Kuidas ma loobusin kofeiinist ja sain paremaks meheks

{h1}

Ülaltoodud vintage-reklaami vaadates on raske mitte märgata selle kohta mõningaid asju, mida te täna reklaamides ei näeks.


Esiteks ei saa te loomulikult kunagi näha seltskonda, kes kujutaks löömist. Ja kuigi see on endiselt olemas, ei näe te enam Sanka reklaame, punkt.

Kuid vanas reklaamis on veel üks huvitav erinevus: avalik tõdemus, et kofeiini joomisel võib olla halbu tagajärgi.


Tänapäeval on kofeiin Ameerika populaarseim ravim - seda reklaamitakse kui energiat suurendavat ja fookust suurendavat imelisandit, millel pole negatiivseid külgi.

Kuid kas see on tõesti nii? Kui jätta kõrvale kogu kohvi ja energiajookide turundajate kulutatud miljonite dollarite tekitatud hoog, siis mis on kofeiini tõde? Ja kas on võimalik, et selle lõpetamine võib aidata teil saada paremaks meheks?


Minu lugu kofeiinist loobumise kohta

Mäletan, kui hakkasin esimest korda kofeiini tarbima, et tahtlikult oma jõudlust parandada. Enne seda punkti ei joonud ma koksi ega dr Pepperit, lootes, et see aitab mul kiiremini joosta või paremini mõelda; Jõin soodat, sest see maitses minu omadega hästi Mazzio pitsa.



Aga mu suhe kofeiiniga muutus keskkooli jalgpalli noorema aasta jooksul. Otsides võimalikke eeliseid, mida mängude ajal saada võiksin, hakkasin Red Bulli jooma enne väljakule astumist ja poolaja jooksul. Ma arvasin, et arvasin, et see aitas, sest jäin selle energiajookide režiimi juurde kogu oma ülejäänud keskkooli jalgpallurikarjääri.


Kuid jalgpallimängud olid ainus kord, kui jõin energiajooke. Ma ei kasutanud ärkamiseks kofeiini (kuigi ma tõusin kell 5:45 hommikul varahommikuste pühakirjade uurimiseks koos mõne teise gümnaasiumi lapsega) ja ma ei joonud päeval tegelikult kofeiini, välja arvatud aeg-ajalt sooda nädalavahetustel.

Aga siis jõudsin ülikooli. Ühel semestril, mis oli mu teise aasta, pidin seda tegema tõmmake kõik öö klassi projekti lõpetamiseks. Otse minu korterikompleksi kõrval oli 7-Eleven, nii et ma kõndisin üle ja sain Big Gulp of Diet Mountain Dew'i. Kihisev, tsitruseline maitse oli imeline ja 162 mg kofeiini minu 32oz tassis hoidis mind kogu öö erksana ja ärkvel.


Muidugi olin järgmisel hommikul väsinud. Niisiis, ülikoolilinnakus kõndides tegin 7-Elevenile põike ja sain veel ühe Big Gulpi, mida oma retkel nautida. Ja tegin seda järgmisel hommikul uuesti. Ja järgmine pärast seda. Üsna varsti muutus 32 untsi neoonkollase eliksiiri pühkimine minu tasakaalustatud hommikusöögi tavapäraseks osaks.

Siis sain teada umbes 5-tunnisest energiast. Need olid mu katkise üliõpilase eelarve jaoks liiga kallid, nii et kasutasin neid ainult siis, kui arvasin tõesti vajas serva, nagu enne suurt eksamit või uurimistöö kirjutamisel. Igapäevane hommikune dieet Mountain Dew jätkus ja pärast abiellumist panin Kate isegi kraami jooma - kuigi ta jäi vaid mõne lonksuga rahule.


Kiiresti edasi õigusteaduskonda ja minu hommikune kaste harjumus ei olnud lihtsalt piisav, et hoida mind pikki päevi raamatukogus läbi, nii et lõuna ajal laienesin teisele. 5-tunnine energia esines ka minu rutiinis sagedamini. Eksamipäevadel oleks mul üks lask hommikul ja teine ​​vahetult enne testi alustamist.

Samuti avastasin õigusteaduskonnas treeningueelsed toidulisandid. Alustasin ühe kulbiga, mis sisaldas 100 mg kofeiini, kuid kohanesin sellega üsna kiiresti. Ainult nädalate küsimus, kui ma viskasin neli kühvlit korraga tagasi. Selleks ajaks võisin endale lubada osta 12 pakki 5-tunnist energiat ja koputasin ühe lõuna ajal tagasi ja võtsin teise, kui 15:00 unisus hakkas pihta. Õhtul oli mul sageli mingisugune kofeiiniga sooda koos toiduga, nii et mul oleks energiat pärast laste magamaminekut natuke tööd teha. Ja ma võtaksin mõnikord pärast õhtusööki paar lonksu 5-tunnist energiat paletipuhastusvahendina.


Arstid ja teadlased soovitavad inimestel tarbida mitte rohkem kui umbes 300–400 mg kofeiini päevas. Ma ei teadnud seda, kuid olin keskmiselt üle 1000 mg päevas.

Ma ei märganud kunagi ühtegi ilmset märki selle kohta, et kofeiin avaldaks minu tervisele halba mõju. Mu kehal oli selle suhtes välja kujunenud selline sallivus, et isegi pärast kogu päeva kofeiini imemist suutsin ikkagi 11:00 magada ja magasin öö läbi päris hästi. Mu vererõhk oli natuke kõrgenenud, kuid mitte liiga kõrge. Ma õppisin pärast genoomi järjestuse saamist 23andMe et ma olen kofeiini kiire metaboliseerija, st võin tarbida 100 mg kofeiini ja selle mõju kaob 30 minuti jooksul. See ilmselt seletab, miks ma ei märganud ilmseid mõjusid, samuti seda, miks tundsin, et mul on vaja tarbida üha suuremat kogust kofeiini, et tunda mingit 'suminat'.

Kuid minu kümne aasta jooksul, mil tarbimine kasvas, hakkasid ilmnema mõned peened muudatused. Sain tujukamaks. Pissy oleks täpsem sõna. Nüüd, nagu ma olen oma depressiooniteemalises sarjas arutanud, Olen oma olemuselt selline moraal, kuid olin end alati pidanud üsna rahulikuks ja sõbralikuks poisiks. Kuid pisiasjad hakkasid mind tüütama ja vastupidavus hakkas kahanema. Isegi Kate märkas, et midagi on teistsugust, kuid kumbki ei ühendanud minu suurenevat viha ja ärrituvust kofeiiniga. Ma lihtsalt arvasin, et suurenenud ärrituvus kaasnes vastutuse suurenemisega töö ja isadusega; Mul oli vaja lihtsalt mediteerida, oma päevikusse rohkem kirjutada või kahekordistada stoitsismi uurimist.

Ka mu kõõm hakkas vohama ja ma hakkasin neid punaseid soomuseid isegi peanahale saama. Samuti hakkas mul tekkima ärritav lööve, mis ilmub nüüd ja siis mu põskedele ja ninale. Mul polnud seda probleemi kunagi varem olnud, nii et läksin dermatoloogi juurde ja öeldi, et see on seborröa dermatiit. Ta määras mulle selle raviks tõeliselt kalli kreemi ja šampooni.

Siis tundsin umbes kaks kuud tagasi kofeiinist loobumist. Ma pole kindel, miks; idee tekkis mul just nagu ja ma arvasin, et korraldan selle 30-päevase prooviversiooni lihtsalt selleks, et näha, mis juhtub. Nädala jooksul vähendasin aeglaselt päevast tarbimist ja siis algas minu kofeiinivaba eksperiment ja ma loobusin külmast kalkunist.

Mul oli esimesel päeval ilma kofeiinita üsna valus peavalu, kuid sain sellest läbi mõne aspiriiniga. Pärast seda oli päris sujuv purjetamine. Arvasin, et lohisen terve päeva ja et mul on vähe või üldse mitte keskenduda, kuid toimus täiesti vastupidine. Tundsin end tegelikult nii nagu mul oli rohkem energiat ja paremat, püsivamat tähelepanu. Ahvimeel läks ära. Mul oli pärastlõunal natuke väsinud madalseis, kuid ma ei tundnud end väsinumana kui siis, kui ma selle väidetavalt nurjamiseks energiavõtte teeksin. Veelgi huvitavam on see, et kui ma jõin paaditäie kofeiini, oleksin kell 21:00 üliunne ja oleksin valmis heina lööma. Ilma kofeiinita ei sattunud ma sellesse õhtusse väsimuse kraatrisse. Muidugi, ma olin väsinud ja suutsin kergesti magama jääda, kuid sain siiski natuke lugeda, tundmata, et oleksin minestamas.

Ka minu kõõm ja seborroiline dermatiit hakkasid klaarima ning leidsin, et kasutan retsept šampooni ja kreemi üha vähem.

Suurim muutus oli siiski minu meeleolus. Kiuslikkus? Läinud. Pisiasjad, mis paneksid mind kunagi käepidemelt lendama, ei häirinud mind enam. Tundsin end lihtsalt kannatlikumana, kindlamana ja rahulikumalt. Tundsin end isegi ehedamalt õnnelikuna, tundega, mis mu moraalse olemuse tõttu ei tule tavaliselt minu jaoks lihtsalt. Kate ja lapsed märkasid seda muutust hõlpsalt ning tundsin, et minust sai parem mees ja isa.

Kui asi puudutas ärrituvust ja täiskasvanuea vastutust, siis olin korrelatsiooni ja põhjusliku seose segamini ajanud. Ma arvasin, et mu täielik taldrik teeb mind ärrituvaks, kuid selle asemel oli see lihtsalt viinud mõttele, et mul on vaja üha rohkem kofeiini ja just see kofeiin tekitas minus igavesti viha.

Pärast kuuajalist pausi kofeiinist mõtlesin, et võib-olla olen oma keha ja meele taastanud ning võiksin minna tagasi energiajookide või sooda joomise juurde. Muidugi mõõdukalt. Kuid isegi ainult paar kühvlit enne treeningut hommikul või üks 5-tunnine energia põhjustaks mu põsed järgmisel päeval seborroilise dermatiidiga. Ja mu kiuslikkus tuli kiiresti tagasi. Niisiis otsustasin pärast nädalat mõõdukat kofeiini tarbimist ravimiga lõpmatuseni hüvasti jätta (välja arvatud selle kasutamine enne takistusjooksu tegemist või terve öö GoRucki väljakutse). Kofeiini ja mina jaoks oli see hea kümneaastane jooks, kuid ma olen väsinud sellest, et olen pissy, kõõmaga kaetud vänt.

Kas kofeiinist loobumisel võivad olla teie jaoks samasugused eelised kui minul? Täna vaatleme Ameerika populaarseimat ravimit: kuidas see toimib, miks võiksite kaaluda selle loobumist ja meetodeid, mida saate kasutada omaenda kofeiiniharjumuse tekitamiseks.

Kuidas kofeiin töötab

Kofeiini populaarne kontseptsioon on see, et see annab teile šotivaba energiat. Kuid tegelikkus on keerulisem.

Kogu päeva jooksul toodab teie aju neurotransmitterit, mida nimetatakse adenosiiniks. Kui see seondub teie neuronite adenosiiniretseptoritega, aeglustub närvide aktiivsus ajus ja te tunnete end unisena. Närvirakule näeb kofeiin välja täpselt nagu adenosiin, mis tähendab, et kofeiin võib seonduda neuroni adenosiini retseptoriga. Kui kofeiin seda teeb, ei saa tegelik adenosiin enam neuroniga seonduda, mis tähendab, et aju ei saa oma sõnumit 'aeg uimaseks'. Kuna teie aju ei saa adenosiini, hakkab aeglustumise asemel närviline aktiivsus kiirenema.

Hüpofüüs jälgib suurenenud ajutegevust signaalina, et toimub mingi hädaolukord, seega vabastab see hormoone, mis käitavad neerupealistel toota adrenaliini (epinefriini) ja kortisooli. Adrenaliin on “võitle või põgene” hormoon ja sellel on teie kehale mitmeid mõjusid, sealhulgas pupillide laiendamine, südamelöögi suurendamine ja suhkru vabastamine maksast vereringesse täiendava energia saamiseks. Need reaktsioonid on põhjuseks, miks tunnete pärast kofeiini tarbimist suminat.

Lisaks adrenaliinile eraldab teie keha kofeiini tarbides ka kortisooli. Kortisool püsib vereringes palju kauem kui adrenaliin ja töötab koos adrenaliiniga keha ette võitlemiseks või põgenemiseks. See ahendab veresooni, suurendab veres glükoosi ja insuliini (kiire energia saamiseks) ning suurendab ja osaliselt sulgeb immuunsüsteemi.

Põhimõtteliselt võimaldab kofeiin vajadusel aktiveerida oma füsioloogilise võitluse või põgenemise reaktsiooni. See stressireaktsioon oli loodud selleks, et aidata inimestel toime tulla otseste probleemide ja ohtudega, sellepärast võivad selle juhuslikud ja lühiajalised rünnakud tõepoolest olla kasulikud - muutes teid erksamaks ja keskendunumaks. Kuid stressivastuse valimine ja kortisooli kogu aeg tõstmine, isegi kui olete istuv ja suhteliselt lõdvestunud, võib pikaajaliselt tekitada probleeme ja kahjulikke mõjusid.

Ja muidugi kirjeldab see täpselt ameeriklase keskmise kofeiini tarbimist päevas.

Miks võiksite kaaluda kofeiinist loobumist

Kofeiini kasutamine pole ilma eelistena. Uuringud on näidanud, et kofeiini mõõdukas ja pikaajaline kasutamine võib pakkuda järgmisi eeliseid: mälu parandamine, testosterooni tõstmine, Alzheimeri tõbi, neerukivide riski vähendamine, kaalu vähendamine (söögiisu pärssimine) ja pakkudes kaitset II tüüpi diabeedi eest. Märksõna on siin siiski mõõdukas tarbimine (300-400 mg päevas). Enamik inimesi ei tea, kui palju kofeiini nad tegelikult tarbivad; suur 12-untsine kruus kohvi võib sisaldada kuni 300 mg kofeiini. Nii et kui te juua sellest 4 “tassi” päevas, tarbite hõlpsasti 4x soovitatud kogust.

Uuringud on ka näidanud, et kofeiin suudab treeningutel väsimuse ära hoida ja fookust parandada. Kuid pidage meeles, et need uuringud põhinevad juhuslikul tarbimisel; kui kasutate kofeiini iga päev, tekib selle suhtes tolerantsus, mis leevendab ja isegi välistab need eelised. Teisisõnu, saate suminat ainult siis, kui teie kofeiini tarbimine on juhuslik.

Nii et kofeiinil on küll eeliseid, kuid oluliste hoiatustega. Mündi tagaküljel on kofeiinist loobumisel või vähemalt selle tarbimise tagasihelistamisel oma potentsiaalsed eelised:

Depressiooni ja ärevuse vähenemine. Uuringud on näidanud, et kofeiini rohke tarbimine võib olemasolevat depressiooni veelgi süvendada. Selle põhjuseks võib olla see, et kofeiiniga kaasnev suurenenud dopamiini vabanemine võib lõpuks teie dopamiini retseptoreid desensibiliseerida. Üks depressiooni sümptom on motivatsiooni puudumine teha asju, mis teile kunagi rõõmu pakkusid. Dopamiin on motivatsiooni neurotransmitter, nii et kui teie aju on selle suhtes tundetu, väheneb motivatsioon ja te vajute sügavamale funki. Seega, kui olete juba vastuvõtlik depressiivsetele meeleoludele, kofeiin võib suurendada teie haavatavust musta koera külastuste suhtes.

Kofeiin võib ka ärevust süvendada. Stressihormoonid, mis vabanevad vastuseks kofeiinile, võivad tekitada närvilisust, võimendada stressi ja vallandada ärevushooge. Kui olete kunagi võtnud kaalulangusravimi, näiteks Hydroxycut, mis on pakendatud kofeiiniga, teate, et see võib tekitada tunde meeletu.

Vähem ärrituvust. Uuringud on jaotatud selle kohta, kas kofeiin suurendab viha ja agressiivsust. Mõnes uuringus öeldakse, et ei ole; teised on näidanud, et kofeiini tekitatud stressi tekitamine stressis võib põhjustada ärrituvust ja selle tarbimise kaotamine võib vähendada vaenulikkuse tunnet.

Erinevad tulemused tulenevad tõenäoliselt asjaolust, et kofeiin näib mõjutavat iga inimest erinevalt. Mõni võib olla tundlikum kui teine. Enne hommikust tühja kõhuga jooksmist joob Kate enne treeningut ja tundub, et see ei mõjuta tema ärrituvust. Kuid minu jaoks põhjustas kofeiini eemaldamine dieedist öösel ja päeval minu kiusu. Olin kofeiini pärast palju vähem vihane kui seda iga päev juues. Vähem ärrituvaks muutumine tegi kofeiinist loobumise minu jaoks täiesti seda väärt.

Selgem nahk. Kofeiini poolt vabanevad stressihormoonid põhjustavad põletikku, mis ilmneb mõnele inimesele akne puhkemise ja muude nahaprobleemide kujul nagu kõõm. Kui olete juba mõnda aega täiskasvanud perse mees, kuid võitlete endiselt viieteistkümneaastase lapsega, võiksite uurida kofeiini dieedist väljajätmist, et näha, kas see aitab.

Madalam vererõhk. Kofeiin teeb vererõhu tõstmiseks kahte asja. Esiteks ahendab see veresooni ja teiseks suurendab see teie südame löögisagedust. Mitmed uuringud on näidanud, et inimestel, kes tarbivad regulaarselt suures koguses kofeiini, on kõrgenenud vererõhu tase võrreldes kofeiini mittekasutajatega. Isegi kui kofeiinitarbijad hoiduvad stimulandist, kulub vererõhu puhkeoleku normaalseks langemiseks tavaliselt mõni päev. Kui teie peres tekivad südameprobleemid, võiksite südame tervise kaitsmiseks kaaluda kofeiinist loobumist.

Rohkem raha. Kuigi kofeiini võiks saada odavate No-Doz pillide popsimisega, eelistab enamik inimesi vedelat kofeiini manustamise süsteemi. Ja need joogid on sageli kallid. Veebileht Kofeiini teataja pani kokku mõned salvrätikute prognoosid summade kohta, mida inimesed aastas kulutavad, et oma suminat saada, ja tulid välja järgmiste numbritega:

  • Grande Starbucks Latte: 3,65 dollarit päevas | 26 dollarit nädalas 1332 dollarit aastas
  • Monsteri energiajook: 3 dollarit päevas | 21 dollarit nädalas 1095 dollarit aastas
  • Kodus valmistatud kohv: 0,71 dollarit päevas | 5 dollarit nädalas 259 dollarit aastas
  • 5-tunnine energia: 3 dollarit päevas | 21 dollarit nädalas 1095 dollarit aastas

Paljud inimesed kasutavad ülaltoodud jookide kombinatsiooni, seega on tõenäoline, et nad kulutavad oma lahenduse saamiseks 2000 dollarit + aastas. Mida teeksite täiendava 1000 või 2000 dollariga aastas, kui loobuksite kofeiinist?

Suurem haprus. Killuvastase aine tugevdamine kõigis mu eluvaldkondades on minu eesmärk, kuid minu kofeiinitarbimine töötas selle eesmärgi vastu. Kui ma oleksin kuskil, siis ma ei saaks oma lahendust, mul oleks peavalu ja tunne, et oleksin jama. Peaksin meeles pidama telkima minnes või reisil olles 5-tunnise energia pakkimise. See mõjutas mind ka psühholoogiliselt; kui ma ei saanud hommikul enne treeningut, siis ma lihtsalt ei arvanud, et mul on nii suur treening. Või kui ma pärastlõunal energiat ei saanud, tundsin, et ei saa oma töös nii produktiivne ega loov olla. Ma vihkasin, et tunnen end emotsionaalselt ja füüsiliselt sõltuvalt ainest, et saaksin normaalselt toimida.

Parem uni. Kui teil on unega probleeme olnud, võib süüdlaseks olla kofeiin. Kui te ei soovi kofeiinist täielikult loobuda, kaaluge vähemalt enne kella 15.00 end ära lõigata, et saaksite rahulikuma une saada.

Kofeiin töötab tegelikult siis, kui seda tegelikult vaja on. Kui olete kofeiini sisaldavaid jooke regulaarselt joonud, on teil tõenäoliselt selle suhtes tolerantsus tekkinud, see tähendab, et see tõesti ei mõjuta teid ega anna teile mingit lisavõimalust, lisaks võõrutamise tõrjumisele. Sa ei joo seda mitte selleks, et end hästi tunda, vaid lihtsalt selleks, et end halvasti tunda; kulutate põhimõtteliselt raha ainult status quo säilitamiseks.

Kofeiin on kõige paremini reserveeritud kasutamiseks salarelvana - see on asi, mis teil on taskus, kui vajate tõesti kõmu, näiteks enne võistlust või kogu öö kestvat õppeseanssi.

Lõppkokkuvõttes peavad kõik ise otsustama, kas kofeiini eelised on negatiivsete hindade väärt. See on tasakaalustav tegevus kindlasti ja iga inimene saab olema erinev.

Kuidas kofeiinist loobuda

Kui olete otsustanud katsetada kofeiini eemaldamist oma elust, siis siin on mõned näpunäited selle harjumuse edukaks kaotamiseks:

Mine külm Türgi ...

Mõned inimesed lihtsalt otsustavad kofeiinist täielikult loobuda. Külma kalkuniga käimise suur eelis on see, et saate harjumuse kiiremini lahti lüüa ja kofeiinivaba elu eeliseid nautida varem kui siis, kui läheneksite järk-järgult. Suur miinus on see, et teil võivad tekkida tõsised võõrutusnähud, nagu raskepärane peavalu (peavalu tuleb sellest, et teie pea veresooned avanevad normaalse suurusega ja normaalne verevool taastub). Need võõrutusnähud võivad viia mõne enneaegse rätiku viskamiseni.

Kui otsustate minna kalkunisse, kaaluge reede algust, nii et teil on nädalavahetus, et tegeleda tõsiste võõrutusnähtudega, mis tekivad loobumisprotsessi alguses. Joo palju vett ja aspiriin on valmis. Ärge andke alla isegi siis, kui see tundub väljakannatamatu.

… Või võõruta ennast

Vähem valulik meetod on kofeiinist järk-järguline võõrutamine. Selle meetodi tagurpidi on see, et saate võõrutusnähte vähendada või isegi kõrvaldada. Negatiivsed küljed on see, et kofeiinivabaks muutumine võtab kauem aega ja see nõuab, et oleksite palju tähelepanelikum kofeiinikoguses, mida joote.

Enda võõrutamiseks vähendage aja jooksul järk-järgult kofeiini sisaldavate jookide hulka. Nii et kui olete kohvi jooja, saate joogitopside kogust iga päev vähendada ¼ võrra. Kui tarbite energiajooke, lõigake seda iga päev poole purgi võrra. Kui teete enne treeningut, vähendage kühvleid ühe nädala võrra ühe võrra. Sa saad idee.

Saate kontrollida tempo vähendamist; võite mõne päevaga vähendada nulli või anda endale kofeiini kõrvaldamiseks paar nädalat. Katsetage tempot ja vaadake, mis teile sobib.

Asendage üks rituaal teisega

Põhjus, miks inimesed saavad oma kofeiini pigem jookidest kui tablettidest, on see, et nad tarbivad enamat kui ravim ise. Kuuma tassi kohvi või külma, kihiseva energiajoogi joomine on nauditav rituaal päeva alustamiseks või igava pärastlõuna läbimiseks.

Nii et selle asemel, et minna lihtsalt külmale kalkunile või võõrutada ennast kofeiinist tühjaks, võib olla kasulik asendada tavaline kofeiinihind kofeiinita alternatiividega. Vanade jookide asendamine tavalise vana veega võib mõnele inimesele olla tõhus, kuid tühimiku täitmiseks võib vaja minna midagi, mis tundub veidi rikkam. Näiteks kui vähendate kofeiiniga kohvi kogust, võite selle asendada kofeiinivabaga (see asendaja on populaarne joe) või taimetee lõpetanud inimeste seas. Kui vähendate kofeiini sisaldava sooda kogust, võite selle vahetada vahuveini vastu. Mulle meeldib tõesti hommikul juua vähese maitsega midagi, nii et asendasin oma treeningueelse toidulisandi lihtsalt haruahela aminohapetega (sellel on veel eelis, kui see aitab treeningujärgsel taastumisel, kuna ma treenin tühja kõhuga).

Muidugi maksavad need asendused raha, mis vähendab kofeiinist loobumise kulude kokkuhoiu eelist, kuid kui see aitab teil harjumust kaotada, võib see seda väärt olla. Pidage seda meeles alati 'Häkkige harjumuse silmus' hoiad sama rutiini nagu varem, kuid asendad vanast käitumisest saadud preemia uue preemiaga.

Üleminek kofeiini kergemale vormile

Teine meetod, mida kofeiini kahjulike mõjude vähendamiseks olen kohanud, ei ole selle täielik eemaldamine oma elust, vaid pigem kofeiini sisaldavate jookide asendamine kergema vormiga. Roheline tee ja yerba mate on kõige populaarsemad kohvi- ja energiajookide alternatiivid. On ka šokolaadijoogid seal, mis annavad teobromiini näol kerge energiatõusu. Need alternatiivsed joogid sisaldavad palju vähem kofeiini, kuid pakuvad siiski õrna stimuleerivat toimet. Veelgi enam, need pakuvad lugematut kasu tervisele.

Kui töötate millegi eriti väljakutsuva kallal ja vajate fookuse suurendamist ilma kofeiini füsioloogiliste mõjudeta, proovige nootroopilist ainet.

Kokkuvõtvad mõtted

Nagu enamikul asjadel elus, on ka kofeiinil oma plussid ja miinused. Kuid nagu enamik asju elus, mõtleme me selle teema kahele poolele sageli väga vähe. Koputame meeletult tagasi oma kofeiiniga joogid, sest seda oleme alati teinud ja seda näeme pealtnäha kõigi teiste tegemises. Energiajookide ettevõttesse on investeeritud nii palju raha ja seega nii palju kofeiini pooldavaid hüppeid, et satute harva arutlema ravimi võimalike varjukülgede üle. Kuid need varjuküljed on vähemalt kaalumist väärt.

Enda katset tehes olen isiklikult õppinud, et kofeiin pole minu jaoks ja mu elu on ilma selleta parem. Kuidas mõjutab kofeiin sind? Kas selle plussid kaaluvad üles teie elu miinused? Kui te pole kindel ja eriti kui tunnete, et midagi pole teie elus korras, kuid te ei tea, mis viga on, proovige oma katset. Kui te ei märka suurt muutust, siis hoidke oma kofeiinisisaldusega elu edasi. Pole kahju, pole viga. Kui märkate oma elu mõnes valdkonnas märkimisväärset paranemist, siis võite otsustada, kas sellest täielikult loobumine või kasutamine ainult erilistel puhkudel võib olla otsus, mis aitab teil paremaks meheks saada.

Vaadake kindlasti meie podcasti selle kohta, kuidas kofeiin meid nii aitab kui ka valutab:


___________

Allikad

Kofeiin toimetanud Gene A. Spiller

Kofeiinibluus autor Stephen Cherniske