Hakka iseenda käivitajaks: mida USA merejalaväelased saavad teile õpetada motivatsiooni oskuste kohta

{h1}


Pärast õigusteaduskonna lõpetamist otsustasime Katega kolida määramata ajaks Vermonti. Reis oli spontaanne ja tehtud lihtsalt sellepärast - lihtsalt sellepärast, et me oleksime alati tahtnud proovida seal elamist, otsida seiklusi ja soovinud puhkust tavapärasest elust ja rutiinist.

Probleem oli selles, et kui sinna jõudsime, lõime lihtsalt oma vana, üsna jalakäijate rutiini uues keskkonnas. Muidugi, me käisime palju rohkem matkamas ja võtsime ette mõned põhimõttelised Vermonti tegevused, kuid me ei jõudnud kohalikele üritustele väga palju ega teinud palju vaatamisväärsusi. Näiteks Boston oli vaid 3 tunni kaugusel ja kuigi me rääkisime mitu korda selle kuue kuu jooksul, mil me lõpuks VTs viibisime, minna, ei teinud me seda reisi kunagi.


Me ütlesime, et see on sellepärast, et meil on väga vähe raha, mis oli tõsi. Kuid siis oli meil kogemus, mis pani mind mõistma, et toimub midagi enamat. Kate Onu Buzz, kes elab Montpelieris, koostas meile ülima päevase teekonna teekonna - ekskursiooni Põhja-Vermonti parimatesse kohtadesse. Ta andis meile täpse loetelu tegevustest ja märkis need kaardile koos täpse marsruudiga, mida teha, et neid kõiki õigeaegselt tabada. Buzzi kaarti ja plaani järgides oli meil positiivselt fantastiline päev - selline, mis mitte ainult ei pannud mind mõistma, kui palju meil puudu oli, vaid miks me polnud tõesti Bostonisse sõitnud.

Mis puutub vaba aja veetmisse, siis olime täiesti valmis tegutsema ... seni, kuni keegi teine ​​tegi jalgadega tööd ja täpsustas täpselt, mida teha. Sellise suuna puudumisel ei teinud me midagi.


Me ei olnud suured omaalgatajad.

Asi pole selles, et mul puuduks oskus ise alustada kõik valdkondi minu elus - olin loonud ajaveebi ja pagan, olin otsustanud minna Vermonti. Kuid mõnes piirkonnas, näiteks pereseikluste jaoks uksest välja saamine, näis minu isiklik motivatsioon lihtsalt vastu seina põrutavat.


Ma ei usu, et ma olen ainus, kellel on mõnikord raske iseenda käima lükata; tegelikult arvan, et see on üks asjadega, millega mu kaastöötajad Millennialid kõige rohkem võitlevad. Neil on enda jaoks suured unistused ja eesmärgid, kuid neil puudub motivatsioon nende järgimiseks ühes või mitmes eluvaldkonnas. Neil puudub initsiatiiv ja nad ootavad, kuni keegi ütleb neile, mida teha, et alustada. Selle juhise puudumisel ja teades täpselt, milliseid samme astuda, tunnevad nad end lihtsalt halvatud.

Kahjuks võib võimetus ise käivitada olla suuri tagajärgi peale selle, kas jõuate Bostonisse või mitte.


Enesemotivatsiooni kunsti valdamine on alati olnud üks omadusi, mis eraldab kõige edukamaid ja täidetumaid mehi keskpärasest ja kohanemisest. Ja see on oskus, mis on muutunud olulisemaks kui kunagi varem.

Sõltumata sellest, kas soovite elada tervislikumalt, korrastada oma rahalised vahendid või kavandada hämmastavat seiklust, peate suutma ise initsiatiivi haarata ja asjad ise käima saada.


Veelgi enam, võime ennast motiveerida muutub meie muutuvas majanduses üha olulisemaks. Kuigi Millennials soovivad 50% rohkem juhendamist ja tagasisidet oma juhendajatelt kui töötajad teistest põlvkondadest töötavad nad keskkonnas, kus suunamist tuleb järjest vähem.

Veel 1980. aastal teatas enam kui 90 protsenti Ameerika töötajatest ülemusele, kes ütles neile, mida nad peavad tegema ja millal see on vajalik. Tuli vaid ilmuda kontorisse või tehasesse ja teie päev oli teie jaoks ette nähtud. Tänapäeval koosneb enam kui kolmandik Ameerika tööjõust vabakutselistest töötajatest ja töövõtjatest, kes peavad täpselt välja mõtlema, kuidas oma aega jaotada, ülesandeid täita ja oma tööd ise edendada. Isegi paljudele palgatöötajatele, eriti väiksemates alustavates keskkondades, antakse lihtsalt eesmärgid, mille nimel töötada, ja mitte tingimata palju suunda, kuidas sinna jõuda.


Siis pole üllatav, et uuringud näitavad, et isikud, kes teavad, kuidas ise alustada, teenivad rohkem raha, on õnnelikumad ja elavad rohkem rahulolevat romantilist ja pereelu kui need, kes seda ei tee.

Kui võime olla ise alustaja, on edu jaoks nii kriitiline ja tundub, et nii paljud inimesed on sellega hädas, mõistes täpselt välja, miks meil puudub isiklik motivatsioon ja kuidas see tagasi saada.

Õnneks on USA merejalaväelased juba probleemi diagnoosinud ja vastuse sõnastanud.

Autonoomia kui enesemotivatsiooni võti

Mereväelastel on 250 aastat vana pärand olla konfliktis esimesed jõud ja viimased, kes lahkuvad. Nad on kuulsad improvisatsiooni eetose ja iseseisva, tegevusele orienteeritud mõtlemise poolest. Umbes viimase kümne aasta jooksul märkasid komandörid, et paljud värbavad värbamised võitlesid sama probleemiga, mis takistab nende tsiviilkaaslasi: enese motivatsiooni ja suuna puudumine.

Noored merejalaväelased ootaksid enne, kui keegi neid käskis, enne kui nad seda tegid, ja kui nad midagi ette võtsid, pingutasid nad minimaalselt. Nagu kindral Charles C. Krulak seda uue mereväelaste põlvkonda kirjeldades otse välja ütles: 'see oli nagu hunniku märgade sokkidega töötamine.'

Soovides välja selgitada, miks paljud tänapäevased merejalaväelased nii käitusid, sukeldus Krulak initsiatiivi ja enesemotivatsiooni uurimisse. Ta leidis üks uuring korpuse esituses, kus jõuti järeldusele, et „edukamad merejalaväelased olid tugevasisemine kontrollimiskoht ” - veendumus, et nad saaksid tehtud valikute kaudu oma saatust mõjutada. '

Sisemise juhtimispiirkonnaga inimene näeb ennast näitlejana, mitte kellena, kes on tegutsenud. Ta vaatleb ennast autonoomse olendina ja usub temasse enesetõhusus - tema võime asju juhtuma panna.

Keegi, kellel on väline juhtimiskoht, tunneb, et asjad juhtuvad kuni tema. Ta süüdistab oma olukorras teisi või oma asjaolusid. 'Kui mul poleks lapsi, oleks mul aega trenni teha.' 'Minu ülemus takistab mu edutamist.' 'Mul pole reisimiseks piisavalt raha.' 'Mul pole selle valdkonna saavutamiseks sidemeid.' Tundes, et tema elu kontrollivad välised olud, ei näe ta eesmärkide nimel töötamisel erilist mõtet. Mis oleks selle mõte? Tema ainus võimalus on oodata ja loota asjaolude muutumisele.

Sisemise juhtimiskohaga inimene näeb aga kõrget korrelatsiooni oma isikliku tegevuse ja liikumise vahel, kus ta praegu on, sinna, kus ta tahab olla. Sel põhjusel on ta ilmselgelt palju rohkem motiveeritud tegutsema.

Kognitiivse psühholoogia ja neuroloogia valdkonna uuringud kinnitavad seda seost kontrollitunde ja sisemise motivatsiooni vahel.

Columbia ülikooli psühholoogid leidis, et kui inimesed usuvad, et kontrollivad oma elu, kipuvad nad rohkem vaeva nägema ja ennast rohkem suruma. Nad teenivad rohkem raha kui eakaaslased ja elavad isegi kauem kui nemad.

Neuroloogilised uuringud on esitanud veelgi elavama selgituse kontrollitunde ja motivatsiooni täpse seose kohta. See on ühendus, mis keskendub aju ühele kindlale osale: striatumile.

Striatum toimib vahepunktina meie eesmise ajukoore (kus langetame otsuseid) ja primitiivsemate basaalganglionide (kus tekivad liikumine ja emotsioonid) vahel. Kui striatum on loid, ei saa otsad, mille teeme eesmise ajukoorega, ühendada tegevuse ja emotsioonidele orienteeritud basaalganglionidega. Nii me saame mõtle selle kohta, kuidas midagi on õige, ratsionaalne, soovitav asi, aga me ei tee seda tunda ajendatud seda järgima.

Õnneks võite striatumi üles äratades vallandada enese motivatsiooni. Mis on teadlaste arvates trikk?

Autonoomia tunne.

Sees Uuring tehtud Pittsburghi ülikoolis, pandi inimesed fMRI-masina alla ja neil paluti vaadata ekraani, mis vilgutas numbreid ühe kuni üheksa vahel. Uuritavatel kästi arvata, kas see arv peaks olema üle viie või üle selle.

Kui teadlased vaatasid fMRI tulemuste ilmumise ekraane, märkasid nad, et osalejate striatum süttib nende arvamise ajal. Veelgi enam, paljud osalejad ütlesid teadlasele, et neile meeldis tõesti mängida mängu, mis oli meelega loodud igavaks.

Uudishimulik, miks paljud testis osalejad nii igavat mängu nautisid, tegi juhtivteadur Mauricio Delgado katse sammu edasi. Ta kasutas sama mängu nagu varem, kuid selles katses said testis osalejad valida numbri, et ära arvata pool aega. Teine pool, arvas nende jaoks arvuti.

Nii nagu esimeses katses, kui testis osaleja arvas nende arvu aktiivselt, näitas fMRI intensiivset aktiivsust striatumis. Aga kui arvuti neile valis? Striatum vaikis täielikult. Kui Delgado küsis osalejatelt, kuidas nad mängu pärast suhtuvad, ütlesid nad talle, et nad nautisid ennast, kui nad ise oma numbreid valisid, kuid kui arvuti numbreid valis, oli neil igav ja nad soovisid katse lõpetada, sest see tundus pigem ülesandena . Nad vaatasid end vaimselt üle.

Kõik see uurimus viitab sellele, et kui soovite kogeda enesemotivatsiooni tõukejõudu, peate end tundma nagu teil oleks kontroll oma tegevuse ja ümbruse üle.

Peate end autonoomselt tundma.

Närtsima autonoomia?

Kui autonoomia tunne on võti, et tunda motivatsiooni liikuma ja tegutsema, on järgmine loogiline küsimus: miks ei tunne tänapäeval poisid autonoomset?

Osa sellest võib olla majandus; on raske tunda end oma elu üle kontrolli all, kui teid rahalised jõud mõjutavad, mille üle teil pole sõnaõigust.

Kuid ebakindlad ajad pole inimkonna ajaloos kindlasti midagi uut, viidates asjaolule, et toimuma peab ka midagi muud. Krulaki hinnangul võib midagi muud jälgida sellest, kuidas tänapäeval Ameerikas enamikku lapsi kasvatatakse. Paljud aastatuhanded kasvasid üles koos vanematega, kes hoolitsesid nende eest peaaegu kõik ja panid oma päeva tihedalt kokku. Kõik, mida nad pidid tegema, oli ilmuda kooli ja tegevustele ning lasta eelnevalt planeeritud kogemusel areneda.

Improviseeritud mänge mängivate linnaosade rändamise asemel osalevad kaasaegsed lapsed väga struktureeritud organiseeritud spordialadel või etteplaneeritud mängupäevadel. Selle asemel, et lubada vanematel teadusprojektis üpriski ränka tööd teha, teevad vanemad seda nende eest, et see näeks välja professionaalne. Kui teismelised taotlevad ülikooli, aitavad ema ja isa avalduse täita. Lühidalt öeldes pole paljudel noortel olnud võimalust ise palju otsuseid langetada.

Lapsepõlv läbi kolledži on seega kogenud nagu konveierilint, kus olete lihtsalt sõidu kõrval.

Aga siis tuleb lõpetamine. Vöö saab järsu otsa. On mitmeid teid, mida minna (kuigi need pole piiramatud!), kõik venivad eri suundades. Ja mõne neist alustamiseks on vaja tahtlikku planeerimist ja tegutsemist - keegi ei juhi ega juhi teid kaasa.

Just sel hetkel jooksevad paljud mehed müüri. Nad ootavad ringi, oodates oma laeva saabumist - et välised olud saaksid kokku headeks asjadeks elus, millest nad on unistanud juba poisikesepõlvest saadik. Nad ei tea, kuidas tegutseda ilma juhendamiseta. Pole ime, et on kasvanud suur hulk ettevõtteid, kes pakuvad teid ette planeeritud, giidide juhitud „seiklustele”, teenuseprojektidele ja vaheaasta pikkustele kogemustele ning paljudele veebikursustele ja kokkutulekutele, mis väidavad õpetavat, kuidas olla ettevõtja (märkus: kui teil on vaja ettevõtjaks olemise alustamiseks klassi, pole tõenäoliselt füüsilisest isikust ettevõtjana tegutsemiseks vajalikke asju teie jaoks).

Kuid selliseid käeshoitavaid programme ja ressursse pole igas eluvaldkonnas olemas ning teadmine, kuidas olla ise suunatud ja motiveeritud, on endiselt ülioluline.

Õnneks on autonoomseks tegevuseks oskus, mida saab õppida ja taaselustada.

Avastage oma autonoomia väikeste valikute ja väikeste toimingutega

Nii et kordame kokku: selleks, et saada ise alustajaks, aktiveerida oma striatum ja kogeda motivatsiooni, peate tundma end autonoomsena - peate nägema ennast näitlejana, mitte kellena, kes on tegutsenud.

Viimane küsimus, millele peame siis vastama, on järgmine: kuidas saaksite tunda end oma elu paremini kontrollivana?

Vastus on, et enesejuhitud motivatsioon on a oskus - üks, mille teenite samamoodi nagu mis tahes muu: harjutage.

Nagu Charles Duhigg oma raamatus ütleb Nutikam kiiremini parem, 'Motivatsiooni käivitab valikute tegemine, mis näitavad, et meil on kontroll.' Mida autonoomsemaid otsuseid teete, seda autonoomsemalt te end tunnete ja mida autonoomsemalt tunnete, seda motiveeritum on teil oma eesmärkide nimel töötada ja mida motiveeritum olete, seda autonoomsemaid tegevusi teete . Sellest saab positiivne tsükkel, mis rajaneb iseendale.

Ja siin on asi: valikud, mis selle tsükli käivitavad, ei pea olema suured. Tegelikult võivad need olla nii väikesed, et nad saavad otsustada, kuidas jamasaali koristate.

Kui kindral Krulak lõi seose autonoomia ja isikliku motivatsiooni vahel, otsustas ta, et on aeg muuta seda, kuidas mereväelased uusi töötajaid koolitavad. Lisaks tavapärasele surumisele ja jooksmisele viskas ta ülesandeid, mis hõlmasid autonoomia teostamist ja enesejuhitud otsuste tegemise oskuse harjutamist. Üks ülesanne oli midagi nii lihtsat kui pärast lõunat messisaali koristamine.

Uutele töötajatele öeldakse lihtsalt, et nad peavad messisaali koristama. Rohkem juhiseid ei anta. Alati, kui nad küsisid puursersandilt nõu (tüüpiline märja soki liikumine), said nad lihtsalt karjuda ja käskida uuesti tööle asuda, et see ise välja mõelda. Nii et värvatud töötajad jäävad ise otsustama, millist toidujääki nad peaksid hoidma või padistama, kuhu panna lauad ja toolid ning kuidas nõusid kõige paremini puhastada. Mõne sellise noormehe jaoks on see esimene kord, kui nad peavad sellist enesesuunamist teostama.

Pole üllatav, et nad ajavad sassi. Jäänused, mida oleks pidanud alles hoidma, visatakse välja ja toolid pannakse valesse kohta. Algselt väljamõeldud protsess ei ole alati efektiivne. Kuid puuride seersandid ei hooli sellest. Nende jaoks on oluline, et värbatavad kasutaksid oma autonoomiat. Või nagu Krulak ütles, õpetavad merejalaväelasedkallutatus tegevuse poole. ” Ta soovib, et nad näeksid, et nad suudavad olukorra üle kontrolli alla saada ja kui hea tunne see on. 'Enamik värbatavaid ei tea, kuidas sundida end midagi rasket alustama,' ütleb Krulak. 'Kuid kui saame neid õpetada esimest sammu tegema, tehes midagi, mis paneb neid end vastutama, on lihtsam jätkata.' See kasvav autonoomiatunne, mis tuleneb otsusest, kuidas nad koristamissaali koristama hakkavad, äratab motivatsioonitunde, mida paljud neist värvatud töötajatest pole kunagi tundnud. Ja see kandub edasi ka teistesse piirkondadesse.

Tehes hunniku abituid värbajaid jamasaali puhastama, treenib Krulak motivatsioonioskust.

Me saame oma motivatsioonioskust samamoodi treenida, keskendudes väikeste autonoomsete toimingute tegemisele, mis sisendavad vabaduse, iseseisvuse ja kontrolli tunnet.

Millised on siis mõned praktilised viisid seda teha?

Duhigg toob aastal suurepärase näite Nutikam kiiremini parem e-posti osas. Paljude inimeste jaoks, kes töötavad teabetöödel, on e-postile vastamine töö ja asi, mida nad pole eriti motiveeritud. Olen ise kurikuulus e-posti aadressi pakkuja. Põhjus, miks me ei pruugi olla väga motiveeritud e-postile vastama, on see, et see annab meile sageli tunde, et meil pole oma elu üle kontrolli. Enamik e-kirju on teiste soovid midagi teha või teavet anda. Selliste pakkumiste igapäevase tulvaga silmitsi seistes võib inimene tunda, et teda piiravad väljaspool teda asuvad jõud.

Selle vastu võitlemiseks õpitud abitus- e-posti esilekutsuv aspekt, soovitab Duhigg vahele jätta mõnusad asjad, millega tavaliselt alustate ja alustada, kirjutades ühe lause, milles te teostama otsust. Seejärel minge tagasi ja täitke ülejäänud meil.

Nii et kui Jim PR-ist palub teil minna koosolekule, kus te ei soovi osaleda, kuid olete vastamise edasi lükanud, sest vihkate inimeste alt vedamist, alustage e-kirja ühe lausega, kasutades oma autonoomset valikut. See võib olla midagi sellist:

'Ma võin minna, aga ma pean lahkuma 20 minuti pärast.'

või

'Kahjuks ei saa ma koosolekul osaleda.'

Ärge vajutage veel saatmist.

Tehke seda kõigi nende teiste meilidega, mida olete edasi lükanud. Kirjutage üks lause, milles teete autonoomset valikut ja mitte midagi muud.

Kui olete oma ühe lause vastustega valmis, minge tagasi ja täitke need tavaliste e-posti meeldivustega ning saatke need ära.

Duhigg märkas seda tava rakendades kahte asja:

'Esiteks oli meilile vastamine palju lihtsam, kui mul oli ekraanil vähemalt üks lause. Teiseks, mis veelgi olulisem, oli motivatsiooni kergem saada, kui see esimene lause pani mind ennast kontrollima. Kui ütlesin Jimile, et võin viibida vaid kakskümmend minutit, tuletas see mulle meelde, et kui ma ei taha, ei pea ma tema projektile pühenduma. '

Kuigi selline harjutus võib esmapilgul tunduda ebaoluline, valgustate iga kord, kui rasket osa - kontrolli teostama - oma striatumit ja treenite motivatsioonioskust. Mõelge sellele kui 'Soone määrimine' oma motivatsioonilihaste jaoks.

Otsige muid viise, kuidas saaksite ennast juhtida, tehes kogu päeva jooksul väikseid autonoomseid valikuid. Ja väikese all mõtlen ma miinust. Teadlased on leidnud, et hooldekodu elanikud, kellel on kõige vähem emotsionaalseid ja füüsilisi probleeme, leiavad võimalusi juhtimiseks keskkonnas, mis sellest palju ei paku. Hooldekodudes on ajakavad ja toidumenüüd väga jäigad. Elavad elanikud on need, kes mässavad väikest viisi range struktuuri vastu, näiteks toidulaua vahetamine söögilauas, et nad kujundaksid endale meelepärase söögi, selle asemel et lihtsalt süüa, mis neile ette on pandud. Üks elanik annab isegi oma koogi ära, hoolimata sellest, et talle kook meeldib, sest ta 'sööks pigem minu valitud teise klassi sööki'.

Samamoodi, kui olete praegu tööl, mis ei paku teile palju autonoomiat, võite siiski leida vähe võimalusi kontrolli teostamiseks - uue projekti pakkumine, tähtaja uuesti läbirääkimised, teise töölaua taotlemine, Heck, kui keegi küsib, kus soovite lõunaks süüa, selle asemel, et öelda: 'Ma ei tea. Mis iganes soovite, on hästi, ”märkige eelistus. Otsust langetama. Pärast mõnda aega oma autonoomia kasutamist võite saada motivatsiooni paremale tööle asumiseks või kuuvalgus oma tee füüsilisest isikust ettevõtjani.

Lõpuks murdsime Kate'iga pühendudes oma vaba aja inertsiprobleemi 8-nädalane “mikrorännakute väljakutse” kus tegime igal nädalal ühe väikese seikluse. Iga nädal midagi väikest tehes purunes meie vanade vabanduste tamm ja andke meile teada, kui lihtne oli valida aktiivsus passiivsuse asemel. Isegi pärast väljakutse lõppu hoidis meie uus autonoomia tunne motivatsiooni ja jätkame uute mikroreiside tegemist (vaadake paljusid neist meie Instagrami lehelt!) peaaegu igal nädalal.

Selles on isikliku motivatsiooni arendamise lähenemisviisi ilu: kui teete üha rohkem autonoomseid valikuid, tugevneb teie motivatsioonilihas ja hakkate loomulikult tegutsema igasugustes olukordades, ilma et peaksite väljastpoolt küsima ja juhendama.

Selle asemel, et vaadata maailma kui midagi, mille üle teil pole kontrolli, hakkate otsima võimalusi, kus saaksite kasutada oma võimu, et oma elu juhtida ja asjad juhtuda.

Oorah!

_______________________________

Allikad

Nutikam kiiremini parem autor Charles Duhigg

Sõida autor Daniel Pink