Hakka oma meele kõrgeimaks juhiks: kuidas tõhusalt oma tähelepanu juhtida

{h1}


Meie viimases postituses pakkusime suur pilt ülevaade sellest, mis on tähelepanu ja kuidas see töötab. Uurisime tõsiasja, et kuigi paljud inimesed mõtlevad tähelepanule ainult võimest keskenduda ühele ülesandele, on tegelikult mitu erinevat tüüpi, millest kõigil on oma erilised eelised ja puudused.

Tähelepanu meisterlikkus, siis on tegelikult kõike tähelepanu juhtimine. Tähelepanu on väärtuslik ressurss. Meil on ainult nii palju. Elust maksimumi saamiseks peame õppima oma tähelepanu tõhusalt ära kasutama ja jaotama.


Seega tuleb oma keskendumisvõime valdamiseks saada oma meele relvajõudude kõrgeim ülem - eelarvestada oma ressursse, teada oma divisjonide tugevaid ja nõrku külgi, paigutada konkreetne üksus kindlatel aegadel lahingurindele ja viia see teistele puhkamiseks tahapoole. .

Kas olete valmis võitma tähelepanu hajumise sõja? Siin on teie lahinguplaan.


Teie tähelepanu on teie tegelikkusel: kuidas hallata suurt pilti

Tähelepanu on midagi enamat kui lihtsalt ülesande täitmisele keskendumine. Kasutame oma tähelepanu ka elu suure pildi kujundamiseks ja raamimiseks. Saate öelda, mida mees tegelikult hindab, jälgides seda, millele ta kõige rohkem tähelepanu pöörab. Ja nagu lugematud vaimsed õpetajad on hoiatanud, lõpeb see, millele mees tähelepanu pöörab, tema hinge ja iseloomu.



Teie tähelepanu on tõesti teie tegelikkus. Sel põhjusel peab tähelepanu valdamine algama kõige makrotasandil, juhtides tähelepanu eemale sellest, mis hajutab teie elu eesmärgi ja tõeliselt olulise. Oma mõistuse kõrgeima ülemana peate teadma miks võitlete selles sõjas ja teil on üldine plaan võidu saavutamiseks. Strateegia koostamisel ja sellest kinnipidamisel toimige järgmiselt.


  • Veenduge, et teie põhimõtted ja eesmärgid oleksid kristallselged. Kui inimesel puuduvad juhtpõhimõtted, pöörab tema tähelepanu mõttetult tähelepanu sellele, mida maailm talle ütleb, ja see, mida maailm talle oluliseks ütleb, sööb tõeliselt õitsvat elu. Oma põhiväärtuste tundmine ja millel on oma eesmärkide plaan loob fokuseerivad läätsed, mis aitavad suunata teie tähelepanu kõige olulisemale, vähendades samal ajal üleliigset ja häirivat.
  • Kasuta Eisenhoweri otsuste maatriks oma prioriteetide kooskõlla viimiseks. Kriuksuv ratas saab rasva ja kahjuks näivad kiireloomulised ülesanded meie tähelepanu jaoks kõige mürarikkamad, kuigi need ei pruugi tegelikult olulised olla. Oma ülesannete määramine Eisenhoweri otsuste maatriksi erinevatele kvadranditele aitab teil keskenduda sellele, mida tegelikult vaja teha, selle asemel, et kasutada tähelepanu ära väikeste tulekahjude kustutamisel.
  • Planeerige oma päev ja nädal. Kuigi tavaliselt mõtleme planeerimisest kui ajajuhtimisest, on selle keskmes planeerimine on tähelepanu juhtimine. Iga kord, kui istute oma päeva planeerima, otsustate sisuliselt, millele sel päeval tähelepanu pöörate. Planeerimata kulutate lõpuks tähelepanu ettenägematutele häirivatele teguritele ja mängite sellele mängu.
  • Tehke audit, et näha, kuidas te praegu oma aega veedate. Isegi kui ütlete, et teate, mis on teie jaoks oluline, kas panete tõesti oma 'raha' sinna, kus suu on? Tähelepanu pööramine võtab aega - mõelge, kuidas te viimast kulutate, ja saate teada, kuidas esimest juhite.
  • Sisestage oma ellu heldelt moraalseid meeldetuletusi. Moraalsed meeldetuletused on sellised asjad nagu plakatid või isiklikud manifestid, mis sisaldavad või sümboliseerivad teie väärtusi ja eesmärke. Alati, kui näete neid viipasid, pööratakse teie tähelepanu eemale.

Kuidas hallata oma vabatahtlikku ja tahtmatut tähelepanu

Meie tahtmatu tähelepanu aktiveeritakse teadvustamata meie keskkonnas olevate stiimulite poolt - see jõuab võrku, kui kuuleme koera haukumist või näeme oma postkastis maad.

Vabatahtlikku tähelepanu kontrollitakse teadlikult - me kasutame seda, kui püüame neid võistlevaid stiimuleid teadlikult eirata, et keskenduda ühele ülesandele.


Hajameelsus on nagu geriljasõdalased, kes ründavad teie vabatahtlikke tähelepanuüksusi teel lahinguväljale, nõrgendades vägesid ja suunates ressursse, enne kui neid saab tööle panna seal, kus neid tegelikult vaja on. Trikk on siis see, et õpitakse kaitsma teie vabatahtlikku tähelepanu, nii et see on täies jõus ja võitlusvalmis, samuti annab neile vägedele piisavalt puhkust, kui nad on lahingut näinud, et nad saaksid tegutsemisvalmis tagasi rindele.

Teadke oma tähelepanu ööpäevarütme. Tähelepanu - nagu tema lähedane vend, tahtejõud - mõõnad ja voolud kogu päeva jooksul viisil, mis on iga inimese jaoks ainulaadne. Mul on päeva alguses pigem fokuseeritum ja püsivam tähelepanu. Sellepärast proovin hommikul oma esimese asjana teha kitsa keskendumisega tähelepanu (näiteks kirjutada).


Päeva edenedes väheneb minu võime keskenduda kitsalt, nii et ma suunan oma tähelepanu ülesannetele, mis nõuavad avatumat keskendumist, näiteks uurimine, taskuhääling, ideede ideed või e-postile vastamine.

Igaühe tähelepanelik ööpäevarütm on erinev. Leidke oma ja planeerige oma päev selle ümber.


Tehke tähelepanu pause. Teie vabatahtlik tähelepanu sarnaneb lihasega. Pärast pikaajalist fookusseanssi vajab see aeg-ajalt vaheaegu. Kui tihti peaksite tegema tähelepanu pausi? Noh, seda on raske öelda. Mitu lifehacki ja tootlikkuse ajaveebi ütleb, et kõige parem on töötada 45-minutiliste keskendunud seanssidena ja seejärel teha 15-minutiline paus, kuid ma ei suutnud leida ühtegi uuringut, mis neid konkreetseid numbreid toetaks. Katsetage ja vaadake, mis teile sobib.

Minge loodusesse tähelepanu taastamiseks. Mõnikord ei piisa meie tähelepanu täielikuks värskendamiseks lihtsalt internetis puhkamisest või veejahuti juures vestlemisest. Selle asemel peame ühendust võtma meie sisemine metsik mees loodusesse välja saades.

2008. aasta uuringus jagati osalejad kahte rühma ja mõlemad sooritasid 35-minutilise ülesande, mis väsitas nende tähelepanu. Seejärel läksid kaks rühma 50-minutilisele jalutuskäigule - üks rühm pargis, teine ​​elavas linnas. Naastes prooviti osalejatel oma vabatahtliku tähelepanu tugevust. Pargis jalutanud rühm esines palju paremini kui linnakeskkonnas jalutanud rühm.

Linna kõndijate tahtmatut tähelepanu pommitasid stiimulid (autode riisumine, reklaamtahvlid, inimesed, kes rääkisid) ja see omakorda maksustas nende vabatahtlikku tähelepanu, mis pidi otsustama, millisele stiimulile tähelepanu pöörata ja millist ignoreerida. Metsas ringi jalutanute tahtmatu tähelepanu leidis seevastu ainult väga kerget stimulatsiooni („Oh vaata, orav.”) Ja see andis nende vabatahtlikule tähelepanule tõelise puhkuse, nii et see oli selleks valmis. veel üks kognitiivsete väljakutsete voor laboris.

Aktiveerige oma tahtmatut tähelepanu kergelt rahustavate stiimulitega, andes samal ajal oma vabatahtlikule hingetõmbele hinge, võimaldab meil jõuda 'pehme vaimustuse' seisundisse, mis tunneb end suurepäraselt. Minu meelest on huvitav, et teie vabatahtlikule tähelepanule pisut toitmiseks mõeldud asjade pakkumine aitab teie meelt värskendada kui näiteks lihtsalt tühjas ja vaikses toas istumine. Ma arvan, et saate seda võrrelda mõttega võtta aktiivne puhkepäev pärast rasket treeningut, mis on teile valusaks jätnud; terve päev diivanil lebamine jätab teid pingeliseks, samas kui teete väikest kerget tegevust, näiteks kõndimine või ujumine, see tegelikult lõdvestab teid.

Eemaldage segajad. Erinevalt looduse pehmest ergutamisest teevad meie igapäevaelus olevad mürad - televiisor, nutitelefoni pingid, nutvad beebid - meie tahtmatust tähelepanust “vägivaldsema” haaramise; kui mööda teed vilkuvast reklaamtahvlist möödute, pöördute instinktiivselt selle vaatamiseks palju tõenäolisemalt kui uhke tamm.

Nende näidendite ignoreerimine teie tahtmatu tähelepanu nimel, et keskenduda käsilolevale ülesandele, väsitab teie vabatahtlikku tähelepanu, jättes teid hajutatud ajude, hullumeelsuse ja hajutatuna.

Selle asemel, et sundida oma vabatahtlikku tähelepanu võitlema häirivate sissetungijate rünnakuga, pekske nad minimaalsete jõupingutustega tagasi, ehitades oma tahtmatu tähelepanu ümber kindluse. Eemaldage oma keskkonnast segajad: töötage vaikses keskkonnas, ärge jätke telerit taustale ja lülitage nutitelefoni märguanded välja. Kui Interneti piiramatud võimalused üritavad teie tähelepanu seinu kunagi laiendada, visake neile kuuma õli potid rakendades selles postituses tähelepanu hajutavaid näpunäiteid.

Aga taustamuusika ja valge müra?

Kui looduse kerge stimulatsioon võib olla meie tähelepanu jaoks kasulik, kuid paljud igapäevased segajad võivad sellele kahjulikud olla, siis kuidas on lood stimuleerimisvormidega, mis jäävad kuskile vahepeale, näiteks taustamuusika?

Paljud inimesed (kaasa arvatud mina) kasutavad taustamuusikat, kui nad töötavad, et aidata neil keskenduda. Kuid uuringud on lahknenud selle üle, kas see aitab teie tähelepanu tegelikult laiendada või takistab seda.

Teadlased Taiwanis leidis, et kui töötamise ajal muusikat kuulame, tühjendab muusika meie tähelepanu. Uuringus said vabatahtlikud, kes sooritasid lugemise mõistmise testi täielikus vaikuses, paremad tulemused kui taustamuusikat kuulavad. Teadlased jõudsid järeldusele, et muusikakuulajatel oli kehvem tulemus, kuna testile keskendumiseks tuli muusikat ignoreerida. Teadlased soovitavad, et vaikselt töötamine on kõige parem keskendumiseks, kuid kui soovite ikkagi muusikat kuulata, valige midagi, mis pole 'intensiivne' ega häiri, näiteks hip-hop või rokkmuusika.

Teised uuringud viitavad sellele, et teatud tüüpi muusika kuulamine võib ajule anda püsiva fookuse ja täielik vaikus võib häirida. Milline muusika tõstab teie tähelepanu? Lüürivaba ja rahustav muusika, mis mängib kiirusega 60 lööki minutis, näib olevat magus koht. Veebirakenduste ettevõte [meiliga kaitstud] on välja töötanud ambientse muusika- ja helirakenduse, mis kasutab seda uuringut esitusloendite loomiseks, mis väidetavalt viivad teid tähelepanelikusse olekusse. Olen kasutanud [meiliga kaitstud] paar korda ja arvan, et see aitab umbes sama, mis klassikalise muusika kuulamine.

Et teada saada, mis teile kõige paremini sobib, katsetage tööd täielikus vaikuses või kuulates midagi rahuliku vibraatoriga.

Mis puudutab lihtsat valget müra, siis uuringud näitavad, et kui seda kasutatakse mõõdukalt lärmakas keskkonnas, näiteks kohvikus või üliõpilasesinduse hoones, võib see aidata teie keskendumisvõimet suurendada. Kui töötate vaikses keskkonnas, ei oma see mõju; sama valge müra kasutamise eest tõeliselt valjuhääldis.

Lõpeta multitegumtöötlus. Segajate eemaldamisega on seotud mitme ülesande lõpetamine. Mitme ülesandega tegelemisel ei tee te tegelikult korraga mitu asja. Te lihtsalt liigutate oma vabatahtlikku tähelepanu erinevate ülesannete vahel edasi-tagasi. Ja iga kord, kui tähelepanu pöörate, kulutate ära väikese osa oma vabatahtliku tähelepanu piiratud kütusest. Kui veedate oma hommikud žongleerides oma tähelepanu Twitteri voo, RSS-voogude, e-posti ja töö vahel, mida tegelikult peaksite tegema, siis ärge imestage, kui teie aju tunneb end raevukana ja teil pole piisavalt tähelepanu künda pärastlõunal ülesanne läbi.

Tehke uinak. Üks uinakute lugematutest imedest ja eelistest on selle oskus värskendage meie vabatahtlikku tähelepanu, andes puhkuse meie töömälule.

Tähelepanu taastamiseks võtke kiire tehnoloogia. Tehke oma tehnoloogiaga kiire lahendus, tehes sellest päevaks või kauemaks täieliku pausi. Ei arvutit, nutitelefoni ega televiisorit. Mul ei õnnestunud leida teaduslikke uuringuid selle idee toetuseks, kuid see on kindlasti intuitiivne ja mul on selle proovimisega isiklikult edu olnud. Pärast päeva või paar ilma arvutit või mobiiltelefoni kontrollimata tunnen end lihtsalt fokuseeritumana. Tavaliselt kombineerin oma tehnilised paastud loodusesse minemisega, et saada topeltannus tähelepanu värskendamiseks.

Kuidas juhtida oma mõtetes ekslemist

Mõnikord vajavad teie vabatahtlikud ja tahtmatud tähelepanelikud režiimid mingit teadus- ja arendustegevust ning üldise teenusepakkuja kognitiivne vaste on vanamoodne mõistuse rändamise seanss.

Ehkki meeltes rändamine (või unenägude unistamine) võib suurendada loovust ja aidata lahendamata probleeme lahti harutada, võib see ka ebasobivatel aegadel tähelepanu juhtida ja viia meid negatiivsete mõtete ja emotsioonide juurde. Seega, kui unistamine võib tunduda loomingulise spontaansuse ülim, on selle eeliste maksimeerimiseks ja puuduste minimeerimiseks kõige parem oma mõtetes ekslemise seansse aktiivselt juhtida.

Pange tahtlikult aeg, mil lasete oma mõtetel rännata. Selle asemel, et piirduda unistustega nende väheste lühendatud taskutega, vahel, kui mõte tahtmatult eemalolevast ülesandest eemaldub ja millal tööle tagasi tõmbate, leidke kogu päeva jooksul aegu, kus meelega anna oma ajule luba omal äranägemisel. Mõned suured mõtlejad ja juhid on teinud harjumuseks blokeerida oma päevade tükid, kus nad ei tee midagi muud, kui lasevad oma mõtetel vabalt möllata.

Lisaks sellele, et blokeerite oma mõtetes ekslemise ajakava konkreetse aja, andke oma ajule luba ekslemiseks, kui tegelete madala tunnetusega tegevustega, näiteks koristamise, piitsutamise või duši all käimisega. Natuke harjumuspärast stimulatsiooni näib tõesti vabastavat meelt inspiratsiooni saamiseks. Kui leiate, et olete mõne probleemi kallal kinni jäänud, siis selle asemel, et seal istuda ja proovida lahendust oma kolju juurest välja suruda, tehke paus ja vastus võib tulla duši all.

Otsustage, millist meeltega rändamise seanssi soovite pidada. Unistades kipub meie meel kalduma negatiivsete mõtete ja emotsioonide poole. Ta teeb seda selleks, et suunata meie tähelepanu lahendamata probleemidele meie elus. See võib olla kasulik, seega on hea tahtlikult kõrvale jätta ajad, kui annate endale loa muret tekitada. Koostage loetelu kõigest, mis teil muret on. Pange iga mure kõrvale kirja „järgmine samm” - midagi käegakatsutavat, mida saate teha, olgu see siis väike, et probleemi lahendada. Kui praegu ei saa millegi suhtes tõepoolest midagi teha, märkige see teadlikult üles ja kujutage ette, et esitaksite teema mõnele teisele seansile.

Mõnikord ei taha me, et meie kognitiivsed segadused triiviksid pimedale poolele ja oleksid nii alandajad. Selle asemel loodame, et meie unistused võivad tekitada natuke inspiratsiooni või loovust. Sel juhul keskendu aktiivselt positiivsetele mõtetele, kui mõte rändab. Kui see hakkab kalduma negatiivsemate asjade poole, nihutage see kurssi tagasi. See võib aidata hoida positiivsete teemade failikaustade vaimset sahtlit, mida saate sirvida - armsad lapsepõlvemälestused, asjad, mida armastate oma tüdruksõbra kohta, viimane puhkus, mille võtsite jne.

Kuidas hallata oma kitsast ja laia tähelepanu keskpunkti

Nagu me eelmises postituses arutlesime, on meie vabatahtlik tähelepanu kahes maitses: lai ja kitsas. Laialdane tähelepanu on suurepärane, et saada oma seisukohti, mõista 'suurt pilti' ning mõista keerukaid süsteeme ja suhteid. Kitsas keskendumine võimaldab meil olla tõhus, produktiivne ja hoolikas.

Selleks, et olla tõhusad mõistuse ülemjuhatajad, peame teadma, millal ühte ja millal teist kasutada; mõnikord tahad, et sa oleksid oma sõjaruumis auklikes plaanides ja kaartides üle vaadatud, ja mõnikord pead minema rindejoonele, et näha täpselt, mis kohapeal toimub.

Teadmine millal laia või kitsa fookuse kasutamine on rohkem kunst kui teadus - see on midagi, mida peate kogemustest õppima; aga tegelikult on olemas teadus kuidas vahetate neid erinevaid tähelepanu fookusi. Allpool pakume mõningaid uuritud toetatud näpunäiteid:

Kitsendage oma fookust

Kasutage loendeid, kontuuri ja kategooriaid. Kui liigitame, loendeid kasutame või konspekte loome, kitseneb meie tähelepanu puuduva teabe täpsustamiseks. Kui töötate ülesandega, mille jaoks üksikasjade õigeks saamine on ülioluline, kirjutage kõik toimingud välja või kasutage isegi kontroll-loendit.

Keskendu eesmärgile. Asjaolu, et selge eesmärgi olemasolu võib fookust kitsendada, kuvatakse suurepäraselt Nähtamatu Gorilla eksperiment. Kui eksperimendil osalejatel kästi videot vaadata ja neile anti eesmärk kokku lugeda, mitu korda korvpallist mööda mindi, keskendusid nad pallile nii kitsalt, et neil ei õnnestunud näha, kuidas gorillakostüümi riietatud mees mängijate seas juhuslikult jalutamas käis. ja tantsida keset väljakut.

Ehkki eesmärk on tõhusam tähelepanu kitsam, on oht kannatada tunneli nägemises ja jätta kasutamata tasuvamad võimalused. Kasutage alati oma praktilisi tarkusi.

Võta aeglaselt. Kui mõtlete, loete või jälgite oma ümbrust aeglaselt, siis teie tähelepanu kitseneb. Kulutate rohkem aega oma keskkonnas leiduvate objektide uurimisele ja uurimisele, mis köidavad teie tahtmatut tähelepanu, ja kasutate vabatahtlikku tähelepanu mõlema üksikute sõnade ja lausete mõtisklemiseks ja analüüsimiseks.

Laiendage oma fookust

Jää optimistlikuks. Uuringud on näidanud, et positiivsed emotsioonid annavad meile avatuma tähelepanu. Kui oleme optimistlikud, oleme lõdvestunud ja näeme tõenäolisemalt uusi seoseid ja võimalusi. See on üks põhjus, miks on nii oluline, et juhid jääksid optimistlikuks; realistliku optimismi tunne on strateegilise üldpildi kujundamisel ja säilitamisel hädavajalik.

Keskendu teistele. Teine võimalus oma tähelepanu laiendada on suunata tähelepanu iseendalt teistele. Uuringud näitavad, et see, kui ollakse „muul suunatul” või mõeldakse „meie”, mitte „mina”, avab tähelepanu. Parim viis selle nihke saavutamiseks on lihtsalt aidata teist inimest probleemiga. Võite proovida teha kakaastundlik meditatsioon. '

Skannimine. Kui skaneerime kiiresti oma keskkonda (või isegi raamatut), laieneb meie tähelepanu, et võtta võimalikult palju teavet, mis omakorda võimaldab meil saada kiire ja räpase ülevaate olukorrast või tekstist.

Koguge vastupidiseid tõendeid. Kui oleme otsustanud, et kellelgi on loomupärane viga, ja me sildistame ta sellega - nad on rumalad, hullud, kasutud, isekad, ebaküpsed, nõmedad, kurjad, laisad jne - kipub kitsas fookus asetuma. Te tunnete takjapaela / Tefloni efekt: märkate kõike, mida inimene teeb, mis kinnitab teie järeldust, kuid jätate tähelepanuta kõik vastuolulised tõendid.

Kui leiate, et suudate lähedast näha ainult läbi negatiivse sildi, võib see aidata aktiivselt otsida asju, mida nad teevad, mis on sellega vastuolus, ja isegi need asjad kirja panna. Kuigi loendid võivad mõnel juhul teie fookust kitsendada, saab neid kasutada ka laiema, tasakaalustatuma pildi loomiseks teistel. Mõelge näiteks tänupäeviku pidamisest; kui leiate, et olete oma eluga kitsalt kursis, võib heade asjade loendi koostamine teie vaatenurka oluliselt laiendada.

Järeldus

Kui soovite võita tähelepanu hajumise sõja ja luua isikliku progressi impeeriumi, peate olema tark kõrgeim ülem, kes teab, kuidas oma üksusi kõige paremini ära kasutada. Mõnikord soovite suunata ühte tüüpi tähelepanu esiliinidele ja mõnikord teist tüüpi puhkusele. Ressursse osavalt manööverdades ja oma vägesid tõhusalt paigutades saate oma hindamatu tähelepanu maksimaalselt ära kasutada.

Muidugi on ka teie võitlusjõu puhas tugevus oluline. Ühe mõtlemisega keskendumine võib olla ainult üks teie tähelepanu element, kuid siiski oluline. Kuid kuna see artikkel on olnud nii pikk ja lihane ning teie vabatahtlik tähelepanu on nüüdseks kõik ära kistud, on aeg lasta sellel saada sooja sööki ja dušši. Juhiste saamiseks, kuidas tugevdada oma keskendumisvõimet, naaske homme kell 1900 infotundi.

Lugege kogu seeriat

I: Mida peaks iga mees teadma fookusest
III: 11 harjutust, mis tugevdavad teie tähelepanu

______________

Allikad:

Rapt: Tähelepanu ja keskendunud elu

Hajameelne: tähelepanu erosioon ja saabuv pime aeg

Fookus: varjatud tipptaseme juht

Kas ma saan teie tähelepanu pöörata?