Kardio inimesele, kes vihkab kardiot: sõidu eelised

{h1}

Kuna meie arhiiv on nüüd enam kui 3500 artiklit sügav, oleme otsustanud igal reedel klassikalise teose uuesti avaldada, et aidata meie uuematel lugejatel leida paremaid igihaljaid pärleid minevikust. See artikkel avaldati algselt 2017. aasta oktoobris.


Ma vihkan südant.

Nagu mõned sarnaselt tundvad mehed, ulatub minu viha südame vastu minu spordimängupäevadesse, kus jooksmist ja sprinti kasutasid treenerid karmi armastuse vormina, s.t karistusena.


Segada näidend? Minge jooksma ringi. Ei, tee see kolm.

Ei läinud harjutamise ajal piisavalt raskeks? 50 burpeed teile.


Lihtsalt tegi midagi treeneri ärritamiseks? 40 gaasi pärast harjutamist.



Kuigi ma austan mehi, kes suudavad joosta pikki distantse või kellele meeldib HIIT-seanss, on nad minu jaoks nagu tulnukad teiselt planeedilt. Ma lihtsalt ei saa aru sadistlikust naudingust, mida nad kardio käes teevad - 'jooksja kõrge' olgu neetud.


Hoolimata vastumeelsusest südame vastu, tegin selle siiski oma treeningukavasse, sest teadsin, et see on mulle hea. Aga ma tavaliselt kõhklesin selle üle. Seda seni, kuni avastasin sellise südametöö tüübi, mida ma ei põlga, tegelikult naudin ja ootan põnevusega. Kardiotüüp, mille käivitamiseks on lisaks südame tervisele veel mitmeid eeliseid.

Mis see imeharjutus on?


Miks muidugi sõita.

Pole sellest kunagi kuulnud ega mõelnud seda teha? Võtke istet, mu vend jooksva looži vihkamises. Te soovite seda lugeda.


Mis sõidab?

Sõitmine on lihtne. Nii lihtne, see on rumalus.

Hankige seljakott.


Pange mõni seljakotti raskus.

Pange seljakott selga.

Alusta kõndimist.

See on kõik.

Sõitmine on alguse saanud sõjaväest, kus sõdurid kannavad seljakotti (teine ​​sõna seljakott), mis on täidetud varustuse ja varustusega ning marsivad sellega siis mitu tundi või isegi mitu päeva järjest. Rooma leegionärid rügasid. Spartalased kärisesid. Teise maailmasõja geograafilised tähised on kadunud.

Kaasaegsed sõdurid sõidavad pakkidega, mis võivad kaaluda 100 naela või rohkem. Nagu ütles mulle endine roheline barett ja GoRucki asutaja Jason McCarthy minu podcast temaga, 'Sõitmine on kõigi erivägede väljaõppe alus.'

Tänu GoRuck - seljakotte tootev ja selga panev ettevõte sõidukesksed väljakutsed - sõitmisest on saanud populaarne treening tsiviilisikute seas. Nende üritused on tuhandetele inimestele tutvustanud ideed kõndida ringi raske seljakotiga, tehes samal ajal raskeid asju nagu palkide tassimine ja surumine.

Kuigi GoRucki üritused on mõeldud inimeste füüsiliseks ja vaimseks tõukamiseks, et näidata osalejatele, et nad on tugevamad, kui nad arvavad, võite siiski iseseisvalt rabeleda, ilma et hakkaksite end pulbiks ajama ja koguksite siiski olulist tõuke oma keha tervisele ja psüühika.

Sõitmise eelised

Kuigi sõitmine tundub seda tehes üsna lihtne, ärge laske end petta. Kaalutud seljakotiga jalutuskäik annab kehale, vaimule ja vaimule palju kasu:

Sõitmine aitab teie südant

Sõitmine tõstab teie südame löögisagedust tavalise kõndimisega võrreldes (nii et see loeb südameks!) Ja mõjutab teie silti, mis on võrreldav sörkimisega. Sõitmine parandab ka teie igakülgset töövõimet ja vastupidavust. Koormuse all maapinna katmise võime saavutamine loob tugeva aluse sobivusele.

Sõitmine põletab rohkem kaloreid kui kõndimine ja ainult natuke vähem kui jooksmine

Kui te vihkate joosta, kuid soovite siiski saada jooksmisega kaasnevat kaloripõletust, on sõiduajamine vastus, mida olete otsinud. Tegelikult võite põletades kulutada umbes sama palju kaloreid kui sörkimine.

Kui olete 200-naelane mees ja jooksete tund aega 5 MPH-ga (see on umbes 12:00 miili tempo), kulutate 755 kalorit.

Tund aega hoogsalt kõndides (3,5 miili tunnis) kulub sama suurel mehel 391 kalorit.

Lisage oma kiirele tunniajalisele jalutuskäigule raskus (s.t. sõitke sõitma) ja uuringud näitavad, et võite kulutada umbes 40-50% rohkem kaloreid. Nii et meie 200-naelane mees, kes kõndib kiirusega 3,5 miili tunnis, kandes 50 naela raskust, põletab umbes 585 kalorit. Jooksmisest pole liiga kaugel ja te ei pidanud jooksma! See on win-win!

Kui te juba regulaarselt jalutate, hakake seda tehes pakk selga viskama; kulutate aasta jooksul veel tuhandeid kaloreid.

Sõitmine on kehale vähem koormav kui jooksmine

Osa põhjusest, miks paljud inimesed jooksmist vihkavad, on stress, mida see teie kehale, eriti põlvedele tekitab. Jooksmisel võib iga tehtud samm seista kuni kaksteist korda suurem kui teie kehakaal põlvili. See on palju jõudu. Ja kui teie samm on välja lülitatud või kui teil on lamedad jalad, võib jooksmise korduv suur mõju põhjustada põlve- ja liigesevalu. Tegelikult annab jooksule tekitatud stress liigestele pikamaajooksu üsna kõrge vigastusastme - vastavalt 20–70 protsendile. Briti spordimeditsiini ajakiri.

Rucking-ga paned iga sammuga lihtsalt kaks kuni kolm korda suuremad kehakaalud põlvedele, pluss ükskõik milline kaal on sinu seljas. See on palju vähem maksustamine teie kehale.

Vähendatud stress liigestele ja kõõlustele on minu jaoks sõitmise jaoks suureks tõmbeks, eriti vanemaks saades. Olen 30ndates joostes ja spurtides mitu korda vigastanud. Ja pikamaajooksud jätavad mu põlvede ja puusade liigesed paariks päevaks pärast jooksu lõppu valutama.

Nüüd olen kindel, et saaksin mõne aja pärast ehitada konditsioneeri, mis võimaldaks mul ilma valuta sprintida ja joosta, kuid see pole lihtsalt asi, mida ma praegu teha tahan, sest keskendun kangitõstukitega tugevaks muutumisele.

Nii et jooksmiseks tekkiva aeroobse konditsioneerimise saavutamiseks ilma jooksmisele kehale tekitatava stressita ma sõimasin. Isegi pärast pikka rasket rännakut ei tunne ma alakehas palju valu ega ebamugavusi. Mul võib olla natuke lihasvalu, kuid ükski minu liigeste valudest.

Sõitmine loob jõudu

Täpselt nagu legendaarne antiikmaadleja Milo Crotonist muutus tugevamaks, kandes pulli oma õlgadel, saate tugevamaks kaalu kandmise.

Lisatud raskus seljal annab alakehale hea treeningu. Ma tunnen end pärast rebenemist sageli veidi valutavatena reieluudes ja nelikutes. Kahtlemata, kui mu ramm mind mäest üles ja alla viis.

See, kust jooksmisega jõutreeningut tegelikult saab, on teie ülakeha. Nagu McCarthy ütles mulle temaga tehtud podcast-intervjuu ajal: „Sõjaväes olevad inimesed, neil on suured tugevad seljad. Mitte sellepärast, et sõjaväe spordisaalides oleks olemas ainult neile mõeldud masin. Sellepärast, et kehakaalu all on rohkem aega. ' Pärast pikka kärutamist on mu lõksud alati suitsutatud.

Isegi teie südamik saab sõitmise tõttu tööd, kuna see aktiveerub kaalu stabiliseerimiseks.

Sõitmine parandab rühti

Kui olete Quasimodo õlad välja arendanud tänu tundide kaupa iga päev laua taga lohisemisele on sõitmine ideaalne antidoot. Seljakoti kaal tõmbab õlad ja selja õigesse joondusse ning asetab korraliku kehahoia. Üha rohkem rammides treenite oma keha optimaalses asendis püsimiseks ka siis, kui te ei sõida.

Sõitmine viib teid väljapoole

Kui soovite oma üldist tervist ja enesetunnet tõsta, peate looduses aega veetes suurendama oma N-vitamiini annust. Uuringud on näidanud, et õues veetmine võib vähendada stressi, tõrjuda depressiooni, vähendada ülekaalulisust, tugevdada immuunsust ja suurendada kognitiivseid võimeid. Looduses viibimise kasulikkust tervisele saate muuta, muutes oma kõrbejooksu rammuks.

Mees ja laps, kes lähevad sinna kotid selga.

Saate isegi oma lastega rapsida! See mitte ainult ei anna teile head sidumisaega, vaid ka viib nad väljapoole loodusesse ja sisendab armastust sobivuse vastu juba varases eas. Muidugi ärge visake oma naela pakki 50 naela; paar kivi saab hakkama.

Loodustegur on üks minu lemmikuid osi sõita. Tavaliselt leiate mind siin Tulsas Türgi mäel kihutamas. Ehkki see pole tehniliselt mägi, on see üsna suur küngas, mis on täis miili pikkuseid metsaseid radu. Mõnikord unustan, et olen linnas, samal ajal kui seal sõidan. Pärast tunniajalist väljasõitu vabas looduses tunnen end alati noorenenud ja värskena.

Sõitmine muudab teid sotsiaalseks

Inimesed on sotsiaalsed loomad. Me oleme kurvad ja masenduses, kui oleme üksildased. Isegi kui olete introvert, vajate natuke sotsiaalset sidet, et takistada liigsest isolatsioonist tulenevat funki.

Uuringud on seda näidanud üks parimaid viise, kuidas inimesi kiiresti ühendatuks saada, on panna nad koos tantsu või treeningu abil ühtselt liikuma. Kuid siin on enamiku liikumisharrastuste asi - see pole kõik nii sotsialiseerumist soodustav. Jah, võite joosta rühmas, kuid tavaliselt jõuate lõpuks koos üksi. Kas teie jooksupartnerid on sinust kiiremad või aeglasemad või on raske head vestlust pidada, sest sa nii palju huffid ja punnid.

Rucking-ga saate grupis koos liikumise siduva eelise ja võime rääkida ilma ahhetamiseta. Hunniku inimestega sõitmine on üks minu lemmiktegevusi. Tegelikult kohtusin veel septembris piirkonna liikmetega Pingeline elu 2-tunniseks ratsutamiseks siin Tulsas (Türgi mäel muidugi). Kohale tuli kümmekond meest ja oli tore vestelda ja nendega metsas trenni minnes tutvuda. Räägi tervise ja heaolu jõudude kordnikust!

Mans kõnnib kotid seljas.

Sõitmine on osutunud populaarseks tegevuseks Pingeline elu kohtumised Washington DC-st Denveri ja Tulsani ning isegi Poolani! (Poola poissmehed on ühe TSL Agoni või iganädalase väljakutse täitmiseks oma jalanõud eemaldanud.)

Kui teil pole ühtegi sõpra, on sõitmine suurepärane viis nende leidmiseks. Enamikus Ameerika suuremates linnades on rukkigruppe. Lihtsalt tehke otsing Google'is või Facebookis. Siin Tulsas on isegi grupp, kes saab kord nädalas kokku, et sõita.

Sõitmine valmistab teid ette hädaolukorraks

Nii et olete kokku pannud a putukatest kott ja / või a koju kott. Aga kui kraam tõesti ventilaatorit tabab, kas saaksite seda kotti kilomeetrite kaupa kanda, kui proovite paganama minna?

Võime marssida kaalu all on väga funktsionaalne füüsiline võimekus ja vajalik ellujäämisoskus. Theodore Roosevelt ja JFK arvasid, et iga mees peaks saama 50 miili 20 tunniga läbida - ja veelgi väärilisem on seda teha paki kandmise ajal. Isegi kui te ei pea kunagi nii kaugele minema, valmistab regulaarne sõitmine teid hädaolukorras liikuma.

Kuidas sõitmist alustada

Sõitmisega alustamiseks pole palju vaja. Teil on vaja lihtsalt mõnda kaalu, mugavat seljakotti, mis on selle raskuse hoidmiseks piisavalt tugev, ja veidi aega.

Kui palju kaalu kasutada

Kui alustate sõitmisega alles või olete juba mõnda aega teinud palju füüsilist tegevust, alustage kaalust, mis moodustab umbes 10% teie kehakaalust. Nii et kui olete 200-naelane mees, alustage oma naela 20 naelaga. Igal nädalal lisage 5 naela, kuni saate umbes 35-50 naela. McCarthy ei soovita sellest summast üle minna, kui te ei treeni sõjaväes, eriti erivägede valimiseks. See tekitab teie kehale liiga palju stressi.

Mida kasutada kaalu jaoks

Kaalu jaoks kasutage kõike, mis teil käepärast on. Hantlid, rauast plaadid, liivakotid ja tellised (kanaliga teibitud) töötavad. Nii tehke ka kivisid, mida leiate matkateel. GoRuck toodab selleks ka kaalutud plaate.

Kui tihti / kaua rapsida

Püüan ühel oma tõstmise puhkepäeval nädalas vähemalt ühe sõidu sisse saada. See hoiab mind aktiivsena, aga ei sega minu taastumisaega. Saab rohkem või vähem.

Sõitmise juures on tore see, et kuna see on suhteliselt väikese mõjuga, võiksite seda soovi korral teha iga päev.

Kui olete alles alustamas, alustage 30-minutilise rammuga. See on tõenäoliselt jalutuskäik või kaks ümber naabruskonna kvartali. Ehitage aeglaselt kuni tund või rohkem.

Minge välja ja Ruck

Südame on oluline osa üldisest tervisest ja heaolust. Kuid kui olete kardioid vältinud, sest vihkate seal tavaliselt pakutavaid võimalusi, proovige proovimist. Saate kõik eelised, kuid ilma piinlemiseta. Ja see on alustamiseks odav ja ligipääsetav.

Muidugi, kui olete endine sõjavägi, võib teil olla sama tüüpi seos jooksmisega, mis mul jooksmisega; olles selle tellimuste alusel läbi higistanud, ei kujuta te ette, et teete seda kunagi uuesti oma lõbuks! Kuid tsiviilelanike jaoks võib see olla teie uus lemmik treening ja hobi.

Kuulake minu podcasti koos Jason McCarthyga sõidu kohta: