Abi häbelikule poisile - 2. samm: tuvastage vigane mõtlemine, mis viib teie sotsiaalse kohmetuseni

{h1}

Eelmisel nädalal alustasime kolmeosalist sarja sellest, kuidas häbelikkusest üle saada - sotsiaalse ärevuse ja ebamugavustunne, mis võib meid takistada soojadest suhetest, eesmärkide saavutamisest ja lihtsalt elust üldiselt rõõmu tundmisest. Viimases postituses uurisime häbelikkuse olemust sealhulgas selle juured ja sümptomid. Lõpetuseks arutasime häbelikkuse mõningate põhjuste üle ja märkisime, et kõige olulisem on sotsiaalse suhtluse vale mõtlemine. Täna uurime üksikasjalikumalt ennast saboteerivat mõtteviisi, mis viib häbelikkuse juurde.


Meie sotsiaalse suhtluse kujundamine vigaste veendumustega aitab häbelikke tundeid ja käitumist kahel viisil kaasa. Esiteks, vigase mõtlemise tõttu tunduvad sotsiaalsed kohtumised stressirohkemad ja ähvardavamad kui nad tegelikult on. Nii palju, et häbelik indiviid tunneb hirmu nende suhtluste üle lihtsalt mõtiskledes ja väldib suhtlemist, et vältida kujuteldava kahju tekkimist. Teiseks käivitab negatiivse, eksitava tunnetuse tekitatud ärevus sotsiaalsete kohtumiste ajal sageli terava eneseteadvuse. Nagu me näeme, kinnistab see eneseteadvus häbelike tunnete ja käitumise tsüklit, mis takistab inimestel edukalt ja mugavalt teistega suhelda.

Millised on levinud vigased uskumused, ekslikud eeldused ja negatiivsed kognitiivsed eelarvamused, mis kahjustavad meie enesekindlust ja torpeedo meie sotsiaalset suhtlemist? Heidame nüüd pilgu erinevatele viisidele, kuidas enesesaboteeriv mõtteviis avaldub enne sotsiaalset suhtlust, selle ajal ja pärast seda.


Vigased uskumused ja käitumised, mis suurendavad ärevust / häbelikkust enne võimalikku sotsiaalset suhtlust

Vigased, negatiivsed mõtted sotsiaalse suhtluse ootuses võivad tekitada stressi ja ärevuse tunde, mis sunnib häbelikke inimesi selliseid kohtumisi vältima, kui nad saavad. Häbelikud inimesed jätavad ürituse sageli vahele, lahkuvad varakult peost või katkestavad vestluse järsult murega, mis võib peagi ebamugava pöörde võtta.

Kuid suhtlemisest hoidumine loob paradoksi: kuigi see vähendab teie ärevust lühiajaliselt, suurendab see teie häbelikkust pikas perspektiivis. Mida rohkem üritate suhtlemisest hoiduda, seda rohkem ärevus selle pärast tugevneb, kuna te ei anna endale kunagi võimalust näha, et teistega suhtlemine pole nii hirmutav kui arvate. Teil pole kunagi võimalust oma närvidega silmitsi seista ja õppida, kuidas neid hallata.


Lisaks sellele, et nn vältimiskäitumine tegelikult ärevust suurendab, võib see tekitada ka eneseteadvust, mis, nagu näeme, ainult kinnistab teie häbelikkuse tunnet: „Seal ma lähen jälle varakult peolt lahkudes. Olen kindel, et kõik märkasid. '

Siin on mõned valed uskumused, mis tekitavad enne sotsiaalset olukorda isegi ebamõistlikku hirmu ja viivad vältimiskäitumiseni:


Usk, et suhtlemiseks on ainult üks viis. Häbelikud inimesed arvavad mõnikord, et nad peavad olema ekstravertsed ja hoolsad, et olla osav teistega suhtlemisel. Kuid need, kes palju kuulavad, vaheldumisi suurte küsimustega, on sageli sama hinnatud kui kaaslased.

Uskumus, et kui te pole lõbus või uskumatult põnev, ei meeldi te inimestele. Mitmesugused huvid, hästi loetav olemine ja uudistega kursis olemine aitavad kõik olla hea vestluskaaslane, kuid sümpaatne olemiseks ei pea tingimata olema lustakas maailmarändur. Mul on sõpru, keda ma ei nimetaks lõbusaks ega ülitõmbavaks, kuid mulle meeldivad nad sellegipoolest, sest neil on muid jooni, mida ma imetlen ja austan, näiteks olla lojaalne ja maalähedane.


Oletus, et 'kui teised tahavad minuga rääkida, annavad nad sellest mulle teada.' Tegelikkuses satuvad inimesed sellesse hetke nii kinni, et teistega suhtlemine pole isegi nende radaril. Või on nad ka häbelikud ja on end tutvustamise pärast närvis. Mõnikord sina peavad kontakti loomiseks initsiatiivi võtma.

Usk, et te ei saa kunagi teist võimalust esmamulje jätmiseks. See on populaarne maksiim ja selles on kindlasti tõde. Inimesed suurendavad seda, kas nad meeldivad teile mõne minuti jooksul pärast kohtumist, ja halb esmamulje võib kaotada teile võimaluse uue sõbra / tüdruksõbra / ärikontakti saamiseks. Kuid see surve võib viia teid enda tutvustamise pideva edasilükkamiseni, oodates täiuslikku ja sobivaimat aega - kui arvate, et näete hea välja ja tunnete end enesekindlalt ning ta tundub eriti vastuvõtlik -, seda ei tule kunagi. Parem on veidi lõõgastuda ja lihtsalt minna ja ennast tutvustada. Sagedamini, isegi kui esimene kohtumine on veidi kohmakas saate võimaluse taastuda ja näidata inimestele järgmisel korral endast paremat külge.


Kalduvus katastroofile. See on veendumus, et kui mõni sotsiaalne kokkupuude valesti läheb, on see maailmalõpp - täielik katastroof! Kuid kui uurite kedagi, kes seda tunneb, sellise küsimusega nagu: 'Mis on halvim, mis võib juhtuda?' nad ei suuda sageli vastata kaugemale: 'Mul on piinlik.' Nagu me eelmisel korral rääkisime, käivitab sotsiaalne tõrjutus aju esmase ellujäämisosa, kuna varem heakskiitmine oli elus püsimiseks hädavajalik. Kuid tänapäeval ei tähenda hari maha võtmist seda, et olete määratud savannil üksi surema. See ei avalda teile tegelikult mingit mõju, välja arvatud see, mida lubate endal kohtumisest tunda ja sellele mõelda.

Kalduvus teha valedest sammudest liiga üldisi ja isiklikke järeldusi. Seda tuntakse ka kui 'mina / alati / kõik' mõtlemist. Häbelik inimene, kellel on minu / alati / kõik mõtteviis, usub automaatselt, et kui sotsiaalne kohtumine läheb vähem kui ideaalis, on probleemi põhjustaja tema (mina), et ta muudab sotsiaalsed kohtumised alati ebamugavaks (alati) ja et tema sotsiaalne kohtumine faux pas õõnestab tema elu kõiki aspekte (kõike).

Kui häbelik inimene peaks tegelikult maha istuma ja asjad läbi mõtlema, avastaks ta tõenäoliselt, et sageli pole see tema süü, kui sotsiaalne kohtumine läheb kohmakalt; süüdi võivad olla teise inimese pahandused või võib rääkimise raskendada keskkonna häirimine. Ta näeks ka, et on aegu, mil ta teeb edukalt navigeerida sotsiaalsetes olukordades; meie meeled on kallutatud sellele, et minnakse valesti minema asjade kallal, samal ajal kui asjad sujuvad alati vähe! Lõpuks mõistis ta, et see, et paar sotsiaalset kohtumist on auklik, ei tähenda, et tema ülejäänud elu imeks.


Siin on näide häbelikust inimesest, kes kasutab mind / alati / kõike mõtlemist ja kuidas sellistele valedele oletustele võidakse vastu seista:

Mina: 'Mees, Grace ei helistanud tagasi. Mina oli vist öelnud midagi, mis teda häiris või pani mind nagu doofus välja nägema. ' (Põhjus, miks Grace ei helistanud tagasi, võib olla tingitud paljudest teguritest, mis teid ei seo: ta võib olla tööl või haiglas hõivatud; võib-olla kaotas ta teie telefoninumbri või Grace võis ise olla häbelik ja on oodanud edasi sina helistama tema.)

Alati: „Mina alati pane ennast teiste silmis idioodiks. Mis kasu on isegi proovimisest inimestega rääkida? ' (Kas see on tõesti tõsi? Muidugi, võib-olla tegite midagi, mis oli Grace'i ees natuke ebamugav, kuid on palju kordi, kui suhtlete teistega ilma probleemideta, näiteks tööl, kirikus või sõpradega. Don Ära tee positiivset allahindlust! Sa oled võimekam, kui sinu negatiivne aju arvab end olevat!)

Kõik: 'Ma olen selline a kaotaja. ” (Sa oled kaotaja lihtsalt ühe halva sotsiaalse kohtumise tõttu? See pole ilmselt tõsi. Teil võib olla hea töö ja saate sellega suurepäraselt hakkama. Teil on paar lähedast sõpra, kes on teiega läbi paksude ja õhukeste. Teil on hobi, mis teile väga meeldib. Teil on katus pea kohal. Jne jne)

Kui häbelik inimene annab mulle / alati / kõigele mõtlemisele vabad käed, tundub mõte teistega sotsiaalselt suhelda nii palju ohtu nende psüühikale ja eneseväärikusele, et kõige parem on sellest üldse loobuda.

Vigased uskumused ja käitumine, mis suurendavad ärevust / häbelikkust sotsiaalse suhtluse ajal

Eespool kirjeldatud negatiivsete mõtete tüübid võivad tekitada ärevust / häbelikkust poolelioleva sotsiaalse tegevuse ja soovi selliseid sündmusi vältida. Nendel aegadel, kui sotsiaalset kohtumist ei saa vahele jätta, võivad sellele ettekavatsetud stressile lisanduda teatud vigased veendumused, millega tegelete samas suhtlete kellegagi.

Kahjuks nihkub ärevustunde fookus sissepoole ja muutume teravalt eneseteadlikuks. See eneseteadvus toob lihtsalt kaasa suurema ärevuse, mis viib selleni, et tunneme end üha häbelikumalt. Siit saate teada, mis aitab sellele negatiivsele tsüklile kaasa:

Äärmine eneseteadvus. Freud väitis, et häbelikud inimesed on nartsissistid. See tundub karm, kuid mõnes mõttes oli tal täiesti õigus. Kuigi häbelikud inimesed ei püüa olla inimeste rühma tähelepanu keskpunktis (mõte seda teha oleks kivistuv), on nad tähelepanu keskpunktis nende endi meelest.

Häbelikud ja sotsiaalse ärevusega inimesed on äärmiselt iseteadlikud. Nad mõtlevad ainult iseendale: kuidas ma välja näen? Kas see nali oli naljakas? Kas nad saavad öelda, et ma olen närvis? Kas ma meeldin neile? Kas ma ütlesin valesti?

Kui häbelikud inimesed hakkavad kogema ärevuse sümptomeid nagu kuum ja higine tunne, käte värisemine, kogelemine või toorikute joonistamine enne rääkimist, pöörduvad nad sissepoole ja hakkavad keskenduma neile sümptomitele, selle asemel et keskenduda inimesele, kellega nad on suhtlemisel. Pärast seda, kui nad on kellegagi lahku läinud, löövad nad end sageli jalga, kuna ei küsinud temalt rohkem küsimusi. Neile ei tulnud meelde, et nad oleksid teise inimese vastu huvi tundnud, sest nad olid nii enda peale mõtlemisega hõivatud!

Mida rohkem pöörate tähelepanu sellele, kui ebamugav ja ärev tunnete end, seda rohkem tunnete end ise, mis paneb teid käituma ebamugavamalt ja ärevamalt ning tsükkel jätkub. Eneseteadvus hoiab meie häbelikke tundeid käimas ja kinnitab meeltes, et suhtlemine on hirmutav või vähemalt ebamugav.

Õnneks just sellepärast me oleme mõeldes palju endast ja arvame, et kõik märkavad meie 'libisemisi' ja närvilisust, pole see tavaliselt üldse nii, nagu me nüüd näeme.

Veendumus, et inimesed pööravad teile rohkem tähelepanu kui nad tegelikult on. Nagu Nicholas Epley oma raamatus märgib Mõistuslikult, mõttelugemine on midagi, mida kõik inimesed regulaarselt teevad. Meie võime mõtteid lugeda võimaldab sotsiaalset suhtlemist; see on see, kuidas me saame aru, kas keegi on meie pärast pahane, isegi kui ta seda otsesõnu ei ütle, ja kuidas me näeme koi naeratuste või kergitatud kulmude taga peituvat tähendust. Kuigi me oleme mõtlemises üsna osavad, teeme mõnikord vigu. See kehtib eriti siis, kui olete häbelik, kuna ärevusest tingitud negatiivsuse kallutatus sunnib teid tegema valesid oletusi selle kohta, mida teised inimesed tegelikult mõtlevad ja tunnevad.

Nagu me just märkisime, taganevad häbelikud inimesed sissepoole ja keskenduvad oma ärevatele tunnetele. Kuid nad irvitavad mõttelugemisest, eeldades, et teised ümbritsevad võivad märgata, kui närviline või häbelik nad end tunnevad ja teised hindavad neid selle eest negatiivselt.

Kuid siin on reaalsus: teie higised peopesad ja närvilisus pole tõenäoliselt jälgitavad. Isegi kui teie häbelikud sümptomid ilmnesid, on enamik inimesi nii iseenda külge haaratud, et ei pane seda tähelegi. Ja kui teie sümptomid köitsid kellegi tähelepanu, siis tõenäoliselt ei mõtle ta sellele üldse palju ja lähevad edasi millegi muu mõtlemisele või tegemisele.

See pole mitte ainult lohutav jutt, et häbelikud inimesed ennast paremini tunneksid; nn prožektoriefekti uuringud toetavad asjaolu, et inimesed pööravad teile palju vähem tähelepanu kui te arvate. Ühes Cornelli linnas läbi viidud uuringus lasid teadlased üliõpilastele panna selga rinnale kleebitud hiiglasliku naeratava Barry Manilow peaga särgid ja lasta neil seejärel koputada klassiruumi uksele, mida täitis hunnik teisi õpilasi, kes täitsid küsimustikke. Manilow teed kandev õpilane pidi minema klassi ette ja rääkima teadlasega. T-särkide kandjale võimalikult palju tähelepanu juhtimiseks käskis teadlane neil istuda, kuid vahetult enne nende istumist kästi neil hoopis lahkuda. Teadlased oletasid, et kuna tudengitel oli juustune t-särk seljas, tunnevad nad sellel ebamugaval hetkel eriti tugevalt tähelepanu keskpunkti efekti ja usuvad, et kõik silmad on suunatud neile.

See osutus nii: kui teadlased palusid Manilowi ​​t-särke kandnud õpilastel hinnata, kui palju inimesi nende särki märkas, arvasid nad umbes poole. Kuid kui teadlased uurisid Manilowi ​​mudeli kohta klassiruumi, meenutas ainult 25% neist teed. David McRaney, raamatu autor Sa pole nii tark, märgib: „Olukorras disainitud tähelepanu juhtimiseks märkas vaid veerand vaatlejatest veider riiete valikut [rõhuasetus minu oma]. '

Põhimõtteliselt on häbelike inimeste mõttelugemise järeldused liialdatud: inimesed lihtsalt ei pööra teile nii palju tähelepanu kui arvate.

Vale uskumus ja käitumine, mis suurendab ärevust pärast sotsiaalset suhtlemist

Kahjuks ei peatu eneseteadvuse negatiivne tugevnemine, kui sotsiaalset tegevust välditakse või kohmakalt talutakse. Selle asemel on see veelgi kinnistunud, kui häbelikul inimesel on:

Harjumus tegeleda negatiivsete surmajärgsetega. Häbelikud inimesed satuvad sageli sotsiaalsete kohtumiste negatiivsetesse surmajärgsetesse surmadesse, mis tugevdavad nende vigaseid ja negatiivseid veendumusi suhtlemisest.

Nad analüüsivad päeva varem peetud vestlust, kuid keskenduvad lihtsalt sellele, mis nende arvates valesti läks. Nad mängivad pidevalt hetki, kus nad tunnevad end kohmakalt. Nende mäletamistega seotud probleem on aga see, et häbelikel inimestel pole tõenäoliselt piisavalt teavet, et täpselt hinnata, kuidas asjad tegelikult läksid.

Teadlased on leidnud, et kuna häbelikud inimesed on sotsiaalse kaasamise ajal nii eneseteadlikud, mäletavad nad sündmuse üksikasju vähem kui teised, kellel oli mugavam. Häbelikud inimesed on nii keskendunud oma sisemistele mõtetele ja tunnetele, et ei pööra tegelikult tähelepanu enda ümber toimuvale. Kuna neil pole üksikasju selle kohta, mis tegelikult juhtus, täidavad nad siis oma mälulüngad “faktidega”, mis põhinevad sotsiaalse kohtumise käigus kogetud negatiivsetel tunnetel.

Ometi lihtsalt sellepärast sina tundis millegi pärast piinlikkust, ei tähenda, et sa tegelikult tegid või ütlesid midagi, mis pani kedagi teist vähem mõtlema. Enda tunnetes on lihtne eksida - need tunduvad kõikehõlmavad ja vaieldamatud, kuna need on teie enda ajus! - sellega, mis objektiivselt väljaspool teid juhtus.

Negatiivne surmajärgne mäletseerimine tugevdab lihtsalt negatiivseid uskumusi suhtlemisest, mis kutsub esile ärevuse teistega suhtlemise pärast, mille tõttu inimene kas väldib suhtlemist või kui ta suhtleb, siis on ta selle suhtes äärmiselt eneseteadlik, mis paneb teda end hiljem üsna hästi tundma piinlik ja kummitab selle üle, kuidas kohtumine läks ... ja häbelikkuse ringil kulgeb.

See kõik kokku tõmmata: häbelikkuse nõiaring

Eeltoodut kokku pannes võib häbelikkus sageli olla nõiaring, mis näeb välja umbes selline:

Häbelikkuse nõiaring.

Selle tsükli mõistmine on võti, mis avab jõu häbelikkuse ületamiseks. Sa pead lihtsalt töötama tsükli katkestamise nimel, suunates konkreetse punkti või punktid selles. Tsükli punktid, mis pakuvad teie jaoks kõige rohkem pauku, töötavad vähem eneseteadvuse muutmise ja vältimiskäitumise vähendamise nimel, kuid peaksite töötama ka muude aspektide muutmisega, näiteks vigaste veendumuste ja negatiivsete surmajärgsete tegemiste lõpetamine. .

Ma tean. Seda on lihtsam öelda kui teha, kuid see on võimalik. Järgmise nädala postituses näitame teile, kuidas.

Lugege kogu seeriat

1. osa: mõista oma häbelikkuse olemust
Täielik juhend häbelikkuse ületamiseks

___________

Allikad:

Sotsiaalse ärevuse ja häbelikkuse ületamine

Häbelikkus: mõistmine, lootus ja tervendamine