Podcast # 202: kui halba sa seda tahad?

{h1}


Kui olete vastupidavussportlane, olete tõenäoliselt ühel või teisel hetkel kogenud 'müüri'. See on see hetk võistlusel, kus surute ennast väga kõvasti ja keha ütleb teile lihtsalt: “Basta! Piisav!' Nii et taganete ja aeglustute traavini või hakkate isegi kõndima.


Või kui tõstate raskusi, on teil tõenäoliselt olnud päevi, kus kaal tundus ülilihtne, kuid teisel päeval, kui sama kaal tundus üliraskena.

Oleks lihtne arvata, et see on teie keha ütlen teile, et teil on piisavalt - et teie lihased on väsinud ja te ei saa enam jätkata.


Aga mis siis, kui see kõik on sinu sees meeles?

Minu tänane külaline avaldas hiljuti raamatu, milles tuuakse esile ilmuvad põnevad uuringud, mis näitavad, et meie sportlik sooritus ei sõltu sageli mitte meie kehast, vaid sellest, mis on meie peas. Tema nimi on Matt Fitzgerald ja tema raamatul on õigus Kui halb sa seda tahad? Mõistmise psühholoogia valdamine üle lihaste. Täna arutame Mattis ja podcastis, kuidas mitte füüsiline väsimus ei takista meid spordis 'seinast' kaugemale trügimast, vaid meie 'taju pingutusest'. Ja kuidas saaksime mõne psühholoogilise nipiga ületada arusaama, kui palju me pingutame, et platoodest läbi murda ja PR-sid purustada.


Kuva esiletõstud

  • Teaduse ajalugu selle kohta, mis piirab inimese füüsilist võimekust [04:00]
  • Inimese jõudluse tajumise mudeli väljatöötamine [05:30]
  • Kuidas meie ettekujutus pingutusest dikteerib, kui aeglustame jooksu või tugeva tõste ajal kiirust või taganeme [06:00]
  • Uuringud, mis näitavad jõupingutuste tajumise mudelit, on see, mis dikteerib, kui palju ja kaua me treeningu ajal pingutame [07:00]
  • Erinevus pingutuse ja väsimuse tajumise vahel [10:00]
  • Miks pole maratoni ajal 'sein' väsimus [10:30]
  • Miks on ühel päeval võimlemine lihtne ja teisel raske [12:00]
  • Keha ja aju väsimuse erinevus [13:30]
  • Miks aitab kofeiin treeninguid teha [16:00]
  • Miks hõlmab suure jõudlusega kergejõustiku tulevik aju šokeerimist? [17:30]
  • Teooriad selle kohta, miks meil on arusaam pingutuspsühholoogilisest puugist [19:00]
  • Kuidas jõupingutuste tajumine võib lubada vähem füüsiliselt vormis sportlastel võita rohkem füüsiliselt vormis sportlasi [21:00]
  • Kas suutlikkus jõuda kaugemale pingutuse tajumisest on oskus, millega olete sündinud, või midagi, mida saate õppida? [26:00]
  • Kuidas teie „pärssiva kontrolli” suurendamine aitab teil jõupingutustest kaugemale jõuda [28:30]
  • Kuidas positiivne enesevestlus aitab teil pingutustaju ületada (ja kuidas õigesti rääkida) [30:30]
  • Kuidas visualiseerimine võib anda tagasilöögi ja põhjustada tegelikkuses halvemaid tulemusi [33:00]
  • Mida Steve Prefontaine suudab meile õpetada imemise omaksvõtmise kohta [36:00]
  • Miks võib liiga palju keskendumine oma sportlikele eesmärkidele lämbuma panna [39:30]
  • Miks rühmas treenimine ja võistlemine võimaldab meil jõuda pingutustunnetusest kaugemale [45:00]
  • Mida Matt kasutab, et suruda end oma seinast välja [53:00]

Ressursid / Uuringud / Podcastis mainitud inimesed

Kui halb sa seda tahad? Matt Fitzgerald.



Kui olete sportlane, olenemata vastupidavusest või jõust, ja soovite oma spordialast tulemuslikkust parandada, soovitan tungivalt kätte võtta Kui halb sa seda tahad? Võite põhimõtted tööle panna ja tulemusi kohe näha. See on juba aidanud mul ise uute PR-ideni jõuda.


Võtke ühendust Matt Fitzgeraldiga

Kuula Podcasti! (Ja ärge unustage meile ülevaadet jätta!)

Saadaval iTunes

Saadaval õmblejal.


Soundcloudi logo.

Taskuhäälingud.


Kuulake jagu eraldi lehel.

Laadige see osa alla.


Telli podcast oma valitud meediumipleieris.

Podcasti sponsorid

Art of Manliness Store. Vaadake AoM-i varustuse Art of Manliness poodi, nagu meie ainulaadse detektiivi rahakott ja Ben Franklin Journal. Kasutage kassas koodi AOMPODCAST, kui saate 10% soodsamalt oma esimesest ostust.

Harry oma. Uuendage oma habemeajamist ilma pankrotti rikkumata. Kasutage kassas koodi MANLINESS, kui maksate esimeselt ostult 5 dollarit.

Lugege ärakirja

Brett McKay: Brett McKay siin ja tere tulemast Podcasti väljaandele The Art of Manliness. Kui olete vastupidavussportlane, olete tõenäoliselt kogenud seinu, seda hetke võistlusel, kus surute ennast väga kõvasti ja keha ütleb teile lihtsalt: 'Jah. Piisav. Sa ei saa jätkata. ' Hakkad kõndima või traavima.

Kui olete tugevussportlane, olete tõenäoliselt kogenud ka seda. Tõstate raskust, mis oli nädal enne seda ülilihtne, kuid nüüd tundub see tõesti väga raske ja te ei saa seda tõsta. Te arvate: 'Võib-olla on see minu keha seda öelnud. Mu keha on väsinud. Ma ei saa jätkata. See lihtsalt üritab ennast kaitsta. '

Mis siis, kui reaalsus on see kõik teie mõtetes ja et teie keha saab tegelikult minna kaugemale ja ennast tugevamalt suruda, kui suudaksite oma peas olevast häälest üle saada vaid sellega, mis ütleb: 'Sa ei saa jätkata.'

Minu tänane külaline on kirjutanud selle uuringu kohta raamatu, mis on seotud meelt üle lihaste ja kuidas me suudame end tõepoolest ületada, kui arvame, et oleme võimelised, kasutades selleks vaid mõningaid nueroteaduses ja psühholoogias põhinevaid põhimõtteid.

Tema nimi on Matt Fitzgerald. Tema raamat on „Kui halb sa seda tahad ?: Meele psühholoogia valdamine üle lihase. Täna arutame podcastis seda uurimistööd, mis käsitleb tajutud jõupingutusi ja seda, kuidas kui asjad on rasked, pole see tegelikult meie kehale raske, see on lihtsalt vaimu tajumine, millest saame tegelikult üle. Neid oskusi kasutavad vastupidavussportlased, isegi jõusportlased.

Täna tõstame podcastis esile mõned neist sportlastest, kes on meelt üle lihaste omandanud. Me räägime uuringutest, mis toetavad mõnda neist põhimõtetest, millest Matt oma raamatus räägib. Isegi kui te pole vastupidavussportlane, kui olete tugevussportlane, nagu mina, kes peamiselt tõstab raskusi, töötab see värk teie jaoks. Olen mõnda neist põhimõtetest oma koolitusel väga edukalt kasutanud. Olen tegelikult suutnud eelmisel nädalavahetusel PR-i lüüa, 500 naela oma surnud tõstukil, kasutades põhimõtteid, mis on toodud jaotises Kui halb soovite?

Suurepärane podcast, kui olete sportlane või harrastussportlane. Ilma pikema jututa, kui halba sa seda tahad koos Matt Fitzgeraldiga. Vaadake kindlasti saate märkmeid pärast seda uut podcasti aadressil aom.is/fitzgerald.

Matt Fitzgerald, tere tulemast näitusele.

Matt Fitzgerald: Tore siin olla.

Brett McKay: Sa oled raamatu autor, kui halb sa seda tahad? Mõistmise psühholoogia valdamine üle lihaste. Selles räägite hiljutistest uurimustest, mis on ilmnenud selle kohta, kuidas suure jõudlusega vastupidavusalade sportlased ja isegi nädalavahetuse sõdalasportlased suudavad end ületada sellest, mida keha ütleb neile, et nad on võimelised tegema.

Enne kui asume selle hiljutise uurimistöö juurde, kas saate selle konteksti panna? Milline oli ajalugu, kuidas teadlane või sportlased või treenerid, mis nende arvates oli viis, kuidas inimkeha väsimuse või jõudlusega hakkama sai, või kui palju keegi suudab ennast suruda? Kuidas see on muutunud? Mida räägivad selle kohta hiljutised uuringud?

Matt Fitzgerald: Jah, suurepärane küsimus. Sportlased, eriti meistrisportlased, on alati teadnud, et mõistus oli peamine piiraja. Keha ei tee keegi allahindlust. Maratoni jooksmine või Ironmani triatloni läbimine on ilmselgelt intensiivselt füüsiline kogemus. Sportlased on alati aru saanud, et see taandub lihtsalt ennekõike vaimseks asjaks.

Teadusel on järelejõudmiseks aega kulunud. Harjutusfüsioloogia eriala on umbes sajandit vana ja algne paradigma oli rangelt bioloogiline. Võistlusel olevaid sportlasi piirasid lihtsalt rasked füüsilised piirid, näiteks piimhappe tootmine või lihaste glükogeeni ammendumine. Teie peamise kütuseallika ammendumine. Sellised asjad. Sama füüsiline kui auto, kus bensiin otsa saab. Mäng läbi.

Siis tuli kaaslasest Lõuna-Aafrika Vabariigist pärit teadlane Tim Noakes ja tegi ettepaneku, et tegelikult on aju see, mis piirab jõudlust enne, kui keha seda teeb. Enne kui keha jõuab kunagi katastroofilise ebaõnnestumise punkti, kus ta lihtsalt enam ei suuda. Ajus on kaitse, mis ei taha, et te ennast põhimõtteliselt surnuks harjutaksite.

Kui teie aju saab teie kehalt tagasisidet, punane lipp näitab, et olete jõudmas oma ülimale piirile, vähendab teie aju tegelikult alateadlikult lihaste väljundit ja sunnib teid tahtmist aeglustama.

Edasi 10 aastat edasi. See toimus 90ndatel, kui Tim Noakes tegi ettepaneku nn ... seda nimetatakse keskkuberneri mudeliks. Siis tuli see kaaslane, kes tegelikult kirjutas minu raamatu edasisaadiku, itaalia kutt Samuele Marcora ja tema teooria on tõesti see, et on tõsi, et me ei suuda kunagi vastupidavustegevustes oma ülimate füüsiliste piiridega kokku puutuda. Mis meid tegelikult piirab, pole see homunculus teie ajus, mis tõmbab nööre nagu nukunäitleja. Pigem lihtsalt puhas psühholoogia.

Mida teete, on see, et kui te maratonil vastu seina põrutate, siis see, mis juhtub, on teie sallivus just kogetud kannatuste suhtes. See sarnaneb valutaluvusega, välja arvatud see, et see on tegelikult erinev arusaam, mida nimetatakse jõupingutuste tajumiseks. Jõuate selleni, et lihtsalt kannatate liiga palju ja aeglustate vabatahtlikult.

Te ei ole päris oma füüsilistel piiridel. Lähened neile, kuid jõuate alati selle piirini vaid sellega, mida saate teadlikult võtta. Kõigepealt tark ebamugavus.

Brett McKay: Praegune mudel on taju ... Seda nimetatakse vist pingutusmudeli tajumiseks.

Matt Fitzgerald: Jah.

Brett McKay: Kas seda saaksite nimetada?

Ta rääkis mõnest uurimusest, mida Marcora on teinud, et kinnitada seda väidet, mis tal on, et see on psühholoogilisem. Meie aju pole keskjuhatajat. Lihtsalt me ​​tajume midagi rasket ja lihtsalt loobume, sest see on raske. Milliseid uuringuid ta selle näitamiseks on teinud?

Matt Fitzgerald: Jah. Eksperimentaalselt saate demonstreerida, et absoluutse kurnatuse, ebaõnnestumise või loobumise hetkel on sportlastel alati füüsiline võimekus reserveeritud.

Üks huvitav uuring, mille Marcora selle väite tõestamiseks tegi, oli see, et ta värbas kamp kolledži ragbimängijaid, kes on vaimselt karm rahvahulk ja lasi neil teha kolmeosalise katse, kuid ta rääkis talle ainult kahest esimesest osast. Esimeses osas on nad liikunud statsionaarsete ratastega ja pedaalinud nii palju kui võimalik viis sekundit.

Kohe pärast seda pidid nad pedaalima kõrge, kuid submaximaalse intensiivsusega nii kaua kui võimalik. Juhised olid: 'Pärast seda viiesekundilist sprinti peate oma jalgrattal säilitama teatud võimsuse, kuni te lihtsalt enam ei suuda.'

Niipea kui nad ebaõnnestusid või nad jõudsid punkti, kus nad lihtsalt murdusid ja peatusid, sundis ta neid tegema veel viis sekundit sprinti. Ta leidis, et keskmiselt oli selle esimese viie sekundi sprindi võimsus umbes tuhat vatti. Teises osas, kus nad olid lihtsalt suure, kuid submaximaalse intensiivsusega, kuni nad said minna, oli nende keskmine väljundvõimsus… ma ei tea. Nagu 200 ja 300 vatti. Kuskil seal sees.

Asi on selles, et kui nad oleksid tõepoolest jõudnud sinnamaani, et neil poleks absoluutselt midagi anda ja nad oleksid oma füüsilises piiris, siis ei saaks nad kohe pärast seda ebaõnnestumispunkti kohe järgneda viie sekundi jooksul, nad ei suutnud enam genereerida võimsust, kui nad olid katse teises osas välja pannud. See oleks nagu auto, mis töötab ilma bensiinita. Lihtsalt füüsiliselt võimatu.

Kuid selles teises, viiesekundilises sprindis, mis väidetavalt toimus selleks hetkeks, kus nad olid täiesti kurnatud, andsid nad umbes 750 vatti. Seda oli vähem, kui nad suutsid välja panna, kui neil olid täiesti värsked jalad, kuid siiski umbes kolm korda rohkem kui väidetavalt absoluutse ebaõnnestumisega lõppenud katse teises osas.

Selle seletus on see, et need tüübid polnud teises osas tegelikult füüsilise läbikukkumiseni hakkama saanud. Nad olid lihtsalt jõudnud kannatuste tasemele, mida nad enam ei talunud. Kui neile esitati nende üllatuseks veel viis sekundit sprinti, on see lihtsalt puhas psühholoogia. Nad ütlesid: 'Oh, noh. Kas anda sekundeid? See pole suurem asi. Ma võin edasi minna ... saan viis sekundit kõigega hakkama. ' Nad läksid edasi ja süvendasid selle reserveeritud võimsuse, mille nad olid katse teises osas enda eest varjanud.

Brett McKay: Huvitav. Küllap rääkisite raamatus ka anekdootlikult inimestest, kes jooksevad maratone või jooksevad mis tahes tüüpi võistlusi. Nad löövad seda seina ja nad annavad alla ja peatuvad ning hakkavad kõndima, kuid siis tunnevad nad end ikkagi värskena, kuigi tundus, et on suremas. Niipea kui nad peatusid, tunnevad nad endiselt, et neil on midagi sees. Nad oleksid võinud soovi korral kauem või raskemini edasi minna.

Matt Fitzgerald: Jah. Toon selle, et proovida eristada pingutuse tajumist väsimusest. Kõik teavad, mis on arusaam. See on spetsiifiline viis, mille kaudu teie keha suhtleb maailmaga. Janu on taju. Kuuma või külmana langemine on taju. Valu on tajumine, kuid nad kõik on erinevad, eks? Janu ei saa segi ajada valuga.

Idee on selles, et pingutus on ka selge taju. See on asi. Kui räägite keskmise vastupidavussportlasega ja küsite neilt: 'Kui te maratonil vastu seina põrutate, siis mida te tunnete?' Enamik neist ütleks: 'See on väsimus. Aeglustan kiirust, sest tundsin väsimust. ”

See pole tegelikult nii. Te tunnete väsimust, kuid asi, mis teid aeglustab, on pingutuse tajumine. Selle intuitiivse mõtestamise viis on näiteks ette kujutada, et jooksete maratoni viimastel miilidel ja tunnete end nii väga väsinuna kui ka väga kõrge tajutava pingutusena. Niipea kui peatute, tunnete end palju paremini.

Jooksin just eelmisel nädalavahetusel oma esimese 50-kilomeetrise ultramaratoni. Finišisse jõudes olin ma täiesti gaasiline, kuid peatumine tundis end suurepäraselt. Miks tundus peatumine suurepäraselt? Ilmselgelt ei pea ultramaratoni või maratoni lõpus peatumine teie väsimuse taset kuidagi mõjutama ja olete endiselt sama väsinud kui enne veel jooksmist, kuid teie pingutuste tase langeb. Sa lihtsalt peatud.

See on tõepoolest viis näidata, et see on tõesti vaev, mis paneb sind ennast nii viletsana tundma. Väsimus on olemas, kuid sellistes oludes pole see peamine piiraja.

Brett McKay: Vist on füsioloogiliselt võimalik jätkata. Vaimselt ütleb su keha: “Ei. See on raske. Tagasi. '

Matt Fitzgerald: Jah. Täpselt nii.

Brett McKay: Mis on tegurid, mis suurendavad pingutuse tajumist, kui jooksete või muud tüüpi füüsilist tegevust harrastate? Ma arvan, et need asjad ... ma tean, et ma ei tee kestvusüritusi, kuid ma tõstan ja on mõni päev, kus kõik tundub lihtsalt väga kerge ja lihtne ning siis järgmisel päeval teen midagi sama kaalu ja see lihtsalt tundub nagu raske. Olen lihtsalt: 'Ma ei saa seda teha.'

Mis on mõned uurija leitud tegurid, mis mõjutavad meie arusaama pingutustest?

Matt Fitzgerald: Suurim on tegelikult füüsiline väsimus ise. Analoogia, mida mulle meeldib kasutada, on hobune hobune. Žoker on teie aju ja hobune on teie keha. Hobune ei liigu enne, kui žoki piitsu lõhki lööb. See on su aju, mis käsib su kehal liikuda.

Kui teil on tugev värske hobune, ei pea žokell hobust liikuma panemiseks väga tugevalt piitsutama. Kui teil on nõrk hobune või hobune, kes on väsinud, sest see on pikka aega jooksnud, peab žokeerija, teie aju, üha rohkem vaeva nägema, et see hobune liiguks samal kiirusel.

Selles metafooris on tõesti džokki piinamine. Kulub džoki, teie aju, kuid see pole justkui füüsiline väsimus oleks oluline, sest teie aju on just see, mis on teie keha liikumiseks valmis. Kui keha väsib füüsiliselt, muutub keha aju liikumistahte suhtes üha vastupidavamaks. Sellepärast tunneb maratoni miil 20 palju halvemini kui miil 1, kuigi sa jooksed ikka samas tempos. Teie aju peab rehvi kere liikumises hoidmiseks rohkem ja rohkem pingutama. Ta tunneb seda vastupanu ja see põhjustabki tajutud pingutusi ronimiseks.

Brett McKay: Õige. Ülikoolis rääkisite, kuidas on keha ja aju väsimusel vahet. Millalgi on džokkar väsinud. Keha, hobune võib minna haruldaseks, aga džokk, aju olen väsinud. Kuidas mõjutab aju väsimus pingutuse tajumist? Kuidas teie aju väsib? Kuidas see seda teeb, kui see mõjutab teie jõudlust?

Matt Fitzgerald: Et asi oleks selge, sest sellel on kaks mõttekooli. Küsimus on: “Olgu. Kust tuleb taju pingutusest? ' Üks võimalus on, et see pärineb teie keha tagasiside signaalidest. Ilmselt kuulab teie aju alati teie keha ja seetõttu teate, kuhu joostes jalg alla panna. Teil on propriotseptsioon ja kõik muud tajud, teave, mida teie aju teie kehalt saab.

Võib-olla tuleb pingutuse taju sellest, et aju tunnetab lihtsalt seda, mida su keha läbi elab. Teine võimalus on see, et pingutuse tajumine tuleneb ajutegevusest endast. See tuleneb teie aju püüdlustest oma keha liikuma panna. Uuring näitab, et see on tegelikult hilisem. See on žokk, mitte hobune.

Kehas või ajus tekkiv väsimus võib põhjustada taju jõupingutustest. Ma tõin juba näite väsimusest kehas, mis põhjustab taju pingutuste suurenemisest, sest teie aju peab tahtmatut keha liikuma panemiseks rohkem tööd tegema. See võib ka ... Seal on ka aju väsimuse stsenaarium, nagu te just soovitasite.

Üks uuringutest, mille Samuele Marcora selle näitamiseks tegi, oli see, et ta lasi kamp vabatahtlikke läbida vaimse harjutuse, mis oli mõeldud nende aju väsimiseks enne nende treenimist. Nad lihtsalt istusid töölaudade juures ja tegelesid väljakutsuva vaimse ülesandega, mis ilmselgelt ei maksustanud nende keha kuidagi. See lihtsalt väsitas nende aju. Täpsemalt, teatud ajuosad, mis on teadaolevalt seotud jõupingutuste tajumisega.

Pärast seda aju väsitavat harjutust, kui vabatahtlikud tegid väljakutsuva vastupidavustreeningu testi, sooritasid nad sama kehva tulemuse palju halvemini, kui tegid sama testi ilma eelneva aju väsimuseta. On näide, et vajate värsket aju ja värsket keha, kui soovite, et saaksite füüsiliselt kõige paremini hakkama saada.

Brett McKay: Õige. Kas sellepärast aitab kofeiin teil paremat treeningut või paremat treeningut või paremat jooksu?

Matt Fitzgerald: Jah.

Brett McKay: Stimuleerib aju.

Matt Fitzgerald: Jah. Pikka aega, kui see algne rangelt bioloogiline vastupidavusmudel oli domineeriv, otsisid inimesed igasuguseid põhjuseid, miks ... teadaolevalt parandas kofeiin jõudlust, kuid tekkis küsimus miks? Tehti ettepanek, et see võimaldaks kehal rasva tõhusamalt kasutada.

Ükski neist pole tõsi. Kofeiin on tõesti ainult ... ma mõtlen jah. Ma peaksin ütlema, et kofeiinil on füsioloogiline toime. Põhjus, miks see vastupidavust parandab, on sama põhjus, mis paneb teid erksaks ja tõstab meeleolu, kui võtate hommikul enne töö alustamist tassi kohvi.

Kofeiin toimib teatud ajuosades, mis on seotud jõupingutuste tajumisega, nii et kui lähete välja ja jooksete 10-minutilise miili, tundub see kergem kui siis, kui teil pole enne kofeiini. See võimaldab teil ... See on vaid üks neist asjadest, muutes tegeliku ja tajutud pingutuse suhet. See võimaldab teil natuke rohkem sellesse varjatud reservi kaevata kui siis, kui te pole keemiliselt parem.

Brett McKay: Õige. Huvitav on vaadata ka mõnda uuringut, mis on tulemas, nüüd, kui treenerid ja sportlased mõistavad seda žoki-hobuse analoogiat ja et žokil on palju rohkem kontrolli. Ma nägin seda peakomplekti, mille panite pähe ja see saadab aju stimuleerimiseks enne treeningut, et aidata teil paremat treeningut teha.

Matt Fitzgerald: Jah.

Brett McKay: Ma arvan, et seda nimetatakse transdermaalseks millekski. Ma ei tea, kuidas seda nimetatakse.

Matt Fitzgerald: Jah, transkraniaalne elektromagnetiline stimulatsioon. Jah, see kõlab ... Ma pole selles konkreetses tootes kindel, kuid seda on uuritud ja tegelikult parandab see jõudlust, kui teete seda õigesti. Koputage oma aju õigetes kohtades.

Brett McKay: Jah. Unustasin seadme nime, aga panite selle pähe. See on nagu paar kõrvaklappe ja lihtsalt siputab su aju 30 minutiks ning see peaks aitama sul esineda. USA vist ... Suusahüpete meeskond. Nad on seda kasutanud või uurinud ja see aitab. Nad näitavad, et see aitab. Lihtsalt imelik või imelik 23. sajandi vapper uue maailma värk nüüd.

Matt Fitzgerald: Jah, ulme.

Brett McKay: Õige. Okei. Siin on minu küsimus. Keskkuberneri mudeli puhul mulle see ... Kui ma sellest esimest korda kuulsin. See on intuitiivne, ütleme näiteks evolutsionääri seisukohast, et jah, oleks loogiline, et meie ajus on see keskne guvernant, kes hoiab kinni, tõmmake tagasi, hakkate ennast liiga tugevalt suruma. Kui sa ennast veel rohkem surud, võid sa end tappa.

Olen uudishimulik, need teadlased, kes on uurinud pingutusmudeli tajumist. Kas nad on aru saanud, miks ... Kas sellel on adaptiivne eelis? Kas see on väga sarnane keskkuberneri rolliga meie keha kaitsmisel enese tapmise eest või pole tõesti mingit põhjust, miks meil on selline arusaam pingutusest?

Matt Fitzgerald: Saate ainult spekuleerida. Bioloogid heidavad nad rahvalugudena kõrvale. Öelge: 'See on mõistlik, kuid see ei tähenda, et see oleks tõsi.' Samuele Marcora on täieliku teadlikkusega sellest potentsiaalsest lõksust pakkunud, et on olemas adaptiivne eelis ja see on see, et ... Varundame. Küsimus on: „Miks on treenimine raske? Miks tundub trenni tegemine ebamugav? ”

Vastus sellele, mille Marcora pakkus, on see, et see hoiab ära energia raiskamise. Energia on väärtuslik ressurss, seda enam kui äärmiselt primitiivsetel aegadel. Kui arvatavasti varaseimad inimesed jälitasid saaki ja põgenesid kiskjate eest ja kõik muu.

Kui treenimine ei maksaks ebamugavustunnet, võite potentsiaalselt lasta inimestel juutidel end asjatult pingutada ja siis ei jääks neile energiat, kui neil seda tegelikult vaja oleks. See on lihtsalt see. Selge on see, miks enamik inimesi lihtsalt ei tee täna üldse trenni. Kõik teavad, et peaksite trenni tegema, et teil on hea trenni teha, kuid enamik inimesi seda siiski ei tee, sest meie olud on muutunud. Me ei jälita enam kiskjaid ega põgene saagi eest. Töötame kontorites ja istume pendelrongiliikluses.

Nüüd on sellest saanud takistus. Asjaolu, et treenimine on füüsiliselt ebamugav, takistab paljudel meist seda üldse tegemast. Ehkki intellektuaalselt teame kõiki eeliseid.

Brett McKay: Selles raamatus, millest te rääkisite, on vahe füüsilisel ja vaimsel võimekusel ning me oleme sellest rääkinud hoki-hobuse analoogiaga. Ütlete, et mõnikord võib vaimse võimekusega üksikisik, kellel on tugevam hoki, võita suurema füüsilise võimekusega inimest. Tõsi, me räägime siin suure jõudlusega sportlastest. Kui olete diivanikartul, kes pole kunagi käinud 5k-ga ja isegi kui teil on maailma tugevaim žoki, ei hakka te tõenäoliselt kedagi lööma, kes on terve elu maratone jooksnud.

Kas saaksite tuua selle kohta mõned näited elust, kellestki, kes nad olid ... Füsioloogiliselt ei olnud nad nii sportlased kui konkurendid, vaid seetõttu, et neil oli tugev vaimne vorm. Nad suudavad võita seda tugevamat füüsiliselt vormis sportlast.

Matt Fitzgerald: Jah. Näide, mille raamatus toon, räägib Keenia jooksjast nimega Sammy Wanjiru. Sammy oli füüsiliselt sama andekas kui iga jooksja, kes on kunagi elanud. Tal oli ka metsik külg. Ta võitis olümpiamaratoni, kui ta oli, arvan, 21-aastane, võib-olla 23. Pärast seda läks ta natuke pehmeks. Ta lihtsalt pidutses kogu aeg ja jõi palju ning lõdvestas treeninguid.

2010. aasta Chicago maraton veereb ringi ja edumaa sellele oli olnud lihtsalt katastroofiline. Sammy treener ei tahtnud, et ta kandideeriks. Tema mänedžer soovis, et ta läheks põhimõtteliselt võõrutusravile. Tema väljaõpe ... Ta oli vigastatud. Tema koolitus oli olnud täpiline. Ta oli ülekaaluline. Ta ei suutnud sammu pidada enda lammutatud treeningpartneritega.

Ta oli füüsiliselt ilmselt parim jooksja maailmas, kuid ta hindas… Ta sai ka gripi kolm nädalat enne võistluspäeva. Enne võistlust ütles ta: 'Ma olen umbes 75%.' See ei olnud liivakott. Mitte tõega. Lõpuks võitis ta võistluse. See on üks kõige rohkem ... Ma saan aru, et paljude inimeste jaoks on maratoni vaatamine nagu rohu kasvamise jälgimine. See on üks põnevamaid maratone, mida olen kunagi, kunagi varem, jälginud. See oli lihtsalt…

Brett McKay: Hei Matt, ma kavatsesin ... Teie kiituseks võib öelda, et kui ma seda lugu lugesin, siis kuidas te kirjeldasite seda järgmiselt: 'Wow! See kõlab tegelikult väga põnevalt. ' Sa tegid nii suurepärast tööd, pannes draama sisse ja andes inimestele mõista, mis toimub. Kiitus teile selle eest.

Matt Fitzgerald: Aitäh. Jah. See oli üsna dramaatiline, eriti kui teadsite midagi tagumikust. Igatahes, pikk lugu lühike. Sammy lõi lõpuks välja väikseima võidu ja see oli kõigile ilmselge, kõik teadlikud jooksjad jälgisid, et Sammy oli sel päeval nõrgem jooksja. Kui sündmuskohal oleks olnud harjutusteadlasi, oleksid nad seda suutnud tõestada. Nad oleksid võinud võtta biopsiaid ja muud sellist, et näidata, et tegelikult oli Sammy oma lõplikule füüsilisele piirile lähemal kui kutt, keda ta peksis.

Seal on näide. Sportlased teavad seda. Meistrisportlane ... Kui olete lihtsalt keskmine sportlane nagu mina ja vaatate meistreid, eeldate lihtsalt, et see on puhtalt füüsiline kuni tippu. Põhjus, miks teine ​​koht lõpetab minu ees, on sama, mis esikoha lõpetaja teisel kohal.

See on mõnikord tõsi ja sageli võidab füüsiliselt andekaim sportlane, kuid mitte alati, sest vaimne pool on sama oluline. Me räägime väikestest erinevustest sellel tasemel. Need võivad olla nii füüsilised kui ka vaimsed, mis on… Lõppkokkuvõttes on otsustavad.

Brett McKay: Õige. Tundub, et kõigis kergejõustiku valdkondades, kus on… Eriti kõrgel tasemel, kus treenitakse, on toitumine kõik õigel kohal. Kõik teevad üsna ühte ja sama asja. Füsioloogilisel tasandil toimub paroodia. Ma arvan, et asi, mis indiviide nüüd lahutab, on vaimne aspekt.

Matt Fitzgerald: Jah. Lahe on see, et see on kontekstis otsustav aspekt, konkurents ise. Stardijoonel on treening tehtud ja sinu geenid on sinu geenid. See on paigas. Vaimne osa mängib reaalajas. Igal võistlusel on igaüks, kes on kunagi teinud mis tahes tüüpi, isegi kui see on lihtsalt viis 5k või mis iganes. Läheb raskeks. See on peaaegu nagu elu või surma tunne. See võib nii raskeks minna. Päris seina seal pole. Olete lihtsalt põhimõtteliselt igas etapis otsustanud: 'Kas ma surun rohkem või pakin selle sisse?'

See on omandatud maitse, kuid just see hoiab nii paljusid meist tagasi, et see on tõeline mõjuv test teie jõudlusele.

Brett McKay: Jah, masohhist. See on kunstlikult need ultramaratoni kutid.

Räägime sellest. Kui suudame treenida ennast kaugemale, kui meie taju pingutustest arvab, et oleme võimelised. Enne varundamist. On mõned sportlased, kes suudavad seda teha. Kes suudavad end ületada sellest, mida nad enda arvates suudavad teha või milline on nende tajutav pingutus. Ma olen uudishimulik, kas see on kaasasündinud oskus või saab seda ka edasi arendada?

Matt Fitzgerald: Ma ütleksin, et see on kindlasti mõlemad. Nii nagu füüsiline külg, ei saa te olümpiavõitjaks, kui te ei võida geneetilist loterii. Pole tähtis, milliste geenidega olete sündinud, ainuüksi see ei tee seda. Tuleb saba lahti teha ja teha arukaid otsuseid, kuidas sportlasena areneda.

Sama lugu on ka füüsilise poolega. Sest tegelikult otsustab teie isikupära, kas olete vaimselt vormis või mitte. Sellepärast pole see iga sportlase jaoks alati sama valem. Mõne sportlase jaoks võtke see näiteks Sammy Wanjiru. Tal oli hoolimatu isiksus, kuid see oli tema hoolimatus ... Muide, ta suri tegelikult 24-aastaselt. Langes purjus uimasuses rõdult alla.

Võistlusrajal oli suur eelis seesama hoolimatus, mis viis tema varajase surmani. See ei tähenda, et igal suurel vastupidavussportlasel oleks hoolimatu veidrik. Mõne inimese jaoks, nagu Louis Zamperini, tüüp, kellest film Katkematu film tehti. Tema jaoks polnud see hoolimatus, see oli pidurdamatu optimism. Sama omadus, mis võimaldas tal II maailmasõjas Jaapanis sõjavangina ellu jääda, tegi temast kestvussportlase meistri.

Ilmselt on isiksus suuresti see, millega olete sündinud. Hea uudis on see, et saate arendada ka neid sondeerimisoskusi või vaimse vormi omadusi. Üks neist on tuntud kui inhibeeriv kontroll. Inhibeerimiskontroll tuleb mängu alati, kui soovite korraga kahte asja, mis on vastuolulised. Teil ei saa neid mõlemat olla.

Näide, mida mulle alati meeldib tuua, on see, et soovite kaotada 10 naela, kuid soovite, et see tükk saksa šokolaadikooki istuks teie ees. Teil ei saa olla mõlemat. Olete jagatud ja teie aju peab otsustama, millise soovite valida, ja keskenduma. Võistlusrajal on lihtsam mõista, kuidas pärssiv kontroll on oluline, sest jõuate võistlusel punkti, kus soovite lõpetada ja oma eesmärgi saavutada, kuid samal ajal soovite lõpetada kannatused. Teid tõmbatakse kahes suunas ja peate otsustama: 'Hea küll. Millist asja ma tegelikult kõige rohkem tahan? ' Selleks on vaja oskust, mida nimetatakse inhibeerivaks kontrolliks.

Selle, inhibeeriva kontrolli testid on olemas. Istute arvuti ette ja teilt nõutakse nende valikute tegemist. Mõned inimesed on selles paremad kui teised, kuid see on treenitav. Selles saab paremaks. Tegelikult on üks viis selle paremaks saamiseks vormi jõudmine, sest treenides, füüsiliselt treenides seisate silmitsi sooviga loobuda ja oma kannatused kogu aeg lõpetada. Päev päeva järel langetate otsuse tööle asumiseks. Juba see suurendab tegelikult teie pärssivat kontrolli.

Brett McKay: Jah, see suurendab teie tahtejõudu õige valiku tegemiseks. Enne kui jõuame mõne teise toimetulekuoskuse juurde, kas see on ... Ja nende kõigiga. Kas peate neid treenima selle spordiala või treeningu kontekstis, mida teete? Kas saate teha asju, mis treenivad seda toimetulekuoskust väljaspool üritust ja mida see kannab ka vastupidavusele, näiteks teie võistlusele. Kas sellel küsimusel on mõtet?

Matt Fitzgerald: Jah. Kõik, mis teie elus juhtub ja mis mõjutab teie psühholoogiat, võib lõppkokkuvõttes mõjutada teid kui sportlast. Näiteks ei saa see olla just nagu isiklikus elus läbielatud võitlus, mis teid proovile paneb ja tugevdab. See võib olla selline võitlus, isiklik võitlus, ei pruugi olla midagi pistmist kergejõustikuga. Teil on ainult üks aju, nii et sama psühholoogiat, mida rakendate isiklikus elus, hakkate rakendama ka võistlusrajal. Midagi, mida niimoodi läbi elate, võib lõppkokkuvõttes parema sportlase teha.

Samuti saate ennetavalt valida võimalusi vaimse vormisoleku parandamiseks võistlusrajalt või treeningväljakult välja. Üks neist ... Jällegi on Samuele Marcori tehtud uuringu mainimine positiivne enesevestlus. Idee on selles, et see oleks nagu mootor, mis ma arvan, et suudan. Ma arvan, et saan.

Alati, kui hakkate võitlema väsimuse ja pingutuste tajumisega, mõtlete negatiivseid mõtteid. Nende tulekut on võimatu takistada. On tõestatud, et kui te treenite end neid mõtteid varakult kinni pidama ja asendate need positiivsete alternatiividega, siis see tegelikult parandab jõudlust. Marcora tegi uuringu, mis seda tõestas.

See on tegelikult põnev uuring, sest võtsite kampa mittesportlasi ja lasite neil enne ja pärast tavalist e-vastupidavustesti teha. Pärast testi lõppu koolitati pooled katsealustest positiivseks enesevestluseks ja teised pooled mitte. Testi kordamisel esinesid positiivse enesevestluse koolituse saanud isikud paremini, näiteks 20% paremini samal testil. Ilmselt ei olnud kontrollrühmas paranemist.

Hämmastav on see, et kehalisi harjutusi polnud üldse. See oli füüsilise vastupidavuse test, mida nad parandasid lihtsalt puhtalt psühholoogilise sekkumise abil, mis on lahe.

Brett McKay: Kuidas näeb välja enesevestlus? Kas ütlete lihtsalt endale: 'Ma arvan, et suudan.' või ütlete: 'Kas teil on see?' Mis on see, mida sa peaksid endale ütlema?

Matt Fitzgerald: Ma ei tea üksikasju selle kohta, mida Marcora täpselt tegi, kuid iga kogenud sportlane, nagu ma olen, saab teie käest teada, mida see tähendab. Üldiselt on see nii, et jõuate punkti, kus olete hädas, ja siis on teil negatiivne mõte. Selle asemel, et lihtsalt sel juhtuda lubate, astute tagasi endast ja mõistate, et teil on negatiivne mõte ning lihtsalt peatate selle teadlikult ja asendate millegi muuga.

Leidsin, et eri sportlastel on midagi muud. Asi, mis sobib ühe jaoks, võib nüüd sobida ka teise jaoks. Võite proovida anda inimestele ühe suurusega asi, kuhu minna. See võiks mõnevõrra aidata. Lõppkokkuvõttes olen avastanud, et nendel kriisihetkedel muutub teie aju tõeliselt loovaks, sest otsite päästerõngaid, psühholoogilisi päästerõngaid.

Huvitav on vaadata, mida te välja mõtlete. Ma ütlen sportlastele: „Kui leiate midagi, mis teile sobib. Mäleta seda. Sest siis võite oma valemi välja mõelda ja järgmisel korral paremini relvastatud sisse minna. '

Brett McKay: Mis minu arust oli huvitav, kõigi nende toimetulekuoskustega, mida te raamatus käsitlesite, ja me räägime natuke rohkem. Visualiseerimine oli selline abivahend, mis tõesti ei tööta või võib isegi tagasilööki anda. See on olnud spordipsühholoogia usuartikkel, mida peaksite tegema ... Sportlane peaks võtma aega. Kui olete tagamängija, peaksite mängu ette panema ja ette kujutama ning kujutlege end raskes olukorras ja näete, kuidas te vastaksite väga üksikasjalikes kirjeldustes. Miks võib visualiseerimine mõnikord tajuda, aidates teil tajutud pingutusi juhtida?

Matt Fitzgerald: Et see oleks õigesti tehtud, on visualiseerimine või mõtteline proov, nagu seda mõnikord nimetatakse, töötab või võib töötada. Sageli tehakse seda valesti ja siis saab see tagasilöögi. Mida te ei soovi visualiseerimisega teha, on ebareaalne ja kujutage ette taevas ideaalse võistlusstsenaariumi pirukat, sest arvake ära? See võistlus ei saa olema täiuslik.

Rääkisin raamatus sportlase näitest. Täpselt selle vea tegi maailmameistritriatleet Siri Lindley. Ta treenis esimesele olümpiatriatlonile pääsemiseks ja teda peeti ... Ta oli üks maailma parimatest triatleetidest. Ta oli parim ameeriklane. Teda peeti jalanõuks.

Mida ta tegi, oli igal õhtul, alustades aasta enne olümpiaradasid, visualiseerides ideaalse võistluse. Ikka ja jälle oli see sama. Ta sai suurepärase alguse ja ta jälgis maailmameistrit ning ujus ja nii edasi ja nii edasi.

Kui katsumused tulevad ümber, läks õigesti, midagi läks käsikirjast välja. Ta sattus lihtsalt vee alla uppuma ja ujus üle ujumise ujumise ajal, mis ei olnud tema proovi osa, ja ta sattus paanikasse. Ta ei lõpetanud isegi võistlust. Mitte mingil füüsilisel põhjusel, vaid lihtsalt sellepärast, et ta kaotas oma laheduse, sest visualiseerimine oli ta ebaõnnestumiseks sättinud.

Seda soovite vältida. Õige viis visualiseerimise kasutamiseks on muuta see võimalikult realistlikuks. Sa tahad, et see oleks positiivne. Sa tahaksid end hästi pildistada. Sa tahad ette kujutada seda võitlust, mida sa läbi elad. Sa tahad ette kujutada, et teel eduka tulemuse poole on raske.

Brett McKay: See on seotud esimeste toimetulekuoskustega, millest raamatus rääkisite, see on idee, mis aitab teil jõuda. Lihtsalt aktsepteerides tõsiasja, et see saab olema raske. See võib palju aidata teie tajutud pingutustest kaugemale jõuda.

Matt Fitzgerald: Täpselt. Ma peaksin seda selgitama. Tajutud pingutusel on kaks kihti. Igal ajahetkel, kui te võistlust teete. Esimene kiht on just see, mida te tunnete. Selle vastu ei saa te midagi teha. Kui jõuate maratonile 20 miili, pöörduge tagasi sama näite järgi. Kuidas sa tunned, see on see, mida sa tunned. Sa lihtsalt jõudsid selle punktini ja see on see, mis ta on.

Seal on ka teine ​​kiht, mis aitab teil end tunda. Et saaksite midagi teha. Võite ... Mis tahes kannatuste või pingutuste korral, mida kogete, võite sellesse suhtuda halvasti või suhtuda sellesse hästi. Iseasi, kuidas te seda tõlgendate.

Mis on uurimisjalatsid, kui säilitate hea enesetunde või positiivse tõlgenduse oma enesetundest, hoolimata sellest, kui halb te tegelikult tunnete. Saate endast välja pigistada natuke parema jõudluse.

Üks asi, mis mõjutab teie enesetunnet, on varasemad ootused. Kui jõuate võistluse poolele teele ja kannatate rohkem kui arvata oskasite, suhtute tõenäoliselt halvemini oma enesetundesse ja kehvemasse sooritusse. Seal tuleb sisse traksimine.

Tugevdamine kõlab nagu pessimism. Põhimõtteliselt on idee enne võistlust, peaksite endale ütlema, et see saab olema raske. See võib olla kõige raskem asi, mida ma teinud olen. See pole tegelikult pessimism, sest te ei ütle: 'Ma ei toimi hästi. Tahan oma eesmärgi saavutada. ” Hääletate ennast lihtsalt selleks, et olla valmis igasuguseks võitluseks, mida võite kogeda.

Kui varustate end enne võistlusele minekut sel viisil, siis ei ole te kunagi üllatunud, kui halb te end tunnete, ja teil on alati positiivne suhtumine, nagu võiksite oma enesetunde osas teha ja teid ei takistataks psühholoogiliselt olen teie esitus.

Brett McKay: Sellepärast rääkisite te raamatus Prefontaine, suurepärane distantsijooksja. Enne tema kandideerimist olid tema meeskonnakaaslased alati rääkinud, kuidas sinust saab lihtsalt käperdaja ja öeldakse: 'Ma ei taha seda teha. Ma vihkan külmas jooksmist. ' Siis jätkaksite ja esineksite suurepäraselt.

Matt Fitzgerald: Jah. Jah. Täpselt seda ta seal tegi. Ta tegi seda vaistlikult. See oli lihtsalt midagi, mis võib-olla isegi ei teadnud, miks. Ilmselgelt see töötas. Teda tunti kui oma põlvkonna räigemat, kõvemat jooksjat. See oli osa tema valemist. Peate ütlema: „See hakkab imema. Ma ei taha isegi siin olla. '

Ma arvan, et see võis tema jaoks olla kahel eesmärgil. Üks oleks traksidega. Teine oleks lihtsalt võtta endast natuke survet maha, lihtsalt lõõgastuda. See on peaaegu selline, nagu laseks end natuke õnge otsast lahti lasta, et ta jõuaks asja juurde ... Nii et ta ei ehmataks enne relva laskmist. Kui relv lahti läks, oli tal kõik korras. Ta pidi lihtsalt selleni jõudma. Ta kasutas sinna jõudmiseks lihtsalt oma retsepti.

Brett McKay: See aitab vältida lämbumist, millest te raamatus üksikasjalikult rääkisite. Tulles tagasi Siri Lindley juurde. See on toimetulekuoskus, millest ta kasutab lahti laskmist. Talle teatati olümpiatriatloni võitmisest. Millegipärast sai ta selle treeneri, kes ütles talle: 'Ei. Sa pidid sellest eesmärgist lihtsalt lahti laskma. ' Lõpuks aitas see talle intuitiivselt kaasa aidata.

Matt Fitzgerald: Täpselt. See on naljakas, keegi, kes just seda raamatut luges, saatis mulle Twitteri, kus oli Bruce Springsteeni tsitaat, mida see lugeja sealsamas täpselt meenutas. Põhimõtteliselt ütles Bruce Springsteen: 'Kui ma lavale lähen, tunnen, et ma ei suuda esineda nii, nagu ma tahan, kui ma ei tunne, et see on kõige olulisem asi maailmas.'

Ometi ütles ta: 'Ma ei saa ka esineda nii, nagu ma tahan, kui mu suhtumine pole:' Tead mida? See on lihtsalt rock and roll. ' Ta ütles, et seal on tasakaal, kus ta on vaimselt korraga kahes väga erinevas kohas, näiteks: 'See on ülitähtis. Pean seda tõsiselt võtma. ' Samal ajal: “Kuule, kas tead? See pole maailma lõpp, kui string katkeb või mis iganes. '

Täpselt nii. See on sportlasena suhtumine, kus soovite oma eesmärki väga, kuid samas olete lahti. Mõnikord võib juhtuda ja eriti juhtub selliste sportlastega nagu Siri, kellel on enesekindluse või ebakindluse probleeme, see on see, et nende eesmärk oleks midagi sellist, mida ilma saavutamata ei saaks elada. Idee on järgmine: 'Kui ma ei saavuta sellel võistlusel oma eesmärki, siis ma vihkan ennast. Ma ei arva, et olen hea inimene. Ma arvan, et olen halb sportlane. '

Meistrid tegelikult ei suhtu sellesse. Tegelikult on neil tõenäolisem vabandusi otsida. Nende suhtumine on järgmine: „Ma tean juba, et olen suurepärane. Ma tahan selle eesmärgi saavutada, kui ma seda ei tee, siis sellepärast, et mu kingad imevad või on halb ilm. ' Tegelikult kõlab see ebaküpsena, kuid tegelikult on see tervislikum suhtumine. Tõenäoliselt aitab see teil esineda. Teil on eesmärke ja soovite neid väga, kuid teil on neist kahju. Teie eesmärgid ei määra, kuidas te endasse suhtute. Täpselt see takistab teid šokeerimast. Te lähete võistlustele vähem eneseteadlikuks ja teil on lubatud lihtsalt süveneda oma tegemistesse ja lihtsalt

Pallispordis nimetatakse seda alati lõdvaks. Milline meeskond on vabam Super Bowli või mis iganes meistriliiga mängu läheb. See on täpselt sama nähtus. Asi pole selles, et nad ei hooli, vaid hoolivad lihtsalt viisil, millel on tõenäolisem positiivne tulemus.

Brett McKay: Ma olen uudishimulik uurimise kohta, mis puudutab treenimist või treenimist või võistlemist grupiga, mis võimaldab meil tõusta kaugemale sellest, mida arvasime, et oleme võimelised. Ma arvan, et paljud inimesed mõtlevad eelkõige vastupidavusspordile, jooksmisele kui individuaalsele spordialale. Peaaegu üksik üksik sportlane.

Väidate, et seal toimub tegelik sotsiaalne komponent, mida need üksikud sportlased kasutavad või raken davad, et suruda end tajutud pingutustest kaugemale.

Matt Fitzgerald: Jep. Inimesed on sotsiaalsed loomad. Me käitume rühmades teisiti kui üksi. See hõlmab ka seda, kui testime oma vastupidavuse võimekust. Selle täpsustamiseks on üks näide, mida kirjeldan ... Uuring, mida kirjeldasin sõudjate raamatus, kus rühm sõudjaid paluti teha sisesõudmise treening kahel korral. Neid tüüpe oli kaheksa, kes olid Oxfordi ülikooli sõudjate eliidi tasemel.

Nad sooritasid jõudlustesti siseruumides kasutatavate sõudmismasinatega üksi ja siis kõik koos kaheksarühmas. See oli täpselt sama trenn, nad tegid seda lihtsalt üksi ja koos. Pärast mõlemat testi tehti neile valutaluvuse test. Leiti, et nende valutaluvus oli pärast treeningu läbiviimist rühmana oluliselt kõrgem.

Uuringu autorid spekuleerisid seda seetõttu, et kui sõudjad treenisid rühmana, vabastas nende aju rohkem endorfiine, mis on jooksjate kõrged neurotransmitterid, mis lihtsalt ... Nad lihtsalt tõstavad teie meeleolu. Samuti suurendaksid need teie valutaluvust.

Pingutamise tajumine on teistsugune arusaam kui valu, kuid need on üsna paralleelsed. Kõik, mis tõenäoliselt suurendab teie valutaluvust, suurendab tõenäoliselt ka teie sallivust tajutud pingutuste suhtes.

Seda nähtust nimetatakse käitumissünkrooniks. Kui hakkite puitu, võite hakkida rohkem puitu, kui teie ümber on sama asja kaheksa kutti. Kui jooksete maratoni või mis veelgi olulisem, kui treenite päevast päeva koos rühmaga sportlasi, on tõenäolisem, et saate lihtsalt rohkem pingutada, süveneda ja rohkem edasi liikuda kui siis, kui te oleme seal alati üksi.

Brett McKay: Õige. Võib-olla on see üks crossfiti geeniusi, kus see on väga sotsiaalne. Sul on karp. Teil on neid inimesi, nad suruvad teid või võistlete võib-olla positiivselt, et suruda ennast kaugemale sellest, mida arvate olevat võimeline.

Matt Fitzgerald: Jah. Lihtsalt selle täiendamiseks. Seal toimub tegelikult kaks asja. Seal on käitumise sünkroonsus ja konkurents. Mõlemast võib kasu olla. Mõnikord võib olla raske neid lahutada, kuid tegelikult saate seda teha, et saaksite kasu mõlemal viisil. Osa sellest on konkurentsivõimeline, kuid osa on ka koostööaldis.

Sellepärast ... See on üks põhjustest, miks mitte ainult treenimine koos teiste inimeste jõudluse suurendamisega, vaid ka see, et teised inimesed jälgivad teid treenimise ajal, on jõudlust suurendav. Kui teate, et inimesed jälgivad ja näevad, kui hästi teil läheb, saate ka paremini toimida, kuigi te ei konkureeri inimestega, kes teid lihtsalt jälgivad.

Brett McKay: Huvitav. Mul on uudishimulik Matt, et teie raamat on keskendunud vastupidavussportlastele. Kas need toimetulekuoskused võivad jõusportlastega töötada, olgu nad siis tõstjad või laskurid või sellised sportlased?

Matt Fitzgerald: Jah. Ma ütleksin, et toimetulekuoskus, raamistik, mida ma raamatus kirjeldasin, on asjakohane igale sportlasele või treenijale, kes kogeb väsimust. Ma arvan, et see on kõik. Isegi kui teete barbelli kükitamise komplekti, on põhjus, miks kümnes on raskem kui esimene. Tegelete väsimusega, kuigi see on väga kõrge intensiivsusega ja lühiajaline tegevus.

Kui pingutate väsimuse ja selle mõju suhtes pingutustunde vastu, võivad need toimetulekuoskused aidata teil paremini hakkama saada. Üks konkreetne, et tuua teile väga konkreetne näide, on see, mida me pole veel tegelikult arutanud, see on sisemise ja välise pingelise fookuse idee.

Harjutuse ajal saate tähelepanu suunata peamiselt kahele suunale. Võite selle suunata sissepoole, näiteks mõelda, kuidas teie keha liigub, või mõelda, kui palju te pingutate. Saate seda väliselt fokuseerida, umbes nagu käsilolevale ülesandele. See on nagu: 'Kus mu võistlus on?' või 'Kas ma hoian oma tempot?'

Uuringud näitavad, et välimine tähelepanu keskpunkt, lihtsalt pinge hoidmine ülesande täitmisel, võrreldes hüperkeskse sisemisega, on tulemuslikkuse tõstmine kõigis, alates raskuse tõstmisest, osavuspordini ja vastupidavusspordini. See on täpselt sama oskus, kuid see on kasulik ja nimetate seda. Iga spordiala, mis tahes liikumine, mida saate nimetada, on kasulik.

Brett McKay: Jah, kogu väline, sisemine fookus. Ma kasutan seda nüüd, kui te seda mainisite, keskkooli jalgpallis, kui tegime gaase ja tuuleprille.

Mäletan, et oli aeg, kus see on selline: 'Ma ei saa seda teha.' Ma lihtsalt teesklen, nagu ma poleks oma keha sees. See oli imelik, aga see töötas. Sain ennast suruda. Ma lihtsalt ei teinud ... ma ei tea. Vaatasin ennast väljastpoolt ja see töötas mingil põhjusel minu jaoks.

Matt Fitzgerald: Jah. Seda nimetatakse dissotsiatsiooniks.

Brett McKay: Okei. Oli lahku löönud. Teadmata, et lahku.

Matt Fitzgerald: Jah. See on veel üks. Jep.

Brett McKay: Jah. Lihtsalt tead, tugevuse vaatenurgast. Enne vestluse alustamist rääkisime varem. Seda raamatut lugedes hakkasin mõnda toimetulekuoskust kasutama omaenda jõutreeningul ja see aitas palju kaasa. Need, mis minu jaoks töötasid, olid traksidega. Lihtsalt aktsepteerides, et see hakkab imema. See teeb haiget.

Teine asi, mis mind lihtsalt aitas, tuletab mulle meelde, et mu keha on võimeline seda raskust ülespoole suruma. Kuigi ma ei pruugi arvata, et see nii on. Minu füsioloogiliselt on piisavalt, et saaksin sellega hakkama. Millegipärast aitas ka see.

Matt Fitzgerald: Jah. Jah. Ma ei imesta seda kuuldes. See on tõesti väga lõbus. Sa oled lihtsalt ... Ilmselt on raskuste tõstmine väga füüsiline, kuid see võib olla ka intellektuaalselt stimuleeriv. Kui hakkate lihtsalt aktiivselt tegelema oma vaimse vormi arendamisega, olgu selleks siis vastupidavussportlane, tõstja või mis iganes. See lihtsalt lisab kogemusele veel ühe kihi.

Minu jaoks olen olnud terve elu jooksja ja triatleet, kuid olen nüüd 40ndate keskel. Ma ei muutu kiiremaks, kuid tegelen siiski lihtsalt sportlasena jätkamisega, sest teekond ei lõpe kunagi. Psühholoogilises plaanis saate ikka paremaks saada, isegi kui keha vananeb.

Brett McKay: Mida sa teed? Me rääkisime nendest erinevatest toimetulekuoskustest ja tundub, et seal on mõned asjad, mida pidite… Teete seda oma koolitusel käies ja arendate neid toimetulekuoskusi. Kas on olemas üks toimetulekuoskus, mille poole paljud sportlased lihtsalt pöörduvad, kui nad on sellel [liha 00:52:17] hetkel, võistluse hetke kuumus ja keha lihtsalt ... Nende keha ütleb neile või mõtleb neile öeldakse: 'Te ei saa kaugemale minna. Lihtsalt üles. Sa saad selle järgmine kord. '

Kuidas te seina põrgates sügavalt süvenete? Kas peate selle küsimuse endale lihtsalt esitama ja see on teie raamatu pealkiri 'Kui halba sa seda tahad?'

Matt Fitzgerald: Jah. Suurepärane küsimus. See on huvitav. Minu raamat on väga hästi vastu võetud, kuid üks kriitika, mille olen mõnelt inimeselt saanud, on see, et leidub lugejaid, kes soovisid rohkem käepidet. Nad tahtsid: 'Lihtsalt tehke need viis asja.'

Brett McKay: Jah, kõik tahavad seda. Õige.

Matt Fitzgerald: Jah. Sinust saab vaimne hiiglane. Ma saan sellest aru, kuid tegelikult on see osa võimatust, mida ma harrastan spordis, mis mulle meeldib. See, mida ma oskan pakkuda, on lihtsalt teistsugune viis spordile lähenemiseks. Erinev viis oma tegevuse mõistmiseks. Mis on minu arvates tegelikult äärmiselt kasulik. Mida ma ei saa teha, on öelda: 'lihtsalt tehke seda'. See meeldib mulle. See meeldib mulle. Pärast teatud punkti olete omaette. Sa lihtsalt oled.

Eriti kui jõuate võistlusel kriisihetkeni või kuhu iganes, kuhu soovite selle pakkida. Te kannatate palju. Pole lihtsalt öelda, mis võimaldab teil jätkata. See pole nii, nagu oleks see iga sportlase jaoks täiesti erinev. Ilmselt on mustreid.

Toon teile selle 50 miili ultramaratoni, mille ma eelmisel nädalavahetusel läbisin. Kannatasin eluliselt. Mäletan, et jõudsin võistlusel ühte punkti, kus meenus sõbra enne võistlust öeldu. Mul oli võistluse ajal tegelikult vigastus ja ma ei olnud kindel, et suudan seda isegi teha.

Tema nõuanne oli: 'Ole tänulik selle eest, et sa said vähemalt alustada ja proovida.' See tuli mulle lihtsalt meelde. See lihtsalt jõudis minuni. Mul pole justkui plaani olnud. See on nagu: 'Oh, jah. 37 miili jõudes tuletan endale meelde, et oleksin tänulik. ' Enamik meie mõtetest on vee all. See on jäämäe osa, mis asub pinna all. Sealt tuleb loovus. Sealt pärinevad nii paljud vastused. See on nagu kraami tagant antakse teile kraami. Te ei saa seda kontrollida, kuid võite seda usaldada.

Kui jõuate ühele neist hetkedest ja see lihtsalt teile tuleb, on see õige. Saate selle enne tähtaega seadistada, näiteks: 'Oh, ma skriptin kogu oma 50 miili.' Ei. Sa pead olema reageeriv nagu korvpallimängus. See aitas mul tõesti endale lihtsalt meelde tuletada: „Tead mida? Ma kannatan siin tõesti, kuid kavatsen selle asja lõpule viia ja olen ülitänulik lihtsalt selle eest, et mul on võimalus seda teha ja see muutis midagi. '

Olen kindel, et ülejäänud 700 sportlast, kes seal koos minuga kihutavad, polnud tingimata seda, mis võimaldas neil küürust justkui üle saada.

Brett McKay: Õige. Oled omaette. Peate ise välja mõtlema, mis teile sobib.

Matt Fitzgerald: Jah. Lihtsalt ühe teise asja lisamiseks. Tuleme tagasi teie algse küsimuse juurde, kui halba te selle küsida soovite. See on motivatsioonitükk ja see on ka väga kasulik. Kui hakkate vaeva nägema, võib äärmiselt kasulik olla ühenduse loomisega selle kohta, miks see teie jaoks on oluline. Jälle. See saab olema oluline erinevatele inimestele erinevatel põhjustel. Ka seal pole ühtegi sobivat suurust.

Üldiselt on see kõigile sama. Seda enam on teil võimalik lihtsalt uuesti ühendust luua ja endale meelde tuletada, miks te seda väga soovite. Miks soovite oma eesmärki saavutada ja finišisse jõuda. Kas see on teie lastele eeskuju näitamine või kui see on lihtsalt ... Võib-olla olite laps, kes on täiesti sportlik. See on teile teine ​​võimalus lihtsalt oma füüsilise poolega ühendust võtta. Mis iganes see ka on.

Need on võimsad motivaatorid, sest teie ... Nende ürituste juurde pääsemiseks on vaja palju tööd teha. Ilmselgelt juhib teid miski, et mitte kaotada seda kuumuse käes, võib see olla üks neist teguritest, mis aitab teil ellu jääda.

Brett McKay: Matt, see on olnud põnev vestlus ja me lihtsalt lugesime palju üle, mis raamatus on. Seal on palju muud, millest meie lugejad saavad süveneda. Kust saavad inimesed teie raamatu kohta rohkem teada saada?

Matt Fitzgerald: Jah. Parim koht alustamiseks oleks ilmselt minu veebisait, mis on mattfitzgerald.org.

Brett McKay: Okei. Matt Fitzgerald, tänan teid väga aja eest. See on olnud rõõm.

Matt Fitzgerald: Looda sa. Ma tõesti nautisin seda.

Brett McKay: Minu külaline seal oli Matt Fitzgerald. Ta on raamatu 'Kui halb sa seda tahad?' Autor See on saadaval aadressil amazon.com ja kõikjal raamatupoodides. Lisateavet Mati töö kohta leiate ka saidilt mattfitzgerald.org.

Vaadake kindlasti selle taskuhäälingusaate saate märkmeid aadressil aom.is/fitzgerals, kust leiate linke podcastis mainitud ressurssidele, kus saate seda teemat lähemalt uurida.

See koondab Art Manlinessi taskuhäälingu teise väljaande. Mehisemate näpunäidete ja nõuannete saamiseks vaadake kindlasti Art of Manlinessi veebisaiti artofmanliness.com. Kui teile meeldib see podcast ja olete sellest midagi saanud, oleksin seda väga tänulik, kui annaksite meile ülevaate iTunes'is või Stitcheris ja aitaksite saate kohta sõna levitada.

Nagu alati, hindan teie jätkuvat toetust. Järgmise korrani. See on Brett McKay, kes käsib teil jääda mehiseks.