Musta koera jalutusrihm: minu võitlus depressiooniga

{h1}

See artikliseeria on nüüd saadaval professionaalselt vormindatud, tähelepanu hajutamiseks mõeldud e-raamatuna, mida saate vabal ajal võrguühenduseta lugeda. Ostmiseks klõpsake siin.


Minu peres on depressioon. Kasvasin üles lugusid kuuldes ja nägin, kuidas pereliikmed vajusid pikaks ajaks madalasse meeleolu.

Kui ma keskkoolis käisin, külastas “must koer”, nagu Winston Churchill seda nimetas, lõpuks minu juures. See oli minu vanema aasta kevadsemester. (20–30-aastased on siis, kui enamik inimesi kogeb oma esimest suuremat depressiooniepisoodi; 18-aastaselt olin umbes graafikus.) Olin olnud ülimalt hõivatud AP klasside, õpilasesinduse, kiriku noorte tegevuste ja töö tasakaalustamisega. Vist kogu stress haaras mind (uuringud näitavad, et pikaajaline intensiivne stress võib põhjustada depressiooniepisoodi). Alguses arvasin, et see on lihtsalt läbipõlemine, midagi, mida olin varem kogenud ja taastunud. Kuid nädalate möödudes hakkasin end järjest enam alla tundma. Tuli hetk, kui tundsin end lihtsalt emotsionaalselt tuimana. Ma ei tundnud end kurvana ega õnnelikuna - lihtsalt hall alates ärkamise ajast kuni voodisse minekuni. Motivatsioon puudus. Lihtsalt kooli ja töö liikumine oli puhta tahte harjutus. Tahtsin lihtsalt voodisse jääda ja mitte midagi teha.


Mõne kuu pärast hakkas see kõikehõlmamatu läbimatu halluse udu mulle tõepoolest kätte jõudma. Ma oleksin teinud kõike, et lihtsalt midagi muud tunda - tunda midagi, tõesti. 'Miks ma ei saaks õnnelik olla?' Küsisin muudkui endalt. Arvasin, et saan sellest lihtsalt napsata ja normaliseeruda. Kuid hoolimata sellest, kui palju ma proovisin, ei muutunud midagi.

Ühel õhtul pärast eriti pikka töövahetust hakkas mu mõte minema üsna pimedasse kohta. Enda tapmine hakkas tunduma parim viis pääseda emotsionaalse tühisuse maalt, milleks mu elu oli muutunud. Mulle hakkasid pähe tulema ideed, kuidas seda teha: tulistamine, poomine, üledoseerimine. Kui ma oma maja sissesõiduteele tõmbasin, istusin autos ja vahtisin rooli 45 minutit, mõeldes mõeldamatule. Kuid isegi enesetapu mõte ei kutsunud mind esile emotsionaalset reaktsiooni. See asjaolu - et ma ei tundnud oma elu lõpetamise väljavaateid mõeldes absoluutselt mitte midagi - pani mind napsutama. Hakkasin kontrollimatult nutma.


Teadsin, et vajan abi.



Kõndisin majja ja ütlesin emale: 'Mul on midagi valesti.'


Mu vanematel oli ebamäärane idee, et mul ei lähe liiga hästi. Nad märkasid, et ma ei olnud nii hakkija ega motiveeritud kui tavaliselt, kuid nad ei teadnud pimeduse ulatust, kuhu olin sukeldunud. Nii et ma ütlesin neile.

Õnneks oli mul kindel tugisüsteem olemas. Läksin ja rääkisin kirikus oma ministriga (kes juhuslikult oli ka minu ülemus) ja andsin talle teada, mis toimub. Ta andis häid vaimseid ja emotsionaalseid nõuandeid. Ma ütlesin talle, et mul on vaja töölt lahkuda, et saaksin enda eest hoolitseda. Ta võttis mu tagasiastumise graatsiliselt vastu ja jättis mulle võimaluse tulla tagasi, kui olin selleks valmis. Lähedased sõbrad ja perekond jäid minu selja taha. Nad ei kiusanud mind ega korraldanud haletsusväärseid pidusid, vaid pingutasid selleks, et jõuda. Kiriku mees kutsus mind oma rantšosse hobustega sõitma. Ta teadis, et see on midagi, mis mulle meeldis, kuid polnud seda mõnda aega teinud. Ta arvas ka, et saaksin kasutada värsket õhku ja päikesevalgust. Võtsin koos sõprade ja perega ette mõned väljasõidud. Pole midagi uhket. Läksin New Mexico osariigis vanaisa juurde ja sõitsin koos venna ja õemehega Texase poole asja pärast, mida ma isegi ei mäleta. See polnud oluline. Lihtsalt inimeste läheduses olla oli tore. Mu parim pung ja mina saime oma kalapüügilitsentsid ning käisime mööda pori teid, kuni leidsime mõne oja, kuhu võiksime joone alla lasta. Me ei rääkinud kunagi oma funkist, nagu ma seda nimetasin, mis oli suurepärane, sest see võttis minu jaoks meele ära.


Tehti ettepanekuid terapeutide ja antidepressantide kohta. Ma otsustasin neid marsruute mitte jätkata, kuigi mitte mingisuguse stigma tõttu; Tahtsin lihtsalt näha, mida saaksin ise teha.

Aeglasin tempot koolis ja õpilasesinduse ning kiriku asjadega. Keskendusin just AP-eksamiteks valmistumisele. Vabal ajal lugesin, pidasin päevikuid, palvetasin, võimlesin. Mõni päev oli parem kui teine. Mõnikord tundsin, et mul on lõpuks oma funk peksnud, kuid siis juhtub midagi ja must koer naaseb kättemaksuga. Kuid vähehaaval hakkas mu pea kohal rippuv tume pilv tõusma. Kunagi ei olnud määravat hetke, kus ma olin nagu: „Pagan jah! See on läbi! Olen nüüd õnnelik! ' Mul oli lihtsalt parem. Elul oli jälle värv.


Nii et see oli minu esimene suurem depressiooniepisood.

Pärast seda on mul olnud veel üks, mis pole üllatav. Uuringud näitavad, et kui teil on olnud üks suur depressiivne juhtum, suureneb teie tõenäosus veel üheks. Minu teine ​​külastus mustalt koeralt juhtus pärast 2009. aastal õigusteaduse kooli lõpetamist. Kolm aastat kestnud intensiivne õppimine, veebisaidi pidamine ja raamatu väljaandmine koos Kate ja mina kaotasime lapse, surus mind üle ääre ja tagasi hallusemaale. Aja jooksul sain ka selle funki läbi.


Lisaks neile kahele suuremale depressioonihooajale läbin regulaarselt ka väiksemaid melanhooliajagu.

Olen paar korda kaalunud terapeudi külastamist, kuid ei teinud seda kunagi ajaliste piirangute tõttu. Niisiis leppisin 'biblioteraapia' või depressiooni ravimist käsitlevate raamatute ja uuringute lugemisega, et enda ravida. Olen veetnud palju aega teema uurimisel. Palju. Mul tehti isegi genoomi järjestus, et näha, kas mul on geen, mille teadlased oletavad, muudab inimese depressioonile vastuvõtlikumaks. (Vastus: ma teen.)

Oma uurimistöö abil olen avastanud palju üllatavaid asju. Suurim avastus on see, et hoolimata kõigist depressiooni ravimise kohta kirjutatud raamatutest ja vaatamata Ameerikas igal aastal välja kirjutatud miljarditele dollaritele antidepressante, on depressioon endiselt peaaegu täielik mõistatus. Just siis, kui teadlased arvavad, et on avastanud selle võimalikud põhjused ja ravimisviisid, tuleb välja veel üks uuringute partii, mis need teooriad ümber lükkab. Vaatamata ligi 30-aastasele uurimisele ning teadlaste, arstide, psühholoogide ja psühhiaatrite ühisele jõupingutusele depressiooni ravimisel kasvab see endiselt murettekitava kiirusega ja tabab nooremaid ja nooremaid inimesi.

Teine üllatav avastus oli see, et depressiivse temperamendiga kaasnevad tegelikult mõned eelised, näiteks suurenenud analüüsivõime, tähelepanu detailidele ja objektiivsem maailmavaade kui optimistid.

Lõpuks üllatas mind see, mida avastasin depressiooni kultuuriloo kohta. Täna peetakse läänes ja eriti Ameerikas depressiooni vaimuhaiguseks, millest peate teraapia ja ravimite abil kohe välja ravima ja millest vabanema. Kõik on vinge ja kõik peaksid olema 'õnnelikud, õnnelikud, õnnelikud'. Kuid kogu Lääne ajaloo vältel suhtus ühiskond depressiooni ehk n-ö melanhooliasse, nagu seda kunagi nimetati, nüansirikkamalt. Seda peeti temperamendiks, millega kaasnes mõlemad needused ja õnnistus. Eesmärk ei olnud kedagi melanhooliast ravida, vaid pigem aidata tal sellega toime tulla, nii et see ei süvenenud hulluseks ega hüsteeriaks.

Depressioon pole paljudele meestele meeldiv rääkida, sest tänapäeva läänes nähakse seda nõrkusena ja mees ei peaks väidetavalt olema nõrk. Veelgi enam, mehed on tavaliselt vähem kohased rääkima oma enesetundest kui naised. Oleme rohkem tegevusele ja välisele suunale suunatud ning pöörame vähem tähelepanu sellele, mis toimub seal sees.

Saan aru. Ma olen sama moodi.

Kuid ma tean, et paljud mehed kannatavad vaikselt. Nad on väsinud, et tunnevad end tuimalt. Suitsiid, mis on levinud rasket depressiooni kogenud inimeste (eriti meeste) seas, on tõusuteel olnud alates 2000. aastast. Kõigist 2013. aastal enesetapu teinud inimestest olid mehed 77%. See on probleem, mis tabab mehi kõige rohkem, kuid keegi ei räägi sellest nii palju. Nii et järgneva mitme nädala jooksul anname depressioonile A ’AoM-ravi põhjaliku ja väga uuritud sarjaga sellel teemal.

Alustame depressiooni ajaloo uurimist läänes, sest arvan, et see asetab selle kogemuse, mida jagavad paljud suurmehed kogu ajaloo vältel (sealhulgas Abe Lincoln, Winston Churchill, Tolstoi ja Buzz Aldrin) väga vajalikku konteksti. See, kuidas me 21. sajandi depressiooni vaatame, pole nii, nagu seda alati vaadatakse, ja selle muutuva vaatenurga uurimine aitab teil näha teie enda depressiooni teises valguses.

Seejärel vaatame, mida praegused uuringud ütlevad depressiooni võimalike põhjuste kohta (vihje: meil on mõned aimdused, kuid mitte midagi lõplikku). Räägime ka sellest, kuidas depressioon meestel avaldub, mis erineb sellest, kuidas see naisi mõjutab.

Lõpuks jagame mõningaid uuringutega toetatud näpunäiteid ja nõuandeid ajaloo suurtelt meestelt, kes teadsid musta koera hästi, mis aitavad teie melanhooliat leevendada. Ei ole lubadusi 'ravida' või et olete maailma õnnelikum mees, kui järgite eelseisvaid nõuandeid. Tegelikult, kui ma loobusin mõttest, et ühel päeval oleksin maagiliselt kogu aeg õnnelik, läks asi tegelikult paremaks. Esitatavad näpunäited käsitlevad teie madalate meeleolude haldamist ja nende maksimaalset kasutamist - kuidas musta koera rihma otsustada, et see ei takistaks hästi elatud elu. Näpunäited on minu jaoks toiminud; võib-olla töötavad need ka teie jaoks.

Olenemata sellest, kas teil on depressioon või kui teil on mõni hea sõber või lähedane, loodan, et tulete kaasa sellele teekonnale läbi sünge melanhoolia maailma ja teisele poole.

Lugege sarja

Depressiooni ajalugu
Mis põhjustab depressiooni? Meeste melanhoolia sümptomid
Kuidas depressiooni hallata