Kas tunnete end hõivatud ja hajutatuna? Siit leiate juhised

{h1}

Toimetaja märkus: see on külaliste artikkel John Zeratsky.



Teil on ülemuselt uus e-kiri, lisaks kümmekond vana e-posti aadressi, mis vajavad endiselt vastust. . . Teie sõber postitas fotosid tema visiidilt Costa Rica kohviistandusse. . . Mida börs täna teeb? Kõik ütlevad, et karuturg on tulemas, kuid neid asju ei oska tegelikult ennustada. . . Välja on tulnud uus iPhone ja kuulsite, et saate selle mõistusega avada. . . Saite just teate: mõne valitsusasutuse asekantsler astub tagasi. . . Teil on aega mõneks minutiks Fortnite'ist? Täna on teil palju kohtumisi. Mida teete õhtusöögiga? Peaksite edasi liikuma, olema produktiivne ja tegema õigeid asju. . . Lugesite, et kõige edukamad inimesed pole Facebookis ja neil on midagi, mida nimetatakse gritiks. See kõlab hästi. Teil on vaja terakest.

Me elame segavas maailmas ja see ei muutu paremaks. Uus teave kukub iga hetk meie poole. Tehnoloogiaettevõtted töötavad väsimatult toodete loomisel, mis pakuvad meie päevale mugavust ja rõõmu. Stiimulstruktuur pole muutunud: kasutamine loob andmeid, andmed müüvad reklaame, üldlevimus loob nõudlust, nõudlus müüb seadmeid. Muidugi, Google'il on Digitaalne heaolu ja Apple on Ekraani aegja mõlemad on head asjad. Kuid kokkuvõte on see, et kõik asjaosalised - riistvaratootjatest kuni OS-i kujundajateni ja rakenduste loojateni - saavad kasu, kui kasutame neid tehnoloogiaid rohkem, mitte vähem.


On loomulik arvata, et vajame nendele segajatele vastupanu osutamiseks rohkem distsipliini, tahtejõudu, energiat, vastupidavust, keskendumist või teravust. Rohkem midagi, kindlasti.

Kuid enamiku inimeste jaoks Ma ei arva, et tahtejõud on õige lähenemine. Uued psühholoogilised uuringud näitavad seda vanad ideed tahtejõust ja enesekontrollist ei olnud päris õiged. Võimalik, et me ei saa tahtejõudu üles ehitada ja et enesekontroll pole siiski nii tõhus. See, mis sageli näeb välja otsustavuse tugevus, on tegelikult selle tulemus keskkond või mõtteviis see teeb õiged otsused lihtsad otsused.


Kuid kui enesekontroll on olude funktsioon, kuidas saaksite neid olukordi muuta? Kui tahtejõud on müüt, kuidas saaksite luua heade otsuste jaoks keskkonna, mis ei vaja tahtejõudu? See algab vaikimisi.



Kui tunnete end hõivatud ja hajameelsena, pole see teie süü

Iga päev kujundavad ajaveetmist kümned vaikeseaded - alates eelinstallitud rakendustest, ootustest kiirele reageerimisele, nutitelefoni märguannete ja kultuurilepinguteni selle kohta, mida peetakse normaalseks. Meie nõusolek häirivatest rakendustest ja pideva hõivatuse kultuur näitavad, kui normaalseks need asjad on muutunud. Vaikimisi tunduvad pärast seda vältimatud, kuid neid ei pandud kokku suure plaani järgi. Kaasaegne elu pole mingi geeniuse kujundatud utoopia - see on lihtsalt kogumik vaikimisi, mis on aastate jooksul kinni jäänud.


Multikas sülearvutiga.

Nii et kui tunnete end pidevalt hõivatud ja hajameelsena, pole see teie süü. Aga seal on midagi, mida saate selle heaks teha: Häirimise ja hõivatuse vaikeväärtusi saate muuta, seadistades oma tehnoloogia ümber.

Saame reaalseks: kui soovite oma aja kontrolli tagasi saada, on see teie kohustus. Ükski digitaalse heaolu funktsioon ega tehnoloogiavastane manifest ei hakka neid vaikeväärtusi tühistama. Ja keegi ei hooli sinu ajast rohkem kui sina. Ärge saage valesti aru: mul on hea meel, et Google, Apple ja Facebook kujundavad tööriistu, mis aitavad meil oma toodetega tervislikumaid suhteid luua. Mul on hea meel, et kirjanikele meeldib Tristan Harris ja Aadama vanus tõmbavad tehnikatööstuse kardinad tagasi ja suruvad neid ettevõtteid paremaks.


Kuid te ei saa oodata, kuni tehnoloogiaettevõtted teile aega tagasi annavad. See on sinu peal.

Kuna loete seda artiklit, tunnete tõenäoliselt, et peaksite tähelepanu hajumise ja keskendumise osas paremini hakkama saama. Tõenäoliselt tunnete ära sensatsiooni, mis tekib pärast meeletut Instagrami seanssi või õhtust peegeldust, kus-kus-päeval läksite. Võib-olla tundub, et kahetsen. Võib-olla tundub, et see on tuli. Kuid kui te seda tunnete, kasutage seda energiat. Ära oota. Tehke muudatused kohe.


Kuidas tekitada tähelepanu hajumise takistusi

See, mida ma kavatsen soovitada, on lihtne, kuid mitte lihtne. See nõuab pingutust, kuid kui olete oma seadmed ja rakendused uuesti konfigureerinud, ei pea te häirivatele teguritele pidevalt vastu seisma. Te ei tunne seda närivat tõmmet kiireks Twitteri kontrollimiseks, sest sa ei saa. Te ei tea, kas teil on uusi e-kirju, sest seda ei saa teada. Peamine on häiretõkete loomine.

Siin on kolm asja, mida saate nüüd proovida - kolm taktikat, mis viivad võrrandist tahtejõu ja enesekontrolli:


1. Eemaldage häirivad rakendused (telefonist)

See on kõige lihtsam ja tõhusam viis nutitelefonilt aega ja tähelepanu tagasi saada. Erinevalt häkkimistest, nagu märguannete valikuline keelamine, avalehe ümberkorraldamine, helide ja vibratsiooni kohandamine või telefoni režiimi „Lennuk” või „Mitte segada” viimine, jõuab rakenduste eemaldamine probleemi tuumani. See katkestab tähelepanu hajumise sealt, kust algab. Ja see muudab häkid vananenuks: te ei pea muretsema märguannete ega lennukirežiimi ega oma häirivate rakenduste varjamise pärast kui neid pole esmalt installitud.

Kui rakenduste eemaldamine on nii tõhus ja nii lihtne, siis miks ei tee seda rohkem inimesi? Võib-olla kardame raskete valikute tegemisel oodatavat valu, seetõttu otsime otseteid, mis tunduvad produktiivsed (nagu edasilükkamise keerukas vorm). Võib-olla muretseme teatud rakenduse eemaldamise pärast seetõttu, et kasutame seda tööks või seetõttu, et me ei saa sõpradega ühendust või kuna kõik teised kasutavad seda. Kuid me unustame, et vaikimisi tunduvad püsivamad kui nad tegelikult on; et rakenduste pood on endiselt vaid ühe kraani kaugusel ja hõõrdumisvaba nagu kunagi varem; ja see saame endiselt kasutada Twitterit, kontrollida e-posti ja lugeda uudiseid, kuid saame seda teha oma tingimustel.

Pealegi ei paku ma välja kloostritehnilisi lubadusi tehnilisest karskusest - see on lihtsalt katse häireteta telefoniga.

Pärast nende rakenduste eemaldamist võite leida, et teie FOMO-tunded asenduvad uute rahulikkuse ja kontrolliga teie aja üle. Võite aru saada, et sõprade fotode nägemine Facebookis ei ole sama, mis nendega suhtlemine. Ja võite selle olendi avastada vähem reageeriv paneb sind tegelikult a rohkem väärtuslik kolleeg, sest võite veeta rohkem aega oma meeskonnale olulise töö jaoks.

2. Logige välja ja muutke paroole (arvutis)

Lõpmatuse basseini rakenduste (need, mis imevad teid lõpmatuks surfamiseks / kerimiseks / värskendamiseks) eemaldamine nutitelefonist on suur samm oma aja ja tähelepanu taastamise suunas. Kuid võite avastada, et teie arvuti veebibrauseri tühjale aadressiribale on sama raske vastu panna. See on seal iga kord, kui arvuti üles äratate: maagiline portaal Interneti lõpmatute võimaluste jaoks.

Kuidas saaksime leida aega oluliseks, kui alternatiiviks on lõpmatu meelelahutus ja haridus? Taas on võtmeks tõkete loomine häirimisele; kuid arvutis pole see nii lihtne kui mõne rakenduse kustutamine.

Minu jaoks sobib see:

  1. Kõigepealt muutsin oma paroolid Twitteri, Facebooki ja LinkedIn'i jaoks (minu peamised häirivad tegurid arvutis).
  2. Valisin uued paroolid, mis olid juhuslikud ja mida ei olnud võimalik meelde jätta. Näiteks m6a $ 78Hg. (Ärge ärrituge; see pole tegelikult üks minu paroolidest.)
  3. Ma panin need paroolid paroolihalduri rakendusse. mulle meeldib 1Parool, kuid on ka teisi.
  4. Logisin igalt lõpmatuse basseini veebisaidilt välja.
  5. Eemaldasin oma brauserist kõik nende saitide järjehoidjad ja otseteed.

Need lihtsad näpunäited tekitavad kiirusemänge teel ühe sellise lõpmatuse basseini mõttetult kontrollimiseks. Oletame, et ma pool-teadvuseta 'otsustan' Twitterit kontrollida. (Seda juhtub mitu korda päevas.) Kuna mul pole järjehoidjaribal enam linki, pean sisestama twitter.com. Kuid kui vajutan tagasipöördumist ja voo asemel ilmub sisselogimisekraan, tuletatakse meelde, et peame pausi ja kaalun, mida ma teen: kas kontrollin Twitterit tahtlikult või vaikimisi? Kas mul on midagi teha - näiteks vaadata, kas keegi postitas küsimuse minu raamat - või otsin lihtsalt puhkust?

Vastused nendele küsimustele ei ole alati selged ja headus teab, et ma ei tee alati õigeid otsuseid. ('Õige' on otsused, mida tean, et tahan ka ise teha. Ma ei räägi mingist universaalsest hinnangust selle kohta, mis siin on õige ja vale.)

maastikud sülearvutis.

Kui olen mõne sellise saidi kasutamise lõpetanud, login uuesti välja ja lähtestan tähelepanu hajumise tõkked. Ma tunnistan: see lõplik väljalogimine nõuab väikest pidevat distsipliini. Kuid seda harjumust on lihtsam säilitada kui enamikku, sest ma saan rakendada süü- ja pahameeltunnet, mis tavaliselt kaasnevad mõne sellise rakendusega seansi lõpuga. See läheb umbes nii: Hmm, kas ma tõesti tahan vaadata Twitterit? Jah, okei, ma pean midagi tegema. . . 30 minutit hiljem. . . Uh, veetsin Twitteris pool tundi! Ma pean midagi muud tegema. Peaksin välja logima, et seda enam ei juhtuks. Klõpsake!

Hõõrdumine, mis tuleneb peatumisest, kaalumisest, parooli haaramisest, kopeerimisest, kleepimisest ja sisselogimisest, teeb mulle head. See sunnib mind otsustama, kuidas ma oma aega veedan, selle asemel, et vaikimatutele mõistlikult reageerida.

3. Olge oma ajaga ennetav

See kaitseperspektiiv - tõkete ja harjumuste loomine tähelepanu hajutamiseks - on aja ja tähelepanu taastamiseks hädavajalik, kuid kaitse rõhutamine võib tunduda rämpsuna. See on nagu tervislik toitumine või raha kokkuhoid: mõlemad on vajalikud, kuid võivad tunduda majapidamistöödena (või mis veelgi hullem, nagu puudus), kui neid ei tasakaalusta teadlikkus miks võtame selle käitumise üle.

Samamoodi vajame oma ajaveetmise jaoks midagi enamat kui kaitset - peame mõtlema ennetavalt sellele, mida teeme aega jaoks.

Parim viis ennetava mõtteviisi säilitamiseks on igapäevane „esiletõstmise” valimine - tänuväärne keskpunkt ja teie päeva prioriteet. Proovige endalt küsida: Kui ma oma päevale tagasi vaatan, mida ma tahan, et Esiletõst oleks? Võib-olla on see saavutus tööl. Võib-olla on see projekt, mida olete kodus mõelnud teha. Või võib-olla on see tegevus, mis pakub teile rõõmu - pikk jalutuskäik, lauamäng või söögi valmistamine nullist.

Mõeldes sellele, milleks aega veedate, võib tekkida motivatsioon uute harjumuste käivitamiseks. Ja kui teie harjumused lagunevad ja asjad ei lähe nii, nagu plaanitud, muutub teie esiletõstmise igapäevane kohalolek majakaks, mis tuletab teile meelde tehtud otsuseid ja seatud plaane - ja annab teile tõuke taas õigele teele jõudmiseks.

Igapäevane esiletõstmine võib olla ka muidu “bla” päeva päästev arm. Kui olete valinud esiletõstmise ja planeerinud oma päeva, et selle jaoks aega leida, võite märkida „võidu“ isegi siis, kui ülejäänud päev on nõme.

See on üks põhjus, miks mulle meeldib hommikul esimese asjana oma esiletõstmise kallal töötada: kui ma pärast ärkamist kohe millegi olulise jaoks aega leian, on ülejäänud päev kastmes. Liiklusummik, hilinenud rong, hilinenud koosolek, vihma sadanud välitreening - need asjad on kindlasti lohised, kuid kui olen oma esiletõstmise jaoks juba aega leidnud, võin haarata viilu rahulolust ka kõige mitterahuldavamatest päevadest.

Esiletõstmise jõud päevas päästa on kriitiline eneseandestamise hoiaku suhtes, millest ma selle loo alguses rääkisin. Vaadake, te ei saa kunagi segamatult häiritud. Teie päevi ei kavandata kunagi ideaalselt. Ja kuigi see pole teie süü, et elate lõputu hõivatuse ja hajameelsuse maailmas, olete ka teie saab tee midagi selle nimel. Sina saab kohandage selle maailma vaikeväärtusi. Sina saab looge keskkond, mis toetab ja võimaldab selliseid otsuseid, mida soovite oma aja kohta teha.

Kui olete oma otsuste suhtes tahtlik, kuid andestate, kui asjad ei lähe plaanipäraselt, saate oma elu muuta. Millalgi tuleb alustada. Miks mitte täna?

Kuula kindlasti Johniga meie podcasti:

______________

John Zeratsky on kinnisideeks idee aja ümber kujundada. Ta on selle autor Sprint ja Tee aega.

Kõik illustratsioonid Jake Knapp ja võetud Tee aega.