Kuidas ehitada ülim kehakaaluga jõusaal (kasutades ainult PVC toru)

{h1}

Toimetaja märkus: see on külalise postitus kasutajalt Todd Kuslikis.


Mehed püüdlevad efektiivsuse poole. Oleme olendid, kes otsivad võimalusi, kuidas võimalikult vähe kasu saada võimalikult vähe investeeritud ajast. Otsime oma eesmärkide saavutamiseks kõige sirgemat teed. Sellepärast olen alati segaduses, miks nii paljud mehed ärkavad tunde enne tööd, et võidelda liiklusega, et jõusaali jõuda, küünarnukid küünarnukit otsides ja oodata, kuni teised trenažööridest väljuvad ... Uh! Ei aitäh.

Enne tööle asumist eelistan jääda koju ja teha lühikese ja intensiivse treeningu. Kuid nagu ma eespool mainisin, hoolivad mehed tõhususest JA tulemustest. Me tahame suurt biitsepsi ja peituvat rindkere ning teame, et hunniku raskusteta kätekõverdusi ja kükke tehes seda lihtsalt ei lõigata. Peame tegema harjutusi, mis seavad meie lihased uutmoodi proovile ja sunnivad neid väsima madalates kordusvahemikes (mis on lihaste kasvu võti).


Kui teil pole ressursse Bowflexi või muu kodu jõusaalisüsteemi jaoks 1000 dollari välja maksmiseks, on mul teie jaoks ideaalne lahendus. PVC-st valmistatud täielik kodusaal. Pole midagi mehisemat kui oma spordivarustuse ehitamine.

Juhatan teid samm-sammult läbi oma PVC kodu jõusaali loomise protsessi. Ja see maksab teile vähem kui 150 dollarit. Artikli lõpus annan teile ka täieliku 3-kuulise rutiini, mida saate järgida oma uues PVC kodusaalis. Jälgige ka postituse alaosa, et vaadata videot, mis näitab, kuidas erinevaid treeninguid teha, ja ka jõusaalihoone häälelisi juhiseid.


Võib-olla mõtlete endamisi:Ma ei saaks kunagi midagi sellist ehitada. Viimane asi, mille ehitasin, oli keskkooli poeklassi siputatud linnumaja ja isegi rahetormis külmuv lind ei astunud sinna jalga.'Las ma ütlen teile, et ma olen palju rohkem Tim Taylori kui Bob Vila sarnane. Ma ei ole kunagi tekki ehitanud, lekkivat kraani parandanud ega isegi mudellennukit kokku pannud. Kui ma saan hakkama, saate ka teie.

Milliseid seadmeid ma vajan?

DIY kodu jõusaali PVC torumaterjalid.

See pilt näitab teile kõike, mida vajate. Tooge allolev loend Home Depot'i või lähimasse riistvara poodi ja laske neil PVC-d teie jaoks lõigata. Uskuge mind, kui ütlen, et see on palju lihtsam kui ise teha ja see ei maksa teile midagi täiendavat.


Siin on täielik loetelu kõigest, mida vajate:

PVC liitmikud (kõik allpool on 1,5 tolli lai)


  • Kaheksa küünarnuki tükki (üks ots peab olema mees ja teine ​​naine)

PVC toru küünarnuki liitmikud.

  • Üks ristitükk

Vintage ühe ristiga illustratsioon.


  • Üks ühendusdetailÜhe pistikupesa aastakäigu illustratsioon.
  • 25 “T” sektsiooni tükkiVintage


PVC torud (kõik on 1,5 tolli laiad; kui kaalute üle 180 naela, soovitan hankida 2 tolli laiused PVC torud)

  • 10 1 jalga PVC toru
  • 1 1-suu 1-tolline PVC toru
  • 18 2 jalga PVC toru
  • 2 2 jalga 3,5-tollist PVC toru
  • 6 4-jala PVC toru
  • 1 4-suu 3-tolline toru
  • 2 4-jala 8,5-tollist toru
  • 1 5-suu 3,5-tolline toru

Muud olulised materjalid


  • Köis (seda kasutate rõngaste riputamiseks)

Vintage köie materjali illustratsioon.

  • 2 1-tollist laiust, 6-tollist pikkust metalltoru (või võite kasutada 6-tolliseid PVC torutükke, mida ma lõpuks kasutasin)

Vintage metalltorude illustratsioon.

  • PVC tsement ja praimer (te kasutate seda tükkide keemiliseks sidumiseks. Selle postituse allservas olevas videos näitan teile, millised tükid omavahel kokku siduda ja milliseid eraldada, et saaksite jõusaali siiski transportida, kui soovite otsustage see teise tuppa panna. Enne tükkide kokku panemist veenduge ka, et teate, kuidas kõik õigesti kokku panna.)

Vintage PVC jõusaali kavandi juhend.

PVC jõusaali kavandi juhend

PVC torust valmistatud kodu jõusaali plaanide skeem.

Kuidas ehitada oma PVC kodu jõusaali

Vintage kahe jalaga torud T-sektsiooni illustratsiooniks.

1. samm: kinnitage oma kahe jalaga torud T-sektsiooni ja küünarnukini, nagu eespool näidatud. See saab olema jõusaalibaasi üks külg. Veenduge, et teie T-osa ava oleks suunatud ülespoole.

2. samm: kinnitage oma T-sektsioonid ja 1 jalgtoru vasakusse otsa, nagu allpool näidatud. Loote nüüd oma paralleelseid ribasid.

2. samm: kinnitage T-sektsioonid ja 1-jalaga toru vasakusse otsa, nagu näidatud. Samuti kinnitage 1-suu toru juba asetatud T-sektsiooni. Loote nüüd oma paralleelseid ribasid.

3. samm: kinnitage neli T-osa ühe jalaosa kohale. Pöörake kindlasti tähelepanu sellele, kuidas need on kinnitatud. Üks komplekt on horisontaalne. Teine komplekt on vertikaalne, kuid mõlemal on üksteise suhtes avad.

3. samm: kinnitage T-sektsioonid ühe jala sektsioonide ülaosale. Pöörake kindlasti tähelepanu sellele, kuidas need on kinnitatud. Üks komplekt on horisontaalne (vasak pool). Teine komplekt on vertikaalne (paremal küljel). Mõlemal peaks olema üksteise suhtes avad.

4. samm: sisestage oma kaks 4 jalga 3 tollist osa ristribadena, nagu allpool näidatud.

4. samm: sisestage oma kaks 4-suu 8,5-tollist sektsiooni ristribadena.

5. samm: sisestage T 1 sektsiooni peale kaks 1 jalaosa.

5. samm: sisestage kaks 1-suu toru paremasse serva T-sektsioonidesse.

6. samm: sisestage 1 T toru peale kaks T-osa ja kaks 2-jala toru.

6. samm: sisestage äsja kinnitatud 1-suu torude kohale kaks T-osa ja kaks 2-suu toru.

7. samm: asetage kaks T-osa ja kaks 2 jalaosa kahe alumise jalaosa kohale, nagu allpool näidatud.

7. samm: sisestage äsja kinnitatud peale veel kaks T-osa ja veel kaks 2-jalaosa.

8. samm: alustage jõusaali parema külje aluse ehitamist.

8. samm: alustage jõusaali parema külje aluse ehitamist. Sisestage kaks T-sektsiooni (suunatud ülespoole) ja küünarnukki kaks 2-jala toru, nagu näidatud. Tehke seda kaks korda.

9. samm: sisestage T 1 avadesse kaks 1 jalaosa.

9. samm: sisestage 1 jalaga torud T-sektsiooni avadesse.

10. samm: sisestage kaks T-osa nii, et keskmine tervik oleks üksteise vastas.

10. samm: sisestage kaks T-osa nii, et avad oleksid üksteise vastas.

11. samm: sisestage üks 1 jalaga PVC toru T-sektsioonide ülaosasse.

11. samm: sisestage 1 jalaga torud T-sektsioonide ülaosasse.

12. samm: sisestage ühe jala PVC toru otsa T-sektsioon ja veenduge, et keskmine auk oleks sissepoole suunatud. Seejärel sisestage oma jõusaali risttalana 4-suu PVC toru keskmisse auku. Tehke seda mõlemalt poolt.

12. samm: sisestage T-sektsioon just kinnitatud ühe jala PVC toru kohale ja veenduge, et ava oleks jõusaali teise külje poole. Seejärel sisestage oma jõusaali risttalana 4-suu toru.

13. samm: sisestage kahe jalaga PVC toru T-osa ülaosasse ja selle peale veel üks T-sektsioon. Veenduge, et see oleks suunatud sissepoole.

13. samm: sisestage T-sektsiooni ülaosasse kahejalgne toru ja selle peale veel üks T-sektsioon. Veenduge, et see oleks suunatud jõusaali teise külje suunas sissepoole.

14. samm: asetage oma järgmine risttala (4 jalaga PVC toru) avatud T-sektsioonide mõlemasse otsa.

14. samm: asetage järgmine risttala (4-jala toru) avatud T-sektsioonide otstesse.

15. samm: asetage oma viimased 2 jala PVC torud oma avatud T-sektsioonidesse.

15. samm: asetage oma viimased 2-suu torud avatud T-sektsioonidesse.

16. samm: sisestage küünarnuki liigesed nii, et need väiksemad avad oleksid üksteise vastas (teie risttalade suhtes horisontaalselt).

16. samm: pange küünarnukiliigendid nii, et väiksemad avad oleksid risttaladega risti suunatud sissepoole ja üksteise poole.

17. samm: asetage oma T-sektsioonid nii, et keskmine ava oleks küünarnuki liigestest horisontaalselt suunatud. Õigeks saamiseks on see kriitilise tähtsusega, nii et enne, kui kõik oma kohale kinnistate, veenduge, et teil oleks see õigus.

17. samm: kinnitage T-sektsioonid nii, et keskmine ava oleks küünarnukkidest horisontaalselt suunatud. Õigeks saamiseks on see kriitilise tähtsusega, nii et enne kui kõik paika panete, veenduge, et see oleks õige.

18. samm: sisestage oma viimased 4 jala PVC toru sektsioonid avatud keskmistesse T-sektsioonide aukudesse.

18. samm: sisestage oma viimased 4-jalaga PVC-torude sektsioonid T-sektsioonide avadesse.

19. samm: sisestage oma 4 jalga 3-tolline osa paralleelsete ribade kohal asuvatesse avatud T-osa aukudesse.

19. samm: sisestage oma 4-jala 3-tolline sektsioon paralleelsete ribade kohal asuvatesse avatud T-osa aukudesse.

20. samm: sisestage oma 1 jala 1 tolline PVC toru ühe otsa ristlõikesse ja teine ​​ots oma ühte pistikupessa.

20. samm: sisestage ristlõikesse 1-tolline 1-tolline PVC toru. Kinnitage ühendusdetail teise otsa.

21. samm: sisestage ristlõike mõlemale küljele 2 jalga 3 1/2 tolli PVC toru, nagu allpool näidatud.

21. samm: sisestage 2-suu 3,5-tollised torud ristlõike mõlemale küljele, nagu näidatud.

22. samm: sisestage oma 2 jalaga PVC torude sektsioonid oma viimase avatud T sektsiooni mõlemale küljele ja asetage teine ​​T sektsioon allapoole kahe jala toru vahele.

22. samm: sisestage oma 2-jalalised sektsioonid oma viimase avatud T-osa mõlemale küljele ja asetage teine ​​T-osa allapoole suunatud 2-jala torude vahele.

23. samm: sisestage 5 jalga 3 1/2 tolline PVC toru vertikaalselt avatud T-sektsioonidesse, nagu allpool näidatud.

23. samm: sisestage oma 5-suu 3,5-tolline toru vertikaalselt avatud T-sektsioonidesse, nagu näidatud.

24. samm: tsement paigale ja kinnitage haardmiseks rõngad ja kleeplint.

24. samm: tsement paigale ja kinnitage haardmiseks rõngad ja kleeplint. Teipimise / tsementeerimise eripära nägemiseks hüpake alloleva video 15-minutilise märgini.

Täielik video selle kohta, kuidas ehitada PVC kodu jõusaal ja 27 harjutust, mida sellel teha

Milliseid harjutusi saan teha PVC spordisaalis?

Allpool toodud harjutuste õppimiseks vaadake ülaltoodud videot.

Õlaharjutused:

  • Käsijalad
  • Käsi seiskamine
  • Toetatud Raudrist
  • L Istuge pooleks paralleelsete varraste külge

Biitsepi harjutused:

  • Traditsioonilised lõuatõmbed
  • Sulgege Grip Chin Ups
  • Laiad lõuatõmbed
  • Poolakas ronib

Tricepsi harjutused:

  • Dipid
  • Dipide riputamine
  • Paralleelsed ribadipid
  • Pool lihast üles

Ab harjutused:

  • Draakonilipu riputamine
  • 50. mai
  • Tagurpidi Ab Crunches
  • Kaldus krõmps
  • Istuma

Seljaharjutused:

  • Traditsiooniline Pull Up
  • Lai üles tõmmata
  • Esihoob

Rindkere harjutused:

  • Paralleelsed ribatõuked
  • Keeldu Push Up
  • Stretch Push Up

Jalgade harjutused:

  • Kükid
  • Püstoli kükid
  • Ühe jalaga humal
  • Kaks säärega humalat

3-kuuline PVC koolituskava

1. kuu - PVC prints

See kuu harjub PVC-torudega trenni tegema. Harjutused ei ole liiga arenenud, kuid nädala möödudes näete mõnda suurt kasu. Nädalad 1-3 on teie aktiivsed nädalad ja 4. nädal on aktiivne taastumine. See tähendab, et te EI tee mingeid jõutreeninguid ega kehakaalu harjutusi. Kasutage seda nädalat sörkimiseks, tennise mängimiseks, ujumiseks või mis tahes muu tegevuse jaoks, mida soovite teha. See on tähtis! Ärge rikkuge seda reeglit. Teie treeninguseansid on 3 X nädalas. Näiteks: E / R / R või Teisipäev / N / L. Kui olete 1. kuuga lõpetanud, minge edasi 2. kuuni.

Harjutuste ajakava

1. nädal: 3 X nädalas
2. nädal: 3 X nädalas
3. nädal: 3 X nädalas
4. nädal: aktiivne puhkeperiood

Harjutus Rutiin

Tehke iga harjutust, kuni jõuate täieliku väsimuseni. Ärge puhake seeriate vahel. Algajad läbivad tsükli ainult üks kord. Kui olete arenenum, võite selle läbida kaks või kolm korda.

5 ülakeha harjutust

  • Käest seismine hoiab
  • Keeldu tõukejõududest
  • Traditsioonilised tõmbetõmbed
  • Traditsioonilised lõuatõmbed
  • Dipid

2 alakeha harjutust

  • Hindu kükid
  • Kaks säärega humalat

2 põhiharjutust

  • Rippuvad jalatõstukid
  • L Istub (põlved püsti, kui jalgu välja ei saa)

2. kuu - PVC vallutaja

2. kuu on tõesti intensiivne. Loodan, et teile meeldis teie aktiivne taastumisnädal; teil on hea meel, et tegite seda nüüd, kui plaan on taas käima lükatud. Treenite kolm korda nädalas nagu 1. kuu, kuid lisate kavasse mõned harjutused. Jällegi, sel kuul saate aktiivse taastumisnädala.

Harjutuste ajakava

1. nädal: 3 X nädalas
2. nädal: 3 X nädalas
3. nädal: 3 X nädalas
4. nädal: aktiivne puhkeperiood

Harjutus Rutiin

Tehke iga harjutust, kuni jõuate täieliku väsimuseni. Ärge puhake seeriate vahel. Algajad läbivad tsükli ainult üks kord. Kui olete arenenum, võite selle läbida kaks või kolm korda.

7 ülakeha harjutust

  • Käest seismine hoiab
  • Toetatud Raudrist
  • Paralleelsed ribatõuked
  • Keeldu tõukejõududest
  • Traditsioonilised tõmbetõmbed
  • Traditsioonilised lõuatõmbed
  • Dipid

4 alakeha harjutust

  • Hindu kükid
  • Kaks säärega humalat
  • Püstoli kükid
  • Langev torn

3 põhiharjutust

  • Rippuvad jalatõstukid
  • L Istub (põlved püsti, kui jalgu välja ei saa)
  • Istuma

3. kuu - PVC meister

Siin saab sinust PVC meister. Teete allpool toodud treeningrutiini 4 X nädalas. Näiteks: esmaspäev / teisipäev, neljapäev / reede. Veenduge, et saaksite kõik harjutused läbi. Nädalad 1-3 on taas treeningnädalad ja 4. nädal on teie aktiivne taastumine.

Harjutuste ajakava

1. nädal: 4 X nädalas
2. nädal: 4 X nädalas
3. nädal: 4 X nädalas
4. nädal: aktiivne puhkeperiood

Harjutus Rutiin

Tehke iga harjutust, kuni jõuate täieliku väsimuseni. Ärge puhake seeriate vahel. Algajad läbivad tsükli ainult üks kord. Kui olete arenenum, võite selle läbida kaks või kolm korda.

9 ülakeha harjutust

  • Käsi seiskamine
  • L Istuge pooleks paralleelsete varraste külge
  • Laiad lõuatõmbed
  • Poolakas ronib
  • Dipide riputamine
  • Pool lihast üles
  • Esihoob
  • Lai üles tõmmata
  • Stretch Push Ups

4 alakeha harjutust

  • Hindu kükid
  • Püstoli kükid
  • Langev torn
  • Ühe jalaga humal

4 põhiharjutust

  • Draakoni lipp
  • L Istub (põlved püsti, kui jalgu välja ei saa)
  • Tagurpidi Ab Crunches
  • Kaldus krõmps

______________________________

Todd Kuslikis on populaarse kehakaalutrennide ajaveebi asutaja AShotofAdrenaline.net. Ta on ka täieliku kehakaalu treeningsüsteemi looja, mille saab saidilt tasuta alla laadida.