Kangelasekoolitus: hüppelise võimekuse treening

{h1}

Toimetaja märkus: see on külalise postitus kasutajalt Chad Howse. Selle kangelasekoolituse sarja jaoks annab Tšaad igal teisel nädalal Art of Manlinessi lugejatele treeningu, mis põhineb kangelasliku ülesande täitmiseks vajaliku jõu ja sobivuse kasvatamisel. Isegi kui päeva päästmiseks ei pea te kunagi astuma, on see lihtsalt lõbus viis keskenduda funktsionaalsele võimekusele ja motiveerida ennast vormi jõudma.


Seeria „Kangelasekoolitus“ käsitleb igakülgse oskuste kogumi loomist, mis võiksid olla kasulikud, kui, hoidku taevas, sind kutsutakse kunagi tegutsema ja kellelegi appi tulema. Väljakutsete kõrvalprodukt on see, et saate ka parema vormi.

Oleme ohust pääsemiseks läbinud kõik, alates sprindist kuni tõstmiseni, alates inimese kandmisest kuni ohutuseni, kuni trossi ronimiseni. Ja selle viimase osa puhul keskendume hüppevõimele (seeria lõpetame postitusega, kuidas kõik treeningud kokku panna).


Hüppevõime on seotud jõuga ja sportlikkusega. Mida sportlikum olete, seda paremini on teil ohtlikus olukorras hakkama saada. Siin ei õnnestu lihtsalt tõstmine, kandmine või tagaajamine. Peate reageerima, olema kiire ja plahvatusohtlik. Te ei pea suutma hüpata kõrgeid hooneid ühe köidetuna, kuid peaksite suutma hüpata üles ja üle takistuste ja tühimike.

Niipea kui see oskus meelde tuli, mõtlesin James Bondi filmi avavaatele, Royal Casino. James Bond – Daniel Craig jälitab kahtlustatavat terroristi. Mõelge sellele stseenile, kui teete järgmist treeningut.


Ehitusjõud, mis kestab

Nende treeningutega oleme tõesti püüdnud saavutada tasakaalu lihasvastupidavuse ja jõu vahel ning see treening pole erinev. Vertikaalne hüpe on umbes puhas plahvatuslik jõud. Mida rohkem jõudu saate seisva seisuga genereerida, seda kõrgemal või kaugemal saate hüpata.



Kuid nagu kõik eelnevad oskused, on ka ühe löögiga jõud kasutu, nii et ühendame jõuharjutuse - antud juhul riputame puhtaks - väljakutse treeninguga, mis keskendub kogu kehale, suurema korduste arvuga ja minimaalse puhkeajaga .


Lisame treeningu lõpus ka mõned sprindid; Kiire sprindiga hüppamine võib aidata teil kaugemale hüpata. Sprindid sobivad suurepäraselt plahvatusliku jõu loomiseks ja meie kopsumahu parandamiseks, mis on lisaks igapäevaselt kasulik ka iga seni täidetud ülesandega.

Põhjus, miks me kasutame Hang Cleansis madalamat korduste arvu ja kõrgemat puhkeperioodi, on lubada meil maksimaalse kaalu lähedale suruda või tõsta. Selle õppusega keskendume tõesti sellele plahvatusjõule. Ülejäänud treeningu ajal keskendume plahvatusohtlikkusele, aga ka lihasvastupidavusele.


Treening

Võimlemine

1. Hang Cleans - 4 komplekti 5 kordust
Iga seeria vahele jääb 120 sekundit.


Väljakutse treening

Pidage meeles, et väljakutse treeningu ajal ei ole harjutuste vahel plaanipäraseid puhkeperioode. Puhka ainult siis, kui vaja, ja hoia seda enne järgmist treeningut jätkates lühidalt. Aega treeningust alates esimese treeningu alustamisest kuni viimase harjutuse viimase korduseni.


1. Hantli kiskumine - 15 kordust mõlemas käes

2. Piiramine - kokku 10 hüpet

3. Hüppa kükid - 30 kordust

4. Vahelduv push-up - 30 kordust

5. Karbihüpped - 50 kordust

6. Pööratud rida - 30 kordust

Sprindid (pole videos näidatud)

40-meetrised sprindid - 5 sprinti, iga sprindi vahel puhkab 60 sekundit

(vigastuste vältimiseks jookse 85% -l, kui pole mõnda aega spurtinud)

Lisanõuanded

Keskenduge iga harjutuse puhul kiirusele ja võimsusele tõstuki kontsentrilisel etapil (surumine vajutades või tõmme ümberpööratud reas), seejärel aeglasem tempo harjutuse ekstsentrilises faasis (“vabastamine”) õppuse lõpust).

1. Hang puhastab. Alustage kerge kaaluga ja viimistlege kõigepealt oma vormi. Seejärel lisage kaalu, kui vorm muutub paremaks.

2. Kasti hüppab. Veeta võimalikult vähe aega kohapeal. Keskendume siin tõepoolest kiiretele tõmbelihastele. Samuti ärge laske selle harjutuse sooritamisel oma kontsadel maad puudutada.

3. Piiramine. Juhtige liikumist puusad välja nii, nagu seda teeks kaugushüppaja, tuues jalad enda alla tagasi, kui puutute tagasi maapinnaga.

4. Hüppa kükid. Olge selle harjutusega väga ettevaatlik. Kui te pole kükiga veel head vormi õppinud, ärge kasutage hüppeküki sooritamisel raskust. Selle asemel kasutage oma kehakaalu, et hüpata nii kõrgele kui võimalik, kasutades sama kordusarvu.

5. Hantli kiskumine. Alustage kerge kaaluga. See harjutus võib olla õlgadel raske, kuid see on suurepärane harjutus plahvatusjõu parandamiseks. Hoidke oma puusad madalamal madalamal asendis. Eesmärk on jalgadega plahvatada, raskuse alla jääda ja seejärel tõstuk lõpule viia.

Kangelase koolituse treeningsari:
Jälitama rahakott Snatcher treeningut
Tõmbamine ohutustreeningule
Kandke inimest ohutustreeningule
Tõstke ese kelleltki, kes on hädas
Hüppevõime treening
Kõike kokku panema

________________________________

Chad Howse on asutaja Tšaad Howse Fitness: kogukond, mis on pühendatud poistele tugeva keha ja tugeva elu loomisel. Sait keskendub kõhnade ja sportlike lihaste kasvatamisele, aga ka mitmetele teemadele, sealhulgas eesmärkide seadmine, motivatsioon, jõudluse parandamine ning mitmesugune muu elustiili- ja koolitussisu, mis on pühendatud lugejate parema keha ja elu ülesehitamisele.