Kuidas pornost loobuda

{h1}

See artikliseeria on nüüd saadaval professionaalselt vormindatud, häireteta pehme köide või e-raamat vabal ajal võrguühenduseta lugemiseks. See artikkel avaldati algselt 2014. aasta oktoobris. Värskendasime seda uute ressurssidega.


Kui loete seda postitust, proovite teie või keegi tuttav pornost loobuda ja otsite selleks abi. Siin on hea uudis: valdaval juhul ei vaja te oma elust pornost vabanemiseks kallist rehabilitatsiooni ega taganemist. Nagu ma eelmises mainisin, avastasin, et lugedes paaditäie raamatuid ning lugematuid blogi- ja foorumipostitusi teemal “pornosõltuvuse taastamine”, leidub, et enamik antud nõuandeid on täpselt samad terapeudid ja kognitiivsed psühholoogid, kes pakuvad seda, kes üritab muutuda. halb harjumus sama kahjutu nagu vandumine või küünte näksimine. Muidugi on mõned erinevused, kuid üldiselt on pornost loobumine täpselt sama, mis suures osas muu halva harjumuse lõpetamine.

Iga harjumuse - olgu see siis suitsetamine, sooda joomine või pornotarbimine - muutmisel tuleb meeles pidada, et võlujuppi pole. Harjumuse muutmine võtab aega, distsipliini ja pühendumist ning protsess näeb iga inimese jaoks välja veidi erinev.


Ka progress pole lineaarne. Mõnel nädalal tunnete, et olete halva harjumuse tagasilükkamise ja selle asendamise vastu uuega ning teistel on tagasilööke, mis panevad teid end jama tundma. See on normaalne. Peamine on mitte uppuda oma tagasilöögisse, vaid puhastada end tolmust ja tulla tagasi sadulasse.

Nii et kui te seda otsite üks mis lahendab kõik teie probleemid, te ei leia seda siit. Enamik allolevaid näpunäiteid ja soovitusi on tõenäoliselt asjad, mida juba teate. Ainus harjumuse rakendamise “saladus” on tahe oma kavatsustest läbi viia. Katsetage allpool toodud erinevate näpunäidetega ja saate teada, mis teile sobib.


Taaskäivitage ja edastage uuesti

Enne kui asume pornost loobumise konkreetsete näpunäidete ja strateegiate juurde, on oluline teada oma aju protsessi kahte põhiosa: taaskäivitamist ja uuesti ühendamist.



Taaskäivitamine

Aju reageerib pideva ja eskaleeruva pornotarbimisega kaasneva dopamiini rünnakule, vähendades selle dopamiiniretseptorite arvu. See dopamiinitundlikkuse tuhmumine võib põhjustada selliseid probleeme nagu erektsioonihäired, hiline ejakulatsioon, depressioon ja sotsiaalne ärevus.


'Taaskäivitamine' tähendab pausi võtmist kõigist kunstlikest seksuaalsetest stiimulitest, et aju saaks taastada ja täiendada dopamiini retseptoreid, mis kaotati pornograafia ületarbimise tõttu. Nagu Gary Wilson aastal märgib Teie aju pornos, taaskäivitamine on arvutimaailmast võetud metafoor: 'Kunstliku seksuaalse stimulatsiooni vältimisega lülitate aju välja ja taaskäivitate, taastades selle algsed tehaseseaded.' Taaskäivitamise eesmärk on taasavastada, milline oli teie elu enne pornot.

Nende meeste sõnul, kes on nende meestega töötades loobunud, ja Wilsoni tähelepanekutest võib kuluda nädalaid või kuid, enne kui pornograafiaga seotud probleemid paranevad. Wilson on märkinud kaks taastamise taaskäivitamise mustrit: ühel meestegrupil kulub vaid 2-3 nädalat, enne kui nad hakkavad pornost põhjustatud ED-i jms parandama. Teise rühma, mida ta nimetab pikaaegseteks taaskäivitajateks, täielikuks taastumiseks võib kuluda 2–6 kuud. Sellesse rühma kuuluvad mehed hakkasid internetipornot kasutama tavaliselt noores eas ja on seda mõnda aega kasutanud. Aju lähtestamise ajal teatavad mõned pikarootorid, et nad kogevad nn lamedat joont, milles nad kaotavad teatud aja jooksul igasuguse huvi seksi vastu. Kui aga lamejoon möödub, hakkab nende loomulik seksuaalne stimulatsioon tagasi möirgama.


Taaskäivitamise suur reegel on see, et hoidute kõigist kunstlik seksuaalne stimulatsioon. Pornograafia on ilmne, millest hoidutakse, kuid veteranide taaskäivitajad soovitavad ka selliseid asju nagu 'erootiline kirjandus', seksikad YouTube'i videod, Victoria’s Secreti kataloogid jne. Samuti tuleks vältida fantaasiaid (mida ma arvan, et seda on lihtsam öelda kui teha).

Kuigi kunstlik taaskäivitamise etapis tuleb vältida seksuaalset stimulatsiooni, loomulik seksuaalne stimulatsioon nagu tegelik seks on hea. Mõni ütleb, et ka seksuaalfantaasiad (tegelikust seksist) ja masturbatsioon on okei, kuid loomulikult on teistel nende tavade vastu religioosne seos. Kuigi loomulik seksuaalne stimulatsioon on korras, soovitavad mõned taaskäivitamise veteranid puhata kõik seks ja masturbatsioon natuke, et aidata kogu protsessi kiirendada. Iga mees on oma vajaduste ja veendumuste poolest erinev, seega on katsetamine võtmetähtsusega.


Kui olete kogenud mõningaid probleeme, mis on seotud raske pornotarbimisega, on taaskäivitamise etapp teie jaoks vajalik esimene samm ja meie allolevad näpunäited aitavad teil pornovabaks minna.

Kui teil pole pornoga seotud probleeme, siis ei pruugi te märgata endas drastilisi muutusi, välja arvatud see, et te ei kasuta enam pornot.


Lõpuks, kui te ei näe pärast pikaajalist taaskäivitamist mingeid parandusi, peate olema avatud võimalusele, et teie seksuaalse, erektsioonihäiretega tervisega on seotud mõni probleem, mis pole seotud pornoga, ja võite selle ravimiseks vajada täiendavat abi.

Ümbersuunamine

Kui tunnete, et ei saa pornograafia vaatamisest loobuda, on see sellepärast, et olete tõenäoliselt loonud oma aju tasulülituses väga tugeva harjumuse. Teie internetiporno kasutamine on teie neuronid ümber ühendanud, nii et kui satute pornoga seotud välise või sisemise vihje juurde, lähete automaatrežiimi režiimi ja alustate selle otsimist. Näiteks arvuti taga istumine, kui kedagi teist läheduses pole, võib olla vihje, mis viib teid peaaegu automaatselt oma pornofailidele klõpsamisele.

Ümberpaigutamise etapi eesmärk on asendada rutiinne vaatamine pornos, kui kohtute selle kohta vihjega, millegagi, mis on mitte vaadates internetipornot. Näiteks on teil päevik, mis asub teie arvuti kõrval ja alati, kui maha istute, kirjutate kõigepealt sinna paar lauset. Asendame halva harjumuse hea harjumusega.

Harjumuse muutmise ja „uuesti ühendamise” puhul tuleks meeles pidada ühte asja: neuroteadlased on õppinud, et kui meie aju kodeerib harjumust, ei kao see tegelikult kunagi. See on alati seal, et otsida seda kindlat vihjet harjumuste järjestuse algatamiseks.

Halbade harjumuste püsivus ei tohiks teid heidutada; viimaste harjumuste uuringute kohaselt on muutus endiselt võimalik. Kuigi te ei saa halvast harjumusest täielikult lahti, on võimalik luua võimsamaid häid harjumusi, mis lihtsalt halvast hoolimata. See on see, mida ümbersuunamine endast kujutab.

Allpool olevad näpunäited aitavad teil pornost eemal hoida, isegi kui taaskäivitamise ajal sügelus jääb tugevaks, samuti aitavad teil oma aju ühendada, nii et teie pornograafiline harjumus jääb.

Nõuanded selle kohta, kuidas edukalt pornost taaskäivitada, uuesti luua ja sellest loobuda

Olgu, lähme selle nõtkesse kildu, kuidas tegelikult pornost lõplikult loobuda. Allpool olevad näpunäited ja ettepanekud põhinevad nii minu kognitiivse psühholoogia uuringutel aastate jooksul kui ka pornograafia lõpetanud meeste teatatud kogemustel. Jällegi pole hõbekuuli. Mis sobib ühe mehe jaoks, ei pruugi teile sobida. Peate olema valmis katsetama ja proovima erinevaid asju.

Allpool toodud nõuanded saab jagada kaheks osaks: mõtteviis ja tegevus.

Mõtteviis

1. Ära anna pornole rohkem võimu, kui see peaks olema

'Kui iseloomustate pornot kui selle sõltuvust jutustab teile, et on raske vabaneda, et see on võitlus, et tagasilangus on paratamatu - kõik asjad, millel pole pistmist pornoga. Kuid kui iseloomustate veebipornot rämpstoiduna, on lahendus ilmne: ära söö seda. ' - Viimane psühhiaater

Meeste seas, kes üritavad loobuda, on populaarne võluda pilte pornost, mis on ületamatu tume koletis / katk / pandeemia / sõda, mille vastu tuleb võidelda hammas ja küünte ning kui sellele järele annate, on teie eesmärk saada kitsevägistajaks. , või midagi. Kuid ma ei arva, et see mõtteviis oleks eriti kasulik. Tegelikult võib selline tuletõrjeretika tegelikult tagasilööki anda. Uuringud viitavad sellele, et selline lihtsustatud, üleüldine retoorika oli selle suur põhjus D.A.R.E. Programm nurjus vähendada 80-ndatel ja 90-ndatel Ameerika teismeliste uimastitarbimist. Üks uuring näitas isegi, et võrreldes keskkooliealistega, kes programmis ei osalenud, on D.A.R.E. õpilased näitasid suurendama uimastite tarvitamisel! D.A.R.E pani narkootikume tahtmatult ahvatlevaks, andes neile 'keelatud puuvilja' aura, ahvatledes lapsi, kes muidu poleks uimastitele palju mõelnud.

Ma arvan, et meil oleks hea võtta õppetund sellest, kuidas Superman alistas KKK-d, kuidas me peaksime pornole lähenema. Jah, Superman. Pärast II maailmasõda koges Ku Klux Klan mõnedes USA osades taas liikmeskonda. Florida aktivist ja folklorist nimega Stetson Kennedy otsustas Klani enda kanda võtta ja hakkas infiltreeruma koosolekutele lootuses paljastada Klani saladused. Pärast seda, kui Kennedy sai teada, kuidas Klansmen üksteist tuvastas, läks ta infoga kohalikku politseisse, lootes, et nad saavad seda kasutada organisatsiooni liikmete arreteerimiseks. Kuid politsei istus kätel, sest nad kartsid liiga palju Klani võimu.

Nii läks Stetson megapopulaarse tootja juurde Supermees raadiosaadet ja küsis, kas nad oleksid huvitatud saate jaoks 'Supermani vastu Klani' süžee loomisest. Produtsendid olid mängulised ja nii alustati 16-episoodilist seeriat, kus Superman võttis enda kätte Klani. Jagude ajal avaldati Klani saladusi nagu käepigistused, rituaalid ja paroolid. Peaaegu üleöö KKK värbamine kuivas ja kohalikud võimud hakkasid räigelt ja avalikult seadusi rikkuvate klansmenide vastu karistama.

Miks muudatus? Osa KKK võimust oli nende “ähvardav õhk”, mis kaasnes enese saladuskatte sisse hägustumisega. Kui Superman oma saladused avalikustas, ei tundunud grupp enam nii hirmutav või võimas.

Ma arvan, et pornoga saame ja peaksime midagi sarnast tegema. Üks võimsamaid asju, mis aitab teil pornost loobuda, on lihtsalt mõista, kuidas see teie aju mõjutab ja miks see nii ahvatlev on. (Selle seeria 2. ja 3. osa teevad selle arusaama edastamiseks pika tee.) Selle asemel, et tunduda mingi salapärase, ähvardava, peatamatu jõuna, ilmutab teie huvi pornograafia vastu täiesti loomuliku ajendina, mille on kaaperdanud üleloomulik reproduktiivne ja evolutsiooniline tugevdaja.

Kui olete aru saanud pornotarbimise taga olevast teadusest, näete seda selles, mis see tegelikult on: seksuaalne rämpstoit. Sa ei anna oma kartulikrõpsude kotile ähvardavat jõudu. Need on lihtsalt kartulikrõpsud. Kui soovite loobuda kartulikrõpsude söömisest, saate teada, kuidas erinevad süsivesikud vs valk ja köögiviljad teie keha mõjutavad, viskate kartulikrõpsud minema, lõpetate toidupoes kartulikrõpsude vahekäiku laskmise ja valite selleri kinni pidu. Proovige teha sama asja internetipornograafiaga.

Ma tean, et mõned võivad arvata, et see on näiline võrdlus, eriti kui nad on näinud pornot abielusid ja suhteid hävitamas, kuid arvan, et probleemi mõistmine ja selle kättesaadavaks tegemine on siin edu võti. See viib teid ennetavasse kohta, kus võite julgelt hakata harjumuse kaotamiseks samme astuma.

17-ne nõuannete järgimisel on tarkustth sajandi jesuiitidest preester Baltasar Gracian: Tehke ette, mis on lihtne, nagu oleks raske, ja mis on raske, nagu oleks lihtne.

Märkus häbist ja ebatõhusast viisist, kuidas pornograafiat kirikus tavaliselt õpetatakse

Inimesed, kes on kõige rohkem mures pornograafia pärast, kipuvad olema religioossed ja nad näevad pornos vaimset vähki.

Ja see, kuidas pornost sagedamini kirikus ei räägita, kipub olema uskumatult kontraproduktiivne, juhtides mehi sellest pornograafia asemel sügavamale.

Kui olete AoM-i püsilugeja, siis teate, et olen rääkinud asjaolust, et häbi võib olla ületamatu motivaator positiivse paranemise otsimiseks. Kuid see on ainult siis, kui sellega kaasneb samaaegselt nii tahe paremini teha kui ka enesekindlus, mida saate parandada. Kui häbi on vaid enesehaletsuse ja lõputu mäletamise käivitaja selle kohta, kuidas sa oled kohutav inimene, on see mõju täpselt vastupidine. Liigne häbi muutub kurnavaks.

Sellepärast ja see on seotud ülaltoodud punktidega, on minu arvates pornotarbimise demoniseerimisel üle jõu käimine ülimalt ebaefektiivne. Jah, kristlaste tüüpide jaoks on see patt ja mul pole midagi selle vastu, et nimetada pattu patuks. Kuid pornot kaalutakse sageli suurema pagasiga kui kaaslasi üleastumisi; Jeesus ütles, et lihtsalt iha naisele otsa vaatamine oli abielurikkumine ja kui me siiski tabame noore mehe, kes vaatab naise dekolteed, kipume teda lihtsalt pähe lööma ja käskima tal selle välja lõigata. Ent kui ta vaatab internetis paari rindu - ohoo-ho-ho! - ta on haige! Räpane! Hüljatud! Teel sõltuvuse ja põrgu juurde! Selle saavutamise vahepealseks muutmine viib pornotarbija taganema, varjama oma räpase saladuse iga hinna eest oma sõprade ja pere eest, kannatama purustava süütunde ja ärevuse all ning tundma end lootusetult defektsena, mis kõik viib tagasi… rohkem pornot rahusta tema stressi ja eraldatuse tunnet! Usun tõesti, et liigne häbi on see, mis muudab pornograafia igapäevase kasutamise sunniks.

Porno demoniseerimisel on ka kahetsusväärne kõrvalmõju, kui siirdutakse seksuaalsuse enese demoniseerimisse, mis võib anda mõnele mehele kompleksi oma loomuliku ja tervisliku seksuaalsuse kohta, mis võib omakorda nurjata tulevasi seksuaalsuhteid (viies mehe taas pornosse) ja tema suhted naistega üldiselt. Mõned mehed lähevad oma antipaatiaga pornograafia vastu nii üle parda, et ei saa vaadata skandaalita 1950. aastate pin-upi plakatit ega kirikus napilt riietatud naist, karistamata teda 'elava pornograafia' pärast ja saboteerides tema püüdlusi hoida ta mõistus puhas.

Kui kallimal või kellelgi teie kirikus on probleeme pornoga, on okei väljendada pettumust ja on okei, kui mees tunneb tervislikku häbi selle pärast, kuidas ta teie ühistele ideaalidele alla jääb. Kuid ärge kuhjata pilkamist. Õpeta noortele meestele, et seksuaalsus on tervislik ja imeline asi. Õpeta neile, et nende ligitõmbavus pornosse on nende bioloogia ja aju väga normaalne tagajärg, et nad peaksid proovima mitte üles libiseda, vaid kui nad seda teevad, siis lihtsalt sadulasse tagasi ja jätkata autoveoga.

2. Nõustuge asjaoluga, et olete selline mees, kes pornot vaatab (ja mõistke, et eesmärk on saada selliseks poisiks, kes pornot ei vaata)

Aristoteles ütles: 'Me oleme see, mida me korduvalt teeme.' Ja see on tõsi. Kognitiivne psühholoogia on ikka ja jälle näidanud, et meie käitumine kujundab seda, kuidas me mõtleme ja tunneme. Tegevus kujundab seda, kes me oleme.

Kui vaatate pornot regulaarselt, peate leppima tõsiasjaga, et olete selline mees, kes pornot vaatab.

See võib olla raske alla neelatav pill, eriti kui pornograafiline vaatamine läheb vastuollu teie usuliste veendumustega. Kuid faktide patologiseerimine, nimetades oma pornivaatamist sõltuvuseks, muudab probleemi lihtsalt raskemaks ületamiseks, kuna annate endale ise väline juhtimispiirkond.

Aktsepteerimine ei tähenda tagasiastumist. Teile pole elu lõpuni määratud olla see 'mees, kes pornot vaatab'. See tähendab lihtsalt, et näete olukorda, mis see on, et saaksite hakata ennetavalt muutma.

Selle asemel, et üritada “sõltuvust” üle peksta, on kasulikum eesmärk saada lihtsalt selliseks tüübiks, kes pornot ei vaata. Ma tean. Lihtsam öelda kui teha. Kuid mõelge sellele nii: kui näete ennast mehena, kes peab proovima väga-väga raske mitte vaadata pornot, selle asemel, et olla mees, kes lihtsalt ei vaata pornot, kuna tal on muid huvisid, olete sisse tõeline loosung läbi elu.

See, kuidas sa saad olema 'kutt, kes pornot ei vaata', on hakata käituma nagu kutt, kes pornot ei vaata. Käitu nagu; võltsige seda, kuni teete selle. Ma ei ütle, et see lähenemine muudaks asjad lihtsaks, eriti lõpetamise proovimise alguses, kuid see võib aidata pornost loobumisel tunduda vähem lahinguna ja rohkem püüdena paremuse poole liikuda.

3. Aadressi aluseks olevad probleemid

Mõnikord satuvad poisid masendusse seetõttu, et nad kasutavad pornot, ja mõnikord kasutavad nad pornot, sest nad on depressioonis. Kui see on teie jaoks viimane juhtum, ei lahenda lihtsalt teie pornost loobumine kõiki teie probleeme. Nii et oluline esimene samm pornost loobumisel on kõigi toimuvate probleemide lahendamine. Kas teil on lihtsalt igav? Kaasa rohkem hobid, ühiskondlik tegevus ja treenimine. Teid hämmastab, kuidas lihtsalt lõbus, täis ja hõivatud elu võtab teie vajaduse pornograafia ja masturbatsiooni järele. Kas teie seksuaalelu on surnud koos teie olulise teisega? Räägi temaga oma vajadustest.

Võib olla ahvatlev mõelda, et elutingimuste muutumine on see, mis lõpuks aitab teil loobuda. 'Kui olen lõpetanud ja olen tõeline mees, siis saan pornoga hakkama.' 'Kui mul on regulaarne seksuaalelu, siis saan pornoga hakkama.' 'Kui ma abiellun ja pere loon, siis saan pornoga hakkama.' Kuigi mõnede poiste jaoks võib olla tõsi, et kõik, mida nad vajavad, on ainult üks elu päästik, eeldades, et see nii juhtub, ainult viivitate teie nende probleemide lahendamisega. Kui leiate end sellist tüüpi vabanduste väljamõtlemisel, teadke, et teie elus on tõenäoliselt vaja muuta midagi muud, mille üle teil on kontroll, isegi kui see taandub lihtsalt igavusele.

4. Uskuge, et saate muutuda

Jah, saate muuta. Uuringud näitavad, et isegi kõige juurdunud harjumusi või omadusi saab muuta ja parandada. Kuid peate uskuma, et saate muutuda.

Charles Duhigg, raamatu autor Harjumuse jõud, juhib tähelepanu sellele, et uuringud näitavad, et inimesed, kellel on halbade harjumuste muutmisel kõige edukam, lihtsalt uskuma see muutus on võimalik. Uskumuse tähtsus harjumuste muutmisel võib selgitada korrelatsiooni usuliste veendumuste ja selle vahel, kui kaua inimene alkoholist loobumise proovimisel kaine on. Uuringust selgus, et alkohoolikud, kes uskusid kõrgemasse võimu, püsisid vagunis isegi stressirohketel hetkedel tõenäolisemalt kui alkohoolikud, kellel seda usku polnud.

Nii et kui olete religioosne mees, võtke omaks oma usk. Öelge oma palved, paastuge, lugege pühakirju. Koos mõne allpool toodud tehnikaga võivad need aidata pornograafia mittevaatamisest muutuda püsivaks käitumise muutuseks.

Aga mis siis, kui sa pole usklik? Noh, siin on asi: need samad uurijad leidsid, et kõrgemasse jõusse, nagu jumalasse, uskumine pole vajalik. Teil pidi lihtsalt olema võime uskuda, et asjad võivad paremaks minna. Kuulumine teiste inimeste gruppi, kes on halba harjumust muutnud, aitab uskumust õhutada. Võite ruumis või foorumis ringi vaadata ja mõelda: 'Kui see mehele sobis, võib see ka minu jaoks töötada.'

Muutus on võimalik. Te ei ole oma halbade harjumustega jänni jäänud, kuid selle täielikuks toimimiseks peate seda uskuma.

5. Ärge pekske ennast üles, kui ja kui te tagurpidi libisete

Nagu me eelmistes postitustes mainisime, võivad teie emotsioonid olla märgiks pornograafia vaatamise alustamiseks. Paljud poisid tõmbavad brauseri üles, kui nad on masenduses või tunnevad end eneserahuldamise viisina. Kuid probleem, millega paljud pornost loobuda üritavad mehed satuvad, on see, et nende tagasilöögid panevad neid tundma end langetatuna või masendununa, mis omakorda vallandab sügeluse pornot uuesti vaadata. See on nõiaring.

Veelgi enam, nagu me juba varem märkisime, võivad intensiivsed emotsioonid, nagu häbi ja süütunne, põhjustada ka dopamiini kasvu. Nii et kui teil on pärast tagasilööki palju süütunnet ja häbi, võite pornoparjääri veelgi hullemaks muuta.

Nõustuge lihtsalt asjaoluga, et teil võib olla tagasilööke. Võib-olla sa seda ei tee, kuid enamik mehi, kes üritavad loobuda, teevad seda. Kui need tagasilöögid juhtuvad, ärge pekske ennast ega muretsege enesehaletsuses. Lihtsalt äratundke tagasilöök ja pöörduge uuesti selle juurde. Võite isegi kaaluda 'Lapsevanemaks olemine' nagu videomäng seades oma libisemiste eest mingisuguse kiire, kiretu „karistuse“, näiteks annetades paar taala heategevusorganisatsioonile või teie vastas olevale erakonnale. Peamine on olla oma negatiivse tagasiside suhtes järjekindel ja kiretu.

6. Leia võimalusi tahtejõu säilitamiseks ja tugevdamiseks

Suur osa pornokombestiku löömisest on vastupanu nendele impulssidele, et pornot vaadata, kui kohtute oma käitumisviisidega. Selleks on vaja tahtejõudu. Lugege meie seeriat, kuidas oma tahtejõudu säilitada ja tugevdada nii et võite öelda ei viha sügelemisele.

Lahe on see, et pornost loobudes tugevdate oma üldist tahtejõupakkumist, nii et teil on seda võimsamat jõudu rohkem kasutada kõigi muude eesmärkide saavutamiseks oma elus.

7. Tugevdage oma vastupidavust

Üks asi, mis aitab teil toime tulla tagasilöökidega ja üleminek väliselt juhtimisalalt sisemisele, on teie vastupidavuse suurendamine. Tegime paar aastat tagasi selle peal terve sarja saate saidil tasuta juurde pääseda. Kui soovite kogu sisu ühte kohta, vaadake meie e-raamatu versiooni.

Toimingud

8. Vabanege kogu oma pornost

Alustage puhta lehega, külastades oma maja ja arvutit ning puhastades kõik oma pornod. Tühjendage arvuti ja nutitelefoni veebiajalugu, vahemälu ja järjehoidjad. Kui teil on ajakirju ja DVD-sid, visake ka need välja.

9. Häkkige harjumussilmus

See on ilmselt kõige olulisem näpunäide, seega pöörake erilist tähelepanu. Ümberjuhtimise protsess on sisuliselt sama mis harjumuse silmuse häkkimine, millest me kirjutasime paar aastat tagasi. Teie eesmärk on tuvastada vihjeid, mis käivitavad teie pornosurfimise rutiini, ja seejärel asendada see rutiin millegi muuga, hoides tasu samas (või sarnases). Iga kord, kui seda teete, loote uue preemiaühenduse, mis võib lõpuks muutuda tugevamaks kui teie pornorutiinne ühendus.

Porno kasutamisel on tasu, mida teie aju ihkab, dopamiin, seega on kõige tõhusam viis oma harjumussilma häkkimiseks asendada see millegagi, mis teile selle löögi annab. Siin on mõned tegevused, mis toodavad dopamiini:

  • Sööge kõhutäit
  • Harjutus
  • Mängi video mänge
  • Tehke uinak
  • Töö eesmärgi nimel
  • Helistage sõbrale, kes võib teid naerma ajada

Ilmselt ei ole ka mõned neist hüvedest rangelt tervislikud, kuid need võivad olla teie elus kahest halvemast väiksemad.

Siin on näide selle kohta, kuidas harjumussilma häkkimine töötab. Kui üks teie sisemistest vihjetest pornograafia vaatamiseks tunneb igavust, siis otsustage, et alati, kui tabab igavus, arvutisse jõudmise asemel, kus algab kindlasti teie pornograafia otsing, harjutate kitarri.

Lisateavet harjumussilma häkkimise kohta ja näpunäidete tuvastamise ning rutiinide asendamise kohta leiate Loe artiklit või vaadake allolevat videot:

10. Rakenduskavatsused on valmis

Harjumussilma häkkimise oluline osa on rakenduskavatsuste kehtestamine. Lühidalt öeldes on rakendamise kavatsus fraas 'kui-siis', mis seob olukorrale viitamise konkreetse tegevusega. See on plaan, mida teete teisiti, kui satute mõnda oma pornoviipasse.

Nii et kui üks teie vihjetest tunneb masendust, näib rakendamise kavatsus umbes selline: Kui tunnen masendust, lähen õue ja jalutan.

Kui teil on mitu vihjet, võite vajada mitut rakenduskavatsust. Samuti on hea, kui teil on plaan, mida teete, kui satute juhuslikult pornosse või provotseerivasse pilti, mis käivitab päästiku. See võib olla nii drastiline kui arvuti väljalülitamine või nii lihtne kui brauseri viivitamatu sulgemine. Või kui teleris midagi kokku puutute, tõusete püsti ja lahkute.

Hüpates toolilt pornopilti nähes, võite tunda end üsna rumalana ja olla vastuolus teie kuvandiga endast kui lahedast ja ratsionaalsest, kuid see on lihtsalt viis, kuidas oma aju nihutada selle kulunud soone järgimisele, millesse porn on raiunud oma neuronid. Sa pead need neuronid üles raputama. Ära lase jahedal ja rahulikul tundel oma elu paremaks muuta.

Rakenduskavatsuste kohta lisateabe saamiseks vaadake seda üksikasjalikku postitust.

11. Installige blokeerimistarkvara kõikidesse oma digitaalseadmetesse

Paljude meeste arvates on blokeerimistarkvara seadmetesse seadmine kasulik, eriti taaskäivitamise varases staadiumis, kui tahtejõud pornot kontrollida on kõige nõrgem ja harjumus seda teha on kõige tugevam. Siiski tuleb märkida, et tarkvara blokeerimine ei ole tõrkekindel ja seda on lihtne ümber käia. Selle peamine eelis on pornograafia vaatamiseks tõkke või kiirusepiirangu panemine ja te tegelikult seda sügelemist kriimustate. Loodetavasti, kui hakkate blokeeringu eemaldamiseks seadeid läbi vaatama ja paroole sisestama, tabate ennast ja hakkate kasutama ühte oma rakendamise kavatsustest.

Siin on mõned soovitused selle kohta, kuidas blokeerida sageli külastatud pornosaidid:

a. Kasutage oma arvuti vanemlikku järelevalvet

Looge oma töö jaoks arvutis eraldi konto ja seejärel kasutage administraatorikontot, et seadistada vanemlik järelevalve, mis blokeerib teatud saidid veebis. See kiirusemõõtmine võib olla piisav, et saaksite soovi korral pornograafia vaatamise lõpetada. Kui tunnete siiski, et peate seda tegema, laske sõbral oma administraatori konto jaoks uus parool luua ja mitte öelda, mis see on.

b. Muutke oma hostifaile

Oma arvutis olevate hostifailide värskendamine tähendab lihtsalt seadmele ütlemist, et teie lemmik pornosaidid elavad teie arvuti kõvakettal. Sest need veebisaidid seda ei tee tõesti kõvakettale, saate nendele aadressidele surfates sõnumi „serverit ei leitud”. Pole tähtis, millist brauserit kasutate. Selle meetodi kasutamisel on mul olnud suur edu, mis aitab mul lõpetada aja raiskavate veebisaitide nagu HuffPo külastamise. Mul on need juba aastaid minu hostifailides blokeeritud. Alguses kontrollisin harjumuse tõttu neid saite uuesti, kuid lõpuks peatusin ja nüüd pole mul isegi sügelust neid enam külastada.

Kuigi see meetod on pöörduv, on selline tagumikuvalu muutmine. Iga kord, kui soovite oma blokeeritud saite külastada, peate läbima alloleva rikkumise ja 'kommenteerima' oma lisatud ridu (lisama ridade algusse #) oma hostifailis.

See toimib järgmiselt, kasutades näiteks Facebook.com-i:

Mac

  1. Avage terminal (leidke see tööriista Spotlight abil)
  2. Tippige sudo nano / etc / hosts
  3. Sisestage oma arvuti parool
  4. Aega raiskavate saitide blokeerimiseks sisestage järgmine: 127.0.0.1 facebook.com
  5. Korrake 4. toimingut, kuni olete sisestanud kõik oma aega raiskavad saidid
  6. Salvestage hostifail, vajutades klahve ctrl + o ja seejärel klahvi Return
  7. Loputage arvuti vahemälu, sisestades järgmise rea: sudo dscacheutil -flushcache

Windows (Windows 8/7 / Vista / XP)

  1. Avage Notepad ja klõpsake nuppu File -> Open
  2. Avage järgmine fail: C: WINDOWS SYSTEM32 DRIVERS ETC HOSTS
  3. Aega raiskavate saitide blokeerimiseks sisestage järgmine: 127.0.0.1 facebook.com www.facebook.com
  4. Korrake 3. toimingut, kuni olete sisestanud kõik oma aega raiskavad saidid
  5. Salvestage fail ja sulgege

Linux

Kui kasutate Linuxit, olete tõenäoliselt geek ega vaja meest, kes mehisusest blogib, et öelda, kuidas teie hostifaili muuta.

c. Veebifiltrid

Veebifiltreid saab installida arvutisse või isegi traadita ruuterisse, nii et pornosaidid blokeeritakse, kui proovite neid külastada. Hästi töötavaid tasuta võimalusi on mitu.

Ruuteri piirangud. Seda ma kasutan oma pere jaoks. Installite selle oma maja ruuterisse ja see filtreerib Interneti teie WiFi kõigi seadmete jaoks. Seal on tasuta ja tasuline võimalus. Super lihtne paigaldada.

OpenDNS. See on tasuta. Installige see lihtsalt oma traadita ruuterisse ja valige soovitud filtreerimise tase. Alati, kui proovite külastada saiti, mis on liigitatud pornograafiliseks, saate teate, mis ütleb: „See domeen on blokeeritud”. Seadistamine võib olla keeruline. Millegipärast töötab OpenDNS katkendlikult ainult minu Chrome'i brauseris. Proovisite lihtsalt külastada playboy.com ja pääsesin Chrome'i kaudu, kuid see on Safaris blokeeritud.

Netihoidja. Net Nanny on tasuline veebifiltreerimisteenus, mis on üsna jõuline. See võib blokeerida juurdepääsu pornograafilistele saitidele mitte ainult teie arvutis, vaid ka traadita ühendatud seadmetes. Olen proovinud NetNannyt meie lastele ja ausalt öeldes on installimisel ja tööle asumisel valus tagumik.

Enesekontroll Macile. See on tasuta avatud lähtekoodiga Maci rakendus, mis võimaldab teil saidid eelnevalt kindlaksmääratud aja jooksul (või lõpmatuseni) blokeerida. Kuni taimeri aegumiseni ei pääse te nendele saitidele juurde - isegi kui taaskäivitate arvuti või kustutate rakenduse.

Külm Türgi. Sarnane rakendus Windowsi jaoks. See on üsna jõuline ja seda saab kasutada isegi aega raiskavate saitide blokeerimiseks.

d. Saitide blokeerimine mobiilseadmetes

Vanemlik järelevalve

Kasutage lihtsalt probleeme tekitavate saitide blokeerimiseks nutitelefoni või mobiilseadme vanemlikku järelevalvet. Kui teil on vaja, laske sõbral oma parooli muuta, et te ei saaks seda mõnda aega muuta.

Kuidas blokeerida saidid oma Apple'i seadmetes

Kuidas blokeerida saidid oma Android-seadmetes

12. Ära mine üksi: hankige endale vastutuspartner

Igasuguse harjumuse kaotamiseks on levinud taktika vastutuspartneri hankimine - keegi, kellele teate, kui teil on libisemine. Vastutuspartnerid lisavad väikese tervisliku sotsiaalse häbi, nii et teid veenaks pornot mitte vaatama, sest te ei soovi sellega leppida. Nad pakuvad ka tuge ja julgustust, et saaksite uuesti sadulasse.

Valige keegi, keda usaldate ja kellel on tugevad suhted. Võiks olla vend või sõber. Iga päev või iga nädal andke talle lihtsalt teada, kuidas teil läks. Esiteks võib see olla piinlik teema, nii et peate julgustama ja teadma, et tuhanded teised mehed tegelevad sama võitlusega.

Kui te ei saa end usaldada enda avalikustamisele, kaaluge vastutustarkvara installimist arvutisse, mis saadab e-kirja lähedasele sõbrale või usaldusisikule alati, kui külastate küsitavat saiti. Jälgitav tont võib takistada teie lemmik pornosaitide külastamist.

X3 Watch. On nii tasuta kui ka premium versioone. Töötab seadmete ja operatsioonisüsteemide vahel. Tasuta versiooni abil saate valida kuni kaks vastutuspartnerit. Igal nädalal saavad nad meilisõnumi küsitavatest saitidest, mida olete külastanud. Kui täiendate esmaklassilisele versioonile, saavad nad kohe märguandeid. Lihtsalt FYI: see tarkvara on seotud pornograafia vastu võitlemisele pühendunud kristliku ministeeriumiga xxxchurch.com.

LepingSilmad. Sarnane teenus nagu X3 Watch, välja arvatud see, et see on 9,99 dollarit kuus. Jällegi, nende jaoks, kes hoolivad, on CovenantEyes selle suhtes kristlik nurk.

Liitu foorumiga. Teised mehed, kes on edukalt pornoparjumuse välja löönud, on krediteerinud veebis hulgaliselt foorumeid, mis on pühendatud meestele pornotarbimise lõpetamisel. Nad vahetavad lugusid probleemidest, mida porn on põhjustanud, mida nad tegid harjumuse leevendamiseks, ja positiivseid külgi, mis on tulnud pornost loobumisel. Nad leiavad tuge ka aegadel, mil nad tagurpidi sõidavad.

r / NoFap. See on Redditi subreddit ja on suurim veebist loobuv pornofoorum. Need 123K fapstronautid (masturbeerimise släng on släng) jälgivad oma edusamme pornograafiasse masturbeerimata (või ilma selleta) ja pakuvad tuge teistele, kes soovivad sama teha.

r / pornovaba. Sarnane NoFapiga, kuid keskendub pornokommete murdmisele.

Taaskäivitage rahvas. Alustas ja opereeris kutt nimega Gabe, kes põdes pornost tingitud ED-d ja ravis selle pärast pornograafia oma elust kõrvaldamist. Mehed, kes soovivad pornograafiat lõpetada, saavad foorumis ajakirjaid luua, et jälgida nende edusamme ning saada teistelt liikmetelt nõu ja tuge. Gabel on foorumis ka palju ressursse pornograafia mõjudest.

Teie aju tasakaalustas. Veel üks koht, kus pornost loobuda üritavad inimesed saavad oma edusammude jälgimiseks ja teiste liikmete toe saamiseks ajakirja luua. Nad jaotavad ajakirjad vanuserühmade kaupa, nii et näete, milliste pornost põhjustatud probleemidega võivad teie vanused mehed kokku puutuda ja mida nad nende ületamiseks tegid.

Teatud hetkel oma edusammude ajal võib olla kasulik peatada nende foorumite külastamine, kuna need on lihtsalt pornograafia meeldetuletus. (Ärge mõelge roosale elevandilePidage meeles, et lõppeesmärk on saada selliseks inimeseks, kes lihtsalt ei vaata pornot. Nende saitide külastamine võib tugevdada teie identiteeti poisina, kes peab proovima tõesti väga raske, et mitte vaadata pornot.

13. Edenemise jälgimine (või mitte)

Sarnaselt alkohoolikutega jälgivad paljud enesekirjeldatud pornosõltlased päevade arvu, mil nad viimati pornot kasutasid. Võimalus näha, kui kaugele olete jõudnud, võib kindlasti toimida motivatsioonina jätkata kallistamist. Rakendused meeldivad Kettikalendervõi Joe eesmärgid on suurepärased viisid, kuidas jälgida pornovaba olemise edenemist.

Kuid nagu pornofoorumitest loobumise külastamine, võib teie arengus tekkida hetk, kui soovite jälgimise lõpetada, sest see pole enam kasulik ja kinnitab jätkuvalt ideed, et olete mees, kes vaatab pornot, kuid peab tõesti proovima raske mitte.

14. Kiire ja võimlemine

Kui teil on pornograafia ületarbimise tõttu probleeme dopamiini tundlikkuse vähenemisega, näitavad uuringud, et paastumine ja treenimine võivad neid täiendada. Sees Uuring rasvunud rottidel leidsid teadlased, et dopamiiniretseptorid suurenesid, kui rotid paastusid või jäid teatud aja jooksul toiduta. Võib-olla pole valus anda vahelduv paastumine proovige oma taaskäivitamist aidata. Lisaks kahjustatud dopamiiniretseptorite võimalikule täiendamisele on paastumine tahtejõu harjutus, mis aitab tugevdada teie tahtejõudu pornole ei. Lihtne viis vahelduva paastu rakendamiseks on alustada paastu kell 19 või 20 ning jätta hommikusöök vahele ja süüa alles lõunaks. Kella 12–19 saate süüa.

Samuti on olnud pingeline anaeroobne treening näidatud avaldada dopamiini retseptoritele tugevdavat toimet. Tugev anaeroobne treening oleks näiteks raskete raskuste tõstmine või HIIT või CrossFit. Kui te pole seda veel teinud, alustage oma rutiini treeningu lisamist, et aidata teil taaskäivitada. Harjutus on ka fantastiline igavuse, pinge ja stressi vabastamine - kui higistate need emotsioonid jõusaalis, tunnete tõenäoliselt vähem vajadust seda pornograafia ja masturbatsiooni kaudu teha.

Järeldus

Loodan, et leidsite selle pornograafiateaduse seeria kas kasulikuks või vähemalt huvitavaks. Neile teist, kes olete soovinud pornokombestikust loobuda, kuid kellel on probleeme olnud, loodan, et pakkusime mõned uued teadmised selle kohta, miks see on olnud võitlus; Selle mõistmine, miks porn on nii ahvatlev ja miks teil on harjumus, võib aidata ära võtta osa psühholoogilisest jõust, mis pornol teie üle on. Kui otsite lisateavet pornograafilise mõju kohta ajule, soovitan tungivalt minna Gary Wilsoni saidile, YourBrainOnPorn.com või võtan tema kätte e-raamat Amazonist. See on ainult 5 dollarit. Wilsoni raamat on kõige parem pornograafiaga seotud raamat, mida ma uurimise käigus lugesin; puudub religioosne kalduvus või üleliigne retoorika. Lihtsalt kasulik teave.

Kui te ei arva, et pornograafia on vale ja teil pole sellega isiklikult probleeme, loodan, et leidsite selle teabe siiski huvitavalt. Meie kultuuri vaade pornole kipub olema ühemõõtmeline ja alati on hea harjutada asjade teist külge. Nii nagu me püüame inimesi harida teiste pahedest, nagu alkohol või tubakas, võimalike puuduste kohta, et nad saaksid teha paremaid ja teadlikumaid valikuid nende toodete kasutamise osas, peaksime seda tegema ka pornograafiaga. Isegi kui teil pole pornoga probleeme, võiksite teada kedagi, kes seda teeb, ja vanematel on hea sellest oma lastega avalikult rääkida, nii et see pole asi, kuhu nad vaikselt langevad.

Päeva lõpuks peaks see olema meie kõigi eesmärk: läheneda pornograafia kasutamisele oma elus võimalikult mõistlikult.

Lugege sarja teisi postitusi

Mehed ja porn: sissejuhatus
Mehed ja porn: miks on pornotõmme nii tugev?
Porno võimalikud lõkse

Lisalugemist