Olge sidur, ärge lämbuge: kuidas kõrgrõhkkonnas areneda (I osa)

{h1}

Skoor on seotud. Kellast on jäänud vaid sekund. Riigi meistrivõistlused on käes. Astute roppujoone juurde, tilgutate paar korda palli, hingate sügavalt sisse ja siis - lööge-upitate - mängu võitnud ebameeldiva löögi. See on sidur.


Teie töökaaslane on juba mitu kuud potentsiaalselt suure kliendi jaoks esitlust ette valmistanud. Ettekande päeval saab ta toidumürgituse ega saa hakkama. Teie ülemus palub teil astuda ja esitada ettekanne. Materjalidesse sukeldumiseks on teil vaid mõni tund. Aga tulge esitlusaega, lööte sokid kliendilt maha ja saate tehingu. Ka see on sidur.

______


Üks asi, mis eristab suuri mehi keskpärasest, on nende võime kõrgrõhkkondades edeneda. Stressi all pragunemise asemel muutuvad nad tugevamaks. Hoogustades ja mängides siis, kui kiibid on otsas, tekitavad need mehed teiste enesekindlust ja usaldust, saavutavad ja saavutavad suuri saavutusi ning nende pärandit üles ehitada.

Ehkki me ei pruugi kunagi juhtida vägesid otsustavas lahingus ega lüüa mänguväljaku võitnud väravat, on meie võime meestena edu saavutamiseks hädavajalik. Mehe edasiminekut teevad või rikuvad tavaliselt need sidurihetked, kui kõik on joone peal. Kas ta tõuseb järgmisele tasandile või vaibub teadmatuses?


Koolis käies pole tähtis, kui hästi kodutööga hakkama saad; kui te ei saa tulla eksamiks, olete uppunud. Kui edutamise hindamine teie teele jõuab, mis teie arvates teie ülemusele kõige rohkem meelde jääb? Kõik korrad, kui olete olnud usaldusväärne, kui rõhk oli välja langenud, või hetked, mil muretsesite, kui see tõesti oluline oli?

Paljud inimesed arvavad, et kõrgsurveolukordades siduriks olemine on mingisugune kaasasündinud talent, mis mõnel inimesel on ja teisel mitte. Või et kui keegi tõmbab ebatõenäolise päästmise, siis see lihtsalt õnnestus. Reaalsus on see, et vähese töö ja distsipliiniga saab kõigist siduriks.


Taktika, mida kasutate rõhu all lämbumise vältimiseks, varieerub sõltuvalt missioonist, mida proovite täita, ja konkreetsetest vaimsetest võimetest, mida ülesanne nõuab. Enamiku olukordadest saab jagada kahte kategooriasse: need, mis nõuavad peamiselt teie olukorda töömäluja need, kes peamiselt teie poole pöörduvad protseduuriline mälu. Selles kaheosalises seerias uurime mõlemat olukorda, spetsiifilisi taktikaid, mida mõlemas peaks olema, samuti strateegiaid mõlemat tüüpi väljakutsete lahendamiseks.

Täna alustame arutlusega, kuidas olla sidur, kui seisate silmitsi ülesandega, mis nõuab teie töömälu.


Mis on töömälu?

Alati, kui täidame põhjendusi, mõistmist ja õppimist nõudvaid ülesandeid, kasutame oma töömälu. Meie töömälu võimaldab meil hoida ajus asjakohast teavet, samal ajal kui teeme samal ajal midagi muud. Mõelge sellele kui oma paindlikule vaimsele kriimustusplokile.

Oletame, et proovite viimasel minutil memo sisse lülitada. Uurisite ja leidsite suurepärast teavet, mille soovite lisada jaotisse, mis juhib koju peamist punkti. Kuid te pole veel valmis sellest kirjutama, nii et kirjutamise jätkamise ajal hoiate seda osa oma mõtetes. See on näide teie töömälust.


Teie töömälu saab tõesti proovile panna kõrgsurveolukordades. Võimalik, et proovite lahendada ühe kliendi viimase hetke probleemi, meenutades samal ajal asju, mida kavatsete sellel pärastlõunal teise kliendiga kohtumisel öelda. Järgmisel päeval tähtaegse juriidilise lühikokkuvõtte ettevalmistamisel võite žongleerida oma peas hulga erinevate faktide ja argumentidega. Või võite proovimise ajal vestelda potentsiaalse äripartneriga mäleta tema nime. Ja loomulikult nõuab iga test või eksam teie töömälu suures plaanis.

Miks me lämbume, tehes ülesandeid, mis kutsuvad üles meie töömälu

Töömälu tugevdamiseks võite teha asju, kuid igal ajahetkel on see piiratud ressurss. Kui hakkame muretsema, kulutab meie negatiivne sisemonoloog töömälu. Selle asemel, et kasutada töömälu kütust ülesande täitmisel, põletatakse see äreva käte väänamisega.


Kuidas olla sidur kõrgsurveolukordades, mis kasutavad teie töömälu

Kui mure on meie töömälu sidumise krüptoniit, siis on võimet seda võimet nõudvates kõrgsurveolukordades õitseda. Siit saate teada, kuidas seda teha.

Aeglusta tempot ja tee samm tagasi. Kõrgsurveolukordades on meie loomulik reaktsioon endast välja ja töötada nii kiiresti kui võimalik. Kuid see on vaid retsept suure aja lämbumiseks. Uuringud näitavad, et töömälu nõudvate probleemide lahendamisel viib aeglustumine ja ajaveetmine siduri jõudluseni. Aeglustumine ja probleemi juurest sammukese tagasiminek aitab vältida stressi ja muret maksustavat töömälu.

Veel 1980. aastatel tegi psühholoog Micki Chi katse, et näha, mis põhjustas üksikisikutel edu või ebaõnnestumist raskete probleemide lahendamisel kõrgsurveolukordades. Ta andis rea füüsikaülesandeid füüsika professorite rühmale, füüsika doktorikraadile. üliõpilased ja üliõpilased. Üliõpilased olid läbinud ainult ühe semestri füüsikat.

Muidugi läksid õppejõududel ja doktorantidel paremini kui üliõpilastel, kuid mõnevõrra ootamatu oli asjaolu, et professorid ja doktorandid ei lõpetanud probleeme tingimata kiiremini kui üliõpilased. Chi täheldas, et professorid ja Ph.D. õpilastel võttis probleemi lahendamise alustamine kauem aega kui üliõpilastel. Enne pliiatsi paberile panekut peatusid profid ja doktorid, et mõelda probleemile ja selle põhimõtetele. Kui nad olid probleemist aru saanud, olid professorid ja Ph.D. õpilased suutsid probleemi kiiresti ja korrektselt lahendada.

Undergradi õpilased seevastu hüppasid probleemi kohe läbi mõtlemata. See põhjustaks sageli nende tähelepanu hajumist ja stressi ebaoluliste üksikasjadega, mille tulemuseks oleks vale vastus.

Õppitud õppetund: kui sooritate suure testi, siis selle asemel, et kiirustada meeletult probleemi lahendamisele või essee kirjutamisele, veetke mõni aeg selle üle mõtlemiseks ja ülevaate koostamiseks. Kui teil on tööl ettenägematu probleem, võtke aega 5 minutit jaluta väljas nii et saate olukorra leevendada vähem stressirohkes keskkonnas.

Mediteeri. Uuringud näitavad, et meditatsiooni harrastavad isikud suudavad häirivad mõtted (nagu mure) meeltest kiiremini puhastada kui isikud, kes ei mediteeri. Selline võime tuleb kasuks kõrge rõhu korral, kui soovite oma töömälu ärevusest puhastada, nii et saate keskenduda antud ülesandele.

Nii et valmistuge hetkedeks, kui peate olema sidur, kulutades 20 minutit päevas mediteerimisele. Te ei pea midagi täpsemat tegema. Istuge vaikses kohas ja keskenduge hingeldusele ninas ja suus. Alati, kui mõni häiriv mõte pähe tuleb, ärge ärrituge. Lihtsalt nimetage mõte, laske sel minna ja keskenduge uuesti oma hingele. Kui sa oled nagu mina, siis leiad, et kui hakkad mediteerima, häirivad sind mõtted kergesti. Ärge laske end heidutada; aja jooksul su meel vaibub ja su võime soovimatuid mõtteid kõrvale heita paraneb.

Tehke uinak. Üks lugematutest hüvedest, mida uinakud pakuvad on teie töömälu laadimine. Kui teil on aega, tehke 20-minutiline uinak ja seejärel naaske probleemi lahendamise juurde. Tõenäoliselt saate 40 minuti jooksul pärast seda rohkem teha, siis prooviksite jõuda 60-minutise ebaefektiivse slogimisega.

Pange oma mured kirja. Kui kirjutate üles, mis teile probleemi tekitab, võib see vabastada teie töömälu antud ülesande täitmiseks. Kui hakkate tundma, et olete surve all kummarduv, tõmmake oma ajakiri välja või taskumärkmik ja kirjuta üles kõik mured, mis sul on, kuni mõistus on puhas.

Tegelikult kirjutage kõik üles. Pidage meeles, et teie töömälu on piiratud ressurss. Selleks, et mõtlete selgelt ja rahulikult ning et probleemi unustades ei unustaks midagi, kirjutage üles kõik, mis pähe tuleb. Ärge usaldage, et teie töömälu kõik meelde jätab. Laadige see paberile välja, lahendades probleemid.

Lugege II osa: Kuidas olla sidur nii olukordades, mis hõlmavad teie protseduurilist mälu, kui ka taktika, et edeneda kõrgsurveolukordades, mis nõuavad mõlemat tüüpi mälu.

Vaadake kindlasti Don Greene'iga meie podcasti surve all esinemise kohta: