Podcast # 455: kuidas luua täiuslikku hommikurutiini

{h1}


Kuidas te midagi alustate, on see ka see, kuidas te selle lõpule viite, ja see ei saa olla õigem kui iga teie päeva trajektoori jaoks. Kui teie hommikud tunnevad end kaootilisena, kiirustades ja killustatuna, siis sageli ka ülejäänud päev. Kuid kui alustate keskmist, kosutavat hommikurutiini, järgib see tunne teid kogu ülejäänud päeva.

Kui olete soovinud oma hommikust rutiini parandada või lihtsalt alustada, on see episood teie jaoks. Minu külaline on Benjamin Spall ja ta on raamatu kaasautor Minu hommikune rutiin, mis jagab teadmisi kümnete ettevõtjate, juhtide ja loomeinimeste hommikuse rutiini kohta.


Tänases saates tutvustab Benjamin meid, kuidas meisterdada täiuslikku hommikurutiini, sealhulgas seda, kuidas selle jaoks oma ajakavas aega leida, milliseid tegevusi lisada ja kuidas edukas hommikurutiin algab sellest, mida te eelmisel õhtul teete. Arutame ka selle üle, kuidas oma hommikurežiimi reisil olles ja lapsi saades kohandada. Teel piilub Benjamin meile mitme mõjuka inimese hommikuse rutiini juurde, et anda inspiratsiooni meie enda rutiiniks.

Selles episoodis on palju kasulikke nõuandeid hommikuse rutiini loomise kohta, mis teile sobib ja mis teid produktiivseks päevaks seab.


Kuva esiletõstud

  • Kas hea hommikuse rutiini jaoks on olemas üks ühine mall?
  • Miks teil on rutiin, isegi kui te ei arva, et teil on
  • Kas edukad inimesed ärkavad varakult?
  • Raamatus profileeritud inimeste keskmine ärkamisaeg
  • Mida teevad edukad inimesed kohe pärast ärkamist?
  • Hommikused tegevused, et ennast produktiivseks päevaks sättida
  • Fitnessrutiini tähtsus (olenemata kellaajast)
  • Miks algab hea hommik eelmisel õhtul?
  • Päeva planeerimine (ilma oma e-posti postkasti löömata)
  • Milline on meditatsiooni roll edukate inimeste hommikurutiinis?
  • Aga ajakirjade pidamine?
  • Kas täiuslikuks hommikurutiiniks on sobiv aeg?
  • Kuidas inimesed laste jaoks kohanevad?
  • Kuidas säilitada kodust eemal olles rutiin?
  • Miks peate oma rutiinis olema veidi paindlik?
  • Kuidas Benjamini hommikune rutiin selle projekti käigus muutus / paranes
  • Hommiku paremaks muutmiseks tuleb alates tänasest teha üks asi

Podcastis mainitud ressursid / inimesed / artiklid

Raamatu kaaneleht

Võtke ühendust Benjaminiga

Benjamin Twitteris



Benjamin Instagramis


Benjamini veebisait

Minu hommikuse rutiini veebisait


Kuula Podcasti! (Ja ärge unustage meile ülevaadet jätta!)

ITunes

Saadaval õmblejal.


Soundcloud-logo.

Taskuhäälingud.


Google-play-podcast.

Spotify.

Kuulake jagu eraldi lehel.

Laadige see osa alla.

Telli podcast oma valitud meediumipleieris.

Podcasti sponsorid

Aeglane Mag. Igapäevane magneesiumilisand magneesiumkloriidi + kaltsiumiga lihaste õigeks tööks. Lisateabe saamiseks külastage aadressi SlowMag.com/manliness.

Indokino pakub taskukohase hinnaga kohandatud mõõtude järgi valmistatud ülikondi. Nad pakuvad lisatasu ülikonda vaid 359 dollari eest. See on kuni 50% soodsam. Allahindluse taotlemiseks minge aadressile Indochino.com ja sisestage kassas sooduskood “MANLINESS”. Lisaks on saatmine tasuta.

ZipRecruiter. Leidke parimad ametikandidaadid, postitades oma töö enam kui 100-le peamisele töölevõtmise saidile, klõpsates lihtsalt ZipRecruiteris. Külasta ZipRecruiter.com/manliness rohkem teada saada.

Meie podcastide sponsorite täieliku loendi vaatamiseks klõpsake siin.

Lugege ärakirja

Brett McKay: Brett McKay siin ja tere tulemast Podlasti Manliness Art'i teise väljaande juurde. Kuidas sa midagi alustad, on see ka see, kuidas sa selle lõpetad. See ei saa olla õigem kui teie päevade trajektoori jaoks. Kui teie hommikud tunnevad end kaootiliselt, kiirustades ja killustatuna ning seda teeb ka ülejäänud päev. Kuid kui alustate keskmist, kosutavat hommikurutiini, järgib see tunne teid kogu ülejäänud päeva. Kui soovite parandada või lihtsalt alustada oma hommikust rutiini, on see episood teie jaoks. Minu külaline on Benjamin Spall ja ta on kaasautor raamatus Minu hommikune rutiin, mis jagab teadmisi kümnete ettevõtjate, juhtide ja loomeinimeste hommikuse rutiini kohta.

Tänases saates tutvustab Benjamin meid, kuidas meisterdada täiuslikku hommikurutiini, sealhulgas seda, kuidas selle jaoks oma ajakavas aega leida, milliseid tegevusi lisada ja kuidas algab edukas hommikurutiin sellest, mida te eelmisel õhtul teete. Arutleme ka selle üle, kuidas kohandada hommikurežiimi reisimise ajal ja kui teil on laps. Teel piilub Benjamin meile mitme mõjuka inimese hommikuse rutiini juurde, et anda inspiratsiooni meie enda rutiiniks. Niisiis, palju tegelikke nõuandeid hommikuse rutiini loomise kohta, mis töötab teie jaoks ja loob teid produktiivseks päevaks.

Pärast saate lõppu vaadake kindlasti meie saate märkmeid aadressil aom.is/morningroutine, kust leiate linke ressurssidele. Süveneme sellesse teemasse. Benjamin liitub minuga nüüd Skype'i kaudu. Hea küll, Benjamin Spall, tere tulemast saatesse.

Benjamin Spall: Tänan, et saite mind Bretti.

Brett McKay: Saite uue raamatu Minu hommikune rutiin: kui edukad inimesed iga päev alustavad. Ma arvan, et inimesed .. mind huvitab, arvan, et paljud inimesed on huvitatud, mida teised inimesed teevad oma hommikuse rutiini heaks? Ma arvan, et see on meie endi vuajeristlik osa. Niisiis, mis pani teid uurima kõigi nende mõjukate inimeste hommikuseid töid?

Benjamin Spall: Noh, teil on voyeuristlikus käitumises täpselt õigus. See on midagi, mida ma ... Kuidas ma ise sellele mõtlen. Kuid see, kuidas ma selleni jõudsin, oli umbes 2012. aasta keskel, lugesin New York Timesi ajakirjaniku Charles Duhiggi raamatut 'Harjumuse jõud' ja mind huvitas tõesti idee ehitada midagi, kus saaksime inimeste harjumusi tõeliselt tähistada. ja leidke need erinevad harjumused, leidke need erinevad viisid, kuidas teha asju, mis võiksid olla kasulikud meie igapäevaelus.

Umbes samal ajal võttis minuga ühendust minu nüüdne asutaja ja kaasautor Michael Zander. Ja tal oli sama mõte dokumenteerida, mida inimesed hommikul teevad. Panime selle idee kokku ja lõime saidi mymorningroutine.com, mida on tänapäeval raske uskuda, sest inimesed on kogu aeg hommikuse rutiini kohta lugenud. Kuid tollal ei räägitud hommikustest rutiinidest nii palju. Hakkasime avaldama ühe uue intervjuu igal nädalal ja oleme seda teinud juba kuus aastat.

Brett McKay: Ohoo. Nii et küsitlesite kümneid edukaid inimesi, et teada saada, mida nad teevad oma hommikuse rutiini jaoks. Kas leidsite ühe tavalise malli või põhimõtte, kuidas hommikurutiini teha?

Benjamin Spall: Hästi. Esiteks ütleksin, et päeva alustamiseks pole õiget viisi. Internetis on palju nõuandeid, mis ütlevad, et peate tõusma kell 5:00, peate seda tegema, peate seda tegema. Kuid ausalt öeldes meeldib meile väga vaadata ideed, mis teile sobib. Niisiis, nii pikalt inimestega nende hommikute kohta intervjueerimine näitas mulle, et on võimalik regulaarne hommikuprogramm olla, ilma et oleksin jäik ja meeleheitlik.

Meie jaoks on ausalt öeldes kõik see, et kavatsete oma hommikurutiini alustada. Inimesi nii veebisaidi kui ka raamatu jaoks küsitledes leidsime, et peaaegu ükski maailma parimatest ja säravamatest ei jäta meelt juhuse hooleks. Meie arvates pole tema ilmselgelt juhus.

Brett McKay: Hästi. Nad olid sellega tahtlikud, kuid variatsioone on palju.

Benjamin Spall: Täpselt nii. Nad alustasid paljude inimestega, kui nad soovivad oma hommikust rutiini alustada, mõtlevad nad, mida nad teevad. Meil on olnud nii palju inimesi, kes ütlevad, et neil pole tegelikult rutiini, samas kui tegelikult küsime, mida nad iga päev teevad, siis see on rütm. Tõusete üles, lähete vannituppa, võite minna kööki. See on lihtsalt väikeste asjade lisamine sellesse rütmi. Võiksite lisada meditatsiooni, natuke trenni. Kuid kui lisate asju juba tehtavasse, saate juba oma olemasolule tugineda.

Brett McKay: Kas sa olid enne projekti alustamist suur hommikune rutiinne tüüp? Või oli see teile katalüsaator, et saaksite tegelikult mõelda enda omale?

Benjamin Spall: Ei, ma ei olnud tegelikult üldse. Ma olin kohutav, tõusin üles kell 10.00, see on tagasi minu ülikooliajal. Ja siis olin pärast kooli lõpetamist vabakutseline, nii et tõusen samal ajal üles. Just siis, kui alustasin veebisaidi loomist, oli selle teabe kasutamise idee, mida kogume nii sõpradelt kui ka tuntud inimestelt, kuna sait jätkus. Kasutasin seda teavet ise ka omaenda rutiini parandamiseks. See on dramaatiliselt paranenud. Nagu me ütleme, peate raamatus selle mõju saavutamiseks mitu korda kordama samu asju.

Selle hea näide on pikka aega, ma hoidsin oma telefoni magamistoas, otse pea kõrval, ja ma sageli ärkasin ja lihtsalt vahtisin seda Twitterit vaadates, e-posti vaadates. Kuid tegelikult on see kohutav viis oma päeva alustada. Pean ütlema, et mul kulus kaks kuni neli aastat, kui kuulasin küsitletud inimestelt nõuandeid, kus nad ütlesid, et hoidke oma telefoni teises toas. Mul kulus selle läbimiseks kaks või kolm aastat. Nüüd hoian telefoni oma köögis. See on suurepärane võimalus ärgata ja olla oma päeva suhtes tahtlikum, sest haarate kohe esimese asjana selle eseme.

Brett McKay: Hästi. Noh, lähme Hommikuste rutiinide nõtkesse rämpsusse, sest see on lõbus värk. Räägime kõige esimesest hommikul tehtust, mis ärkab. Mainisite varem, et näete kõiki neid blogipostitusi käsitlevaid artikleid, kui soovite miljonäriks saada, peate ärkama kell 5.00. Kui te intervjueerisite kõiki neid inimesi ja need on inimesed, kes on oma valdkonnas edukad, olid enamik neist varakult ärkajad või oli inimeste varajase ärkamise ajal palju erinevusi?

Benjamin Spall: Jah, variatsioone oli palju. Ausalt öeldes ei pea hommikuse rutiini saamiseks olema varajane ärkaja. Kui viidame raamatus ja veebisaidil hommikustele rutiinidele, siis viidame tõepoolest ajale, mille vahel te ärkate ja juhtute isegi kodust lahkuma või oma päeva järgmisele osale üle minema. Suurepärane näide sellest on see, et kui töötate näiteks öises vahetuses, võib teie hommikurutiin alata kell 3:00 või 4:00 pärastlõunal. See on tore. See on siis, kui sa ärkad.

Kõige olulisem asi, mida saate teha, kui tunnete juba, et teil pole hommikul nii palju aega, on lihtsalt suurendada teie käsutuses olevat aega veidi, tõustes terve nädala jooksul viis minutit varem. See ei tähenda, et viis minutit päevas, ainult terve nädala jooksul, tõuske viis minutit varem kui tavaliselt. Ja siis järgmisel nädalal lisage sellele viis minutit. Lõpuks jõuate aja jooksul sinnamaani, et olete nagu okei, mul on oma rutiiniks piisavalt aega, kuid ma ei tunne end üleväsinud. See on suurepärane viis selle ruumi suurendamiseks, et sinna rohkem sisse lasta.

Brett McKay: Mis on inimeste keskmine ärkamisaeg, kui te neid intervjueerisite?

Benjamin Spall: Jah, keskmine ärkamisaeg, mul on see tegelikult raamatu tagaosas. Siin me läheme, kell oli 6:24. See on veel suhteliselt vara, kuid see pole nagu kell 4:00 või 5:00, nagu paljud artiklid soovitavad.

Brett McKay: Õige. Kujutan ette, kui räägite nende inimestega, muutusid nende ärkamisajad nende erineva eluetapi põhjal.

Benjamin Spall: Jah, täiesti. Mainisime seda ka kokkuvõttes palju, sest on tõesti oluline mõelda, et hommikuse rutiini omamine pole midagi sellist, milleni jõuate, see pole nii, et lõpuks sinna jõuate ja see on teie rutiin kogu eluks. See on tõesti midagi, mida aja jooksul muudate. Peate lihtsalt veenduma, et olete nende muudatustega väga tahtlik. Näiteks kui minnakse laste mittesaamisest laste saamiseni, siis lähete hommikul palju aega iseendast üles nii, et tegelikult pole teil üldse nii palju aega. Niisiis, teie rutiin muutub dramaatiliselt. Sel põhjusel on meil raamatus peatükk värsketest vanematest. Kuid tegelikult on teil need muutused kogu elu. Peate lihtsalt ära tundma, kas ma teen neid muudatusi, kuna see on vajalik? Sest kas uue lapse või uue töökoha puhul teete need muudatused seetõttu, et langete tagasi vanemasse rütmi?

Brett McKay: Me rääkisime ärkveloleku äärmustest. Mis oli kõige varem meelde jäänud, et keegi ärkas, ja mis oli siis viimane?

Benjamin Spall: Ma arvan, et umbes 4:00 oli keskmine kõige varem. Me näeksime seda suhteliselt tihti, kuid mitte kogu aeg. Selle suurepäraseks näiteks oli Stanley McChrystal, kes on endine USA armee kindral. Ta tõusis sageli kell 4:00 ja läks jooksma. See oli väga intensiivne hommikune rutiin, mida ausalt öeldes ma ise ei suutnud korrata. Ma arvan, et võib-olla viimane ja see võib olla veebisaidil, mitte raamatus, kell 10.00, võib-olla isegi kell 11.00. Ma arvan, et see oli mõnikord keegi, keda me intervjueerisime, ja ta vajas lihtsalt palju und. Ta vajas isiklikult iga päev umbes 10 tundi und. Sellepärast ärkas ta nii hilja. Me intervjueerisime ka laulja laulukirjutajat, kes tõuseb tuuril olles veidi hiljem üles.

Brett McKay: Ma arvan, et see on hea punkt. Ma arvan, et paljud inimesed lihtsalt survestavad, et peate vara ärkama. Mitte tingimata. Tehke lihtsalt seda, mis teile kasulik on, eks?

Benjamin Spall: Täpselt nii. Oleme kõik erinevad ja muutume kogu elu. Kui teil on tõelist vaeva varajaseks tõusmiseks ja kui olete kogu hommikuse rutiini lihtsalt väsinud, on palju parem see magada, enne päeva alustamist täielikult puhata.

Brett McKay: Hästi. Niisiis, räägime kohe pärast ärkamist, mis on midagi, mida leidsite paljude intervjueeritud inimestega, mida nad tegid kohe pärast ärkamist.

Benjamin Spall: Parim asi, mida saate teha, ausalt, hästi, esiteks, ärge oma telefoni oma voodi juures hoidke. Esimene asi, mida saate teha, on kohe voodist tõusta ja lihtsalt iga päev sama teha. Paljude jaoks me tõuseme püsti, läheme vannituppa ja mida te pärast seda teete? Sa võiksid minna kööki, mediteerida, treenida, isegi riided selga panna ja jõusaalis käia. Kuid idee on tegelikult teha iga päev sama asja. Räägime raamatus palju sellest, kui tähtis on hoida neid asju väikestena ja hõlpsasti teostatavaid.

Benjamin Spall: Kui alustate ja otsustate, okei, see nädal, tahan hakata mediteerima iga päev. Kui ütlete endale, et mediteerin kohe pärast ärkamist pool tundi, lõpetate selle tegemise väga kiiresti. Sest isegi pärast esimest päeva tundub see palju aega, mille võtate oma hommikust ja võite isegi end tööle hiljaks jätta. Me ütleme, et hoidke asjad väga lühikeseks, võib-olla viieminutiline, 10-minutiline meditatsioon, just nii palju aega, kui seda on tõesti lihtne saada. Ma ütleksin valele rajale jäämise osas, halvim, mida te saab tõesti lihtsalt kontrollida oma e-posti aadressi, kontrollida Twitterit, kontrollida veebisaite, mida soovite hommikul kõigepealt kontrollida, see on lihtsalt kohutav viis ärgata.

Kui me teda raamatu jaoks intervjueerisime, ütles Arianna Huffington meile, et suur osa tema hommikusest rutiinist on see, mida ta ei tee. Peamine asi, mida ta ei tee, on telefoni kontrollimine. On väga oluline olla lihtsalt selle unetunde kaudu meelestatud rahutunde mõtteviis ja kogu teave ei tule kohe teie juurde.

Brett McKay: Kohe. Olen märganud, et kui hommikul telefoni esimest korda kontrollin, panen ülejäänud päevaks põhimõtteliselt pumba, kus kontrollin pidevalt sotsiaalmeediat, e-posti jms. Aga kui ma seda ei tee, loob see lava või pretsedendi, kus ma seda ei tee sagedamini. Alati, kui kontrollin oma telefoni, olen teisel päeval rohkem häiritud, kui seda ei tee, olen rohkem keskendunud.

Benjamin Spall: Jah, täiesti. See on raske, see tekitab sõltuvust. Vahel ärkan üles ja tahan Twitteris vaadata. Ma tahan, et see väike nördimustunne tekiks eriti hommikul, kuid see pole tõesti hea viis olla.

Brett McKay: Jah, suurendage seda kortisooli, et teid äratada.

Benjamin Spall: Täpselt.

Brett McKay: Kuid seda öeldes intervjueerisite raamatus paljusid inimesi, kus osa nende tööst on toimuvaga kursis. Niisiis peaksid nad hommikul kõigepealt kontrollima e-posti aadressi, sest neil võib olla Aasias äri ja nad peavad sellest kohe teadma ning võivad sellele e-kirjale vastata, et nad saaksid äri eest hoolitseda.

Benjamin Spall: Jah, see on tõesti mitte täiuslik süsteem. Mitu korda, kui mul on varahommikune intervjuu või kohtumine, pean seda kontrollima. Tõenäoliselt on see mingil moel ümber pööratud - kui teil on assistent, võiksid nad teile teksti saata, kui midagi muutub, mida te isiklikult kontrollima ei pea. Aga jah, mõnikord peate oma töö psüühika huvides lihtsalt oma töö nimel kontrollima.

Brett McKay: Veel üks asi, mis mulle meeldis, ja olen proovinud seda lisada, kuid ma pole seda viimasel ajal suutnud teha, sest mul on nüüd lapsed. Seega toimub palju. Aga hommikul lihtsalt esimese asjana lihtsalt õue jõudmine ja jalutuskäik. See on lihtsalt nii lõõgastav ja noorendav. See annab tõesti tooni kogu ülejäänud päevaks.

Benjamin Spall: Jah, tegelikult vaatleme seda ideed peaaegu meditatsiooni mõttes, kuigi see pole iseenesest istumisega meditatsioonipraktika, kuid tegelikult on lihtsalt looduses viibimine suurepärane viis teid maha rahustada ja selleks valmis olla. päev ees.

Brett McKay: Saate tõusva päikese sinist valgust, mis aitab teie keha veelgi rohkem üles äratada.

Benjamin Spall: Täpselt. On väga loomulik, et meie keha ärkab niimoodi.

Brett McKay: Ma arvan, et üks põhjus, miks paljud inimesed soovivad alustada hommikurutiini või hakata oma hommikuse rutiini suhtes tahtlikuks, on see, et nad soovivad kogu ülejäänud päeva olla produktiivsemad. Rääkisite mõnest asjast, mida saate teha, et olla produktiivsem, näiteks ärge vaadake telefoni, sest see paneb teid täna ülejäänud telefoni ja sotsiaalmeediat vaatama, mis on veel mõned asjad, mille leidsite, et inimesed kas teha oma hommikurutiinis, et aidata neil produktiivne olla kogu ülejäänud päev?

Benjamin Spall: Üks asi, mis kerkis üles ikka ja jälle, töötab välja. Kuigi meil on raamatus terve peatükk, mis on pühendatud hommikul trenni tegevatele inimestele, märkasime kiiresti, et peamine eelis ei olnud tingimata hommikune treenimine, vaid tegelikult lihtsalt trenni tegemine igal ajal päeval. Paljude inimestega, kellega me rääkisime, sealhulgas Bill McNabbiga, kes on Vanguard Groupi esimees, ta töötab lõuna ajal ja mina isiklikult treenin ka lõuna ajal. Ta saab ka selle kasu. Kuigi raua pumpamiseks on väga oluline treening sisse saada, tunnetage kõike. Lihtsalt selle saavutamine teatud ajahetkel on suurepärane võimalus ülejäänud päeva paremaks muuta.

Hommikuse tegemise üks eelis on lihtsalt veenduda, et saate selle sisse. Nii paljud inimesed ütlevad, et kui nad lükkavad selle hiljem pärastlõunal, õhtul hiljem, on mõistlik võimalus, et töö saab otsa, nad saavad takerduda koosolekutesse ja nad ei saa seda tegelikult teha. See on üks põhjus, miks seda hommikul teha. Samuti töötab kõrvalprojekt. Paljud inimesed, eriti kohe pärast mediteerimist, ütlevad, et tore asi on kõrvalprojektiga tegelemine. See raamat ise oli pikka aega minu kõrvalprojekt.

Tegelikult on suurepärane võimalus selle aja veetmiseks see, et hommikul on aega töötada millegagi, mis on väljaspool teie tööd, see on väljaspool seda, mida te iga päev teete.

Brett McKay: Ei, see on seal mõni hea kraam. Kasutasin seda ära. Kui ma esimest korda alustasin mehelikkuse kunsti. Alustasin siis, kui olin õigusteaduskoolis. Õiguskoolis olete seal kella 8.00–8.00 öösel. Põhimõtteliselt on see täiskohaga töö. Kui ma tahtsin töö sisse saada, pidin seda tegema ... Ma ärkan kell 6:00 ja töötan blogis tund või kaks ja siis lähen kooli ja nii ma seda tegingi esimest aastat või kaks.

Benjamin Spall: Jah, see on teie jaoks ideaalne aeg lihtsalt sisse astuda sellesse töösse, mis teie arvates on teie elu jaoks oluline. Kuna ma näitasin näiteks seda, et kui tulete pikalt oma tööpäevast koju, pole teil enam tuju, et uuesti arvuti ette tagasi tulla.

Brett McKay: Jah, ja töötades meeldib mulle raamatu juures see, et teil on sellised, nagu iga osa lõpus, on teil tagurpidi jaotis. Keerate lüliti ümber ja teile meeldib 'Hei, võib-olla ei pea te seda hommikul tegema'. Trenni tehes leidsin korraks üles, töötasin hommikul esimese asjana välja, et saaksin selle valmis teha. Kuid leidsin, et ... tegelen kangitreeninguga. Hommikul lihtsalt esimene asi, ma olen ülimalt udune, mu liigesed on endiselt krigisevad, mu lihased pole soojendatud. See on lihtsalt väga raske. Minu treeningud on kohutavad. Siis, kui mul oli kohutav trenn ja asjad ei läinud plaanipäraselt, on mul ülejäänud päev lihtsalt tujukas meeleolu ja lihtsalt motiveerimata ja hajameelne mõte inimese peale, oleksin pidanud selle saama.

Lõpuks läksin pärast tööd lihtsalt üle ja see on palju parem. Ma ei pea sellega enam tegelema.

Benjamin Spall: Tegelikult varastasime Robert Greenelt tagurdamise idee. Ta kirjutab raamatuhunniku ja need raamatud on suurepärased. Aga jah, idee oli paljudel inimestel, kui me neid intervjueerisime, paljud rääkisid meile ühte, aga siis võib-olla 10%, 25% inimestest räägib meile hoopis midagi muud. Tahtsime selle sisse tuua. Tahtsime panna inimesi tundma, et me ei ütle teile ainult ühte viisi, kuidas seda teha. Me ütleme, et enamik inimesi läheb nii. Kuid kui soovite ka seda teed minna, siis see tõesti töötab.

Brett McKay: Kas leidsite samal tootlikkuse teemal, kas leidsite, et paljud inimesed loovad hommikul ülesannete nimekirja või vaatavad oma kalendri esimese asjana läbi pärast meditatsiooni või trenni või oli see midagi, mida nad tegid eelmisel õhtul?

Benjamin Spall: Ma ütleksin, et enamus inimesi tegi seda eelmisel õhtul ja seda soovitan ka mina. Selle põhjuseks on eelmine õhtu ... Noh, võib-olla mitte eelmisel õhtul, kuid just siis, kui olete töö lõpetanud, on ideaalne aeg teada saada, mida peate järgmisel päeval tegema, mitte hommikul, kus võib olla suurem ideid, mida saate sellel päeval teha. Kindlasti, enne töö lõpetamist planeerin mina isiklikult asju. Ma hoolitsen selle eest, et kõik, mis ma eriti kalendris olen, oleks kalendris. Koostan ka ülesandeloendi, kus üldiselt on ülaosas olevad üksused olulisemad, kuid mõnikord on need asjad seal all ja liiguvad ülespoole.

See on suurepärane viis lihtsalt ... see on väga lihtne, kuid see on suurepärane võimalus lihtsalt veenduda, et teate, mis teid ees ootab. Isegi kui te ei jõua seda kõike teha, on hea tegelikult teada, mis tulemas on.

Brett McKay: See on ka hea mõte, hea hommikuse rutiini saamiseks tasub hea olla ka uksetöö või õhtuse rutiini osas.

Benjamin Spall: Jah. Ei, täiesti. Rääkisime paljude inimestega, kelle õhtune rutiin on tegelikult muljetavaldavam kui hommikune rutiin. Üks eriti viis, kuidas inimestele meeldib õhtuse rutiini ideele hüpata, on järgmiseks päevaks oma riided välja panna. Seda saab teha kahel erineval viisil. Paljudele inimestele, kes hommikul trenni teevad, meeldib neile treeningriided selga panna. Idee on see, et näete neid hommikul ja teete seda suurema tõenäosusega, eriti kui teil on kingad ja kõik paigas. Näete ja teate, et seda peate tegema. Kuid mõned inimesed otsustavad nad lihtsalt oma tavalise varustuse välja panna.

Selle idee on võita otsuste väsimus. Selle kohta on palju uuringuid, kuid üldiselt on meil hommikul võimalik teha teatud hulk otsuseid, enne kui me natuke veidraks läheme ja me näeme vaeva, et teha valikuid, mis on meile teadaolevalt olulised. Kui olete oma riided öösel välja valinud, võib öösel olla otsuste langetamine veidi keeruline. Kuid hommikul ei pea te seda otsust tegema.

Teine asi, mida inimesed armastavad õhtul teha, on lihtsalt oma maja ümbruses koristamine. Mõni inimene, olen ka ise olnud selline, kuid mõnel pole tegelikult selle vastu liiga räpane asi. Kuid paljudele meist on tore tegelikult lihtsalt veenduda, et köök oleks puhas, magamistoa üldpind puhas, et me ei ärgaks segadusse. Olen kindlasti olnud olukorras, kus olen ärganud, et üks minu käes olev kraanikaussi põhjas olev kraanikauss on segamini. Seega on see suurepärane võimalus tegelikult veenduda, et teil on hommikusöögiks vajalik.

Ma ütleksin, et kõige suurem mängumuutaja oma õhtuse rutiini parandamiseks on lihtsalt veenduda, et jätate uneks piisavalt aega. Paljud inimesed, kellega ma räägin, kui nad tulevad minu juurde ja küsivad, kuidas nad saaksid oma hommikust rutiini parandada, küsin ma neilt sageli, mitu tundi nad tavaliselt magavad või eelmisel õhtul. Sageli on see arv palju väiksem kui ma eeldaksin, et see on viis tundi, võib-olla isegi viis ja pool või kuus tundi. Ausalt öeldes vajab enamik meist umbes seitse kuni üheksa tundi und. Sageli meeldib seda öeldes hoiatada, lihtsalt sellepärast, et ütlen seitse ja üheksa tundi, ei tähenda see, et olete seitsmetunnine inimene, sama hõlpsalt võiksite olla ka üheksatunnine inimene.

Mul on isiklikult vaja umbes kaheksa tundi und öösel. Kui ma seda ei saa, siis ma näen vaeva. See on suurepärane asi, mida teie õhtuga teha. Kui tunnete, et peate vara tõusma või teil pole lihtsalt hommikul aega, veenduge, et enne magamaminekut oleksite piisavalt maganud. See aitab teil järgmisel päeval oma hommikuse rutiini kvaliteeti tõsta.

Brett McKay: Sain sind. Rääkides riiete välja panemisest. Sa intervjueerisid isegi inimesi, kus nad tegelikult oma treeningriideid magamiseks kandsid. Niipea kui nad ärkasid, on nad valmis trenni tegema.

Benjamin Spall: Jah. Meil tegelikult on ... Las ma alustan Arianna Huffingtonist. Ta mainis, et ta tegi seda varem, kuid enam mitte. Ma usun, et põhjus oli selles, et see pani ta sellesse olukorda, kus voodis oli treeniv, produktiivne mõtteviis. Ta arvas, et parem on kena öökleit vms, voodiriided. Jah, olen kindlasti kuulnud ka teistest inimestest, kes seda teevad.

Brett McKay: Veel üks eelis oma päeva planeerimisest, kui plaanite teha nimekirja olulistest asjadest, mida eelmisel õhtul esimese asjana ette võtate, on see, et kui alustate oma e-posti vaatamise päeva. Tavaliselt juhivad teie päevakorda teie e-kirjad. Noh, ma pean sellele e-kirjale vastama, veedate kaks tundi, te pole midagi teinud, produktiivne. Vastasite just e-kirjadele.

Benjamin Spall: Jah. See on tõsi. Pikka aega. Alustasin tegemiste loendit ja ajakava alles umbes neli aastat tagasi. Pärast seda oli see täpselt nii. Kogu mu ajakava oli meilimine. Nagu oleks minu e-posti postkast minu ülesandeloend. See on suurepärane viis end produktiivsena tunda ja usun, et paljudel inimestel on see süsteem endiselt olemas, ja see on tõesti suurepärane võimalus tunda, et nad teevad palju, sest teil on eesmärk arhiveerida kõik oma meilid ja jõuate sinna. Kuid see on kohutav viis tegeleda suuremate pildieesmärkide saavutamisega, kui teil on tegelikult selline plaan, et kuus kuud aastas välja, viis aastat välja. Et need plaanid paika saada, peate tõesti mõtlema pikemas perspektiivis ja omama seda ajakava, millest iga päev kinni peate.

Brett McKay: Olete palju maininud meditatsiooni, mida inimesed teevad oma hommikuse rutiini käigus. Tundub, et paljud inimesed kasutavad oma hommikurutiini, pole tingimata produktiivsed ja ajavad asju korda. Aga lihtsalt selleks, et olla ... Tegelikult on nende vaimsus tähelepanelik, eks?

Benjamin Spall: Me teame raamatus, et isegi kui teie idee 20-minutiliseks istumis meditatsiooniks teie jaoks ei toimi, saate tõesti õppida leidma meditatiivseid hetki argipäevas ja koguma kogu päeva jooksul tähelepanelikkuse hetki. Selleks on suurepäraseid viise. Mida te varem mainisite, lihtsalt kodust välja tulles ja ringi kõndides. See on suurepärane võimalus neid hetki tunda ja minna ka hommikusele jooksule. Keegi, kellega me raamatu jaoks rääkisime, mainis, et paneb igal hommikul oma teekeetja selga. Ta paneb veekeetja vette, paneb selle peale. Ja ta vajutab lülitit. Ja siis läheb mõni minut, kui ta lihtsalt istub üldse millestki.

Ta kasutab seda taimerina, et võimaldada tal see meditatiivne hetk oma hommikusse tuua. Kuid me kirjeldame raamatus ka istumis meditatsiooni tüüpilisi vorme. Paljud inimesed, kellega me rääkisime, kirjutavad sellest, mida nad teevad, kui olete sellega rohkem seotud. Kuid isiklikult on mul alati hästi läinud. Paar viimast aastat olen teinud tavaliselt 10-minutilist meditatsiooni hommikul. Kui ma seda hommikul ei saa, siis lükkan selle päeva hiljem edasi.

See on lihtsalt nii lühike aeg, et seda on lihtne teha. Ma ei muretse selle pärast. See on lihtsalt midagi, mis mulle meeldib. Ehkki ma pole kunagi suutnud sõna otseses mõttes korralikult mediteerida, oma mõtteid täiesti tühjaks teha, on see suurepärane võimalus oma päeva ülesandeid reaalselt sorteerida ja see on muidugi alati enne e-posti kontrollimist.

Brett McKay: Kas nende ajakirjanduses oli ajakirjanikke?

Benjamin Spall: Seal olid. Ma arvan, et üks eriti oli Ryan Holiday. Ta ajakirjastub igal hommikul. Tema jaoks on see kindlasti meditatiivne praktika. Ta kirjutab sellest, mida ta tahab selleks päevaks teha, ja oma vigadest. Kuid paljud inimesed rääkisid ka hommikuste lehtede tegemisest, mis on sama idee, mille autor on Julia Cameron. See on ausalt öeldes üsna palju lehti. Seal kirjutatakse välja oma päeva vead ja see, mida soovite saavutada.

Brett McKay: Mainisime kõiki neid erinevaid asju, mida saate teha oma hommikuse rutiiniga. Võite püsti tõusta, jalutama minna, võib-olla mediteerida, võib-olla vaatate oma ülesandeloendi, võib-olla päeviku, ehk teete meditatsiooni. Kuid ma arvan, et ühte asja, mida olen oma elus näinud, ja nende inimeste elus, kes proovisid alustada hommikurutiini, tahavad nad nii palju teha. Nad üritavad tuupida tonni. Nad jõuavad lõpuks ... Nad üritavad nii palju punnitada, et tegelikult ei suuda nad oma hommikust rutiini teha, nad lihtsalt loobuvad kontseptsioonidest. Kas teil on seal nõuandeid selle kohta, et mitte proovida nii palju oma hommikurutiini toppida? Kui kaua peaksid teie hommikused rutiinid kesta? Mis on selle jaoks õige link?

Benjamin Spall: Me tõesti ei anna sellele linki. Me ütleme sageli, et see on see, mida saate lubada, ja ma mainisin varem, kui tunnete, et aega pole piisavalt, siis ärkage viis minutit varem ja minge sealt. Kuid see muutub tõesti kõigi jaoks. Mõned inimesed võivad soovida kahetunnist rutiini, kuid see võib olla uskumatult äärmuslik teiste jaoks, kes soovivad rohkem pooletunnist rutiini.

Ma arvan, et on väga oluline lihtsalt välja mõelda, mida sa seal tahad, selle asemel, et välja mõelda, mis on peamine pikkus. Ja siis kindlasti väikselt alustades; 10-minutiline meditatsioon, 10-minutiline treening, venitusrutiin. Veenduge, et kõik elemendid oleksid seal olemas, isegi kui see pole eriti pikka aega. Siis, kui naudite midagi tõeliselt, kui naudite treenimist, naudite jõusaalis käimist, siis kas suurendage neid esemeid teiste arvelt või suurendage lihtsalt oma hommikuse rutiini aega üldiselt.

Brett McKay: Hea küll, nii et te ei pea selle asjaga suureks minema. Võite lihtsalt minna väikeseks.

Benjamin Spall: Ei, sa tõesti ei tee seda. Kindlasti on raamatu järele minnes mõned äärmused. Mainisin varem kindral McChrystali. Tema rutiin kestab kolm, kolm ja pool, võib-olla isegi neli tundi. Seal on äärmuslikke näiteid ja neid on uskumatult tore lugeda. Kuid ma arvan, et need on ka suurepärane viis näidata teile, et saate inimeste elementidest osa võtta. Selle saate selle inimese käest selle ära võtta, kuid teil pole tegelikult vaja ühtegi neist sigadest mööda minna.

Brett McKay: Üks asi, mida te ka raamatus käsitlesite, ja mainisite seda varem, hommikused rutiinid koos vanematega. Sest enne laste saamist oli mul üsna vinge hommikurutiin. Mul oli nii palju aega. Sain 30 minutit päevikut teha. Sain kaua mediteerida. Ma saaksin seda teha ja mida iganes. Siis sain lapsed ja vastsündinu faas on hull. Rutiini pole, sest laps peab sööma või peab mähkmeid vahetama. Mida sa leidsid, et inimesed tegid? Kuidas nad kohandasid oma hommikust rutiini, kui lapsed sündisid?

Benjamin Spall: See oli tõeliselt karm. Me tahame siin selgeks teha, et me kindlasti tunnistame fakti, et väikelaste vanemate, ausalt öeldes kõigi laste vanemate hommikukava erineb uskumatult hommikuse rutiinist, kui teil pole lapsi. Kuid see tähendab, et me tõstatame, et lapsed õitsevad rutiiniga. Kui teil on see rutiin võimalikult kiiresti kätte saada, on see muidugi vastsündinu puhul karm. Kuid niipea kui see on üldiselt võimalik, kui suudate nende ellu tuua rutiini, mis aitab ka teid.

Üks asi, mida me tõesti võimalusel propageerime, on see, kui olete unegraafikus nii palju kui võimalik, kui nad on sellel, on proovida enne neid ärgata. See on karm, eriti kui olete nendega pool ööd üleval olnud. Kuid enne neid ärgates on teil natuke aega ja see võib olla lihtsalt 15 minutit, pool tundi, mille jooksul saate enne oma päevaga tegelemist endale natuke asju teha. See on karm, see pole tegelikult nii ... Me ei propageeri, et see on parim viis asju teha. Kuid see on tõesti ainus viis selle rutiiniga jätkata, kui teil on majas noored lapsed.

Brett McKay: Niisiis, kohandage oma ootusi. Teil pole enam tund aega minuga aega. Võite saada lihtsalt 15 minutit ja peate sellega hästi hakkama saama.

Benjamin Spall: Ma arvan, et teie ootuste kohandamine oleks olnud selle peatüki suurepärane alapealkiri, jah.

Brett McKay: Ja siis, kui teie lapsed kodust väljas on, saate oma tund aega minust tagasi ja siis olete kurb, sest teie majas pole enam lapsi.

Benjamin Spall: Jah, täpselt. Ma arvan, et me juhtisime sellele tähelepanu vanemate peatüki pöördumisele, et see on heas ja halvas mõttes ainult ajutine. Sa tunned sellest kindlasti puudust, kui see enam pole, aga siis on sul minu aeg tagasi. Nii et see on kindlasti ka seal positiivne.

Brett McKay: Okei. Hommikuste rutiinide teine ​​väljakutse on see, et reisimas on palju inimesi, nad reisivad. Te lähete teise kohta, kus teil pole oma asju, et teil pole oma tooli, kus istuda, ja tavaliselt istute selleks, et teha seal kõike, mida teete. Kuidas kodust eemal olles rutiini kohandada või rutiini säilitada?

Benjamin Spall: Reisides hommikuse rutiini järgimine võib peaaegu tunduda võimatu ülesandena. Sageli läheme lihtsalt voolu juurde ja langeme tavapärasest rutiinist sisse ja välja, tuues kaasa need ebatervislikud harjumused. See kehtib eriti siis, kui peatute hotellis. Aga mida me raamatusse kirjutame, on see, et saate oma hommikuse rutiini enda jaoks tööle panna. See ei pruugi olla täpselt sama. Kuid üks võimalus selleks on mõelda, kuidas näiteks hotellitoast väljas töötamine võib teid produktiivsemaks muuta. Kui olete konverentsil või muul, peate veetma pool tundi lihtsalt töötades. Kui olete hotellitoas, pole teil segavaid asjaolusid. Te ei saa oma lauda ümber korraldada, te ei saa külmkappi puhastada, teil pole seal midagi, millest paljud meist tahaksid end häirida. Nii et see on üks suurepärane viis sellest midagi saada.

Reisile minnes tuleb veel mõelda sellele, et oleksite oma sõiduplaani osas nutikas. Kui teate, et magate lennukites hästi, peaksite proovima töötada selleks, et üleöö reisida, nii et saate ärgata värskena ja olla valmis järgmisel päeval oma hommikuse rutiiniga jätkama. Kui teate nagu paljud meist, et te ei maga lendudel hästi, võiksite õhtuti lihtsalt lendamiseks kasutada. Nii et sa tuled öösel sisse ja saad selle õhtu hotellituppa.

Kuid kindlasti on reisil oma hommikuse rutiini puhul kõige olulisem mõelda, kas te ei peaks ennast tõesti peksma. On täiesti normaalne, et teie rutiin ei ole reisil nii kaugel ega ole nii tõhus. Kuid see on karm. Peate lihtsalt lubama neid ebaefektiivsusi ja lihtsalt teadma, miks te seal olete. Teadke, et reisite töö pärast, reisite puhkama, teadke, miks te seda teete, ja pange see lihtsalt kõrvale ja muretsege selle pärast lihtsalt koju jõudes.

Brett McKay: Ma arvasin, et see on tõesti huvitav äärmuslikele ränduritele, inimestele, kes kogu aeg reisivad, neil on erinevad hommikused rutiinid vastavalt sellele, millises linnas nad asuvad. Kuna nad käivad linnades regulaarselt, on nad suutnud luua rutiinne. Nad teavad: 'Noh, kui ma olen Chicagos, siis lähen enne tööle asumist siia kohta ja teen seda.' Kui olen New Yorgis, siis teen seda või teist. Kui ma olen Dallases, siis ma teen seda või teist. '

Benjamin Spall: Jah, see oli päris põnev ja ma näen täiesti, kuidas see töötab. Kui teil on sellist tööd, kus viibite üsna tihti kahes või kolmes erinevas kohas, saate nendes kohtades luua tõelisi hommikureine. Aga kui reisite, on see pigem juhuslik ja pigem juhuslikesse sihtkohtadesse, siis kindlasti mõelge, mida saate teha hotellituppa või mida saate teha Airbnb-s või kus iganes viibite, ja minge lihtsalt sealt.

Brett McKay: Jah, hotelli asi, hotellitrikk. Olen leidnud ... olen seda teinud. Sellel pole midagi pistmist hommikuse rutiiniga, aga kui mul on palju tööd olnud ja mul on palju tehtud, pole mul vaja segavaid tegureid, ma lähen tegelikult siia linna hotelli, maksan 100 taala ja lihtsalt töötan . Sest keegi ei tea, kus ma olen, ja see on lihtsalt täielik sega vaba töö tsoon.

Benjamin Spall: Ma arvan, et see on ilmselt lihtsalt juhised ja ka asjaolu, et teate, et olete selle raha maksnud ja soovite sellest maksest midagi saada.

Brett McKay: Jah. Selle kõige ekstreemsem versioon, ma olen kuulnud, et seal on mõni tüüp, keda ta raamatu tegemiseks vajas. Nii ostis ta edasi-tagasi pileti Jaapanisse. Ta lihtsalt kirjutas seal terve aja. Niipea kui ta Jaapanisse jõudis, läks ta lennukile tagasi ja kirjutas selle. Ma arvan, et ta maksis nagu 2000 dollarit, kuid sai raamatu tehtud.

Benjamin Spall: Tahaksite selle jaoks täiendust. Sa ei tahaks seda majanduses teha.

Brett McKay: Eks ole. Need on äärmuslikud taktikad. Need on üks neist asjadest, millest on lihtsalt huvitav teada saada, te ei pruugi seda teha. Mainisite seda oma hommikuse rutiini paindlikkuse osas. Kuna ma arvan, et paljud inimesed arvavad, et okei, sain hommikuse rutiini. Pean sellest alati kinni pidama oma elu lõpuni. Kui ma igatsen seda, on mu päev rikutud. Aga te ütlesite: 'Ei, te ei peaks sellesse suhtuma.'

Benjamin Spall: See on täiesti õige. Meil on alati see küsimus lõpus, küsime iga üksiku intervjueeritava kohta veebisaidi raamatust. Ja küsimus on selles, mis juhtub, kui te ei järgi ühelgi päeval oma hommikurutiini? See on huvitav, sest kuigi mõned ütlevad, et see ajab nad terve päeva sassi, ütleb valdav enamus sellele küsimusele vastanutest, et lasevad sellel libiseda ja nad lihtsalt hoolitsevad selle eest, et järgmisel päeval selle juurde tagasi pöörduda. See on raamatu tuum, kõige olulisem on mõelda, kui teil on rutiin, mida saate teha iga päev. Kuid ärge pekske ennast üles, kui jätate päeva vahele.

Mulle meeldib alati tuua Jerry Seinfeldi näide, tal oli selline näide, kui ta nalja kirjutab, tal on see suur seinakalender. Iga päev, kui ta nalja kirjutab, paneb ta sellele päevale suure punase X-i. Ta nimetab seda kettiks. Suure punase X mõte on öelda, et ta kirjutas sel päeval nalja. Ja siis ta ütleb, et teie peamine eesmärk on nüüd seda ketti mitte lõhkuda. Niisiis, lihtsalt selleks, et saada iga päev suur punane X päevas.

Kuigi see on suurepärane idee, on see tõesti suurepärane viis veendumaks, et kirjutamine on tehtud, saate oma töö tehtud, olenemata sellest, mida soovite teha. See on kohutav, kui jätate päeva vahele. Teile tundub, et kõik on valesti läinud ja te ei saa enam jätkata. Selle mõte, mida meile raamatus tegelikult meeldib teha, on see, et lihtsalt sellepärast, et te päevast puudust tunnete või isegi kaks või kolm päeva vahele jäi, ärge selle pärast muretsege. Ärge püüdke, et see oleks teie eesmärk. Kuid kui see juhtub, kui ajate sassi, kui mingil põhjusel haigestute või midagi juhtub, ärge muretsege selle pärast ja võtke lihtsalt eesmärk järgmisel päeval selle juurde tagasi pöörduda.

Brett McKay: Kuidas muutub teie hommikune rutiin pärast selle raamatu valmimist ja kuus aastat saidil töötamist? Kuidas see praegu välja näeb?

Benjamin Spall: See on palju parem. Huvitav on see, et ma pole mingil juhul äärmuslik hommikune rutiinne inimene. Ma ei tõuse kell 4.00. Tavaliselt tõusen umbes kella 7.00–7.30 vahel. Kui tõusen, lähen vannituppa ja siis tulen kööki. Seejärel tegelen tavaliselt 10-minutilise meditatsiooniga, millele järgneb umbes, mitte vähem vähem kui peaksin tegema tungrauad ja siis mõned surumised. Siis ma lihtsalt valmistan oma naisele hommikusöögi, kuni ta valmistub. Selle aja jooksul ei kontrolli ma oma telefone, telefon oleks olnud köögis üleöö lennukirežiimis. Ma ei kontrolli seda, kui mul pole koosolekut. Kuid enamasti on see okei.

Siis me lihtsalt istume ja sööme koos aeglaselt hommikusööki. Ja me lihtsalt räägime eelseisvast päevast. Selle rutiini suurepärane asi on see, et tal on oma ruumi. Tal on lubatud valmistuda, kui ma köögis hommikust valmistan. Selle aja jooksul, kui me räägime, ei räägi me uudistest. Me ei räägi sellest, mida keegi just ajakirjanduses tegi või midagi sellist, me lihtsalt istume sõna otseses mõttes maha ja räägime oma päevadest. See on tõesti lõõgastav viis päeva alustamiseks, eriti kui arvestada tänapäeval paljude meie eludega, mis on lihtsalt üle ujutatud e-kirjadega, üle ujutatud tegemisega, see on tõesti tore viis jätkata rahulikult öösel hommikul.

Brett McKay: Õige. Teie hommikused rutiinid võivad olla viis suhelda nendega, keda armastate.

Benjamin Spall: Oh, täiesti. Nii et paljud inimesed, kellega me rääkisime, eriti need, kellel on pered, väikeste lastega, räägivad lihtsalt sellest, kui oluline on, et inimesed saaksid sageli varakult lahkuda. Aga kui nad saavad, siis lihtsalt koos hommikusöögil, olles sellel ühendusehetkel. Sest paljude inimeste jaoks, eriti nooremate lastega, muudate nad koju ja nad on juba voodis. Lihtsalt hommikuti selle aja veetmine on tõesti suurepärane viis ühenduse loomiseks ja suurepärane viis perega koos olla.

Brett McKay: Olen uudishimulik, kas kohtasite mõnda rutiini, mis tõesti ei tundunud rutiinina? Need olid täpselt sellised, nagu arvaksite, et see oleks tüüpiline hommikurutiin hommikurutiin. Ma ei tea, mida ma siin küsida tahan. See on täiesti juhuslik, eks?

Benjamin Spall: Jah, meil on kindlasti veel mõned veebisaidil olnud. Ma arvan, et ükski neist ei jõudnud raamatusse tegelikult sisse. Sest veebisaidil oleme nüüd avaldanud peaaegu üle 300 rutiini. Raamatus on 64, paljud neist on täiesti uued, enamik on raamatu jaoks täiesti uued. Aga jah, me teeme mõnikord inimeste intervjuusid. See on põnev. See, millest nad räägivad, on suurepärane. Niisiis, me avaldame selle, kuid ma pole kindel, kas seda teete täielikult iga päev.

Brett McKay: Hästi. Kui on midagi, mida keegi võib täna hakata tegema, et homme oma hommikust rutiin paremaks muuta, siis milline oleks see soovitus? See on lihtne, palju investeeringutasuvust, kuid seda on ülilihtne rakendada?

Benjamin Spall: Jah. Ma ütleksin, et parim on see ja see on väljaspool kasti, kuid kõige tähtsam on lihtsalt veenduda, et eelmisel õhtul magate piisavalt. Nagu ma ütlesin, tuleb minu juurde nii palju inimesi, et nad ei maga piisavalt. Kuid nad mõtlevad, kuidas oma rutiini parandada. See on tõesti vastus. Sest kui olete väsinud, kui olete lihtsalt pidevalt räpane, on teil pidevalt unepuudus, siis ei hakka te saama ... Teil võiks olla maailma parim hommikurutiin. Sellel võiks olla kõik need harjutuse elemendid, et saaksite mediteerida, saaksite teha kõiki neid asju. Kuid kui olete nende asjade tegemise ajal unine, ei saa te sellest tõesti maksimumi. Kindlasti on näpunäide number üks lihtsalt veenduda, et te pole hommikul seotud.

Brett McKay: Noh, Benjamin, kas on kuskil inimesi, kelle juurde võiksime minna raamatu ja teie töö kohta rohkem teada saama?

Benjamin Spall: Jah. Raamatu saate kohe tellida, külastades aadressi mymorningroutine.com/book, kus on linke Amazoni ja kõikjale mujale. Või võite minna oma kohalikku raamatupoodi Barnes and Noble või kuhu iganes raamatuid müüakse, ja võite mind isiklikult leida aadressil benjaminspall.com ning Twitterist ja Instagramist @benjaminspall.

Brett McKay: Benjamin Spall, tänan teid nii palju teie aja eest, see on olnud rõõm.

Benjamin Spall: Tänan, et sain mind, Brett, see on olnud suurepärane.

Brett McKay: Minu täna külaline oli Benjamin Spall. Ta on raamatu „Minu hommikune rutiin“ kaasautor. See on saadaval aadressil amazon.com ja kõikjal raamatupoodides. Lisateavet tema töö kohta leiate aadressilt mymorningroutine.com. Vaadake ka meie saate märkmeid aadressil AOM.is/morningroutine, kust leiate linke ressurssidele, kus saame sellesse teemasse süveneda.

Noh, see koondab veel ühe väljaande The Art of Manliness Podcast. Mehisemate näpunäidete ja nõuannete saamiseks vaadake kindlasti Art of Manlinessi veebisaiti artofmanliness.com. Meil on seal 4000 artiklit, kui te pole meid veel üle vaadanud. Samuti, kui te pole seda veel teinud, oleksin väga tänulik, kui ta annaks ülevaate iTunes'is või Stitcheris, mis aitab palju. Kui olete seda teinud, tänan teid. Kaaluge saate jagamist sõbra või pereliikmega, kui arvate, et saame sellest midagi. Nagu alati, tänan teid jätkuva toetuse eest. Kuni järgmise korrani on see Brett McKay, kes käsib teil jääda mehiseks.