Põletage see pirukas maha, pole vaja seadmeid: trepi treening

{h1}

Toimetuse märkus: see on külalise postitus kasutajalt Chad Howse.


Kas ärkasite täna hommikul kõrvitsakoogist tingitud pohmelliga, tundes end pigem võipallina kui mehena?

Olete valmis selle trüptofaani hägu maha tõmbama ja ennast uuesti liikuma panema. Sa tahad teha kogu keha treeningut, mis paneb su lihased tõesti põlema. Kuid võib-olla olete puhkuse jaoks üliõpilaste kodu või külastate mõnda kohalikust jõusaalist kauget kohta. Mida teha?


72 kivi astet.

Kas mäletate neid 72 kivist sammu, mille Sylvester Stallone Rocky filmides kuulsaks tegi? 'Gonna fly now' jõuab oma tipuni, kui Rocky jõuab Philadelphia kunstimuuseumi sissepääsu juures trepi tippu. See pilt näitab, et tapja, südant peksleva ja kopsupõletuse treeningu saamiseks pole vaja mingit varustust. Vaja on ainult trepikomplekti ja võitleja mentaliteet.


Selle trepitrenni jaoks teeme palju muud kui lihtsalt trepist üles jooksmist. Me tõesti treenime neid. Täna on trepid meie universaalne jõusaal, meie kallakute ja languste pink. Nad pakuvad takistust ja vastupanu ning ma pakun meetodi, kuidas lihtsast trepiastmest teha ainus vajalik trennivarustus.



Trepi treening

Seadistamine


Leidke vähemalt 20–30 astmeline trepp. Järgige treeningut kronoloogiliselt, puhates alles pärast iga komplekti lõppu - Selgitan seda allolevast videost.

Soojendus


Sörkige trepist üles 75% maksimaalsest kiirusest 5 komplekti jooksul - üks komplekt peaks olema võrdne 30 sammuga. Kui teil on ainult 20 sammu, on see kõik korras, tehke lihtsalt 6 komplekti.

Puhake 60 sekundit, seejärel alustage vooluringe.


1. vooluring

Alustage trepi alusest.


A1. 20 surumist

A2. Sprint (5 lendu)

A3. Keeldu push-upidest (jalad 3. astmel)

Puhake 60 sekundit, korrake 2x

2. vooluring

B1. Piiramine - hüpake võimalikult kõrgele trepile - 6 kordust (alustage baasist)

B2. Hüpped - alustage 1. sammust, rippmenüüst, hüpake teiseks - 10 kordust

B3. Mägironijad - 30 kordust

Puhake 60 sekundit, korrake 2x

3. vooluring

C1. Bulgaaria Split Squat - 20 kordust mõlemal jalal

C2. Sprindid - 5 lendu

C3. Split Squat Hüpped - 20 kordust mõlemal jalal

Puhake 60 sekundit, korrake 2x

Viimistleja

Alustuseks tehke maas lamedalt 15 pealesurumist. Seejärel tehke kohe esimesel trepil 15 kätekõverdust, jalad maas. Siis teine, kolmas, neljas ja lõpuks 5. trepil 15.

Vaadake, kuidas treeningut teha:

Näpunäited

1. Pingutuste raskemaks muutmiseks vaadake seda kiiret videot:


2. Võtke aega suurematel trepihüpetel, kus te altpoolt piirdute, võimalikult kõrgeima trepini. Proovige alati ennast täiendada, kuid ärge muutuge liiga ambitsioonikaks - betoonist trepid ja sääred ei sobi kokku.

3. Kasutades oma kätekõverdustega laiemat käeasetust, keskendute rohkem välisele rinnale ja õlgadele. Käed üksteisele lähemale tuues keskendute mitte ainult sisemisele rinnale ja triitsepsile, vaid see raskendab ka pealesurumist.

Rocky Balboa trepiastmed tõstsid võidu.

Nii tunnete end, kui olete lõpetanud.

________________________

Chad Howse, PowerHowse Challenge'i autor ja Chad Howse Fitnessi asutaja, on endine kõhn kutt ja amatöörpoksija. Tšaad lõi oma ettevõtte, et aidata meestel oma kangelaseks saada. Vaadake Tšaadi saiti: Ole legendaarne: ebatraditsiooniline taktika elule, sobivusele ja tööle.