Tähelepanu, palun! Mida peaks iga mees fookusest teadma

{h1}

'Pane tähele!'


'Kui keskenduksite lihtsalt rohkem, oleksite edukam!'

Tõenäoliselt oleme kõik kuulnud selliseid manitsusi õpetajalt või vanemalt. Ja enamik meist ilmselt süüdistab ennast igapäevaselt selle eest, et me ei suuda keskenduda antud ülesandele. Tundub, et meie hajameelses tekstide, säutsude ja uudistevoogude maailmas on üha enam inimesi hädaldanud oma hajutatud mõtlemist ning neil on suur soov parandada oma tähelepanu ja keskendumist. Anekdootlikud tõendid kinnitavad seda: inimeste, kes otsivad, kuidas keskenduda, arv on viimase viie aasta jooksul dramaatiliselt kasvanud ja kaks AoM-i kõige populaarsemat postitust on umbes veebi häirivate tegurite eemaldamine ja keskendumisvõime parandamine.


Paljud meist tahavad oma tähelepanu parandada, kuid tuleme sageli lühikeseks. Kui me ebaõnnestume, on tüüpiline vastus kahekordistada oma jõupingutusi ja vanduda tähelepanu jumalatele, et me ei sirvita Redditi enam kunagi. Kuid juba järgmisel päeval leiame end tagasi oma vanade hajutatud ajudega.

Mis siin toimub? Miks on nii raske meie tähelepanu ohjeldada?


Sellele küsimusele vastates osutatakse tavapärasele tähelepanu juhtimisele meie tänapäeva maailmas ja / või individuaalse distsipliini puudumisele. Need tegurid on kindlasti osa probleemist, kuid mängus on põhiline põhiteema: inimesed tahavad oma tähelepanu omandada, kuid nad ei tea, mis tähelepanu tegelikult on.



Kui enamik inimesi mõtleb tähelepanule, mõtleb ta võimele keskenduda täielikult ühele asjale, ilma et see segaks. Nii et kui nad üritavad oma tähelepanu parandada, keskenduvad nad sellele. Kuid ühemõtteline keskendumine on tegelikult ainult üks tähelepanu tahk. Hiljutised uuringud on näidanud, et tähelepanu pööratakse tegelikult erinevat tüüpi - mõlemal on ainulaadsed tugevused ja nõrkused -, mida saab kõige paremini rakendada või puhata erinevates olukordades. Oma tähelepanu juhtimine on siis nagu mõistuse relvajõudude kõrgeim ülem; Selle asemel, et pidevalt paigutada sama üksus rindejoonele ja teid hirmutada iga kord, kui vaenlane nende kaeviku üle jõuab, pöörate oma vägesid asjatundlikult ja tahtlikult.


Lühidalt, tähelepanu valdamine on tähelepanu juhtimine.

Kuna te ei saa muuta seda, millest aru ei saa, sukeldume selles kaheosalise seeria esimeses osas tähelepanu olemusse - mis see on, kuidas see töötab ja miks see on nii oluline ka väljaspool lihtsalt istuda ja lugeda Moby Dick korraga kauem kui 5 minutit. Mõistes, kuidas tähelepanu toimib, oleme selle haldamiseks paremini varustatud.


Järgmisel nädalal vaatame konkreetseid toiminguid, mida saate oma tähelepanu parandamiseks ja haldamiseks teha.

Alustame!


Ja pööra tähelepanu, neetud!

Mis on tähelepanu?

'Teadmine oma tähelepanu mehaanikast võib olla sama võimas kui mis tahes teraapia, ravim või ravim.' - Steven Johnson


Psühholoog ja filosoof William James määratles tähelepanu kõige paremini üle 100 aasta tagasi.

“Kõik teavad, mis on tähelepanu. See on mõistuse omandamine selgel ja erksal kujul ühest näiliselt üheaegselt võimalikust objektist või mõtteliinist. Keskendumine, teadvuse kontsentreerumine on selle põhiolemus. See tähendab mõnest asjast taganemist, et teistega tõhusalt hakkama saada. '

Teie ümber ja isegi teie kehas toimub igal ajahetkel palju. Kui meil ei oleks võimalust end konkreetsetele asjadele häälestada, jättes ülejäänud asjad tähelepanuta, läheksime hulluks. Tegelikult usuvad neuroteadlased, et põhjus, miks LSD põhjustab psühhedeelseid kogemusi, on see, et ravim pärsib meie aju tähelepanu võrgustikke, põhjustades seeläbi sensoorset ülekoormust. Kui meil puuduks võime tähelepanu pöörata, oleks elu üks pikk LSD-reis.

„Universum on muutus; meie elu on see, mida meie mõtted selle teevad. ' —Marcus Aurelius, Meditatsioonid

See, millele otsustame tähelepanu pöörata ja mida otsustame eirata, kujundab meie olemasolu ja reaalsust (või nagu Yoda ütles: „Teie tähelepanu on teie tegelikkus.”). Kuna kõik pööravad tähelepanu erinevatele asjadele, on kõigil erinev arusaam tegelikkusest. Tähelepanu selgitab, miks kolmel erineval pealtnägijal võivad olla kolm erinevat kuritegu käsitlevat aruannet ja miks paarid lähevad tülli selle pärast, kes tõmbab või ei tõmba oma kaalu maja ümber - kõik treenivad oma fookusobjektiivi erinevatele asjadele ja kujundavad pildistusi nende reaalsus omal moel.

Seega on tähelepanu lühidalt öeldes võime keskenduda teatud stiimulitele või mõtetele, ignoreerides teisi, mis omakorda kujundab seda, kuidas me ümbritsevat maailma tajume ja kogeme.

Kõik hästi ja hästi. Aga kuidas täpselt tähelepanu pööratakse töö?

Noh, see on palju keerulisem, kui arvate. Ajus pole ühtegi „tähelepanu” osa, mida saaksite lihtsalt klappida. Pigem hõlmab tähelepanu keerukat kombinatsiooni erinevatest kognitiivsetest protsessidest - nagu töömälu ja juhtimiskontroll -, mis töötavad koos. Pealegi on tegelikult erinevat tüüpi tähelepanu, millel kõigil on oma eelised ja varjuküljed.

Tähelepanu tüübid

Tahtmatu tähelepanu

Tahtmatut tähelepanu ei kontrolli me teadlikult, vaid pigem meie keskkonnas mõjuvad stiimulid.

Kogeme tahtmatut tähelepanu, kui kuuleme tugevat müra, näeme, mis on meie arvates rohus lohisev madu, või märkame lihtsalt midagi uut ja uudset. Meie esivanemate jaoks aitas tahtmatu tähelepanu ohtu vältida ja kasu leida - see võimaldas neil kiskjatele kiiresti reageerida või uusi ressursse avastada.

Võimalikult ohtlikud stiimulid köidavad meie tahtmatut tähelepanu tavaliselt rohkem kui stiimulid, mis võiksid tuua tasu; ürgajal oli lihtsalt ellujäämine olulisem kui edasi jõudmine. See seletab, miks pealtnägijate ütlused vägivaldse kuriteo ajal on sageli ebausaldusväärsed. Ohver või kõrvaltvaataja keskendub automaatselt kasutatavale relvale, samal ajal kui kõik muu, sealhulgas kurjategija nägu või seljas olev, muutub uduseks.

Evolutsioonilisest vaatenurgast on potentsiaalselt ohtlike või rahuldust pakkuvate stiimulite automaatsele reageerimisele kasulik. Kuid kaasaegsel ajal on meie tahtmatu tähelepanu kaaperdanud meie ümber toimuv pidev kraam - linnamüra, teler, nutitelefoni pingid, taustamuusika jne. 'Näe, ma näen karu!' on muutunud: „Vaadake YouTube'is naljakat videot! Huvitav artikkel sellel uudistesaidil! Foto mu sõbrast Facebookis ... ” Põhimõtteliselt on meie tahtmatu tähelepanu tundlikkus uuele ja ebatavalisele põhjus, miks internet nii neetult häirib.

Ehkki meie tahtmatut tähelepanu võib häirivate tegurite rünnak ületada, asetab selle kerge stimuleerimine meid tegelikult „vaimustuse” seisundisse, mis vaigistab meelt ja annab meie vabatahtlikule tähelepanule (vt allpool) puhkuse. Loodusesse pääsemine viib meid sellesse pehmesse vaimustusseisundisse - metsas jalutades on erinevaid asju, mida näha, kuid sissetulevate stiimulite voog on nii aeglane ja mahe, et meie meel on korraga seotud ja puhanud. Sel põhjusel, veeta aega looduses mitte ainult ei tunne end suurepäraselt, vaid on näidanud, et see leevendab stressi, ärevust ja depressiooni.

Vabatahtlik tähelepanu

Vabatahtlik tähelepanu on keskendumisprotsess, mille üle meil on teadlik kontroll. Selle asemel, et meie tähelepanu oleks mis tahes stiimulite kapriis, mis selle järele haarab, otsustame teadlikult, mida meie mõistus vaatab.

Vabatahtlik tähelepanu nõuab pingutusi, tahtejõudu ja tahtlikku keskendumist. Kui teie põhikooli õpetaja käskis teil 'pöörata tähelepanu!' ta käskis sul kasutada oma vabatahtlikku tähelepanu.

Kasutate oma vabatahtlikku tähelepanu, kui otsustate, millist stiimulit, mis teie tahtmatut tähelepanu pommitab, osalete ja mida ignoreerite, nagu näiteks siis, kui otsustate oma mobiiltelefonile vastamata jätta. taksotaks. Pöörame ka oma vabatahtlikku tähelepanu, kui püüame sulgeda kõik konkureerivad stiimulid, et keskenduda ühele ülesandele, nagu memo kirjutamine, raamatu lugemine, mediteerimine või isegi videomängu mängimine.

Mida rohkem stiimuleid võistleb meie tahtmatu tähelepanu pärast, seda raskem peab olema meie vabatahtlik tähelepanu, et püsida antud ülesandega seotud. Näiteks läheb meie vabatahtlik tähelepanu üle jõu, kui proovime vestelda valjuhäälses restoranis ja tõesti viibida koos teise inimesega. Hoolimata asjaolust, et meie ümber toimub nii palju - ettekandjad võtavad tellimusi, teised tõmblevad, väikelapsed nutavad - suudame kõike seda ignoreerida ja lihtsalt vestlusele tähelepanu pöörata (enamasti muidugi). See on üsna hämmastav tunnetuslik saavutus, kui lõpetate selle ja mõtlete sellele. See võib olla põhjus, miks segule veel ühe segava asja lisamine - nutitelefon laual - võib lõpuks vestlusest eemale tõmmata; teie vabatahtlik tähelepanu töötab juba nii kõvasti, et see muutub õleks, mis murrab teie keskendumise selja!

Kui tahtmatu tähelepanu võimaldas meie liikidel ellu jääda, on vabatahtlik tähelepanu see, mis meid tegelikult on aidanud areneda. Vabatahtliku tähelepanu kaudu ehitati linnu, võideti sõdu ja kirjutati meistriteoseid. Individuaalsel tasandil on vabatahtlik tähelepanu see, mis võimaldab teil oma isiklike eesmärkide saavutamisel edasi liikuda. Kui sa planeeri oma nädalat, kirjutage oma päevikusse, kallimat kuulamavõi töötada uue harjumuse kallal, kasutate oma vabatahtlikku tähelepanu.

Vabatahtliku tähelepanuga on nii täpselt nagu tahtejõud, meil on seda piiratud koguses. Osa põhjusest, miks inimesed nii palju hajameelsuse või lühikese tähelepanuvõime pärast kurdavad, on see, et meie tänapäevane maailm maksustab meie vabatahtlikku tähelepanu nii palju. Iga päev peame teadlikult otsustama ignoreerida stiimulite ookeani alates lihtsatest linnamürast kuni elektrooniliste reklaamtahvliteni, nutitelefonide pingideni ja tekstsõnumiteni. Pealegi, pidevalt vahetades seal, kus on meie tähelepanu, kahandab ka meie pakkumist. Kuid vabatahtlik tähelepanu sarnaneb ka tahtejõule selles osas, et uuringud on näidanud, et seda saab tugevdada teatud harjutuste ja tavadega. (Räägime nendest meie järgmises postituses.)

Vaikerežiim: meelerändamine

Kui väline stiimul ei köida meie tahtmatut tähelepanu või me ei kasuta oma vabatahtlikku tähelepanu konkreetse ülesande või mõtte osalemiseks, lülitub meie mõte vaikerežiimi, mida nimetatakse mõistuse ekslemiseks - mida me sageli nimetame unenägudeks.

Mõtlemisrändlemise kohta on palju uuritud, kuid kognitiivsed ja neuroteadlased pole ikka veel nõus, mis meie tähelepanuga toimub, kui sellega tegeleme. Ühest küljest võtab meelemõtlemine meie vabatahtliku tähelepanu eemale mis tahes ülesandest, mille kallal me praegu töötada võiksime. See juhtub sageli siis, kui tegeleme vähese tunnetustegevusega, näiteks duši all käimisega, kõndimisega, võimlemisega või isegi lugemisega. Näiteks võite lugeda seda postitust, kuid mõelda, mida te täna õhtul õhtusöögiks sööte. Nii et te ei pööra täielikult tähelepanu teie ees nii meisterlikule proosale ...

Teiselt poolt on uuringud seda näidanud kui me tegeleme mõtlemisrändlemisega, kasutavad meie aju tegelikult samu piirkondi, mida kasutatakse siis, kui proovime vabatahtlikult tähelepanu pöörata; kuigi me ei pööra tähelepanu ülesandele, pöörame siiski tähelepanu oma häirivatele mõtetele (näiteks tänaõhtune õhtusöök).

Hmmm ... mis siin toimub?

Vastus on, et mõtetes ekslemine on tõeline tunnetuslik paradoks. Kui mõte rändab, kasutame me vabatahtlikku tähelepanu, lihtsalt mitte tingimata sellele, millele me algselt tähelepanu tahtsime pöörata.

Meelemõtlemine on meie tähelepanu süsteemis oluline tahk, kuna veedame selles vaikerežiimis nii palju aega - umbes 50% meie ärkveloleku mõtetest on sihideta unistused. Selles olekus aja veetmisel on nii eeliseid kui ka puudusi ning on oluline mõista, mis need on, et saaksite tahtlikult juhtida, kui tihti te seda teete ja milleks teie mõte nende tunnetuslike räppide ajal viibib.

Mõtterändamise puudused

Peale selle, et meeltes ekslemine hoiab sind eemal täielikult kohal olla selles, mida teete, on meie aju vaikerežiimis veel mõned varjuküljed. Kui laseme oma mõtetel rännata, kaldume tavaliselt negatiivsete mõtete ja emotsioonide poole. Oleme keskendunud lahendamata probleemidele, konfliktidele kaastöötajate ja sõbrannadega, täitmata eesmärkidele, makstavatele arvetele, isegi kümne aasta tagusele piinlikule hetkele. Uuringud on näidanud, et isegi neutraalsed mõtted, mis tekivad siis, kui meie mõtterännakud kalduvad varjule negatiivse emotsionaalse tooniga. Veelgi enam, kui negatiivse mõtte / emotsioonide voog hakkab mõtlemisrännaku käigus liikuma, kipume neid mõtteid fikseerima ja mäletama (nagu lehm, kes oma närimist närib), mis tõmbab meid üha sügavamale funki.

Mitte ainult see, et me kipume keskenduma negatiivsele, kui mõte eksleb, on see negatiivsuse voog suunatud tavaliselt iseendale, sest me oleme oma mõtiskluste kõige levinum teema. Mõistusrändamise negatiivsuse kallutatus ja enesele keskendumine muudavad meid kõiki Eeyoresi unistusteks ('Kedagi ei huvita. Ma olen nii kurb.'). Huvitav on see, et kui me hakkame taas oma vabatahtlikku tähelepanu tõstma ja meelerändepiirkonnast välja liikuma, siis emotsionaalsete ja enesele viitavate hõivatustega piirkonnad vaikivad ja meil hakkab parem. Alati, kui tunnete end prügimägedes, on vanaisa manitsus endast üle saada ja tööle asuda tegelikult uskumatult hea nõuanne.

Mõistuserändamise eelised

Vaatamata mõtetega ekslemise varjukülgedele on uuringud näidanud, et selles kognitiivses tsoonis on ajaveetmisel mõningaid eeliseid. Esiteks on mõtetes ekslemine vaid teie aju viis, kuidas suunata kasutamata töötlemisvõimsus teie elus lahendamata probleemide lahendamisele. Kuigi me kipume ekslema suunas probleemid ja negatiivsed emotsioonid, kui me tegeleme mõtetes ekslemisega, hõljub meie mõte nende probleemide lootuses nende lahendamise lootuses. Mõistusrändurite negatiivsuse kallutatus üritab meid lihtsalt üles ajada oma elus nende probleemidega tegelema, mis vajavad veidi lahti harutamist.

Teiseks, kuigi unistades kipume keskenduma negatiivsetele, võime kogeda ka positiivseid mõtteid ja emotsioone. Kognitiivsed teadlased nimetavad neid roosilisemaid mõtisklusi 'positiivseks-konstruktiivseks unenäoks'. Positiivse ja konstruktiivse unistuse ajal tegeleme tuleviku planeerimisega, meenutame positiivseid emotsionaalseid kogemusi ja tegeleme moraalse arutluskäiguga.

Kolmandaks võib mõtterändamine meie loomemahlad voolama panna. Üks uuring näitas, et isikud, kes veetsid aega mõtetes ekslemisel, enne kui astusid väljakutsele, mis palus neil välja mõelda eseme uudsed kasutusvõimalused, suutsid genereerida 40 protsenti rohkem originaalideid kui isikud, kes ei unistanud enne alustamist. Meelemõtlemine suurendab loovust, kuna see on nii struktureerimata. Lubades oma meelel vabalt koljumägede küngaste ja osade vahel ringi käia, suudame luua seoseid, mida muidu poleks, kui suunaksime oma tähelepanu aktiivselt ühele lahendusele. Mõtterännak selgitab, miks nii palju ajaloo suurepäraseid teadmisi ja avastusi tehti jalutades või vannis leotades.

Ja mis kõige tähtsam, unistamine annab teie vabatahtlikule ja tahtmatule tähelepanu süsteemile puhkuse. Meid ümbritseb stiimulite kakofoonia, mis võistlevad pidevalt meie tähelepanu nimel. Selleks, et meie väärtusliku tähelepanuga tõeliselt tõhus olla, vajame perioode, kus me ei tegele pingutavalt millegagi.

Kokkuvõtteks võib öelda, et mõtetes ekslemine võib olla hea või halb, sõltuvalt sellest, kuidas te seda haldate ja suunate. Kuigi uuringud näitavad, et see, kas meie meelerändamine on negatiivne või positiivne, sõltub suuresti osaliselt meie geneetilisest temperamendist, näitavad uuringud ka meil on teadlik võime oma rändavat meelt konstruktiivsematesse režiimidesse suruda.

Kitsas vs lai tähelepanu fookus

Kui oleme otsustanud suunata oma vabatahtliku tähelepanu teatud stiimulile, saame sellest hoolitseda kas kitsa või laia fookusega.

Kitsa ja laia fookuse erinevust selgitatakse kenasti Ameerika jalgpalli analoogiaga. Kui tagamängija passi saamiseks tagasi langeb, pööratakse talle esialgu suurt tähelepanu. Ta võtab kogu mänguvälja, loeb kaitsjaid ja leiab avatud vastuvõtja. Ta laseb enda meelest võimalikult palju teavet. Kui ta on otsustanud vastuvõtja visata, pöörab ta tähelepanu kitsale fookusele, arvutades palli viskamiseks parima aja ning selle andmise kiiruse ja kaare, et pall edukalt vastuvõtja kätte saada. (Ja nüüd, et tõeliselt hinnata nii meele kui ka NFL-i tagamängija jõudu: kogu see protsess on keskmiselt umbes 2,75 sekundit.)

Lai (või avatud) fookusega tähelepanu on suurepärane, et saada oma seisukohti, mõista 'suurt pilti' ning mõista keerukaid süsteeme ja suhteid. See annab meile olukorrast kiire ja räpase ettekujutuse. Lai tähelepanu ei ole siiski nii kasulik selliste oluliste detailide haldamiseks nagu tšekiraamat või kalender või näiteks blogipostituse redigeerimine.

Kitsas (või terav) keskendunud tähelepanu võimaldab meil olla tõhus, produktiivne ja hoolikas. Liiga kitsas fookus võib aga viia tunneli nägemiseni, mille tõttu unustame teised olulised faktid või üksikasjad. Kitsa fookusega tähelepanu puudust illustreerib kõige paremini kuulus nähtamatu gorilla test.

Ei lai ega kitsas tähelepanu pole teisest “parem” - mõlemal on oma tugevad ja nõrgad küljed. Jällegi on trikk nende kahe juhtimise õppimine ja teadmine, millal minna ühte või teist tüüpi fookusele.

Midagi, mis muudab selle idee hõlpsamaks mõistmiseks, on mõista, kuidas emotsioonid toimivad kitsa ja laia fookusega. Uuringud näitavad, et kui keskendume kitsale tähelepanuobjektile, suureneb meie negatiivsuse kallutatus ja pigem leiame negatiivseid emotsioone ja / või jätame positiivsed stiimulid puudu. Ja vastupidi, kui keskendume laia tähelepanu keskpunktile, tunneme end õnnelikumalt ja optimistlikumalt.

Mõelge vaidlustele, mis teil võib-olla oma naisega on olnud selle üle, kes teeb maja ümber rohkem kodutöid. Uuringud on näidanud, et mõlemad abikaasad usuvad, et teevad lõviosa - see on muidugi võimatu. Kummagi abikaasa kitsas fookus aitab neil selgelt meeles pidada, mitu korda on nad sel nädalal prügikasti välja viinud ja õhtusööki valmistanud, kuid hoiab neid tähelepanuta kõiki asju, mida nende kaaslane teeb. Laiemale fookusele üleminek aitab teil paremini teada saada ka viisidest, kuidas teie abikaasa töötab vältida tita-tat-lõksu ja neil on õnnelikum suhe.

Teie tähelepanu juhtimise õppimise eelised

Kui mõtlete tähelepanu eelistele, mõtlete arvatavasti, kui oluline on see intellektuaalsete väljakutsete lahendamisel, näiteks paberite kirjutamine või üle 800 sõna pikema lugemine. Ja tõepoolest, uuringud on kinnitanud seda, mida me kõik juba intuitiivselt teadsime - et võime oma tähelepanu juhtida on kognitiivsete püüdluste edu nurgakivi. Näiteks saavad õpilased, kes teavad, kuidas oma õppetööle pikka aega tähelepanu pöörata, paremini kui õpilased, kes seda ei suuda ja need samad õpilased edestavad hilisemas elus tavaliselt vähem tähelepanelikke eakaaslasi.

Kuid pärast selle postituse lugemist mõistate loodetavasti, et tähelepanu pole ladina käänete uurimisel oluline. Uuringud näitavad, et meie tähelepanu parandamisel on mitmesuguseid eeliseid, mis laienevad meie eluvaldkondadele:

  • Parandab suhteid - tähelepanu võimaldab teil olla täielikult kohal mõne teise inimesega, mis paneb teda tundma end tunnustatuna, mõistetuna ja võlutuna.
  • Suurendab vastupidavust - kui teie tähelepanu on käepidemega, saate selle suunata positiivsetele sündmustele ja eemale negatiivsest mälestamisest.
  • Suurendab õnne - võimalus keskenduda laiale suunale võib aidata märgata häid asju ning näha võimalusi ja seoseid, millest muidu ilma jääksite.
  • Suurendab loovust - sihipärane mõtlemisseansside tegemine ja nende positiivsetes suundades nihutamine võib aidata luua uusi ideid.
  • Süvendab meie tarkust - suunatud meelerändamise seansid võivad julgustada sügavat mõtlemist, moraalse arutluse rakendamist ja produktiivseid sisemisi arutelusid.
  • Parandab meie kriitilist mõtlemist - tähelepanu ei võimalda mitte ainult pikka teksti lugeda ja seedida, vaid sellega tõeliselt rabeleda ja seda analüüsida.
  • Annab meile õitsvama ja nauditavama elu - kõik need eelised + ei pea kasutamata jätma teadmiste kogumist, mida ei saa kokku tõmmata heli- või loenditüübiks = sisukas ja rahulolev elu.

Lisaks eelistele, mida parema tähelepanu juhtimine indiviidile toob, väidavad mitmed sotsiaalkriitikud ja filosoofid, et meie ühiskonna vähenev tähelepanu viib meid uude „kultuurilisse pimedasse ajastusse“, kus inimestel pole enam sünteesimiseks ja säilitamiseks vajalikku sügavat ja püsivat tähelepanu teabe hindamine või keeruliste mõtete väljendamine. Selle asemel elame maailmasPraegune šokk”, Kus kõik juhtub praegu, edastatakse teavet meemide ja säutsude kaudu ning meil pole enam oskust ega tarkust signaali mürast eraldada. Võib väita, et kriisid ja üldine halb enesetunne, mida oleme läänes viimase kolmekümne aasta jooksul kogenud, on keskmes tähelepanu kriis. Pöörame kas valedele probleemidele tähelepanu või häirib meid järgmine „poleemika” käsitletud probleemide lahendamiseks.

Alumine rida: kui soovite ennast ja ümbritsevat maailma paremaks muuta, on esimene samm õppida õppima, kuidas oma tähelepanu rakendada. See on inimese progressi vedur.

Järeldus

Tähelepanu juhtimine on tähelepanu hästi juhitud. Nagu iga hea juht, peate ka teie teadma oma tähelepanelike meeskonnaliikmete tugevaid ja nõrku külgi ning millise ülesande peaksite neile määrama. Nüüd peaksite mõistma oma tahtmatu, vabatahtliku ja mõtetes eksleva tähelepanelikkuse režiimi tugevaid ja nõrku külgi ning laia või kitsa fookuse plussid ja miinused. Selle mõttelise raamistiku olemasolul saame neid teadmisi rakendada konkreetsete ja konkreetsete tegevuste loomiseks, mis parandavad ja tugevdavad meie tähelepanu konkreetseid aspekte ning haldavad selle erinevaid elemente. Lõppeesmärk on igakülgne ja tõhus tähelepanuvõime, mis aitab teil saavutada tipptaset kõigis teie eluvaldkondades. Selle eesmärgi saavutamiseks pöördume järgmisel nädalal.

Tl; dr: Sa teed nalja, eks?

Lugege kogu seeriat

II: kuidas tõhusalt oma tähelepanu juhtida
III: 11 harjutust, mis tugevdavad teie tähelepanu

______________

Allikad:

Rapt: Tähelepanu ja keskendunud elu

Hajameelne: tähelepanu erosioon ja saabuv pime aeg

Fookus: varjatud tipptaseme juht

Kas ma saan teie tähelepanu pöörata?