati suurendavat rasva kaotust, eeldusel, et inimesed dieedivad nädala jooksul piisavalt kõvasti, et pettusepäev seda väärt oleks, ja siis on ka tore, nagu teate, toitumisalase võtme all olemise stress. Nii et ma jällegi mainisin, et ainus töö, mis teatud tingimustel peab olema üsna lahja, on tuttav ja mida saledam olete, seda sagedamini võiksite petta. Kui ma 22-aastaselt kehahoiu näitusel dieeti pidasin, tegin iga päev iga viie päeva tagant petta, kuni olin umbes kaheksa nädalat väljas või jah, kaheksa nädalat näitusest väljas ja siis lõpetasin kõigi koos petmise. Samuti peate nädala jooksul sööma üsna piirava kalorite puudujäägi korral, kui kavatsete petta nagu pühapäev, siis ei saa te olla teadlik, kas teie põhiline ainevahetuse kiirus nõuab söömiseks 2200 kalorit päevas. 2000 söömine päevas ja siis pühapäeval petupäeva pidamine ei toimi, teie dieet peab seda rohkem piirama. Kas sellel on mõtet?

Brett: See teeb meistriks. Niisiis, kui te alles alustate praegu, nagu oleksite petmispäevadel endiselt 40 või 50 naela ülekaaluline.

John: Jah, oota, kuni sul on kahju - ma mõtlen tõesti peamist asja, mis ma ütleksin, on oodata, kuni rasva kadu aeglustub järjepidevalt ja märkimisväärselt, ning siis pea petma ja vaata, kas see mõjutab asju. Ma mõtlen jälle kaalu ja siis, kui olete juba teadnud 20 naela, 25 naela oma eesmärgist eemal, võib iganädalane petepäev olla midagi, mida soovite uurida. Petukordade ja petupäevade osas sõltub kõik sellest, kui piiravalt teete nädalat. Mõnedele inimestele meeldib nädala jooksul olla väga-väga-väga piirav ja puhuda see siis pühapäeval välja nagu mina. Teate, et mul pole selle vastu, kui teate, et sööte 800 kalorit alla kuue päeva nädalas, kui ma saan selle pühapäeval hävitada, mis minu jaoks sobib. Ma olen üsna äärmuslik mees. Kuid teised inimesed, keda teate, söövad allpool 300 või 400 kalorit ja petavad sööki üks kord iga kahe nädala tagant, sobib see neile. Niisiis, see sõltub tõesti sellest, millises elustiilis sa elad, kui armetu sa tahad olla.

Brett: Sain aru. Siin on küsimus, mis just meelde tuli. Kas on vahet, kuidas vahelduv paast mõjutab mehi ja naisi?

John: Jah, tegelikult - nii et eelmisel aastal on paar artiklit, mis põhimõtteliselt tulid välja ja ütlesid, et vahelduv paast on naistele halb. Ma arvan, et vahelduv paast on mõnele inimesele halb. Ma arvan, et igaüks, kellel on kahjuks söömishäirega probleeme, saab olema keegi, kellel on mittesöömise suhtes rohkem psühholoogiline ja negatiivne psühholoogiline reaktsioon. Eriti, kui olete sellise anoreksiaga vaeva näinud, pole see hea mõte. Seoses tegeliku teadmisega õuntest õunani, kuidas see mõjutab mehi naistel, mõtlen, et arvan, et see on palju seotud asjade suuruse määramisega, nagu näiteks kolisev lind peab sööma sagedamini, kuna seal on pisikesi ja süda lööb rohkem, sest nad on pisikesed. Nii et ma arvan, et naised saavad tõenäoliselt paastuda 16 tunni asemel 14 tundi ja pole nii meeletu kalorite defitsiit ning siis on neil kõik hästi. Ja see sõltub jällegi naistest, kellega te tunnete mu naist iga päev kiiresti, ma paastun iga päev, kumbki meist ei näe midagi negatiivset, kuid ma tunnen mehi, kellel on paastule üsna tõsised reaktsioonid ja ma tunnen naisi nii, Ma arvan, et need argumendid põhinevad loogikal. Kirjutasin tegelikult ühe neist Facebooki postituse ja selle artikli kirjutas keegi T Nationis ja see oli minu arvates see, mis ma arvan, et see võib olla 1200 sõna pikk ja vähemalt üheksa loogilist jälgijat näevad nii, et argument esitati. Ja sa tead, et see on minu jaoks probleem, sa tead, et see on teema, mille ma võtan. Teate, kui teile ei meeldi vahelduv paast ja te ei arva, et see on naistele hea, öelge lihtsalt, et ma ei kiitnud mu kliente, ärge tehke mingeid naeruväärselt struktureeritud kiretunde argumente, sest see on jama, see on probleem . Teate seda täpselt samamoodi nagu siis, kui kavatsete vaielda, teate reegleid, mille alusel argument töötab.

Brett: Jah, lisaks toitumise vahelduvale paastumisele on veel mõned olulised hormoonide optimeerimise aspektid?

John: Tohutu on uni. Ma ei saa seda piisavalt usaldada ja mulle meeldib kahe otsaga asi, sest ma tunnen, et see on ülitähtis, ma pean sellest inimestele rääkima, aga siis ma pole nii, et mind nagunii keegi ei kuula. Tõsiselt Brett, nii et on paar uuringut. Esimene neist oli uuring, mille käigus leiti, et me magame umbes 75–90 minutit vähem või vähem kui 10 aastat tagasi. Mis minu arust on päris huvitav, keskmiselt magame kuni poolteist tundi vähem kui 10 aastat tagasi. Ma mõtlesin, et ma küsisin, miks see nii on, et Brett oleks sinu oletus sama hea kui minu oma.

Brett: Jah.

John: Aga ma arvan, et me kõik oleme lihtsalt teie, et teate, et teha on veel midagi, oleme kogu aeg telefonis. Nii et siin on selle tõeliselt kohutav miinus. Oli veel üks uuring ja see võib-olla Harvardi, ma peaksin kontrollima meie märkmeid, kuid see näitas, et magades kuus tundi või vähem öösel nii vähe kui kaks nädalat, võib testosterooni tase langeda kuni 15%. Nii et siin on midagi kaaluda. Üks sellistest meelevaldsetest numbritest, mille me ära ütlesime, kuna tundub olevat tõsi, on see, et pärast 30. eluaastat langeb teie testosterooni tase edaspidi umbes 1% aastas, eks. See tähendab, et magades kaks nädalat öösel või vähem kaks nädalat, vananedes oma keha 15 aastat testosterooni tootmise seisukohalt, on see halb mõte.

Brett: Jah.

John: Niisiis, kohe voodist võis näha lihtsalt fantastiliselt ja põhimõtteliselt oluline on hea uni, piisava une saamiseks on tohutult teada ja see on raske, sest seda vajate kõige rohkem, kui olete 20ndate keskel kuna te töötate nagu metsaline ja elate läbi elu ja seda nagu kaelamurdmise tempoga, kuid samal ajal soovite tunda end võitmatuna ja see on õige tendents, siis me ei hoolitse enda eest selle aja jooksul keerame end tuleviku jaoks teadlikuks. Nii et ma ütlen seda väga lootuses, kuid teate, et ettenägelikud õnnetud kutid ei hakka kuulama nii palju kui peaks.

Brett: Kuidas on lood stressi optimeerimisega või maandamisega?

John: Jah, nii et see on tohutu, nii et on olemas hormoon nimega kortisool, mis mõjutab teid igasugustel huvitavatel viisidel. See on stressihormoon ja tsükliline. Mida rohkem olete stressis, seda rohkem kortisooli teil on ja mida rohkem kortisooli teil on, seda tõenäolisemalt tunnete end stressis. Omamoodi nagu te teate, et olete purjus. Sa tead seda, et mida rohkem alkoholi su süsteemis on, seda purjus sa oled, aga purjus sa oled nagu halb otsus, mille sa teed. Need on kahjulikud mitmel põhjusel. On näidatud, et see võib viia kõhu rasva kogunemiseni, mis on seotud inimese paljude vähivormidega, nii et see kõlab kohutavalt. Ja siis lihtsalt see, et teate igasuguseid muid stressi, juuste väljalangemise negatiivseid mõjusid ja teate mõelnud enesetapule ja kõigile neile muudele asjadele.

Brett: See alandab ka testosterooni, eks?

JohnJah, kortisool võib alandada testosterooni, kuid eriti tundub see olevat negatiivne - need on kortisooli ja kasvuhormooni vahelised seosed, kuid kasvuhormoon toimib omamoodi võimendatud testosteroonina. Seega näib, et isegi kui teie testosterooni tase ei muutu, võite tunda, et teil on madal test.

Brett: Olgu, sain aru. Nii et meditatsioon või lihtsalt elu suhtes stoiline olemine on hormoonide optimeerimise oluline strateegia?

John: Esimene ütlus on jälle uni, see on meie esimene kaitseliin. Mida rohkem magate, seda parem on teie kasvuhormoon, seda vähem on kortisooli. Aga jah, ma mõtlen, et arvan, et mõned poisid on meditatsioonis paremad. Ma arvan, et see töötab paljude inimeste jaoks, kuid on inimesi, kes on lihtsalt natuke liiga pragmaatilised, et meditatsiooni sisse osta ja ma juhtusin minuga, üks neist. Lubage mul kvalifitseeruda, öeldes, et ma usun, et see töötab, aga ma ka lihtsalt - minu jaoks on see ikka natuke liiga woo-woo, et teate, et ma saan hakkama ja mul on väga-väga raske mediteerida isegi 10–15 minutit, kuid see ei tundu olevat minu jaoks sama mõju kui teistel inimestel, kes teavad, kui tulin sellest meditatsioonist välja, isegi kui mul õnnestus see 90% õigeks saada, mida ma tõenäoliselt suudan teha 1 iga kümne korra kohta, kui proovin . Ma ei tule välja selle kiretu rahutundega, mis mul üldiselt on. Selle asemel olen täpselt selline - ma ei tea, kas selle jaoks võib olla liiga palju negatiivseid seoseid.

Brett: Mida sa siis teed?

John: Minu jaoks tähendab see, et suur osa sellest on lihtsalt kirjutamine. Teate, et ma tean, mis minu jaoks sobib, näiteks mis iganes mind häirib. Ma lihtsalt kirjutan sellest kõige naeruväärsemal viisil, mis mul on võimalik, sest ma arvan, et elu on omamoodi üks suur nali. Teate, et see on nii naeruväärne nagu siis, kui ma olin - ja see oli see, et me olime siin pimedal territooriumil, kuid Isla Vistas toimunud tulistamine mõjutas meid kõiki. Ma arvan, et eks, ja teate Rodgerit, Elliot Rodgerit, mulle isegi ei meeldi öelda on nimi ja viska rekvisiite, kuid tead seda, et just see mõjutas mind negatiivselt, sest ta oli ajakirjanduslaps, kes lihtsalt tead, nagu kujutaks ette, et kogu su elu on nii kohutav, sest sa lihtsalt ei saa mingit kiisu, et sa oled nagu hästi , ainus reaktsioon on inimeste tapmine. Ja minu jaoks on see nii tume ja kohutav, et ainus asi, mida ma teha saan, on selle üle naerda ja lihtsalt kõige naeruväärsemalt sellest kirjutada ja rääkida ning see näib aitavat mul sellest läbi saada. Sest kui ma selle peale mõtlen, nagu misogüünia, siis inimesed ütlevad, et selles pole midagi naljakat, kuid see pole naljakas, kuid minu jaoks naeruväärne. See on nii uskumatult naeruväärne, et igaüks võib tõesti mõelda, et inimese suguelunditel või nende rassil on inimkvaliteedi põhiolemus erinev, nii et ma võin isegi panna ennast mõtlema kellegi arvates, kes usub seda et inimesed on endiselt rassistlikud. Mulle tundub, et kui kuulen lugusid tõelisest rassismist, on see justkui välja mõeldud, sest pole võimalust, et keegi võiks olla piisavalt hull, et seda uskuda. Ja nii meeldib mulle lihtsalt oma ajakirjas, kui naeruväärne on see, et inimesed võiksid ikkagi siin maailmas elada, kui teate, kus näiteks värv on oluline. Ja minu jaoks piisab sellest, kui kirjutate 30 või 40 minutit, et kirjutada sellest naeruväärne lugu või lihtsalt teate, et kirjutate minu mõtte välja ja see aitab mind tõesti ja ma arvan, et teate, et see on minu jaoks liikuva meditatsiooni vorm.

Brett: Nii et te võtate omamoodi nagu saak-22 nagu see tegelane, keda romaanis jagate, nagu te lihtsalt naeraksite sõja absurdsuse üle, eks?

John: Jah, täpselt õige ja tead, et midagi muud ei saa teha. Tead, et kahjuks me ei saa - ei näi olevat võimalik ravida lihtsalt inimesi, kes on sügava otsa läinud, ja see imeb, et teate, aga jah, selle kõige absurdsus on jah, nii et see aitab minu jaoks. Aga ma ka, tead, ma viskan ennast oma töösse ja viskan ennast trenni ning see on tõesti minu jaoks abiks ja ausalt öeldes suureks minu jaoks igal ajal, kui olen tööga ülimalt stressis, lõpetan töö ja lähen pokkerisse tabel. Niisiis, olen pokkerit mänginud alates 20. eluaastast, see mulle väga meeldib. Olen sellega tegeledes palju raha teeninud ja see oli midagi, mida ma tegin vähemalt poolprofessionaalselt oma 20ndate keskel, kus ma täiendasin oma sissetulekut 3000 või 4000 või 5000 võrra kuus pokkerit mängides ja minu jaoks on midagi, mis on nii uskumatult vaba, et lihtsalt laua taga olla ja lihtsalt kaartidele keskenduda ning selles maailmas elamine oli ainus üheksa inimest, kes olemas on, sina ja kaheksa teist poissi lauas ning ainus asi, mida sa nüüd tegema hakkad, on keskendumine mängides neid kaarte oma võimaluste piires ja minu jaoks, on see lõputult lõõgastavam ja rahuldustpakkuvam kui meditatsioon. Ja huvitaval kombel tean paljusid professionaalseid pokkerimängijaid ja nad ütlevad, et asi, mis neid aitab, töötab välja ja siis tean paljusid inimesi ja veel palju pokkerimängijaid, kes ütlesid, et mediteerimine on see, mis hoiab neil tasakaalu, et nad saaksid mängida. Niisiis, ma arvan, et see on tõesti kõikvõimalik leidmisvõimalus, mis võimaldab teil tunda end täielikult eraldatuna ja sidumata ning täpselt nii, nagu teate mõnede inimeste jaoks see mediteerimine, teiste jaoks pokkeri mängimine, mõnede inimeste jaoks treenimine. Teate, et ma ei tea ja minu jaoks on elu erinevatel aegadel olnud erinevad asjad.

Brett: Jah, nii et jah, katsetage, eks?

John: Absoluutselt, ma mõtlen, et see on peamine õigus, sellepärast oleme siin, et aru saada, et see töötab.

Brett: Olgu. Niisiis, räägime natuke jõutreeningust, sest see on oluline osa hormoonide optimeerimisest, sest paljud inimesed ei mõistnud, et alati, kui te oma keha treenite, vabaneb terve hulk hormoone. Milline on teie jõutreeningu filosoofia, kas see on just nagu see, mis teile sobib või mis teid liigutab või on midagi, mida soovitate öelda, mõtlen seda, milline on teie lähenemisviis fitnessile ja jõutreeningule?

John: Jah, ma mõtlen, kuidas sa ikka veel –– tead 12 aastat koolitust ja katsetamist ning sellesse kirjutamist ja siis sellele vastamist. Kõik sõltub sellest, kus inimestel on õigus. Nagu minu filosoofia pole minu jaoks sama, mis minu klientide filosoofia. Kui mul on keegi, kes pole kunagi varem treeninud, enne kui tal on ajalooliselt olnud raske harjumust harjutada, siis valime lihtsalt selle, mida te kõige vähem vihkate või mis teile kõige rohkem meeldib, ja teeme lihtsalt seda, sest see on mis tahes põhjusel see, mis teile tundub okei ja mis hoiab teid tagasi ning selle harjumuse kujundamine saab olema kõige olulisem. Sest teate üht meest, kes tuleb minu juurde ja tahab võistelda kehaehituses, minu filosoofia saab olema selline, et teate, et pool minu treeningfilosoofiast on hoopis teistsugune kui naine, kes soovib oma pulmas vormi saada. Nii et minu jaoks pole minu filosoofia tingimata see, mis teile sobib, sest ma arvan, et saate teha kõike, mis teile sobib, kuigi on midagi, mida te lihtsalt teate, et ehk reageerite paremini geneetiliselt. See on umbes selline, nagu on teie eesmärk ja kuidas saaksime teid sinna viia. Teate, siin on palju inimesi, kes tuleksid sellesse saatesse ja nad on nagu oh, see on crossfit, ma lihtsalt - jah, crossfit see on minu filosoofia. Ja siis on veel inimesi, kes tuleksid ja ütleksid hästi, ma vihkan crossfiti, see on kohutav. Peaksite keskenduma sellele, mis teile kõige rohkem meeldib või mida kõige vähem vihkate ja mis on kõige tõhusam eesmärkide saavutamiseks, kui need kaks joont graafikul kohtuvad - ja kui olete keegi minusugune kogu aeg muutuma, sest jälgin alati erinevaid eesmärke. Teate, et ajalooliselt on enamus minu eesmärke olnud staatilised või tugevusega seotud. Tead, et tahtsin 600 naela surnuks lüüa, nii et ma tegin seda. Ma treenisin selleks spetsiaalselt või tahtsin võistelda kehaehituses, nii et treenisin spetsiaalselt selleks, kuid kui ma saaksin pähe, et tahan võistelda crossfit-mängudes, treeniksin ilmselgelt väga-väga erinevalt kui kehaehitamisel. Nii, jah, ma mõtlen ...

Brett: Nii et te pole põhimõtteliselt dogmaatiline.

John: Jah, ma mõtlen, et ma olen nagu Bruce Lee, ma olen kõigest selline, et ma oleksin vesi, jah, mul pole tugevat kellegi koolitusmetoodikat, sest ma lihtsalt ei hooli piisavalt. Ma lihtsalt arvan, et kui inimesed selle pärast nii närvi lähevad, on see pähkel.

Brett: Jah. Teil oli see postitus natuke nagu kettlebell, eks?

John: Jah, jah, jah.

Brett: Peate tegema kettlebelle, see on parem kõigist treeningutest ja mul on nagu kettlebellid, mulle meeldivad kettlebellid, kuid teate, et nad saavad teha ainult nii palju.

John: Just, nagu ma tahaksin 600 naela surnuks lüüa, ei treeniks ma kettlebellidega.

Brett: Jah.

John: Ega te ei tea, võib-olla teeksin lisaharjutusena kettlebelli kiiged, kuid teate, et minust ei saa nii hästi, kui ma pean leidma 200, 300 naela kettlebelli, mida ma ei teeks. Jah, nii et ma tõesti võitlen dogmatismi vastu päris kõvasti, sest arvan, et see teeb tööstusele ja see muide ka muule tööstusele tõeliselt haiget. Jah, pole lihtsalt hea, kui teate, et see loob laagreid, mis inimestele meeldivad, sest neile meeldib tunda end hõimu osana.

Brett: Jah.

John: Kuid see meeldib ka sellele, et see murrab ja segmenteerib teabe levitamise. Ma arvan, et see on edasiminek ja ma arvan, et see on midagi, mis tuleb katkestada.

Brett: Jah, see teeb ka sind lolliks.

John: Muidugi.

Brett: Kuna ma mäletan mõnda aega tagasi mõnda aega tagasi, olin nagu tõesti suur, ma olen nagu 5 × 5, mida teate, tugev nimekiri ja see on kõik, mida ma tegin ja ma olin nagu jah, siin see on, see on ühend nimekiri ja nende hinne on sellised, nagu nad ei saaks osutada, nagu ma ei oleks mingeid edusamme teinud.

John: Õige.

Brett: Ja nii et mulle meeldis ümberhindamine, nagu oleksin ehk pidanud tegema midagi muud ja nagu ma hakkasin tegema sellist põhiteavet, nagu teaksite, lisatasin tõsteid nagu tõin bicepsi loki tagasi, hakkasin masinaid kasutama ja mis on hull, nagu hakkasin edasi liikuma uuesti. Ja nii, ma mõtlen nüüd selles kohas, kus ma olen, just nagu ma alati muutuksin sõltuvalt sellest, nagu te ütlesite, olenevalt sellest, mis on minu eesmärgid ja mis on alati muutuv.

John: Õige. Ma mõtlen, et miski ei tüüta rohkem kui see, kui mõni, keda sa tead, mõni laps Internetis käib, ja ta küsis foorumist või Facebooki lehelt ja nad on nagu ma tahan suuri käsi, sest ta on laps ja tahab rannas hea välja näha.

Brett: Jah.

John: Mida ma peaksin tegema ja teate, et kamp inimesi tuleb nendega hästi tagasi, peate tegema 5/3/1, ärge muretsege biitsepsi lokkide pärast, mida peate lihtsalt tegema - teate, et teie käed kasvavad pingil ja nad teevad tõmbeid. Okei, nad teevad ka mõne bicepsi lokke, nagu poleks midagi, on olemas, et teate, et nad on vinged, nad on lõbusad, see on lihtne, see on mugav ja te saate pumba ja tunnete end hästi ja te lähete tagasi jõusaali, sest teil oli hea pump ja tunne oli hea, kui takistada inimesi tegemast asju, mida nad tahavad teha, sest te pole sellega nõus, arvan, et see on üsna rumal.

Brett: Olgu. Räägime siis sellest lapsest, kes on just alustamas õigesti. Ma tean, et seal on ilmselt palju inimesi, kes kuulavad, kes näevad justkui spordimaailma veterane, kuid on palju inimesi, kes tahavad sellega alustada Kangelase teekond sobivamaks muutumiseks. Ma mõtlen, mida on üks või kaks või kolm, mida iganes sa teha tahaksid, millised on asjad, mida nad täna saavad alustada, mis võivad neid sellel jätkata?

John: Meister või vähesed kehakaalu harjutused oleksid toredad, kui teate, et tõesti teete tõukejõu õigesti ja teate, et ärge laske oma puusal istuda, teil pole tagumikku õhus. Veenduge, et liigutuse ülaosas oleksite õlga pikendanud. Teate, et see tundub üsna lihtsa liikumisena, kuid on palju väikseid haakeseadeid, mida paljud inimesed eksivad, kuna neile pole kunagi õpetatud, kuidas seda teha. Niisiis, ma arvan, et kui te valdate neid - kehakaalu kükitamine, tõmme, tõukejõud ja plank, kui olete need tõesti õppinud ja on nii palju võimalusi, et välja mõelda, siis mõtlen, et saate palgata treener või võiksite lihtsalt lugeda internetist palju tõesti väga kvaliteetset teavet õigete inimeste käest, kui olete need ära õppinud ja kas teadsite nädala jooksul iga päev igaühe jaoks kuut sats kuus räppi ja siis teate, võib-olla alustasite pärast seda helitugevusega jamades hakkaksid nägema päris häid tulemusi. Ja teine ​​on nagu sprint, mida sa tead, nagu venitamine, veendu, et oled hüdreeritud ja reieluu ning hoolitsed oma pehmete kudede eest, mitte lihtsalt ei meeldi välja minna ja nagu minna 0–60 nagu Rocky rannas, mida tead, et teete sooja - üles sats ja sprint. Ma arvan, et teate, et inimesed küsivad minult alati, kas saaksite teha ainult ühte harjutust ...

Brett: Jah.

John: Ma vihkan seda küsimust.

Brett: Mis see oleks?

John: Kui olete kõrbesaarel, siis mida teeksite kükitades või surmtõstukites. Kui ma saan teha ainult ühte harjutust ja ma oleksin kõrbesaarel, oleks see tõenäoliselt ujumine. Ma vihkan ujumist, kuid mõistsin, kui see on kasulik, kuid jah, ma mõtlen, et kui te olete selle juurde jõudnud, siis kui ma saaksin teha ainult ühte asja, siis see sprintiks. Ehitage suurepärane kehaehitus, mis kiirendab ja millel on hea vorm ning te jääte ka lahjaks. Teate versus te teate, et minu lemmik jõutreeningu harjutus on kindlasti surmtõstuk ja kui ma saan treenida ainult ühel viisil, oleks see nii, aga ma arvan et on ainult komplikatsioone, mis tulenevad ainult surmtõstmisest kogu elu. Teate pärast seda, kui olete omandanud mõned kehakaalu liikumised, õppinud mõned liitliigutused ja mõned teie valitud isolatsiooniliigutused, kui soovite suuri õlgade viskeid külgsuunas tõsta, kui soovite, et suured käed viskaksid mõnda bicepsi lokke, kui soovite suurt rinda viska sisse mõni lend, või midagi, mida sa tead, just nagu see on, aga mis see on ...

Brett: Jah.

John: Kuigi see peaks olema lisaks sellele, et see ei sisaldaks õhupressi või surumispressi, kükitamist, survetõstukit, pingilaiendit, paindumist või kaabli traati või midagi muud. Teate, et ma arvan, et see on selle tohutu osa.

Brett: Äge, olgu, olgem juba pikka aega väljas, see on olnud tore vestlus. Kuid lõpetame sellega - ma mõtlen, millega te praegu tegelete ja kust saavad inimesed teie töö kohta rohkem teada saada?

John: Muidugi. Töötan hetkel paljude erinevate asjadega, mis on minu arvates kohutavalt idee, et ma saan loodetavasti paremaks ja töötan lihtsalt ühe asja kallal. Püüan välja mõelda järgmise etapi, mida ma teen, tead, ma tahan omamoodi üleminekut Rooma spordisüsteemidele rohkem ajakirjade stiilide saidile kui ühe inimese ajaveebile, nii palju kui mulle meeldib kirjutada sobivusest I omamoodi eesmärk selles kohas, kus ma ei kirjuta sageli, sest ma ütlesin iga kord ja jälle seda, mida ma pidin ütlema, mul on hea mõte ja ma kirjutan sellest, kuid ajaveeb istub enamasti üsna unes, nii et ma tahaksin seda kasutada stardiplatvormina ja muuta sellest midagi sellist, nagu T Nation oli minu jaoks juba sel päeval, kui võin teada, et mul on kogu see tähelepanu ja nii palju liiklust, tahaksin, et saaksin avaldada teisi autoreid ja hakka külalispostitust külastama. Niisiis, suve lõpupoole või 2014. aasta lõpupoole lähen ma sinna üle ja töötan rohkem kui kunagi kirjanik ja toimetaja, mis vabastab mind mõningate muude asjade tegemisest. Ma tõesti tahan rääkida lugusid Brett ja nii olen hakanud selle idee kallal käima. Mul on üksikute romaanide jaoks kolm ideed, nii et mulle tõesti meeldib mingil hetkel nende kallal töötada. Kuid enne, kui ma midagi muud ette võtan, on minu jaoks suur asi see, et ma tahan kirjutada raamatu, mis puudutab tõepoolest seda, millest me rääkisime, milleks on kangelase teekond, mida rakendatakse elus, ma arvan, et see on suurepärane enesearengu mudel, kuid see on ka tegelikult tõhusad võtmed probleemide lahendamiseks ja ma arvan, et kuigi –– oli üsna hiljuti välja antud raamat nimega Mütoloogia ja isiklik areng, arvan, et see kõik on jah, Pathway To Bliss. Mütoloogia ja isiklik areng pandi tegelikult kokku mitmetest Joseph Campbelli loengutest, kuid peale selle ei usu ma, et keegi oleks kirjutanud raamatu, mis kehtiks, et kangelased rändavad isikliku arengu poole ja ma arvan tõesti, et saan sellega üsna hästi hakkama. Ma arvan, et see raamat tuleb kirjutada, nii et teate, et see on põhimõtteliselt nagu filosoofia ja eneseabi raamat, mis tähendab, et seda müüakse kas miljon või kuus eksemplari ja mul on hea meel selle peal täringuid veeretada, sest ma lihtsalt tahan seda teha kirjuta see nii, olen hakanud seda visandama ja siis tahan kirjutada lugusid ja tahan kirjutada stsenaariume mees, see on peamine. Raamatud ja filmid, ma tahan lihtsalt terve elu jutustada.

Brett: See on lahe mees. Kust inimesed siis sind leiavad?

John: Muidugi, see on romanfitnesssystems.com, mis lubab mõnda spordikraami või @JohnRomaniello peaaegu igas sotsiaalmeedias, nii et Twitteris ja Facebookis on palju lõbusat. Kui jälgite mind Instagramis, tahan teile teada anda, et näete ainult minu koerte pilte, mis on kõik, mis seal on, nii et ärge tehke seda, kui soovite sobivat spordikraami.

Brett: Kas sa ei lähe sinna?

John: Jah, jah, see on lihtsalt koer, kuid nad on armsad koerad, nii et peaksite mind jälgima Instagramis, kui teile meeldivad buldogid.

Brett: Okei, kui tunned end halvasti, tahad näha, et armas koer teeb su enesetunde paremaks.

John: Jah, see on täpselt koht, kuhu minna.

Brett: Vinge. Noh, John Romaniello tänab teid väga teie aja eest, see on olnud rõõm.

John: Suur aitäh, et olete mind Brett, ja tänan kõiki kuulamast.

Brett: Meie tänane külaline on John Romaniello. John on raamatu Man 2.0 Engineering the Alpha autor. Selle leiate saidilt Amazon.com ja kõikjal asuvatest raamatupoodidest ning lisaks saate rohkem Johni tööd vaadata aadressil romanfitnesssystem.com.