Liigu edasi

{h1}

Kui Kate oli 20ndate keskel, märkas ta, et tema armastatud nana hakkas aeglustuma ja muutus nõrgemaks. Kuulnud, et uuringud näitasid, et vaid väikese jalutuskäigu tegemine päevas võib aidata vanuritel tervena püsida ja puuet vältida ning soovides, et Nana võimalikult kaua ringi jääks, julgustas Kate teda sageli regulaarselt jalutama - nõu, mis Kate pettumuseks , võttis ta harva. 'Nii lihtne on lühikest jalutuskäiku teha,' muheleb Kate mulle. 'Huvitav, miks ta seda ei tee?'


Edasi kümmekond aastat edasi ja järgmisele vestlusele Kate'i ja mina vahel. 'Poiss,' ütles ta, 'tundub, et nüüd, kui olen 30ndates, on üha raskem tahta liikuda kui istuda. Huvitav, kas igal elukümnendil on ikka raskem üles tõusta ja kaasa minna, nii et 80ndateks saades on inerts ülitugev. Tõenäoliselt ei teinud Nana oma jalutuskäike. '

Mõtlesin sellele vahetusele hiljuti, kui kuulsin hiljutisest Uuring mis näitas, et igapäevane mõõdukas kuni jõuline füüsiline aktiivsus vähendas oluliselt suremuse riski - isegi kui need on kogunenud kümne minutiliste või vähemate tükkidena. Põhimõtteliselt osutub see klišeelik nõuanne parkida poe sissepääsust kaugele või lifti asemel trepist üles sõita ja see võib olla elu päästev.


Liikumine hoiab surma ära, sest see on hea tickerile, hea vöökohale ja meelele.

Inimesed kasutavad vanust sageli ettekäändena järkjärguliseks (ja mõnikord ka mitte nii järkjärguliseks) kaalutõusuks aastate jooksul. Kuid kuigi ainevahetus väheneb igal kümnendil umbes 10%, on see aeglustumine suuresti mitte vanuse funktsioon, kuid selle tulemus lihasmassi vähenemine. Inimesed paksenevad mitte sellepärast, et vananevad, vaid sellepärast, et vananedes lakkavad nad liikumast. Nad muutuvad üha inertsemaks. Nad aeglustuvad, nende elustiil muutub istuvamaks, lihased halvenevad, ainevahetus aeglustub ja rasv koguneb.


Samal ajal peletab füüsiline aktiivsus depressiooni ja ärevust, nii et vähene liikumine kahjustab meelt, kuna see nõrgendab keha.



Istuv elu muutub seega hõlpsasti üha suurema passiivsuse tsükliks. Kui olete liikumise lõpetanud, võtate kaalus juurde / muutute nõrgemaks ja tunnete end rohkem masenduses, mis muudab teid vähem motiveerituks liikuma, ja kui te liigute, tundub see raskem, ebamugavam ja vähem meeldiv. See muudab teie liikumise tõenäosuse ainult väiksemaks, mis muudab teie kaalu suurendamise, lagunemise ja masenduse tekkeks, mis viib teid sügavamale toolile ja diivanile.


Tagaküljel säilitab liikumine (eriti see, mis sisaldab teatud vastupanu) teie meeleolu, lihasmassi ja seega ka ainevahetust. Mida rohkem liigute, seda lihtsam on liikumises püsida - tekib positiivne tsükkel: keha jääb saledam ja liigesed õrnad; teie meel jääb positiivsemaks ja motiveeritumaks; soovite rohkem liikuda ja see tundub hea, kui seda teete.

Veerev kivi ei kogu samblat; liikuv mees kogub vähem rasva.


Vaadake seda 40-aastase triatleetide nelipealihase MRI uuringut ja võrrelge seejärel rasva / lihase koostise teravat visuaalset erinevust, mida võib näha kahe 70-aastase mehe - ühe istuva ja teise, kes istub - skaneerimisel on võistlev triatleet:

40-aastane triatleet


Neljakümne aasta vanuse triatleetide MRI uuring.

74-aastane istuv mees


74-aastase istuva mehe MRI uuring.

70-aastane triatleet

70-aastase triatleetide MRI uuring.

Nagu autorid Uuring mille kohta need skaneerimised tehti järelduseks: „Tavaliselt arvatakse, et vananemisega kaasneb paratamatu langus elujõust nõrkuseni. . . See uuring . . . näitavad [s], et oleme võimelised eluaegse füüsilise tegevusega säilitama nii lihasmassi kui ka jõudu. '

Ole hai

Kehad puhkavad, jäävad puhkama; kehad liikvel, püsivad liikumises.

Lihtsaim viis liikumist jätkata on liikuma jääda.

Kujutage oma keha, vaimu ja vaimu nagu ühte neist treeningratastest, mis neil teadusmuuseumides on, kus peate lambipirni põlemisel pidevalt pedaalima.

Või veel parem - kujutage end haisena. Mõned haid peavad hingamiseks peaaegu pidevalt ujuma. Sinuga sama asi. Sa pead jätkama liikumist, et “hingata” - nii oma keha kui vaimu elujõudu säilitada. Kui te ei liigu edasi, siis surete. Mitte kohe, vaid aeglaselt. Ja kiiremini kui muidu.

Kuigi te ei usuks seda 20ndates eluaastates, on vanemaks saades tahtmine liikuda raskem. Kes teab miks. Vähem motiveerivat dopamiini ajus? Vähem uudsust ja rohkem igavust rutiiniga? Maa raskusjõu kumulatiivsed mõjud? Mis iganes see on, teadke, et peate tahtlikult säilitama liikumistahte.

Pidage meeles, et igapäevane kehaline aktiivsus ei pea olema täielik treening (kuigi pühendunud treening on muidugi suurepärane).

Tehke tegelikult trepist üles. Kandke pigem kohvrit, mitte ringi. Tehke jalutuskäiguks või sooritamiseks lühikesi pause Iga päev tosin harjutust.

Jätkake ujumist. Jätkake hingamist, jätkake liikumist. Jätka elamist.