Veider objektide treenimise aabits

Toimetaja märkus: see on Joe Hashey külalispostitus.

Aastate jooksul on sporditööstus osutunud väga paljudeks kvaliteetseteks treeningvarustusteks ... ja palju jama ka. On aeg heita pilk mõnele vanakooli meetodile ja vaadata, kuidas saaksime neid segada mõne loodud kvaliteetse seadmega. Eelistan paarituid objekte kasutada koos teiste jõuvarustusega, et kompenseerida paaritu eseme treenimise üks lõkse - lihaste tasakaalustamatus.

Veider objektid ei saa alati olla täiesti tasakaalus. Näiteks logi. Kui üks külg on läbimõõduga veidi suurem, on see ots raskem. Kui tõstate nädalast nädalasse sama palgiga sama mustriga, võib tekkida mõningane tasakaalustamatus. Kasu saab aga maksimeerida, kui kasutate neid objekte arukalt.

Veider objektid ja kust neid saada

Selles paaritu objekti tutvustuses keskendun peamiselt neile, mida on lihtne kätte saada. Sellise treeningstiili abil pole vaja end välja mõelda. Kummaliste objektide väljaõppe lihtsus tõmbab paljusid inimesi selle poole.

Ma käsitlen mõnda paaritu objekti, mida olen edukalt kasutanud. Igaühe kohta annan nii juhised varustuse leidmiseks kui ka mõned näidisharjutused. Jällegi on need vaid mõned objektid, mida me kasutame. Võimalikke paarituid objekte piirab ainult teie loovus!

1. Kivid ja kivid. Neid esemeid pakub teile hea ema ema. Minge välja ja leidke paar erineva suurusega kivi. Mul on üks näputäis haaramiseks ja teine ​​paar raskemaks tõstmiseks. Atlase kivid on veidi keerulisemad. Lihtsaim viis on osta kivivorm ja seda kasutada.

2. Vaadid. Võite pöörduda oma kohalike õllemüüjate poole ja võtta vaadi tagatisraha hinnaga. Tehke YouTube'i otsing, kuidas vaati avada (see pakub paremat õpetust, kui suudan välja kirjutada). Vaadi avamise järel saate selle täita kas veega või mõne muu raske esemega (liiv, hernekruus jne). Vesi tagab ebastabiilsuse ja kaalu, teised aga lihtsalt kaalu.

3. Liivakotid. Internetis on paksude kottide ostmiseks palju kohti; olen siiski leidnud, et need on kallid. Ostsin ebayst umbes 15 dollari eest kolm sõjaväekotikotti ja täitsin need suvaliste esemetega - hernekruus, üksikud liivakotid, vanad riided ja kõik muu, mis vähegi kätte sai.

4. Köis. Paks köis on üks minu lemmik treeningvahendeid. Saate osta kas manila- või nailonkiust. Teie kohalik riistvara pood tõenäoliselt ei kanna piisavalt köit. Olen ostnud oma kaevanduse ebayst, McMaster Carr, ja inimestelt, kes müüvad kasutatud köit alla veepiiride.

5. Rehvid. Rehvid on mitmekülgsed ja vastupidavad, mis teeb neist suurepärased valikud veider objektidena. Lisaks on need sageli tasuta! Suuri rehve rehvimiseks saab kätte traktori või veoauto rehvipoest. Väikseid rehve saab kätte igast garaažist. Need kohad peavad rehvide utiliseerimise eest maksma, nii et nad on tavaliselt nõus neist tasuta lahti saama, kuna see aitab neil tegelikult raha kokku hoida.

Objektide kasutusse andmine

Ainuke asi, mis teie ja mõne hämmastava treeningu vahel seisab, on väike loovus. Mõelge tavalistele jõusaaliharjutustele, mida saate nende esemetega sooritada, kuid nüüd täiendava haarde, stabiilsuse ja muude eelistega. Olen tavalise esmase tõstmise pooldaja (surnud tõstmine, kükitamine, pink, õhupress või nende variatsioon). Välja arvatud atlasekivid ja rehvide klappimine, tuleks enamik kummaliste objektide treeninguid reserveerida lisaharjutuste jaoks. Peamine põhjus on see, et jõusaali raskusi on lihtne laadida, mõõta ja edasi liikuda.

Parim, mida teha saan, on kuvada mõned pildid sellest, kuidas oleme paarituid objekte kasutanud. Teie objektid võivad väga hästi erineda meie omadest (suuremad, väiksemad, erineva kujuga jne), nii et need pildid ja kirjeldused annavad teile ülevaate mõnest liikumisvõimalusest.

Kivid

Näputäis haaramine

Näpunäited

Pinch Grip Farmers Walk - näidatud kiviga + 35 lb Hex Head DB

Ilmselt saab Atlas Stones'i kasutada laadimiseks või õlgade tõstmiseks. Kuid kui teil pole Atlas Stone'i, võib tünn olla korralik asendaja. Väiksemaid kive saab kasutada ka haarde lisamiseks lokkide, ridade, presside jms külge. Jällegi kasutage nende esemetega oma kujutlusvõimet. See on pool nalja!

Vaasid

Puhastage ja vajutage	Õla laadimine
Vaadi “Atlas Stone” stiilis lifti seadistamine	Vaadi viskamine

Iso kopsu kohal

Vaadid ja liivakotid on uskumatult mitmekülgsed. Võiksin loetleda igaühe kohta vähemalt 100 harjutust, kuid jällegi järgige oma ülaltoodud reeglit, mille kohaselt mõtlen kõigepealt jõusaaliharjutused ja seejärel rakendan objekti. Kas mäletate Zoolanderi jalutuskäigu reegleid? Vana kooli reeglid - eksemplar ja seejärel täpsustage. Siin kehtib sama kontseptsioon, kuid vähem ilus.

Liivakotid

Liivakotte, nagu ka tünne, saab kasutada tohutu hulga harjutuste jaoks. Liivakoti treenimisel eelistan riidest kinni haarata. See tähendab, et selle asemel, et kasutada käepidemeid haaramiseks, haaran ma koti riidest nii, nagu haaraksin kellestki särgist kinni. See muudab selle haardest raskemaks. Siin on mõned soovitatud harjutused:

Liivakott tõmmake seadistus läbi	Liivakott tõmmake läbi viimistlus
Õladega liivakoti kükitamine	Esiosa hoidke liivakoti astet

Köis
Köis on ainulaadne treeningvahend. Mulle meeldib seda kasutada kõiges, alates köievõitlusest kuni täiendava haardumiseni tõmmates. Tasub, et teie repertuaaris oleks paar erinevat suurust ja pikkust. Parim on köit mitte märjaks teha, kuna see narmendab, ja mitte jätta seda päikese kätte.

Köismägironijad

Köis võitleb (teine ​​ots puu külge kinnitatud)

Paks köis lamavas reas

Rehvid

Rehve on igas vormis ja suuruses, nii et need harjutused on vaid soovitused. Need on ainulaadsed, kuna saate plahvatusliku väljaõppe jaoks viskamiseks teha kõike alates löögist haamriga.

Pöörlevad rehvivisked

Rehviklapid

Ja ainult siis, kui olete hull ... Rehv Hercules Holds (kaks sama suurusega rehvi)

Järeldus

Kummaliste objektide treenimine annab hoogu teie täiendavatele harjutustele. Nad on loomingulised, nauditavad ja TÕHUSAD! Ma soovitaksin neid kõigile alates sportlastest (eriti sportlastest) inimestele, kes soovivad oma programme vürtsitada. Rehve, tünne, kive, köisi ja liivakotte saab edukalt lisada teie treeningprotokollidesse. Saage nüüd koolitust!

Joe Hashey on NSCA kaudu sertifitseeritud tugevuse ja konditsioneerimise spetsialist. Ta on endine D1AA kolledži jalgpallur ja annab TASUTA sünergialehega liitumise eest 3 BONUST! Joe juurde saab jõuda tema populaarse jõutreeningu ajaveebi kaudu - www.Synergy-Athletics.com.