Meeste depressiooniga tegelemine

{h1}

Allikas: Elu


Toimetaja märkus: see on külalispostitus S.M. Leahy. Hr Leahy on Columbia ülikoolis õppiv üliõpilane. Ta on pärit Virginiast.

Mehel on vigu. Ülekaaluline mees saab ennast vaadata ja võtta vajalikke samme kilo kaotamiseks. Halva nägemisega mees võib kanda prille või kontaktläätsi. Kui tihti otsib mees end siiski võimaluste parandamiseks? Mehe emotsionaalne ja vaimne tervis on sama väärtuslik kui tema füüsiline tervis, ent esimesele pööratakse palju vähem tähelepanu. Meeste üks levinumaid vaimuhaigusi on depressioon. 10% meestest kannatab elu jooksul raske depressiooni episood.


Ajaloos on depressiooni all kannatanud suuri mehi: Abraham Lincoln, Ernest Hemingway, Winston Churchillja Buzz Aldrin, et nimetada vaid mõnda. Buzz Aldrin sai oma depressioonist ja alkoholismist üle, saades lõpuks riikliku vaimse tervise assotsiatsiooni esimeheks. Churchill asus maalima, et hoida seda, mida ta nimetas 'mustaks koeraks'. Ravi, mida Hemingway oma depressiooni vastu otsis, ainult süvendas seda. ECT šokiravi varastas talt väärtuslikke mälestusi ja takistas tema kirjutamisvõimet, põhjustades enesetapu õudse jahipüssiga laubale.

Meeste vaimuhaigusega, näiteks depressiooniga, on meestel nii raske toime tulla, on tajutav häbi, mis sellega kaasneb. Maailma Terviseorganisatsioon väidab, et vähem kui 25% kogu maailmas kannatavatest meessoost kannatajatest otsib ravi “psüühikahäirete, sealhulgas depressiooniga seotud sotsiaalsete häbimärgistuste tõttu”. Mees võib panna uhkuse kõige muu ette, olenemata selle maksumusest. Ma tean seda ja tean, kui kõrgeks hind võib tõusta.


Depressiooni päritolu

Mul diagnoositi seitsmeteistkümneaastaselt suur depressiivne häire, kuid usun, et olin juba aastaid varem kannatanud. Lapsepõlvest peale oli mul ülim kurbus. Istuksin meie pere köögi sinakas-hallis valguses, kui päike libises silmapiirist alla ja tundsin end peast jalani halvatud mingi kohutava üksinduse tõttu. Ma toibuksin igast võistlusest mõne päeva jooksul, kuid tundsin, kuidas kurbus mind jälitas. Ma langeksin sellesse isegi siis, kui mul oleks elus midagi ülemeelset. Sattusin vastuolude tõttu segadusse ja pettumuseks ning depressiivne episood süvenes. Mul polnud aimugi, kust see kõik tuli.



Depressiooni päritolu on inimesel erinev. Mõnikord käivitavad sellised traumaatilised sündmused nagu äkksurm või haigus depressiooni. Samuti mängivad suurt rolli varajane sotsiaalne suhtlus ja mehe lapsepõlv. Kui mees tundis, et vanemad on teda unarusse jätnud või ei armasta teda või teised lapsed tõrjuvad teda, saab depressioonist tõenäoliselt pidev kaaslane. Lõpuks taandub depressioon aga biokeemia küsimuseks. Kuigi meil kõigil on elus kurbi episoode, isegi mõned kestavad nädalaid või kuid, on depressiooni all kannatavatel meestel mingisugune nende ajukeemia tasakaalustamatus mis põhjustab valu ja kannatusi ilma põhjuseta ja hoiatamata. Mehe depressiooni juurte leidmine minevikku võib olla kasulik, kuid kõige olulisem on keskenduda positiivsele ja aktiivsele ravile nüüd ja tulevikus.


Sellega tegelemine: Koletis ja Mees

Kõik oli minu jaoks vaenlane. Ma kasutasin eitust kaitsemehhanismina, viisiks säilitada oma ego ja uhkus. Ma ei tunnista endale, et olen nõrk ja vajan abi. Nii ehitasin oma koletised.

Hakkasin ise ravima. Keskkooli lõpupoole ja kõrgkooli esimese semestri poole tarbisin alkoholi halvimatel aegadel palju. Otsiksin seda nädalavahetustel ja jooksin üksi koduste pidude nurkades ja parkivate autode tagaistmel. See ei olnud sotsiaalne tegevus. Suitsetasin sigarette samamoodi salaja. Kui mul olid elus õnnelikud ja koos elatud hetked, hoidusin ma joomisest ja suitsetamisest - tänaseni ei naudi ma ka seda. Orudes olles - kui ma haiget tegin - saabus alati alkoholi ja sigaretitubakat.


Emotsionaalne väärkohtlemine, mille ma ümbritsevatele sadulasse panin, jääb minu depressiooni halvemaks tooteks. Lasin depressioonil koormata mitte ainult mind, vaid kahte sõbrannat, minu perekonda ja mu lähimaid sõpru. Üks tüdruk ei saanud sellega hakkama ja lõpuks lahkus minu juurest. Teine jäi kauemaks ringi ja ma kuritarvitasin tema tundeid teadmata. Mul oli kohutavalt külm ja tundetu, isegi kui ta nutma puhkes ja palus mul midagi öelda. Panin teda tundma vastutust kõige eest, mis minu elus valesti läks. Jätsin ta mitu korda hoiatamata, kuid tulen varsti tagasi ja manipuleerin tema kahjustatud emotsioonidega, et uuesti kokku saada. Kõik see oli minu jaoks võimalus end kunstlikult varundada. Püüdsin oma depressiooni hävitada, kuid lõpuks kahjustasin oma elu kõige haavatavamaid inimesi. Argus ja ebaausus dikteerisid minu mõtlemise.

Kõigi nende kuritarvituste aluseks on põhimõtteline vastikus ja viha iseenda vastu. Ma manipuleerisin kõigi ümbritsevate emotsioonidega, et viia need minu tasemele ja tunda end oma jaamas elus paremini. Oma nõrkuse tunnistamine kohutas mind nii, et läksin välja ja rebisin ära.


Märjuke ja sigaretid näitavad minu arvates enesehävitavat triipu, mis on ühine kõigile neile, kes kannatavad depressiooni all. Ehkki enesehävitavate mõtete täpsed motiivid varieeruvad, keerlevad need tavaliselt ideede ümber, et mees ei suuda nii suure koormaga toime tulla või nagu minu puhul mees pole seda väärt, et ta ei vääri elamist, sest sellisest nõrkusest.

Olin elu halvimal päeval aus. See oli 12. detsember 2007. Sel päeval sain oma vastuvõtukirja Columbia Ülikooli, New Yorgi Ivy League'i kooli. Teisel avasin selle ja nägin „Palju õnne!” Panin selle ema lauale, astusin oma tuppa ja lasin end pärast kõigi tulede kustutamist aeglaselt, nägu alla, kreemivaibale. Olin tundide kaupa liikumatu, poolpaljas ja palusin, et elu minust välja imbuks. Ma ei nutnud kunagi. Ma olin emotsionaalse vabastamise punktist kaugel. Kui ema magamistoa ukse avas, vaatasin üles ja ütlesin: 'Mul on midagi valesti.'


Ausus ja terviklikkus on mehelikkuse põhiosad. Nõrkuse tunnistamine nõuab tohutult pingutusi. See on ka kõige olulisem samm mehe vigade parandamiseks. Sain aru, et ma ei saa depressiooniga ise hakkama ja lasin end professionaalse abi ideel mugavamaks kasvatada. Hakkasin käima psühholoogi juures, keda ma nimetan Lloydiks. Lloyd oli pehme kõnelemisega lõunamaalane, kes rääkis minuga, selle asemel et mind ravida. Olin skeptiline ja valvatud, kui me esimest korda kohtusime, ja küsisin temalt, miks peaksin teda usaldama, võõrast inimest, kellega ma pole kunagi kohtunud. Tema vastus oli lihtne: 'Mõistetavat põhjust pole.' See oli ideaalne vastus. Lloyd lasi mul rääkida viisil, mida mul pole kunagi varem olnud. Ta esitas lihtsad, kuid keerulised küsimused ja lasi mul end lahti harutada. Oli punkte, kui ta oli avameelne ja ütles mulle, et tal pole head vastust ükskõik millisele küsimusele, mille me läbi töötame. Ta näitas mulle, et elu oli ebakindel, kuid ka seda väärt. Lõpuks töötasime välja minu depressiooniga toimetuleku süsteemi:

  • Jälgige hoolikalt minu meeleolu. Hakkasin hoidma ajakiri pärast Lloydiga vestlemist. Uuendan seda iga päev.
  • Kui ma hakkan nägema, kuidas mu meeleolu langeb, valmistan end vaimselt ette depressiooniepisoodiks ja astun ennetavaid samme selle lahendamiseks. See on nagu esimesed külmetuse või gripi tunnused - ma saan aru, et seda ei saa vältida, kuid siiski on võimalusi selle hõlbustamiseks.
  • Mõista, et mu depressioon on enam-vähem kogu mu elu. Lihtne aktsepteerimine võib olla otsustav võit.

Lloydile avanemine oli kriitiline. Depressioonist rääkimata ja laskmata endal koormust jagada oleksin praegu palju halvemas seisus. Ma ei kirjutaks seda artiklit. Iga mehe jaoks, kes tunneb, et tal võib olla depressioon, depressiooniepisood või lihtsalt madal elutsükkel, on nõu küsimine lähedasest inimesest kõige lihtsam ja sageli kõige tõhusam ravim. Professionaal pole kõigile vajalik; kasutage oma lähedasi sõpru või pereliikmeid; nad hindavad sind vähem kui sa arvad. Kuid ma hoiataksin lootmast sõbrannale või naisele, kuna romantiliste suhete partnerite meeleolu kipub üksteisest toituma ja võite end tahtmatult oma depressiooni imeda. Väike vahemaa enda ja selle usaldusväärse teise inimese vahel on tervislik.

Teine meetod, mida ma depressiooniga võitlemiseks kasutan, on füüsiline treening. Jõulise treeningu korral eralduvad ajus kemikaalid, näiteks dopamiin, mis võivad meeleolu koheselt tõsta. Uuringud on näidanud, et füüsiline koormus on depressiooni ravimisel sama tõhus kui ravim. Jään oma rutiinist kinni iga päev ega jäta seda kunagi vahele, isegi kui olen madalas faasis.

Ärge laske depressioonil oma elu kaaperdada. Hoidke füüsiliselt ja vaimselt hõivatud, et hoida depressiooni eemal. Võib olla ahvatlev mõelda, et elu pingest tagasi astumine teeb mehele head. Kui aga päev kaotab eesmärgi, kui tunde ei täida miski, varastab depressioon meeleldi need ära. Depressioon meelitab teid elus heast eemale, enne kui see välja lööb.

Rääkisime Lloydiga lühidalt retseptiravimitest ja otsustasime kiiresti selle vastu. Kahjuks näib Ameerikas valitsevat trend, mis pöörleb kiiresti ja juhuslikult tugevate ravimite väljakirjutamise ümber. Selleks on ülekirjutamine ja kuritarvitamine suurem kui peaks. Antidepressantide kasutamine on selles riigis viimase kümnendi jooksul kahekordistunud; 1 kümnest ameeriklasest võtab nüüd ravimeid! Vaimse haiguse ravimid on äärmiselt võimsad ja neid peaksid kasutama ainult mehed, kes ei saa absoluutselt toimida ilma selleta

Õppetunnid

Ma ei tunne rõõmu oma depressioonist. Ma ei kasuta seda ettekäändena ega ülenda seda teistele ega endale. Ma saan aru, et see on hävitav jõud. Nagu öeldud, olen sügavate depressiivsete episoodide ajal õppinud asju, mis on võimaldanud mul noorena kasvada. Depressiooniga kaasnev sisekaemus ja peegeldus on viinud mu elu arenemiseni. Kuna ma tean, kuidas pimedad asjad võivad muutuda, olen tänulikum ja teadlikum oma elu õnnest - hindan oma sõpru ja perekonda palju, palju rohkem. Lõpuks usun, et ma pole kunagi kunagi kirjutama hakanud, kui Lloyd poleks soovitanud ajakirja luua. Nüüd kavatsen kirjutamise muuta oma elutööks.

Ometi soovin, et oleksin neid vastuseid leidnud muul viisil. Siin on midagi, mida mees peaks õppima tegema: ükskõik, mis olukorras, olgu see nii pime, liikuge läbi kohutava ja leidke headus.

Kuula meie podcasti depressiooni päritolu kohta: