Ole tavaline mees: näpunäiteid oma igapäevase põhiseaduse parandamiseks

{h1}


Toimetaja märkus: see on MD Joey Stone'i külalisartikkel.

Kaka ... hehe.


Nii et see on viisist väljas. Kõik kakavad.

Mingil kummalisel põhjusel muutub soole liikumine meie elu keskel tabuks vaid selleks, et naasta hilisematel aastatel: Iga vanem annab tunnistust oma beebi kaka ajakavast ja sagedusest. Lapsepõlves ja noorukieas on see peamine komöödia ning levinud vestlus- ja meelelahutusallikas. Siis see kaob. Hakkame rääkima viisakate eufemismidega: 'minu hommikune kohtumine', 'igapäevane põhiseadus', 'mul on vaja' helistada 'või' lugeda ajakirja '- vali oma lemmik. Kõik sellepärast, et meil on piinlik millegi pärast, mida kõik iga päev teevad.


Paratamatult austame tarkusega protsessi ja mõistame jäätmete äraveo tähtsust. Nagu mu oktogeenne patsient kunagi ütles, 'kakasin täna hommikul kell 5:57 ja see oli hea.' Sellest saab päeva ilmne, vajalik ja oluline osa.

Me teeme elus valikuid. Valime ise paremaks. Loeme õppimiseks, treenimiseks lihaste kasvatamiseks või tervislikuks toitumiseks kehakaalu langetamiseks. Kuid meie kaka ja selle tervislikumaks muutmise üle ei mõelda vähe ega vaeva. Soolestiku liikumine nõuab tööd, et mitte töötada. Soovitud väljundi saamiseks tuleb arvestada sisendiga.


Täna arutleme selle üle, kuidas see väljund toimub ja kuidas sisendit muuta, et saavutada tervislikku ja sujuvat väljaheidet. Siit saate teada, kuidas saada õnnelikult 'tavaliseks' poisiks.

Kukutamisprotsess lauast tualetini

Väljaheide on teekond, mitte sihtpunkt, nii et järgigem seda kogu tee, alates oma söögiplaadist kuni portselanistroonini.


Suu. Kõik algab närimisest, toidu mehaanilisest närimisest ja jahvatamisest hammaste poolt. Mastiseerimine suurendab toidu pinda, nii et kogu sooletranspordi käigus suurenevad erinevate seedeprotsesside mõju. Dekonstruktsiooniprotsessi abistamiseks lisatakse teele ensüüme.

Seedimine algab tegelikult suust. Suus leiduvad süljeensüümid, näiteks amülaas, hakkavad süsivesikuid jagama lihtsateks suhkruteks. Näritud, alla neelatud toit - tuntud kui toiduboolus - migreerub söögitoru kaudu suust maosse.


Kõht. Kui toiduboolus satub maoõõnde (ehk maosse), kiirendavad maohapped ja ensüümid dekonstruktsiooni kasutatavateks, imenduvateks osadeks. Mao segamisliigutused jaotavad maohappe ja ensüümide vägivaldse segu allaneelatud toidule. Magu hakkab imenduma lihtsaid molekule nagu aminohapped, vesi, etanool (märjuke) ja kofeiin. Nende molekulide happeline keskkond ja struktuur võimaldavad neil kõigil kiiresti vereringesse liikuda.

Peensoolde. Osaliselt seeditud toit, mida nüüd nimetatakse chyme'iks, väljub maost ja hakkab läbima peensoole. See teekonna jagu on tegelikult kõige pikem. (Kuigi peensool on kõige pikem osa, nimetatakse selle kaliibri tõttu väikeseks.)


Teekond maost väljapääsuni algab seedetrakti ensüümide lisamisest juba varakult ja toitainete ekstraheerimine väheneb materjali edenedes. Maks ja kõhunääre lisavad seedekeskkonda, kui chyme väljub maost kaksteistsõrmiksoole (esimene peensoole kolmest osast). Materjali koostis muutub edasiliikumisel palju väljaheite- ja palju vähem toidulaadseks. Progresseerumist edendab funktsioon, mida nimetatakse peristaltikaks, soole lainetaoliseks kokkutõmbeks. Visualiseerige roti tervena haarav madu.

Suurem osa toitainete saagist toimub siin peensooles. Selle vooder on varustatud molekulide ja ioonide transportimiseks soolestiku sisemusest vereringesse. Veres olles visatakse toitained kohese kasutamise ja ladustamise kohtadesse. Aju ja lihased armastavad glükoosi (suhkrut) ning kõik, mida kohe ei kasutata, kogutakse glükogeenina (kasutusvalmis suhkur maksas ja lihastes) ja rasvana (pikaajaline ladustamine), mis vabanevad aeg-ajalt. vajadus. Kui glükoos on muundatud rasvavaruks, ei saa seda enam glükoosivormi tagasi viia, mistõttu on selle kasutamine tülikam.

Käärsool. Jämesool, tuntud ka kui jämesool, alustab teekonna viimast etappi ja töötab selle etapi jooksul märkimisväärse protsendi vee ja soola tagasi saamiseks. Käärsooles imendub uuesti umbes 1 kuni 2 liitrit vett päevas.

Sajad bakterisordid kutsuvad käärsoole koju, kääritades seedimata materjali kasulikuks suhkruks, rasvhapeteks ja vitamiinideks. Käärsoole vooder on selle sisu dehüdreerimisel väga tõhus. Kui see materjal siia jääb, kuivab see jätkuvalt järjest raskemaks ja kuivemaks väljaheiteks. Sellest dehüdreerivast efektiivsusest saab kahe teraga mõõk. See on kasulik säilitada kogu keha niisutust, kuid kahjustab veevaese poo läbimise lihtsust. Sellest tulenevalt algab progressioon kõhukinnisusena tuntud seisundisse.

Ja vastupidi, kui jämesoole ja isegi peensoole imendumisvõime õõnestatakse, on tulemuseks kõhulahtisus. See juhtub siis, kui jäätmed seisavad vastu veekadudele (laktoositalumatus ja mõned lahtistite vormid) või kui soole limaskesta funktsionaalsus on kahjustatud (toidumürgitus ja nakkus).

Pärasool ja pärak. Käärsoole väravavaht anorectum on lõplik võlv enne roojamist (kakamine). Pärasoole täitumisel tunnevad kohalikud närvid suurenevat rõhku sees, mis käivitavad tunde roojamise. Kui pärasoole ei tühjendata sel ajal, tagastatakse selle sisu jämesoolde, kus nad jälle puutuvad kokku dehüdreeriva vooderdiga, liikudes kardetud kõhukinnisusspektrile lähemale.

Pärasool moodustab loomulikult S-kujulise vormi, mis on varustatud sise- ja välissulguriga, et kaitsta materjali soovimatu läbipääsu eest. Ainult sulgurlihase kooskõlastatud lõõgastumise ja pärasoole sirgendamise korral võib väljaheide väljuda. Liiga vedelad jäätmed võivad need ohutusmehhanismid tühistada. Või siis South Park universumis, kui keegi sureb.

Tekkivad väljaheited on ülalkirjeldatud protsessi seedetrakti lõpptoode. Teie kaka koosneb suures osas selle osast, mida te sõite ja jõite, mida keha ei saanud kasutada - veest ja väikesest ülejäänud osast lima, valku, rasva ja seedimatut materjali.

Kui teie väljaheide lahkub kehast, satub see tualetti (või auku maas, kui olete primitiivsem või metsikum keskkond) ja loputatakse (loodetavasti). Kui teie kaka otsustab visalt ringi jääda, siis see juhend on mõeldud teile.

Ideaalne igapäevane soole liikumine

Kui teie toidu teekonnal sissepääsust väljumiseni läheb kõik hästi, on teil hea soole liikumine. Kvaliteetne roojamine ei sõltu ainult väljaheidete konsistentsist, vaid ka selle regulaarsusest ja lihtsusest.

Inimese väljaheide konsistents varieerub spektri ulatuses, alustades kõvast, kuivast ja graanulilaadsest kuni pehme, pooltahke pastani ja lõpetades peaaegu kogu vedelikuga. Ideaal asub keskel. Sama võib öelda ka värvi kohta; liiga heledad või mustad / väga tumepruunid värvid viitavad sageli haigusele või haigusele.

Soolte liikumine toimub tavaliselt igapäevaselt (kuigi see võib inimeselt erineda). Neil peaks olema usaldusväärne ajastus, edukalt kõrvaldama viimasest liigutusest kogunenud jäätmed ja juhtuma valutult.

Kvaliteet välja kvaliteedi tagamiseks

Nüüd, kui olete aru saanud protsessist, mille keha läbib, et jõuda # 2 väljundini, ja milline peaks see väljund ideaalselt välja nägema, võite hakata protsessi tahtlikult positiivses suunas mõjutama, muutes oma keha sisendit.

Vesi. Täpselt nagu meie, on väljaheites umbes 75% vett. Kui veetarbimine väheneb, väheneb ka vee väljund. Piisavate igapäevaste veekoguste joomine pakub mitmeid eeliseid, väljaheidete parem läbipääs on vaid üks. Meditsiiniinstituut soovitab meestel päevas tarbida 3,7 liitrit vett, umbes 15 klaasi, mis ületab palju tavapäraselt õpetatud 8 klaasi päevas. Pidage meeles, et see number on 8oz klaasi, tõenäoliselt enamiku inimeste väikeses otsas, kes joovad kogu päeva jooksul suurematest klaasidest või veepudelitest. Samuti mõistke, et suurt osa teie päevasest veetarbimisest ei joo, vaid tarbitakse toiduna. Puu- ja köögiviljarikas dieet on loomulikult vett täis.

Igapäevast veepäevikut pole vaja pidada - jooge lihtsalt janu korral, koos kõigi söögikordadega ja pärast märkimisväärset veekaotust, näiteks higist treeningut. Vältige liigset kogust kofeiini, alkoholi ja suhkrut. Need kõik toimivad organismist erinevate mehhanismide kaudu vee raiskamiseks.

Harjutus. Aktiivsus mõjutab tugevalt inimese ainevahetust. Ainevahetus on energia loomiseks ja kasutamiseks kasutatud elusorganismi keemiliste protsesside liitmine. Ideaalis töötab indiviidi ainevahetus efektiivselt, kusjuures võrrandi sisend- või väljundotsas on tühine ülejääk. Soovitatav on, et inimesed saaksid aeroobset tegevust vähemalt 150 minutit nädalas, umbes 20 minutit päevas. See igapäevane tegevus võimaldab kehal reguleerida nälga, energia salvestamist ja ressursside kasutamist, millel on dramaatiline mõju jäätmete tekkele ja kõrvaldamisele.

Seedimise treenimise mehhanism on täielikult mõistmata. Eksisteerib palju teooriaid, kuid üldteada usub, et see on mitme teguri kombinatsioon. Suurimad tegurid näivad olevat neuroendokriinsete kontrollide (närvide ja hormonaalse sisendi) muutused ning mehaaniline põrkamine.

Mehaaniline hüppamine - hüppamine, jooksmine, asjade sõna otseses mõttes liikuma panemine - toimub aktiivsuse ajal, samas kui hormonaalse ja närvisüsteemi suhtluses võivad muutused olla kõige suuremad puhkeperioodidel. Meie närvisüsteemi osa, mille ülesandeks on kõik automaatsed majapidamistoimingud, jaguneb võitluseks ja põgenemiseks ning puhkamiseks ja seedimiseks. Rutiinne, harjumuspärane treening mõjutab mõlemat, võimaldades mõlemal maksimaalselt töötada.

Sisuliselt jookse ja hüppa, et kaka läbi põrgata ja puhata, et keha teaks, et nüüd on kakamine lahe.

Kiud. Tüüpiline ameeriklane tarbib vaevu 50% soovitatavast kiudainete kogusest päevas. Toidukiud jagunevad kahte rühma: lahustuvad (lahustuvad vees) ja lahustumatud (jäävad vees tahkeks). Mõlemad liigid on olulised; lahustuv ühendub veega, moodustades geeli, mis aeglustab imendumist ja seedimist (heas mõttes), lahustumatud aga aitavad läbi mao ja peensoole.

Kiudainete eelised on suured ja paljud. Kui soovite dieedi parandamiseks leida hõbekuuli, siis ärge otsige enam, see on kiudaine. Seda leidub ainult looduslikes toitainetihedates toitudes. See annab suurema toidukoguse küllastuse (täiskõhutunde) suurendamiseks, vähendades samal ajal kalorite tarbimist. Kiudained hoiavad süsivesikuid läbi mao ja soolte, piirates glükoosi imendumist, vähendades seeläbi veresuhkru piike. (Kiuline mass varjab lihtsad suhkrud absorbeeriva sooleseina küljest.)

Kiud piiravad ka madala tihedusega lipiidide (LDL) imendumist ja uuesti imendumist, tuues kasuks lipiidide profiili (kolesterool). Kiudained lisavad väljaheidetele lahtiselt ja kiirendavad toiduainete transiiti, aidates kaasa roojamise regulaarsusele ja lihtsustamisele. Täispuhutud väljaheide võimaldab soole peristaltilistel liikumistel kinni haarata ja edasi lükata. Nagu arutatud, on väljaheidete sisaldus 75% vett ja kiud hoiavad seda vett. Kogukas kiuline väljaheide jääb seega pehmeks ja painduvaks, hõlbustades selle läbimist keerduvatest soolestikust vastupidiselt kindlale ja kuivale väljaheitele.

Kiud on taimse päritoluga või võivad olla täiendavad. Mõlemad on head allikad, kuid taimedel on täiendavaid toitumisalaseid eeliseid. Rohelised köögiviljad, täisteraviljad, oad ja pähklid pakendavad kõige suuremaid kiudainekoguseid. Toitumis- ja dieetiakadeemia soovitab tüüpilisele täiskasvanule päevas 20–35 grammi kiudaineid, kuigi nagu eespool märgitud, tarbib enamik vaid 12–18 grammi päevas.

Kiudainete lisamine oma dieeti vajab teatud hoolt. Üks võimalikke eeliseid on rikkaliku substraadi pakkumine soolefloora (bakterite) elamiseks ja kasvamiseks. Lisaressurssidega bakterid paljunevad kiiresti, mis võib kääritamise käigus tekitada liigset gaasi ja lamestikku. Päevakiudude järkjärguline suurendamine on võtmetähtsusega, vastupidi bakterite kasvu jaoks järsult täiendava sööda pakkumisele. Seda ebamugavat negatiivset mõju saab vältida, kui lisate oma dieedile aeglaselt kiudaineid ja jätate need terve päeva vahele. Olge tähelepanelik oma kõhumugavuse ning oma sõprade ja pereliikmete hingamismugavuse suhtes; kiirustades ennast tempos.

Bakterid. Bakterid soodustavad seedimist, lõhustades tarbitud toidu / joogi kasulikeks tükkideks - kääritades kasulikke süsivesikuid, tootes hädavajalikke vitamiine jne. Täiendavate probiootikumide lisamise kasulikkus on endiselt vaieldav. FDA on ähvardanud tegutseda tootjate vastu, kes väidavad probiootikumide kasulikkust tervisele, kuna teaduslikke tõendeid nende väidete kohta pole veel. Sellest hoolimata võime leida, et teadus kannab need väited lõpuks välja. Me tõepoolest õpime, et meie ja meie sees oleva tohutu bakteripilve vahel on tugev vastastikune suhe.

Tundub, et probiootikumide täieliku kasu saamiseks on kõige mõistlikum tarbida toitu, mis sisaldab loomulikult baktereid. Selliseid toite süües lisame baktereid, mis on spetsialiseerunud nimetatud toitude seedimisele. Näiteks sisaldab jogurt baktereid, sest ilma bakteriteta on see lihtsalt piim. Laktobatsill (spetsiifilised bakterid, mida leidub jogurtis) ja teised muudavad piimasuhkru (laktoosi) piimhappeks, luues selle iseloomuliku tekstuuri ja maitse. Hapukapsas, hapukurk ja kõik muud kääritatud toidud on olemas, kuna bakterid on meie jaoks seedeprotsessi alustanud. Mõelge sellele kui lõunasöögi jagamisest miljardite pisikeste sõpradega.

Seal see teil on! Tegutse siis, kui loodus kutsub. Ärge unustage lisada kogu päeva jooksul aeglaselt kasvavaid kiudainekoguseid, mõned iga söögikorra ajal. Joo palju tavalist vett. Liigu rohkem ringi. Seejärel võtke ehk jogurt või kimchi suupiste. Neid samme tehes tunnete üha enam rõõmu oma 'hommikustest koosolekutest' ja leiate, et elu on hea, kui olete 'tavaline' tüüp.

_______________________

Kirjutanud dr Joey Stone

Juhatuse atesteeritud erakorralise meditsiini arst. Abikaasa. Isa. Optimistlik loov.