Kuidas juhtida oma õnne

{h1}


Kui olete AoM-i piisavalt kaua lugenud / kuulanud, siis tõenäoliselt teate, et kirjeldan ennast melanhoolse, Eeyore'ile sarnase temperamendiga.

Kuigi ma arvan, et need, kes mind tunnevad, ütleksid, et ma olen üldiselt sõbralik, hea tuju ja südamega mees, kellel on oma asjad koos, on mul kalduvus keskenduda ka negatiivsele, mõelda halvimal juhul ja vaadata elu kinnitatud objektiiviga. Märkimisväärse stressi ajal võib mu madal negatiivsus muutuda täielik depressiooniepisood. Isegi tavalistel aegadel võivad mu tujud olla elurõõmsad: ühel nädalal tunnen end suurepäraselt ja teisel keeran funkiks. Ma arvan, et see on tõenäoliselt geneetiline, kuna suur osa minu perest on sama moodi.


Mu naine ja lapsed tunnevad kahjuks nende halbade tujude rasket osa. Kate sõnul tundub, et meie leibkonnale on laskunud tume tormipilv ja mul pole lihtsalt meeldiv seal läheduses olla. Minu lapsed küsivad: 'Miks sa nii pahur oled, isa?' Asjaolu, et ma teen oma perele halva enesetunde, tekitab minus muidugi halva enesetunde, mis imeb mind veelgi Eeyore-domisse.

Olen tänu oma melanhoolsele temperamendile viimastel aastatel paremini hakkama saanud parimate viiside õppimine depressiooni juhtimiseks.


Kuid viimase paari aasta jooksul on olnud üks asi, mis on eriti tugevalt mõjutanud minu depressiivseid meeleolusid ja aidanud mul olla järjekindlalt positiivne.



Tegelikult ja ma ei ütle seda kergekäeliselt, see on muutnud elu.


Olen viimase aasta jooksul iga päev oma aju õnne jaoks uuesti läbi ühendanud lihtsa meditatiivse praktikaga, mille õppisin psühholoogilt Rick Hansonilt. See on nii lihtne, saate seda teha vaid mõne sekundiga. Tõesti.

Kas olete huvitatud?


Jätka lugemist.

Miks on teie aju negatiivsuse jaoks juhtmega ühendatud?

Kas olete märganud, et kui asjad sujuvad, vaevalt see registreerub, kuid niipea, kui midagi halba juhtub, jääb see välja nagu haavatav pöial?


Teate, kuidas see läheb: teie ülemus kiidab teie tööd kogu aeg, kuid ta laseb ühe idee maha ja see on kõik, mida saate mõelda; hakkad mõtlema, kas tahad üldse sellele tööle jääda. Või postitate Instagrami pildi ja kõik teie sõbrad ja pereliikmed annavad teile kiidusõnu ja esimesed emotikonid. . . aga üks inimene ütleb midagi negatiivset ja kogu positiivne kinnitus läheb aknast välja. Hautate tundide pärast ikka veel märkuse kohta.

Miks meie aju seda teeb?


Inimese mõistus on kujundatud negatiivsuse kallutatusega - pöörame rohkem tähelepanu ja anname negatiivsetele kogemustele rohkem kaalu kui positiivsetele. Selleks on tõenäoliselt täiesti hea evolutsiooniline põhjus: suurenenud tundlikkus potentsiaalselt negatiivsete stiimulite suhtes on see, mis hoidis meie koopainimese esivanemad eluohtlike riskide eest kaitstud. Tasus olla natuke paranoiline ja neurootiline, kui lehtede kohin võib tähendada meest söövat tiigrit.

Kõik me oleme selle negatiivsuse kallutatuse oma esivanematelt erineval määral pärinud ja see on mõnikord ikka kasulik; kuigi surm ei jälgi meid enam igal sammul, jääb elus asju, mis võivad sind kindlasti tappa või halvata või lihtsalt psühholoogiliselt kahjustada, ning oskus neid ära tunda ja neist hoiduda on oluline.

Mõnes olukorras on meie juurdunud negatiivsuse kallutatus siiski tänapäevase maastikuga vastuolus; laename sotsiaalmeedias sellist tähelepanu, mis on proportsionaalne elu ja surma olukorraga - justkui oleks oht, et meid eiratakse esivanemate suguharu kaitsest - kui sellel tegelikult tegelikku tähtsust pole.

Ka mõnele meist on see negatiivsuse eelarvamus lihtsalt liiga tugev ja liiga tundlik - see aktiveerub tavapäraselt probleemide tõttu, millel pole sisulisi tagajärgi, tõrjub välja ka toimuvate positiivsete asjade tunnustamise ning põhjustab mäletamist ja emotsionaalsust häire on ebaproportsionaalne päästiku suhtes. Sellistel juhtudel võib negatiivsuse kallutatus põhjustada stressi, depressiivseid meeleolusid ja isegi täielikku kliinilist depressiooni.

Meiesuguste inimeste jaoks tuleb meie üliaktiivne negatiivsuse eelarvamus viia tervislikule tasakaalu.

Kuidas seda teha?

Sisestage Rick Hanson.

Dr Hansoni sõnul on depressiivsetel inimestel aju, mis on negatiivse jaoks nagu Velcro ja positiivse jaoks teflon; nad näevad halba kraami, lastes samal ajal headel asjadel mööda libiseda.

Positiivsema aju loomiseks peate valemi ümber pöörama - kus märkate vähem halba ja mis veelgi tähtsam - lubate headel tõeliselt kinni jääda.

Selleks, et oma aju niimoodi ümber juhtida, on vaja teadlikku kavatsust, sest kuigi negatiivsed sündmused löövad meie teadvuse ukse alla, tuleb kutsuda ja sisse juhatada positiivseid kogemusi.

See tahtlikkus luuakse protsessi kaudu, mida Hanson nimetab TERVISEKS.

Kuidas juhtida oma aju õnne saamiseks terveks

HEAL on lühend:

Have positiivne kogemus
ONnrich see
TObsorb seda
Ltindi see

Lühidalt, TERVISEProtsess seisneb positiivsete kogemuste ja emotsioonide ennetavas nautimises. Nii toimides treenite aju, et näha elus rohkem positiivset ja vähem negatiivset.

HEAL-protsessi rakendamiseks toimige järgmiselt.

Saa positiivseid kogemusi. Selleks ei pea tingimata oma võimalusi välja käima; sageli on lihtsalt vaja märgata häid asju, mida kogu päeva jooksul juba juhtub. Näiteks kui mu tütar jookseb mulle kallistama, panen tähele, et ära tunda, kui tore hetk see on. Või võib asi olla lihtsalt märkimises, kui suurepärane on teie soe kruus teie käes ja kui hea maitseb teie kohv seda juues. Jälgige kena päikeseloojangut, sooja tuuletõmbust ja teiste inimeste headust.

Kui teiega ei juhtu hetkel ühtegi positiivset kogemust (näiteks kui sõidate tööle), saate selle oma mõtetes luua. Mõelge positiivsele mälule - hea aeg minevikust, saavutatud eesmärk või keegi tuttav, kes teid armastab. Kui teil on kalduvus iseendale alla minna, proovige mõelda tegelase / isiksuse aspektidele, mis teile meeldivad. Kas olete distsiplineeritud? Usaldusväärne? Mõelge nende heade omaduste üle. Võite mõelda isegi sellele, et olete elus ja hingate ning teil on katus pea kohal. Need on kindlad positiivsed küljed, kuid meie negatiivne aju peab neid iseenesestmõistetavaks.

Keskenduge tõesti emotsioonidele, mida tunnete mõeldes nendele positiivsetele kingitustele ja kogemustele. Kas tunnete uhkust? Tänulik? Kaastundlik? Armastatud? Rahulik? Rahulik? Ohutu? Tõesti tunneta neid positiivseid emotsioone. See keskendumine positiivsete kogemuste emotsionaalsele tasule on võti aju õnne jaoks uuesti ühendamiseks.

Rikastage seda. Pidage meeles, et tugeva negatiivsusega eelarvamustega inimesed lasevad headel asjadel tefloni kombel kiiresti ajust libiseda; see on 'Jah, on päikeseloojang', ja nende mõtted on kohe midagi muud. Tervise protsessi järgmised kaks sammu on loodud selleks, et panna elu positiivsed vibreid meelde jääma nagu Velcro.

Kui olete saanud positiivse kogemuse, püsige selle juures viis kuni kümme sekundit või kauem. Rikastage seda, vaadates seda erinevatest vaatenurkadest. Jäädvustage hetk 3D-s. Mis su ümber toimub? Mis tunne on teie kehas seda positiivset emotsiooni kogeda? Kujutage ette, et see tunne täidab teie meelt. Kui tunnete, et positiivne emotsioon hakkab hääbuma, tooge see teadlikult tagasi ja püsige sellel veel veidi. Rikastava sammu mõte on selle positiivse emotsiooni taaselustamine; proovime korduvalt vallandada need neuronid, mis on seotud teie positiivsete tunnetega, et luua uus seos - teie ajus uus positiivsem soon.

Neelake see. Kui olete positiivse tunde või kogemuse rikastanud, suurendage selle kleepuvust veelgi, kujutades ette, et see vajub teie meeltesse. Hanson soovitab pildistada need positiivsed emotsioonid nagu teie käsn. Autor Laura Vanderkam soovitab veel ühte viisi positiivsete vibreerimiste imamiseks: kujutage ette, et teil on mõttes aardekirst ja et hoiate selles hea kogemuse.

Linkige positiivne ja negatiivne materjal. Linkimine on omamoodi veider samm, mida ma isiklikult liiga tihti ei kasuta. Dr Hanson ütleb isegi, et see on vabatahtlik. See hõlmab rikastatud ja neelatud positiivsete emotsioonide / kogemuste ühendamist negatiivse emotsiooni või kogemusega ning seejärel positiivse järkjärgulise ettekujutamise negatiivsest möödumist.

Oletame näiteks, et kaotasite hiljuti töö ja tunnete end prügimägedes. Pöörake seda teie tähelepanu, kuid hoidke seda külili. Pange nüüd meelde positiivne kogemus või tegelikkus, näiteks see, et teie pere armastab teid. Rikastage seda tunnet. Neelake see. Kujutage nüüd ette seda positiivset tunnet, mis ületab teie kaotatud negatiivsed emotsioonid. Mida ma teen, kui harrastan sidumist, kujutan ette oma positiivset kogemust, kui roheline käpp neelab alla negatiivse kogemuse punase käpa.

Kui sellest tervenemisprotsessist mäletate vaid, on võtke tahtlikult mõni täiendav sekund, et leotada heade, rõõmu toovates kogemustes nagu käsn, saate oma aju positiivsemas suunas suunata.

Millal oma aju õnne jaoks traadiga ühendada

Nii parandate oma teed positiivsema mõtteviisi juurde. Kuid nipp on seda regulaarselt teha. See pole üks ja valmis asi. Dr Hansoni sõnul püüame luua uusi positiivsetele emotsioonidele suunatud neuroloogilisi seoseid ja selleks olete seda HEAL-protsessi ikka ja jälle teinud.

Seda saab teha kahel viisil:

Pühendatud meditatiivseanssidel. Võite eraldada iga päev 10–30-minutilise aja, mille pühendate sellele TERVISE meditatsioonile. Võite ülaltoodud protsessi ise läbi viia või kui vajate veidi rohkem struktuuri / viipasid ja soovite, et dr Hanson teid protsessi läbiks, võite kasutada juhendatud meditatsioone, mida ta pakub oma tasulisel liikmesuse veebisaidil , Heaolu alused. Olen viimase kahe aasta jooksul jälginud tema juhendatud meditatsioone ja leidnud, et need on äärmiselt kasulikud. Üritan vähemalt korra päevas teha ühte neist meditatsioonidest. Need kestavad kuskil 20–30 minutit. Ma teen ka ise meditatsioone, kui mul on kuskil pikem sõit; Lülitan lihtsalt muusika välja ja tervendan midagi positiivset. Mõtlen nendele pühendatud seanssidele kui jõusaaliajale, et tugevdada selle positiivseid võrgustikke.

Kogu päeva jooksul, kui teil on häid kogemusi. Lisaks spetsiaalsetele HEAL-istungitele soovitab Hanson tervete päevade jooksul lisada ka tervist, kuna teil on positiivseid kogemusi. See on keeruline, sest see nõuab, et oleksite nendel hetkedel tähelepanelik, kuigi meie aju kaldub neist mööda vaatama. See nõuab sinult tahtlikkust; peate seadma eesmärgiks positiivsete kogemuste märkamise ning seejärel rikastamise ja neelamise.

Kui mu lapsed jooksevad mind kallistama, siis mina tõesti seda maitsma. Mõtlen selle peale, mis tunne on, kui nende väikesed käed on mu kaela ümber mässitud, kuidas nad lõhnavad, milline näeb välja minu maja, milline on õues olev ilm. Püüan põhimõtteliselt muuta selle väga reaalseks, filmile omaseks mälestuseks. Ja siis immutan kogemuse oma meeltesse nagu vesi, mis leotatakse käsna. Lasin soojal tundel end üle uhada. Sellest kallistusest saab osa sellest, kes ma olen.

Teine mõttekatse, mis aitas mul endasse imbuda, on ette kujutada, et olen vana mees ja minu lapsed on kadunud. Milliseid mälestusi see vana inimene tahaks? Tänapäeval keskendun ma nende mälestuste säilitamisele tulevase Bretti jaoks. Nii et kogu päeva jooksul otsin häid mälestusi, mida tulevikus tahaksin maitsta. See on nagu see, kuidas hiir Frederick suve veetis talveks värve ja sõnu talletades (mäleta seda raamatut?). See on imelik, kuid üllatavalt töötab.

Mida sa veel tahad? Mitte tunda end rumalana või mitte tunda end viletsana?

Nüüd tulistan otse teiega. Ma tean, et see TERVE asi tundub päris woo-wooey ja touch-feely. Ma olin selle pärast üsna kartlik, kui hakkasin seda esimest korda tegema, sest see tekitas minus lihtsalt naeruväärse tunde. Samuti tundsin vahel pettumust, et pidin nii usinalt tegelema millegagi, mis paljude inimeste jaoks loomulikult tuleb. Kuid ma olin väsinud olemast küüniline, närviline ja depressioonis Eeyore, kes tõi mu perekonna alla, ja ma teadsin seda positiivse mõtteviisi eelised nii kehale kui vaimule on tõeliselt jahmatavad, nii et hoidsin seda vaatamata sellele, et tundsin end vahel juustupallina.

Mul on hea meel, et tegin, sest erinevus on olnud öö ja päev. Mõni nädal pärast seda, kui tegelesin regulaarselt heaolu alustalade meditatsioonipraktikatega ja tegin oma igapäevases elus tervist, märkis Kate, kes isegi ei teadnud, millega ma tegelen, et ma lihtsalt tundusin palju rahulikum ja õnnelikum - et kogu mu aura oli käegakatsutavalt erinev. Ja hiljuti ütles ta, et kahe aasta jooksul, mil ma olen regulaarselt seda HEAL-i asju teinud, on mul olnud vähem nalja ja depressiivseid tagasilööke. Lisaks hindab ta lihtsalt seda, et ma teen midagi oma probleemi ennetavaks lahendamiseks; see on abieluõnne tõeline saladus - te ei pea kunagi täiuslikuks saama ega oma probleemist täielikult üle saama, teie abikaasa soovib lihtsalt, et tunneksite probleemi ja näeksite, et proovite tõsiselt selle kallal töötada.

Kui olete väsinud haletsemisest, soovitan tungivalt HEAL-i teha. See ei võta palju aega ja selleks ei pea te isegi raha kulutama (kuigi mulle meeldivad Hansoni juhendatud meditatsioonid, saate seda kindlasti teha ka ise). Teil pole midagi kaotada, välja arvatud negatiivne eelarvamus.

Ma soovitan küll koopia kätte võtta Traadiga õnn nii et saate rohkem üksikasju ja teadmisi selle kohta, kuidas HEAL-protsessi rakendada, ja / või kuulates minu podcasti koos dr Hansoniga paar aastat tagasi: