Kuidas ma lõpuks harjumuse niidiks tegin

{h1}


Pihtimus: Suurema osa oma elust pole ma olnud järjekindel flosser.

Kaks korda päevas hambaid pesta? Pole probleemi.


Aga hambaniiti? See harjumus ei jäänud millegipärast kunagi kinni.

See isiklik ebaõnnestumine on selgelt fookuses kaks korda aastas, kui külastan hambaarsti regulaarselt puhastamas. Hambahügienist alustab parodondi kasutamist minu igemekoe tervise nõtmiseks. Kui ta pistab tööriista mööda minu igemejoont, jõuab ta paratamatult punkti, kus sond vajub kaugemale kui peaks, mis näitab kudede halba tervist.


'Oh, meil on siin 4 mm tasku,' ütleb ta.



Ta teeb selle tähelepaneku võimalikult neutraalselt. Kuid minu neurootilises, Larry Davidi stiilis meelest kõlab ta minu kehva parodondi tervise pärast täiesti vastikult ja arvab, et peaksin seda 4 mm tasku positiivselt häbenema.


Tegelikult nimetan ma neid igemetaskuid 'häbitaskuteks'.

Kui tulen hambaarsti juurest koju, küsib Kate minult alati: 'Kas teil on häbitaskuid?' kuigi ta teab, et vastus on jah, sest ta teab, et ma ei kasuta regulaarselt hambaniiti. Sool haavas.


Pärast sondeerimist ja rohkemate häbitaskute avastamist küsib hügieenik: 'Kuidas su hambaniit läheb?'

'Oh, ma saaksin paremini teha,' ütlen ma muigava muigega.


'Noh, proovige seda teha vähemalt üks kord päevas. See aitab tõesti. Soovime, et teie igemed ja hambad oleksid võimalikult terved. ' Jällegi ütleb hügienist seda rõõmsalt ja abivalmilt, kuid kuna mul on häbi oma taskute pärast häbi, tõlgendab mu aju soovitust noomitusena.

Sõites koju küpsistega, mida hambaarst pärast visiiti patsientidele pakub, otsustan taas saada pühendunud lillekasvatajaks.


'Otis Spunkmeyeri kui tunnistajana pole mul enam kunagi häbitaskut!'

Ma tegutsen selle veendumuse järgimiseks. Igal õhtul pärast minu häbiväärset hambaarsti külastust hambaniiti.

Kuid kahtlemata olen kaks nädalat hiljem vagunist maha kukkunud.

Kuus kuud hiljem saan meeldetuletuse, et mu järgmine hambaravi vastuvõtt on nädala pärast. Püüan raevukalt kuue kuu hambaniiti ühte nädalasse toppida.

Peab. Mitte. On. Taskud. . Häbi!

Aga ma teen.

Ja tsükkel kordub uuesti nagu mingi budistlik moraalijutt.

Arvasin, et jään igavesti veel sellesse lõputu tsüklisse, milles on hambaniiti ja periodontaalset häbi.

Selle asemel leidsin lõpuks viisi, kuidas põgeneda meie hambaniidi küljest ja jõuda parodondi nirvaanasse.

Viimased kolm kuud Ma pole ühtegi ööd hambaniiti vahele jätnud. See on pikim hambaniidi joon, mis mul on olnud kõigi nende aastate jooksul, mil olen terve hambakomplekti sportinud.

Selle tänamiseks on mul käitumisteadlane ja AC / DC.

Üks hammas niidiga + AC / DC = hambaniidi harjumus

Mõni nädal enne uue aasta algust lugesin käitumisteadlase BJ Foggi raamatut Pisikesed harjumused. (Veebruaris, Mul oli ta AoMi taskuhäälingus, et sellest rääkida.) Fogg esitab oma raamatus uuringutega toetatud taktikad, et muuta iga kavatsus juurdunud harjumuseks.

Pärast tema näpunäidete konditustamist asusin neid kohe rakendama, et lõpuks hambaniiti enda jaoks harjumuseks muuta. Sellest ajast peale pole ma ühtegi õhtut hambaniiti vahele jätnud.

Foggi käitumismudel on väga selge, mitmetahuline lähenemisviis heade harjumuste kujundamiseks või halva harjumuse rikkumiseks (ta eelistab sõna “lahti harutamine”). Mudeli kõiki osi saab muuta vastavalt teie praegusele olukorrale ja isiklikele eesmärkidele.

Kaks osa Foggi käitumismudeli mudelist olid minu jaoks harjumuspäraseks muutmise jaoks väga võimsad:

  1. Muutke harjumus pisikeseks
  2. Tähistage pärast harjumuse edukat lõpuleviimist

Üks hammas on hambaniiti

Fogg teeb intuitiivse tähelepaneku, et mida suurem ja keerukam on teie eesmärk, seda rohkem on vaja motivatsiooni selle saavutamiseks.

Üks suur takistus, mis takistab inimestel heade harjumuste kujundamist, on see, et nad kiiguvad aedade poole, arvates, et kõrge motivatsioonitase, mida nad esialgu eesmärgi seadmisel tunnevad, jääb neile alles.

Muidugi pole. Ja kui nende motivatsioon alati lipub, ütlevad inimesed: 'Kurat!' ja mõistsid ideed üldse.

Selle tendentsi vastu võitlemiseks soovitab Fogg muuta oma harjumus võimalikult väikeseks ja lihtsaks, mis suuresti motivatsiooniteguri võrrandist välja võtab.

Hambaniidi harjumuse jaoks tähendab see eesmärgi seadmist vaid ühe hamba hambaniiti öösel.

See on kõik. Üks üks hammas.

Nüüd ei aita ainult ühe hamba hambaniidi kasutamine (tehniliselt muidugi kahe hamba vahele jääda) teie parodondi üldist tervist kohe parandada. Kuid asi pole selles. Asi on muuta hambaniidi kasutamine harjumuseks, mis viib lõpuks igemete tervise paranemiseni. Isegi kui olete väsinud ja soovite pärast chomprite pesemist voodisse pugeda, peate edukaks tundmiseks tegema vaid ühe hamba hambaniiti.

Nii ma siis tegingi. Igal õhtul viiksin pärast hammaste pesemist ühe üksiku hamba. Ma vahetaksin igal õhtul hamba hambaniiti, kuid see oli alati ainult üks.

'Olgu, hea,' võite mõelda: 'Nii et teil on olnud kombeks hambaniiti kasutada ainult üks hammas. Aga millal saavutate oma eesmärgi ja lisate veel hambaid? '

Foggil on siin üllatav vastus: sa ei tee seda.

Te ei tõsta kunagi oma eesmärgi latti, mis jääb igal õhtul ühe hamba hambaniiti tegema. Selle asemel, kui soovite rohkem hambaid hambaniiti lasta, lubate teil seda teha. Ja sina loomulikult tahe valdav osa ajast on tunne, et peaksite hambaid rohkem kasutama. Enamiku asjadega tegelemise raske osa on alustamine; kui olete käima saanud, soovite tavaliselt jätkata.

Nii mängis see minu enda kogemuse põhjal läbi. Leidsin end loomulikult, valutult, vabatahtlikult, lisades päeva jooksul rohkem hambaid, kuni lõpuks hambani kõik hambad ühe seansiga. Kuid ma pole kunagi oma eesmärki ületanud; see on ikkagi ainult ühe hamba niit. Nii nagu Fogg ennustab, tunnen end igal õhtul kõik hambad niidistades igati vingena ülesaavutaja. Ma lähen magama, tundes end ülemusena.

Väga aeg-ajalt on ikka üks öö, kus ma olen väga väsinud ja tahan lihtsalt voodisse pugeda ilma hambaniiti kasutamata. Nendel öödel lähen tagasi vaid ühe hamba hambaniidi juurde. Mida ma aga enam kunagi ei ütle, on: 'Kurat küll!' Maailmas Pisikesed harjumused, midagi teha on alati parem kui mitte midagi teha.

Nii et minu hambaniidi harjumuses mängis suurt rolli ühe hambaga alustamine, aga mis siis tõesti Panin harjumuse kujunemise protsessi üle jõu käima, tähistasin seda iga kord, kui oma eesmärgi edukalt täitsin.

Ja sinna tuleb sisse AC / DC.

Hambaid hambaniiti pidulikul heliribal

Foggi käitumusliku disainimudeli põhikomponent on see emotsioonid loovad harjumusi. Mitte kordamine. Mitte tahtejõudu. Emotsioonid.

Kui midagi tundub seda tehes hea, jätkate seda ka edaspidi. Tavaline ja lihtne.

Trikk on aga selles, et hea tunne on peab tulema kohe pärast teete käitumist. Muidugi, ma tunnen ennast hästi, kui hambahügienist ütleb mulle, et mul pole järgmisel hambakülastusel häbitaskut, kuid see on liiga kaugel tulevikus, et minu käitumist palju mõjutada nüüd.

Kuidas siis end pärast ühe hamba hambaniiti positiivseid emotsioone tundma panna?

Foggi sõnul tähistate seda väikest saavutust. Teie tähistamine võib toimuda mis tahes kujul. See peab lihtsalt olema 1) kohene ja 2) tõeliselt hea enesetunde tekitama.

Mõne inimese jaoks töötab lihtne naeratus pidustusena. Teiste jaoks teeb trikki õhus olev rusikapump.

Proovisin neid, kuid need ei töötanud minu jaoks tegelikult. Nad ei lasknud mul kogeda seda, mida Fogg nimetab 'säraks' - võidu soojaks kuma.

Aga siis komistasin pidustuse juurde, mis laadis minu hambaniidi harjumuse tekke: iga kord, kui hambaid hamban, laulan / suhu AC / DC filmi “Back in Black” introkitarrifi. Mõttes kujutan ette, et AC / DC korraldab isikliku kontserdi, et tähistada oma hambaniiti.

Kui olen üksi, siis hääletan kuuldavalt. Kui Kate on vannitoas, lähen ma täiesti kujutlusvõimeliseks, et ta ei peaks mind kuulma, kuidas ma riffi peksin. Olen mõtlik abikaasa.

Kolme kuu pärast on mul ikka veel kujuteldavad AC / DC kontserdid peas, samal ajal kui ma hambaniiti kasutan.

Kas see on rumal? Noh, see töötab, siis keda see huvitab?

* intensiivne kitarriff suumüraga *

Järeldus

Seal see teil on. Kuidas ma lõpuks hambaniidi tegin. Alustage ainult ühe hamba hambaniidi kasutamist. Kohe tähistage AC / DC abil.

Seda meetodit saaks muuta ja kasutada paljude harjumuste jaoks. Joogivesi. Köögiviljade söömine. Punnituste tegemine. Päevikute pidamine. Meditatsioon.

Valige käitumine.

Alusta pisikest.

Kohe tähistage.

Soovitan soojalt tutvuda BJ-ga tehtud intervjuuga. Läheme tema mudelitesse ja metoodikatesse üksikasjalikumalt. See on tõesti võimas, elumuutev värk.

Ootan huviga järgmist külastust hambahügienisti juures. Kui ta ütleb mulle, et mul pole häbitaskuid, palun tal palun eemaldada parodondi minu suust, et paremini välja murda väikeseks 'Tagasi mustaks'.