Podcast # 439: Mediteerimine ebakindlate skeptikute jaoks

{h1}


Ilmselt olete lugenud või kuulnud meditatsiooni eelistest, kuid te pole seda kunagi proovinud, sest see kõik tundub natuke liiga woo-woo. Sa ei ole üksi. Minu külaline oli varem ise skeptik, kuid pärast narkootikumide tarvitamist ja üleriigilises televisioonis närvivapustust proovis ta meditatsiooni ning leidis, et see tegi ta rahulikumaks ja vastupidavamaks. Nüüd on ta missioonil, et muuta meditatsioon massidele ligipääsetavaks - meditatsioonipatja pole vaja. Tema nimi on Ja Harris. Ta on ABC uudistetoimetaja, kellest näete Öine liin. Ta on ka raamatute autor 10% õnnelikum ja Mediteerimine ebakindlate skeptikute jaoks.

Täna jagab Dan saade miljonite inimeste silmis oma närvivapustusest ja sellest, kuidas see viis mediteerimiseni. Seejärel juhatab ta meid läbi uusimad uuringud meditatsiooni eeliste kohta, sealhulgas selle kohta, kuidas see depressiooni ja ärevust vähendab. Seejärel arutame Daniga mõningaid müüte, mis inimestel meditatsiooni kohta on, näiteks idee, et see võtab palju aega, nõuab, et istuksite padjal ja kaotaksite oma servi. Podcasti lõpetame Daniga, kes viib meid läbi 1-minutilise juhendatud meditatsiooni kaudu, mis annab teile kena hetke praktilist zen-i.


Kuva esiletõstud

  • Kuidas Danist sai lõpuks meditatsiooni eestkõneleja
  • Kuidas Dani Lähis-Ida sõjaaruanded aitasid kaasa tema depressioonile ja ärevusele
  • Kuidas Dani skepsis meditatsiooni suhtes muutus uskumuseks
  • Meditatsiooni eelised meie vaimsele ja füüsilisele tervisele
  • Meditatsiooni erinevad tüübid - ja mida Dan praktiseerib, see on tähelepanelikkuse meditatsioon
  • Kuidas anda endale rohkem kaastunnet ja millised on selle tegelikud eelised
  • Kui palju vajate kasu saamiseks tegelikult mediteerimist?
  • Meditatsioon, tähelepanelikkus ja tunded
  • Nõuanded inimestele, kes arvavad, et meditatsioon on lihtsalt igav
  • Kuidas saate seda mõõta? Kuidas progressi mõõdetakse?
  • Kas meditatsioon võib sind tekitada ka chill? Kas kaotate oma servi?
  • Kas meditatsioon on tõesti ainult eneseandmine? Kas see muudab teid jutlustama?

Podcastis mainitud ressursid / inimesed / artiklid

Raamatu kaas

Ühendage Daniga

Dan Twitteris


10% õnnelikum veebisait



10% õnnelikum podcast


Kuula Podcasti! (Ja ärge unustage meile ülevaadet jätta!)

ITunes

Saadaval õmblejal.


Soundcloud-logo.

taskuhäälingud


Google-play-podcast.

Spotify.


Kuulake jagu eraldi lehel.

Laadige see osa alla.

Telli podcast oma valitud meediumipleieris.

Podcasti sponsorid

Kuuldav. Laadige alla heliraamatud ja kasutage kogu oma auto aega paremini ära. Hankige liitumisega krediiti iga kuu ja raamatud on teie enda käes. Registreeru tasuta prooviversioonile aadressil audible.com või kirjuta tekst „manliness” numbrile 500500.

Ruutruum. Veebisaidi loomine pole kunagi olnud erinev. Alustage oma tasuta prooviversiooni juba täna Squarespace.com/manliness ja sisestage kassas kood „mehelikkus”, et saada 10% soodsamalt oma esimesest ostust.

Meie podcastide sponsorite täieliku loendi vaatamiseks klõpsake siin.

Lugege ärakirja

Brett McKay: Tere tulemast Art of Manliness Podcasti teise väljaande juurde. Tõenäoliselt olete lugenud või kuulnud meditatsiooni eelistest, kuid tõenäoliselt meeldib teile, et paljud inimesed pole seda kunagi proovinud, sest see tundub natuke liiga woo-woo, te pole üksi. Minu tänane külaline oli varem ise skeptik, kuid pärast narkootikumide tarvitamist ja üleriigilises televisioonis närvivapustust proovis ta meditatsiooni ning leidis, et see tegi ta rahulikumaks ja vastupidavamaks. Nüüd on ta missioonil, et muuta meditatsioon massidele ligipääsetavaks. Meditatsioonipatja pole vaja. Tema nimi on Dan Harris. Ta on ABC uudistetoimetaja ja teda näeb saates Nightline. Ta on ka raamatute autor, mis on 10% õnnelikum meditatsioonis Fidgety skeptikute jaoks.

Täna jagab Dan saates oma lugu närvivapustusest miljonite inimeste silmis ja sellest, kuidas see viis meditatsioonini. Seejärel tutvustab ta meid viimaste uuringutega meditatsiooni kasulikkuse kohta, sealhulgas selle kohta, kuidas see vähendab depressiooni, ärevust, ja seejärel arutlen mõningate müütide üle, mis inimestel meditatsiooni kohta on, näiteks see, et see nõuab teilt palju aega padjal istumine kaotab serva. Meie taskuhäälingus, kus Dan viib meid läbi üheminutilise juhendatud meditatsiooni kaudu, mis annab teile toreda hetke praktilist muusikat, olenemata sellest, kas olete teel tööle või istute lihtsalt oma kontoris. Pärast saate lõppu saate vaadata saate märkmeid aadressil aom.is/meditation. … Hästi. Dan Harris, tere tulemast saatesse.

Ja Harris: Tänan, et mind leidsid.

Brett McKay: Olete ABC Nightline'i kaasankur. Teete nädalavahetuse väljaandeid Good Morning America. Vabal ajal olete saanud meditatsiooni eestkõnelejaks. Kuidas see juhtus? Sest ma arvan teleajakirjanikest, raske laadimine, kas olete teinud sõjakraami?

Ja Harris: Jah.

Brett McKay: Sõjakirjasaatja.

Ja Harris: Jah.

Brett McKay: Okei. Olete seda teinud. Tüüp A. Kuidas sinust sai selline meditatsiooni, tähelepanelikkuse ja meele vaigistamise eestkõneleja?

Ja Harris: Sõjakraam on tegelikult selle osa. Veetsin palju aega pärast 11. septembrit, käin nüüd iseendaga, olen peaaegu 47. Kui 11. septembril juhtusin, olin tegelikult mõistlikult noor. Ma arvan, et olin 30-aastane ja ma olin väga ambitsioonikas ja vallaline ning olin ABC Newsi jaoks sel ajal üsna uus ja jäin tegelikult lihtsalt tülli ning veetsin palju aega Afganistanis ja Pakistanis ning siis juhtus teine ​​intifada Iisraelis, nii et ma olin Läänekaldal ja Gazas ning siis juhtus Iraak ja ma olin seal kuus korda.

Selle keskel sattus masendusse ega teadnud tegelikult, et mul on depressioon, ja siis tegin seda lolli asja, millest ma praegu avalikult räägin, aga neile, kes pole seda enne kuulnud, hakkasin tarvitada meelelahutuslikke narkootikume, sealhulgas kokaiini, ja see tekitas 2004. aastal otse-eetris televisioonis paanikahoo Good Morning America's. Olin tol hommikul uudiste lugeja, olin tüüp, kes tuleb sisse ja loeb iga tunni lõpus hommiku pealkirju, ja olin oma pisikese kese keskel ja kaotasin lihtsalt hingamisvõime või rääkima.

See oli tõesti piinlik ja siis läksin pärast arsti juurde, kes oli paanikas ekspert ja ta üritas aru saada, mis juhtus, ja küsis minult, kas ma tegelen narkootikumidega, ja ma ütlesin: 'Jah,' ütlesin talle seda oli üsna katkendlik, see ei olnud nii, et oh, ma ei olnud kõrgel eetris ega olnud nagu ka, juhin sageli tähelepanu sellele, et see polnud nagu Wall Streeti hunt, kus nad iga kord Quaalude peksavad minut, kuid arsti sõnul piisas adrenaliini taseme tõstmisest mu ajus ja paanikahoo tõenäosuse suurendamiseks. See hetk, mil sain aru, milline idioot ma olin olnud, pani mind teekonnale, millest mu esimeses raamatus palju räägiti, ja ma ei hakka teid nüüd sellega igavlema, kuid see on see juht, mis viis mind lõpuks meditatsioonini .

Mul ei olnud huvi meditatsiooni vastu. Ma arvasin, et see on jama, kuid mis muutis minu meelt oli teadus, et kogu see teadus viitab sellele, et see suudab juhtmeid ümber suunata teie aju, pidades silmas keskendumist, eneseteadvust ja kaastunnet ning alandama teie verd survet ja aitab teie immuunsüsteemi. See tekitas minus tõeliselt huvi ja mul oli selline ettevõtlik tunne. Teate, teie ja mina vestlesime enne, kui hakkasime tutvuma õigusteaduskonnas valitsenud ettevõtlustundega, et kogu väljaanne, meeste väljaanded ei rääkinud teiega ja ma lugesin sel hetkel 2009. aastal palju asju meditatsiooni ja alati oli tunne, et taustal mängib väike panflööt.

See oli väga tark ja ma olen nüüd paljude nende inimestega väga lähedasteks sõpradeks saanud, kuid see on veidi tüütu ja see on kirjutatud minu meelest beebibuumi inimestele ja inimestele, kellel oli kokkupuudet hipide põlvkonnaga, ja tulin üles punkroki ja Indy rocki ning X põlvkonna ja nihilistliku sarkasmi ajastul. Tahtsin midagi, mis oleks piinlikum, ja rääkisin piinlikumaid lugusid sellest, kuidas see on inimese peas, nii et sellepärast kirjutasin oma esimese raamatu '10% õnnelikum' ja järgnesin sellele palju omamoodi howto-orienteeritud raamatule nimega Meditatsioon ebakindlate skeptikute jaoks.

Brett McKay: Ma olen uudishimulik, kas mõni inimene, kellega kohtusite, tutvustas teile meditatsiooniteadust või uurisite midagi oma loo jaoks? Kuidas te lähete, okei, meditatsioon on mõeldud nendele beebibuumi aastatele, nagu poni sabaga poisid, kes kannavad Birkenstocksi, oh, see võib mulle tegelikult kasuks tulla? Mis pani teid selle teadust tegelikult vaatama?

Ja Harris: Oli vähe inimesi. Ma ei mäleta praegu täpset toimingute järjekorda. Ma olin lugenud ühe kuti raamatut, kellest ma ütlen, räägin temast, kuid ma ei soovita teda tingimata iseenesest, vaid pelgalt juhtumitest erinevatel põhjustel, mida me ei taha ' Pole vaja nüüd süveneda. Lõpuks lugesin Eckhart Tolle nimelise eneseabi-guru raamatut, millest mõned teie kuulajad on kuulnud. Ta on tõeliselt edukas eneseabi guru ja ma arvasin, et see raamat oli vähemalt esimene põsepuna nagu uskumatult naeruväärne.

Kui ma seda edasi lugesin ja jälle ei olnud meditatsioon minu radaril mingil moel, lugesin ma seda raamatut suuresti seetõttu, et mõtlesin selle tüübi kohta lugu teha, sest ta on nii populaarne. Ta hakkas rääkima sellest arusaamast, et meil kõigil on hääl peas, ja ta ei pea silmas skisofreeniat ega mõnda muud vaimset haigust, ta räägib lihtsalt inimlikust seisundist, et meil on kogu aeg peas selline vahetu vestlus, hääl, mis ajab sind hommikul voodist välja ja see lihtsalt terve päeva jooksul sahiseb sul, see on lihtsalt bla, bla, bla, kogu aeg, mõeldes minevikule, mõeldes tulevikule, selle asemel et keskenduda sellele, mis praegu toimub. Inimeste kritiseerimine või enda kritiseerimine. Tahavad asju. Otsustades. Lihtsalt see ükski ei lakka närimist.

Tolle argument on see, et kui sa pole sellest teadlik, siis see kuulub sulle. See oli minu jaoks väga võimas asi, sest sain aru, jah, see kehtib kindlasti ka minu puhul ja see hääle mõte peas seletas tõesti minu paanikahoogu, sest just minu ego, sisemise hääle tõttu läksin sõjapiirkondadesse, mõtlemata tagajärgedele, ja siis tulin koju ja langesin depressiooni ega teadnud isegi, et olen depressioonis, ja tegin siis väga lolli asja, kus sirutasin meelelahutusainete järele, ja nii see oli tõesti võimas, kuid tal ei olnud täiesti ühtegi nõu, mida ma võin peas oleva häälega hakkama saada.

Hakkasin ringi vaatama, algul vaatasin mõnda väga viljatut kohta, ma isegi ei tea, kas see on sõna, aga kohtades, mis ei olnud viljakad, näiteks eneseabi ja siis lõpuks kinkis mu naine mulle raamatu kokkutõmbumine New Yorgis nimega doktor Mark Epstein, kes kirjutas, ta kirjutab kauneid raamatuid psühholoogia ja budismi kattuvusest ning mõistsin, et kõik see kraam meeldis mulle kõige rohkem Eckhart Tolle'is, kes oli võetud kelleltki, keda tuntakse kui Buddhat . Et Buddhal oli tegelikult praktilisi nõuandeid, milleks oli meditatsioon. Alguses olin nagu noh, ma ei hakka seda tegema, nii et järgmine.

Siis ma ei tea, et see võis olla lihtsalt Google, noh, ma kohtusin tegelikult Mark Epsteiniga, kutsusin ta üles ja ütlesin: 'Kas te võtate minuga õlut?' Saime sõpradeks. Oleme endiselt väga head sõbrad. Võib-olla osutas ta mulle seda, võib-olla ma googeldasin seda, kuid mõistsin, et see teaduslike uuringute plahvatus oli sel hetkel ära löönud ja palju ajakirjanduse tähelepanu. Hakkasin siis seda kraami kajastama ja sõbrunesin esilekerkiva neuroteadlasega, kes on seda tõepoolest uurinud, tema nimi on doktor Richie Davidson, Richard Davidson, ta käib Richie poolt, ta on Wisconsini ülikoolis ja ta on teinud palju kõige silmapaistvamaid uuringuid selle kohta, mida meditatsioon ajuga teeb.

Hakkasin sellest aru andma ja selles protsessis hakkasin seda lihtsalt tegema. Sain aru, et see polnud hipiline jama. Et see on teie aju jaoks mõeldud treening ja et sellel on kõik need eelised. Tegelikult hakkasin siis õppima, et kõik need C-sviitides tõesti muljetavaldavad inimesed, teate nii juhtide sviite, sportlasi kui ka meelelahutajaid, ja kõik need tõepoolest suure jõudlusega inimesed on seda praktikat omaks võtnud ja isegi sõjaväes , sest eelised on selgumas. Siis hakkasin tõesti mõtlema, et okei, siin on midagi teha, mis on loodetavasti muuta praktika atraktiivsemaks inimestele, kes muidu selle lihtsalt tagasi lükkaksid.

Brett McKay: Mainisite alguses mõningaid eeliseid, kuid lükake need välja, mida ütleb uuring, mida meditatsioon teeb meie ajule ja meie üldisele, ma mõtlen, isegi füüsilisele tervisele?

Ja Harris: Jah. See kordub veidi, kuid loputan selle välja. See vähendab versiooni ja seal on lihtsalt väga pikk nimekiri, enne kui ma sellesse asun, las ma astun lihtsalt tagasi ja ütlen lihtsalt ühe asja, see tähendab, et teadus liigub aeglaselt ja see liigub ka siis, kui maksate tähelepanu omamoodi ühe sammu võrra edasi kaks sammu tagasi, sest põhimõtteliselt on teadus avalikkuses toimuv argument, sest erinevate laborite teadlased teevad eri teooriate alusel erinevaid uuringuid ja nad üritavad tõestada nende punktid ja siis proovivad teised inimesed oma punkte korrata, et näha, kas nad on jama täis või mis iganes. Sa pead olema ettevaatlik.

Olen tõesti õppinud ja mu naine on teadlane, mu vanemad on teadlased, ma ei olnud matemaatikas piisavalt hea, et olla teadlane, kuid ma austan seda väga ja olen püüdnud õppida mitte üle tegema hüpotees meditatsiooni ümber, sest mõnikord räägivad minu positsioonil olevad inimesed sellest minu arvates vastutustundetult. Ma tahan selle hoiatuse lihtsalt välja anda. Seda öeldes on uuringud tõesti muljetavaldavad ja seetõttu on näidatud, et see vähendab stressihormooni kortisooli vabanemist, mis on seotud igasuguste, teate, stress on tapja. On näidatud, et see vähendab vererõhku. On tõestatud, et see suurendab teie immuunsüsteemi, nii et nad on näidanud, et lühikesed igapäevased meditatsiooniannused võivad vähendada haigestumise tõenäosust.

On tõestatud, et sellel on tervistav mõju sellistele asjadele nagu ärritunud soole sündroom ja psoriaas, mis mõlemad on seotud stressiga. On näidatud, et see aitab ADHD-d. Üks valdkondi, kus see on kõige tugevam, on uuringud kõige tugevamad ärevus ja depressioon, millega mõlemaga olen tegelenud lapsest saati. See on tõesti suur asi. Siis ma ütleksin, et jõuame neuroteadusesse ja see on nii põnev. See näitab, et see muudab teie aju struktuuri, see teadus on tegelikult meditsiinikogukonnas ümber lükanud pikaealise dogmatüki. Seda sai tarkust põlvkondade kaupa. See oli õpikutes. Kuid aju ei muutu pärast 25. eluaastat või midagi seal sees.

Tegelikult on see uurimus näidanud, et aju muutub alati. Seda on nimetatud kogemuste organiks. See muutub teie tegemiste põhjal. Kui hakkate viiulit harjutama, muutuvad teatud ajupiirkonnad vastuseks, mis on seotud käelise osavuse ja muude asjadega. Meditatsioon on süsteemne viis oma aju võtmepiirkondade muutmiseks. Keskendu, on suur. See on valdkond, kus uuringud on piisavalt tugevad. See on näidanud, et saate selle igapäevase harjutuse abil läbi ja me võime rääkida sellest, mis see on, kuid väga lühidalt, meditatsioon on selle kõige lihtsamas mõttes lihtsalt tähelepanu pööramine ja siis iga kord, kui teid häirib, alustate uuesti ja uuesti ning uuesti .

Tavaliselt pöörate tähelepanu ainult sellele, kuidas hing sisse ja välja läheb, ja siis lähevad mõtted teie peale mässama ja hakkate mõtlema kõik need juhuslikud mõtted ja see on täiesti tore, kogu mäng on lihtsalt märkamiseks olete segaseks muutunud ja alustage uuesti ja uuesti ja uuesti. Selline igapäevane vaimse bicepsi lokkimine muudab fookusega seotud ajupiirkonda. Teine uuring, mis näitab, et teie igapäevased meditatsiooniannused suurendavad halli ainet sõna otseses mõttes aju piirkondades, mis on seotud eneseteadvuse ja kaastundega, ning see vähendab halli ainet stressiga seotud piirkonnas. Me räägime füüsilistest muutustest teie aju tasandil.

Kuna te palusite mul välja noppida, on veel üks huvitav uuring, mis näitab, et see muudab meie aju vaikerežiimi. Seal on aju piirkondade võrgustik, mida nimetatakse vaikerežiimiks, nii et kui ma lõpetaksin rääkimise ja oleksime nõus minutiks vaikuses istuma, on tõenäosus, et üks või mõlemad meie ajud lähevad nn vaikerežiimiks, mis on enda peale mõtlemine, kraami pärast muretsemine, minevikule mõtlemine, tulevikule mõtlemine. See on koht, kuhu mõistus läheb, kui me lihtsalt vaikime oma baasjoonest. Siis näete seda aju skaneerimisel. Näete, kuidas vaikerežiim aktiveerub.

Kui inimesed mediteerivad, vaikimisi režiim vaikib ja tegelikult on huvitav, et mediteerijad näevad vaikerežiimis aktiveerimist isegi siis, kui nad ei mediteeri. Teisisõnu, nende elu muutub. Mis on su elu? Teie elu on ükskõik mis teie meeles praegu toimub. See on sinu elu. Te ei pööra sellele enamasti tähelepanu, seega kui teie vaikerežiim on nagu enamikel inimestel, on suur osa teie elust just see vahetu peatus, enamasti negatiivselt sisemiselt jorisev. See võib muutuda.

Vaata, minu jaoks on see kogu asja elustav ülevaade, see tähendab, et me arvame, et meie tunnused, atribuudid, psühholoogilised omadused on tehaseseaded, mida ei saa muuta, et me oleme sündinud teatud kannatlikkuse, kaastunde, rahulik, keskendumine, tänulikkus, kõik, mida me tahame. Võime arvata, et tahame tegelikke asju, kuid mida need asjad meile annavad? Need annavad meile vaimse seisundi. Need panevad meid tundma rõõmu või põnevust või täidetust või sidet või mida iganes.

Päeva lõpuks tahame me positiivseid vaimseid seisundeid. Kõik need positiivsed vaimsed seisundid ei ole tegelikult tehases seaded, vaid oskused, mida saate treenida. Mõistus on vastuvõtlik treeningutele ja see on meditatsioon. See ei istu seljatükiga mäetipul ja teie juukseid puhuv tuul puhub nii, nagu seda on esitletud osana kõige halvemast turunduskampaaniast, mis on kunagi olnud. Meditatsiooni osas on meile müüdud arve kaupa ja see röövib meilt sünniõiguse, see tähendab vastutuse võtmine meele olemuse eest. Ma komistasin selle kõige otsa. Ma ei võtnud ette olla eneseabi guru või mis iganes ma olen.

Brett McKay: Õige.

Ja Harris: Kuid see on tõesti oluline kraam ja see on parim lugu, mida ma kunagi kajastanud olen, nii et räägin sellest.

Brett McKay: Jah. Ma arvan, et minu jaoks meditatsiooni jaoks mõeldud lüliti mõtleb sellele, et ma treenin kangiga, nii et mõtlen, kui mediteerin, see on nagu aju surnud liftid.

Ja Harris: Jah.

Brett McKay: Harjutan oma aju.

Ja Harris: Jah.

Brett McKay: Hästi. See, mida teete selles raamatus „Meditatsioon rahmeldavatele skeptikutele“, on teie teine ​​raamat, see on raamat, kuid mida ma teile armastan, paigutate kõige levinumad tõkked või vabandused, mida inimesed mediteerimata jätmise eest annavad, noh, enne kui jõuame et räägime sellest, millisest meditatsioonist te räägite? Sest seal on palju meditatsiooni.

Ja Harris: Jah.

Brett McKay: Seal on transtsendentaalne meditatsioon, mis arvan, et paljud inimesed mõtlevad, kui nad teevad om-i või ütlevad sõna uuesti ja uuesti. Seal on tähelepanelikkuse meditatsioon. Meditatsioonist rääkides on armastavat lahkust või enesekaastundlikkust, mis see siis on, millest sa räägid?

Ja Harris: Jah. See on suurepärane täpsustav küsimus. Richie Davidsonile meeldib öelda, et ta on neuroteadlane, et sõna meditatsioon sarnaneb natuke sõnaga sport, nii et teate halba labakinnast ja veepallil pole palju ühist, nii et kui kasutate sõna meditatsioon üldiselt, võiksite olla viidates suvalisele hulgale asjadele, mõned neist on täiesti naeruväärsed ja enamik teie kuulajatest ei tahaks neid kunagi teha. Meditatsioonist rääkides räägin mindfulness meditatsioonist, mis on tegelikult tuletatud budismist, kuid sellelt on võetud kõik metafüüsilised väited või religioosne keel ning seda õpetatakse ilmalikus kontekstis korporatsioonides ja sõjaväes koolides, laiali.

Mindfulnessi meditatsioon on see, et algusjuhend on enamasti mõeldud ainult selleks, et pöörata tähelepanu oma hingetundele, sisse- ja väljaminekule. Siis segatakse teid miljon korda ja siis on kogu mäng lihtsalt märgata, et olete segaseks muutunud, ja alustage uuesti ja uuesti ja uuesti. On, viitasite armastavale lahkusele, mis on omamoodi tüütu sõna. Püüame seda ümber kujundada kui sõbralikkust, teisisõnu treenida võimet omaks võtta üldine sõbralik suhtumine iseendasse ja teistesse, mis on tegelikult palju meeldivam viis läbi elada. Seda õpetatakse sageli nii ja me õpetame seda nii, see on ka budistlik praktika, see on sekulariseeritud ka tähelepanelikkuse kombel ning neid õpetatakse minu arvates väga võimsalt, sest nagu selgub, tõesti sügavalt omakasupüüdlik juhtum, et ei olnud sitapea.

Kui saate oma sitapea osakaalu vähendada, kui saate olla enda ja teiste suhtes toredam, muudab see teie sisemise ilma olemust ja see loob õnne jaoks üldiselt parema õhkkonna, aga ka tähelepanelikkuse meditatsiooni. Need kaks praktikat, kus saate teada, kuidas meelt kuidagi rahustada, meelt fokusseerida ja eneseteadlikumaks muuta, see oleks tähelepanelikkus, mis on seotud sõbralikkusega, kus te ennast koolitate ja ma saan teile öelda, kuidas seda teha, see on natuke tüütu, kuid tegelikult on palju teadust, mis näitab, et see on teie jaoks väga hea, kui te neid kahte praktikat kaksiksite, siis tuleb see magus koht.

Lihtsalt sellepärast, et me oleme sellel, armastuse ja lahkuse meditatsioonil või sõbralikkuse meditatsioonil, ükskõik, mida kuradit sa seda nimetadagi, ja see kõlab inimeste jaoks tohutult tüütuna ja sa ei eksi seda mõelda, see põhimõtteliselt küsib mida te ette kujutate, tavaliselt alustate iseendast, te kujutate ennast ette ja siis ütlete need väikesed fraasid, olgem õnnelikud, olgem terved, olgem turvalised, elate kergelt ja siis lähete järgmisele inimene, tavaliselt on see mentor ja siis lähed lähedase sõbra juurde, kelleks võib olla inimene või loom. Mul on kohe süles kass.

Siis lähete kellegi juurde, kellele te tegelikult tähelepanu ei pööra, sageli nimetatakse seda neutraalseks inimeseks, kellest te mööda vaatate, ja siis lähed raske inimese juurde ja siis kõigi juurde. Olen seda harjutust nimetanud sõbrapäevaks, millel on nuga kurgus. See on tõesti tüütu. Siiski on märkimisväärne hulk teadust, mis näitab, et sellel on tervisele väga tõsine kasu ja see võib muuta käitumist. Tahaksin juhtida tähelepanu sellele, kuidas see on sel hetkel, kui teete väikest lahkust?

Kui hoiate kellelegi ukse lahti, kui olete teel hoonesse, ruumist välja või mis iganes, siis kui pöörate tähelepanu, siis mis tunne see on? Hea tunne on. See tunne on lõpmatuseni skaleeritav ja treenitav ning seda te selles harjutuses teete. Need on kaks asja, mida me õpetame. Lihtsalt selleks, et vastata teie küsimusele transtsendentaalse meditatsiooni kohta, mis tuleneb hinduismist, mitte budismist. See hõlmab mantrat, mis on sõna, mida korratakse endale vaikides. Ma arvan, et on palju tõendeid selle kohta, et see on teile tõesti hea ja mul pole veiseliha, kuid see pole see, mida me õpetame, see on lihtsalt teistsugune meditatsioon.

Brett McKay: Jah. Tulles tagasi enese kaastunde või kaastunde meditatsiooni eeliste juurde, leidsid nad, et see näitab tegelikult kaastunde olemasolu tegelikult edu kui enese suhtes kõvasti olemist. Eks?

Ja Harris: Jah.

Brett McKay: Nagu, ma imen. Enda lõdvestumine võib tegelikult aidata teil paremini hakkama saada.

Ja Harris: Jah.

Brett McKay: Mida iganes sa üritad teha.

Ja Harris: See on minu jaoks nii vastuoluline ja arvan, et paljude inimeste jaoks, sest enamik meist tunneb, et sisemine kariloomade tootmine on igasuguse edu allikas, mida me saavutame, kuna selgub, et on võimalik saavutada kõrgeid standardeid , kuid et mitte olla nii iseenesest nõrgenev, nii enesekindel, nii enesekriitiline, et tegelikult vähendate paratamatute tagasilöökide järel taastumisvõimet. Keegi pole täiuslik, A ja B, keda te ei kontrolli, mees, universumit iseloomustab entroopia ja püsimatus ning saate oma podcastis, oma YouTube'i kanalil või mis iganes see on, ja eksogeenne töötada nii palju kui soovite. jõud, mis jäävad teie kontrolli alt välja, võivad selle asja rikkuda ja te peate selle vastu olema vastupidav ja teie tohutu osa on teie sisemine ilm, sisemine dialoog, viis, kuidas te iseendaga räägite. See koolitus suurendab tegelikult teie võimet seda teha. Sa ei ütle endale, et hei, istu diivanil ja söö jäädavalt jäätist, vaid ütled lihtsalt, et jah, sa pead kõvasti vaeva nägema, kuid kui on tagasilööke, pole sul end vaja purustada seda.

Brett McKay: Pole kahju. See pole enesehaletsus.

Ja Harris: Ei.

Brett McKay: Õige. Siin on erinevus. Okei.

Ja Harris: Jah.

Brett McKay: Olgem siin nendes takistustes. Üks takistus, mida kuulete sageli inimestel ütlemas: 'Mul lihtsalt pole selleks aega.' Eks? 'Mul on lapsed. Sain oma karjääri. Pärast tööd on mul asju, mida pean tegema. Kuidas ma saan aega istuda padjal ja mõelda oma hinge üle? '

Ja Harris: Jah. Mul on selle vastu palju kaastunnet. Saan aru. Oleme hõivatud ja arvan, et tehnoloogia tõttu on ajas nälga tajumine veelgi silmatorkavam. Ma ei ole muide tehnoloogiavastane, kuid arvan, et tehnoloogia üks varjukülgi on see, et me tunneme end piiratuna, nii et mul on selle vastu palju kaastunnet ja minu väike nõme on see, et mul on häid uudiseid ja siis Mul on veelgi paremaid uudiseid. Hea uudis on see, et minu arvates on viis kuni 10 minutit päevas suurepärane meditatsiooniharjumus ja kuigi teadus pole veel vastanud, tahavad kõik teada, mida on kõige vähem, mida saan reklaamitud eeliste saamiseks teha? Teadus pole sellele küsimusele vastanud, kuid olen rääkinud paljude teadlastega ja minu meelest on viis kuni 10 minutit päevas suurepärane võimalus paljude eeliste saamiseks. Sealt saate alati skaleerida, kui soovite.

Parem uudis on see, et ma jätan tegelikult iga päev ühe minuti arvestuse. Kui teete ühe minuti enamikul päevadel, saaksite palju eeliseid. Kaks kõige silmapaistvamat on üks võime püsida ülesandes, märgata, kui mõistus on eksinud, ja tuua see tagasi. Suurem on tähelepanelikkus, mida võiks nimetada, eneseteadvus. Oskus teada saada, mis teie peas praegu toimub, ilma et see teid endasse haaraks, ja just see mõttetus, eneseteadvus sunnib meid tegema kõiki rumalaid jamasid, mida me teeme. Sellepärast leiate end käest külmkapis, kui teil pole nälga, või kontrollite kellegi teisega peetava vestluse ajal oma e-posti aadressi või saadate sobimatut e-kirja või kommenteerite, mis hävitab järgmise 48 tunni jooksul olete abielus, ükskõik, see on kõik, sest emotsioonid on teid lihtsalt kiskunud, teid jõnksutatakse ringi.

Meditatsioon heidab teid selle sisemise vestluse vastu, niipea kui istute ja proovite keskenduda ühele asjale, oma hingele, näete, kui hull olete, sest kõik need mõtted sööstavad pähe, liikumisi, juhuslikud faktoidid teie lapsepõlvest, mis iganes, ja see on kasum. See on oluline, sest see annab teile rohkem jalga selleks, kui olete oma igapäevaelus vihast või muust varitsetud ja teil on parem mitte end vaevata.

Brett McKay: Hea viis minutit. Kõigil on viis minutit aega, Instagramis sirvimise asemel saate mediteerida viis minutit, mõelge lihtsalt viis minutit oma hingetõmbele.

Ja Harris: Jah. Tead, mulle meeldib väga, mida sa just ütlesid, sest ma käin Instagramist läbi, kuid ma arvan, et üks neist asjadest, mida sa näed, kui hakkad natuke rohkem eneseteadlikuks saama, on Instagram mingil hetkel selline, et see on natuke lõbus kõrvalepõige reklaamikampaaniatele või paneb teid mõtlema, et teie elu on ebapiisavalt kureeritud või teil pole piisavalt raha või teete seda lihtsalt põhjustel, millest te isegi aru ei saa, ja olete imetud auku , mida iganes. Ma arvan tegelikult, et saate teha mõlemat. Teate, võite kasutada seda päästikuna, et öelda: 'Oh, tead, ma olen seda paar minutit teinud, aga nüüd, kui ma olen telefonis, lubage mul mediteerimiseks kasutada mõnda rakendust.'

Ma arvan, et harjumuste loomiseks on palju võimalusi ja see võib olla üks neist. Mainisin rakendusi, seal on palju tõeliselt häid meditatsioonirakendusi, olen ilmselgelt osaline enda nimel, mida nimetatakse 10% õnnelikumaks. Mulle meeldib see, et see tööstus on üles kasvanud nii, et valib telefoni, mis on meie tähelepanu hajutamise ja sageli viletsuse mootor, ning kasutan seda selleks, et õpetada teile, kuidas teha krüponiiti eespool mainitud jaoks, õnnetus.

Brett McKay: Õige. Aeg pole vabandus. Teil pole vaja teha palju meditatsiooni, viis, 10 minutit. Okei. Kuidas on - see on see, mille mu naine üles kasvatas. Mida ütlete inimestele, kes ütlevad: 'Seal on lihtsalt igav istuda', kuidas inimesi sellest takistusest üle saada?

Ja Harris: Igav, on lihtsalt teine ​​asi, mida märgata. See, mida me meditatsioonis teeme, on tegelikult lihtsalt aimu saamine sellest, mis on meie tegelik elu, ja selle mõistmine, kui kiiresti mõtted tulevad ja lähevad ning kui võimsalt emotsioonid meid üle võtavad, ja igavus on vaid üks neist emotsioonidest. Selle anekdoodiks on selle uudishimu tekkimine, näiteks mis see on? Milliseid mõtteid saadab igavus? Kuidas see minu kehas ilmneb? Kas mul tekib tuim tunne peas? Siis, kui see igavus tabab sind keset vestlust vanema tädiga või keset tööd, pole sa nii hõivatud, et ignoreerida oma tädi ja olla lahke või tõmmata ennast eemale ülesandest, mida tegelikult vaja on tehke ära ja minge refleksiivselt Twitterit kontrollima, surfate tegelikult oma emotsioonides, mitte neisse uppumises.

Igavus on üks, viha teine ​​asi. Kurbus on teine. Kõigist nendest emotsioonidest poiste jaoks, meile ei meeldi rääkida, ma ei pea emotsioonidest rääkima, kuid arvan, et me kõik võime tunnistada selle vaieldamatut fakti, et meil need on ja kui me ei soovi omamoodi saada meie neuroosi kontuuriks, mida nad meile omavad. Siis domineerivad nad selles, kuidas me suhetes ilmume. Nad domineerivad selles, kuidas me tööl ilmume. Nad domineerivad selles, kuidas me oma töös esineme. Igavus on väga võimas jõud ja see on muutunud silmatorkavamaks ajastul, mil igal hetkel saate oma telefonis igavuse vallutada. Ma arvan, et tasub vaadata oma elu nii, kui konstruktiivne see teie jaoks on? Kui te tegelikult suurendaksite oma võimet olla uudishimulik, pöörata tähelepanu, siis kui palju tõhusam oleksite?

Brett McKay: Õige. Kaldus igavusse.

Ja Harris: Jah.

Brett McKay: Tegelikult lihtsalt jälgige seda. Okei.

Ja Harris: See, mida me meditatsioonis teeme, on see intuitiivne asi, kui me oleme üle võetud, nii et me istume seal, pöörates tähelepanu oma hingele, vaid väike parandus, mida me tegelikult ei mõtle oma hinge üle, me teeme seda võidelda intuitiivse asjaga lihtsalt selle tunnetamise, füüsilise aistingu algandmetega. Kõhu tõusmise ja langemise tunne. Siis kantakse meid minema. Oleme väga kiiresti ära. Pool hingetõmmet tuleb mõni mõte ja teate, et olete segaseks muutunud ja alustate uuesti, uuesti ja uuesti, kuid kui teid varitsevad või haaravad võimas emotsioon, igavus, kurbus, viha, siis samm on uurida.

Et näha, millised mõtted sellega kaasnevad? Mis tunne on minu kehas, kui mind see emotsioon haarab? See uudishimu suurendab tundmaõppimist, milline on emotsioon, ja kuidas see siis reaalses elus ilmneb? Mis mõte sellel on? Teil on vestlus oma naisega, ta ütleb midagi, mis teid häirib, ja siis 10% ajast selle asemel, et olla lihtsalt juuste päästikul ja öelda midagi, mille eest maksate, aastaid , võite tegelikult aru saada, kuidas viha teie kehas ilmneb. Millised mõtted? Kas teie nägu muutub punaseks? Kas su rind sumiseb? Mida iganes. Siis suudate, see on nagu sisemine meteoroloog, kes näeb tormi enne, kui see maandub, ja siis suudate olukorrale targalt reageerida, selle asemel et pimesi reageerida, ja see on üks suur asi, millest me kõik räägime aeg. Vastus ei reageeri. Seda teeb see teie jaoks.

Brett McKay: Siin on veel üks takistus, millega inimesed meditatsiooniga kokku puutuvad, see, et me oleme eesmärgile orienteeritud olendid. Õige. Meil on dopamiini, mis paneb meid tahtma asju saavutada, asjadele järele minna ja peame nägema edusamme. Eks? Mulle meeldib kangitreeningu juures see, et näen, et kui ma selle töö sisse panen, suudan ma pingutusele latti kaalu lisada. Kas meditatsiooniga on olemas selline mõõdik? Kuidas sa tead, et sa edened? Eks?

Ja Harris: Jah.

Brett McKay: Ja edeneb. Kuna paljud inimesed ütlevad: 'Oh, ma lihtsalt ei näe mingit kasu, ma lihtsalt peatun.' Kuidas selle toimumist peatada?

Ja Harris: Ma arvan, et see on suurepärane küsimus. Ma tunnen samamoodi. Ma arvan, et me liigume universumi poole, kus teil on neurotagasiside, kus hakkate tegelikult nägema, saate teada, saate oma ajutegevust reaalajas mõõta ja siis saate saavad tõesti vastuseid, kuid mõnes mõttes on see tegelikult nii, et kõigi jaoks, kes on meditatsiooniga tegelenud ja kinni jäänud rohkem kui kuu aega, muutub kogu see värk pisut naeruväärseks, sest võite hakata mediteerima, sest saate aju skaneerida, mis näitab teile, et teie aju muutub või teete paremini mingisuguse neuro tagasiside testi, kuid see ei hoia teid mediteerimas. Mediteerima hoiab see, et olete vähem iseenda ja teiste sitapea. See muudab teie elu ja sel hetkel, mida üks neuro tagasiside asi teile ütleb, ei muuda midagi, sest see on ebaoluline.

Mida ma näen inimeste jaoks selle harjumuse kehtestamise vahepunktina, hakkab nägema, et nad reageerivad mitte reaalses elus. See on tegelikult mitmel viisil ebaoluline, olenemata sellest, mida nad pehmendusel kogevad. Paljudel meist, kaasa arvatud ka mina, on veel üheksa aastat mediteerimises võimalik istuda ja mediteerida ning olla täiesti häiritud, see pole mõõde. Te ei mediteeri, et saada paremaks mediteerijaks. Mediteerite, et oma elus paremaks saada. Sellepärast teeme seda asja.

Ma ei tunne kedagi või oskan mõelda ainult ühele inimesele ja olen selles mängus olnud juba mõnda aega, kes on mediteerinud rohkem kui paar nädalat korraga, kes on öelnud: 'Ma ei näe mingit kasu, olen väljas. ' Ma pole seda lihtsalt looduses näinud, see ei tähenda, et seda pole olemas, võib-olla on teil kuulajaid, kes praegu kätt tõstavad või rooli painutavad, öeldes: “Ei. Ma olen see inimene. ' ja teie ees palun vabandust, kuid mul on see püsiv väljakutse olnud juba pärast seda, kui kirjutasin oma esimese raamatu neli ja pool aastat tagasi, ja ütlesin: „Proovige lihtsalt kuu aega meditatsiooni ja kui tunnete, et see on jama, saatke mulle märkige Twitteris ja öelge, et olen debiilik. ' Inimesed ütlevad mulle, et ma olen Twitteris kogu aeg debiilik, kuid mitte kunagi selleks.

Olen kindel, et kui võtate mõne nädala jooksul kohustuse seda teha, siis mõõtmisprobleem aurustub, sest märkate, et keset vestlusi, kus oleksite kunagi viinud selle 11-ni, ei ole te enam tehes seda nii palju, teete seda ikkagi, te ei ole täiuslik, seda pole laual, siin pole häirimatus ja täiuslikkus laual, siin. Kuid järk-järgult paraneb 10%, mis aja jooksul suureneb, nagu iga hea investeering, mis laual on, ja see on tõesti põnev.

Brett McKay: Veel üks takistus, millest te räägite, on ka see, et mõned inimesed ütlevad: 'Ma ei hakka mediteerima, sest see paneb mind oma servi kaotama.' Ma arvan, et üks toodud näidetest oli: 'Kui Ma muutun liiga jahedaks, kas meditatsiooni tõttu muutun Rocky III sarnaseks Rockiks. '

Ja Harris: Jah.

Brett McKay: 'Mind pekstakse läbi,' kas see oli härra T, see oli see, kus ta peksti hr T. Rightiga.

Ja Harris: Jah see oli. Jah.

Brett McKay: Kas vahenduse tõttu kaotate selle serva, selle ajam, mis teil on, et soovite lihtsalt asjadele järele minna?

Ja Harris: Ma muretsesin selle pärast aastaid, sest ma tõesti uskusin, et teate, et mul on see väljend, mis oli, see moto, mille andis mulle mu isa, kes on Bostonis akadeemiline arst, on tema teooria: turvalisuse hind on ebakindlus , mis on suurepärane asi, mida oma lapsele öelda.

Brett McKay: Õige.

Ja Harris: Aga ma tõesti uskusin seda. Ma ausalt öeldes usun seda endiselt, et peate tõesti palju vaeva nägema ja teatud määral muretsema ning kavandamine ja planeerimine on osa tehingust. See on möödapääsmatu. Küsimus on selles, kui kaugele te selle lähete? Mis on tagajärjed? Mingil hetkel on rõivaste renderdamine ja hammaste mässamine tegelikult vastuproduktsioonne ning see, mida meditatsioon aitab teil teha, on tõsta enda teadlikkust, nii et näete, kui ületasite piiri sellest, mida ma nimetan konstruktiivseks ängiks, kasulikuks muretsemiseks kasutuks mäletsemine, mis lihtsalt vähendab teie efektiivsust, vähendab teie vastupidavust, muudab teid ebameeldivaks, kahjustab teie suhteid. Ma ei vaidle selle üle, mida võiks kirjeldada kui rahulolu, see erineb sellest, mille üle ma väidan, mis on omamoodi kõrgem õnne, mis on keerulisem kui lihtsalt õndsaks ja tühjaks olemine.

Brett McKay: Okei. Sain su kätte. Rõhutate, et isegi armee uurib sel eesmärgil meditatsiooni. Ma mõtlen, et selle asemel, et nüristada serva, teravdab see seda veelgi, teadlikkuse tõttu, mida te meditatsiooni abil üles ehitate.

Ja Harris: Kas arvate, et kui te oleksite rohkem keskendunud ja vähem juhuslike emotsioonide tõttu teid kiskuks, oleksite oma töös parem või halvem?

Brett McKay: Parem, kindlasti.

Ja Harris: Jah. Seda me siin teeme.

Brett McKay: See meeldib mulle. Hästi. Inimestel on veel üks takistus, et meditatsioon näeb ennast välja. Ma arvan, et selle kohta oli tegelikult Sibula pealkiri, tähelepanelik a-auk veelgi suurem auk, kuna ta hakkas vahendama.

Ja Harris: Võib-olla loenguid kõigile.

Brett McKay: Õige.

Ja Harris: Jah.

Brett McKay: Aga selle takistusega? Tundub, et oh, sa oled lihtsalt iseendale järele andmas.

Ja Harris: Okei. Ma arvan, et siin on kaks küsimust. Mulle meeldis see sibulatükk ja ma ei mäleta pealkirja, seega on kaks küsimust. Üks on see, kas ta lihtsalt istub seal, tundes, kuidas hing sisse ja välja läheb, täiesti naba vahtides, enesekeskne, järeleandlik. Ma mõtlen, et ma arvan, et võiksite sellega liiale minna ja sellest saaks nii, et kui jätaksite oma kohustused tähelepanuta, kuid sageli viskub klišee, mis mulle tegelikult meeldib, on lennufirma ohutusjuhised, öeldakse alati kõigepealt oma hapnikumask. Sa tahad olla nooruslik inimene maailmas, seda on väga raske teha, kui oled segaduses. Mõni minut vaimset treeningut sarnaneb umbes tunniga, mille paljud meist veedavad jõusaalis.

Kas see on ise järeleandlik? Ei, sest teie lapsed vajavad, et olete terve. Teie naine vajab, et olete terve. Kui olete sobiv, olete õnnelikum. See teeb sinust parema inimese. Samamoodi võib öelda, et mõni minut oma aju jaoks kangide tegemist pole minu meelest järeleandlik, nüüd võiksite selle jälle liiga kaugele viia. Liiga kaugele rääkides räägib sibula artikkel minu arvates sellega seotud teemat, mis tähendab, et kas te muutute väga jutlustavaks ja tüütuks? See on tõeline oht, sest inimesed - ja ma arvan, et parimate kavatsuste kohaselt hakkavad nad mediteerima - hakkavad nägema, et reageerivad, selle asemel, et reageerida, ja see on väga põnev tunne, kui esimest korda märkate, et ilmute stressitesti töö tiiglis või teie suhetes ja hakkate sellest kõigile rääkima.

Ma soovitaksin tungivalt seda mitte teha, sest see on uskumatu tunne ja jutlustav. Põhimõtteliselt ütlete inimestele, et olete katki, nii tajutakse sõnumit. Ma räägin alati, mulle meeldis see artikkel, see The New Yorkeris jooksnud koomiks, kus need kaks naist lõunatasid, ja üks ütles teisele: „Olen ​​nädal aega gluteenivaba olnud ja olen juba tüütu. ” Nii juhtub meditatsiooniga. Soovitan lihtsalt olla äärmiselt ettevaatlik. Mulle meeldib muidugi, kui inimesed soovitavad mu raamatut, minu rakendust või minu taskuhäälingut või midagi muud kellelegi teisele, siis ma armastan seda ja ma pean siin hoolikalt tallama, sest ma ei taha omaette astuda teate mida, et siinseid inimesi aidata, kuid arvan, et peate olema väga ettevaatlik selles osas, kuidas seda tava teistele soovitate, ja minu arvates on kaks viisi.

Ma arvan, et üks on lihtsalt rääkida sellest, mida see teile tehakse, kui see loomulikult välja tuleb. Minu reegel on, et ma ei räägi kunagi meditatsioonist, kui keegi seda ei küsi. Teine viis, mis minu arvates on edukam, on lihtsalt lasta inimestel teie juurde tulla. Ma arvan, et enamik meist, kui hakkame mediteerima, hakkame oma elu erinevates valdkondades erinevalt ilmuma, lõpuks keegi küsib teilt ja ma arvan, et võite lihtsalt väga lihtsalt öelda: 'Jah. Hakkasin mediteerima ja sellel on olnud suur muutus. ”Ja jätke see sinnapaika, sest arvan, et põnevus on inimeste jaoks ära pakutav.

Paljud inimesed seisavad mediteerimise vastu tõepoolest väga mitmel põhjusel, mõned neist on üsna sügavad. Ma arvan, et sa tahad lihtsalt olla, tead, et pole midagi intiimsemat kui mõistus. Me võime rääkida seksist viisil, millest on tegelikult üsna mugav rääkida, sest oleme taandanud selle klišeeks või räägime teistest inimestest või meil on tänapäeval lihtsalt üsna jäme kultuur, ükskõik mis, kuid mõistus on nagu tegelikult seal, kus seda mängu mängitakse, ja seega arvan, et see on mõttega veetav ala ja ma arvan, et soovite lihtsalt nende nautimiseks astuda.

Brett McKay: Jah. Tulles tagasi selle mõtte juurde, et mediteerimine pole tegelikult eneseandmine. Olen kindel, et teie naine hindab tõesti seda, et te mediteerima hakkasite. Ma olen kindel, et teie vähem juuksekarva vallandaja, ta ei pea enam võib-olla teie ümbruses munakoortel käima. Jah. See oli teie suhte jaoks tegelikult suurepärane.

Ja Harris: Jah. Jah, aga see pole täiuslik. Ma säilitan võime olla schmuck igasugustel viisidel. Kõrvalt töötan praegu uue raamatu kallal, mis käsitleb lahkust, mis on minu arvates tõeliselt huvitav kontseptsioon, sest lahkusest on raske rääkida ilma uskumatult tüütuna. Ma tahan seda nimetada omakasupüüdmatuks olemiseks sitapeaks, sest tegelikult on hulgaliselt uuringuid, mis näitavad, et lahked, kaastundlikud inimesed on tervemad, õnnelikumad ja tööl edukamad ning neil on paremad suhted.

Selle projekti raames tegin 360 ülevaadet, võite teada, mis see on, mõned teie kuulajad võivad teada, mis see on, ma ei olnud sellega tegelikult tuttav, kuid see on see uskumatult intensiivne asi, kus palgate ettevõtte ja nad küsitlevad anonüümselt tosinat, võib-olla rohkem inimest teie elus, isiklikus elus ja tööelus ning anonüümselt ja nad saavad öelda, mida kuradit nad tahavad, ja siis nad kirjutavad aruande ja teie loete seda.

Kaks päeva tagasi lugesin enda oma ja see oli jõhker ning olen mediteerinud üheksa aastat ja olen siiani mitmel-mitmel moel schmuck. See oli super, super alandav. See ei lahenda kõiki teie probleeme, seepärast kutsusin esimest raamatut 10% õnnelikumaks, seetõttu nimetatakse minu rakendust 10% õnnelikumaks, sest ma olen vastuprogrammeerimine ja arvan, et vastumeelsete inimeste vastu eneseabi maailm või maoõliga kauplemine.

Brett McKay: Kuhu inimesed lähevad, et rohkem teada saada raamatust ja rakendusest ning mida teete?

Ja Harris: Ma arvan, et üks peatuspaik on 10percenthappier.com, kust saate rakenduse, ma mõtlen saadaolevaid rakendusi, teate, Google Play ja Apple'i rakenduste pood, ja saate seda teha ka seal. Podcast on kõikjal, kust saate taskuhäälingusaateid. Raamatud on kõikjal, kust raamatuid saate. Ühekordne ostmine oleks 10percenthappier.com. Jah.

Brett McKay: Vinge. Kui teie mäng selle eest, Dan, kas te oleksite mäng, mis juhataks meid läbi ühe minuti meditatsiooni, näiteks andmise-

Ja Harris: Täiesti. Ma ütleksin lihtsalt, et kui sõidate autoga, siis kuulake seda ja ärge tehke seda, kuid kuulake seda, sest saate seda hiljem ise teha, see pole keeruline. Klišee on see, et see on lihtne, kuid mitte lihtne. See on tegelikult raske, kuid see pole raketiteadus. Kõigile, kes ei sõida, on esimene samm asuda asendisse, mis ei pea olema põrandal risti või midagi sellist. Võite istuda toolil, kui teie metroos, võite istuda metroos, kõikjal, kus istute, on hea, võite ka ennast maa peal laiutada, see on ka täiesti hea. Isegi kui teie püsti seisate, on see korras.

Ükskõik kus teie istumine või luhtumine on täiesti lahe. Teine on silmad kinni. Kui olete kohas, kus te ei taha silmi sulgeda, kui olete metroos ja eelistaksite tegelikult neutraalset ja pehmet pilku maapinnal, on see täiesti lahe, ka. Siis saate olla inkognito mediteerija. Kas sulgege silmad või lihtsalt hämardage need ja siis pöörake kogu tähelepanu hinge sisse- ja väljapääsutundele.

Valige üks koht, näiteks nina, rindkere või kõht, ja te ei mõtle hingetõmbele, vaid minge samamoodi nagu ma varem ütlesin, tundes kõhus kerkiva füüsilise aistingu algandmeid. kõht ... Sellest võib abi olla, ma leian, et on väga kasulik kasutada väikest mõttelist sisse- ja väljamõeldist ... Siis, niipea kui seda tegema hakkate, märkate väga kiiresti, et häirite end. Kuulete mõningaid taustamüra, nagu oleks mu autost väljas lihtsalt suur autosarv või hakkasite mõtlema, mida lõunaks teha, mida ma pean täna tegema, kus jooksevad liivahiired, mis iganes. Kogu mäng on lihtsalt selleks, et märgata, kui olete segaseks muutunud, ja alustada uuesti ja uuesti ja uuesti.

Brett McKay: See on suurepärane.

Ja Harris: See on kõik.

Brett McKay: Okei. Hästi. Jah. Tegin tegelikult natuke, siis kuulsin hoones autosarve. Ei, see oli hea. Hei, Dan, tänan nii palju teie aja eest, see on olnud täielik rõõm.

Ja Harris: Jah. Toredad küsimused. Aitäh, et mind peal hoidsite, ma hindan seda väga.

Brett McKay: Minu külaline on siin Dan Harris, ta on nende raamatute, 10% õnnelikum ja Meditation for Fidgety Skeptics autor, kes on mõlemad saadaval aadressil amazon.com. Lisateavet 10% õnnelikuma kohta leiate ka saidilt 10percenthappier.com. Rakendust saate proovida isegi seitse päeva tasuta. Vaadake ka meie saate märkmeid aadressil aom.is/meditation, kus saate linkida ressurssidele, kus saate sellesse teemasse süveneda ...

Noh, see koondab veel ühe väljaande The Art of Manliness Podcast. Mehisemate näpunäidete ja nõuannete saamiseks vaadake kindlasti Artof of Manliness'i veebisaiti artofmanliness.com. Kui soovite podcastist vaadata meie ülejäänud arhiive, minge kindlasti aadressile artofmanliness.com/podcasts ja näete seal kõiki 400 pluss. Nagu alati, tänan teid toetuse jätkamise eest, kuni järgmine kord ütleb Brett McKay teile, et jääge mehiseks ...