Motivatsioon üle distsipliini

{h1}


Isikliku arengu ringkondades on populaarne maksimum: „F ** k motivatsioon. See on püsimatu ja ebausaldusväärne ning pole teie aega väärt. Parem harida distsipliini. ”

Kõikjal, kuhu sa tänapäeval vaatad, ülendavad inimesed selle mantra tagamaid; neil pole motivatsiooni ja distsipliini. Teie Instagrami voog on tõenäoliselt täis “mõjutajaid”, kes karjuvad teile distsiplineerimise saamiseks. Distsipliin, distsipliin, distsipliin!


Varem lõime ise distsipliinitrummi. Tegelikult, paugutasime distsipliini pärast enne kui oli lahe, mees!

Kuid viimastel aastatel olen avastanud, et ma muudan oma muusikat. Kriit seda kuni suurema eneseteadvuseni, mis (loodetavasti) kaasneb vanusega, kuid mõistsin, et kuigi see tundis end rusikatega pumbataval, rinda peksval viisil rahuldavatena omistamaks oma häid harjumusi distsipliinile, ei olnud see siiski tõesti nende hukkamise taga olnud operatiivjõud.


Samal ajal, kui olen oma elus kahtluse alla seadnud distsipliini rolli, on seda teinud ka teadusringkonnad. Kunagi arvati, et inimesed, kellel näib olevat kõige enesekontroll - kes hindavad ennast selle kvaliteedi järgi kõrgelt ja kellel on selle hinnangu toetamiseks positiivsed elutulemused - oskasid lihtsalt paremini oma tahtejõudu kasutada. Kuid hiljutised uuringud on näidanud, et see pole nii; tegelikult, nagu Voxi kirjanik Brian Resnick teatab,Inimesed, kes ütlesid, et nad on enesekontrolliga silma paistnud, ei kasutanud seda peaaegu üldse. '



Nagu selgub, ei suru inimesed, kellel on enesekontroll kõige rohkem, hambaid ja ei kasuta kiusatuste vastu võitlemiseks distsipliini, vaid on hoopis minimeerinud kogetud kiusatuste arvu. Kuidas? Selle tõttu, kuidas nad oma keskkonda ja rutiini üles ehitavad, ja sellepärast, et tegelikult ka naudi harjumused, mida nad järgivad.


Teisisõnu, ehkki välised vaatlejad ja isegi üksikisik ise võivad arvata, et ta teeb midagi, kuna ta on distsiplineeritud, teeb ta seda sageli ka seetõttu, et tal on selleks sisemine motivatsioon.

Kuidas me seda fakti nii kergesti igatseme? See juhtub nii:


Oletame, et on kutt, kellel on kombeks ärgata hommikul kell 4:00. See varajane ärkamine on meil äärmiselt keeruline. Eeldame, et see varajane ärkaja kogeb samasugust vastupanu nagu meie, ja siiski õnnestub sellest suurema distsipliini kaudu üle saada.

Distsipliinil, võimel kiusatustele vastu seista ja tahtejõudu rakendada on religioonist, puritaanidest, protestantlikust tööeetikast jne tulenevalt igasugust kultuurilist ja isegi eetilist kaalu. Distsipliini omamist peetakse vooruseks; selle puudumine, moraalne läbikukkumine.


Seega, kui näeme, et keegi on võimeline vara ärkama, siis kui me seda ei suuda, ei piirdu see ainult tema suurema distsipliiniga, vaid samastame selle suurema distsipliini iseloomu paremusega, mis muudab nende varakult kasvava harjumuse moraalseks imperatiiv - midagi, mida me peaks tee ka.

Kuid seda näidet on võimalik vaadata väga erineva nurga alt.


Oletame, et on kutt, kellel on kombeks ärgata hommikul kell 4:00. Ta teeb seda seetõttu, et tal on bioloogiliselt 'kronotüüp' - kindla ärkamis- / unegraafiku järgimine - see paneb teda loomulikult tundma end suurepäraselt ja toimib kõige paremini hommikul vara ärgates.

Seevastu võitleme varase tõusmisega mitte sellepärast, et me ei oleks distsiplineerimata, vaid sellepärast, et meil on kronotüüp, mis eeldab loomulikult, et läheme hiljem magama ja ärkame. Me ei toimi tegelikult kõige paremini varahommikul ja meil pole isegi tervislik seda proovida.

Teisisõnu, kuigi eeldame, et varajane ärkaja ärkab varakult, kuna ta on distsiplineeritum - ja varajane ärkaja ise arvab seda tõenäoliselt ka distsipliiniks, sest see on kõige meelitavam viis seda vaadata - mis tegelikult toimub, on see, et varajase ärkaja ainulaadne bioloogia ja isiksus hoiavad teda nagu harjumust, mida teised ei tee. Teda ei juhi distsipliin varakult ärkama, ta on motiveeritud seda teha. Kuid kuna me võrdsustame varajase tõusu distsipliiniga ja distsipliini moraalse iseloomuga, püüame end sundida vormi, mis ei sobi meile.

Nii et peamine põhjus, miks me distsipliini motivatsiooni valeks teeme, on see, et me jätame tähelepanuta asjaolu, et mõne inimese bioloogia ja isiksus eelsoodustavad neid nautima asju, mida teised peavad viletsaks.

Kui uurija Daniel F. Chambliss viis läbi uuringu tipptaseme olemuse kohta, uurides, millised tegurid põhjustasid võistlusujujate kihistumise - miks ühed said olümpialasteks ja teised mitte - leidis, et:

“Võistlusujumise kõrgematel tasemetel toimub midagi sellist nagu suhtumise ümberpööramine. Spordi iseärasused, mida C-ujuja peab ebameeldivaks, naudivad tipptasemel ujujat. Mida teised peavad igavaks - näiteks kaks tundi edasi-tagasi üle musta joone ujuvad - peavad nad rahulikuks, isegi meditatiivseks, sageli väljakutsuvaks või terapeutiliseks. Nad naudivad raskeid harjutusi, ootavad raskeid võistlusi, proovivad seada raskeid eesmärke. Missioon Viejo kell 5.30 tulles olid paljud ujujad elavad, naersid, rääkisid, tundsid rõõmu, hindades võib-olla seda, et enamik inimesi vihkaks selle tegemist positiivselt. On väär arvata, et tippsportlased kannavad oma eesmärkide saavutamiseks suuri ohvreid. Sageli ei näe nad, mida nad teevad, üldse ohverdavat. Neile meeldib see. '

Lubage mul tuua mõned näited selle nähtuse kohta minu enda elust.

Viimased aastad olen pühendunud treenerile suunatud tõstmisprogramm. Igal nädalal maksustan 60x90-minutilisi treeninguid 4x nädalas. Selle aja jooksul on mul puudu olnud vaid käputäis treeninguid, peamiselt seetõttu, et olen tõesti haige või reisinud (kuigi olen enamuse oma treeningutest tabanud isegi puhkusel olles). Selle tulemusena saan nüüd pingile panna 315 naela, kükitada 456 naela ja survetõste 605 naela.

Nüüd võiksin minna sotsiaalmeediasse, et näha, kui distsiplineeritud ma olen. Kuid see oleks vale. Distsipliin teeb mitte aja mind trenni. Pigem treenin sellepärast, et mina meeldib seda. Ma naudin seda. Palju. See on üks mu lemmik asju elus.

See pole ka harjumuse jõud; praegu ei ole oma treeningu sooritamine lihtsam ega automatiseeritud kui esimest korda alustades. Tegin neid alguses, sest mulle meeldis, ja teen neid nüüd, sest mulle meeldib.

Kui vaataksite minu elu väljastpoolt, võiksite mõelda: „Mees, Brett on nii distsiplineeritud! Ma soovin, et saaksin selline olla. ' Ja ometi oleks teil täiesti vale pilt! Ma treenin järjekindlalt, sest ma olen motiveeritud neid tegema.

Ma pean naerma, kui näen sotsiaalmeedias postitavaid inimesi selle kohta, kuidas neil jõulude või tänupüha ajal läheb, justkui see muudaks nad raskeks AF-ks. Kas tead, miks nad trenni teevad? Sest nemad meeldib seda.

Sama asi töö-tööga. Tavaliselt teen teataval hulgal tööd igal nädalapäeval. Töötan nädalavahetustel. Töötan puhkusel. Mõnikord töötan puhkusel. Mõnikord töötan pikki tunde. Mõnikord tõmban terve öö. Kuuldes, kuidas paljud ettevõtlustüübid seda ütlevad, töötan ma niimoodi, sest mul on tera, mul on tahtejõudu; 'Tõuse ja jahvata, kullake!'

Kas see on tõsi? Kas ma töötan seetõttu, et olen distsiplineeritud?

Ei. Ma teen seda, sest ma ise meeldib töötavad. Ma naudin seda. Mina tunda meeldib seda teha. Olen motiveeritud.

Kui keegi, kellele ei meeldi nende töö ja kellele ei meeldi pikki tunde töötada, vaataks minu ajakava, võiks ta mõelda: 'Vau, ma ei kujuta ette, et oleksin nii distsiplineeritud.' Kuid jällegi oleks see täiesti moonutatud vaade. Ütles, et tüübile ei meeldi ilmselt pikki tunde teha, sest ta ei oma oma äri ja / või pole ta oma töö taga olnud. See ei tähenda tingimata, et ta pole nii distsiplineeritud, vaid töötab lihtsalt erinevatel tingimustel.

Ühes minu lemmikus Tsiteerib Jack London, ta ütles:

'Lõplik sõna on Mulle meeldib. See peitub filosoofia all ja on seotud elu südamega. Kui filosoofia on kuu aja jooksul usinalt möllanud, öeldes indiviidile, mida ta peab tegema, ütleb indiviid hetkega: 'Mulle meeldib' ja teeb midagi muud ning filosoofia jääb helkima. Just mulle meeldib see, mis paneb joodiku jooma ja märter kandma juuksesärki; see teeb ühest mehest rõõmuärataja ja teise mehe anhoriit; see paneb ühe inimese kuulsust taga ajama, teise kulla, teise armastuse ja teise Jumala poole. Filosoofia on väga sageli mehe viis seletada oma Mulle meeldib. '

London tähendab seda, et inimesed pakuvad sageli selgitust (kas see on lihtne mõte, et nad on distsiplineeritud, või terve filosoofia), miks nad teevad seda, mida nad teevad pärast fakti, kui tegelikult, teevad nad seda, mida teevad, kuna teevad meeldib seda.

Ja arvestades, et „mulle meeldib” on „seotud elu südamega”, ei jää te lõpuks kinni millestki, mis teile tõeliselt ei meeldi - et teil pole sisemiselt motivatsiooni jätkata.

Distsipliin = iseseisvus

See kõik tähendab seda, et paljudel juhtudel on see, mis näeb välja distsipliin kellegi teise puhul, ainult isikliku eelistuse küsimus. Kui keegi soovib õppida erialal ja me vihkaksime selle eriala tegemist, ei arva me, et oleme vähem distsiplineeritud kui nad. Kui kellelegi meeldib cilantro ja meile mitte, siis me ei mõtle endamisi: 'Kui ma oleksin distsiplineeritum, võiksin ma süüa rohkem cilantrot.' Me lihtsalt mõtleme: „Erinevad rabandused erinevatele inimestele; Mulle isiklikult see ei meeldi. '

Ometi püüame end sundida teatud harjumustesse, mida arvame end olevat peaks isegi siis, kui need pole meie jaoks sobivad.

Nüüd ma tean, mida sa mõtled: 'Kas pole asju, mida me tegelikult peaksime tegema? Kas me kõik ei peaks trenni tegema ja õigesti sööma ning proovima olla produktiivne ja muu? '

Oleksin kindlasti nõus. Kuid ma raamiksin tüüpilist arutelu teisiti.

Teile võib meeldida lõõgastuda, videomänge mängida ja rämpstoitu süüa, kuid sellega ei peaks te piirduma. See on moraal, kui te ei kasuta oma täielikku potentsiaali maksimaalselt.

Aga see on mitte moraalne suutmatus valida üht harjumuste kogumit teise asemel, et saavutada vooruslikkuse, tipptaseme ja õitsengu elu.

Winston Churchillil oli ainulaadne päevakava: ta viibis hommikul kuni kella 2-ni (ja mõnikord ka 3 või 4-ni), ärkas kell 8 ja tegi iga päev 2-tunnise uinaku. Kui ta elaks kaasaegses ajas ja postitaks kellast kell 2:00 pildi, millel oleks hiline töö, ei saaks ta tõenäoliselt väga palju au; selle asemel võivad inimesed tsk-tsk teda voodisse saamiseks vajada. Ja kindlasti ei saaks ta palju meeldimisi, kui näitas kella 15.00 koos „Napi ajaga”! pealdis. Kuid miks peaks see nii olema, kui Churchilli rutiin toimis tema jaoks nii hästi, võimaldades tal päevas teha kaks „loomingulist vahetust” (üks varem ja teine ​​hiljem), olla uskumatult produktiivne, kirjutada 44 väga kiidetud raamatut ja viia Inglismaa läbi II maailmasõja ?

On üksikuid objektiivselt õigeid ja valesid harjumusi. Kuid enamik on moraalselt neutraalsed. Selle asemel, et teatud harjumusi laenata vaid selle järgi, kui raske nad end tunnevad, on siin parem mõõdik, mida kasutada: millised harjumused lubavad sina pääseda ligi oma suurimale potentsiaalile?

Seal saab igasuguseid viise samale harjumusele läheneda; võite saavutada sama eesmärgi, erinevate vahendite abil - komplekt tähendab teid meeldib.

James Clear ütleb seda aastal Aatomiharjumused:

„Peaksite kujundama harjumusi, mis sobivad teie isiksuse jaoks. Inimesed võivad kulturisti kombel treenida, kuid kui eelistate mägironimist või rattasõitu või sõudmist, kujundage oma harjumused oma huvide järgi. Kui teie sõber järgib vähese süsivesikute sisaldusega dieeti, kuid leiate, et madala rasvasisaldusega toode sobib teie jaoks, siis teile rohkem jõudu. Kui soovite rohkem lugeda ära häbene, kui eelistad mitteilukirjandusele auravaid armastusromaane. Loe kõike, mis sind paelub. Te ei pea kujundama harjumusi, mida kõik ütlevad teile. Valige harjumus, mis sobib teile kõige paremini, mitte see, mis on kõige populaarsem. '

Teades, et mul on vaja trenni teha, võiksin ma ennast piitsutada, et muuta jooksmine minu valitud modaalsuseks; Ma võiksin ennast distsiplineerida, et seda iga päev teha. Aga miks ma seda teeksin, kui saaksin oma tavalises treeningus osaleda, tehes midagi - tõstes raskusi -, mida mulle tegelikult meeldib teha?

Ka sina leiad võimalusi söömiseks, liikumiseks, lugemiseks, töötamiseks ja igapäevase rutiini struktureerimiseks, mis nõuavad vähem tahtejõudu ning tunnevad end mõnusamalt ja sisemiselt motiveerivamalt.

Tee nende harjumuste leidmiseks hõlmab lihtsalt katsetamist; Clear esitab need küsimused viisiks suunata oma jõupingutusi: „Mis tundub [teile] lõbus, aga teistele teistele kasulik? . . . Millal naudite ennast, kui teised inimesed kaebavad? See töö, mis teeb teile vähem haiget kui teistele, on see, mis teid tehti. '

Asi pole keeruliste asjade vältimises, mis oleks moraalne läbikukkumine. See on raskete asjade leidmine, mida te siiski armastate. See, et midagi on raske, ei tähenda, et see oleks õige; kui midagi on raske ja pakub siiski rõõmu ja avab teie potentsiaali, siis on see õige sina.

See võib tunduda lihtsama standardini jõudmisena, kuna valite harjumused, mis tunduvad loomulikumad ja sisemiselt motiveerivad. Kuid see võib siiski olla keeruline ülesanne, sest see hõlmab ka seda ignoreerides seda, mida teised inimesed sulle ütlevad peaks kultuuritegevusest tulenev süütunne. See on ikka veel raske, sest peate omal käel tehtud katsete põhjal ise harjumused valima ja jääma oma ainulaadseks kursiks.

Selle tegemine nõuab tööd, nii et minu arvates on see parem viis distsipliini määratlemiseks: võime praktiseerida radikaalset iseseisvust.

Kohustuslikud hoiatused

Minu sõnum on see, et see, mis sageli tundub kellegi teise distsipliin, on tegelikult motivatsioon; kuigi see võib olla midagi, mida peate keeruliseks, võib ta sellest rõõmu tunda. Kui soovite oma elu läbi tahtejõudu, taotlete tõenäoliselt valesid eesmärke või lähete nende valel viisil.

Aga kui ma ütlen 'motivatsioon distsipliini üle', ei ütle ma kindlasti 'motivatsioon ilma distsipliinita'. Distsipliin mängib endiselt kindlasti otsustavat rolli harjumuste kujundamisel ja eesmärkide saavutamisel.

Kui mul on treeningute alustamiseks harva vaja distsipliini, siis mõnikord on mul seda vaja siis, kui olen kükitamise põhjas ja pean seda tegema lihvima mu tagasitee üles. Kuigi ma ei vaja tavaliselt tööle saamiseks distsipliini, on mul mõnikord vaja seda eriti tüütu ülesande abil võimule saada.

Distsipliin tuleb eriti kasuks, kui proovite hoiduma millestki, mitte soovist midagi ennetavat teha.

Vähestele inimestele meeldib oma meelt maha suruda, valida burgeri asemel salat või suitsetamine maha jätta. Mõnikord peate kasutama puhast tahtejõudu, mis on vastuolus teie tunnetega. Kuigi ka nendel juhtudel on strateegiaid, mille abil saate distsipliini kasutada juba varem - näiteks oma keskkonna ülesehitamisel -, mis vähendavad hiljem vajadust kasutada palju distsipliini (häälestage minu homseks hr Cleariga minu podcastiks mõned väga kasulikud näpunäited selles valdkonnas). Samuti saate sageli õppida meeldima asjadele, mis varem ei meeldinud; Näiteks võite arvata, et vihkate köögivilju, kuid kui distsipliini kaudu sööte neid regulaarselt (ja õpite neid hästi valmistama!), võite tegelikult tulla nende maitset nautima. On võimalik muuta seda, mida soovite.

Üldiselt ei peaks te oma elu põhialuste jätkamiseks vajama liiga palju distsipliini, kuid teil on vaja seda, et nendesse sügavamalt ja põhjalikumalt süveneda ning nende tava täpsustada. Nii et kuigi saate tahtejõule tuginemist märkimisväärselt minimeerida, peab distsipliin olema teie elus alati aktiivne jõud.

Minu teine ​​hoiatus on järgmine: kui ma räägin motivatsioonist, ei räägi ma tundest, mis alati põleb nagu valdav kirg. See ei lükka teid tingimata uksest välja. See ei ole alati uimasus, mis mullitab. Pigem võib see avalduda lihtsa vaikse soovina, rahulolutundena, millele peate võib-olla tahtlikult häälestuma.

Ei ole nii, et 'kui teete seda, mis teile meeldib, ei tööta te kunagi oma elus ühtegi päeva.' Töö tunneb end endiselt tööna, kuid töö võib olla raske ja nauditav.

Motivatsioon üle distsipliini

'Kaldun arvama, et rõõm on mootor, asi, mis hoiab kõike muud käimas. Ilma rõõmsate pidustusteta ... distsipliinide infundeerimiseks hülgame nad varem või hiljem. Rõõm toodab energiat. Rõõm teeb meid tugevaks. ' –Richard J. Foster, Distsipliini tähistamine

„Kohustus on raske ja mehaaniline protsess, mis paneb mehi tegema asju, mida armastus muudaks lihtsaks. Armastada on vilets alateadvus. See ei ole piisavalt kõrge motiiv inimkonna inspireerimiseks. Kohustus on keha, mille vastu armastus on hing. Armastus muudab elu jumalikus alkeemias kõik kohustused privileegideks, kõik vastutus rõõmudeks. ' –William George Jordan, Enesekontrolli kuningriik

Distsipliin on vajalik; kohustus on absoluutselt vajalik. Kuid see on võimalik tunda meeldib teha seda, mida tahad teha, palju sagedamini, kui seda mõistetakse.

Taju pole alati reaalsus. Hoolimata sellest, mida distsipliini tööstuskompleks & # x2122; võib see teid uskuma panna, eesmärkide saavutamiseks ei pea te olema üliinimlikult distsiplineeritud. Lõppkokkuvõttes ei leia te edu, kui teed oma elu läbi valged nupud. Te ei pea kunagi kinni asjadest, mis teile mingil tasandil tõeliselt ei meeldi.

Pole peaaegu midagi - alates tööst, rutiinist, kangitreeningutest kuni abieluni -, mis nõuaks aktiivset distsipliini. Selle asemel teen ma seda, mida ma teen, sest see meeldib mulle. See pakub mulle rõõmu ja rõõmu ja rahulolu. Mul on motivatsioon seda teha.

Võite ka motivatsiooni võlu nautida, kui katsetate oma harjumustele, rutiinile ja eesmärkidele lähenemiste leidmist, mis sina. Nii et sulle ei meeldi veel trenni teha; mitu sajandat tüüpi treeningut ja sporti olete tegelikult proovinud? Pool tosinat? Jätkake testimist. Kas vihkate dieediga? On tõesti võimalik leida söömisviis, mis hõlbustab teie rajal püsimist; on inimesi, kes ehtsalt meeldib vahelduv paastumine, vähene süsivesikute sisaldus võiKui see sobib teie makrode plaaniga. ” Selline lähenemine elule peaks isegi teie usku teavitama; on teatud vaimsed distsipliinid et mõnedel inimestel on transtsendentsile ligipääs väga tõhus, kuid mis teiste jaoks vähe teevad; leidke endale sobivad praktikad.

Lõpetage süütunne, kui vihkate varajast ärkamist või jälestate jooksu või ei usu, et meditatsioon teeb sinu jaoks midagi. Süüdi peaksite olema ainult siis, kui te ei kasuta oma andeid ja potentsiaali maksimaalselt.

Inimeste täielik õitseng peaks ole teie eesmärk. Kuidas sinna jõuda, on teie otsustada.

Leidke oma 'Mulle meeldib'. Ja lase teiste arvamustel helkima hakata.