Kangelasõpe: objekti eemaldamine kelleltki, kes on hädas

{h1} Toimetaja märkus: see on külalise postitus kasutajalt Chad Howse. Selle kangelasekoolituse sarja jaoks annab Tšaad igal teisel nädalal Art of Manlinessi lugejatele treeningu, mis põhineb kangelasliku ülesande täitmiseks vajaliku jõu ja sobivuse kasvatamisel. Isegi kui päeva päästmiseks ei pea te kunagi astuma, on see lihtsalt lõbus viis keskenduda funktsionaalsele võimekusele ja motiveerida end vormi saama.


Võib-olla matab maavärin teie naise rusudesse. Või matkate ja kukkuv kivi kinnitab sõbra jalga. Võib-olla, kui proovite põlevast hoonest välja tulla, langeb tala teie sõbrale otsa. Kui teie sõber või kallim lamab seal ohus, kas tõmbate abitult maha kukkunud eset, suutmata seda liikuma lükata? Või suudate neile appi tulla, tõstes objekti üles ja vabastades nad?

Selle seeria jooksul oleme ehitanud jõudu, kiirust ja vastupidavust, mis on vajalik läbimiseks, kui meid kunagi vaja on. Mõelge nendele oskustele ja treeningutele nagu kindlustuspoliisidele, millel on kohesed eelised.


Alfred Butler kõnnib teesalvega alla.

Ära lase Alfredi õrnal välimusel end petta; sellel mehel on kindlasti tõsine tõstejõud. Kuidas muidu põgenes Bruce Wayne selle tala alt, kui tema mõis maha põles?

Selle treeningu jaoks keskendume puhtale tõstejõule. Kuigi võite mõelda oma käed tõstmise osas tuleb tõeline tõstejõud sinu enda käest jalad. Seega keskendume kahele võimsale harjutusele: surnulift ja häkkimine.


Tõstuki jaoks kasutame madalamat korduste arvu ja tõstame suuremat raskust. See parandab meie võimu üle kõige. Kuid kasutage kindlasti õiget vormi, kuna suurema kehakaaluga on lihtne ennast vigastada.

Ülejäänud treeningu ajal teeme lihastaluvuse parandamiseks väljakutsetreeningu.


Treening

Deadlifts - 5 komplekti 3 kordust (raske)

Väljakutse treening

30 kordust ühe harjutuse kohta. Tehke kordused ja harjutused järjest, võttes minimaalse puhkeaja.


1. Häkkige kükitama

2. Kettlebelli kiiged


3. Lõuad

4. Ball Slamsiga


5. Punnituste vaheldumine

6. Sõjaline ajakirjandus

Nõuanded:

1. Saage survetõstmiseks madalaks ja veenduge, et suurem osa teie kehakaalust oleks kannul. Hoidke riba keha lähedal. Ma soovitan surmtõstmisel kanda pükse, sest see võib teie sääred kraapida.

2. Häkkimise puhul kehtivad paljuski samad põhimõtted. Hoidke latti keha lähedal ja laske tõstmise ajal madalale. Tahad tõsta jalgadega, mitte seljaga.

3. Ravimipallide slämmi korral viige oma keha, mitte kätega. See on suurvõimlemisharjutus, mis kordab kelguti liikumist.

4. Vahelduvad surumised on veel üks suurepärane plahvatusliku jõu harjutus. Tehke selle harjutuse 30 kordust - 15 mõlemat kätt. Hoidke ravimipalli oma keskpunkti lähedal; liiga pikaks venitamine tekitab õlale tarbetut stressi.

5. Teeme sõjalist ajakirjandust võimu eesmärgil, nii et me ei kavatse isoleerida oma õlga. See tähendab, et hakkate tegelikult oma jalgu tõstukisse tõstma. Märka videos, kuidas mul just nii läheb; pisut alla laskmine, et jalad liftis aktiveeruksid.

Kangelase koolituse treeningsari:
Jälitama rahakott Snatcher treeningut
Tõmbamine ohutustreeningule
Kandke inimest ohutustreeningule
Tõstke ese kelleltki, kes on hädas
Hüppevõime treening
Kõike kokku panema
__________________________________

Chad Howse on asutaja Tšaad Howse Fitness: kogukond, mis on pühendatud poistele tugeva keha ja tugeva elu loomisel. Sait keskendub lahja, sportliku lihase kasvatamisele, aga ka mitmetele teemadele, sealhulgas eesmärkide seadmine, motivatsioon, jõudluse parandamine ning mitmesugune muu elustiili- ja koolitussisu, mis on pühendatud lugejate parema keha ja elu parandamisele.