Podcast # 199: Garaaži spordisaali sportlane

{h1}


Pärast kommertsvõimlasse kuulumise plusside ja miinuste kaalumine versus garaažis jõusaali loomine, paljud kutid, sealhulgas ka mina, valivad lõpuks viimase. Kuid garaažisaalid pole ilma dilemmadeta. Alustuseks on küsimus kosmoses. Kuidas suruda jõusaal oma garaaži, kui peate ka sinna auto mahutama? Garaažisaali käivitamiskulud pole samuti midagi nuusutada. Kuidas säästa seadmete pealt raha, säästmata kvaliteeti? Millist varustust te tegelikult vajate? Teine küsimus on tagada, et koduse jõusaali olemasolu ei meelitaks teid rahuloluks. Kuidas motiveerida ennast trenni tegema, kui olete lihtsalt teie garaažis ja väljas on pime ja 30 kraadi sooja?


Minu tänasel külalisel on vastused. Ta on sõjaväeveteran ja pühendunud garaažisaalide guru, kes on aastaid aidanud inimestel garaažisaalidesse üleminekul ning nendega koos tehtud treeningutest maksimumi võtta. Tema nimi on Jerred Moon, ja tal on uus raamat nimega Garaažisaali sportlane. Täna räägime podcastis kõigest garaažisaalist: nende plussidest ja miinustest, selle alustamise matemaatikast ja majandusest (ja kuidas see võib olla taskukohasem kui kommertsjõusaalide liikmeskond) ning kuidas motiveerida ennast kasutama oma garaaži jõusaal. Kui olete mõelnud garaažisaali üleminekule, võib see podcast lõpuks teid üle ääre lükata.

Kuva esiletõstud

  • Kuidas Jerredi hõivatud õhujõudude karjäär viis ta garaažisaali asutamiseni
  • Kui palju raha saate kokku hoida, kui minna jõusaali liikmeks garaažisaali
  • Barebones sättida vaja korraliku garaaži jõusaal
  • Kuidas kasutada IFTT-d Craigslistist odavate jõusaalivarustuse hõlpsaks leidmiseks
  • Kuidas kasutada garaažisaali, kui ruumi on vähe (ja kuidas garaažisaali omamiseks pole garaaži vaja)
  • Kuidas motiveerida ennast oma garaaži jõusaalis treenima ka siis, kui väljas on pime ja 20 kraadi
  • Garaažisaali varjuküljed
  • Jerredi jõud ja konditsioneerimise programmeerimine garaažisaali sportlastele
  • Teie garaažisaalis treeniva sõbra õiguslikud ja kindlustuslikud tagajärjed

Ressursid / Uuringud / Podcastis mainitud inimesed

Jerredi keskpäeva garaažisaali Sportlane, raamatu kaas.


Kui mõtlete garaažisaali vahetamisele, Garaaži jõusaalisportlane omab kogu teavet, mida vajate, et seda edukalt teha. Jerred ütleb teile täpselt, millist varustust vajate (ja isegi kuidas mõnda neist valmistada), et säästaksite aega ja raha. Isegi kui teil pole plaanis oma garaažis jõusaali alustada, Garaaži jõusaalisportlane on endiselt mõttekas vaadata oma mõtteviisi ja programmeerimissisu pärast.

Kuula Podcasti! (Ja ärge unustage meile ülevaadet jätta!)

Saadaval iTunes


Saadaval õmblejal.

Soundcloudi logo.


Taskuhäälingud.

Kuulake jagu eraldi lehel.


Laadige see osa alla.

Telli podcast oma valitud meediumipleieris.


Podcasti sponsorid

2016 GMC Sierra. Nad seadsid täissuuruses pikapide disaini standardi, segades asjatundlikult täpsuse stiili igasse detaili, alates perforeeritud nahast istmete kontrastist kuni Denali allkirjastatud grilli suurepärase kroomini. Põhimõtteliselt olete see teie rekka kujul. Lisateavet 2016. aasta GMC Sierra kohta leiate aadressilt GMC.com või proovisõiduks peatuge kohaliku GMC edasimüüja juures

Lugege ärakirja

Brett: Brett McKay siin ja tere tulemast Podcasti Art of Manliness teise väljaande juurde. Eelmisel aastal läksin ja läksin üle oma maja garaažisaali. See on olnud fantastiline, kuid see pole probleemideta. Alustuseks on küsimus kosmoses. Kuidas sa jõusaalis tuupima hakkad, kui pead auto mahutama ka garaaži? Kulude vähendamine, et te garaaži sisustamiseks palju raha ei kulutaks. Millist varustust vajate? Teine osa on lihtsalt iseennast treenides motiveerimine. Ümberringi pole ühtegi teist inimest. Väljas on pime. Väljas võib olla kolmkümmend kraadi sooja. See juhtus talvel. Kuidas motiveerida ennast sealt välja tulema ja töötama?


Minu tänane külaline on ta veetnud oma karjääri garaažisaalides ja aidanud inimestel garaažisaali minna. Tema nimi on Jerred Moon. Ta on meie saidi jaoks kirjutanud palju sisu, kuidas teha isetegemisvõimalusi, näiteks isetehtud roomikut. Siiski on tal välja antud uus raamat nimega Garage Gym Athlete. Täna räägime podcastis sellest, kuidas saada garaažisaali sportlaseks: garaažisaalide plussid ja miinused, garaažisaalide matemaatika, garaažisaalide ökonoomika, miks see võib olla taskukohasem kui tavaline jõusaal ja kuidas ennast motiveerida, kui teete ise trenni. Tõeliselt huvitav podcast. Kui soovite kuulata saate märkmeid koos linkidega ressurssidele, mida me saates mainime, võite minna aadressile AOM.IS/moon ja nagu alati, olen tänulik, kui annaksite meile ülevaate iTunes'is või Stitcheris, kui soovite nautida taskuhäälingusaadet.

Jerred Moon, tere tulemast saatesse.

Jerred: Hei, Brett. Aitäh, et mind leidsid, mees. Mul on väga hea meel siin olla.

Brett: Olete aastate jooksul kirjutanud meile mõnda sisu ... Tõeliselt populaarne kraam on teie isetegemise jõusaalimaterjal, kuidas oma garaaži jaoks jõusaalivarustust valmistada, lihtsalt mõne puiduga, isegi korvpallidega, teha ravimipalle, ja olete End of Three Fitnessis kirjutanud palju muud suurepärast sisu. Teile ilmub raamat Garage Athlete. See kõik on seotud garaažis asuva garaažisaali käivitamise ja programmeerimisega, kui olete oma garaažis ise trenni teinud. Ma olen uudishimulik, kas oskate meile rääkida oma loo sellest, kuidas te garaažisaali alustasite ja miks otsustasite minna just seda teed, selle asemel et minna suurde hiiglaslikku globo jõusaali?

Jerred: Jep mees. Ma võiksin teile kindlasti rääkida loo, kuidas ma sinna jõudsin, sest see ei olnud tingimata meelega. Olin 2010. aastal õhujõududes. Oleksin just aktiivsest teenistusest üle läinud ja samal ajal olime naisega palju võlgu. Me olime tegelikult sada tuhat dollarit võlgades ja proovisime tõesti agressiivselt selle ära maksta, nii et me ei istunud lihtsalt võlgades ega teinud midagi selle vastu, mis kogu meie lisaraha suunas. tõesti piiras seda, kui palju meil raha oli.

Olin sel ajal piloodikoolitusel ja olin vigastatud ning olin natuke voodirežiimil, sest mul tuli sellest vigastusest operatsioon teha, nii et ma lihtsalt istun ringi ja olen ülimalt kirglik fitnessiga . Olen alati olnud. See pole midagi, mille ma garaažisaali alustades kätte võtsin. Alustasin väga noorena spordis ja otsustasin, et tahan teha garaažisaali, sest minu tutvustus õhujõududele oli sarnane sellega, nagu keegi teine ​​oleks tööjõuga liitunud, äärmiselt hõivatud. Saate teada, milline saab olema tegelik elu, kui palju aega teil pole, ja nii otsustasin, et hakkan garaažisaali rajama, et olla natuke tõhusam ja säästa raha ning lihtsalt olla võimeline kodus trenni tegema ja seda tegema.

See on kiire tagasilugu. Tegin seda lihtsalt üsna hädavajalikult.

Brett: Sa ütled, et hoia raha kokku, sest arvan, et paljud inimesed kuulevad garaažisaali alustamist, sellega kaasnevad suured käivitamiskulud. Sa pead ostma palju seadmeid. Kas saate tõesti garaažisaali pealt raha kokku hoida, kui maksta vaid kakskümmend taala või kolmkümmend taala või isegi kümme taala kümnes jõusaalis vms?

Jerred: Jah. Ma mõtlen, et see sõltub kuidagi sellest, kuhu te lähete, näiteks Planet Fitness, mis maksab kümme taala kuus või midagi. Ilmselt võiksite säästa tonni raha kuskile minnes, kuid see sõltub ka sellest, millist sobivust see sind huvitab. Ma arvan, et just seal juhtus minu jaoks suur lõhenemine ja nihe, sest ma olen selleks tugevam ja tinglikum. Omamoodi sarnane ristkinnitusega, kuid mitte tegelikult. Omamoodi sarnane jõutreeningu ja jõutõstmisega, aga tegelikult mitte. Lihtsalt tugevus konditsioneerimisel üldiselt.

Kui saate Planet Fitnessis seda asja teha, on neil häire, mis paneb teid sulgema ... Nad lükkavad teid jõusaalist välja, kui te müra teete. Pikka aega vaadates saate säästa tonni raha ja midagi, mida ma raamatus tegelikult jaotan, on see, et korporatsioonides on tehtud palju ettevõtte heaolu-uuringuid, kus nad vaatavad oma töötajaid ja ütlevad: 'Okei , iga dollari eest, mille kulutame töötajate heaolule või tervisele, saame tagasi X summa. ' See tähendab, et nad on produktiivsemad, puuduvad vähem tööd ja igasuguseid asju, kuid mida nad leidsid, oli iga kulutatud dollari kohta, kuid nad leidsid, et nad saavad kolme kuni viie dollari tagasi ja mõned äärmuslikud kõrvalekalded kogu tee kuni kolmteist dollarit tagasi iga kulutatud dollari eest.

Kui vaatate seda niimoodi, siis kui te pole jõusaalis käies nii järjekindel ja tunnete, et koduse jõusaali olemasolu muudab teid järjekindlamaks, peale selle, et säästate tegelikult pikas perspektiivis raha, spordisaali liikmelisus on igavesti. Pärast kulutamist on teil kaotsi läinud kulud ja siis jäävad garaažisaalis olevad seadmed igaveseks. Pärast seda on see kõik kokkuhoid. See on tervisekindlustuse kokkuhoid tervislikumaks olemisega. See töötab rohkem, on produktiivsem, kaotab vähem tööpäevi ja kõike muud, nii et jah, ma arvan, et garaažisaal versus kommertsjõusaal või globo jõusaal võivad kindlasti säästa palju raha, eriti kui Olen rohkem ... ma ütlen, et uhked, globo spordisaalid, mis tegelikult laevad teid lähemale nagu kakssada taala kuus. Ilmselt säästate garaažisaali marsruudil tonni raha.

Brett: Õige. Samuti tunnen end globo jõusaalide puhul ja neile, kes te ei tea, mis on globo jõusaal, on see halvustav mõiste, mida inimesed, kes sobivad ristisõidu maailma, räägivad suurtest jõusaalidest, kus on kaalumasinad, saunad ja muud asjad nagu see. Spordisaali minnes maksate sageli teenuste eest, mida te isegi ei kasuta, eks? Võite sinna minna, kuid te ei kasuta kunagi kaalumasinat. Kasutate lihtsalt kangi- ja kükiresti. Te ei kasuta nende rätikuteenust ega sauna ja nii maksate kraami eest, nagu maksaksite võib-olla isegi 15 dollarit kuus kraami eest, mida te isegi ei kasuta, aga garaažisaaliga on jah olema palju ettemakseid, kuid teil on ainult seadmed, mida tegelikult kasutate.

Jerred: Õige. See on teistsugune viis koolituse vaatamiseks. Ma mõtlen, et sa tõesti lähed ... Minu soovitus enamikele inimestele läheb paljaste luudega, ja nii et me tõepoolest eemaldame selle just sellele, mida vajate, ja siis, kui soovite saada hullumeelsemaks, kui mõistate, et garaažisaal on vinge ... Minu garaažisaal hakkasid paljad kondid ja nüüd on mul oma majja ehitatud põhimõtteliselt oma treeningvõimalus, kuid kust te lähete pärast selle alustamist, see on teie otsustada.

Brett: Mis on paljad kondid, asjad, mida vajate garaažisaali või alustamiseks?

Jerred: Ma ei soovita alustamiseks tegelikult palju, lihtsalt kang ja mõned plaadid. Mul on palju DIY projekte, mida olen teinud. Kui ma peaksin tagasi minema, siis kõige esimene, mida ma teeksin, on kükitamine ja pinkide seismine. See on ülilihtne projekt. Sa lihtsalt ostad paar neli neljast. Viska need mõnda suurde galloni ämbrisse, millest saad Home Depoo. Ma arvan, et need võivad olla nagu viie galloni ämbrid ja valada siis nende ümber tsementi ning siis on teil lati sisseseadmiseks püstised. Ilmselgelt on selle projekti tegemiseks veidi üksikasju, kuid see oleks esimene projekt ja nüüd on teil kang, teil on raskused ja jõudsite kuhugi, kust saate kükitada ja pingi maha panna, nii et te ilmselgelt on pinki vaja, kui kavatsete pinke vajutada, kuid võite teha ranget pressi ja igasuguseid asju.

Stendide projekt läheb teile maksma kolmkümmend dollarit ja siis võib kang ja plaadid, olenevalt sellest, kust te selle saate, maksta kolmsada kuni tuhat dollarit. See sõltub tõesti teie varustuse kvaliteedist, kuid suures plaanis mitte liiga kallis. See oleks minu soovitus alustada. Väga-väga lihtne värk sealsamas.

Brett: Kuhu soovitate inimestel minna, et saada parimat ... Kas nad peaksid uut ostma? Kuhu nad saavad minna kasutatud asju ostma? See on üks asi, mida te propageerite, samuti Craigslistist harjunud asju.

Jerred: Jah. Üks minu lemmik asju ja see töötab praegu veel. Tegelikult ostsin mõned esemed. Kas olete kuulnud IFTTT-st, I-F-T-T-T-st?

Brett: Jah.

Jerred: See on kui see, siis see ja võite minna veebisaidile neid kontrollima. Neil on nn retseptid ja see käivitab. Kui midagi juhtub, siis teeb see teie jaoks midagi ja neil on igasuguseid lahedaid asju, mida nad teevad.

Üks asi, mida saate teha, on see, et saate Craigslistis otsingu seadistada ja Craigslistis võib otsingu öelda ka kangile ja seejärel saate valida ka hinnaskaala ja oma asukoha. Kõik, teie kriteeriumid ja siis, kui see kunagi Craigslistisse ilmub, saate meili. Saate selle seada sinna, kuhu IFTTT teile e-kirja saadab, ja siis saate seal kohe esimesed dibid, esimese lasu, sest paljud inimesed seda ei tee ja algselt ma nägin seda, kuid mitte garaažisaali kasutamiseks ja nii et ma proovisin seda proovida enne, kui kirjutasin selle kohta oma veebisaidile, ja tegin airdyne'i jaoks soovitud hinnaga ja ... arvan, et see oli vaid mõni päeva, panin selle paika, ilmus airdyne soovitud hinnaga. Võtsid kutiga ühendust ja ta on nagu: 'Mees, mul oli palju inimesi, kes minuga ühendust võtsid, aga sina olid esimene, nii et ma annan selle sulle' ja ma sain selle.

Ma arvan, et Craigslist ja lihtsalt autopiloodil selle seadmine on ilmselt parim viis. Jätke see kraam lihtsalt jooksma, sest võite hiljem isegi rohkem asju soovida. Mul on asju, mis ma olen üles seadnud, mida ma lihtsalt jätkan, sest ma võiksin alati kasutada rohkem plaate või mõnda muud kangit, kui keegi loobub garaaži jõusaalist või muust.

Brett: Sain sind. Üks asi, mida olen märganud, on ka lihtsalt sõna välja panemine. Nagu ütleks lihtsalt inimestele, et ma seda otsin, ja kuidagi võluväel läheb see ümber ja värk hakkab lihtsalt ilmuma. See on naljakas.

Jerred: On palju inimesi, kes arvasid, et garaaži jõusaal on hea mõte, ja nad otsustasid mitte jätkata. Võib-olla tundsid nad puudust mõnest mugavusest või millest iganes, ja nii müüvad nad oma varustust väga odavalt, sest kogu kolkimine ja kolimine on lihtsalt kohmakas, kui kolite, ja kogu muu kraam. Jah, hea on lihtsalt sõna välja panna ja ringi küsida.

Brett: Mida teete kosmosega? Ma mõtlen, et teil on ainult ühe auto garaaž ja teie naine tahab oma auto garaaži parkida. Kuidas te selle majutate, teil on garaaži jõusaali jaoks vähe ruumi?

Jerred: Hei, mees, piiratud ruum, see on tavaline. Need on üsna tavalised võitlused garaažisaali sportlastega. Olen tegelikult läbi teinud uuringu tuhandete inimestega End of Three Fitnessis ja kosmos on üks suurimaid asju, mida inimesed tunnevad: 'Mida ma teen ilma ruumita', kuid olen aastate jooksul näinud mõnda tõeliselt loovat värk. Siin Dallases on tegelikult üks tüdruk, kes saatis mulle meilisõnumi ja nad olid kolinud minu arvates mujalt kuskile kesk-läände ja kolisid siia Dallase ja said korteri, aga nad on alumisel korrusel, ja see oli nagu sirged betoonpõrandad ja muu. Mõnusat kraami, mida ta tegi, tegi ta osa oma garaaži jõusaalivarustusest oma maja kaunistuseks, nagu oleks see virn kaitseraudade plaate, mille keskel oleks lamp. Tema ja ta abikaasa eemaldasid selle kraami ja tegid öösel trenni ning panid siis kõik uuesti kokku, kuid tema korter tundus mulle imeline. Võib-olla olen natuke erapoolik, aga see oli väga lahe.

See on ilmselgelt ekstreemne olukord, üritades muuta oma garaažisaali oma maja sisekujunduseks, nii et saate lihtsalt igal ajal treenida, kuid ma tean ka Californias tüüpe, kes tapavad seda tõesti väikestes autokogudes, kuid tõesti, mine lihtsalt õue. Kui te ei ela äärmiselt külmas kliimas ja ma räägin tüüpidest, kes saavad alla nulli. Mis iganes, arvan, et peaksite suutma leppida mõne täiendava riidekihiga, kuid minge õue. Nagu ma ütlesin, pole see palju seadmeid. Kui teil on veoauto või auto ... Enne kui mul veoautot oli, lugesin kogu oma kraami oma naise Honda Accordis ringi. Tang mahub tegelikult pakiruumist läbi ja visake konsool lõpuni üles, kui te seda väga tahate, ja võite selle viia peaaegu igale poole ja treenida kõikjal.

Brett: Viige see parki vms.

Jerred: Jah.

Brett: Lisaks ütlesite just, et see inimene pani oma jõusaali oma korterisse. Selleks, et teie kodus oleks jõusaal, ei pea see tingimata olema garaažis.

Jerred: Ma arvan, et mõelda garaažisaali sportlasele, kui soovite, pigem mentaliteedile, mitte lihtsalt garaaži omamisele. Kui teil on oma majas lisaruum, kui teil on väljas betoonplaat, kui teil on kelder, ilmselgelt garaaž, park teie maja lähedal, kõik see kraam, pean ma teid garaažisaali sportlaseks, sest see on pigem välimuse mentaliteet: 'Mul ei ole palju asju, kuid ma saan töö tehtud ükskõik mis.'

Brett: Sain sind. Kui teil on jõusaal sees, olgu see siis garaažis või kodus, ning teete barbelle ja plaate, kas võiksite arvestada, et vältida oma seadme liigset kulumist ruumi?

Jerred: Ruumi enda kohta?

Brett: Jah.

Jerred: Jah. Varustus on üks asi, kuid ma ise soovitan tungivalt… Ma ei öelnud seda ja see on see, et ma tõstan garaažis mitu aastat, enne kui hakkasin seda soovitust ametlikult andma. Ma lihtsalt surnuks tõstetud betoonile või muule, ja oma varustuse säästmiseks ma seda ei teinud, kuid lõpuks pingutasin oma kaela mõnel raskel kõrgete surnud tõstukil ja see on lihtsalt betoonist peksmine, nii et ma soovitan siiski hankida mõned kummist põrandakatted. Parim koht selleks saab olema Traktorite Varustusettevõte. Neil on hobuste müügiletid. See on teie odavaim, parim pauk, sest võite selle lihtsalt saada ... Ma arvan, et see tuleb kuue kaupa neli või midagi sellist. See lihtsalt sobib peaaegu kangile. See sobib sinna, kus plaadid vähemalt kangil istuvad, ja see on kõik, mida vajate, ja saate sealt üles minna. Need pole liiga kallid.

Brett: Sain sind. Alustasin garaažisaali ja mul kulus natuke aega, kuni lõpuks selle päästikule tõmbasin. Mõtlesin sellele peaaegu aasta, sest olin lihtsalt mures, et ostan seda kraami ja ma ei kavatse seda kasutada või mulle see ei meeldi. Kuidas vältida ostjate kahetsust? Kuidas vältida seda, et oleks tüüp, kes ostab garaaži jõusaali ja see talle ei meeldi ning ta peab selle Craigslistis müüma palju vähem, kui on selle eest, mis ta selle eest maksis?

Jerred: See on tõesti mentaliteedi küsimus ja ma lähenen sellele raamatus. See on kogu raamatu esimene osa, sest ma tean, et see on reaalne võimalus, et inimesed lähevad ... ma ei tea. Võib-olla näete midagi, võib-olla kuulete seda taskuhäälingusaadet või näete midagi YouTube'is või mis iganes, ja teid vallandatakse garaažisaali jaoks ja soovite seda teha, ja siis, jah, paar kuud hiljem olete nagu: Jah. Noh, see ei õnnestunud. ”Ja ma räägin isiklikult minu jaoks selle loo ja võib-olla aitab see inimestel suhestuda sellega, mida nad saavad oma elus teha, aga kui ma alustasin, ütlesin teile, et mu naine ja mul oli palju võlgu. Sellest ajast alates oleme võlgadest täielikult vabanenud, kuid meil oli tonni deebet, pannes kogu oma raha selle poole. Meil ei olnud palju raha ja ma kavatsesin osta esimese suure ostu, mulle meeldib seda nimetada, mis saab olema teie kangid ja taldrikud.

See oli tol ajal minu ja mu naise jaoks suur otsus. Ma olin nagu: 'Hei, kas sa oled lahe, kui ma seda kraami ostsin?' Ta oli. Mul on suurepärane naine ja ta toetab mind ja nii me ka tegime. Ta teab, kui kirglik olen ma fitnessiga. Kuid selle tohutu otsuse tegemine selle raha kulutamiseks muutis mind mõtteviis, sest sain aru, et ma ei töötanud ega jätka seda, mida ma tegin lihtsalt sellepärast, et tahtsin oma garaažis tõsta. See oli midagi palju sügavamat kui see. See oli asjaolu, et ma ei tahtnud, et mu naine arvaks, et ma olen tüüpi tüüp, sest me olime sel hetkel äsja abielus ja nii ei tahtnud ma, et ta arvaks, et ma olen seda tüüpi kutt, kes kavatseb raiskab meie pere raha, tüüp, kes ei pea kinni asjadest, mida ta alustab. Ma ei mõelnud, et mu naine sellest midagi arvaks, nii et tõesti sain ma väga suure põhjuse juba käigu pealt ja miks oli selline mees, kes mu naine minu arvates on.

Mul on tohutu põhjus, miks ma sain sellest aru. See pole midagi, kuhu ma läksin, näiteks: 'Oh, jah, ma pidin seda ja teist tegema.' Ma lihtsalt analüüsisin ennast pärast tõsiasja. Kui saate siduda kõike, mida teete, tohutu tohutu põhjusega, nagu ma töötaksin oma garaažis, sest ma tahan olla oma laste jaoks tervislik või kui ma saan oma lastega mängida, kui ma olen Ma olen vanem ja ma ütlen, et lapsed on mul sellepärast, et mul on kaks last, aga mis iganes see teie ka pole ... Ma tean, et paljud inimesed tahavad hea välja näha, kui särk on seljas ja kõik muu selline, ja ma saan sellest täiesti aru, kuid see on ikka ja jälle tõestatud jällegi, et need välised motivaatorid ei jää teie motivatsiooni osas püsima. Teil on vaja midagi sisemist, mis paneb teid pikka aega kinni hoidma.

Ma arvan, et kui vastate sellele küsimusele kõigepealt, ei ole te kunagi see mees, kes müüb teie Craigslistis dollaril sentide eest kaalu.

Brett: Sain sind. Ma tean, et olete garaažisaali suur pooldaja, kuid mis on teie arvates selle varjuküljed? Kui keegi selle otsuse langetab või kaalub plusse ja miinuseid, siis mis on mõni asi, millest võib puudust tunda, kui ta enam suurde jõusaali ei lähe?

Jerred: Kaks suurimat asja, mis on enamiku inimeste jaoks tohutu probleem, esimene neist on ilm, sest ma tean seal palju mehi, nad elavad nagu Michigan või Minnesota. Muide, nad saavad seda ikka veel tehtud, kuid selleks on vaja veidi teistsugust vaimset sitkust, kui enamik inimesi on nõus, kui soovite, sest see on pakane külm ilm või võib-olla on see äärmiselt kuum. Mul on see olnud. Ma elasin Wichita joas ja seal oli sada viisteist kraadi. Selle olukorraga peate tõesti kohanema ja kui te ei suuda, siis võib-olla pole see teie jaoks hea olukord. See on esimene, elemendid.

Suuruselt teine ​​ja ma ei tea, kas seda saab globo jõusaalis nii palju, kuid see saab olema vastutus. Kui teil on mingisugune treeningupartner, kellega kohtute jõusaalis, või kui lähete cross fit kasti juurde, mis on lihtsalt cross fit sidussaal, siis on seal inimesi, kes hoiavad teid vastutusel, inimesi, kellega saate koos treenida. Kui teil on see olemas ja kui hakkate oma jõusaalis üksi trenni tegema, on see ka tohutu tegur. Ma ütleksin, et need kaks on suurimad.

Brett: Esimene vist, saab midagi teha. Kui see on kuum, lisage oma garaaži ventilaator.

Jerred: Jah. Kui on külm, siis higistage.

Brett: Kütteseade võib-olla.

Jerred: Jah, ma olen seda kõike teinud. Harjutan hommikuti ja tõsi, siin Texases Dallases ei hakka ülikülm, aga kui tuleb külm ... Meil ​​on mõned talved, kus see langeb alla külmumise ja kõik. Ma lihtsalt lülitan sisse küttekeha, kui ma soojenen ja kõik, ja garaaž soojeneb natuke selleks ajaks, kui ma olen valmis minema.

Brett: Õige. Selle teise teguri puhul on motivatsioon, sest just selle, mille olen leidnud, on üks raskemaid muudatusi, kui ma oma garaaži jõusaali läksin, oli see, et jõusaalis käimine pani teid mõtteviisi. Pidin oma jõusaalikraami selga saama. Istusin autosse ja see oli selline aeg nagu jõusaal. See on imelik, kui sa oled ... ma pean lihtsalt oma garaaži minema ja hakkan trenni tegema. Kui aus olla, siis alguses oli seda vahetust raske teha, et saan lihtsalt treenida igal ajal, kui tahan, ja mis imelik on see, et see on omamoodi loendurile intuitiivne, et kuna see oli nii kergesti ligipääsetav, kipub selline olema, 'Noh, ma saan seda kunagi hiljem teha.' Ma peaksin selle ajastama. Ma ei tundnud, et peaksin selle jaoks ajakava tegema, kuid olen õppinud, et pidin sellega lihtsalt kohtlema, justkui käisin jõusaalis viis minutit oma majast eemal.

Saate sattuda raamatusse, mis käsitleb mõningaid mõtteviise, mida saate teha selleks, et jõuda sellesse jõusaalimõtlemisse isegi siis, kui teie jõusaal on teie majas ja teete ise treeninguid. Kas saaksite jagada mõningaid näpunäiteid selle pro-mõtteviisi arendamiseks, mida oma raamatus nimetate?

Jerred: Jah, sest see on suur asi, mees, ja ma olen sinuga täiesti nõus. Kui ma esimest korda garaažisaali alustasin, on seda üleminekut kuidagi keeruline teha. See on peaaegu nagu Pavlovi konditsioneeriga koerad. Peate treenima oma meelt, et kui astute üle künnise, siis see uks oma garaaži jõusaali, see on hoopis teine ​​koht. Sa töötad välja.

Näiteks töötan kodus, nii et mu arvuti on sõna otseses mõttes viisteist jalga ... Kui ma lihtsalt tuleksin tagasi uksest sisse. E-posti aadressi pole. Kogu see kraam on kadunud ja peate seda juba sellisena koheldama, kui olete garaaži jõusaalis, kuid mõned asjad, mida ma harrastan nagu proff, on üks suur asi: pühendumus ja järjekindlus. See on tohutu psühholoogiline põhimõte, mida on uuritud. Kui pühendute midagi teistele inimestele, aitab see teil oma eesmärkidest kinni pidada ja see ei pruugi olla pro-mõtteviis, vaid see on lihtsalt näpunäide, mida inimesed saavad teha, mida ma soovitan, on see, kui soovite hankige mõned visiitkaardid, tühjad visiitkaardid, näiteks mallid Walmartilt või mis iganes. Pange oma eesmärk avaldusena kirja. Ütle, et jooksen nii kiiresti miili. Ma kaotan nii palju kaalu. Tõstan nii palju raskusi ja annan selle kümnele, viieteistkümnele, kahekümnele teie lähimale sõbrale, andes neile teada, millele olete ennast pühendanud, ja panen selle ilmselgelt ajalisse raami: „Kükitan järgmises sajas naela aasta, mida iganes, ja andke see siis neile ning laske neil ... Nüüd, kui nad sellest teavad, hoiab see teid lihtsalt vastutusel.

Palju muid asju. Kui treenite järjepidevalt üksi ja olen seda teinud aastaid, tuhandeid seansse üksi garaažisaalis, täiesti üksi. Olen aastate jooksul saanud mõned asjad, mis on mind tõesti aidanud. Pange ennast olukorda, mida ma nimetan lõpetamata olukorraks. Ühte treeningut, mida tavaliselt kolme treeningu lõpus teeme, nimetatakse Raudmilliks. See on pigem vaimse sitkemuse asi kui jõutreening või mis iganes, aga pange lihtsalt raskused selga, öelge, et see on sada kaheksakümmend viis naela, ja ma tahan, et kõnnite oma garaažist kaheksasada meetrit eemal, nii et pool miili ja siis tuleb tagasi tulla.

Esimene pool miili ei tule nii hull, kuid panete end olukorda, kus ei ole lõppu, sest kui teil on kang seljas ja kõnnite poole miili kaugusel, on teie ainus võimalus tagasi tulla. Kui te lihtsalt ei saa sellega hakkama, siis helistage vist oma abikaasale või mis iganes tulete teile järele, kuid selline olukord, kus te end lõpetamata jätate, on tohutu.

Siis on veel üks raha, mis mul on, teie raha paigutamine teie sobivusse. See sarnaneb sõpradele oma eesmärkide rääkimisega. Mul oli mentor, kes seda tegi. Ma arvasin, et see on väga lahe. Kirjutage tšekk. See võib olla teie sõbrale, heategevusorganisatsioonile või mis iganes, ja öelge, et kui ma ei saavuta seda eesmärki, millest ma teile rääkinud olen, siis tahan, et te saadaksite selle raha sellele heategevusorganisatsioonile või sooviksin, et hoiate alles seda, sest raha on paljudele inimestele tohutu motivaator ja ma teeksin sellest rahasumma, mis teeb teie isiklikule rahalisele olukorrale vaid natuke haiget, olgu see siis sada dollarit või tuhat dollarit või mida iganes . Oletame, et teie parim sõber hoiab tuhat taala, kui te oma eesmärki ei saavuta, see motiveerib paljusid inimesi.

Siis esitan inimestele ka väljakutse, et neil oleks vaimne sitkus, mida nad teevad iga päev. Minu jaoks on see igal hommikul külm. Mis iganes see teie jaoks on, midagi, mida te ei naudi, mida teete iga päev, see lihtsalt sunnib teid ennast natuke rohkem suruma.

Kogu selle asjaga tegelen palju rohkem, treenides nagu proff. Peate ennast regulaarselt võrdlusuuringutega võrdlema, programmist kinni pidama vähemalt kaksteist nädalat. Need on vaid mõned esiletõstetud asjad ja teie enda vastutusele võtmine selles osas, kui palju te tõstate ja kui kaugele või kiiresti jooksete, nagu näiteks selle kraami välja patseerimine. Kui kavatsete minna miili jooksma, siis ärge seda lihtsalt sörkige. Peate teadma oma tempot. Peate teadma oma lõhesid ja proovima siis iga kord kiiremini minna. Ole koolitusega kursis. Ärge jätke ainult mansettide väljaõpet. See ei aita kedagi. Ausalt öeldes ei kavatse te eriti edasi areneda ja tõenäoliselt jätate garaaži jõusaalist välja, sest te ei tea, mida teete. Peate lihtsalt ennast võrdlema ja paranemisega sammu pidama.

Brett: Ärge harjutage palvetamist.

Jerred: Täpselt.

Brett: Jah. Enamik inimesi teeb trenni jõusaalis käies. Nad lähevad sinna: 'Ma teen täna mõned lokid, võib-olla mõned õlavarred.'

Jerred: Jah. See ajab mind lihtsalt segadusse. Tõenäoliselt jätaksin trenni pigem pigem vahele, kui peaksin seda täielikult tegema.

Brett: Lihtsalt tehke seda. Pane plaan paika. Kas teil on probleem.

Jerred: Jah, kindlasti.

Brett: Need on mõned suurepärased ideed enda motiveerimise kohta, kui treenite üksi. Kogu maksan kellelegi, olen seda ka varem teinud. Mitte sobivuse, vaid kirjutamise jaoks. Usun, et seal on veebisait Sticak, S-T-I-C-A-K. Seda teete. Teete panuse. Panete raha reale ja kui te midagi lõpuni ei tee, võib teie raha minna teie sõbrale. See võib minna heategevusorganisatsioonile või see, mida nad nimetavad heategevusevastaseks organisatsiooniks. See on heategevusorganisatsioon või organisatsioon, millesse te ei usu.

Jerred: Õige. See on parim.

Brett: Kui olete vabariiklane, võite lasta selle minna Demokraatlikule Parteile või kui olete demokraat, siis lasta see vabariiklaste parteile. Idee, teie raha läheb mõnele grupile, kellega te pole täielikult nõus. See on tohutu motiveeriv tegur.

Ma arvan ka, et võtan seadmete ostmisel lihtsalt kohustuse. Teie jaoks oli see suurepärane motivatsioon. Teil oli sellesse raha investeeritud ja justkui peaksin seda kasutama, muidu arvab mu naine, et ma olen tohutu helbeke.

Jerred: Õige. Nimetan esimest sammu suureks ostuks, sest sellest pole tegelikult parata. Ma ei hakka kellelegi seda soovitama ... Ja ma olen seda asju uurinud. Olen uurinud kõiki sealseid isetegemisvõimalusi, kuid niipalju, kui valmistan oma plaatidele heiteid ja valate tsementi ning ehitate oma kangid, ei soovita ma ühtegi sellist kraami. See läheb katki. See ei kesta, nii et peate seda tegema, kui kavatsete seda teha. Asjad, mida peate ostma ja peate ostma kvaliteeti, on kang ja plaadid. Plaadid ei ole kvaliteedi osas nii olulised kui kangid, kuid peate selle raha kulutama. See annab vähemalt loodetavasti motivatsiooni sellest piisavalt aega kinni pidada, et see harjumuseks muuta.

Brett: Õige. Kui otsite seadmete ostmiseks muid kohti või lihtsalt sellist kangit ja plaate, siis tean, et Rogue on sealne suurettevõte, mis pakub nii ristklassi kui ka garaažisaale, kuid üks neist asjadest, mille olen leidnud need võivad olla üsna kallid. Üks ettevõte, mis mulle meeldib ja mida ma olen oma garaažisaali sisustamiseks kasutanud, on Fringe Sport, mis asub Austinis Texases. Neil on suurepäraseid asju taskukohaste hindadega. Kui keegi teist on huvitatud selle uurimisest, minge neile järele. Neil on seal suurepärased seadmed.

Jerred: Sekundeerin seda mõtet, mõlemad ja olen täiesti nõus, et Rogue on suurepärane, tõeliselt kvaliteetne kraam. Võib olla kallis ja siis Fringe, jah. Ma tean Peter Kellerit sama hästi Austinis koos Fringe Sportiga. Äge seltskond. Äge varustus ka. Suurepärased kohad, kust osta.

Brett: Õige. Mis puutub plaatidesse, siis kas soovitate rauda, ​​kaitseraua plaate või nende kahe segu?

Jerred: Ametlik soovitus, kui soovite säästa raha, on segu neist kahest, kuna kaitseraua plaadid sõltuvad tõesti teie sobivusest, kuid kaitseraua plaadid vähendavad müra ja kui teete Olympicut tõstes saate neid maha visata ja mida iganes. Aga kui te ei lange raskusi, nagu oleksite jõutõstja, ja teete kükitamist ja pingil vajutamist ... Surnud tõstmine võib küll langeda, kuid võite teha kogu rauda. Kuidas ma seda tegelikult teeksin, on osta väike komplekt, väikseim kaitseraua komplekt. Ma arvan, et sa saad sada kuuskümmend naela pakki päris odava hinnaga ja siis ma ütlen tegelikult, et mine Dicki spordikaupade juurde, mitte nende kangile, vaid selle käigus saate varraste. See on parim pakkumine ja see on neil alati olemas. See on kolmsada taala kolmesaja naela plaatide eest, mis tuleb umbes dollar nael ja ma arvan, et see ei sisalda kangit. Kolmsada nelikümmend viis naela kraami saab tõesti vähem kui ühe naela naela eest, mis minu arvates on tööstuse keskmine lähemal viiekümnele dollarile, kui mitte kahele dollarile, olenevalt sellest, kust ostate.

Saage see. Seda ma tegingi. Hankige rauast plaadid ja siis on mul ka kaitseraua plaadid. Mul on minu garaažis umbes kuue või seitsesaja naela väärtuses taldrikuid, kuid te ei taha kunagi olla tugevam kui teil olev taldrikukogus. See on üks minu reegleid, nii et ostke need nii, nagu vaja.

Brett: Õige. Rääkides veel ühest miinusest. Mainisite heli vähendavaid kaitseraua plaate. Veel üks negatiivne külg, mida võiksite arvesse võtta, leidsin selle kohe alguses, oli minu garaaž ... Mul on selline imelik maja, kus minu garaaž on minu maja all ja see on täpselt minu kaheaastase tütre magamistoa all. Töötan hommikul kell viis kolmkümmend ja kui ma seda esimest korda tegema hakkasin ja surnuid tõstukeid tegin, olid mul kaitseraua plaadid ja ma ei lase kaalu alla, kuid langetaksin seda kontrollitult. Ma langetasin selle justkui maha, kuid hoian seda tehes ikkagi baarist kinni, nii et see on veidi paremini kontrollitav. See teeb palju reketit ja esimestel nädalatel äratasin ta üles.

Jerred: Jah.

Brett: Ja ma pidin ta maha vaikima.

Jerred: See on asi, millele ma praegu nii palju ei mõtle. Mul on küll noored lapsed. Mul on peaaegu nelja-aastane ja peaaegu kaheaastane, kuid meie uus maja, kuhu me eelmisel aastal kolisime, on minu garaaž peaaegu minu maja taga ja siis on mul tagahoovis see tohutu tsemendiplaat, nii et ma olen peaaegu oma oma, aga ma olin sõjaväes ja liikusin üsna palju ringi, kui mul oli esimene garaažisaal, ja mul oli täpselt sama probleem. Ma elasin päris väikeses majas ja vastsündinu. Ma ei saanud piisavalt kaugele. Proovisin trenni teha peaaegu kõnniteel ja tänaval, kui tegelesin eluga. Mu naine oleks ikka selline: „Sa ikka kuuled seda. Ma kuulsin sind ikka veel ja William ärkab, ”sest ta oli juba varakult väga halb magaja. Kindlasti on see tohutu kaalutlus ja te ei saa teha ühtegi tonni. Võiksite proovida hankida palju kummi ja kaitseraudu, kuid sellest saab siiski natuke ...

Brett: Õige. Minu tütar on samamoodi. Ta on kohutav magaja, nii et kõnnite kohe alguses, esimestel aastatel, tema ümber munakoored. Jah. Kuid ta on sellega nüüd harjunud. Ta ei ärka üles, nii et see on suurepärane.

Jerred: See on suurepärane.

Brett: Räägime natuke teie programmeerimisest, sest te rääkisite, milline on teie lähenemine programmeerimisele. See pole tegelikult ristmik, kuid see on tugevuse ja konditsioneerimise kombinatsioon. Kas saate tutvustada meid natuke programmeerimisest, mida te Three End Fitnessis soovitate ja soovitate garaažisaali sportlastele?

Jerred: Jah, ja minu programmeerimisel on kaks asja. Sellepärast, et ma ütlen, et see erineb ristmõjust veidi, on endiselt ainevahetuslik konditsioneerimine, mis on… See on tüüpiline ristliigutusega treening, millest näete, kus teete palju pingutusi ja palju tõukeid või mida iganes. Me teeme selliseid asju, kuid ma tahan varjata pigem seda, et tasakaalustada nii palju jõudu kui võimalikult palju jõudu.

Panen end kõigesse, mida ma teen ja programmeerin, inimese katsejäneseks. Mul on õnnestunud saada kolmekordne surnukeha, mis oli minu jaoks toona viissada nelikümmend naela, ja säilitada siiski kuue minuti miili. See on selline sobivus, mida ma vaatan, ja esteetika nii palju kui te välja näete, kui saavutate selliseid asju, siis näete välja, kuidas soovite. Ma võin selle peaaegu garanteerida. Teil ei ole potikõhtu ega jookse alla kuue minuti miili. Seda lihtsalt ei juhtu, kuid teil võib olla poti kõht ja tõsta kaheksasada naela. See on tegelikult palju tavalisem.

Jah. Mulle meeldib väga jõujooni ja konditsioneerimist varba otsas hoida, nii et kui palju saate seda tasakaalustada, kuid samas meeldib mulle seda garaažisaali sportlase jaoks realistlikena hoida. Garaažisaali sportlane ei ole maailma rikkad froningsid. Kui te ei tea, kes on Rich Froning, on ta mees, kes võitis cross fit mängud mitu korda. Ta treenib nagu kuus-seitse korda päevas.

Püüan jagada koolituse realistlikeks blokkideks, mida inimesed saaksid teha. See on garaažisaali sportlase programmeerimise suur asi, mille olen välja mõelnud plokkide programmeerimiseks. Plokkide programmeerimine on iga plokk kümme minutit ja selle akna sees on viis plokki. See võrdub tunniga. Ma tean, et matemaatika jõuab viiekümne minutini, nii et kui lisada üleminek ja siin laisklemine ja seal laisklemine, on iga kord kuuskümmend minutit. Iga sportlane, keda treenin, teab kindlalt, et ta ei treeni kunagi kauem kui tund. See on füüsiliselt võimatu, sest kui midagi lõpetada ei saa, peate peatuma ja liikuma järgmise asja juurde.

Nendes viies valdkonnas tegeleme tugevuse ja konditsioneerimisega. Teete alati oma esimese bloki, esimese kümne minuti jooksul mingisugust jõutööd ja mõnikord võib see olla ka kaks plokki. See muudab teid tugevamaks, kuid see on ka mõned lisatööd, mis takistavad teie vigastamist, nii et ükskõik milline lisatöö, mis võib olla teie õlgadele, seljale või mis iganes, lihtsalt vigastuste vältimiseks.

Siis tegeleme ka sellega, mida me igapäevaselt nimetame, milleks on kõhu, alaselja asjad, kõik väikesed lihased, reieluud, et veenduda, kas olete valmis minema. Siis on meil metaboolne konditsioneerimine, mida ma nagu mainisin, ja siis on meil Z stabiilsus, mis on põhimõtteliselt nullist tõstukid. Kui te pole zercheri tõstukiga tuttav, hoiab see seda teie kätekõverduses, nii et kui teie käed on painutatud, hoiate seda küünarnukkide vahel ja tõstate seal ning seejärel ka üldist vormi .

Ma tean, et ma lihtsalt palju kajastasin. Meil on viis valdkonda. Selles viies plokis tabate kõiki terve nädala ja see on lihtsalt väga hästi ümardatud, sest teete lisatööd. Teil on jõutöö. Saate mõne üldise vormisoleku, mis võiks olla nagu lihtsalt jooksmine või sõudmine, ja siis saate ka paar korda nädalas kõrge intensiivsusega metaboolse konditsioneerimise asju.

Brett: Milliseid ainevahetustreeninguid te poisid teete?

Jerred: See on tõesti erinev. Mis lõhub selle teistmoodi kui tavaline ristmikuga treening, sest ainevahetuse konditsioneerimine on meile lähim. Mõnikord teeme lihtsalt väga intensiivseid intervalle. Mõned minu lemmikud on kuus kolmekümne sekundi pikkust vooru, millele järgneb kolmkümmend sekundit puhkust ja jooksmine või sõudmine, kuid nende kolmekümne sekundi jaoks peab teil olema meetriline eesmärk ja see hoiab inimesi tõeliselt ausana ja see läheb väga kiiresti väga kiiresti . Siis ka selliseid asju tehes ... Ütleme, et spurtite terve minuti ja siis tõstaksite raskusi, kükitaksite, teeksite kümme seljakükitust viiskümmend protsenti oma ühest esindajast ja puhaksite siis minut.

Ülejäänud osa on omamoodi sisse ehitatud. Ma ütlen, et siin me erime, sest kui teete midagi kolm ringi, siis ma ütlen, et minge lihtsalt nii palju kui võimalik, kuni olete valmis. Mulle meeldib see hetkeni, kuid ma ei arva, et see oleks kõigi jaoks kogu aeg realistlik. Võib-olla tehke seda kord nädalas või kord üle nädala. Mulle meeldib teile öelda: „Olgu, see on kolm vooru. Te lähete kahe minuti jooksul kahes erinevas harjutuses nii palju kui võimalik. Te puhkate kaks minutit ja siis teeme seda kolm korda. ' Kui teate, et ülejäänud osa on sinna sisse ehitatud, lähete selle metaboolse konditsioneerimise alguses nii palju raskemaks, et saate rohkem kasu kui siis, kui teeksite kaks esimest ringi, põleksite läbi, ja siis lihtsalt tee seda ülejäänud tee pooleldi.

Brett: Sain sind. Siin on veel üks küsimus, mis mulle pähe tuli. Oletame, et te ei soovi ise treenida ja teil on pung, kes on selline: 'Jah, ma tahan teha sama programmi nagu sina.' Kas peaksite kaaluma kaalutlusi, kui hakkate inimesi oma garaaži jõusaali kutsuma? Ma räägin nagu juriidilised või kindlustuskaalutlused.

Jerred: Ilmselt on seal midagi. Kas vajate naabrilt loobumist? Võib olla. See sõltub sellest, kui tõsiseks te lähete, kuid loodetavasti, kui nad on teie semud ja teevad endale haiget, on see selline ...

Brett: Nad ei kavatse teid selle eest kohtusse kaevata.

Jerred: Jah. Loodaksin, ja kõik sõltub sellest, kuidas teil läheb, sest ma olen treener. Olen juhendanud palju sportlasi. Kui keegi tuleb minu koju treenima, siis tean nende vormisoleku taset. Ma esitan neile palju küsimusi ja kõike. Kõigepealt juhendan neid. Aga kui teil on lihtsalt vennapoiss ja kutsute kellegi enda juurde ning kutid lähevad lihtsalt trenni ja kutt teeb endale haiget, sest seal pole juhiseid või mida iganes, siis jah, see võib veidi täristada. Lihtsalt ohutuse tagamiseks ... Ma tean, et seal on olemas erinevad koduomanike kindlustused, mis katavad teatud summa sellise kraami eest, kuid kui soovite kokku panna mingisuguse ... ma pole ilmselgelt jurist, aga kui soovite pange kokku mõni loobumine, see oleks tore, lihtsalt oma tagumiku katmiseks.

Brett: Või hankige vihmavarjukindlustus.

Jerred: Jah.

Brett: Hei, Jerred, kust saavad inimesed teie töö kohta rohkem teada saada?

Jerred: Jah. Võite minna aadressile EndofThreeFitness.com. See kõik on sõnastatud, EndofThreeFitness.com.

Brett: Mida see muide tähendab?

Jerred: Mõtlesin selle välja juba ammu. Ma arvasin tegelikult, et see oleks bändi lahe nimi. Teate, kuidas trummar on nagu üks, kaks, kolm, ja siis nad lähevad? Kui otsustasin, et hakkan asutama fitnessi veebisaiti, olin sellest juba ammu oma naisele rääkinud ja ta on öelnud: 'See on selle ideaalne nimi', sest just siis see fitness lõpeb kolme lõpus. selle loenduse lõpus ja nii tähendabki End of Three sobivus.

Brett: Vinge. Mul oli selle vastu uudishimu.

Jerred: Siis ka aadressil GarageGymAthlete.com. See pole erinev veebisait. Alles raamatu ilmumisel võite selle lihtsalt sisestada. Võib-olla on seda lihtsam meelde jätta, kuid GarageGymAthlete.com viib teid raamatu juurde, sest kingime selle esmakordsel esitamisel tasuta eksemplare.

Brett: Vinge. Hei, Jerred Moon, tänan sind väga aja veetmise eest. See on olnud rõõm.

Jerred: Jep mees. Nii hea meel olla. Suur tänu.

Brett: Minu täna külaline oli Jerred Moon. Ta on raamatu Garage Gym Athlete autor ja tema raamatu kohta leiate lisateavet aadressilt GarageGymAthlete.com ja leiate selle Amazonist. Vaadake ka tema teist saiti EndofThreeFitness.com, et saada rohkem näpunäiteid ja plaane isetegemisvõimaluste jaoks. Vaadake kindlasti ka AOM.IOS / Moonis selle etenduse näitemärkusi.

Noh, see koondab veel ühe Podcasti väljaande Art of Manliness. Mehisemate näpunäidete ja nõuannete saamiseks vaadake kindlasti ArtofManliness.com veebisaiti Art of Manliness ja kui teile see saade meeldis ja sellest midagi on saanud, oleksin seda väga tänulik, kui annate meile iTunes'is ülevaate või Stitcher, kuna see aitab saate kohta sõna levitada ja rääkige lihtsalt oma sõpradele meist.

Nagu alati, hindan ma teie jätkuvat toetust ja kuni järgmise korrani on see Brett McKay, kes käsib teil jääda mehiseks.