Elage elu piiridel: kuidas oma voolu häkkida

{h1}

Toimetaja märkus: see külalispostitus autorilt Steven Kotler Supermehe tõus.


Teadlased määratlevad voolu kui „optimaalset teadvuse seisundit“, tipptaset, kus tunneme end kõige paremini ja anname endast parima. Mõned meist teavad seda seisundit teiste nimedega - jooksja kõrgel, tsoonis viibimine või teadvuseta olemine -, kuid olenemata keelest, on see kogemus unustamatu.

Kui olete kunagi kaotanud pärastlõuna suure vestluse pärast või olete tööprojektiga nii seotud olnud, et kõik muu ununes, siis olete seda kogemust maitsnud. Sissevool, oleme nii keskendunud ülesandele, et kõik muu jääb ära. Tegevus ja teadlikkus ühinevad. Aeg lendab. Ise kaob. Kõik jõudluse aspektid lähevad läbi katuse.


Me nimetame seda kogemust voolama sest see on sensatsioon. Sissevool, iga tegevus, iga otsus viib vaevata, sujuvalt ja sujuvalt järgmisele. See on kiire probleemide lahendamine; selle pühib minema ülima jõudluse jõgi.

'Ilma voolu olekuta,' selgitab rula legend Danny Way, 'ilma selle tõhustatud fookuseta ei oleks minu mängu kiirendada - see olek on mängu kiirendamise alus.'


150 aastat kestnud uurimistöö toetab selliseid väiteid. Näiteks 10-aastase McKinsey uuringu põhjal leiti, et tippjuhid on viis korda suuremad, st. 500 protsenti - tootlikum sissevool. USA sõjaväe juhitud uuringutes õppisid voolus olevad snaiprid 200–500 protsenti tavapärasest kiiremini. Loovus saab 7-kordse tõuke. Ja seda loetelu jätkub.



Siiski on hõõrumine. Vool võib olla kõige ihaldusväärsem seisund maa peal, kuid see on ka kõige raskem. Kuigi otsijad on sajandeid proovinud, pole keegi leidnud usaldusväärset viisi kogemuse taastootmiseks, rääkimata piisava järjekindlusega, et jõudlust radikaalselt kiirendada. Üks rühm inimesi, kelle jaoks see nii pole, on märgi- ja seiklusspordi sportlased.


Tegelikult on need sportlased nii hästi voolu rakendanud, et viimase 25 aasta jooksul on nad kasutanud riiki võimaluste piiride ületamiseks kiiremini ja kaugemale kui kunagi varem ajaloos. Selles evolutsioonilises pilguheitmises on sportlased saavutanud hämmastava, peaaegu eksponentsiaalse kasvu inimese ülimates jõudlustes - näiteks surfamine, suusatamine, rula, mägironimine, mägirattasõit jne - kui elu või jäsemed on joonel. Surfarid sõidavad 100-meetriste lainetega, lumelaudurid teevad antenne, mida ei peetud võimalikuks, ja kaljuronijad solistavad kaljusid ilma köiedeta, mida ükski inimene ei peaks suutma.

Midagi sellist pole varem juhtunud. Seega on küsimus, miks see nüüd toimub?


Vastus on tegelikult üsna lihtne. Kõigis muudes tegevustes on vool luksus, kuid tegevuse / seiklusspordi ülemistel servadel on see hädavajalik. Riik on ainus põhjus, miks need sportlased elavad üle suured mäed, suured lained ja suured jõed. Kui ületate inimese lõpliku jõudluse piire, on valik karm: see on voog või sureb.

Kõrvuti teiste Vooguuringute kollektiivOlen viimased 15 aastat töötanud nende märsi- ja seiklussportlastega, et välja selgitada, mida nad teevad, et voolu nii edukalt rakendada ja kuidas seda teavet kõigis ühiskonna valdkondades rakendada.


Ja just seda ma siin postituses kajastan

Lühike sissejuhatus vooluhäkkimisse

Vooluolekutel on päästikud - st eeltingimused, mis toovad kaasa suurema voolu. Neid on kokku 15 ja need jagunevad nelja kategooriasse - psühholoogiline, keskkonnaalane, sotsiaalne ja loominguline. Allpool käsitleme üksikasjalikumalt, kuid kohe on vaja teada kahte asja.


Esiteks järgneb vool keskenduda. See on täielik neeldumise seisund. Seega on kõik need 15 voolu vallandajat tähelepanu tõstmise ja pingutamise viisid.

Teiseks on tänapäeva märsi- ja seiklusspordisportlaste nii edukale voolule pääsemise põhjus see, et nad on oma elu ehitanud osariigi ümber. Nad on pakkinud oma elu kõigi nende 15 vallandajaga.

Keskkonna päästikud

Keskkonna vallandajad - muu hulgas. „Välised käivitajad“ on keskkonnas olevad omadused, mis ajavad inimesed sügavamale tsooni.

Kõrged tagajärjed on esimene päästik. Kui keskkonnas peitub oht, ei pea me keskenduma sõidu jaoks eriti kõvasti, vaid kõrgendatud riskitase teeb selle meie heaks. Kuna ellujäämine on iga organismi jaoks ülioluline, on meie aju esmane prioriteet kogu sissetulev teave ohu märkide leidmiseks ja sellele keskendumine.

Voolu päästiku 'kõrge tagajärg' häkkimiseks pidage meeles, et risk on alati suhteline. Ehkki voolu suhtes tuleb otsustada teatud ohu üle, pole surelikkusega vastandumine vajalik. Tegelikult on isegi füüsiline risk ise vabatahtlik. Võtke intellektuaalseid riske, sotsiaalseid riske, loomingulisi riske, emotsionaalseid riske. Häbelik mees peab selle kiirustamise käivitamiseks vaid toast üle minema, et atraktiivsele naisele tere öelda. Juhuslikus vestluses võib pelgalt kellelegi tõe rääkimine olla sama eesmärk. 'Vooluni jõudmiseks,' selgitab Harvardi psühhiaater Ned Hallowell, 'peab olema valmis riskima. Armuke peab sellesse olekusse sisenemiseks palja hinge heitma ning riskima tagasilükkamise ja alandamisega. Sportlane peab sellesse seisundisse sisenemiseks olema valmis riskima füüsiliste vigastuste, isegi elu kaotamisega. Kunstnik peab olema valmis, et kriitikud ja avalikkus teda halvustaksid ja põlgaksid, ning peab siiski edasi trügima. Ja keskmine inimene - sina ja mina - peavad olema valmis ebaõnnestuma, rumalad välja nägema ja näole kukkuma, kui me soovime sellesse riiki siseneda. '

TO rikkalik keskkond, järgmine keskkonna päästik, on kombineeritud vaagen uudsusest, ettearvamatusest ja keerukusest - kolm elementi, mis köidavad ja hoiavad meie tähelepanu sarnaselt riskiga. Uudsus tähendab nii ohtu kui võimalust. Meie eelkäijatele võib imelik tuule lõhn olla saak või kiskja, kuid mõlemal juhul tasus see tähelepanu pöörata. Ettearvamatus tähendab, et me ei tea, mis edasi saab, seega pöörame lisatähelepanu sellele, mis edasi saab. Keerukus, kui meile tuleb korraga palju olulist teavet, teeb rohkem sama.

Märgi- ja seiklussportlased maitsevad neid kogemusi nii sageli, sest loodus on täis uudsust, ettearvamatust ja keerukust. Jõed on elusolendid. Sama mägede ja lainetega. Kohtades, kus võib juhtuda kõike, on ekslev meel ohtlik meel, seega rikastavad keskkonnad tõmbavad tähelepanu automaatselt fookusesse ja suunavad voolu.

Ja neile meist, kes tahavad seda fakti ära kasutada, kuid pole siiski huvi märuli- ja seiklusspordi vastu? Lihtne: otsige keerukust, eriti looduses. Minge öist taevast vahtima. Jalutage metsas. Kui te ei leia suurt loodust, mõtisklege väikese üle. Kastepiiskade sees olevate universumite kohta on nii palju klišeesid, et kastetilkade sees on universume. Kast pole mõelda? Kasutage aukartuse tekitamiseks tehnoloogiat: surfake oma linnas Google Earthiga või minge IMAXi filmi vaatama.

Sügav kehastus on mingi täielik füüsiline teadlikkus. Viiskümmend protsenti meie närvilõpmetest asuvad meie kätes, jalgades ja näos. Meil on viis peamist meelt. Samuti on meil proprioretseptsioon, et tuvastada oma keha asend kosmoses, ja vestibulaarne teadlikkus, mis aitab meil tasakaalu säilitada.

'Mängu- ja seiklussport nõuab sügavat kehastust,' ütleb professionaalne kajakisõitja Doug Ammons. “Eriti süstasõit. Suured jõed kiirendavad teid korraga igas suunas. See paneb vestibulaarse süsteemi üle ajama. See ei ole ainult teie mõte, mis pöörab rohkem tähelepanu - äkki pöörab tähelepanu kogu teie keha. Kui see juhtub, on see väljaspool meie teadlikke võimalusi. Sõnu pole ... Sa oled sõna otseses mõttes osa maailma voolust. ”

Kui tahame tõmmata sügava kehastuse päästikut vähem ekstreemsetes keskkondades, siis peame lihtsalt õppima tähelepanu pöörama kõigile nendele keskkondadele mõeldud sisendvoogudele. See pole raske. Zen-kõndimise meditatsioon õpetab avatud meeltega / kõigi meeltega teadlikkust. Tasakaalu- ja agilitytreeningud (nagu humala mängimine või redelipuuride harjutamine) suurendavad proprioretseptsiooni ja vestibulaarset teadlikkust. Jooga, Tai Chi ja peaaegu kõik võitluskunstid segunevad mõlemad. Ja kui tehnoloogia on rohkem teie kiirus, on nii Xboxi Kinecti kui ka Nintendo Wii jaoks videomängud, mis teevad sama.

Psühholoogilised päästikud

Psühholoogilised ehk sisemised vallandajad on meie sisekeskkonna tingimused, mis loovad rohkem voogu. Need on psühholoogilised strateegiad tähelepanu juhtimiseks nüüdisajani.

Veel 1970ndatel nimetas teerajaja voolu-uurija Mihaly Csikszentmihalyi kolme kõige kriitilisemana selgeid eesmärke, viivitamatut tagasisidet ja väljakutse / oskuste suhet. Vaatame lähemalt.

Selged eesmärgid, meie esimene päästik, öelge meile, kuhu ja millal tähelepanu pöörata. Kui eesmärgid on selged, ei pea mõte mõtlema, mida teha või mida edasi teha - ta juba teab. Seega tugevneb keskendumine, motivatsioon suureneb ja kõrvaline teave filtreeritakse välja. Tegevus ja teadlikkus hakkavad ühinema ja me oleme praegusesse aega veelgi sügavamale tõmmatud. Sama oluline on see, et praegu pole enam minevikku ega tulevikku ning palju vähem ruumi iseendale - milleks sissetungijad kõige tõenäolisemalt meid siis toovad.

See räägib meile ka rõhutamisest. 'Selgete eesmärkide' kaalumisel on enamikul kalduvus omadussõnast (selge) üle minna, et jõuda nimisõna (eesmärgid) juurde. Kui kästakse seada selged eesmärgid, visualiseerime end kohe olümpiapoodiumil, Oscari auhinna etapil või Fortune 500 nimekirjas, öeldes: 'Olen seda hetke pildistanud alates 15. eluaastast' ja arvan, et see on mõte.

Kuid need poodiumihetked võivad meid praegusest välja tõmmata. Isegi kui edu jääb sekundite kaugusele, on see siiski tulevane sündmus, mis allub lootustele, hirmudele ja igasugustele praegu muserdavatele häiretele. Mõelge kurikuulsate sportlike drosselite pikale loetelule: langenud sööt Superbowli viimastel sekunditel; vahelejäänud putt Augusta Mastersi lõpus. Neil hetkedel tõmbas värava tõsidus osalejad endast nüüd välja, kui iroonilisel kombel oli võitmiseks kõik vajalik.

Kui eesmärgiks on suurema voolu loomine, siis rõhk langeb „selgetele“, mitte „eesmärkidele“. Selgus annab meile kindluse. Me teame, mida teha ja kuhu seda tehes tähelepanu suunata. Millal eesmärgid on selged, metatunnetus asendatakse hetke-tunnetusega ja mina jääb pildist välja.

Selle idee rakendamine meie igapäevaelus tähendab ülesannete jagamist hammustussuurusteks ja vastavalt sellele eesmärkide seadmist. Näiteks on kirjanikul parem proovida kirjutada korraga kolm suurt lõiku, kui proovida ühte suurt peatükki. Mõelge väljakutsuvalt, kuid siiski juhitavalt - lihtsalt piisavalt stimuleerimist, et suunata tähelepanu nüüdisaja juurde, pole piisavalt stressi, et teid uuesti tagasi tõmmata.

Kohene tagasiside, meie järgmine sisemine päästik on veel üks otsetee nüüdsesse. Termin viitab otsesele ja hetkelisele seotusele põhjuse ja tagajärje vahel. Keskendumismehhanismina on kohene tagasiside midagi selgete eesmärkide laiendust. Selged eesmärgid ütlevad meile, mida me teeme; kohene tagasiside ütleb meile, kuidas seda paremini teha.

Kui teame, kuidas reaalajas jõudlust parandada, ei lähe meel paremuse jaoks vihjeid otsima; suudame hoida end täielikult kohal ja täielikult keskendunud ning seega palju tõenäolisemalt sissevooluks.

Muidugi on märgi- ja seiklussportlaste jaoks vajaliku tagasiside saamine automaatne. Nagu ütles National Outdoor Leadership School (NOLS) asutaja Paul Petzoldt: 'Mägedes on tagasiside kohene.' Sama on jõgede, kivide ja ookeanidega. Nendes keskkondades annavad füüsikaseadused kohest, vahendamata tagasisidet. Ei kohtunikke, tulemuskaarte ega ülevaadet New York Times. Lihtsalt põhjus ja tagajärg.

See sisseehitatud tagasiside on veel üks põhjus, miks ekstreemsportlased on nii sageli voolanud, kuid kui meid huvitab selle päästiku tõmbamine ilma füüsikaseaduste abita? Siin pole mingit saladust. Pingutage tagasiside silmuseid. Pange mehhanismid paika, et tähelepanu ei peaks hulkuma. Küsi lisateavet. Kui palju sisendit? Noh, unustage kvartaliarvustused. Mõelge igapäevastele ülevaadetele. Uuringud on näidanud, et vähem otsese tagasisideahelaga ametites - aktsiaanalüüs, psühhiaatria, meditsiin - muutuvad ka parimad aja jooksul halvemaks. Kirurgid on seevastu ainsad arstide klassid, kes paranevad, kui kaua nad meditsiinikoolist väljas on. Miks? Segadus lauale ja keegi sureb. See on kohene tagasiside.

Väljakutse / oskuste suhe, viimane meie sisemise voolu vallandaja, on vaieldamatult kõige olulisem. Selle päästiku idee on see, et tähelepanu on kõige rohkem seotud (st praegu), kui ülesande raskuse ja meie võime seda ülesannet täita on väga spetsiifiline. Kui väljakutse on liiga suur, vallutab hirm süsteemi. Kui väljakutse on liiga lihtne, lõpetame tähelepanu pööramise. Vool ilmub igavuse ja ärevuse vahelise emotsionaalse keskpunkti lähedal, mida teadlased nimetavad „voolukanaliks” - kohale, kus ülesanne on piisavalt raske, et meid venitada; pole piisavalt raske, et meid napsata.

See armas koht hoiab tähelepanu olevikus lukus. Kui väljakutse on kindlalt teadaolevate oskuste piires - see tähendab, et olen seda varem teinud ja olen üsna kindel, et suudan seda uuesti teha -, on tulemus ette määratud. Oleme huvitatud, mitte needitud. Kuid kui me ei tea, mis edasi saab, pöörame järgmisele rohkem tähelepanu. Ebakindlus on meie raketisõit nüüdsesse.

Sotsiaalsed päästikud

On ka kollektiivne versioon voo olekust, mida nimetatakse grupi vooguks. Nii juhtub, kui kamp inimesi siseneb tsooni koos. Kui olete kunagi näinud jalgpallis neljanda veerandi tagasitulekut, kus kõik on alati õigel ajal õiges kohas ja tulemus näeb välja pigem hästi koreograafiliselt moodustatud kaasaegse tantsu kui miski muu, mis võrgureal tavaliselt toimub - see on grupivoog tegevuses.

Kuid seda mängu ei mängi mitte ainult sportlased. Tegelikult on grupivood idufirmades uskumatult tavalised. Kui kogu meeskond sõidab uskumatu kiirusega üksiku eesmärgi poole - jällegi, grupivoog tegutsemises.

Yahoo endine innovatsioonijuht Salim Ismail, kellest sai Singularity University ülemaailmne suursaadik, sõnas nii: „Kuna ettevõtlus seisneb ebakindluse lakkamatus liikumises, on voolus olemine edu kriitiline aspekt. Voogude olekud võimaldavad ettevõtjal jääda avatuks ja tähelepanelikuks võimaluste suhtes, mis võivad eksisteerida mis tahes partnerluse, toote ülevaate või kliendiga suhtlemise korral. Mida rohkem voolu loob idufirmad, seda suurem on edu võimalus. Tegelikult, kui teie käivitusmeeskond ei ole peaaegu pidevas grupivoo olekus, ei õnnestu see teil. Perifeerne nägemine kaob ja arusaamu ei järgne. '

Niisiis, kuidas grupivoolu sadestada? Siin tulevad mängu sotsiaalsed vallandajad. Need päästikud on viisid sotsiaalsete tingimuste muutmiseks, et tekitada rohkem grupivooge. Paljud neist on juba tuttavad. Esimesed kolm -tõsine keskendumine; ühised, selged eesmärgid; hea suhtlus (st palju kohest tagasisidet) - on Csikszentmihalyi tuvastatud psühholoogiliste päästikute kollektiivsed versioonid.

Kaks veel: võrdne osalus ja an riski element (vaimne, füüsiline, mis iganes), on enesestmõistetavad, arvestades seda, mida me voolu kohta juba teame. Ülejäänud viis nõuavad veidi rohkem teavet.

Tuttavus, meie järgmine päästik tähendab, et rühmal on ühine keel, jagatud teadmistebaas ja sõnastamata arusaamadel põhinev suhtlusstiil. See tähendab, et kõik on alati samal lehel ja kui uudsed teadmised tekivad, ei kao hoog pika selgituse vajaduse tõttu.

Siis on egode segamine- mis on omamoodi alandlikkuse kollektiivne versioon. Kui egod on segatud, ei hakka keegi tähelepanu keskpunktis ja kõik on põhjalikult kaasatud.

TO kontrollitunne ühendab autonoomia (vabadus teha seda, mida tahad) ja pädevus (olla hea selles, mida teed). See seisneb selles, kuidas saada oma väljakutsed ise valida ja omada vajalikke oskusi nende ületamiseks.

Tihe kuulamine toimub siis, kui oleme täielikult seotud siin ja praegu. Vestluses pole see mõte selle üle, et mõelda, mida vaimukat edasi öelda või milline lõikav sarkasm jäi viimaseks. Pigem genereerib see dialoogi reaalajas planeerimata vastuseid.

'Öelge alati jah,' meie viimane käivitaja tähendab, et interaktsioonid peaksid olema rohkem kui argumenteerivad. Siin on eesmärk hoog, ühtekuuluvus ja uuenduslikkus, mis tulenevad üksteise ideede ja tegemiste lakkamatust võimendamisest. See on päästik, mis põhineb improkomöödia esimesel reeglil. Kui avan visandi järgmisega: 'Kuule, vannitoas on sinine elevant', siis 'Ei, pole' on vale vastus. Eitamisega ei lähe stseen kuhugi. Kuid kui vastus on jaatav: 'Jah, vabandust, teraviljakapis polnud enam ruumi', siis see lugu läheb kuskile huvitavaks.

Loomingulised käivitajad

Loovus. Kui vaatate loovuse katte alla, on see, mida näete, mustri tuvastamine (aju võime uusi ideid omavahel siduda) ja riskide võtmine (julgus neid uusi ideid maailma tuua). Mõlemad kogemused põhjustavad võimsaid neurokeemilisi reaktsioone ja aju sõidab need reaktsioonid sügavamale voolu.

See tähendab, et meie jaoks, kes soovivad oma ellu rohkem voolu, peame mõtlema teisiti, lihtsalt nii. Selle asemel, et probleemidega tuttava nurga alt tegeleda, minge neile tahapoole, külili ja stiilselt. Minge endast välja, et oma fantaasiat sirutada. Suurendate oma elus uudsuse hulka - uuringud näitavad, et uued keskkonnad ja kogemused on sageli uute ideede hüppepunktid (rohkem võimalusi mustri tuvastamiseks). Mis kõige tähtsam, muutke loovus väärtuseks ja vooruseks.

Täpselt nii tegid märsi- ja seiklusspordi sportlased. Elukutseline ronija, suusataja, fotograaf ja filmitegija Jimmy Chin selgitab: „Kui inimesed mõtlevad märuli- ja seiklusspordi sportlaste peale, siis mõeldakse esimese asjana - sageli ainsa asjana - füüsilist riski. Kuid olen õppinud tundma ja töötama koos nende sportlaste äärmiselt mitmekesise rühmaga - alates uutest kooli vabakutselistest ja lõpetades 8000 meetri kõrguste mägironimisveteranidega - ja olen jõudnud kõigi kohta, kaasa arvatud mina, ühe järelduseni. Suurimaid sportlasi ei huvita suurimad riskid. Ma mõtlen, et mõnikord neid võetakse, mõnikord mitte, kuid need füüsilised riskid on palju sügavama loovate riskide võtmise kõrvalsaadus. Ärge laske end petta ohust. Tegevusetus ja seiklussport, loovus on alati point.'

___________________________________

Steven Kotler on New York Timesi enimmüüdud autor, auhinnatud ajakirjanik ning Flow Genome Projecti kaasasutaja ja uurimistöö juht. Tema viimane raamat Supermehe tõus.