Podcast # 204: kuidas olla vilets

{h1}


Seal on palju raamatuid selle kohta, kuidas ennast parandada, kuidas olla õnnelikum, kuidas olla produktiivsem, kuidas olla vähem vihane jne. Nende raamatute puhul leiate sageli nõuandeid, mida peaksite lisama oma elule, et olla õnnelikum. Kuid mõnikord on parim viis eesmärgi saavutamiseks lahutama oma elust ja lõpetage tegemised, mis teid õnnetuks teevad.


See on psühholoogi lähenemisviis Dr Randy Paterson võttis oma viimase raamatu, Kuidas olla vilets: 40 strateegiat, mida juba kasutate. Täna arutame doktor Patersoniga saates oma patsientidega harjumusi ja mõtlemisviise, mis muudavad need õnnetuks, ja mida saate teha, et need oma elust kõrvaldada.

Arutame ka enesekehtestamise üle. Randy kirjutas suurepärase raamatu pealkirjaga Enesekehtestamise töövihik millele viitasin artiklis enesekehtestamine Paar aastat tagasi. Kui teil on probleeme inimestele 'ei' ütlemisega või asjade küsimisega ilma ärevust kogemata, on see podcastide osa kasulik.


Kuva esiletõstud

  • Vastu-intuitiivne küsimus, mille dr Paterson esitas emotsionaalselt häiritud patsientidele, pakkus kasulikke teadmisi neile ja talle [03:00]
  • Miks teeb elus lühivaate võtmine teid õnnetumaks [08:00]
  • Miks hõbedase kuuli otsimine depressiooni ja ärevuse vähendamiseks toob kaasa ainult suurema depressiooni ja ärevuse [12:00]
  • Miks iga päev tundide kaupa ekraani ees istumine teeb teid õnnetuks [14:00]
  • Erinevus SMART ja VAPID eesmärkide vahel [20:00]
  • Mis on armetu vastand [22:30]
  • Kuidas mitte teha teistest kuradima (võta see, Sartre!) [25:00]
  • Kuidas olla elus enesekindlam [28:30]
  • Mis hoiab inimesi enesekehtestamast [31:00]
  • Miks peate harjutama enesekehtestamise oskust [34:30]
  • Kuidas enesetäiendamise otsimine võib teie armetuks muuta [36:30]
  • Küsimus, mille peate endalt küsima, et rutiinist välja tulla [37:30]

Ressursid / Uuringud / Podcastis mainitud inimesed

Kuidas olla õnnetu, raamatukaane autor Randy J.Paterson, PHD.

Kui võitlete depressiooni, viha või ärevusega või tunnete end lihtsalt oma elu küüsis, vaadake seda Kuidas olla vilets. See on kiire lugemine, mis sisaldab pakutavaid toiminguid, mis aitavad teil oma olukorda parandada.


Kuula Podcasti! (Ja ärge unustage meile ülevaadet jätta!)

Saadaval iTunes



Saadaval õmblejal.


Soundcloudi logo.

Taskuhäälingud.


Google Play podcast.

Kuulake jagu eraldi lehel.


Laadige see osa alla.

Telli podcast oma valitud meediumipleieris.


Podcasti sponsorid

Kiskjate klubi. Hankige karp käsitööliha otse teie uksele. Kasutage kassas sooduskoodi AOM, et saada esimesest tellimusest 10% soodsam.

Klubi Viis Neli. Riidekaupade ostmine ja riidekapi ehitamine viitsivad teid vaevata. Kasutage kassas sooduskoodi “mehelikkus”, et saada esimesest eksklusiivsete rõivaste kastist 50% soodsam.

Mott ja Bow. Kui olete sportlik tüüp, kellel on suured reied, vaadake kindlasti Merceri teksat firmalt Mott and Bow. Super mugav. 20% soodsamalt saate kasutada sooduskoodi ArtOfMan kassas.

Lugege ärakirja

Brett McKay: Brett McKay siin ja tere tulemast Podcasti Art of Manliness teisele väljaandele. Seal on hulgaliselt raamatuid selle kohta, kuidas ennast paremaks muuta, kuidas olla õnnelikum, kuidas olla produktiivsem, kuidas olla vähem vihane jne. Nende raamatute puhul pakutakse sageli ettekirjutavaid nõuandeid asjades, mida peaksite oma ellu lisama või asjad, mida peate oma elus rohkem tegema, et jõuda soovitud eesmärgini. Mõnikord on parim viis eesmärgi saavutamiseks lahutada oma elust ja lõpetada tegemised, mis muudavad teid õnnetuks.

Sellist lähenemist kasutas mu külaline oma viimases raamatus „Kuidas olla vilets: 40 strateegiat, mida juba kasutate”. Tema nimi on Randy Paterson. Ta on psühholoog. Täna arutame Randy ja tema patsientide seas asju, mida ta on oma tavaliste elustiili valikute abil teinud, mõttemallid, milles nad osalevad, mis muudavad nad õnnetuks ja mida saate teha, et need oma elust kõrvaldada. Kui teil on depressioon või tunnete kedagi, kes põeb depressiooni, saate saatest palju ülevaadet. Samuti tegeleme lihtsalt vihaga. Arutame, kuidas keskendumine enesetäiendamisele võib tegelikult tagasilöögi saada ja teie elu õnnetumaks muuta.

Arutame ka enesekehtestamise üle. Randy kirjutas suurepärase raamatu, millele viitasin paar aastat tagasi artiklis, mis käsitles enesekehtestamist, nii et kui teil on probleeme paanikahoogu tekitamata inimestele inimestele ei öelda või soovitud asju küsida, leiate selle taskuhäälingusaate kasuliku, samuti. Pärast kuulamist aadressil aom.is/miserable vaadake kindlasti saate märkmeid, kust leiate linke kogu saate vältel mainitud ressurssidele. Ilma pikema adieueta Randy Paterson ja Kuidas olla vilets. Dr Randy Paterson, tere tulemast näitusele.

Randy Paterson: Oh, mul on hea meel siin olla.

Brett McKay: Sa oled psühholoog ja sul on uus raamat välja antud ja see kannab nime Kuidas olla vilets: 40 strateegiat, mida sa ilmselt juba kasutad. Mulle meeldib raamatu pealkiri, sest see on inspireeritud küsimusest, mille esitasite meeleoluhäiretega patsientide ravirühmas. Selle asemel, et küsida neilt, mida nad saaksid teha, et olla õnnelikum, mis oleks teie arvates tavaline küsimus, mida küsiksite depressiooni või ärevuse all kannatavatelt inimestelt, küsisite neilt, mida nad saaksid teha, et end veelgi halvemini tunda. Miks seda küsimust esitada ja milliseid teadmisi said teie patsiendid ja teie järgnenud arutelust?

Randy Paterson: Selle rühma patsiendid olid just depressiooni tõttu haiglaravist väljas ja keskmine hospitaliseerimiste arv oli 2, kuid paaril neist tõusis see 30ndatesse eluaastatesse. Nad olid läbinud palju ravi. Nad olid läbi elanud palju depressiooni. Depressioon kestis pikka aega ja seetõttu olid nad arusaadavalt skeptilised. Nad ei tahtnud midagi müüa. Inimesed ütlesid isegi: 'Oh, see on suurepärane ravim,' ja siis see ei õnnestunud. Siis ütles keegi: 'Noh, see on suurepärane ravim.' Siis see ei töötanud ja seega polnud neil vaja kedagi teist seda teha. Mida kauem on keegi olnud vaimse tervisega, seda vähem on nad altid selliste klientide jaoks ergutama ja ergutama, kus te ütlete: 'Oh, vaata, siin on uuring. Näitan teile seda artiklit, mis tõestab, et kognitiivne käitumisteraapia töötab suurepäraselt, bla, bla, bla, ”ei kipu see eriti hästi tööle.

Pidime leidma mingisuguse viisi selle skepsise ümberhoidmiseks ja tahtsime seda teha kohe esimesel istungil. Ma teadsin, et proovimine neid CBT imetlusega lahti harutada ei aita, nii et mõtlesin, et proovime natuke teistmoodi. Olen alati leidnud, et üks viis suurendada klientide vastuvõtlikkust ja panna inimesed tegelikult seansside vahel meeles pidama, mida te teete, on tegelikult kummaline käitumine, sest inimesed ütlevad siis: „Te ei uskuks kunagi, mida see imelik nägin . ”

Igatahes, nii et ma näitaksin näiteks laua keskele, sest kohtusime suure laua ümber ja ütlesime: 'Kujutan ette, et enamik teist on märganud seal istuvat 10 miljonit dollarit', mis muidugi ei olnud 10 dollarit miljon istub seal. 'Kujutage ette, et võite kogu selle raha võita, kui panete end veelgi halvemini tundma kui praegu. Võib-olla homme, võib-olla kella 11.00-11.30 vahel vaid pool tundi, kui suudate ennast halvemini tunda kui praegu, saate raha. Kuidas sa seda teeksid? Milliseid strateegiaid kasutaksite oma meeleolu mõjutamiseks, meeleolu muutmiseks negatiivses suunas? ' Et inimesed saaksid sisse osta. Nende meelest oli see natuke imelik, aga said vähemalt hakkama.

Ma käiksin toas ringi, sest sel hetkel olime alles esimesel seansil, nii et tahtsime, et kõik räägiksid. Peate jää murdma. Siis viskasin selle lahti ja inimesed hakkasid omavahel rääkima. Nad hakkasid pakkuma erinevaid ideid ja ma kirjutasin kõik need tahvlile. Selle asja peamine peatus seisnes selles, et ma ei suutnud tegelikult neid asju piisavalt kiiresti kirja panna, kuulasin kantrimuusikat, kuulsin uusi laule, igasuguseid asju, mida inimesed välja mõtlesid ja nad hakkasid naerma, mis oli väga kummaline, sest me ei jaga palju naeru hoones, kus on 4 psühhiaatriaosakonda.

Nad sattusid sellesse, mis oli armas ja ilmselt oleks see olnud selleks piisav, piisavalt, et panime nad naerma, kuid tegelikult oli 2 elementi, mis nad sellest välja said. Üks on see, et nad mõistsid, et neil on vähemalt natuke kontrolli oma meeleolu üle. Nad võiksid seda veelgi hullemaks teha, kui nad seda tahaksid. See pole tavaliselt kasulik, kuid kui teil on seda natuke kontrolli, võiksite ehk natuke rohkem saada, nii et see avab selle võimaluse.

Teine asi, mille inimesed sellest välja said, on nad midagi aru saanud. Oodake, ma tegelen juba mõningate asjadega selles loendis. Ma söön juba jäätist. Ma väldin juba igasugust treeningut. Ma juba eraldan. Panen kardinad juba kinni ja istun pimedas. Ma juba tegelen nende asjadega ja nii hakkasid nad mõistma, et võimalike muudatustega ei kaasne midagi uut, mida nad pole kunagi varem teinud. Muutused võivad tähendada lihtsalt nende tegevuse peatamist, vähemalt osaliselt.

Brett McKay: Jah. Minu arust oli see huvitav, sest nagu te ütlesite, see teine ​​osa. Paljud asjad, mis inimesed olid ... Põhjus, miks nad olid armetud, tegid nad juba neid asju. Te räägite raamatus, et see on veider, et mitte ainult tõsiste meeleoluprobleemidega inimesed, nagu raske depressioon või ärevus, mis nõuab neilt haiglas viibimist, vaid ka kõik inimesed suudavad end tõesti õnnetuna tunda. Vaatamata sellele, et elame inimkonna ajaloo ühel ohutumal ja jõukamal ajal, on meil nii hea end kohutava ja viletsana tunda?

Randy Paterson: Osaliselt arvan, et see on ajaskaala, mida me vaatame. Kui vaatame okei, siis ma tahan end väga hästi tunda ja ma tahan, et mul oleks hea elu ja ma tahan aasta pärast hästi hakkama saada, ma tean, mida teha. Ma tean, mida süüa. Ma tean kuhu minna. Ma tean, et ma pean oma suhtlusvõrgustiku üles ehitama. Ma tean, et pean selle garaaži koristama. Sportimine oleks hea mõte, selline asi.

Kui ma olen eriti stressis ja tunnen end oma elust üle jõu käivana, on minu ajahorisont sissepoole tõmmatud. Ma hakkan mõtlema sellistele asjadele nagu oh, mu jumal. Ma pean lihtsalt täna läbi saama. Pagan homsega. Homme võtan selle kätte, kui see tuleb. Praegu pean lihtsalt täna läbi saama ja kui see tähendab 3 tundi televisiooni vaatamist, siis ma teen seda. Mul ei ole energiat ennast trennist välja saada ega seda kraami järgmiseks nädalaks planeerida. Ma lihtsalt tahan seda teha. Mis teeb meid lühikese aja jooksul sageli õnnelikuks või vähemalt lühiajaliselt veidi vähem õnnetuks, on see, mis teeb meid pikas perspektiivis õnnetumaks. Kui meeleolu langeb, kipub meie silmaring tulema. Me hakkame lühiajalisi otsuseid tegema veelgi.

Ma arvan, et on veel üks tõsiasi ja see on see, et meie ühiskond julgustab meid neid valikuid tegema. Meie ühiskond julgustab meid olema väga konkurentsivõimeline. Meie ühiskond istutab meie ümber kiirtoidukohti, kus pakutakse väga, väga, väga maitsvaid, kuid mitte eriti toitvaid toite. Autosid ja parklaid on meil igal pool. Parkimisteenus on kõigi restoranide ees, kuhu võiksite minna. Olen tegelikult kasutanud parkimisteenust, kuid see on näide. Kõik need asjad võimaldavad meil absoluutselt mitte kasutada. Oleme väga sarnased mõne aasta eest välja tulnud lastefilmiga WALL-E, kus kogu elanikkond oli sisuliselt liikuvates päevavoodites, mis võimaldasid neil igasugusest liikumisest hoiduda. See pole tegelikult meie jaoks hea. Nii ei arenenud me liigina, et hakkama saada. Oleme loodud liikumiseks, nii et paljud meie kultuuri kujunduse elemendid julgustavad meid elama passiivsust, halba toitu, isoleeritust ja nii edasi, mis muudaks meid õnnetumaks.

Brett McKay: Jah, ma arvasin, et see on huvitav asi. Sageli teavad funkis olevad või rasket depressiooni põdevad isikud asja, mida nad peavad tegema, et mitte olla armetu, kuid see tendents on olemas, nagu te ütlesite, sest ajaraam langeb kokku. Nad tahavad lihtsalt teha seda, mis paneb neid nüüd end hästi tundma. Nad teevad seda, mis neid pidevalt kohutavalt tunneb.

Randy Paterson: Jah, ja sellele on väga raske vastu panna. Üks asi, mida inimesed arvavad sageli olevat okei, on siin tegelikult ainult 2 rada. Seal on söödud ülejäänud šokolaadiküpsised või alustan treeningprogrammi, kus ma teen seda 6 korda nädalas, ja söön korralikult ja söön 3 korda päevas toitvat sööki ja tehke seda ja tehke seda ja tehke seda. Nad arvavad, et mul pole selleks revolutsiooniks minu elus energiat. Võib-olla on see mul kunagi, aga mul pole seda kindlasti praegu, nii et minu jaoks on vist ainus teine ​​tee järele anda. See, mida proovime teraapias teha, on tegelikult revolutsiooni tapmine. Mu elu läheb sellest lahti või unustan ära. Töötame lihtsalt järk-järgult.

Brett McKay: Jah. Kas see on selle revolutsiooni tapmise võti, see on lihtsalt sammhaaval, mitte ei püüa äärmiselt kiiresti drastilisi muutusi saavutada, sest arvan, et inimesed tahavad seda. Nad tahavad maagilist kuuli, mis annaks neile parema enesetunde.

Randy Paterson: Jah. Kui minna näiteks eneseabi raamaturiiulite juurde, siis on see põhiliselt võlujuppide riiulid ja pöörded lihtsalt ei saa eriti hästi töötada. Peame ütlema: „Olgu, unusta raja lõppu jõudmine. Vaatame, mis on üks samm mööda rada. ' Kui saate niimoodi töötada, hakkate seadma natuke positiivset spiraali. Sa treenid vähe ja see annab sulle grammi rohkem energiat, mis on ebaoluline, mitte eriti palju, kuid see võimaldab sul veel ühte asja teha. Ausalt öeldes, kui suudate magada vaid 10 minutit rohkem, mis pole eriti hea, kuid see natuke rohkem und annab teile tööl veidi rohkem tähelepanu, peaaegu märkamatu, kuid see võimaldab teil tunda end veidi positiivsemalt oma elust. See võib anda teile energiat öelda: 'Noh, võib-olla lähen veel korra trenni ja võib-olla kõnnin veel ühe kvartali' jne. See spiraalne efekt hakkab toimima pigem positiivses kui negatiivses suunas.

Brett McKay: Räägime mõnest strateegiast, mida inimesed kasutavad enda õnnetuks muutmiseks, ja mõned inimesed, kes kuulavad, kasutavad tõenäoliselt mõnda neist strateegiatest. Teie raamatu esimeses osas käsitletakse elustiili harjumusi. Mainisite juba mõnda, halba söömist, vähest liikumist, kuid kas on ka muid eluviisiharjumusi, mida inimesed kasutavad või on omaks võtnud, mis tekitavad end õnnetuna?

Randy Paterson: Jah, raamatus on number ja ma kahtlustan, et ma pole seda nimekirja ammendanud. Üks neist on teie ekraaniaja maksimeerimine. Praegu on mõistlikud uuringud selle kohta, kui palju tunde veedavad inimesed televiisori ette istudes või Internetis surfates või videomänge mängides. See on mammutlik osa inimese ärkveloleku ajast. Kunagi tegin selle kohta matemaatikat. Kui olete suitsetaja, siis me kõik teame 90-aastast naist, kes on suitsetanud kümnendast eluaastast alates ja millel pole negatiivseid mõjusid, kuid keskmiselt, kui olete teismeliseeas suitsetaja, arvan, et see näitaja on: keskmiselt võid oodata umbes 7-aastase kaotuse oma elust.

Kui vaadata ärkveloleku aega, ärkveloleku tundide osakaalu, mille inimesed veedavad lihtsalt passiivselt istudes meelelahutust saades või internetis juhuslikult surfates, räägime teie eluea võimaliku 20-aastase lühenemisest. Mitte et te sureksite 20 aastat varem, kuid 20 aastat oma elust on hõivatud, tehes seda selle asemel, et teid tegelikult ülal pidada, nende asjade asemel, mida olete hea meel teinud, kui olete surivoodil lõpetanud, vaadake tagasi , nii et ekraaniaja maksimeerimine on kindlasti üks neist strateegiatest ja sotsiaalse elu minimeerimine, mis ausalt öeldes need kaks koos käivad. Need on kaks…

Brett McKay: Õige. Tundub, et ekraaniaeg on topelt. See tabab paljusid teisi ... Hoiab sind istuvana, hoiab sind isoleerituna, kuid mõõdukus ja üksindus on tegelikult sulle kasulikud, millest sa oma raamatus räägid. Siis räägite ka sellest, et otsite pidevalt teavet. Nagu te oma raamatus mainisite, on meie aju tõesti negatiivse teabe jaoks võti ja nii veedate tõenäoliselt palju aega veebis surfates, vaadates kohutavaid lugusid, mis ei pruugi teid tegelikult isiklikult mõjutada. Ma ei tea. Selle teabega ei saa midagi teha, kuid teil on vaja seda otsida.

Randy Paterson: Õige. Veetsime tohutult palju aega, et saada teada viimasest katastroofist, mis juhtus mandri kaugusel, ja otsida sellest videot jne. Kui me tõesti astume tagasi, siis õigustame seda öeldes: „Noh, mind tuleks teavitada. Kui kavatsen raha annetada, pean teadma, mis tegelikult juhtus, ”aga kas tõesti peame seda videot nägema seitsmeteistkümnendat korda. Meie ajus on midagi, mis paneb meid seda tegema ja muidugi näete seda ka siis, kui sõidate igas autoõnnetuses. Praktiliselt kõik aeglustavad kiirust ja me kõik oleme väga tähelepanelikud ja me kõik oleme nende inimeste suhtes väga kriitilised. Oh, need aeglustuvad. Nad tahavad lihtsalt näha gore ja õnnetust. Tegelikult oleme selleks juhtmega ühendatud. Oleme juhtunud halba kraami vaatama ja internet on selle armas allikas ning ka ööpäevaringsed uudistekanalid.

Brett McKay: Selle ekraaniaja juurde tagasi tulles on üks huvitav asi, mida te raamatus mainisite, et ma eeldasin alati, et ekraaniaeg on sama. Inimesed surfavad rohkem Internetis, nii et nad asendavad televiisori arvutiga surfamise ajaga, kuid näitate statistikat, et inimesed on tegelikult ei, nad vaatavad endiselt sama palju televiisorit kui paar aastat tagasi, kuid nad lisame sellele vaid arvutiaega.

Randy Paterson: Jah. Seda isegi siis, kui kaalute televiisorit, mida arvutisse kantakse, nii et kui vaatate voogedastusteenust, näiteks mõnda voogedastusteenuse telesaadet, ja arvestage sellega, skoorige see, kui soovite, telerina saate lisaaeg, mille veedate juhuslikult surfates, on tegelikult ülejäänud aja söömine, seega söögikordade ära söömine. See sööb ära seltsielu ja nii edasi. See ei söö telesaadet.

Brett McKay: Ma arvasin, et see on teie raamatus tõesti huvitav lõik. Üks viis, kuidas saate ennast õnnetuks muuta, on VAPID-i eesmärkide seadmine. Ma arvan, et inimesed on SMART-eesmärkidest kuulnud. Need on konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad või saavutatavad. Ma unustan, mida R tähendab.

Randy Paterson: Realistlik, tavaliselt.

Brett McKay: Realistlik ja ajaline. Kuidas erinevad VAPID-i eesmärgid SMART-eesmärkidest?

Randy Paterson: Võtsin sisuliselt lihtsalt SMART-väravad ja lükkasin neile pähe. See kõlab kergelt naeruväärselt, kuid tegelikult oleme VAPID-i eesmärgid need, mida me sageli seadsime, kui me sellele ei mõtle. V ebamäärase, teisisõnu, pole teil aimugi, kuidas te seda teete. Sa seadsid eesmärgi millegi saavutamiseks, kuid te pole tavaliselt kindel, kuidas te seda teete, tavaliselt, eriti kui te ei tunne end nii suurepäraselt. See peatab teid.

Amorfne, nii et finišijoont pole. Saavutustunnet pole. Üks põhjus, miks väikesed eesmärgid on hea püstitada, väikesed ja saavutatavad eesmärgid, on see, et tabate end finišijoone möödaminnes. See on nagu okei, kogu maja pole puhas, kuid see kapp on nüüd koristatud. See on tehtud. See on tehtud tunne, et sa ei saa kunagi, kui eesmärgid on amorfsed. Pirukas taevas, nii et soovite, et nad oleksid liiga ambitsioonikad. Ma ei ole trenni teinud ega jälginud. Võib-olla olen palju televiisorit vaadanud või netis surfanud ja minu eesmärk on järgmisel kuul maratonile minna. Arva ära? Seda ei juhtu kunagi. See on läbikukkumise retsept.

Asjakohatu, seega proovime asju, mis tegelikult meie lõppeesmärkide jaoks ei teeni. Püüame välja selgitada kõik, mis mõnel arkaanilisel teemal võimalik, selle asemel, et sihtida asju, mis meid tegelikult teenivad. Määratud aja jaoks lülitasime selle edasi viivitusele. Teisisõnu, ma teen seda hiljem või, ja eriti tegelik mõrtsukas, siis teen seda siis, kui mul on selleks soovi. Kuna ma ei tunne seda kunagi, ei saa see kunagi tehtud.

Brett McKay: Õige. Ma nägin, kui jah, eriti kui olete funkis, oleks kiusatus seada VAPID eesmärgid. Inimesed, kes seavad VAPID-eesmärke, tunnevad, et teevad midagi, eks, sest mina seadsin eesmärke.

Randy Paterson: Ma seadsin eesmärke, saan vormi, söön hästi, paremini, näen rohkem inimesi. Tundub, et kunagi ei õnnestu.

Brett McKay: Õige. Enne kui jätkame, arvan, et see on oluline küsimus. Mis on armetu vastand, sest nagu te ütlesite, eneseabiõpikud, müüvad nad seda maagilise kuuli mentaliteeti ja et kui teete neid asju, siis olete kogu aeg rõõmus ja lihtsalt rõõmus ja tunnete, ma ei taha ' Ma ei tea, lihtsalt hea meel olla elus ja kõik. Mida me eesmärgime, kui me ei püüa olla viletsad?

Randy Paterson: Ma arvan, et meie eesmärk on inimkogemuse kõigi aspektide mitmekülgne hindamine, mis ei ole nii rahuldust pakkuv kõlav asi kui öelda, et see, mida me ootame, on õnn 24 tundi ööpäevas. Üks punkt, mille ma raamatus välja toon, on see, et oleme varustatud igasuguste emotsioonidega. Kõik need emotsioonid on varustatud kurbuse, ärevuse, õnne, rõõmu, armastuse, pettumuse, hirmuga. Need on sisuliselt käitumisjuhiste süsteem. Nad on kõik selleks mingil eesmärgil ja nii on see idee, mille jaoks psühholoogia on mingil määral konksu otsas, et me oleme seda ideed propageerinud, et jah, peaksite olema õnnelik 24 tundi ööpäevas. Osaliselt paneb see lati nii kõrgele, ebareaalselt kõrgele, et kui te seda ei tee, tunnete end läbikukkununa, nii et mingil määral proovige kogu aeg õnnelik olla, on eesmärk olla õnnetum, sest tunned, et oled täielik läbikukkumine.

Oleme ka öelnud, et kui te pole päris halastamatult õnnelik, on teil midagi valesti. Võib-olla on teil mingi häire ja peaksite alla neelama mingisuguseid tablette. Ma arvan, et see, mida me taga ajame, on jah, ärevus, jah, kohati hirm, jah, kurbus ja suuteline taluda kurba hommikut ja öelda: 'Jah, aga ma lähen ikkagi tegema seda, Plaanisin ikkagi. Ma ei tunne end praegu nii entusiastlikult ”, selline asi, et saaksin jätkata. Ma arvan, et mida rohkem aktsepteerime me negatiivseid emotsionaalseid seisundeid, seda vähem rasked nad on, seda rohkem tulevad positiivsed emotsionaalsed seisundid.

Brett McKay: Sartre, eksistentsiaalne romaanikirjanik-filosoof, ütles ta kuulsalt: 'Põrgu on teised inimesed.' Mida teevad õnnetud inimesed teistest inimestest erinevalt, kui tegemist on teiste inimestega, nii et teised inimesed pole nende jaoks kuradima?

Randy Paterson: Jah. Kui tunnete end ebameeldivana, siis tunnete end lõbusamana, seda suurem on tõenäosus, et motiveerite nihet heiust, kas poleks tore täna õhtul nende sõpradega välja minna, kaldudes isolatsiooni. Mõned inimesed lähevad teist teed, kuid üldiselt on see kalduvus isoleerida. Mida rohkem isoleerite, seda rohkem hakkate natuke kahtlustama, mida nad minust mõtlevad? Kas nad arvavad, et ma olen huvitav inimene? Võibolla mitte. Võib-olla peaksin isoleerima. Võib-olla teen tegelikult neile isoleerides sellist asja. Nad kipuvad liikuma sissepoole. Ma ütlen neile pidevalt. Ma ütleksin, et meie. Püüan seda eristada kliiniliselt depressioonis olevatest inimestest. Kui me muutume õnnetumaks, kipume pigem isoleerima.

Aga kui oleme teiste inimeste läheduses? Üks asi, mida võiksime teha, on allapoole suunatud võrdlused, mis on väga peened, kuid on hämmastavad ja enamik meist teevad seda vähemalt mingil määral. Näite, mille ma raamatus toon, on see, et lähed peole ja vaatad ringi ja leiad ühe inimese, kes on tõesti suurepäraselt riides. Sa pole nendega rääkinud. Sa ei tea neist midagi. Oletame, et nad on tõesti suurepärased kummutid. Siis vaatate oma selga ülevalt uhkelt enda poole ja mõistate, et oh, jah, okei. Ma pole nii hästi riides kui nemad. See, mida teete, on see, et võrdlete end selle ühe kõrvalseisjaga. Siis kuulate seda ühte inimest rääkimas sellest hämmastavast saavutusest, mis neil oli, ja siis vaatate ennast ja mõtlete, et oh, ma pole seda teinud. Eirate fakti, et B, peol on keegi teine.

Sa käid peost läbi. Otsite inimesi, kes on positiivsest küljest äärmuslikud, äärmuslikud, ja me võrdleme end allapoole nende inimestega, kes ignoreerivad kõiki teisi. Seejärel läheme üle teisele inimesele, kes on mõne muu omaduse suhtes hälbeline ja nii tunneme end koledamana, rumalamana, rumalamana ja vähem sotsiaalselt sujuvana. Võime leida, et tunneme end negatiivselt kõigi võimalike sotsiaalsete omaduste suhtes, nii et allapoole suunatud võrdlused on tõesti huvitav asi, mida me kipume tegema. Ma kahtlustan, et seal on ilmselt veider inimene, kes neid ei tee. Ma pole neid lihtsalt kohanud.

Brett McKay: Teine asi, millest sa raamatus räägid ja mis inimesi õnnetuks teeb, pole piiride seadmine. Teie eelmine raamat, mille suur fänn olen ja millele me mõned aastad tagasi kirjutanud artiklis tegelikult viitasime, on The Assertiveness Workbook. See uurib kogu seda piiride seadmise ideed. Ma arvan, et see on paljude inimeste jaoks suur probleem. Ma arvan, et mõtleme enesekehtestamisest sageli nii, et ma ei tea, ma mäletan 80ndate ja 90ndate troobi, kus ärinaised läbisid enesekehtestamise koolituse, et nad saaksid sellega hakkama saada mehe ärimaailmas, ükskõik mis. Kujutan ette, et see on probleem ka meestele. Enne kui uurime, kuidas piire seada ja enesekindlam olla, kas saaksite kirjeldada, mis vahe on enesekehtestamisel ja agressiivsusel?

Randy Paterson: Selles raamatus kasutan lavametafoori. Kui olete agressiivne, siis on justkui lubatud teil laval olla ja teie missiooniks on sisuliselt kõik teised eemale tõrjuda ja kõik teised peavad tegelikult olema teie publik. Teine viis selle panemiseks on minu tee või maantee. Paljud inimesed kujutavad ette, et see on enesekehtestamine. Enesekehtestamine seisneb selles, et saada oma rada. Tegelikult on see pigem agressiivne poos ja see töötab. Kui olete tõepoolest tõukejõuline, saate üks kord oma viisi kätte saada, kuid siis ei ilmu inimesed järeltegevusele. Neid ilmub rohkem kui üks kord, nad hakkavad minema väljapääsude juurde. Enesekehtestamine seisneb pigem teie ja teiste inimeste võrdsuses. Loed, nii ka nemad. Metafoor on, et kõik lastakse lavale.

Kolmas peamine stiil on passiivne stiil, kus määrate endale kogu maailma publiku ja kõik teised saavad helistada võtetele ja teie ei. Passiivne ja agressiivne stiil on seotud käituva käitumisega ja passiivsus on tõepoolest vältimine, eriti konfliktide korral. Agressiivsus on tegelikult mingi võitlus, tavaliselt verbaalne võitlus või verbaalne üritamine kellegi teise üle domineerida. Kui mõelda nendele sõnadele, võitlusele ja põgenemisele, on need mõlemad seotud stressireaktsiooniga, nii et mõlemad on seotud stressireaktsiooni aktiveerimisega.

Enesekehtestamine on üldiselt veidi rahulikum. Sa oled lõdvestunud. Olete avatum. See räägib sellest, et sina ja teine ​​inimene saavutaksid mõne vastastikuse eesmärgi. Mõnikord võib juhtuda, et kui olete boss või kui teil on midagi vaja, siis vaikne, kuid see ei pruugi tingimata tungida läbi rahvahulga, mida inimesed sageli ette kujutavad, milles enesekehtestamine seisneb.

Brett McKay: Millised on suurimad tõkked, mis takistavad inimestel jõulisemat lähenemist? Ma arvan, et mõnel mehel võib agressiivse lähenemisega probleeme olla, kuid ma arvan, et on palju inimesi, kes on kas harjunud passiivsema lähenemisega. Mis hoiab neid kohtumast inimestega võrdsetel alustel ja püüdes midagi välja töötada, selle asemel, et lihtsalt minna kaasa sellega, mida kõik teised tahavad?

Randy Paterson: Osa sellest sõltub sellest, millist stiili olete altim kasutama. Kui olete pigem passiivsel poolel, on teie jaoks sageli üheks suureks takistuseks hirm konflikti ees. Kui ma proovin oma arvamust avaldada, kui ma ütlen: 'Tegelikult ma ei nõustu komisjoni parajasti tegemisega' või mis iganes, siis mind rünnatakse ja ma pole kindel, et ma suudan rünnakuga toime tulema. Ma saaksin seda üks kord öelda, aga kui keegi tuleb minu juurde tagasi ja vaidleb minu seisukoha vastu, siis ma lihtsalt kaotan selle täielikult. Kas mind alandatakse kohutavalt või ma lihtsalt ei suuda oma seisukohta põhjendada.

Kui olete agressiivsem, on teooria korras, kui ma vähendan agressiivsust ja lõpetan nende inimestega kõik need domineerimisasendid, siis ma ei saa oma tahtmist ja kõik läheb ekslikult. Minu väites pole piisavalt jõudu. Minu arvates pole päeva jõudmiseks piisavalt jõudu. Ainus viis, kuidas ma seda teen, on inimesi sundides. Lisaks olen ma boss. See võib olla ainus viis, kuidas siinkandis asju ajada, inimeste alla tule süütamine. Ma arvan, et need inimesed ei vaata sageli oma käibe määra. See on üks asi, mis kardab, et enesekehtestamine lihtsalt ei toimi ühel või teisel viisil.

Teine on teie enda ajalugu. Inimesed on sinuga harjunud. Nad on harjunud, et olete kindel viis. Kui muudate, mõtlevad nad sageli, mis toimub? Miks sa selline oled? Kui olete alati olnud inimene, kes ütles: 'Oh, ei, ükski restoran on minuga täiesti korras, mida iganes sa tahaksid,' ja ühel päeval ütled äkki: 'Noh, tegelikult tahaksin minna Kreeka restoran, ”mõtlevad inimesed oh, mu jumala. Te peate olema maruvihane, nagu oleks pidanud olema selleks, et see inimene, kelle roll elus on kaasa minna, saaks tegelikult püsti tõusta? Võib-olla tunneb ta tohutut pahameelt ja nad teevad sellest palju. Samuti ei pruugi te tähelepanu pöörata, sest nad on lihtsalt harjunud, et lähete kaasa. Okei. Ütlesite, et Kreeka restoran. Suur asi, eks. Ma tean, et saan oma viisi, nii et ma lihtsalt panen teid buldoossi ja ignoreerin tõsiasja, et te isegi ütlesite, et on üks Kreeka restoran. See on osa sellest. See on ajaloo probleem.

Sugu on veel üks. Naistel on sellega tõepoolest rohkem raskusi. Võtke poliitiline lahing, näiteks presidendivalimiste eelvõistlus. Meest, kes ütleb midagi teatud toonis, võib pidada tugevaks, otsustavaks või kindlaks. Naine, kes kasutas täpselt sama tooni, vabastatakse vallandatuna. Naistel on see sageli palju raskem ja vajalik oskuste hulk on suurem. See ei tohiks olla, kuid sageli on, nii et see on üks.

Brett McKay: Jah. See, kuidas te seda enesekehtestamise töövihikus kirjeldate, kõlab nagu enesekehtestamine oskus. See pole mõtteviis. See on pigem oskus, mida harjutate ja arendate. Kas see on õige?

Randy Paterson: Jah. Leidsin, et on inimesi, kes ütlevad: 'Oh, jah, ma pole lihtsalt enesekehtestav tüüp.' Juhin tähelepanu, et see on natuke nagu ütlemine, et te pole juhtimisliik. Muidugi, võib-olla ei taha te olla vormel-1 sõitja, kuid tõenäoliselt võiksite ikkagi sõitma õppida. See on oskuste kogum. See pole isiksus.

Brett McKay: Jah. See on ka huvitav. Mäletan, et intervjueerisin veel üht külalist. Ta rääkis, et tal on sõber, kes on see tšempioni poksija, suur ja mahukas tüüp, lihtsalt inimesi lammutamas, kuid see tüüp kartis oma aiapidajaga silmitsi seista, kes teda üle laadis. Sa arvad, et vau, sa peksad inimesi ringis, kuid sa ei saa lihtsalt öelda: 'Kuule, ma arvan, et sa maksad mu üle.' Tundub, et ta pidi selles enesekehtestamise valdkonnas harjutama. Võimalik, et olete enesekindel… Ma arvan, et mõnes oma elu aspektis on võimalik olla enesekindel, kuid mõnes teises mitte, eks?

Randy Paterson: Jah. Tegelikult on see teraapias suurepärane asi. Kui ma leian inimese eluala, kus ta tegelikult juba valdab ja kasutab teatud oskusi, nagu enesekehtestamine, ja proovin neid suunata tegelikult oma elu teises valdkonnas, teie abielus, oma pojaga , selline asi ... Mõnikord ei kandu see eriti hästi üle. Kui olete politseinik ja tooge oma peremeesstiili koju, pole see alati parim idee. Kui olete omandanud oskuse ühes oma eluvaldkonnas, võite sageli välja mõelda, kuidas ma pääsen selle osa juurde teises.

Brett McKay: Õige. Teie raamatu, teie viimase raamatu 'Kuidas olla vilets' lõpus rääkisime sellest natuke, et õnne ja enesetäiendamise poole püüdlemine võib tegelikult tagasilöögiks muuta meid õnnetuks. Kui see nii on, siis millise lähenemisviisi me oma elus võtame? Me tahame paraneda. Me tahame paremaks saada, aga kuidas seda teha, ilma et see takistaks meid tegelikult soovitud eesmärgi saavutamiseni?

Randy Paterson: Läheksin vist millegi juurde, mida sageli külastan ja mis tundub ebamääraselt ebarahuldav, mis on keskmine tee, pudrune keskkoht, nii hea, on okei, kui teeme endast natuke tööd. Mina, näiteks, oma kutsealal, kasvatan virsikuid. Okei, nii et ma pole ausalt öeldes eriti osav. Okei, ma oskan raamatuid lugeda ja proovida selles osas paremaks saada. Kui veedate kogu oma elu lihtsalt selleks, et ennast paremaks muuta, korvates tegelikult sisemise süütunde sügava tajumise, siis ei jõua te kunagi oma elu elamiseni.

Näen paljusid inimesi, et ainus asi, mida nad kunagi loevad, on eneseabi. Ainus asi, mida nad vaatavad, on inspireeriv video ja selline asi mõttega, et ma lähen ise paremaks. Küsin selliselt inimeselt sageli, mida teeksite, kui olete juba piisavalt hea? Aktsepteerime hetkel vaid argumenteerimise huvides seda ideed, mida olete sügavalt, sügavalt tundnud, et te pole piisavalt hea. Piisavalt õiglane.

Mis oleks, kui oleksite? Mida sa siis teeksid? Mida sa loeksid? Mida sa teeksid? Kuhu sa läheksid, kui see poleks seotud enda vms ravimisega? Sel hetkel võin öelda: „Mis oleks, kui me hüppaksime probleemi üle ja ütleksime, et kui te lihtsalt teesklete, et olete piisavalt hea. Ärgem isegi arutleme selle üle. Proovime lihtsalt teeselda, et olete piisavalt hea, ja lugege Dickensit, jätke eneseabi või lugege mõrvamüsteeriume, mis teile vähemalt mõnda aega meeldivad, kuigi te pole piisavalt hea. Mis juhtuks, kui see arusaam piisavalt heaks olemisest hakkaks imbuma? ' Asi pole selles, et me loobuksime enesetäiendamisest. See on see, et me hakkaksime oma elu tegelikult elama. Selleks see on. Selleks on enesetäiendamine.

Brett McKay: Õige. Mulle meeldib see lähenemine, sest ma arvan, et imelik on see, et tehes asju, mida oleksite teinud, kui oleksite piisavalt hea, hakkate ilmselt loomulikult tegema asju, mis parandavad teie elus palju, nii et saate tee neid asju, mis sulle meeldivad või teeksid, kui oleksid piisavalt hea.

Randy Paterson: Jah. Ma arvan, et seal on osa meie ajust, mis on sinna sisse istutatud ega tea tegelikult, mis toimub. See on peaaegu nagu meie peas oleks marslane: 'Ma ei tea, kes see inimene on või kuidas ma siia sattusin, aga proovime asjad selgeks saada.' See jälgib, mida me teeme ja kas kõik, mida me teeme, on ennast paremaks muuta ja sellele teraapiale ja sellele teraapiale minna, loen neid eneseabiõpikuid ja püüan korvata kõik oma vead ja vigu ja muid selliseid asju, marss seest läheb: 'Hmm, see tüüp veedab selle tegemiseks tohutult aega. Ta peab olema kohutav. ” Alustame selle süütunde tugevdamist, püüdes oma süütundest üle saada. Teatud määral võib veeta vähemalt osa ajast teeseldes, et oleme piisavalt tublid, ja öelda: 'Õige, mida teeksite siis', mis tegelikult aitab probleemi lahendada.

Brett McKay: Randy, see on olnud tore vestlus. Kust saavad inimesed rohkem teada saada, kuidas olla vilets ja teie muu töö?

Randy Paterson: Raamatut arutatakse Goodreadsis ja see on saadaval veebis, kuid olen oma veebisaidilt saanud ka palju muud kraami, milleks on randypaterson, kõik üks sõna, dot com. Paterson on kogu minu elu tüütult kirjutatud ühe tähega ja lõpuks leiame selle üles. Seal on mul veebikursused, teave oma raamatute, kõneluste ja muu sellise kohta.

Brett McKay: Suurepärane. Randy Paterson, suur aitäh teie aja eest. See on olnud rõõm.

Randy Paterson: Rõõm teiega rääkida, Brett.

Brett McKay: Minu külaline siin oli Randy Paterson. Ta on raamatu 'Kuidas olla vilets' autor. Selle leiate aadressilt amazon.com ja raamatupoodidest kõikjal. Randy töö kohta saate lisateavet ka aadressilt randypaterson.com.

See koondab Art Manlinessi taskuhäälingu teise väljaande. Mehisemate näpunäidete ja nõuannete saamiseks vaadake kindlasti Art of Manlinessi veebisaiti artofmanliness.com. Kui teile meeldib see saade ja olete sellest midagi saanud, oleksin tänulik, kui annaksite meile ülevaate iTunes'is või Stitcheris. Aidake saate levitamist levitada. Nagu alati, hindan ma teie jätkuvat toetust ja kuni järgmise korrani ütleb see Brett McKay teile, et jääge mehiseks.