Podcast # 444: kuidas viivitamise võrrandit kasutada asjade alustamiseks

{h1}


Edasilükkamine võib olla suur edu meie elus. Kui olete üliõpilane ja lükkate õppimise viimasele minutile, ei pruugi teil testil nii hästi minna. Kui ootate pensioniks säästmise alustamist kuni 40. eluaastani, kaotate liitintresside võimult.

Me teame, et peame teatud asju tegema varem, mitte hiljem, kuid me ei tee seda. Miks?


Minu tänane külaline on dr Piers Steel ning oma teoses ja raamatus Edasilükkamise võrrand, on ta kõik sealsed viivitamise alased uuringud destilleerinud mingiks valemiks, mis selgitab, miks me asjad edasi lükkame. Piers selgitab, miks tema lähenemine edasilükkamisele erineb paljude psühholoogide lähenemisviisist ja mida nad selle algpõhjustes sageli valesti eksitavad. Seejärel uurib ta erinevaid viise, miks me viivitame, ja annab nõu, kuidas neid probleeme leevendada ja rohkem asju teha.

Kuva esiletõstud

  • Edasilükkamise määratlemine
  • Psühholoogiliste põhjuste määramisega viivitamise probleemid
  • The päris põhjustel inimesed lükkasid asju edasi
  • Kuidas venitamine teie elu tegelikult mõjutab
  • „Edasilükkamise võrrandi” 3 elementi
  • Viisid, mida ootused (nii tasu kui ka tagajärje osas) mängivad meie edasilükkamisel
  • Kas saate kunagi täielikult lükkama edasi lükata?
  • Niisiis, kuidas edasi lükata?
  • Miks sa tegelikult tahad, et sinu ülesanded oleksid natuke väljakutsuvad?
  • Mis siis, kui teil on viivitamiseks geneetiline eelsoodumus?

Podcastis mainitud ressursid / inimesed / artiklid

Raamatu kaaneleht

Kuula Podcasti! (Ja ärge unustage meile ülevaadet jätta!)

ITunes


Saadaval õmblejal.

Soundcloud-logo.


Taskuhäälingud.

Google-play-podcast.


Spotify.

Kuulake jagu eraldi lehel.


Laadige see osa alla.

Telli podcast oma valitud meediumipleieris.


Podcasti sponsorid

Uus-Mehhiko turism. Avastage New Mexico maastikke, toitu ja festivale, sealhulgas oktoobris siin toimuvat kuumaõhupallifestivali. Külasta newmexico.org/manliness.

Indokino pakub taskukohase hinnaga kohandatud mõõtude järgi valmistatud ülikondi. Nad pakuvad mis tahes esmaklassilist ülikonda vaid 379 dollari eest. See on kuni 50% soodsam. Allahindluse taotlemiseks minge aadressile Indochino.com ja sisestage kassas sooduskood “MANLINESS”. Lisaks on saatmine tasuta.

NFL-i taskuhäälingusaated. Jälgige kõiki NFL-i taskuhäälingusaadetega sarnaseid toiminguid väljakul ja väljaspool seda Umbes NFL, Dave Damesheki jalgpalliprogrammja Liigutage pulgad.

Meie podcastide sponsorite täieliku loendi vaatamiseks klõpsake siin.

Lugege ärakirja

Brett McKay: Tere tulemast Podcasti väljaandele The Art of Manliness. Edasilükkamine võib olla suur edu meie elus. Olete üliõpilased, kelle õppimise lükkasite viimasele hetkele, mis võib-olla teil testil nii hästi ei lähe, hakkaksite pensioniks säästma kuni 40. eluaastani, kaotate liitintresside võimust. Me teame, et peame teatud asju tegema varem kui hiljem. Aga me ei tee seda, miks?

Minu külaline on dr Piers Steele ja see on töö ja tema raamatus The Procrastination Equation. Ta on destilleerinud kõik sealsed viivitamise alased uuringud mingiks valemiks, mis selgitab, miks me asjad edasi lükkame. Piers selgitab, miks tema lähenemine edasilükkamisele erineb paljude psühholoogide lähenemisviisist ja mida need teised psühholoogid selle algpõhjuste osas sageli valesti eksitavad. Seejärel uurib ta mitmesuguseid komponente, miks me viivitame, ja kasulikke nõuandeid selle kohta, kuidas saate neid probleeme leevendada ja pärast saate lõppu rohkem asju teha, vaadake kindlasti meie saate märkmeid aadressil aom.is/procrastinationequation, kõik üks sõna.

Brett McKay: Hästi. Piers Steele. Tere tulemast saatesse.

Piers Steele: Rõõm siin olla.

Brett McKay: Te avaldasite paar aastat tagasi raamatu 'Viivitamise võrrand', kuidas lõpetada asjade edasilükkamine ja hakata asju ajama. Tegelikult olete professor, teil on doktorikraad ja otsustasite õppida viivitust. Kuidas sa selle otsustasid? Kas olite terve elu nagu krooniline edasilükkaja, otsustate, et saan sellega hakkama doktorikraadi omandades?

Piers Steele: Jah. See, et sina ... tunnen end sinu poolt praegu nii avatud. Sa nägid kõik läbi. Täpselt nii juhtuski? Paljud inimesed ütlevad, et nad uurivad minu otsinguid, nii et siin, kus ma sellega võitlen, oli mul piisavalt jätkamist, kuid vaevalt lihtsalt jälle mingi doktoriõppe programmi juurde ja mul oli võimalus õppida midagi, mis oli minu jaoks südamelähedane ja kallis ning Leidsin oma kire.

Brett McKay: Olen kindel, kuidas sa oma uurimistöö tegid? Kuidas olete sellest aru saanud ... sest erinevalt paljudest teistest inimestest, kes on rääkinud venitamisest, mis kipub sellest freudistlikuks saama, saate natuke konkreetsemaks. Milline on teie lähenemine edasilükkamisele?

Piers Steele: Noh, ma võiksin ... siin saab palju lahti pakkida. Üks parimaid ... tegelikult oli algandmete kogumine mul juhtmega klassiruumis. Kas teate neid tänapäeval laialdaselt avatud veebikursusi?

Brett McKay: Jah.

Piers Steele: See oli nende varajane versioon. Nii et see oli ainult umbes 200 õpilast. Kuid iga tüki toimetas arvuti. Nüüd, tegelikult siis pidime minema arvutilaborisse. Kuid ülikooli ümber oli palju laboreid, nii et üliõpilased saavad seda teha omas tempos. Noh, see oli hästi tuntud viivituste levikuna, teate, ja tegelikult võiksite ka väga üksikasjalikult kindlaks teha, millal inimesed seda tööd tegelikult tegid, sest meil oli 77 erinevat ülesannet.

Nii et mõned inimesed, teate, oleme aeglased ja kindlad, kuid enamik inimesi tegi seda hiljem. Ja mõned tegid, ma arvan, et umbes 75% viimase nädala kursusest. Nii et me saime sellest palju head teavet, sest on raske mõõta venitamist igasuguse tõeliselt sisuka aja üle ja kindel, et suudate kellegi tuppa tuua ja teate, öelge, et peate selle tegema tunni või poole tunni pärast tund ja siis vaadake, millal nad seda teevad, aga teie, tõesti suured, tahate näha, kuidas inimesed mitme kuu jooksul tegutsevad ja see oli selleks ideaalne.

Teine tehnika, mida ma tõesti tunnen meta-analüüsi nimel, mis on sisuliselt uuringute uurimine. Nii et mul on väga hea teiste inimeste uurimistöö komponendid lahti pakkida ja need seejärel sidusaks tervikuks kokku panna. Ja osa sellest viis lõpuks a, ühe teooria ja võrrandini. . . tegelikult on edasilükkamise võrrand, et selgitada, miks inimesed asju teevad, kui nad seda teevad ja miks nad asju edasi lükkavad.

Brett McKay: Noh, ma arvan, et see on huvitav, sest meil on olnud teisi inimesi, psühholooge, kes on viivitamist õppinud, see on nende asjatundlikkus. Ja nad kipuvad lähenema, kus see pole võrrand, eks see on nagu, noh, te venitate, sest olete perfektsionist või kardate või teate, nagu ma ütlesin, see on kuidagi freudistlik. Sa oled selline, nagu sa näeksid välja, ei, see on nagu, see pole nii, et see oleks see konkreetne maatriks.

Piers Steele: Selles teoorias on tõeline probleem.

Brett McKay: Jah. Milles on probleem?

Piers Steele: Noh, selle ühe probleem on see, et sa lähed ja uurid inimesi, kes on perfektsionistid, ja näed, kui hästi nad on seotud edasilükkamisega, leiad, et see tüüpiline perfektsionist venitab natuke vähem, mitte rohkem, lihtsalt smidgen vähem. Ja ta ütleb: 'See ei saa olla, kui see on peamine põhjus, eks?' Kuid neil on selle tõttu halvem tunne.

Nii et leiad, et inimesed, kes on perfektsionistid ja viivitavad, otsivad nad palju tõenäolisemalt kliinilist abi. Nii et need arstid näevad palju perfektsionistide edasilükkajaid. Kuid see on lihtsalt valikuvõimalus. Nii et nad tuginevad oma isiklikule kogemusele ja teavad ka, et inimesed ütlevad: 'Oh, jah, sa tead, kui mu perfektsionist tuleb ringi. Panin asjad edasi. ' Kuid on palju põhjuseid, miks inimesed asju edasi lükkavad. Ma mõtlen, et tegelikult kõige populaarsemal pole sellel lihtsalt mingit pistmist perfektsionismiga. See on see, see on soov olla koos oma sõpradega ja suhelda.

Veel üks imelik asi, ma mõtlen, et 95% maailmast lükkub edasi, nii et 95% meist on perfektsionistid? See tähendab, et kas keegi pole perfektsionist? Neil oli kasutada teatud tüüpi intellektuaalseid tööriistu ja mõtteviise ning nad kasutavad neid. Kui teil on haamer, muutub kõik naelaks.

Brett McKay: Räägime sellest, mida olete leidnud ... enne kui hakkame mõtlema, miks viivitame, räägime sellest, miks edasilükkamine on halb. Ja miks inimesed lähevad psühholoogide juurde ja tõmbuvad kokku, et oleksin nagu viivitaja. Mu elu on kohutav. Nagu, kuidas mõjutab edasilükkamine meie elukvaliteeti individuaalsel tasandil?

Piers Steele: Ma pidin tegelikult välja töötama ka selle, mida peetakse ka selle lõplikuks määratluseks, mis on viivitamine ja aastate jooksul on tehtud palju erinevaid katseid, kuid neil kõigil on üks ühine joon, seal peab olema mingi negatiivne aspekt. Nii see on ja ma olin pikk versioon, mille ma teile lühikese annan. See lükkas edasi, hoolimata sellest, et loodan, et tal läheb halvemini. Teised inimesed nimetavad seda irratsionaalseks viivituseks.

See ei ole sõiduplaani koostamine, te ei ütleks, et kavatsen täna minna reisile järvel ja kui lähen välja, siis panen selle välja pärast homme ja olen: lükkad edasi? ' Ei, me ei kasuta seda sel viisil. Teil on vaja mitte ainult viivitust, vaid teatud tüüpi viivitusi. See on viivitus seal, kus arvate, et peaksite seda oma standardi järgi kohe tegema. Sa arvad, et ma peaksin seda nüüd tegema, aga sa ei tee seda. Vaatate oma sisemusse ja motivatsiooni lihtsalt pole ja mõnikord pärast seda me mingil moel läheme sisse, siis võib see veidi freudistuda, kus me justkui teeme kaitsemehhanisme, kus inimesed siis õigustavad viivitamist pärast fakti.

Kõigepealt otsustasid nad viivitada ja siis proovivad nad leida põhjuseid pärast seda, kui nad olid juba otsuse tagasiulatuvalt õigustanud. Ja mõned inimesed on selles üsna head, põhimõtteliselt suudavad oma radu katta. Kuid on olemas viise, kuidas seda õigustada. Kuid see paneb selle edasi lükkama. Nii et kui mõtlete üldiselt, ei, ei, ei, peaksin seda tegema hiljem, oleks parem teha seda hiljem. Võiksite seda viivitust mänguliselt nimetada, kuid see pole nii, peate tegelikult ise mõtlema, ma peaksin seda nüüd tegema. Ja veel, ma ei tee seda.

Brett McKay: Sain sind. Ja annate palju näiteid selle kohta, kus sellel võivad olla inimeste jaoks professionaalsed, rahalised vahendid, suhted, perekonna ja lähedastega üsna kohutavad tagajärjed, näiteks tead, okei, rääkides doktorikraadidest, nagu te räägite inimesed, kes teevad peaaegu kõike, mida vaja on doktorikraadi omandamiseks? Kuid nad ei kirjuta oma väitekirja?

Piers Steele: Jah, ABD-d, nad kõik peale väitekirja, mis on muidugi halb, eks? Ja see on tavaline näide, sest ma olen professorist, nii et loomulikult tuleb see meelde, aga see on…. võite mõelda ükskõik millest omaenda elust, kus: 'Gee, kui ma seda praegu ei teinud või kui ma ei tegele sellega praegu või varsti, siis on mul tõesti tõsine kitsikus.'

Noh, on inimesi, kes seda edasi lükkavad, ükskõik, ma mõtlen, et üks võtmetähtsusega näiteid on tervis ja ütleme, et siin on tavaline näide: naine teeb vähe enesekontrolli, ta leiab rinnast tükikese. Mida ta loogiliselt peaks tegema? Ta peaks minema arsti juurde umbes niipea kui võimalik, kuid ta on hirmul, mida ta teada võib saada, nii et ta ütleb: 'See pole ilmselt midagi.' Selle kohta on palju ja palju näiteid. Teine väga levinud on kolonoskoopiad, nii et peaksite selle tõesti regulaarselt saama ja kui te seda ei tee, riskite vähiga. See on kuidagi ebameeldiv, see on natuke piinlik ja ma ütlen, et inimesed pigem riskiksid hiljem vähki surra, kui neil oleks kindlus piinlikkusse surra nüüd ja et ma tapsin oma kasuema, et ta ei teinud seda ja ta sai vähi ja ta suri, see ... tegelikult juhtus.

Nii et see on sama halb kui viivitamine, muidugi, madalamas otsas on see kuidagi naljakas, nagu oleks kellelgi veel jõulutuled ja see on tulemas aprillis. Nad mõtlevad: 'Vaid paar kuud veel ja ma olen jälle poole peal.' või väiksed pisiasjad. Viivitame väikeste asjadega ja meil on selleks väikesed kulud. Ja me võime venitada suuri asju ja meil on suured kulud. Abieluprobleemide lahendamine, tervisega tegelemine, rahandusega tegelemine ja kõik, mida arvasite, et oleksite pidanud kohe tegema ja hiljem hilisemaks tegema, see on ... edasilükkamise kulud määratleb ainult see ülesanne, mille otsustate edasi lükata.

Kuid me oleme nii paigas, kuidas meie meel areneb, et meil on tõesti tohutult aega teha tulevik reaalseks olevikus. See on lihtsalt sisse ehitatud meie DNA-sse ja ajuarhitektuuri. Nii et me peame omamoodi ütlema: 'Viivituse alistamiseks peate tegutsema ja mitte nii, nagu loodus on ette näinud, me peame tegutsema viisil, milleks meie aju tegelikult ei olnud mõeldud.'

Brett McKay: Noh, süveneme sellesse, sest see võimaldab meil nüüd seda edasilükkamise võrrandit välgutada. Milline on edasilükkamise võrrand, millised on valemi elemendid?

Piers Steele: Ja see on see, millest metaanalüüsi uuringud ilmnesid. Põhimõtteliselt olete see, kes teete kirjanduse poole ja lihtsalt näete, mis on selle jääk lõpus? Mis on mis on lõplikud komponendid ja neid kõiki tuli ja neid oli palju. Uurisime palju asju. Uurisime perfektsionismi. Uurisime ... surmaärevus oli üks neist dokumentidest selle kohta, kuid seal on kolm tegurit, mis kerkisid ikka ja jälle esile suurimate edasilükkavate tegurite poolt ja see oli täiesti mõistlik.

Üks oli teie enesekindlus või enesetõhusus ja see on olnud: 'Kas usute, et saate selle ülesandega hakkama?' ja see läheb tagasi, see pole uus asi, see on miljon taala ja sa usud, et suudad või usud, et ei saa, sul on õigus. Kuid tõde on see, et kui usute, et teie motivatsioon ei vähene, siis on tõenäolisem, et teil on vähem pingutusi, nii et teil on tõenäoliselt vähem edu. See ei takista nii palju keelt, kuid faktid on olemas. Nii et enesekindlus. See on teravik allapoole, see on üks.

Kaks on väärtus või ülesande põnevus, sellega seotud sisemine motivatsioon. nii et kui… mõelda asjadest, mida edasi lükate, on need tavaliselt igavad, on paljud neist igavad ja kuigi te arvate: 'Ma peaksin neid tegema.' Sa tegelikult ei taha. Ja igavus on looduse viis öelda, et see pole oluline. See on paljudel juhtudel vale, sest on palju igavaid asju, nagu maksude maksmine, mis on olulised, kuid sellest loomulikust impulsist on raske üle saada. Nii et mida ebameeldivam või raskem on ülesanne, seda vähem tõenäoline me seda teeme ja see on ... seal on palju ... inimesed keeravad seda üles palju üles.

Üks lihtsamaid asju, kui saame sellest hiljem rääkida, on lihtsalt kõige raskemate ülesannete jaotamine, kui teil on kõige rohkem energiat ja need on kõige vähem ebasoodsad ning on ka muid viise, kuidas asju paremaks muuta, kuid see on suur panustaja. Ja kuna meil kõigil on erinevad asjad, mis teile ei meeldi, leiate, et teil on selliseid asju nagu mõned inimesed lükkasid koristamist edasi ja mõned inimesed koristamist.

Kuid kolmas on suur juht, see teeb kõike muud, halveneb iseenesest piisavalt sageli ja see on isiksus, omadus Impulssiivsus. Ja kui olete impulsiivne, tähendab see, et olete spontaanne. Tead, sa oled praegu suurepärane. Teil võib olla suurepärane vaimukus, kuid see tähendab ka seda, et peate keskenduma tulevikule tohutult, mõned inimesed nimetavad ajalist allahindlust, teil on kõrge ajaline diskontomäär. Nii et tuleviku liik on palju, palju vähem väärt kui praegune.

Nii et tunnete motivatsiooni tegelikult alles vahetult enne tähtaegu. Ja saate kõik need kolm muutujat modelleerida omamoodi edasilükkamise võrrandiks. Seega ei ole oodatava aja väärtust jagatud ajalise mõõtme ajaga, mida impulsiivsus halvendab. Ja see töötab tõesti väga hästi, kui arvestada peaaegu iga elemendi, iga sekkumise ja olukorraga, mida näeme edasilükkamisena.

Brett McKay: Okei, noh, seal on palju lahti pakkida.

Piers Steele: Jah.

Brett McKay: Aga teeme kiire kokkuvõtte. Niisiis, edasilükkamise võrrand määrab meie motivatsiooni ülesande täitmiseks ja viisi, kuidas selle motivatsiooni tegurid on oodatava aja väärtus jagatud impulsiivsusega, aegade viivitustega, seega on eeldatav eeldatav tõenäosus, et saame selle tasu või kannatame selle halva tagajärje eest ülesande tegemata jätmisel korrutate selle väärtusega, mis on oletatavasti tasu suurus või halva tagajärje suurus.

Nii et kui on suur tõenäosus, et saate head tagajärjed või halvad tagajärjed, ja tagajärg on kas tõesti suur positiivne, tõesti suur negatiivne, siis olete motiveeritud, motiveeritum ülesande täitmiseks. Kuid peate selle jagama nende varjukülgedega, milleks on impulsiivsus, mis on meie kalduvus hajuda ja korrutate impulsiivsuse viivitusi, mis on aeg ülesande täitmise vahele. Nii et kui olete tõepoolest impulsiivne, laske end kergesti häirida ja tasu või tagajärjed pääsevad tulevikus välja. Noh, see vähendab teie motivatsiooni. Nii et jagate selle kõik sellega.

Nii et tundub, et saab oma motivatsiooni muutmiseks teha erinevaid asju. Nii võite suurendada oodatavat aega või suurendada preemia väärtust või keskenduda negatiivse poole kõrvaldamisele. vähendades impulsiivsust ja vähendades viivitust, kehtestades viivitamatumad tähtajad tuleviku väljapääsuks. Nii et vaatame, kuidas saaksime viivitamise võrrandiga nokitseda ... siin on küsimus, kas venitamist on võimalik 100% leevendada? Või on see asi, mida saate parimal juhul lihtsalt hallata, muutes teatud asju?

Piers Steele: Ma arvan, et viimane, see on liiga suur osa meist, et tegelikult täielikult kõrvaldada, see on peaaegu täiuslik torm selle vahel, kes me oleme ja mis maailm on. Ja me oleme seda ühiskondadena jälginud alates sellest ajast, kui… sain mõned varasemad aruanded 20. sajandi alguse ajalooandmetest ja see on lihtsalt olnud ... ja siis hakkasime tegelema tõeliste teaduslike meetmetega nagu 1970ndatel ja just alates siis siiani on see olnud umbes 500% -line plahvatuslik krooniline edasilükkamine.

Enamik inimesi, kui nad varakult alustavad, on selline erand. See pole juhuslik asi, vaid kogu aeg. Kui selline tahtmine on aeg-ajalt tagasi lüüa. Nii et jah, ma lükkan natuke edasi, kui peaksin seda pahe kohta ütlema, see on minu üheksas või kaheksas. See on sealsamas, ma teen seda mõnikord, see pole mõnikord suur probleem, mida sa tead, ja jah, see teeb minust väikese inimese, mõnikord on see veidi tüütu, kuid see pole elu määratlemine, mis on võit.

Brett McKay: See on loogiline. Nii et jah, me otsime ohjeldamist ja leevendamist. Räägime siis sellest, kuidas viivitust võrrandiga nokitsedes saame viivitust leevendada. Ootuspärasuse ja väärtuse komponendid, näiteks see, mida me saame nende asjadega teha, põhjustavad meile teadmist, on tõenäolisem, et on motiveeritud alustama seda asja, mida me peame tegema.

Piers Steele: Hästi. Noh, nad on tegelikult keegi, see on Alex Vermeer, tegelikult tegi sellest infograafiku. Nii et kui vaatate tehnikaid, mõtlen sõna otseses mõttes, et umbes 20 neist, st umbes 10 külje kohta sellest, mis töötab tõhusalt. Nii et me teame, et me ei suuda neid kõiki kajastada, kuid on olemas mõned lihtsad, mida teha? Ja tegelikult on üks lihtsamaid neist see, et teie eesmärgiga ei pruugi üldse nii palju probleeme olla, võib-olla pole teie eesmärgil ega sellega, mida proovite teha. Lihtsalt proovite seda teha keskkonnas, kus on palju kiusatusi.

Nii et võite hästi mõelda, kui ma viivitan, mida ma teen? Kas see on midagi minu telefonis? Kas see on midagi minu arvutis? Kas see on midagi, mida teate, teler ja see on okei, suurepärane. Alustame kõigepealt neist kiusatustest. Kas me saame muuta need vähem töökindlaks, selle asemel, et pikendada oodatavat oodatust, selle asemel, et muuta need nauditavamaks, on see vähem kui tilkumine ja teil on kõik need tehnikad, näiteks mõned inimesed hallitavad oma telefoni. Ka selle suurkujuga teate, et suurepärane on see, et kõik need rakendused ja muu pole enam lõbus. See on värv, popp, mis sunnib neid minema.

Või tahavad mõned inimesed ... üks lihtne on see, mida sa tõesti, tegelikult peaksid tegema. Ma mõtlen, et usaldage mind, kui te seda teete, olete palju õnnelikum inimene. Sülearvutid ja kõik lähevad üsna odavaks. Hankige mängimiseks teine, eks? Hankige uuesti delegaat, hankige oma töö jaoks veel üks ja ärge segage seda kahte. Kas teil on ... kui teete oma kontoris tööd, siis pidage seda töö jaoks, nüüd tehke see töökatse. Ja kui soovite teha pausi ja puha, kuid tehke seda lihtsalt kuskil mujal.

Aju loob lõpuks seoseid asukoha ja tegevuse vahel. Praegu, kui inimesed teevad mõlemat samas kohas. Segaseks läheb. See on umbes selline: 'Okei, mind näpistatakse ja see tähendab, et ma olen järjekorras mängimiseks või töötamiseks.' Ja see on nagu kassikraap nagu: 'Kas ma peaksin nüüd mängima? kas ma peaksin mängima? ' Nii et hetkel, kui teil on järsku nõrkusehetk, olete segane ja teete midagi muud. See juhtub seetõttu, et tegite kahte asja sarnases kohas.

Alustage siis oma kiusatustest ja uurige, kas: „Kas ma saan need endast kaugemale saada? Kas ma saan neid vähem ilmseks teha? ' Ütle, et küpsised teavad, et letil süüakse kena ja kuuma nii kiiresti, nagu üks tina, mille sa paned sahvrisse, tead, et su silmade eest, meelest ära ei saa olema kiiresti nagu need, mida teate, on teile otse kättesaadav, mis tähendab, et kui peaksite poodi minema ja neid ostma, ei pruugi neid üldse süüa, nii et teate, kättesaadavus, kuid tegelikult ... kui soovite teada ... ütleme, et selle läbi tegema ja meil on tegelikult konkreetne ülesanne, mis teile tõesti meeldib: 'Noh, kuidas ma saan selle edukamaks muuta?'

Ei, üks on klassikaline ja see on see, mida paljud inimesed teavad, ja see on variatsioon eesmärkide seadmisel. Teil peab olema eesmärkide seadmine juba kajastatud.

Brett McKay: Muidugi.

Piers Steele: On see õige?

Brett McKay: Jah, palju aega.

Piers Steele: Kas tegite nutikaid eesmärke või midagi muud?

Brett McKay: Me ei hõlmanud arukaid eesmärke, kuid ma tean tarkadest eesmärkidest.

Piers Steele: Aga kas teate tarkade eesmärkide ajalugu?

Brett McKay: Ma ei.

Piers Steele: Peaksite selle otsima. See on tegelikult selline huvitav, mis pärineb 1982. aasta infolehest, arvan, et selle tüübi nimega Greg Don. Ja ta lihtsalt spikerdas, et teate, ja ta rääkis sellest, mis meeskonna juhtimisel töötab, ja inimesed armastasid seda ning inimesed hakkasid seda kogu aeg kasutama ja täpsustama, kuid paralleelselt oli ilmselt umbes nii mõnelgi… Ma ilmselt ei liialda, kui ütlesin, et selles märgisildilt on miljon miljonit uurimistööd tehtud, et tegelikult luua õigeid eesmärke. Ja arutluskäik on umbes nagu midagi vastupidise inseneri põhimõttel.

Oletame, et millal on enamikul inimestel motivatsioon? See on vahetult enne tähtaega, eks? See on edasilükkamise olemus. Nii et vaatame seda. See on looduslikult esinev sündmus. Olgu, proovime siis välja mõelda funktsioonid, mis võimaldavad inimestel otsida, kust nad popi saavad, ja öelda: 'Olgu, siin on loomulik, kas me saame nüüd kunstlikke luua? Milliseid selle tähtaja aspekte saame ise luua, et meil oleks tegelikult motivatsiooni, kui see on meile mugav? ' Sest kui te ei loonud seda tähtaega ise, tähendab see, et keegi teine ​​otsustas, millal teie motivatsioon juhtus, kuna see juhtub vahetult enne tähtaega. Nii saate luua kunstlikke, millel on samad omadused, saate neid luua siis, kui soovite, ja teil on oma motivatsioon, kui soovite. Nagu öeldud, kannab enamik inimesi motivatsiooni nagu tuletõrjevoolik vahetult enne selle saabumist. See tuleb nii, nagu teate, kuid nagu pilgutaja varem, kui see on mugav ja tegelikult see, mida nad tahavad, on see, et nad tahaksid lihtsalt kraani lahti keerata ja saada kena pikk motivatsiooniklaas, sellest piisab, mida ma vajan, kuid see pole nii ' Tundub, et see pole kontrolli all.

Nii leidsid nad, et põhimõtteliselt on neid kolm ehk neli, kui soovite selle põhijooni. Ja üks oli see, et see kontrollib oodatavat aega. Ma vastan sellele ringi ja teen selle keerukaks. Nii saate suure projekti lõigata väiksemateks tükkideks. Ja jällegi, teate seda vana kõnekäändut selle kohta, kuidas sööte elevanti üks hammustus korraga. Saate teha projekti väiksemateks, hõlpsasti hallatavateks ja teostatavateks tükkideks, kuid nad ütlevad, et te ei soovi seda liiga väikeseks muuta, vaid soovite mõnevõrra teha, nii et seal on natuke, ei ole midagi laual. nii et soovite muuta selle väljakutsuvaks, kuid mitte nii keeruliseks, et te ei usu, et saate seda teha, et saaksite oma ootusi sel viisil kontrollida.

Teine ja see on koht, kus enamik inimesi kukub alla ja ei tee seda õigesti. Soovite need konkreetseks muuta. Spetsiifiline on põhimõtteliselt see, kuidas suures süsteemis suheldakse, ja see on teie emotsioonide koht, kus asub mandelkeha ja kus teil on tugevad tunded. Nii et proovite luua oma prefrontaalse ajukoorega plaane, kuid limbiline süsteem rakendab neid. Limbilisele süsteemile ei meeldi miski abstraktne, nagu konkreetsed asjad, täpselt millal, mis, kus, mis ma olen, kus on tähtaeg. Vaatevälja eesmärkide armastab.

Nii et peate… kui ütlete nii: 'Ma lähen sel nädalavahetusel trenni tegema'. See kõlab imetlusväärselt, kuid see pole hea eesmärk. Kui kavatsete öelda, et hakkan sel laupäeva hommikul kohe pärast hommikusööki trenni tegema, võtan oma lemmikjooksupaari oma koti kätte. Mul on seal autovõtmed seal nurgas. Ma jõuan sellesse 8:30 tundi, mis tähendab, et ma lähen 8:10. Ja ma lähen selle tunni ära tegema ja tulen siis koju. Jah, see on eesmärk. Kas näete seda spetsiifilisuse taset hilisemaga? See peab teil olema, et seda tegelikult aktiveerida.

Ja lühiajaline on parem kui pikaajaline, nii et see peaks olema kiirem. Ja sellega saate katsetada. Mõni inimene peab isegi poputama, motiveeriv popp olema mingi eriti vastupidav või kleepuv ülesanne. Sa teed 10-minutilise eesmärgi, et seda lihtsalt ellu viia. Kuid te ei soovi elada elu, kus kümme eesmärki muutub tõeliselt tüütuks.

Siis on kõige parem, kui läheneda. See on viimane. Nii et vältimise eesmärgid ei toimi tõesti hästi. Nii et kui see on nii, et ma ei hakka magustoitu sööma. See on vältimise eesmärk. Ma ei ole, ma ei hakka telerit vaatama. Ei, need halvad eesmärgid, sest siis peate varsti mitte midagi tegema. Kui soovite, et läheneksin eesmärkidele nagu vajan rohkem vaikust, ärge täitke vaikust. Seda ma kavatsen teha, see on hea valik või lähen välja jalutama või näen sõpru. See, mida soovite selle tegevuse kohta paberile panna, väldite seal, kus on palju parem viis seda teha. Peate ... nad räägivad asenduskäitumise vajadusest ja palju tõhusamast.

Nii et asi on selles, et tegelikult on meil kogu teadus üsna madalal, tegelikult ... motivatsioonivaldkonnas on väga vähe uut, väga vähe tehnikaid ja need, mis meil tööd on, on tõesti väga hea, nüüd on need lihtsalt omamoodi välja toomas. Mõtlesin sageli, et tead, see peaks tegelikult olema osa keskkooli õppekavast, vaid sina tead, kuidas ennast motiveerida, selle asemel, et kurta laste üle, et nad ei jõua asjadega õigel ajal hakkama, loodan, et nad saavad sellest aru.

Me võiksime tegelikult anda sellele ja tosinale muule efektiivsele tehnikale ja koolitada neid väikese abiga, kuid teate, et praegu peavad inimesed lahkesti tundma, kui neil on õnne, saavad nad selle kohta häid ressursse ja mulle jälle meeldib minu raamat, kuid ma pole ainus inimene seal, seal on muid kohti, kus saate käia. Kuid siis peate ikkagi ise välja mõtlema, kuidas seda rakendada. Nii et teil võib olla õige plaan, kuid te ei täida seda ideaalselt, kuna teete seda esimest korda ise, siis pettute ja võite minema minna, kuid kõik on tõesti teostatavad, kõik tõesti tõhusad.

Brett McKay: Nii et lihtsalt kokkuvõtteks soovite seada väga konkreetsed eesmärgid, sest see sütitab meie limbilist süsteemi ja meie limbiline süsteem laseb meie juhtival juhtimisel edasi minna ja siis tahate ... mis oli kolmas?

Piers Steele: Püüan selle viia mnemoonikasse, nagu targad eesmärgid, sest nutikad eesmärgid olid nii lahedad, eks? Niisiis, kuidas ma saan seda teha ja parim, mida teha sain, oli CSI lähenemine? Nii et teate, kuriteopaigade uurimine, kuid selle asemel on see väljakutsete, konkreetsete, koheste ja lähenevate eesmärkide saavutamine.

Brett McKay: Väljakutsed, konkreetsed, kohesed.

Piers Steele: Jah, kohe, nagu, nii et see on lühiajaline.

Brett McKay: Rääkisime palju taktikatest, et suurendada eesmärgi saavutamise ootust, väärtust, muutes selle vahetumaks, konkreetsemaks, kõik need asjad. Kuid siis on võrrandi teine ​​komponent impulsiivsus? Jagate selle kõik impulsiivsusega. Ja nagu te ütlesite, et me oleme impulsiivsed. Ja nii mõnigi taktika, millest rääkisite, paneb kiusatused, mis tekitavad sinus impulsiivsust, näiteks viivad ta oma keskkonnast välja ... lihtsalt toovad nad oma keskkonnast välja nii palju kui võimalik.

Mis saab inimestest, kes on nagu impulsiivsuses nagu geneetiline komponent. Aga need inimesed? Kas nad peavad lihtsalt lisatööd tegema? Sest nagu, see on kuidagi imelik. Peate nagu mõned eesmised tööd tegema. Esiosas peate olema selline, mitte impulsiivne, et saada oma impulsiivsusest käepide, mida teate, kui hetk tekib.

Piers Steele: Oh jah, ma ütleksin, et on midagi, mis on tegelikult tõhus ja väga kiire. Nii et soovitame alustada sellega, et saaksite kiireid võite ja see tunneks ennast paremini. Ja te ei pea kõike tegema. Seal on nagu, eriti impulsiivsust on umbes seitset erinevat tehnikat. Kuid isegi kuni asjade vähem ilmseks tegemiseni. Ma mõtlen, et kui meil on palju selliseid, mida inimesed näiteks välja pakuvad, kontrollib nende tootlikkus tõepoolest e-posti liiga palju, eks? Kui te tõesti lõpetate lihtsalt e-posti kontrollimise ja saate voogesituses rohkem, siis inimesed ütlevad, et teevad oma parima, kui nad keskenduvad samal ajal ühele asjale. Ja siis kontrollisime seda ja ütlesime: 'Jah, nad on selles osas kindlasti õiged.'

Aga sina, siis lähete oma e-posti kontrollima ja kontrollite oma e-posti aadressi ja inimesi ... te ei vali tegelikult seda, mida te Dingile reageerite, nagu teate, nagu peaaegu Pavlovi vastus. Nii läheb asi, et kontrollite oma e-posti aadressi, vaataksite seda, plaanite saada muutuva tugevduse, mõnikord on seal midagi huvitavat. Enamasti pole. Nii et teete selle läbi ja teete seda uuesti ning saate tegelikult väikese tilga dopamiini, kui kontrollite oma e-posti aadressi: 'Kas see võib olla midagi huvitavat? See võiks olla? Ei see ei ole. See väike 'kas see võiks olla' tegelikult tasub ennast.

Nii et lihtne on minna ja lülitada oma ... need dings need näpunäited neid visuaalseid ja kuulmismarkereid. See ei võta kaua aega. Saate neid teha 30 sekundit. Mõned inimesed ütlevad: 'Noh, seal saite lihtsalt kaks kuud aastas, väga lihtne. Mõned inimesed ütlevad rohkem ja see ei võtnud aega. Kuid see põhimõte oli olemas, kas siis, kui teil on kiusatusi ja teete need ... ja te läheksite CSI lähenemisviisiga peaaegu vastupidi, eks? Nii et kui saate neid muuta ilmsest, millegi jaoks konkreetsest elavaks abstraktsemaks, viivitatuks viivitatuks, siis nende võimurežiim langeb ja on mitmeid erinevaid võimalusi, tehes seda jällegi.

Suurim ... kõigi nende tehnikate lõppeesmärk on mitte kasutada neid iga päev, olete nagu peaaegu nagu füsioteraapia, kui olete sattunud autoõnnetusse, öelge, et teie lihas on atroofeerunud ja te ütlete lihtsalt: 'Okei , noh, mine ja jaluta, et saaksin seda, mida mul vaja on. ' Jah, sul on õigus, sa ei saa oma jõu taastamiseks vajada natuke aparaati enda ümber, kuid lõpuks ei taha sul neid ühtlasi baare olla, vaid soovid, et saaksid ise käia.

Nii et paljud neist tehnikatest on täpselt sellised, sest lõpuks on harjumus see, kuhu sa tahad jõuda. Kui teil on treening rutiin ja teete seda ikka ja jälle ning muudate selle tõesti etteaimatavaks, siis lõpuks teete selle lihtsalt mõtlemata, et see pole suur asi, teil on treening rutiin, kus see nii, mis mis päev saab sel nädalal olema? Mida ma sel nädalal teen ja jah, see muudab selle motivatsiooniprobleemideks, nii et kui te koju jõuate, on nii palju kiusatusi: võtke lihtsalt viis minutit teleri ees ”, ütleb ta. Me teeme siis minu suupiste, see on õige päev möödunud.

Kui jätsite autosse ja sõitsite kõigepealt jõusaali, siis võib-olla on lihtsalt selline energia nagu teile tuttav, granola baar või muu selline asi, mis siis, et jõusaal on vihje, te pole kodus, see austab, et me oleme Selle impulsiivse tegevuse suhtes haavatav on see sisuliselt esimene samm, mille te ütlete: 'Kui ma lähen koju, siis tean enda kohta piisavalt, et tõenäoliselt annan järele, nii et ma parem ei läheks koju.' Ja inimesed, kes tegelikult tunnistavad, et neil on neid motivatsioonilisi nõrkusi, kipuvad tegema paremaid inimesi, teesklevad, et neil pole nii, et nad suudavad teha robootilist täiuslikkust ja panna ennast olukorda, mis muudab nad haavatavaks ja siis nad annavad järele.

Brett McKay: Nii et kaks taktikat, millest ma olen oma elus edukalt kasutanud, millest te raamatus räägite, on üks suurendada eeldatavat ootust või tõenäolist võimalust selle suure ülesande täitmiseks, jagades selle väiksemateks komponentideks. Nii et mainisite varem töötamist vaid 10-minutiliste sammudega. Olen seda teinud alati, kui olen oma kirjutatud artikli, maksud või mõne muu soovimatu ülesande edasi lükanud. Ma lihtsalt ütlen endale: 'Ma töötan selle kallal 10–15 minutit.' See, mis tavaliselt juhtub, on mingi Prime'i pump. Nii et ma jätkan. Kuid isegi kui mulle ei meeldi, siis ma ei taha enam trenni teha, ütlen: 'Noh, ma tegin 10 minutit edusamme.' Nii et sellest on abi.

Teine kasutab seda eelnevat pühendumist, mis võitleb impulsiivsuse ja viivitustega. Nii et ma olen rakendust kasutanud ... Veebisait peab kinni, paneb raha reale. Ma ütlen, et kui ma seda ülesannet ei täida, pean ma teatud kuupäevaks maksma, teate, köhige, teate , natuke raha, peate selle omamoodi märkimisväärseks muutma, nii et see teeb haiget ja võite isegi kahekordistada, et nad haiget teevad sellega, et ei täida ülesandeid, pannes raha minema organisatsioonile, mis on vastuolus mingisuguse põhilise veendumusega sinu oma. Nii et kui olete vabariiklane, võite lasta raha minna Demokraatlikule Parteile, kui te ei täida ülesannet, kui olete keskkonnakaitsja, võite lasta selle minna mõnele, teate, naftat toetavale organisatsioonile puurimine vms. Need kaks on minu jaoks olnud väga kasulikud, mida olen edukalt kasutanud.

Piers Steele: Meil ​​on tehnikad all, need töötavad tõesti väga hästi. Nüüd on vaja lihtsalt leida endale sobiv ja veenduda, et rakendate õigesti.

Brett McKay: Kas leidub kuskil inimesi, kellele meeldib leida ... Ma mõtlen, kas teil on veebisaiti, kus soovite oma uurimistöö ja mõned neist taktikatest välja panna?

Piers Steele: Jah, mul on veebisait ja muidugi on mu raamat eks?

Brett McKay: Fantastiline. Piers Steele, see on olnud suurepärane vestlus. Suur tänu, et tulite.

Piers Steele: Ei, minu rõõm. Loodan, et olete saanud kõik vajaliku.

Brett McKay: Minu külaline siin oli dr Piers Steele. Ta on raamatu The Procrastination Equation autor. See on saadaval aadressil Amazon.com ja kõikjal raamatupoodides. Lisateavet tema töö kohta leiate tema veebisaidilt Procrastinus, see on procustius.com. Vaadake ka meie näitusemärkmeid aadressil aom.is/procrastinationequation, kust leiate linke ressurssidele, sealhulgas sellele vooskeemile, dr Steele mainis podcastis, et edasilükkamise võrrandi häkkimise erinevad viisid, meil on seal link samuti muid linke, kus saame sellesse teemasse süveneda.

Noh, see koondab veel ühe väljaande The Art of Manliness podcast. Mehisemate näpunäidete ja nõuannete saamiseks vaadake kindlasti ArtofManliness.com veebisaiti Art of Manliness ja kui teile etendus meeldis, olete sellest midagi saanud, oleksin seda tänulik. Kui võtate ühe minuti, et anda meile ülevaade iTunes'is või Stitcheris, aitab see palju. Ja kui olete seda juba teinud, aitäh. Kaaluge saate jagamist oma sõbra või pereliikmega, kes teie arvates võiks sellest midagi saada. Nagu alati, tänan teid jätkuva toetuse eest. Ja kuni järgmise korrani ütleb see Brett McKay teile, et jääge mehiseks.