Art of Manliness Podcast # 96: juhtmestik õnneks koos dr Rick Hansoniga

{h1}


Meie ajus on sisseehitatud negatiivsuse eelarvamus. Kuigi see kallutatus teenis meid koopainimeste päevil hästi, siis meie pehmes ja pehmes maailmas ajab see meid segi ajama igapäevase stressi tegeliku ohuga, jättes meid vihaseks, erutatuks ja isegi masendunuks.

Kuid meie tänane külaline ütleb, et suudame oma aju loomulikust eelarvamusest üle saada praktikaga, mis võtab iga päev vaid paar sekundit. Tema nimi on Dr Rick Hanson ja ta on raamatu autor, Traadiga juhtiv õnn: uus aju teadus rahulolust, rahust ja enesekindlusest.


Kuva esiletõstud

  • Millist evolutsioonilist eesmärki meie negatiivsuse kallutatus täitis
  • Millist rolli mängib geneetika meie negatiivses või optimistlikus temperamendis
  • Mida dr Hanson tähendab 'õnne' all
  • Neuroteadus selle kohta, kuidas saaksime oma aju uuesti juhtmete saamiseks paindlikkuse ja õnne saamiseks kasutada
  • Kolme sekundi pikkune praktika, mis võimaldab teil oma negatiivsusest kallutada
  • Kuidas reageerida tagasilöökidele, et muutuda reageerivamaks ja vähem reageerivaks?
  • Ja palju muud!

Rick Hansoni juhtmega õnn.

Kui soovite saada natuke vähem kiuslikuks ja pisut vastupidavamaks, soovitan tungivalt kätte võtta selle koopia Traadiga õnn. Seal on suurepäraseid, rakendatavaid ja teadusega toetatud nõuandeid.


Kui soovite lisateavet dr Hansoni töö kohta, vaadake seda rickhanson.net. Rick pakub ka veebipõhist kursust neuroteadustega toetatud põhimõtete kohta, kuidas muutuda vastupidavamaks Heaolu alused.



Kuula Podcasti! (Ja ärge unustage meile ülevaadet jätta!)

Saadaval iTunes


Saadaval õmblejal.

Soundcloudi logo.


Pocketcastsi logo.

Google Play podcast.


Spotify.

Kuulake jagu eraldi lehel.


Laadige see osa alla.

Telli podcast oma valitud meediumipleieris.

Eriline tänu Keelan O'Hara taskuhäälingusaate redigeerimise eest!

Kuva ärakiri

Brett McKay: Brett McKay siin ja tere tulemast Art of Manlinessi podcasti teisele väljaandele. Meie brändil on sisseehitatud negatiivsuse kalduvus, mis paneb meid keskenduma negatiivsetele asjadele ja ignoreerima positiivset. Sellel on evolutsiooniline eesmärk, sest see võimaldas meie koopainimese esivanematel otsida asju, mis võiksid neid tappa. Tänapäeva moodsas maailmas, kus tänavatel ei rända ühtegi mõõktiigrit, paneb see negatiivsuse kallutatus keskenduma asjadele, mis pole tegelikult probleemid, näiteks tüübile, kes teid sõidu ajal katkestas, tüütuid e-kirju, mida iganes see on võiks see olla ja see põhjustab meid ärritunud, depressioonis, ärritunud, üksildased, vihased, mis iganes, kuid külalise sõnul võime vaid mõne sekundiga iga päev oma aju treenida ja kõvasti ühendada, et see negatiivsuse kallutatus ületada, kui see on kasulik.

Tema nimi on dr Rick Hanson. Ta on raamatu Hardwiring Happiness: The New Brain Science of rahulolu, rahu ja enesekindlus autor. Täna räägime sellest, kuidas oma aju õnne külge kinnitada, et saaksite olla vastupidavam. Teeme ära. Dr Rick Hanson teretulnud näitusele.

Rick Hanson: Aitäh Brett.

Brett McKay: Teie raamat on juhtmega õnn. Olete kirjutanud teisi raamatuid, kuid see on kõige uuem ja ma arvan, et esimene hea küsimus, mida küsida, enne kui räägime sellest, kuidas te kõva juhtmega õnne mõtlete, mida täpselt õnne all mõtlete? Kas see on õndsus? Kas see on nauding? Kas see on optimism? Kas see on tähendusrikas elu? Mis on õnn?

Rick Hanson: See on hea küsimus. Ma arvan, et see on peamiselt heaolu ja heaolul on kaks aspekti. Inimesed räägivad sellest kui hedooniast ja eudaimoniast, võite olla nende terminitega juba tuttav.

Brett McKay: Oh, me oleme.

Rick Hanson: Hedonia on kogemuste edastamise õnn, ulatudes teie spordimeeskonna võidu vaatamisest, nagu ma vaatasin eile õhtul Golden Gate Warriorsi võitu. Mul on selle üle hea meel või olen perega hängimas, kui me seda vaatasime. See tegi mulle rõõmu või läksin koeraga rannas jooksma, kaunist päikeseloojangut nägema, armastama, see on igasugust õnne, tavaline hedonia.

Siis on olemas nn eudaimonia, millel on elu mõte või täitmine või eesmärk. Näiteks mõtlen vanematele, kes jalutavad oma nutvat last hommikul kell 3:00. See pole asi, mille üle nad eriti rõõmsad on, kuid see on kõige sisukam ja rahuldustpakkuvam asi, mida nad oma elus teinud on.

Neid kahte koos nimetaksin õnneks, mida muide ei tohi pooedida. Nagu te hästi teate, arvan, et kui inimesed on õnnelikumad, on nad karmimad. Nad on vastupidavamad. Nad suudavad rohkem tagasi põrgata. Neil on tugevam immuunsus. Nad elavad kauem. Neil on rahuldavamad suhted. Ravimifirmad saaksid patenteerida õnneliku pilli, tuginedes teadusuuringute tõestatud eelistele, mida see meile pakub. Näeksime igal õhtul telerist õnne reklaame.

Brett McKay: Mind huvitas, kas meeste õnne kohta on tehtud mingeid uuringuid, mis on omased ainult meestele või on see lihtsalt õnne mõlemale soole suurepärane, kuid ma mõtlen lihtsalt, kas meeste kohta on tehtud mingeid konkreetseid uuringuid. Kui meestel on raske olla õnnelik või kui neil on vaja asju teha, siis kuidas on see meestele kasulikum kui naistel või kuidas [ülekäte 00:05:02]?

Rick Hanson: See on tõesti huvitav küsimus. Ma ei ole uuringute osas soolise eristamise spetsialist. See ei üllataks mind, kui on olemas konkreetsed uuringud. Teada on see, et mehed kipuvad oma tundeid rohkem alla suruma, mis võib õnne blokeerida, sest siis pole mõistus / ajusüsteem nagu loputatud tualettruum. see on nagu septik ja see kraam kleepub ringi, nii et kui sa selle lihtsalt maha lükkad, pole see nii, et saad selle kuhugi ookeani äärde saata. See on teiega, nii et ühelt poolt.

Teiselt poolt on naised ärevuse ja depressiooni suhtes haavatavamad, kindlasti statistiliselt osaliselt nii sotsiaalselt konstrueeritud sündmuste, diskrimineerimise, seksismi ja muu kui ka füüsilise tervise probleemide tõttu. Ma kahtlustan, et see on tossup, milline sugu või sugu on üldiselt õnnelikum. Ma arvan, et mehed saavad lähtuda klassikalistest maskuliinsetest asjadest, nagu soov saada asjades aina kompetentsemaks. Ka mehed saavad vabaneda takistustest, mis viivad meie õnne alla, näiteks hoida kõiki oma tundeid sees ja implitseerida sisemiselt.

Brett McKay: Sa räägid meie temperamendist. On osa meie temperamendist, mis on geneetiline ja mille üle meil pole suurt kontrolli, kuid te ütlete ka, et on osa, mida me saame kontrollida. Mõned meist on ärevuse ja depressiooni suhtes altimad. Mõni meist on riskialtim ja optimistlikum. Mis on jaotus? Kui palju suudame oma temperamenti kontrollida, olenemata sellest, kas oleme altid õnnele või [eorism 00:06:41]?

Rick Hanson: Jah, täpselt. Uurimine identsetest kaksikutest, kes on adopteeritud erinevatesse kodudesse, eriti kui korrigeerite viise, kuidas enamik lapsendamisi toimub keskklassi või keskklassi kodudes, nii et vähendate keskkonna, bla, bla, alumise rea mõju kolmandikul, kaks kolmandikku. Keskmiselt umbes kolmandik teguritest, põhjused, mis määravad meie õnne või tegelikult kõige muu psühholoogilise atribuudi, on seotud lihtsalt DNA-ga, mis on meie geneetikas kinnine.

Ülejäänud kaks kolmandikku põhineb inimese elus toimunud üksikutel sündmustel, nii välistel kui ka keskkonnateguritel, näiteks kas sa kasvasid vaesuses üles või olid sind traumeeritud kuskil [Iraagis 00:07:29], ja ka jõupingutustele, mida me enda sees teeme muuta ennast paremaks. Ma võin elada ühe kolmandikuga, mille üle mul pole kontrolli, kuid ma olen tõesti nullitud kahest kolmandikust, mille üle ma tõesti kontrollin ja üritan seda maksimeerida, püüdes teha iga päev endast parima, et saada väga hea kahes kolmandikus, mis on minu enda võimuses.

Brett McKay: See on koht, kus kogemustest sõltuv närviplastilisus tuleb sisse?

Rick Hanson: Teil on see täiesti õige. See on suutäis, kas pole?

Brett McKay: Jah.

Rick Hanson: Neuraalne plastilisus tähendab lihtsalt aju muutusi, plastilisus tähendab muutuvat. Lõpptulemus on see, et meil on laias laastus aju ja närvisüsteem, mis on mõeldud meie kogemustega muutmiseks. Nii õpime. Suur osa sellest õppimisest on tühine, faktide õppimine, nagu okei, mis on teie sotsiaalkindlustuse number. Ma mõtlen, et see on kasulik, kuid tegelik tegevus on emotsionaalne õppimine, motivatsioonõpe, sotsiaalne õppimine, hoiakuline õppimine, ausalt öeldes isegi vaimne õppimine.

Uuringud näitavad, et selline õppimine, mis hõlmab negatiivset õppimist, ärevamaks muutumist või traumeerimist või ärritumist või ajapikku üha vähem väärtustunde tundmist, on ka omamoodi õppimine ja ma olen kindel, et me jõuame selleni, kuid me meil on aju, mis on arenenud negatiivsuse kallutatuses, mis muudab selle halbadest kogemustest õppimiseks väga heaks, kuid headest kogemustest õppimiseks suhteliselt halvaks, kuigi headest kogemustest õppimine on peamine viis vastupidavuse, õnne, taipamise, tahtejõu ja muu kasuliku kasvatamiseks vaimu ja südame omadused.

Brett McKay: Jah, miks on nii, et meie aju areneb negatiivsuse kallutatusega? Mis oli selle eesmärk?

Rick Hanson: Jah, inimesed saavad Google'il teha mis tahes uuringuid negatiivsuse kallutatuse kohta. Praegu on seda nii palju uuritud. Selle peamine põhjendus on see, et kui te kujutate end tagasi evolutsioonis, siis oletame, et meil on närvisüsteem arenenud kuussada miljonit aastat, selle aja jooksul vajasid meie esivanemad, sealhulgas varased inimesed, nii porgandi, toidu kui ka muu saamiseks. vältige pulgakesi nagu kiskjad, muutudes teiste loomade toiduks.

Noh, nad on mõlemad olulised, kuid erinevus seisneb selles, et kui teil täna porgandit ei õnnestu saada, on teil homme võimalus porgandit saada, aga kui teil täna seda pulka ei õnnestunud vältida, siis ei tohi enam porgandeid igaveseks purustada. Nüüd on meil aju, mis teeb nelja asja. Sa lihtsalt näed endas, et me teeme seda pidevalt, otsides halbu uudiseid üks, kaks, kui me selle leiame, keskendume sellele. Kui soovite näha terviklikku pilti, aitab see emotsionaalselt positiivset kogemust, sest kui on mingit valu või ähvardust, lukustame selle.

Siis reageerime sellele kolm. Kui mängite inimestele kahte heli, näiteks MRI-s on üks meeldiv, üks ebameeldiv ja nad on võrdselt valjud, reageerib aju sõna otseses mõttes [tiib 00:10:16] ebameeldivale helile. Siis neljandaks on kogu see pakett kiiresti emotsionaalsesse mällu salvestatud. Õpime valust kiiremini kui naudingust. Mäletame halba teavet teiste inimeste kohta rohkem kui head. Negatiivsed suhted mõjutavad meid rohkem kui positiivsed suhted. Siis tegelikult viies on viimane asi see, et kogu see negatiivne kogemus sensibiliseerib aju, nii et see reageerib negatiivsele veelgi rohkem.

See kõik võis kiviajal töötada [kuuldamatu 00:10:48] jaoks. Võib-olla on mõnede inimeste jaoks nagu lahingutuuril või kohutavas keskkonnas elav negatiivsuse kallutatus, kuid enamik meist on nagu õpiraskused, hästi kavandatud õpiraskused, andes teada, et meil on 21. sajandil kiviaja aju ja see takistab lisaks palju tarbetutele negatiivsetele kogemustele, takistab ka palju positiivset õppimist, mis muudavad meid paindlikumaks, õnnelikumaks, tõhusamaks ja osavamaks suhetes ja tööl.

Brett McKay: Jah, seetõttu võime kuulda toredat komplimenti, kuid unustame selle ja mõtleme selle ühe kriitika peale ja mõtleme selle üle mitu päeva edasi ning see sööb meid lihtsalt.

Rick Hanson: Jah.

Brett McKay: Jah, sa ütlesid, et meil on see kiviaja aju 21. sajandil. Kas tänapäeval on midagi keskkonnast, me räägime jõukatest Lääne ühiskondadest, kus te ei pea muretsema, kas astute maamiinile või midagi sellist, mis muudab selle negatiivsuse kallutatuse kahjulikuks, mitte vara juurde?

Rick Hanson: Jah, täiesti. Seal olete oma päeva läbi elamas ja uuringud näitavad, et eriti kolmveerandil maailmas elavatest inimestest, kes ei ela kohutavates ja kohutavates tingimustes ja kellest mõned on siin Ameerikas, ütleme nii, et üldiselt on enamikel inimestel valdavalt meeldiv või neutraalsed kogemused, millele on vahele segatud juhuslikke negatiivseid kogemusi.

Muidugi on sellest reeglist palju kahetsusväärseid erandeid, kuid see juhtub seal. Sa elad oma päeva läbi, eks, tõuse üles. See tundub okei. Teil on hommikusöök. See on hea, palju süüa. See kõik on meeldiv, meeldiv. Siis teete oma päeva läbi ja keegi, ütleme, keerutab teid kiirteel maha ja [mmm 00:12:32] tabab lihtsalt seda, et [ugh 00:12:34] see häirib, võib-olla tunnete end meessoost agressiivsuses, kuid saate siiski ära võta kutti, [urgh 00:12:39] ja sa mõtled sellele sündmusele kogu ülejäänud päeva, kuigi suurem osa sinu päevast oli täiesti hea.

Minu jaoks ei paku kaks praktilist kaasavõtmist negatiivset. Kui juhtub, siis juhtub. Ma ei usu positiivsesse mõtlemisse. Ma usun realistlikku mõtlemisse, näen negatiivseid asju, olgu, reageerige neile sobivalt, tehke seda, mida peate tegema, hästi, kuid ärge peatuge sellel, sest teie aju on nagu käsn igaühe jaoks, ma kavatsesin seda kasutada vulgaarne termin, mis algas P-ga ja jätan selle sellega, kuid igatahes imenduvad kõik sinna sattunud asjad.

Teisest küljest, kui teil on neid tavalisi kogemusi, saate midagi teha. Lõpetate e-kirja. Teie partner on teie vastu tore. Vaatad peeglisse ja ei paista liiga halb. Jõuate tööle ja inimesed teevad teile komplimente või tunnete end ise hästi, võib-olla teete trenni ja see tundub teie kehas hea. Võtke kümme või kakskümmend sekundit selle kogemuse tõeliseks registreerimiseks, kasutades kogemusest sõltuvat närviplastilisuse jõudu, et muuta see mööduv vaimne seisund püsivaks positiivseks närvijooneks.

Brett McKay: Nii ületate negatiivsuse kallutatuse?

Rick Hanson: Jah, täpselt õige. See on palju väikeseid asju, millest minu raamat on viis, kuidas seda tegelikult teha, ja palju põhjalikkust ning eriti seda, kuidas seda rakendada, kuidas neid üldisi oskusi rakendada konkreetsetes olukordades, näiteks olukordades ohustatuna või ebakindlana või pettununa või elus pettunud ja nii edasi, või erinevat tüüpi sõltuvustega tegelemine või suhteküsimustega tegelemine, nii et see on lahe, kuid põhiolemus on tõesti lihtne, laske seda tunda, nautige seda.

Teisisõnu, kui teil on see kasulik kogemus, ärge lihtsalt jätkake järgmise asjaga, andke see endale. Miks mitte? Miks raisata kogu see raha tegelikult? Miks jätta kogu see raha lauale? Miks raisata neid kogemusi oma ajule? Miks mitte võtta viis või kümme või kakskümmend sekundit, see on privaatne, keegi ei pea teadma, et te seda teete, olge kogemustega hangoutis?

Seal on tuntud ütlus, et võite seda teada: 'Neuronid tulistavad koos, ühendage traat kokku.' Teisisõnu, mida me üritame teha, on juhtmestiku parandamiseks tulekahju pikendamine. Püüame intensiivistada ka tulistamist, tundes tõesti seda positiivset kasulikku kogemust, kuigi see on tavaliselt kerge, kuid tegelikult tunneb seda, et need neuronid intensiivselt tulistavad, nii et nad intensiivselt traadivad ja kogevad kogemusi ka kogu teie kehas.

Jällegi saate need neuronid, mis vallandavad selle kasuliku kogemuse enda külge. Iga kord, kui seda teete, ei muuda see tavaliselt teie elu, kuid mõelge erinevusele näiteks oma säästukonto või pensionile jäämise intressimääras, näiteks kuue kuni viie või kuue ja nelja protsendi vahel. Ühelgi päeval ei ole kuue ja nelja protsendi vahe suur probleem, kuid kui see vahe järk-järgult kuuga koguneb, rääkimata aastast, rääkimata elueast, kuna see lisab, et see väike erinevus muudab tohutut erinevust, nii et ma tahaksin küsige inimestelt, milline on teie kasvutempo oma päeva läbides? Milline on teie päevane õppemäär? Kas see on tasane, madal või järsk?

Kogu minu tähelepanu on suunatud sellele, et aidata inimestel õppimiskõverat tõepoolest järsemaks muuta, muutes oma aju paremaks muutmise pädevaks.

Brett McKay: Kuid see pole üleöö kestev protsess?

Rick Hanson: Tavaliselt mitte, ei, kuid see on osa sellest, mis muudab selle legitiimseks, kuna see pole kiire lahendus. See pole pirukas taevas. See ei tundu helge külg. See pole mitte ainult lillelõhn, kuigi hei, need lilled lõhnavad hästi, miks mitte neid lõhnata? Nad tunnevad seal lõhna. Ma räägin tõesti lihastest. Ehitate tegelikkuses lihaseid, rääkides metafoorselt oma ajus mitte sõna otseses mõttes, kuid ehitate närvistruktuure ja uuringud näitavad, et sellist praktikat tehes muudate aja jooksul tegelikult oma aju.

Ma arvan, et lihtsalt siin ühe punkti lõpetamiseks on meil üldiselt hea kogemus. teisisõnu kasulike vaimsete seisundite aktiveerimisel. Enamik inimesi imeb neid psüühilisi seisundeid muutma närvisüsteemi struktuuri või funktsiooni püsivaks muutuseks. Teisisõnu, me kipume olema vaesed, olgu siis professionaalselt nii, nagu ütleme terapeudid, või siis mitteametlikult - me üritame lihtsalt end sel teel aidata. Me kipume installimisel olema vaesed, aidates kogemustel tõesti väga sisse vajuda.

Minu jaoks on see väljakutse ja see on asjakohane väljakutse vastu võtta, et aidata oma ajul raisata raiskamise asemel oma tavapäraseid kasulikke kogemusi.

Brett McKay: Tundub negatiivsuse kallutatust, kui mul on õigus, parandage mind, kui ma eksin. Kas see toimub ka meie imetaja ajus, nagu see on [ülekäik 00:19:24].

Rick Hanson: See on kogu aju.

Brett McKay: See on kogu aju.

Rick Hanson: Ma mõtlen, et kui mõelda sisalike mehele, siis nad peavad valust tõesti õppima, no see on kogu aju. Ma mõtlen, et see on kogu aju, negatiivsuse kallutatus.

Brett McKay: Okei, kuid tundub, et peate seda eesmist koort tõesti kasutama, et olla ise suunatud ja võtta neid positiivseid hetki.

Rick Hanson: Ma arvan, et see on hea viis alguses Bretti sõnastada. Teisisõnu, alguses teeme seda teadlikult. Mõistate, et hei pool tosinat korda päevas, pool minutit korraga, see on vähem kui viis minutit päevas. Kui mul on juba väike hetk tunda end tugevana enda sees, siis ütleme või natuke hetke, kui olen rahul või nagu ma oleksin midagi saavutanud, näiteks olen õnnestunud või väike hetk ütleme, et tunnen end kellegi teisega seotuna või hoolin ja ennast armastades, miks mitte õige?

Kui teil on neid väikeseid hetki neile näidata. las nad maanduvad. Las nad vajuvad tõesti väga sisse. Alguses, jah, teete seda sihilikult, kuid õppimisel ja psühholoogias on see loomulik liikumine tahtlikust automaatikani ja siis muutub see harjumuseks. Hakkate välja arendama harjumust võtta oma igapäevases elus head ja ka see harjumus põhineb aju madalamatel struktuuridel, mitte ainult rinde-eelsetel struktuuridel, mis on motivatsioonistruktuurid. Hakkate kalduma hea poole ja hakkate oma kehas sellele vastuvõtlik olema, mis on väga kehastunud madalama aju liiki õppimine.

Brett McKay: Kuidas seda teha, kui asi hulluks läheb? Ma tunnistan, et ma arvan, et te räägite sellest oma raamatus, teil on kalduvus ärevusele.

Rick Hanson: Jah.

Brett McKay: Mul on isegi genoomijärjestus olemas ja sain teada, et mul on [muretseja 00:21:10] geen, eks?

Rick Hanson: Jah.

Brett McKay: Mul on see nii, nii et vastupidavus ja positiivsele keskendumine ning negatiivsuse kallutatust mitte laskmine on minu jaoks alati olnud võitlus. Ma satun nendesse peksmistesse, kus mul läheb paar nädalat väga hästi ja siis mõni päev lihtsalt midagi lihtsalt läheb lihtsalt pähe ja mul on lihtsalt see tagasilöök. Kuidas käituda nende tagasilöökidega kõikjal, kus kõik läheb hulluks ja unustate, lähete reageeriva režiimi asemel reageerimisrežiimi?

Rick Hanson: Täiesti. Jah, ma tean, mida sa mõtled. Suurepärane küsimus. Ma arvan, et kõigepealt, kui olete selles tagasilöögihetkes, on tormist välja sõita ja mitte halba hullemaks teha, mitte valada bensiini tulele. Ma arvan, et on vaid kolm viisi, kuidas oma meelt produktiivselt kaasata, et olla esimene seal olemisega, ilma et seda muuta üritataks, lihtsalt tunnista seda lootusrikkalt ja teadlikult. Kaks neist vähendavad negatiivset, lasevad lahti neist ideedest, mis teid ei aita. Vabastage tunded, laske pingel kehast välja voolata, mõistke, et te ei saa juua nii, nagu vanasti kahekümneaastaselt. Laske lahti neist ebatervislikest soovidest, [kasutud 00:22:23] soovidest ja nii.

Siis on kolmas viis meele kaasamiseks positiivse kasvatamine. Suurendage oma sisemist vastupidavust, vastupidavust, tänulikkust, kaastunnet enda vastu, kaastunnet teiste inimeste suhtes, enesekindlust, suhtlemisoskusi jms. Ehita head. Kasvatage enda sees head. Kuigi olen siiani keskendunud, siis kolmandale neist on see kahe teise kontekstis. Ma ütleksin, et kui kõik läheb hulluks, siis tunnetage tundeid, vaadake, mis toimub, uurige omaenda kogemusi, näiteks seda, mis minu sees toimub, et see värk toimub, aga mul on kõik need reaktsioonid sellele.

See ei tähenda, et sa vingerdad. See ei tähenda, et teete ise teraapiat. See tähendab pigem seda, et oled aus selle sees, mis tegelikult toimub, ja sul on piisavalt julgust ausalt. Olete piisavalt julge, et avada oma tunded ja neid sallida, kuid tavaliselt toimub hetkel üleminek. Mõnikord on see vaid paar sekundit või minutit, mõnikord on tunde või päevi, kus on aeg liikuda lihtsalt koos olemisega, et see lahti lasta, astuda välja võitlusest kellegi teisega, lasta lahti ebareaalsetest ideedest, mis juhtuma hakkab siin, palun vabandust selle eest, et te ütlesite. Lasen sellel minna.

Siis kolmas õppetunde otsimas. Mis on siin kaasa võtmine? Mida ma saan õppida? Kuidas ma saan kasvada läbi selle keerulise kogemuse, mis mind just tabas, nii et need on kolm võimalust. Ma arvan, et need kolm meele kaasamise viisi annavad meile omamoodi teekaardi, nii et inimene saab seda hetkel teha. Siis on veel see, mida saame teha nendeks hetkedeks valmistumiseks väljaspool lava. Üks asi, mis mulle teie veebisaidil väga meeldib, on aidata inimestel riietusruumis ette valmistuda, nagu see oli siis, kui nad olid ootamatult seal mänguväljakul ja neil on vaja kasutada seda, mida nad oma sisemuses arendasid ise.

Minu jaoks läheb see nn peamiste ressursikogemuste juurde. Minu raamatus on sellest terve mudel. Ülikiire versioon on see, et meie kõigi sees on väike sisalik, väike hiir ja väike ahv, kes metafoorselt reageerib roomajate ajutüvele, imetajate alakoorele ja primaadile. Ajukoor, mis on lõdvalt seotud meie kolme põhivajadusega, vajab turvalisust, rahulolu, ühendust. Kui räägite endast kui ärevuse suhtes haavatavast inimesest või siis, kui teil on murelikum geen kui sõdalase geen. Tõenäoliselt on mul mõlemad Šoti pärandist pärit geenid, aga igatahes.

Siis arvate, et see on ohutussüsteemi probleem. Mure on seotud ohutussüsteemiga, kui tunnete end ähvardatuna, kui kõik läheb hulluks, nii et mida ma saan aja jooksul teha, on luua sisemine [vilt 00:25:13] tunne erinevatest ressurssidest, näiteks äratundmine, et mul on tegelikult kõik korras ka siis, kui asjad lähevad hulluks või tunnevad end kaitstuna või nagu tunneksin, et mul on ka teisi, kes mind rõõmustavad ja seljaga tunnevad või kellele meeldib sees tunda väga tugevat rämedustunnet ja visadust ning otsustavust. Võib-olla on mind siin kõvasti löödud, kuid see värk ei lase mind lüüa.

Siis, kui olete [korduvalt 00:25:38] läbi teinud, on neuronid lasknud oma juhtme kokku saamiseks installida korduvalt need peamised ressursikogemused, mis on suunatud probleemile, millega te teate, et teil on tegemist, väljakutse, mis tuleb uuesti ümber kurv. Sa tead, et see juhtub.

Kui kasvatate neid ressursse enda sees, siis üha enam ja paljud uuringud seda kinnitavad, saate üha enam hakkama olukordade või suhete probleemidega, olenemata rahalistest kahjudest, mis varem nägite punast ja surusid teid üle ääre, kuid selle asemel suudab toime tulla täpselt samade raskete aegade, karmide olukordadega, viibides selles, mida ma nimetan roheliseks tsooniks, kus tunnete end sisemiselt tugevana, tunnete end keskmisena, teil on heaolu ja õnne põhituum, mida see üleskeeratud olukord ei puuduta. Selle põhjal tegelete nende väljakutsetega.

Brett McKay: Jah, alati, kui tunnen, et kortisool tõuseb, kui mul hakkab tekkima [ärevus 00:26:37], peatun alati ja tuletan endale meelde, et mind ei jälita mõõkhamba tiiger. [See mõtleb 00:26:43] minu elu ei ole ohus, sest tavaliselt ärritute nende tõeliselt tummade tänapäevaste asjade pärast, mis pole tegelikult probleemid.

Rick Hanson: Jah, meie lapsed [nali 00:26:48] kutsuvad neid esimese maailma probleemideks. [Uh 00:26:54] Ma ei saa mobiilsideteenust.

Brett McKay: Sa ennistasid varem, et kogu see juhtmevaba õnne idee on rohkem seotud kui enese hea tundmine, elu hea tundmine, paindlikkus, õppimine, parem õppija. Kuidas saab see kõik olla teie elus lihtsalt parem õppija?

Rick Hanson: Jah, kui sa sellele mõtled, siis me ei saa mineviku suhtes midagi teha, eks see on tehtud. Praegune hetk, mil see buum hüppab eksisteerima ja haihtub eksistentsist järgmisse hetke, buum kohalolekuhetk on see, mis ta on. Mida me saame midagi teha, on see, kui palju me siit õpime. Kui te arvate, et see on meie kõige olulisem vara ja see on ka see, mida me teenime, siis olen tõesti vana kool. Olen olnud pikka aega terapeut. Ma arvan, et see on teinud minust toredama, kuid muutis mind karmimaks.

Sa pead selle teenima. Sa pead selle töö ära tegema ja ma näen ausalt öeldes, Brett, tonni inimesi, kes teevad kõvasti tööd selle nimel, et saada head asjad asjades, mida nad ütlevad sulle, et neil pole suurt tähtsust, nagu mõni tarkvaraprogramm, mida nad õpivad tööl või mõni detail oma ülemusega suheldes ja nad ei tee palju vaeva, et saada asjades, mis teile ütlevad, on oluline palju, näiteks saada paremaks lapsevanemaks või paremaks partneriks või osavamaks ja tõhusamaks, kuidas teistega suhelda või kuidas nad haldavad oma mõtteid ja tundeid.

Minu jaoks on siin suurem raamistik pädevuse ja kompetentseks saamise pädevuse ümber. Teisisõnu õppimise õppimine, mis on fundamentaalne neuropsühholoogiline protsess. Minu jaoks on see tõesti oluline asi, mis on olnud meie nina all ja millele me ei pööra piisavalt tähelepanu. Kuidas me tegelikult õpime ja kuidas saate kasutada seda, kuidas teie aju õpib, et aidata ennast kõigest, mis see võib olla?

Seal nad loevad, ütleme, et teie veebisaidil on üks ülimalt hästi kirjutatud, ütleme, tükke või kuulate mõnda oma taskuhäälingusaadet. Okei, see on hetkeliselt huvitav ja kasulik kogemus, ütleme nii, et see on huvitav, kuid mis on kaasavõimalus ja kuidas saaksite kaasa võtta, et see kaasa tõepoolest vajuks, nii et teil on pigem järsem õppimiskõver kui lamedam õppekõver kõigest, mida te elus teete, sealhulgas netisaate kuulamine.

Minu jaoks see mind tegelikult huvitab. Selle [kuuldamatu 00:29:18] on nii lihtne. Tavaliselt tundub see hea, sest enamiku sisemiste tugevuste, nagu vastupidavus, otsusekindlus, teadlikkus teistest inimestest, sissevaade paljudesse muudesse eduelementidesse elus ning õnne ja pikaealisuse alus, teate, mis meile tegelikult korda läheb. Paljud uuringud näitavad, et saate tõesti aidata end olla tugevam mees, olla targem mees, olla päeva lõpus armastavam ja vooruslikum mees kui ärgates. See huvitab mind tegelikult. Seal kohtub kumm iga päev teega.

Brett McKay: Mulle meeldib alati meie podcastid lõpetada praktilise kaasa võtmisega. Mis on üks asi, mida kuulajad saavad teha kohe, kui nad on selle podcasti kuulanud, mis aitab neil õnne ja suurema vastupidavuse nimel pingutada?

Rick Hanson: Ütleksin, et peaksin sel hetkel märkama, et tegelikult on sul kõik korras, et kehal on piisavalt õhku, et uskuda, tõenäoliselt on selles piisavalt vett, piisavalt toitu. Teil pole piinavat valu. Aju on tegelikult mõeldud selleks, et meelitada meid mõtlema, et meil pole alati kõik korras, nii et me hakkame mõõk-tiigrit ellujäämiseks kriimustama ja küünistama ning võitlema. Tegelikult on see petlik. Tegelikult on meil põhimõtteliselt igal hetkel kõik korras. Võite seda märgata ja lasta sellel vajuda.

Ma ütleksin ka seda, et otsiksin võimalust tunda: 'Wow, mul on juba elus nii palju häid asju, sealhulgas võimalus kuulata sellist moodsat taskuhäälingut.' See ei tähenda, et ma ei oleks ambitsioonikas. See ei tähenda, et ma ei oleks kirglik, konkurentsivõimeline ja nii edasi, kuid saan seda teha tunde põhjal, nagu oleksin juba kuidagi rahul mingil sügaval viisil. Võite lasta sellel vajuda. Siis lõpetaksin lihtsalt sellega, et valin ühe asja, mida proovite tänapäeval endas kasvatada. Mis see on teie jaoks tänapäeval üks asi. See võib olla üks asi täna või üks asi üldiselt sel nädalal, sel kuul, selles kvartalis. Mille kallal sa töötad?

Seejärel otsige võimalusi saada kogemusi sellest asjast, mida proovite endas kasvatada. Kas proovite saada kindlamaks? Kas proovite saada enesekindlamaks? Kas proovite oma väärtust sügavamalt tunda? Kas proovite aidata end paremini kuulata, sest näete, et see toimib teie intiimsuhetes palju paremini. Mille kallal sa töötad? Kui teil on võimalusi kogeda seda positiivset kasulikku vaimset seisundit, pidurdage seda. Tõmba hinge. Jää sellega. Tunneta seda edasi. Tulge selle juurde tagasi. Ärge laske end sellest häirida. Hoidke sellega aega kaksteist, üks, kaks, kolm tosinat sekundit järjest, et see tõesti aitaks teil endasse vajuda ja prooviksite seda teha vähemalt kord päevas. Vean kihla, ennustan, et kui inimene teeb seda kümme päeva järjest, tunnete end olulisel moel põhimõtteliselt erinevana.

Brett McKay: Äge, nii et dr Hanson, kust saavad inimesed teie töö kohta rohkem teada saada?

Rick Hanson: Tänan teid väga. Minu veebisait rickhanson.net, S-O-N, rickhanson.net. See on täis vabalt pakutavaid ressursse ja nad saavad minu kohta kõike teada saada sellel veebisaidil rickhanson, S-O-N.net.

Brett McKay: Hästi. Noh, Rick Hanson tänab teid väga teie aja eest. See on olnud rõõm.

Rick Hanson: Brett, see on olnud ka minu jaoks rõõm.

Brett McKay: Meie tänane külaline oli dr Rick Hanson. Ta on raamatu Hardwiring Happiness: The New Brain Science of rahulolu, rahu ja enesekindlus autor. Selle raamatu leiate aadressilt amazon.com ja kõikidest raamatupoodidest. Lisateavet tema töö kohta leiate aadressilt rickhanson.net ning ka heaolu aluseid aadressilt fwb.rickhanson.net.

Noh, see koondab Podcast'i Art of Manlinessi teise väljaande. Mehisemate näpunäidete ja nõuannete saamiseks vaadake kindlasti Artof Manlinessi veebisaiti artofmanlienss.com. Ma hindaksin seda väga ka siis, kui vaataksite meie Art of Manlinessi poodi aadressil store.artofmanliness.com. Sealt leiate igasuguseid Art of Manlinessi tooteid, kohvikruusi, mis on tõesti kopsakas, võiksite sellega kedagi silitada, Art of Manlinessi T-särke, Rudyard Kipling Ifi plakatit.

Meil on seal ka ajakiri, mis on inspireeritud Benjamin Franklini vooruspäevikust, mille ta lõi noorena. See on ainulaadne toode ja seda on hea kasutada, et jälgida oma edusamme meheks saamisel, kelleks soovite saada. Ma tõesti hindan seda. Teie sealsed ostud toetavad taskuhäälingusaadet ja Art of Manlinessi veebisaiti. Jällegi on see store.artofmanliness.com.

Kuni järgmise korrani on see Brett McKay, kes käsib teil jääda mehiseks.