Podcast # 221: jõudke oma tippu

{h1}


Kust tuleb ülevus? Miks oli Ted Williams pesapalli ajaloos suurim lööja? Mis tegi Mozartist ajaloo andekamate heliloojate? Miks oli Shakespeare nii särav kirjanik?

Tüüpiline vastus, mida enamik inimesi annab, on see, et ülevus on kaasasündinud - kas olete sündinud kindlate kingituste ja annetega või mitte.


Kuid hiljutised uuringud näitavad vastupidist. Suurepärasus toimub tegelikult läbi aastatepikkuse raske ja tahtliku harjutamise.

Minu tänane külaline on olnud ekspertiisiteaduse uurimistöö esirinnas. Tema nimi on Anders Ericsson ja ta on Florida osariigi ülikooli psühholoogiaprofessor. Ta avaldas koos kaasautori Robert Pooliga hiljuti raamatu, mis tõstab esile Ericssoni uuringuid talentide tegeliku olemuse ja vormitavuse kohta. Seda nimetatakse Peak: saladused uuest teadusteadusest. Täna arutame Andersiga saates levinud väärarusaamu, mis inimestel talendi kohta on, miks enamik inimesi praktiseerib keskpäraste tulemusteni ja kuidas saate hakata oma elus tahtlikku praktikat rakendama, et hallata mis tahes valitud domeeni.


Kuva esiletõstud

  • Kuidas Anders asjatundlikkuse teadust uurima hakkas
  • Kuidas ta suutis õpilast koolitada 100-kohalise numbri meelde jätmiseks
  • Miks ei pruugi meie arenguvõimalused olla piiratud?
  • Inimeste levinud väärarusaamad asjatundlikkuse ja annete kohta
  • Miks täiuslik helikõrgus pole kaasasündinud talent ja miks te ei ole sündinud “kurdiks”
  • Miks tegi harjutamine Mozartist muusikalise imelapse
  • Miks teie harjutamise viis muudab teid keskpäraseks ja võib-olla isegi halvem
  • Sihipärase harjutamise põhimõtted
  • Sihipärase harjutamise piirid
  • Tahtliku praktika põhimõtted
  • Miks on tahtlik harjutamine raske?
  • Kas tahtlik tegevus on domeenispetsiifiline?
  • Vaimse representatsiooni tähtsus tahtlikus praktikas
  • Kuidas saab rakendada tahtlikku praktikat, kui teil pole treenerit või õpetajat
  • Kuidas rakendada tahtlikku praktikat amorfsete oskuste, näiteks ärijuhtimise ja kirjutamise suhtes
  • See, mida „10 000 tunni reegel” tahtliku harjutamise puhul valesti teeb, saab valeks
  • Ja palju muud!

Ressursid / Uuringud / Podcastis mainitud inimesed

Anders Ericssoni tippteaduse ekspertiisiraamat.



Kui soovite oma elu teatud valdkonnas paremaks saada, Tipp: Saladused uue teadusteaduse alal on kohustuslik lugeda. See on täis uuringutega toetatud põhimõtteid, mida saate asuda eksperdiks saamiseks juba täna.


Kuula Podcasti! (Ja ärge unustage meile ülevaadet jätta!)

Saadaval iTunes

Saadaval õmblejal.


Soundcloudi logo.

Taskuhäälingud.


Google Play podcast.

Kuulake jagu eraldi lehel.


Laadige see osa alla.

Telli podcast oma valitud meediumipleieris.

Podcasti sponsorid

Blinkist. Teie lugemisloendis on palju raamatuid, kuid kõigi lugemiseks pole piisavalt aega? Vaadake Blinkisti. Pakkuge 15-minutilisi kokkuvõtteid enam kui 1500 teadusraamatust. Saate esimesel aastal 20% soodsamalt, registreerudes aadressil blinkist.com/artofmanliness

Sinine põll. Sinine põll tarnib kõiki vajalikke värskeid koostisosi ja koka loodud retsepte, et saaksite kodus toite valmistada nagu proff. Esimesed kolm söögikorda saate külastades TASUTA blueapron.com/MANLINESS

Ruutruum. Ehitage veebisait kiiresti ja hõlpsalt rakendusega Squarespace. Alustage tasuta prooviversiooni täna saidil Squarespace.com ja sisestage pakkumiskood ARTOFMAN, et saada 10% soodsamalt oma esimesest ostust.

Lugege ärakirja

Brett McKay: Tere tulemast Podcasti Art of Manliness teise väljaande juurde. Kust tuleb ülevus? Miks oli Ted Williams pesapalli ajaloos suurim lööja? Mis tegi Mozartist ühe ajaloo andekama helilooja ja miks oli Shakespeare nii särav kirjanik?

Enamiku inimeste tüüpiline vastus on see, et ülevus on kaasasündinud. Teil on kas teatud kingituste ja annetega sündinud või mitte. Kuid hiljutised uuringud näitavad vastupidist. Suurepärasuse saavutavad tegelikult aastatepikkused teadlikud praktikad.

Minu tänane külaline on olnud selles ekspertiisiteaduse uuringus esirinnas. Tema nimi on Anders Ericsson, ta on Florida osariigi ülikooli psühholoogiaprofessor. Ta avaldas koos kaasautori Robert Pooliga hiljuti raamatu, mis tõstab esile Ericssoni uurimusi talentide tegeliku olemuse ja vormitavuse kohta. Selle nimi on Peak: Secrets in the New Science of Expertise. Täna arutame Andersiga saates levinud väärarusaamu, mis inimestel talendi kohta on. Miks enamik inimesi praktiseerib keskpäraste tulemusteni ja kuidas saate oma elus teadlikku praktikat rakendada, et hallata mis tahes valitud domeeni. Suurepärane taskuhääling, kus on palju rakendatavaid punkte.

Pärast saate kuulamist vaadake kindlasti saate märkmeid aadressil aom / is / peak, et leida linke ressurssidele, et sellesse teemasse süveneda. Ilma pikema jututa Anders Ericsson ja Peak.

Olgu, professor Anders Ericsson, tere tulemast saatesse.

Anders Ericsson: See on ka minu rõõm ja ma ootan seda väga.

Brett McKay: Noh, ma olen pikka aega olnud teie töö fänn. Olete palju uurinud asjatundlikkust, annet, tahtlikku praktikat, kuid asi on selles, et ma lugesin teie töö kohta teistelt inimestelt, kes teie tööst kirjutasid. Teie tehtud uuringute kohta on palju raamatuid. Kuid teil on uus raamat, kus räägite koos kaasautori Robert Pooliga teadusuuringutest, millele olete oma karjääri pühendanud, ja teadmistest. Raamatu nimi on Peak.

Enne kui asume selle üksikasjadesse, olen uudishimulik, millisel hetkel teie karjääris hakkasite keskenduma, mis teeb ekspertidest, ekspertidest? Miks otsustasite oma psühholoogilises akadeemilises karjääris sellele keskenduda?

Anders Ericsson: Noh, ma arvan, et me võime minna üsna vähe aega tagasi, isegi keskkooli, kus mind huvitas tegelikult inimeste mõtlemine ja mind huvitas see, kuidas teadlased suutsid oma avastustega välja tulla. Ma arvan, et mul on olnud selline huvi mõista, kuidas mõned inimesed näivad olevat võimelised mõtlema viisil, mis võimaldab neil olla edukam ja produktiivsem.

Tegelikult hakkasin alustades saama tuumafüüsika inseneriks ja siis hakkasin rohkem mõtlema mõtlemisosa vastu, nii et kolisin psühholoogiat õppima. Minu esimene töö oli sisuliselt lihtsalt see, et inimesed mõtlesid valjuhäälselt, kui nad lahendasid suhteliselt lihtsaid probleeme. Mind köitis tegelikult see, kui erinevad, erinevad inimesed mõtlevad ja kui palju on ka sarnasusi selles, kuidas inimesed peavad probleemide edukaks lahendamiseks mõtlema. See oli lihtsalt mõtlemise õppimise lähtepunkt.

Siis sain võimaluse minna USA-sse doktorikraadi saamiseks ja seal alustasin siis põhimõtteliselt seda tööd, mida me raamatus kirjeldame. Kui võtate tavalise üliõpilase ja näete, mis juhtub, kui keegi saab konkreetse ülesande jaoks palju koolitust, antud juhul teie lühiajalist mälu. Kui palju suudate tegelikult täpselt tagasi korrata ja mis juhtub mõtlemisega samal ajal, kui tegelikult oma jõudlust parandate.

Brett McKay: See uurimus on huvitav, sest see puudutab töömälu ja on pikalt mõelnud, sellel on piir, eks? Töömälus saate hoida ainult 7 bitti teavet, seetõttu on telefoninumbrid tõenäoliselt 7-kohalised. Kuid tänu oma katsetele suutsite sellele ühele tüübile meenutada numbreid, arvulõike, mis olid 100 numbrit pikad.

Anders Ericsson: Esimene subjekt suutis teha natuke rohkem kui 80 numbrit, kui loete neid üks sekundis. Meil oli vist teine. Tema sõber, me õpetasime teda ja ta suutis saada 110 numbrit. Kuid ma arvan, et peamine järeldus oli see, et kui proovite leida viise, siis siin saate laiendada, kui palju saate kinni hoida, ja leidsime, et inimesed tegelikult salvestasid seda pikaajalises mälus, ühendades asju juba varem teadis. Meie kaks õppeainet kasutasid jooksuaegu peamise viisina 3- ja 4-kohaliste arvude mõistmiseks.

Kuid ma arvan, et siin on võti see, et kui pühendute oskuste rakendamisele ja arendamisele antud valdkonnas, ja me leidsime siin males ja muud tüüpi domeenides samasuguseid järeldusi, et eksperdid suutsid tegelikult mitte rohkem laiendatud töömälu, et nad saaksid toimuval silma peal hoida ning saaksid tegelikult mõelda ja arutleda selle üle, mida nad võiksid teha, viisil, mis sõltus praegu konkreetsest domeenist.

Ma arvan, et see on siin võib-olla üks huvitavamaid järeldusi, see, et kui keskendute oma koolitusele konkreetsele valdkonnale, näib, et tegelikult pole selget piirangut selle kohta, kui palju teavet saate omamoodi kaaluda, kui olete tegelenud koolitus pikema aja vältel.

Brett McKay: Olgu, hiljem tutvustame üksikasjalikumalt selle valdkonna spetsiifilisust, kuidas harjutada ja paremaks saada. Enne kui me saame aru, miks me suudame seda teha, miks me suudame ... Meil ​​on piiramatud võimalused ülesandega paremaks saada. Ma arvan, et on kasulik rääkida levinud väärarusaamadest, mis inimestel on asjatundlikkuse ja annete osas. Millised on inimeste levinud väärarusaamad nende võime kohta paremaks saada või oma annet arendada?

Anders Ericsson: Üks, ma arvan, et põhimõtteliselt on kõige olulisem väärarusaam see, et teil peab tõesti olema kaasasündinud talent, et isegi viitsida proovida saada või proovida saada asjatundlikuks esinejaks. Ma arvan, et oleme nüüd läbi vaadanud palju uurimusi, mis näitavad, et põhimõtteliselt ei toetata seda ideed, mida te enne koolitusega tegelema hakkamist näitate.

Väidame, et siin on ilmselt olulisem eeldada, et pole olemas kaasasündinud kingitusi, mille peate avastama igasuguste tegevuste proovide abil. Olulisem on see, et leiate siit domeeni, kus teil oleks tuge ja abi ning oleksite sellest huvitatud. See on tõesti teie ülesanne luua see jõudlus, mis lõpuks võimaldab teil jõuda väga kõrgele tasemele.

Brett McKay: Esitate näiteid oskustest, mida kunagi peeti lihtsalt sünnipäraseks, loomulikuks andeks. Näiteks arvati, et täiuslik helikõrgus on midagi sellist, millega olete just sündinud, kuid teie ja teie kolleegid teadlased leidsid, et 'ei, praktika abil saate täiusliku kõrguse välja arendada.'

Anders Ericsson: Täiuslik helikõrgus on omamoodi imelik võime, mille inimesed leidsid, et mõnel muusikul oli see olemas. Kui mängite põhimõtteliselt klaveril tooni, saavad nad teile tegelikult täpselt öelda, mis toon see on. Võib-olla on veelgi muljetavaldavam, kui teete heli, nad saavad teile tegelikult öelda, millisele sagedusele see heli märkmete osas tegelikult vastas.

Üks asi, mis omamoodi seda arvamust algselt toetas, oli see, et see on midagi, mis teil kas on ja mida teil pole, ja see on omamoodi kaasasündinud see, et kui vanemad täiskasvanud seda proovisid proovida, pidasid nad seda äärmiselt keeruliseks ja põhimõtteliselt mitte midagi, mis oleks hõlpsasti omandatav.

Teine uurimus hakkas käsitlema põhimõtteliselt arengut. Üks asi, mida inimesed märkasid, oli see, et muusikud, kes selle omandasid, kippusid tegelikult… Oli hakanud muusikat mängima juba varases eas.

Ma arvan, et see on üsna veenev tõendusmaterjal selle kohta, et on vanusevahemik 3–5 aastat, kus näib, et iga laps suudab selle oskuse omandada, kui annate neile vastava väljaõppe. Vanemaks saades on peaaegu nagu aju nüüd jõudmas teistsugusesse arengufaasi, kus see tegelikult töötleb heli suhete mõttes. Räägime suhtelisest helikõrgusest, kus saate hinnata kahte helikõrgust ja väita, kas need on ühesugused ja kuidas erinevad, mis on hoopis teine ​​protsess kui ühe noodi saamine.

Brett McKay: See tähendab, et isegi täiskasvanuna on õige treeninguga võimalik sellest suhtelisest tõusust kaugemale jõuda, kuid tegelikult omandada täiuslik kõrgus.

Anders Ericsson: On meeleavaldusi inimestest, kes on seda suutnud teha väga pikendatud väljaõppega. Nad ei jõua kunagi ideaalse kõrguse kõige äärmuslikumale tasemele, kuid kindlasti suutsid nad seda teha.

Huvitav on see, et kui nad seda tegid, pidid nad tegelikult noodi meelde jätma või vajasid nad põhimõtteliselt mingit kindlat tugipunkti. Põhimõtteliselt oli see koolituse keskmes olemise koolitamine standardi ise genereerimiseks, mis võimaldaks teil nüüd kuuldud märkust võrrelda oma sisemise standardiga.

Brett McKay: Tulles tagasi selle idee juurde, et 3–5-aastaste laste aju on harjutamiseks avatud kujundamiseks. Te räägite raamatus sellest, kuidas sellepärast Beethoven ilmselt nii muusikaline imelaps oli. Paljudel juhtudel arvame, et 'oi, tal oli just see geenius, millega ta sündis', kuid näitate kogu raamatus, et 'Ei, tegelikult alustas Beethoven juba väga noorena ulatuslikku muusikalist koolitust tema isa käsi, mis võimaldas tal saada Beethoveniks, mida me täna tunneme. '

Anders Ericsson: Ma arvan, et me rääkisime Mozartist, aga te ilmselt…

Brett McKay: Oh jah, õige. Mozart.

Anders Ericsson: Tõenäoliselt võite Beethoveni kohta esitada sellega seotud argumendi, kuid Mozart oli kuulus selle poolest, et oli siin üks esimesi dokumenteeritud juhtumeid selles täiuslikus kõrguses, kus ta suutis nimetada märkmeid, kui need esitati eraldi. Ilmselt vaadatakse Mozarti üsna tähelepanuväärse muusikuna.

Selles raamatus räägime tõesti natuke sellest, kui võrrelda seda, mida Mozart muusika mängimise osas suutis, selgub, et tänapäeva Suzuki koolitas muusikaõpilasi, kelleni nad mõnes mõttes isegi jõudsid imelisemal tasemel kui Mozart. Asi pole selles, et Mozart tegi midagi, mida keegi teine ​​ei suutnud korrata.

Rääkisime ka asjaolust, et Mozarti isa võis tegelikult aidata Mozartit varajase kompositsiooniga. Kui me tõesti räägime Mozarti võimest kirjutada kompositsioone ise, siis räägime millestki, mis tehti siis, kui ta oli hilises noorukieas.

Brett McKay: See on hämmastav. Teie uuring näitab, et talent pole kaasasündinud. Kui tahame, saame tegelikult oma tahtejõu, oma valiku ja pühendumuse kaudu end teatud oskuste abil täiendada teatud praktika abil, millest hiljem räägime.

Kui praktika on eksperdiks saamise võti, harjutavad paljud inimesed. Oletame, et kui nad on tennisemängijad ja käivad igal nädalavahetusel väljakutel, mängivad nad tennist. Nad arvavad, et see on praktika, kuid te väidate raamatus, et nad ei praktiseeri tegelikult tõhusalt. Kuidas see, et enamik inimesi praktiseerib, viib nad selle keskmise jõudluseni, mida nad tegelikult kunagi ekspertide tasemele ei jõua?

Anders Ericsson: Jah. Ma arvan, et enamik inimesi tunneb inimesi, kes on 20–30 aastat kaks või kolm korda nädalas golfi mänginud, tundub, et neil ei lähe paremaks. Ilmselt on selles raamatus kõige olulisem punkt, kui vaatate, mida inimesed teevad, minu arvates on see mõnevõrra sarnane inimestega, kes tegelevad aastakümneid sama erialaga, nad kipuvad lihtsalt jätkama seda, mida nad on teinud ja nad teen lihtsalt rohkem.

Ma arvan, et see, mida me siin pärast ülevaatamist ülevaatamisel näitame, on põhimõtteliselt see, kui kaua olete domeenis veetnud, kui me välistame esimese aasta või kaks, kui te tegelikult paranete, kui olete domeeni sisenenud, ei tundu, et lisakogemused tõesti parandavad teie võimet olla siin arstina efektiivne selles osas, kui hästi teie patsientidel läheb või kui olete õpetaja, kui hästi saate oma õpilasi oma õppeedukust parandama panna, saate joone varba alla.

Isegi kui tegemist on lihtsalt malemänguga, ei näi teie klubisõpradega malet mängides veedetud aeg teie males toimivust parandavat, kui olete turniirimängija. Põhimõtteliselt ei tee lihtsalt suurema kogemuse saamine teid automaatselt paremaks.

Brett McKay: Sain sind. Tulles tagasi arstide uuringute juurde, leidsite isegi uuringuid ja uuringuid, mille kohaselt arstide tulemuslikkus vanusega tegelikult langeb.

Anders Ericsson: Kui me räägime millestki näiteks südamehelide diagnoosimisest, siis tegelikult selgub, et arsti võime diagnoosida lindistusi siin, kus me tegelikult teame, mis on patsiendi probleem, väheneb tegelikult sõltuvalt sellest, kui kaua nad on olnud alates nende lõpetamisest.

Brett McKay: Jah, see oli tõesti huvitav. Okei, kui soovite golfis või tennises paremaks saada või mis iganes oskuses soovite paremaks saada, ei piisa ainult sellest, et minna palju mängima. Te väidate, et peate oma praktika viima selleni, mida nimetate sihipäraseks praktikaks. Mis on seotud sihipärase praktikaga?

Anders Ericsson: Noh, me väidame omamoodi, et ideaalne treeningtüüp on see, kui teil on õpetaja, kes jälgib teid esinemas, näiteks vaadates, kuidas te paarismängus tennist mängite või mida iganes. Siis märkavad nad siin tegelikult, et kui teil on võimalus teha tagurpidi võrkpalli või midagi sellist, mis teie põhimõtteliselt tõenäoliselt ei õnnestu. Nüüd, kui jätkate mängimist, tulevad siin tagurpidi võrkpalli võimalused, kui te me pole selleks tegelikult valmis, nii et teil pole siin tegelikult väga häid võimalusi arendada paremaid oskusi selle parandamiseks.

Mis me vaidleme, on see, et kui õpetaja sind jälgis ja nad kõik ütlevad: 'Olgu, nii et treenigem nüüd teie tagakäe võrkpalli.' Nüüd võib treener põhimõtteliselt lasta teil seista valmis tagantkäe võrkpalli võtma ja teete seda seni, kuni teil on tõepoolest kontroll oma löögi üle ja seejärel panete teid põhimõtteliselt tagasi astuma, raskendama teid. Järk-järgult arendate oma oskusi selgroogu võrkpalli teha.

Argument on see, et isegi kui teil on nendel tingimustel treeneriga koos treenimine vaid paar tundi, parandab see teie tagakäevõrkpalli nii palju kui aastaid või isegi aastakümneid kestnud paarismängu.

Brett McKay: Küsimus on lihtsalt väga spetsiifilise oskuse lihvimises ja seejärel selle oskuse sihipärases töötamises?

Anders Ericsson: Õige ja integreerige see sellesse, mida tavaliselt teeksite, sest te ei soovi seda muudatust teha nii, et tegelikult mängides ei loodaks sellele, vaid siin on see üldine põhimõte ... See kehtib muusikute kohta. Teil on muusik, kes valmistab tükki avalikuks esinemiseks ette, ja siin on üks osa, kus neil on tõelisi raskusi tõelise tempo ja siinsete variatsioonide ning soovitud valjuse kontrolli all hoidmisega.

Noh, siis proovite põhimõtteliselt muuta selle praktika sihtmärgiks. Õpetaja soovitab siin: 'Võib-olla peaksite nüüd kiirendamiseks tegema mõned harjutused, põhimõtteliselt teatud tüüpi sõrmekombinatsioonid.' Siis töötad sellega edasi. Lõpuks kinnistate selle nüüd oma etendusse. Nüüd saate seda tegelikult teha kõrgemal tasemel kui varem.

Brett McKay: Mis meie ajus toimub, kui me sihikindlalt harjutame?

Anders Ericsson: Noh, argument on see, et osav esineja ... See on tõesti võti, et saaksite ise harjutada, teil on võimalik aimu saada, mis see on, mida te soovite teha. Siis teate sellist sõrme liigutuste järjestust, mida kavatsete luua. Siis peate ka suutma kuulata, kuidas see kõlab, sest põhimõtteliselt peab teil olema mingisugune viis teada saada, kas olete lähemal sellele, mida proovite saavutada.

Niimoodi võib-olla tundide kaupa kordades saate nüüd põhimõtteliselt välja mõelda viisid, kuidas selle eesmärgi saavutada. Nüüd saate luua midagi, mis kõlab nagu õpetaja soovis, et saaksite toota, ja võite kuulda, et olete tegelikult võimeline seda tegema.

Brett McKay: Kuigi sihipärane harjutamine on samm juhuslikust harjutusest, mida võiksite teha, lähete tenniseväljakule, lähete golfiväljakule, ütlete raamatus, kuigi sellel sihipärasel harjutamisel on endiselt piirid. Mis on sihipärase harjutamise piirid?

Anders Ericsson: Noh, sihipärane praktika, see, kuidas me seda defineerime, on see, et teil on eesmärk ja tegelikult proovite konkreetset aspekti muuta. Nüüd ei pruugi te teada, kas see eesmärk on parim.

Oletame, et siin on vaid üks näide: oletame, et mängite korvpalli ja soovite õppida, kuidas dunkida. Üks võimalus õhus kõrgemale tõusmise võimekuse parandamiseks oleks jätkuvalt üles-alla hüppamine.

Nüüd selgub, et nüüd on tehtud uuringuid, mis näitavad, et kõige tõhusam viis hüppe kõrguse parandamiseks on mitte rohkem hüppamine, vaid see on põhimõtteliselt raskustega töötamine, nii et tegelikult tõstate raskusi. See annab nüüd teie jalgadele stiimuli, nii et tõepoolest olete kaaluga plahvatuslikult tõusmas. See avaldab nüüd jalgadele palju suuremat survet. Seda tüüpi treening võimaldab teil nüüd oma hüppekõrguse suurendamisel siin rohkem edu saavutada.

Kui me räägime tahtlikust praktikast, siis väidame, et kui harjutamine on tegelikult soovitatav ja treener tegelikult diagnoosib, siis öeldes: 'Noh, teie praegusel jõudlustasandil on üks asi, mida saate siin järgmise paari nädala jooksul paremaks muuta. nädala jooksul seda põhimõtteliselt parandades. Keskendume selle parandamiseks. Siin on mõned koolitustegevused, mis võimaldaksid teil nüüd oma edu kohta korrata ja saada kohe tagasisidet. '

Kui meil on õpetaja, kes on tõestanud, et on viinud teised inimesed tasemele, mille poole te püüdlete, siis räägime sihilikust praktikast, sest te ei tegele ainult sihipärase praktikaga, vaid tegelete ka teatud sihipärase praktika järjestus, mida varasemad kogemused on näidanud, on seotud sellega, et suudate saavutada kõrgema jõudluse taseme.

Brett McKay: Okei, nii et see on veel üks oluline näpunäide. Tahtlik praktika nõuab, et tulemused oleksid… Saate tulemusi korrata.

Anders Ericsson: Õige. Põhimõtteliselt see teadmine ja väljaõpe ... Ma arvan, et muusikas on meil mitusada aastat inimesi, kes üritavad omandada väga kõrgetasemelisi oskusi erinevatel pillidel. Nad on nüüd välja töötanud treeningtegevused, mis siin tõhusalt parandavad mitmesuguseid asju, näiteks kombinatsioonide kiirust, võimet kätt hüppedena liigutada ja muud sellist.

Niikaua kui põhimõtteliselt on olemas teaduse tugi, et antud tegevus parandab midagi paremat, kutsume me seda tahtlikku praktikat, sest treener on enam-vähem võimeline, sest see treener on tegelikult näinud teisi inimesi selle kõrgema taseme saavutamiseni jõudlus.

Mõnes mõttes ma mõtlen, et see on oskuste võlu. Olete antud tasemel ja küsimus on selles, kas pääsete sellele kõrgemale tasemele? Noh, kui näete veel kümmet inimest, kes olid teie tasemel, kes tegelikult nüüd selle treeneri abiga on suutnud selle kõrgema taseme saavutada, siis ma arvan, et enamik inimesi oleks siin veendunud: 'Siin tundub tõenäoline, et see koolitustüüp viib mind tegelikult sellesse kõrgemasse punkti. '

Brett McKay: Sain sind. Tahtlik praktika nõuab, et keskenduksite ülesannetele või tavadele, mis teadusuuringute põhjal teavad teid paremaks. Millised on veel tahtliku tegevuse põhimõtted?

Anders Ericsson: Noh, põhimõtteliselt ma arvan, et sihipärase harjutamise jaoks peab teil olema eesmärk ja teil peab olema koolitustegevus, mis võimaldab teil nüüd oma tegevust korrata ja täpsustada, et saaksite nüüd järk-järgult jõuda see eesmärk. Teil peavad siin olema ka võimalused mõtiskleda selle üle, mis juhtus, kui proovisite teha midagi veidi teistsugust, et hinnata siin, kas see võib tõesti olla teie jaoks tee selle kõrgema jõudlustaseme saavutamiseks.

See idee, et peate tõesti midagi tegema, saate kohe tagasisidet selle kohta, kas see on nüüd eesmärgile lähemal. Põhimõtteliselt muudate täpsustamist.

Leiame, et nii suur osa haridusest ja koolitusest ei vasta sihipärase praktika kriteeriumidele. Ma arvan, et kui lähete loengut kuulama või kui treener räägib teile, kuidas asju teha, on see väga erinev sellest individuaalsest praktikast, kus saate tegelikult asju teha ja järk-järgult oma võimet seda teha.

Põhimõtteliselt väidame siin, et suurem osa koolitusest, mida näete, isegi meeskondade vahel, sisaldab suhteliselt väikest osa sellest, mida me nimetaksime sihipäraseks. Eriti kui teil on ainult üks treener 40 jalgpalluri või jalgpalluri kohta, siis on ilmselgelt väga vähe individuaalset treeningut.

Treener laseb kõigil sama asja teha. See võib olla kasulik vähestele inimestele, kuid te ei leia tõepoolest seda optimaalset treenimisraskust, mis oleks tegelikult kasulik iga inimese jaoks.

Brett McKay: Üks asi, mida olen lugenud tahtliku praktika kohta, on artiklitest ja raamatutest, mida olen lugenud, see, et see on raske, tahtlik praktika on raske, see võib olla igav ja üksluine. Miks see nii on, miks peab tahtlik harjutamine olema raske, et see toimiks?

Anders Ericsson: Noh, üks tahtliku harjutamise eeltingimusi on see, et ülesanne, mille saavutamiseks te ise end seadma panete, pole midagi, mida te juba saate teha. Põhimõtteliselt on see peaaegu nagu 'ennast ebaõnnestumiseks sättida', sest siin on lõhe selle vahel, mida proovite teha ja mida saate järjekindlalt teha.

Brett McKay: Sain sind.

Anders Ericsson: Kui proovite end tegelikult sirutada, nõuab see igal juhul palju keskendumist. Samuti näib, et kui te tõesti ei püüa selle kõrgema taseme eesmärgi poole jõuda, ei muuda lihtsalt asjade kordamine kordamist. Sellepärast on tahtlik praktika, peaaegu kujunduse järgi, keeruline ja mitu korda, kui te standardit ei täida, väga palju.

Ilmselgelt, kui saate, nii et saate selle eesmärgi tegelikult saavutada, siis saate selle rahulolu, kui tunnete end nüüd, kui saate tegelikult teha asju, mida te ei suutnud ehk nädal varem. See on nauditav, kuid enne sinna jõudmist on veel pikk tee.

Leiame, et enamikul muusikutel ja teistel esinejatel on neil üsna stabiilsed treeninggraafikud, nii et nad otsustavad tegelikult alati panna iga päev kas tunni või kaks või mis iganes. Nad ei pea tegelikult tegema seda, mida harrastajad teevad: 'Ma lähen täna välja ja sörkima, võib-olla mitte. Võib-olla teen seda homme. '

Need isikud on selle kohustuse juba võtnud. Mõnikord harjutavad nad koos teiste inimestega. Treener jälgiks, kas nad harjutavad või mitte. Siis keskenduvad nad sellele eesmärgile. Nad ei küsi endalt: 'Kas ma tahan seda edasi teha või mitte?' Tegelete siin just selle protsessiga, et proovite saavutada endale seatud eesmärki. Siis, kui olete lõpetanud ja olete eesmärgi saavutanud, saate lõõgastuda ja seda nautida.

Paljud inimesed leiavad, et selline keskendumine on tõesti nauditav, sest see lõdvestab teid, olete treeningu ajal maksimaalselt keskendunud, kuid pärast seda, kui duši all käite ja muud sellist, tunnete seda lõõgastust ja väga meeldivat, nauditavat tunnet .

Brett McKay: Kas sihipärane praktika, tahtlik praktika, kas see on valdkonnapõhine või kas saate suurendada oma üldist võimet parandada tulemuslikkust teistes valdkondades, osaledes tahtlikus praktikas ühes konkreetses valdkonnas?

Anders Ericsson: See on tõesti huvitav küsimus. Ma arvan, et see võib natuke sõltuda teie oskuste tasemest. Mõnes valdkonnas me teame ... Ma panustasin uuringusse, kus vaadeldi maailmatasemel rütmivõimlejat. Mida nad sel juhul leidsid, oli see, et kui alustasite balletitreeningutega, siis oli täiskasvanute võimlejana siin maailmatasemel tõenäosus suurem kui võimlemistreeninguid alustades, sest põhimõtteliselt on võimlemise varajane koolitus palju rohkem vabamängu, kus sa ringi käid ja asju teed, samas kui balletil on natuke rohkem ülesehitust, kus sa õpid, kuidas oma rühti hoida, tasakaalu hoida jne.

Ma arvan, et varakult võivad olla tegevused, mis võivad teile kasulik olla, nagu see, kui teil on õige kehahoiak, võivad tegelikult olla väärtuslikud mitut tüüpi tegevustes. Kui aga oskused muutuvad järjest suuremaks, leidsin vähem tõendeid selle kohta, et põhimõtteliselt on teil see üldine ülekanne.

Isegi siis, kui inimesed teevad domeeni meeskonnaspordis jõutreeninguid. Tundub, et nüüd on kõige tõhusam jõutreening kõrgelt kvalifitseeritud tasemel lihaste tugevdamiseks konkreetsetes olukordades, kus tugevuse suurenemine oleks eriti kasulik sellel konkreetsel spordialal, kuid ilmselgelt ei oleks see siin tõenäoliselt üldistav muud spordialad.

Brett McKay: Sa rääkisid isegi maletajatest. Nad võivad males väga hästi hakkama saada, kuid mõnikord ei lähe nad paremaks muudes malega sarnastes tegevustes.

Anders Ericsson: See on tõsi. Ma arvan, et peame vahet tegema. Võib juhtuda, et maletaja võib mõnda muud mängu mängima asudes olla teiste mängijatega võrreldes eelisseisundis, kuid kui rääkida selle kõrge jõudluse reaalsest ülekandmisest, siis ma ei tea ühtegi tõendit, mis viitaks sellele, et olles olnud maailmatasemel maletaja, oleks teil siin suurem tõenäosus selles teises mängus edukaks saada. Kuidagi suudaksite siit leida mõne tee, mis viiks selle uue mängu valdamiseks vajaliku koolituse otseteed.

Aga ma pean siinkohal aus olema, väga vähesed maailmatasemel maletajad on minu teada tõesti võtnud ette ja üritanud saada maailmatasemel bridži või mis iganes muu mängu, millele te mõtlete.

Põhimõtteliselt on see üks intrigeeriv asi see, et maailmatasemel taseme saavutamine ühes domeenis näib olevat nii aja-, energia- ja ressursipiirang, et on äärmiselt haruldane, et inimesed suudavad selle taseme saavutada rohkem kui ühes domeenis.

Brett McKay: Kogu raamatu põhiosa, mida sina ja Robert Pool kannate kogu raamatus, mis on teadliku harjutamise võti ja miks see töötab, on see vaimse esituse idee. Mis on vaimsed esitused ja millist rolli nad teie ekspertiisiteoorias mängivad?

Anders Ericsson: Vaimne esitus on selline organiseerimisfunktsioon, mida ... Leiame, et kui domeenis paremaks muutute, omandate selle võime suletud silmad sulgeda ja tegelikult vaimselt näha pilti või vaimset pilti, millega saate manipuleerida ja järele mõelda.

Kui soovite, et muusikapala kõlaks nagu midagi, võite seda muusikapala kuulda enne mängima asumist, siis saate põhimõtteliselt ka nüüd kasutada seda pilti, millena soovite kõlada, siin sisendina selle esitamisel. Siis kuulad seda. Põhimõtteliselt, see võime tegelikult vaimselt kuulata muusikapala ja mõelda tegelikult sellele, kuidas saaksite seda teha veidi teisiti, et see veelgi paremini kõlaks, selline kujutluspilt, seda me nimetame põhimõtteliselt mentaalseks kujutamiseks.

See on vist parandamise võti. Kui te ei tea, mida te vajate / soovite, et see kõlaks või mida te peaksite / tahate teha, siis on teil väga raske seda teha, eks? Näib, et peaaegu alati suudavad inimesed kuulda erinevusi või kui nad vaatavad teisi inimesi, kes midagi teevad, on nad teadlikud sellest, mis vahe on, kuidas seda teha kõige paremini ja kuidas neil praegu läheb.

See on teie jaoks lähtepunkt, kui proovite seda lõhet ületada koolitustegevuste kaudu. See on peaaegu nagu teie võime näha, mida tuleb muuta, arendatakse tegelikult paralleelselt teie oskusega. Ma arvan, et see on üks asi, mida ma siin laste ja noorukite koolitamisel rõhutaksin.

Vanem ja treener peavad tõesti aitama lapsel ja noorukil nende esinduste väljatöötamisel, sest lõpuks peavad nad vastutama jätkuva arengu eest. Kui nad on jõudnud siia punkti, kus nad saavad nüüd teha seda, mida nende vanem või õpetaja suudab, peavad nad seda arengut jätkama, kui nad on konkurentsivõimelised riiklikul ja rahvusvahelisel tasandil.

Brett McKay: Jah, tundub, et treeneril või õpetajal on vaimsed esindused juba olemas ja nad üritavad seda oma õpilasele edasi anda, kuid kuidas saavad inimesed rakendada tahtlikku praktikat, kui neil pole treenerit või õpetajat saadaval?

Anders Ericsson: Noh, ma arvan, et teil on vähemalt vaja mingisugust visiooni siin, mida te tahaksite teha. Seni, kuni teil on põhimõtteliselt selge viis selgitada, mis see on, mida soovite teha, ja meetod, mille abil saate öelda, kas suudate seda teha, arvan, et sihipärase praktika kujundamine on tõesti raske. Kuid ma arvan, et peaaegu igasugune tegevus, millega tegeleme, võime vähemalt leida tegurid, mida saab mõõtmisteks teisendada.

Näiteks räägime näiteks arstist, kes patsienti kuulab. Siis on küsimus, kas arst, kas nad suudaksid pärast patsiendiga intervjuud tegelikult meelde tuletada ja kirjeldada, mis see on, mida patsient tegelikult rääkis ja millega ta mures oli ja kas patsient sai nüüd aru, kuidas soovitatud ravi aitaks lahendada probleemi, mida nad kogesid.

Nüüd on see tegevus, mille abil saate arstil pärast videolindi nägemist tõesti üles kirjutada, mida patsient rääkis. Mida nad leiavad, on see, et mõned arstid, nad on lihtsalt nii enda meelest, keskendunud meditsiinilisele probleemile, et neil pole tegelikult seda võimalust patsienti kuulata, mis neil on probleemid.

Ma arvan, et põhimõtteliselt on kuulamisoskus midagi, mida saame suhteliselt lihtsalt hinnata. Kui me suudame seda hinnata, võime ka nüüd korraldada koolitustegevused, kus te vaataksite videolintide seeriat, ja näeme siin, kuidas teie võime kirjeldada tegelikult seda, mida patsient selle intervjuu ajal rääkis.

Brett McKay: See on suurepärane. See näitab, kuidas inimesed saavad kasutada amorfseid oskusi, nagu hea arstimine või ärijuhtimine, kui pole konkreetset oskust, mida saaksite täpsustada. Oletame, et kui ma selle kallal tegelen, saab minust parem ärijuht. Kuid selle arsti näitega näitate, et tahtlikku praktikat on võimalik rakendada ka amorfsemate pehmete oskuste korral.

Anders Ericsson: Õige. Ma arvan, et teine ​​asi, mida arstid koolitavad, on: 'Kuidas te räägite põhimõtteliselt patsiendiga, et peate ütlema, et neil on järgmise 6 kuu jooksul ellujäämise tõenäosus väga väike?' Neil on praegu disain olemas.

Tegelikult on inimesi, kes on koolitatud kannatlikuks, nii et teil oleks siin arst, kes annaks siin ülesande sellele näitlejale edasi anda. Siis proovib see näitlejapatsient põhimõtteliselt käituda erineval viisil, mis aitaks nüüd arstil aru saada, mis on mõned probleemid, mõned probleemid. Siis oleks teil treener, kes vaataks tegelikult läbi videolinti või tegelikku suhtlemist, kes saaks siis aidata siinset arsti, osutades: „Siin on midagi, mida peate muutma. Peate seda inimest tõesti aitama. Tehke väga raskest olukorrast parim. ”

Nende arvates on see keeruline olukord, et kui teil on koolitus inimeste aitamiseks nende kaudu, saate teha palju paremat tööd, nii et patsient saab nüüd konstruktiivsemalt lahendada olukorda, mis oleks igal juhul väga keeruline.

Brett McKay: Dr Ericsson, sul on idee tahtlikust praktikast palju kirjutatud. Olen lugenud Talent Code'i või Talent s Over Ratedi. Nad on sellest kirjutanud. Malcolm Gladwell kirjutas teie loomingust kuulsalt. Ta tuli kogu selle 10 000 tunni reegliga. Sageli on see muutunud tahtliku tegevuse sünonüümiks. Kuid te pühendate terve osa, teie ja Robert Pool pühendate terve osa, milles kirjeldatakse üksikasjalikult inimeste eksiarvamusi selle reegli kohta. Millised on 10 000 tunni reegli väärarusaamad?

Anders Ericsson: Ma arvan, et kõige olulisem väärarusaam on see idee, et kui te midagi muudkui jätkate 10 000 tundi, saate maagiliselt eksperdiks. Ma arvan, et Malcolm Gladwell rääkis siin oma raamatus Beatlesist, kes mängis Hamburgis väga pikka aega, ja ta väitis, et võib-olla see tuhandete mängutundide arv võib seletada, miks Beatlesist kujunes välja palju koosnev muusikabänd õnnestunud lugudest.

Küllap vaidleme siin, et peate selle tõesti linkima. Ma arvan, et mõtlen omaenda meelest ja arvan, et paljud Beatlesi biograafid väidavad, et nende muusikat ei mänginud just nende pillimängijad. Nende kuulsus seisnes nende enda loodud muusika mängimises, millel oli tõesti suur mõju. Siin on vaja selgitada, kuidas neid kompositsioonioskusi arendati. See on tegelikult erinev ülesanne.

Oma töös ja Gladwell viitas sellele, kui ta selle 10 000 tunni reegli välja mõtles, me rääkisime sellest tegevusest, mida muusikaõpilane tegelikult ise oma koolitusruumis töötab, töötades ülesannetega, mille nende muusikaõpetaja on neile määranud . Kui me loeme lihtsalt need tunnid, kus nad töötavad ise ja üritavad tõepoolest oma oskusi järk-järgult parandada, siis just sellest ajast me rääkisimegi.

Ma arvan, et sellel ideel, et keha teaks, kui olete tegelikult 10 000 tundi midagi teinud, pole mõtet. Valdkonniti on see erinev. Tegelikult, kui proovisin hinnata ajavahemikku, mille muusikud, pianistid, kes enne rahvusvahelise klaverikonkursi võitmist üksi harjutavad, oleks tõenäoliselt lähemal 20–25 tuhandele koolitustunnile.

Siin on mitu asja, mis minu arvates on erinevad, kuid arvan, et Malcolm Gladwell tegi siin head, aidates inimestel uskuda, et see, kuidas ka kõige andekamad saavad suureks, veedab seda väga pikka aega seal, kus nad tegelikult töötavad ja püüdes oma oskusi arendada. Kõigil, kes otsivad, on saladus, kus nad saavad siin 5-tunnise koolituse järel siin asjatundjaks saada, see on täiesti naeruväärne.

Ma arvan, et peame aitama inimestel mõista, milline peab olema tee, et nad edukaks saaksid. Siis saavad nad teha valiku, kas nad näevad siin, et nad sooviksid selle kohustuse võtta, kuid sisuliselt öeldes, et nad ei suuda või ei suuda seda 5-tunnise koolitusega teha, see on erinevat tüüpi idee.

Ma arvan, et kõik, mida me teaduses teha saame, on aidata inimestel näha. Andke neile parimat võimalikku teavet nende valikute kohta, mis neil on karjääri osas, mida nad võiksid soovida teha.

Brett McKay: Noh, dr Ericsson, see on olnud fantastiline vestlus. Kust saavad inimesed Peak-raamatu kohta rohkem teada?

Anders Ericsson: Noh, ma arvan, et võib-olla parim allikas on ‘Peak the book’ ühesõnaga dot com. Robert Pool ja tema naine on loonud veebisaidi, kus saate ka meiega ühendust võtta ja lisaks palju muid seoseid seotud küsimustega.

Brett McKay: Fantastiline. Noh, dr Anders Ericsson, aitäh teie aja eest. See on olnud rõõm.

Anders Ericsson: Mulle meeldis väga teiega rääkida. See oli imeline. Aitäh.

Brett McKay: Minu külaline Anders Ericsson on raamatu Peak: ekspertiisi uus teadus kaasautor. Selle leiate Amazon.com-ist ja raamatupoodidest kõikjal. Raamatu kohta lisateabe saamiseks võite minna ka peakthebook.com lehele.

Vaadake ka saate märkmeid aadressil aom.is/peak linkide kohta ressurssidele, kus saate sellesse teemasse süveneda.

Noh, see koondab veel ühe väljaande The Art of Manliness podcast. Mehisemate näpunäidete ja nõuannete saamiseks veenduge ja vaadake Art of Manliness'i veebisaiti artofmanliness.com. Kui teile meeldis see saade ja teil on sellest midagi välja tulnud, oleksin seda väga tänulik, kui annate meile ülevaate iTunesist. See aitab meid tõesti palju välja. Nagu alati, hindan ma teie jätkuvat toetust ja kuni järgmise korrani on see Brett McKay, kes käsib teil jääda mehiseks.