Kangelasekoolitus: treening ohutusele

{h1}

Toimetaja märkus: see on külalise postitus kasutajalt Chad Howse. Selle kangelasekoolituse sarja jaoks annab Tšaad igal teisel nädalal Art of Manlinessi lugejatele treeningu, mis põhineb kangelasliku ülesande täitmiseks vajaliku jõu ja sobivuse kasvatamisel. Isegi kui päeva päästmiseks ei pea te kunagi astuma, on see lihtsalt lõbus viis funktsionaalsele võimekusele keskendumiseks ja motiveerimiseks end vormi ajama!


Paneme paika stseeni:

Suundute krokodillidega nakatunud jõkke, kus halvad poisid otsivad jälge, fedora peas ja käärul kiiresti lähenev kosk. Vool on tugev, mis muudab teie paadi külge kinnitatud aerud praktiliselt kasutuks. Paadist väljumine pole võimalus; vool pühkiks sind kose alla ja poole.


See on lihtsalt teie ja teie lasti: ilus noor daam sattus segadusse, mille parandamise eest vastutate nüüd teie.

Märkate, et ees on puu oks, mis ripub üle jõe. Kui suudate selle alt möödudes oksale haarata, võite noore daamiga selili ronida ja vaadata, kuidas teie paat kukkumiste ajal kokku kukub.


See on tee või sure olukord. Siin on ainult üks küsimus:



Kas teil on jõudu?


Selle kangelasmissiooni nimel töötame peamiselt kolme tugevuse aspekti kallal:

  1. Meie ülakeha tõmbab jõudu ja vastupidavust.
  2. Meie haardejõud ja vastupidavus.
  3. Meie põhiline tugevus. Selle missiooniga saab stabiilsus olema suur.

Nende võimete saamiseks teeme väljakutsetreeningu. Teile antakse nimekiri harjutustest, mis on valitud selleks, et aidata teil selles olukorras kangelaseks saamiseks vajalikku jõudu koguda. Langetame kordusi ja suurendame kasutatavat kaalu, kuna tõmbame rohkem kui meie ise (noor daam).


Teeme väljakutsetel põhinevat treeningut, sest see on tegelikule eluolukorrale kõige lähemal treenimise meetod. Sellistel juhtudel ei ole teil puhkeperioode ega pause. Sul kas õnnestub või mitte.

Treeningutel kasutatavad kaalud jagunevad kolme kategooriasse: algajad, keskmised ja edasijõudnud, sõltuvalt teie sobivusest.


Hankige kõik jaamad enne väljakutse alustamist, sest te ei soovi erinevate harjutuste seadistamisele aega raisata. Niipea kui alustate esimest harjutust, alustage ka kella. Käige läbi kõik harjutused, tehes minimaalset puhkeaega ainult siis, kui te ei saa enam jätkata. Niipea, kui olete viimase harjutuse viimase korduse lõpetanud, peatage kell: see on teie tulemus.

Trenn Pulling to Safety Challenge

Iga harjutuse jaoks tehke 30 kordust, kui pole öeldud teisiti.


Kasutatav kaal (3 kategooriat):

  • Painutatud rida - algaja: 45 naela, vahepealne: 90 naela, edasijõudnud: 155 naela
  • Talupidaja jalutuskäik - algaja: 20 naela, vahepealne: 40 naela, edasijõudnud: 80 naela
  • Kangkangid - algaja: 45 naela, keskmised: 65 naela, edasijõudnud: 95 naela

1. Vahelduvad lõuatõmbed - köie või rätiku abil

2. painutatud rida - köie või rätiku abil

3. Talupidaja jalutuskäik - kokku 60 sekundit

4. Kang lokid

5. plank - 120 sekundit kokku

6. Rippuva jala tõstmine - 20 kordust

Harjutusnõuanded:

Vahelduvad lõuatõmbed - kui lõuatõmbed pole võimalik, siis tõmmake kaabli lat alla.

Painutatud rida - hoidke puusad lukus ja alaselg sirge. Teie alakeha ei tohiks selle tõstmise ajal liikuda.

Talupidaja jalutuskäik - haarake suhteliselt rasked hantlid. Kui soovitatud kaalud pole piisavalt suured, lisage kaal. Pigistage hantlid õla selja ja rindkere korralikult välja. Kõndige aeglases tempos.

Kangkangid - proovige selle harjutuse ajal kiikumist piirata.

Plank - hoidke kogu harjutuse vältel südamik aktiveeritud ja seljaosa tasane.

Rippuva jala tõstmine - Siin on kaks võimalust, sõltuvalt teie sobivusest. Kui suudate teha täieliku tõstmise, otse baari, siis tehke seda. Kui ei, siis tõstke pooleldi üles. Proovige hoida keha kogu treeningu ajal paigal, lihtsalt jalgu liigutades.

Kangelase koolituse treeningsari:
Jälitama rahakott Snatcher treeningut
Tõmbamine ohutustreeningule
Kandke inimest ohutustreeningule
Tõstke ese kelleltki, kes on hädas
Hüppevõime treening
Kõike kokku panema

___________________________________________________________________________

Chad Howse on asutaja Tšaad Howse Fitness: kogukond, mis on pühendatud poistele tugeva keha ja tugeva elu loomisel. Sait keskendub lahja, sportliku lihase kasvatamisele, aga ka mitmetele teemadele, sealhulgas eesmärkide seadmine, motivatsioon, jõudluse parandamine ning mitmesugune muu elustiili- ja koolitussisu, mis on pühendatud lugejate parema keha ja elu parandamisele.